BEST WORKOUT FOR BELLY FAT [FLAT STOMACH WORKOUT AT HOME]
ìì€ ìœë
- ê²ììŒ 2019. 10. 19.
- ðComments & Workout diary related - Please readð
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts⥠and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setâ. A lot of us root for you!ðšâð©âð§âð§
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mindð³
ðµBGMðµ
Alan Walker - Spectre
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Video
Source : spoti.fi/NCS
Laszlo - Imaginary Friends
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Laszlo - Imaginary Fri...
Source : ncs.io/imaginaryfriends
Elektronomia - Vitality
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Elektronomia - Vitalit...
Source : ncs.io/Vitality - ë žíì°/ì€íìŒ
ì 14ë¶ ê°ê¿ìŽë€ìê°íëë° í ã íëë€ì
ìë ë°°ë³Žë€ íë³µì§ê° ëëœê²šì..ã ã ìíë€ë€
3ìŒì§ž íëìŠ
ã
ã
5ìŒì§Œë°.ìŽê±°ë ë€ë¥žê±° 1ê° ë±ìŽíê³ ìëë° ë±ìŽ ì§ì§ ë§ìŽë€ìŽê°ìŽì ì ê° ë§ë¥žë¹ë§ìžë° íšê³Œì¢ë€ì 굿
2018ë 1ì 1ìŒ ì ë¡ë©í '묎.ì¡°.걎! ë±ìŽ ë¹ ì§ë ìŽë BEST5'... ì€ì ë¡ ì í¬ê° ë±ìŽì ëº ë ê°ì¥ ë§ìŽ ëìëìë ëìë€ì 룚íŽìŒë¡ ì®ìŽ ìê°ììŒ ë늬ìëŒë ì¬íí ì·šì§ ìë ì¢ì ê±°ì€ìì ì°ìŽ ì¬ë žìë ê·ž ìì... ë²ìš 1ë 9ê°ììŽ ì§ë ì§êž ì í¬ ë¶ë¶ë¥Œ ë§í ë 빌ëê³ ë ë§í ì ìë ëí ìììŽ ëìê³ , ì§êž ëìŽìŒ ìê°íŽë³Žë©Ž ê·ž ë¹ì íë€ìë ìí©(ì¢ì ê±°ì€ ìŽì íë í겜ìì ì°ì ë ëìŽ ìë¡ í°ê²©í격ë ë§ìŽ íë€ì)ììë ììì ì°ìŽ ì¬ëŠ¬êžž ìíë€ë ìê°ìŽ ëëë€. ê·ž ììì íì¬ê¹ì§ ì ë°±ë²ì íŒëë°± íŽë³Žë©Žì 'ë ì ì°ììŽìŒ íëë°...' 맀ìŒê°ìŽ ìê°íìµëë€. ê·žëŠ¬ê³ ìœ 2ë ìŽ ì§ë ì§êž ëëìŽ ì ê·žë ìŽë륌 êž°ííŽ ë³Žììµëë€. ììì 룚íŽ, íëŠë§íŒì ê·ž ìŽë€ ììë€ë³Žë€ ë°ëŒíêž° ìœê³ íšê³Œë ë°ìŽëêž°ì, íŽë¹ 룚íŽì ì¬í ëìì 5ê° ì¶ê°íì¬ ìŽ 10ê°ì§ ëìì ìììŒë¡ ì ê·žë ìŽë íŽë³Žììµëë€. ê·žëì ì€ë ìê°íŽë늜ëë€. '묎.ì¡°.걎! ë±ìŽ ë¹ ì§ë ìŽë [ì ê·žë ìŽë ë²ì ]' êŒ ëê¹ì§ íšê»íŽì£Œìê³ ë€ìŽìŽížì ì±ê³µíìêžž ë°ëëë€! ð
ìŽëì ëì íŽë³Žë €íëë° ììì²ëŒ í룚ì ëìžíž ë§ íŽë íšê³Œê° ëì¬ê¹ì?
@@djdkddd8178 ëì€ì£ ...
ë묎 ê°ì¬íŽì ë ëë¶ë¶ë âºïžâºïž
ìžì ë ë ëì ë ë°ì ë ìì ì¬ë €ì£Œìë € ë žë ¥íŽì£Œì ì ë묎 ê°ì¬í©ëë€!
ìŽë² ìë¡ìŽ ììë ìŽì¬í ë°ëŒíŽë³Œê²ì~!! â¥ïž
ëíë²ë €.ì¬ëí©ëë€
ë ëë¶ë¶ë!!!â¥
í룚ì ëªìžížì© íë©Žëì?
êŽê³ ê° ëìëë° ìŽë ê² ì ë¬ëì ì ì²ììŽìì....................í......
ì ë ì íëž í늬믞ì...
@@cutiepie0521 í
êŽê³ 죌:ëìŽë°
@@user-tb3qc5pn7y ã ã ã
ì.......êŽê³ ìììŒë©Ž....
ì§ì§ ë³µë°ìŒìžìâ€ïž í 5죌ì ë ëšë°±ì§ê³Œ ì±ììëš íê³ ì£Œë§ìë ìì ìíë©Žì ìŽëìŽëŒê³ ë í룚 ë§ë³Ž ê±·êž°ë ìŽê²ë§ ë° í¹ì íë² ìŽë ê² ë°ëŒíëë° 4kgê° ë¹ ì¡ìŽìã ã ã ã ã ã ã ã ã ëíë€ë©Žìë 목íê¹ì§ êžë°©ì€ë€ì ì ë§ ê°ì¬í©ëë€
I just started doing this and another 30 min workout home yesterday!! so excited. even tho I feel lazy sometimes but I gotta always beat my laziness and do it ^-^
So how is it going on?
ì¶ìŽ 겚ìžë 볎ìŒë¬ ê° ìëë ì¶ì²í©ëë€.
ã ã ã ì 짱ìê³ã
볞격 ëìëŒêž°
ã ã
ì ì ë ê°ìë¶ìŽ 2ë ì ì ê³ì šë€ì.ã ã
ì§êž íìí ìŽë
ìŽë²ì ìšëŒìž ê°ííììì ì²Žì¡ ê³Œì ë¡ ì§ìì ìŽê±°íëìã ã ã ã ë ëë¶ë¶ ììì 곌ì ë¡ ëŽì£Œìë€ë...ë°ê°ë€ìã ã ã ì¶ì ì€ë¬žì§ì ê°ì¥ íë€ìë ëìë ì ìŒëìã ã ã ã ã
ì ëì ìì ëê°..
ì ëì ã ã
í ìžê° 곌ì ë¡ ë ëë¶ë¶ê° ëì¬ì€ìŽìŒ.. ì êž°íë€ì
ì í¬íêµë ìŽë°ê±° 곌ì ë¡ ëŽì€¬ì íŽì ã ã
í ì ë ã ã ã ã
íëŠ¬ê° ìì¢ìì ëìì íë 복귌ìŽëì ìëë 못ëëë° ë ëë¶ë¶ë ìŽëì ììíëê² ë§ìì ë묎 ì¢ììã ã ã íì ë€ìŽìŽíž ììŠìŽ ëë©Ž ë ꟞ë¶ë¶ë ìŽë ì±ê²šëŽ ëë€ã ã ã ì§ë°¥ ìžëŒì ê°ìë ì¢ ì¢ ëš¹ìŒë©Žì ëë¬ 10kgì ë ê°ë íìŽì ìì 걎ê°í ë€ìŽìŽížê° ììë ìê³ ì¢ì ê² ê°ìì
ì ì¬ íŽ ìŽ ìŽëìììŽë ë ëë¶ë¶ë ììë€ ìŽê²ì ê² ë€ íŽì 18kgê°ë íìµëë€!
ì€ëë¶í° ë€ì ê°ë 목íë¡ ëêžì êž°ë¡í ê²ì~
í늬ëì€í¬ ììŽì... ììíë 복귌 ìŽë ë묎 ì¢ììâ£ïž
íì 걎ê°íìê³ ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€ðð»
5/26 ìžìŠìë£
6/ 23, 26, 27 ìë£
9/7
9/8
9/28
ì..ì ìŽê±° ë³Žê³ êŒ ëºê²ì ã ê·žìŽì ë
ì ìŽì ìë¹ì€ ìŽëŒ.. êµë³µ ìŽìê² ì ê³
ì¶ë€ì ã êŒ ìŽë¹Œ ê² ìµëë€ íìŽí
ëì íëêž°ê° 11ì4ìŒ~ ì€ê°í¬êž°
~2ì6ìŒê¹ì§
ëìŽ ë§12ìž (19ë ë 6íë 13ìŽ)
60.2 (ì·ë¬Žê³ë¹Œë©Ž 60
2ì6ìŒ ì±ê³µ
결곌 52kgì ëë¹ ã ã ã ã
ê³ ë§ìì
11ì4ìŒ~ì€ê°í¬êž°~1ì7ìŒ~
2ì6ìŒ 60~52 ì±ê³µ
ìëš: ì칚 à ì ì¬ ì¹Œë¡ëŠ¬ ë®ì ì§ë°¥
ì ë ë°¥ 4ë¶ì 1공Ʞ ë°ì°¬ ì묎거ë
ìŽë ì칚 2ë² ì ì¬2ë² ì ë 5ë²
묌 í룚ì 2ëŠ¬í° ëš¹êž°
( ë ëš¹ìŽì 55kg ë걎 ìë¹ë° ã ã )
ì§êž 54.5 ë ë¹Œê³ ììŽì€ã ã
ìŽì ì€ìžì©!!
ì¬ì°ë€ìŽì£Œëì¬ì¶êž° ìë ì ë ìë¹ì€ìŽìì ã ã ã ã ê·Œë° ë§ìŽ ë±ë±íŽì.. ê°ìŽ ìŽë¹ŒëŽ ìë¹!!
ìì€ìëì
ì ë...ìë¹ì€ìŽëëë¹.. ê°ìŽíŽìœ!!
ã ã ã ë€ìŽìŽíž? ìŽëŠŒëìì§ êµë³µ êœê»Žë²ëŠ¬êž°~~~
ë ëë¶ë¶ë ìë íìžì ! ì ë ê³ ë±íì 2íë ì¬ìì ëë€ ìë ì¬ëŠë°©íì ìŽìŽ ë묎 ìªë²ë €ì ì¬íŽ 1ìë¶í° ë€ìŽìŽížë¥Œ í íìì ëë€,,,ë ëë¶ë¶ë ë묎 ê°ì¬ëë €ì,,, ì ê° ìŽ ìŽë ë¿ë§ ìëëŒ ì¹Œë¡ëŠ¬ íì°êž°,ì ì ìŽë,ì첎ìŽë,í늬ìŽë ì¬ë¬ê°ì§ ìŽëë€ì 2ê°ì ì ë íëë° ìŽìŽ 7í€ë¡ ì ëê° ë¹ ì¡ëë°ì ë°ì§ë xlì ë ì ê° ìŽì ë mì¬ìŽìŠë ê°ë¿í ì ìŽì.... ì²ììë ìíë ìŽëì ê°ìêž° í ë €ê³ íëê¹ ëªžë ë§ìë ë묎 íë€ëëŒêµ¬ì í¬êž° íê³ ì¶ìëë§ë€ ë ëë¶ë¶ëê»ì ëì ì§ë°©ì ë묌ìŽë€ ëŒë ë§ì ê³ì ëìêž°ë©Žì ìŽì¬í ìŽëíìŽì ìŽëìŽë ìëšë ê°ìŽ ì§ííë€ ë³Žëê¹ ëªžìŽ ì ì ë°ëìŽ ì§ëê² ëì 볎ìŽëëŒêµ¬ì ì²ììë ìŽë ì ë§ íêž° ì«ìëë° ë§ì ìì íê³ ë³Žë©Ž ìŽì¬í íë ì ê° ë ìêž°ëëŒêµ¬ì ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ì ë§ êŸžì€í íŽìŒ ë žë ¥í ëê°ê° ìë ê±° ê°ìì. ë ëë¶ë¶ë ë묎 ê°ì¬ë늜ëë€ ðð» ë ëë¶ë¶ë ì€ëì€ë ë³Žê³ ì¶ìŽì íì 걎ê°íì šìŒë©Ž ì¢ê² ê³ ì§ììë ê°ëšíê² í ì ìë ííž ììë€ ì¬ë €ì£Œì ì ë묎 ê°ì¬í©ëë€ ë ëë¶ë¶ë ì¬ëíŽìð€ð€ð€
ìì¶íì 7ê°ì ìŽì ì í¬ë íšê» ëíë €ì£Œì ì ë ê³ ë§ìì... ì ë§ íì 곌 ë³ííë©Žì 걎ê°ì ìí ë€ìŽìŽížë¥Œ íë ìì¶íì볎멎ì ë ê°ìŽ ëíŽíê³ ëí믌êµì 믞ëë ë°ì ê² ê°ì ë¿ë¯íŽì~ð 7í€ë¡ ê°ëì ë°ì§ ì¬ìŽìŠ XL -> M ëê² ì ë§ ë묎ë ë묎ë ëëšíŽì~!! ìŽëíêž° ì«ìŽíë ìµêŽì ë²ëŠ¬ê³ ìŠêž°ë©Žì íë 몚ìµì ëëì± ë©ì§êµ¬ì~ ììŒë¡ë íì ê±Žê° ë€ìŽìŽíž 몚ë ìŒë°ì ì±ê³µíŽì~ íì 몚ë íë ìŒì êœêžžë§ 걞ìŽì... ðºðºðºðºðº
Thankyou BUBU í ë ëë¶ë¶ëê»ì ëµêžì ë¬ì죌ìë€ë,,, ë묎 ìêŽìŽìì ë¬Œë¡ ì§êžì ë€ìŽìŽížë ìëê³ ìŒì ì ëš¹ê³ ìŽë íëê°ì© íê³ ìë €ê³ ë žë ¥ íëë° ëµêžì ë¬ì죌ìë€ë,,,,,,ð¥ºð¥ºìŽì¬í í 볎ëìŽ ìë€ì ë íëŽì 걎ê°í 몞 ë§ë€ê³ ë€ì ëìì¬ê²ì ð€ðð»ð€
@@thankyoububu
ëë¶ì ììì§ë 몚ìµìŽ ì윩ë¬ìœ© ë묎 ìì©ëë€ ë°ëŒíêž°ë ìœê³ ìŽëíšê³Œë ë¬Žì² ì¢ì ë 구ë íë©Žì íšê» ìŽëí©ëë€
íë ìŽë€ ìëš íì šëì§ ìë €ì£Œì€ ì ìëì??
3
ë ëë¶ë¶ ë묎 ì¢ìì!ìŽì© ì ê° í¬êž°íë €ê³ í ëë§ë€ ìŽë»ê² ììê³ ì§ìŒë³Žê³ ìë€ê³ ì¬ë©Ž ìëë€ê³ íìê³ ë€ë¥ž íížììë³Žë€ ê°ìŽ íë ììì ì극죌ë ííž ì ìë곌 ê°ìŽ íëê±° ê°ìì ë묎 ì¢ìì! ì§ì§ ë묎 ììŠ ë ëë¶ë¶ë곌 ìŽëíë ì 몚ìµìŽ ì ê° ëŽë ì êž°íŽì!
ì§ìì ìžì ë í ì ìëë¡ ìì ì¬ë €ì£Œì ì ííí íê³ ìëë° ì ë§ ëì ë§ìŽëê³ ëŽë ë€ëŠ¬ë¡êž°ê³ ê·Œì¡ ìêž°ëê±° ê°ìì ã ã ìŽëëê³ ëë ì¢ìì ê°ì¬í©ëë€ ã
ð í€:172 목í 몞묎ê²: 53 ð
2019.12.30 ð©
2019.12.31âïž
2020.1.1 ð©
2020.1.2 ð©
2020.1.3 ð©
2020.1.4 ð©
2020.1.5 ð©ð
2020.1.6 ð©
2020.1.7 âïž
2020.1.8 âïž
2020.1.9 ð©
2020.1.10 ð©
2020.1.11 ð©
2020.1.12 ð©
2020.1.13 ð©
2020.1.14 âïž
2020.1.15 ð©
2020.1.16 ð©
2020.1.17 âïž
2020.1.18 ð©ð© (ìŽì 못íê±°)
2020.1.19 ð©
2020.1.20 ð©
2020.1.21 ðð»ââïž
2020.1.22 ðð»ââïž ì€ì ì곚ê°ë€ììµãŽë€ 믞늬 !!
2020.1.23 ðð»ââïž ë€ì ìì ~
2020.1.24 ðð»ââïž
2020.1.25 ð©
2020.1.26 ð©
2020.1.27 âïž
2020.1.28 ð©
2020.1.29 ð©
2020.1.30 ð© ë¹ì ëŽìŒë¶í° ë ìŽì¬í íì! ìì!
2020.1.31 ð©
2020.2.1 ð©
2020.2.2 ð© ë°©íëëë©Ž ìŽëë ìŽì ë
2020.2.3 ð© 목íë ê±°ì ë¬ì± ! ë§ì§ë§ê¹ì§ íí !
2020.2.4 ð©
2020.2.5 ð© ìŽëì¥ë ë°ìë..\\
2020.2.6 âïž
2020.2.7 ð©
2020.2.8 âïž
2020.2.9 ð©ð© (ìŽì 못íê±°) ì¬ëìë¶ì착볎멎ì
2020.2.10 ð© íëê¹ ìŽëë ì¬ë°ë€..
2020.2.11 ð©
2020.2.12 ð©
2020.2.13 âïž
2020.2.14 ð©
2020.2.15 âïž
2020.2.16 ì€í€ì¥ìì ë묎 빡ìê² ìŽëíš..못íŽëª»íŽ
_____________________________________
ë€ë€ ëì죌ì ì ê°ì¬íŽì ë°©íëì ì°ìžìŠìŽ ì¢ ì¬íê² ìì íëŒí ì€ ììíëë° ìŽì©ë€ë³Žë ì¬êžž ìì€ë€ì ã 53í€ë¡ë ìëì§ë§ 55í€ë¡ê¹ì§ë ì±ê³µíìµëë€ ã ê³ì ë€ìŽìŽíží ê²ì ë€ë€ ì±ê³µíìžì!!!
ëµë..
ëšëš ëë¶ì ì€ë ìë£ ê°ì¬í©ëë€ð
ð
ìšë²€ ëì죌ì ì ê°ì¬í©ëë€ ðð
ëë
ë ëë¶ë¶ ëìììŽ ì¬ëŒì€ë©Ž
êŽí ë°ê°ìã ã
ìŒì£ŒìŒì íë²ì©ì ë°ê°ê² ì°Ÿìëµê²ì ã ã
ì ëì~~ã ã
ëìì íë ë³µê·ŒìŽ ì«ìŽì ìŽê±žë¡ íŽëŽ€ëë° ë묎ë묎 ì¢ìì ð ì ë§ ì ë§ ê°ì¬í©ëë€~!
ì§ì§...ìœë¡ë ìêµì 격늬ì격늬륌 ë¹íê³ ìë ì¬ëìžë° ì ë§ ã ã ã ã ã ã ë ëë¶ë¶ëì ìŽëìì ì²ììë ìŽëíêž°ì«ìŽì ììì íëìŽë 5ë¶ì§ëŠ¬ë¡ ììíëë° ë§€ìŒë§€ìŒ ì¡°êžì©ìŽëŒë ëë €ì 2ì£Œì°šìž ì§êžì ë ëë¶ë¶ë꺌 3ê° 4ê°ì© ìŽëí©ëë€ ã ã ã ã ã ì ë§ ë묎ë묎 ì§ë£ší 격늬ìíì íë ¥ì 죌ë ììë€ìŽëŒ ê°ì¬í©ëë€ ã ð€
ì¬ë¬ë¶ ã ã ã ì ìëš 1ë ì 겜ìì°ê³ (ìŒê²¹ìŽ, ë¡ë³¶ìŽ ë± ë§ìëê±° ì ëš¹ì) ìŒì£ŒìŒëì 맀ìŒë§€ìŒ ìŽ ìŽë 2ë² ë€ìŽìŽížëì€ 1ë² ìŽë ê² íëë° ë°°ê° ë§ìŽ ë€ìŽê°ìŽì ã ã ì¬ì§ ì°ìëë° ëì í 볎ìŒì ëë¡ì! ìŒì£ŒìŒ íëë° ìŽì ëëŒë ì íë¬ëì ìŽì¬í íŽì ë±ìŽê³Œ ìë ì¢ íŽë³Žë µëë€..â ë±ìŽìŽë ìµê³ ìžê±°ê°ìì ë€ë€ í¬êž°íì§ ë§ê³ íìŽí !!!!!
격í ìì ê°ì¬í©ëë€!
íêž°ëêž ëšê²šì£Œìë ë§ììŽ ížìíŽì§ë€ì~ ã ã
@@user-vc1pq5it7k ì ë ꟞ì€í íëì€ì ëë€!!!! ê°ìŽ íëŽì ë€ìŽìŽíž ì±ê³µíŽì!!!ð ìììì
ëš¹ê³ ì¶ìê±° ëš¹ê³ ìŽë ë§ìŽ íë©Ž ë±ìŽìŽë ìŽë°ê±° ì°šìŽê° ìëì©?
@@user-ur6lb5mt9z ì ê° ì§êž ìëš ì¡°ì í ì ìë ì²ì§ê° ìëê³ ì£Œìëëë¡ ëš¹ìŽìŒíŽì(^^...) ê·žë ê² ì¹íš ì€íê²í° ë±ë± ìŽê²ì ê² ëš¹ì구ì, ëì 곌ì, ìë£ìê°ìŽ ì ìì§ë¡ ìëš¹ì ì ìë ê°ìì ìëš¹ìŒë €ê³ ë žë ¥íìŽì! ê·žë¬ê³ íê· 1ìê°ì ë 맀ìŒë§€ìŒ ìŽëíëë° íì¬ê¹ì§ë(ìŽë ìì 2죌 ì¡°êž ëì) ꜀ ë§ìŽ ë¹ ì¡ìµëë€! ìŽë€ ìí©ìŽë ë¹Œë €ë ë§ììŽ ì € ì€ìí ê² ê°ìì~! ì ëêžìŽ ì¡°êžìŽëŒë ëììŽ ëììŒë©Ž ì¢ê² ë€ìð
ááááá í ì¹ì íê² ìë €ì£Œì ì ê°ì¬íŽìã ã ð
íì€í ìì ë±ìŽ ë² ì€ížìŽë ë³Žë€ ëŽë²ì ìŽ ìê·¹ìŽ ë ë§ìŽ ì€ê³ ë íëë€ì!
2018ë ëì ë ëë¶ë¶ë ììë³Žê³ ë€ìŽìŽíž ì±ê³µíë€ê° ìŽë ëë €ì¹ê³ 뚹Ʞë§íŽì ì°ë ë°ëì ë€ì ìŽëíë¬ ìëë° ìë¡ìŽ ììë€ ë§ìì ë묎 íë³µí©ëë€. ê°ì¬íŽì!!
man this is SOO hard to do during the heaviest day of my period ðð engaging your core is THE hardest thing to do with a bloated stomach ugh but I finished 3 exercises before this and I believe that y'all can finish this one too!
ì ì§ì§ ìŽë ìëš
how many times you do this exercise?
ã £ëã±
ììŽê±°ëìì²ëë€
Thank you so much for this AMAZING WORKOUT! You are FANTASTIC! â€â€â€ð
ë€ë¥ž ë¶ìë³ ìŽëì íë ì€ ì ë ë±ìŽìŽ ëëëŒì ž 볎ì¬ì ìŒì ì ì¶ê°í©ëë€. êž°ì¡Ž ë±ìŽ ìŽëë³Žë€ ë íë€ê³ ì ê·žë ìŽë ììžë€ì íëê°ìŽ ììíê³ ìê·¹ì ì°Ÿêž°ê° ìŽë €ì ì§êžìŒë¡ì ë°ëŒê°êž°ë§ìŒë¡ë ë² ì°šë€ì. ꟞ì€í íšê» í ì ìëë¡ 'ì¢ìì' ëë¬ì£Œìžì!
19.12/19 ð
19.12/20 ð
19.12/21 ð
19.12/22 ðð
19.12/23 ð
19.12/24 ðð
19.12/25 ð
19.12/26 ðð
19.12/27 ð
19.12/28 â
19.12/29 ðð
19.12/30 ð
19.12/31 ð
ì€ìžì© !!
íìŽí â¡
ì€ìžì!!
ëŠìŽì ì£ì¡í©ëë€. ë¶ë¬ì£Œì ëë¶ì íëŽì ë€ì ììŽì. ê³ ë§ìµëë€.
ì€ìžì..!!!
묎조걎 ë¹ ì§ëë€ ì 63ìžìžë° ì ë§ë©ëë€ ìŒëš ë¶ëŽê°ì§ë§ìžì íê³ ì¶ìë§íŒë§ íìžì ë©ëë€ ëì ëì
@@dokdo_ ê·žì 5íŒ 10ë¶ ë§ìŽë íììê³ êŸžì€í íë©ŽëëëŒê³ ì êŒ ì±ê³µíìžì
íìŽëë êžì ëë€ ^^ ë±ìŽìŽ ë¹ ì§ë€ë êž°ëëì ê°ì¬í©ëë€~~ íìŽí ~~
ìŽìŒ 63ìžì.. ëëšíìëë€.
íê±±63ìžì ë° ìŽëì íìë€ëì ã ã ì ë§ ëëšíìžìã
ì§ì§ ë ëë¶ë¶ë ìì볎멎ì ìŽëíë©Ž, ì§ì§ íšê³Œì ìŽê³ , ìê°ê°ëì€ë ëªšë¥Žê³ ìŽëí©ëë€! ìžì ë ê°ì¬íŽì!!
ììŠ ë¶ìŽë ë±ìŽ ë묞ì ì°Ÿì볎ë€ê° ì€ê² ëìµëë€. ìŽëìŽ ìœì§ë§ì ìì§ë§, ë ë¶ê³Œ íšê» 맀ìŒë§€ìŒ íŽë³Žëë¡ ë žë ¥íê² ìµëë€! ìì ê°ì¬í©ëë€ ð
ë ëë¶ë¶ë¥Œ ì ìŽì ììŒ ìê²ëììê¹ìã ì§êžìŽëŒë ìê²ëììŒë 구ë íê³ ìì 볎멎ì ìŽì¬í ìŽëíŽìŒê² ìŽì!
ìŽë ì€ì ì€ëª íŽì£Œìëê¹ ê³ì ìì ë³Žì§ ìê³ ëª©ì늬륌 ë€ìŽê°ë©Žì ìŽëì ì§í í ì ììŽì ë묎 ížíŽì^^ ê°ì¬íŽìâ¡ ì¢ìì ꟹ ëë¥Žê³ ê°ëë€~
ìŽë ì§ì§ ì«ìŽíê³ ëª»íëë°... ìŽìíê² ë ëë¶ë¶ë ììë§ë³Žë©Ž ë€ ë°ëŒíê²ëì. ëê¹ì§ íê²ëëëŒêµ¬ì. ìëšì¡°ì ìíê³ ìŽë 맀ìŒë§€ìŒ ì¡°êžì©íŽì êŒ ê°ëí ê²ì ê°ì¬í©ëë€ ì¢ììì ë§ë€ìŽì£Œì ìì
thank you so much for posting these workouts, I am too embarrassed for the gym so I work out at home....your workouts are the best I have ever found!!
ë ëë ì€ë늬ë ì ìŽ ìŽë ë€ìŽìŽíž ììí ëë¶í° í룚ë ë¹ ì§ììŽ ë§€ìŒ íëë° ì€ëë¡ ëªžë¬Žê² ììëŠ¬ê° ë ë²ì§ž ë°ëìë€ì ã ã ê°ì¬í©ëë€
ìììë ëìì íë ìŽëìŽ í늬ë ꌬ늬ëŒì ë¬ŽëŠ¬ê° ë§ìŽ ê°ì ì ì¢ìëë° ìŽë ê² ìì íë 복귌ìŽë ë묎 ì¢ìì.... ê°ì¬íŽì
ì§ì§ ë ëë¶ë¶ë 볎멎ì ì ëê³ ì¬ë¯žìê² íížë ìŽëì í ì ìëê±° ê°ìì! ì§ì§ ì€ê°ì€ê° í¬êž°íì§ ë§ëŒê³ ë§íŽì£Œì ì ê·žê±° ë£ê³ ë ìŽì¬í íê³ ììŽì!
ìëš+ìŽë ê°ìŽ íë©Žì íëë° ìì§ ëì ëê² ì²Žì€ê°ëìŽ ë걎 ìëì§ë§ ìì ìŽëì ꟞ì€íšìŽ ê°ì¥ ì€ìíê² ì£ !
ì§ì§ ìŽ ìì íë² ë°ëŒíê±Žë° ìšëªžì ëìŽ ì£Œë¥µì£Œë¥µ ëë€ì¬ ã ã ð
+ ëë³µ ì ê³ íë ì§ì§ ë ë°°ì¶ëìŽ ì죌 믞쳀ìì€...
9/29 âïž
9/30 âïž
10/01 â
10/02 âïž
10/03 âïž
ì 2ë ì ëê³ ì¬ë¯žìê² íšê» íŽì£Œì ì
ì í¬ê° ë ê°ì¬íê³ ê·žëì.. ììí©ëë·!! ^^
It's awesome ! I sweat a lotïŒI love itð
But I don't know Korean𥲠I hope to attach English. Thank you so much ð
í ëšžë ìŽë³Žìë ë°ëŒ í ì ìê² ì€ëª íŽì£Œìëê², ëììŽ ë°ëë ì€ë¹í ìê°ì 죌ëê², ëë¶ìŽ ë ììŒìëê² ëªšë ì¢ìì. ìì íì§ ë©°ì¹ ìëì§ë§ êž°ë¶ìŽ ê°ë¿íê³ ììŸí©ëë€!
ìŽëìŽ ì§ë£šíì§ëìê³ ì êž°ì€ìì ë§ìŽíë€ì§ìì§ë§ ìê·¹ì 묎ì§íê² ë§ìŽìì !ì¢ì ëìì ê°ì¬íŽì 8ì9ìŒë ëë¬ê°ëë° ë§šë íë €êµ¬ì íìŽí â¥ïžðð€â¥ïžðð€â¥ïžðð€â¥ïžð
ë ëë¶ë¶ëì ìê² ëìŽì ì§ì¬ìŒë¡ ê°ì¬ë늜ëë€.íë€ê³ íê³ ìëë° ìŽì ììíì§ ë©°ì¹ ìëìŽì 믞믞íì§ë§ ìŽì¬í íŽë³Œê²ì~~ð
맚ë ì ìŽë§íŒ íìŒëê¹ í¬êž°íê¹ ðŠí ë ë± í¬êž°íì§ë§ìžì~ ëŒê³ íìëê¹ ê²°êµ ëê¹ì§ í ìììŽì ã ã
ì§ì§ ìŽë²ì ë€ìŽìŽíž êŒ ëëŽê³ ì¶ìŽì ì í¬êž°íì§ìê³ ìŽ ëºê²ì!!!
ì¬ë €ì£Œì ë±ìŽ ìŽëì€ ì ìŒ ë§ì ëë€ì ìŽëê°ëë ì ë¹íê³ ì¢ìì. ìŽëì€ ì§ê²¹ì§ ìëë¡ ì¬ë¯žìê² ì§ííŽì£Œì ì ë ë°ëŒíêž° ì¢ìµëë€. ê°ì¬í©ëë€^^
ìŽë¶ë€ ë묎 ê·ì¬ìì£œê² ìã ã ìŽëì ìë°ëŒíê³ ë§šë ëìì ëë¶êµ¬ê²œíŽì.......
ã ã ã ã ã ã ã ã ì ë
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
7ì1ìŒ. ìë ì ëí ë€ìŽê° í° ëžìŽ í±íë¶ë¶ ìì ë°ëŒíë©° 12í€ë¡ ê°ëíë€ì. ììŠ ìŠì íììŒë¡ ë°°ê° ë ê±°ë¶íê³ ë³Œë¡ ëìì ê³ ë¯ŒìŽìëë°, ì§ë 죌 ë¶í° ë±ìŽë¹Œêž° ë ê° ìì ë ë§ë€ ë°ëŒíê³ ììµëë€.
묎조걎 ë¥ë°°! ë¹Œê³ ì¶ìµëë€^^
7ì2ìŒ. ììŠ ì ì ë§ìê³ ë€ìŽìë ì€ì ì ì êŒ ë°ëŒì ìŽëíê³ ììµëë€. í° ëžìê² ìë¹ ë±ìŽ ì§ì§ ë¹ ì§ê¹? 묌ìëë, ìì¬ë§ê³ í룚ì êŒ í ë²ì© íëëë€.
묎조걎 ë¹ ì§ë€ê³ ^^
7ì8ìŒ. ê·žê° ìŒê·Œì ì죌 í ìì 못íë€ê° ì€ëë§ì ìŽë. ëìžì§ ì ìžì§ ì€ì€ íë¬ëŽëŠ°ë€^^
7ì9ìŒ. ì ë§ìê³ ëŠê² ë€ììì ììžížíë€ê° ê±°ì€ìì ê·žë¥ ì ë€ìë€. ì»ì§ë ìê³ ì€ë€ê³ ìš ì구ë€íí íŒëš
7ì10ìŒ. íìíê³ ëìì€ë ë§ë곌 í°ëž 맥죌 ë§ìê³ ìë€. í©ë¥íëŒë ì í¹ì ë¿ëŠ¬ì¹ê³ , ìŽëíì 맥죌ì¬ë¬ ëê°ë€.
7ì10ìŒ. 몚ì²ëŒ ížìí í ììŒ. ì€ëì ìŒì° ë ëë¶ë¶ ë±ìŽë¹Œêž°ë¥Œ ë§ì³€ë€^^
7ì11ìŒ. ë ë ê¿ê¿íë° ë ëíê³ ëì êž°ì§ë§¥ì§
7ì12ìŒ. ë§ëìŽ ë ë žë €ë³Žë ëì¹ê° ììíë€. íë£šì¢ ìŒ ë¯žì¹ë¯ íì¥ì€ ì²ì, ë°ë¥ ì§ê³µì²ìí 묌걞ë ì§. ëì¹ë³Žë©Žì ìêž°ì ì ë ëë¶ë¶ ìŽëë
7ì13ìŒ. ëì§žëž ì¬ì°ë¬ ë€ìŽê° ë§ëëìŽ ì볎ìžë€. ììž! ë¹€ì®žë§ ì ê³ ìŽëíŽìŒì§ ã ã
ìŽì 목ìíë¬ ê°ë€!
7ì14ìŒ. 몚ì²ëŒ ìŒì° ë€ìŽì ë짞 ì ë ëš¹ìŽê³ ì°ì± . ì€ëì ìŒì° ìŽëì ììíë©° ë짞ëžìê² ë§íë€.
ìë¹ :ë±ìŽ ëëììŒë¡ ì¡°êž ë¹ ì§ëê±° ê°ì ã ã
ë짞ëž: ìë¹ í ë¬ìŽë íŽë³Žê³ ë§íì ~~
7ì15ìŒ~27ìŒ. ê·žê° ì¹ê³Œì¹ë£ì ìì£Œë¡ í룚 걎ë ì¬ê³ ë§ìë€ã ã
ê·žê° ê³Œìíê³ ëë©Ž ì€ì¬ê° ë§ìëë°, ììŠì ë§ìŽ ì¢ìì žì êž°ë¶ìŽ ì¢ë€^^
7ì28ìŒ. ì€ëì ì¢ ìŒì° ìŽë¥. ì€ëë§ì 볎ë ì¬ëë€ìŽ ìŽë¹ ì¡ë€ê³ íë€. ë¥ë°°ë¥Œ ë¹ŒìŒ íëë°ã ã
7ì29ìŒ,30ìŒ. ìŽì ë êžì£Œ, ì€ëì ì맥500 í ì ë§ìê³ ë±ìŽë¹Œêž° 2ê° íë¡ê·žëš íë€.
ë¥ë°°ê° ìì§ ê·žëë¡ ìë ë¯ íë° ìžì ê° ë¹ ì§ê² ì§ íë ë°ëšìŒë¡ ê³ì ëì ! ! !
7ì31ìŒ. ìŽë ì±ê³µ. ëŽìŒë¶í° ì¬ëŠíŽê°
8ì1ìŒ~4ìŒ. ì¬ëŠíŽê°. ë ë§ë€ ìì£Œë¡ ëªžê³Œ ë§ììŽ íŒííŽì§.
8ì5ìŒ. ì€íì íŽê°ìì ë³µê·. 깚ëìŽ ì§ìì²ìíê³ ë°¥ëš¹ì ë€ì ì€ëë§ì ìŽë. ìŽì ë€ì ìììŽë·!
8ì6ìŒ~22ìŒ. ëª ë² ëª»íë€. ë¥ë°°ì ìë°ìŽ ì¬íŽì§ë€. ã ã
8ì23. ë€ì ìì. ë íë€ë€.
8ì24ìŒ. ê°ëší ì죌ì ìŒê²¹ìŽ ëš¹ê³ ìì ìŽëíë€. ìšìŽ ëê°ìë€ã ã
íëí¬ 1ë¶ 30ìŽì© 3ìžíž í íì ìŽ ììì ë°ëŒíëë
íë ìœê° ë€ë©Žì 복귌ì íìŽ ë± ì¡íì.
복귌ìŽëì ìµê³ ìì. ê°ì¬í©ëë€.
ì°ì~
복귌ìŽëì ì€ë ì²ì ë°ëŒíŽì.
ì§ì¥ì ë§ìŽë€ì. ã ã
ë°ëŒíë©Žì ë³µê·ŒìŽ ììíê³ ë ì¬íŽì§ë ëëì ëë¹.
ë§€ìŒ ë°ëŒ íŽë³Œê²ì~
ê°ì¬í©ëë€^^
êž°ì¡Ž ë±ìŽìŽëì ê³ì íë€ë³Žë ëê° ë¶ì¡±íë€ ì¶ìë ì°Ÿì볎ëê¹ ì ê·žë ìŽë ë²ì ŒìŽ ììë€ì
ìµê·Œ ì§ì¥ìŒì ì¹ìŽê³ ì€ížë ì€ ë°ë€ë³Žë ìŽëí íìŽ ììëë°
ìŽì ë€ì ììí©ëë€
ìì ë§ë€ìŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€
ë ëë¶ë¶ë ìì ì ë³Žê³ ììµëë€!!
ìŽëìŽëŒë©Ž ì§ììŽë ì ê° íëì© ìœê³ ìŠê²ê² ë°ëŒíë€ë³Žëê¹ ìŽëë§ ê±Žê°í ìŽëì ìíííê² ëìëëŒêµ¬ì~
ì§ì§ ê°ì¬íŽìâ¡
ì칚ë¶í° í ê¹ë§ê¹ ê³ì ê³ ë¯Œíë€ê° ëìì 5ê° ì ë ë³Žê³ ë°ëŒíìµëë€. ã ã íìê° ì ë ìŽëíê³ ëëê¹ ëìŽ ë¹ì€ë¯ ììì§ë€ì !! ꟞ì€í íŽì 걎ê°íŽì§ê² ìµëë€~ ê°ì¬íŽì! ì€ë ë¹ ë§ìŽ ì€ëë° ë¹ì늬 ë€ìŒë©Žì íë§íìêžž ~~
ë¥ë±ìŽ 묎조걎 ë¹ ì§ë€! ì ìœê² 볎구 ë°ëŒíëë° ìê·¹ìŽ ì¥ëìëë°ì. ëë ë구 ì ë§ ì¢ìì. ëŽìŒë ìììì íìŽí ! â¥ìì ê°ì¬íŽì ë ëë¶ë¶ëâ¥
í ã ã ã ã ì ê° ìëë±ìŽìŽ ì ë§ ìë¹ ì žì ìì²ë ì€ížë ì€ë¥Œ ë°ê³ ìëì€ì ì°ì°í ìê²ë ë ëë¶ë¶â¥ïž ììŠ ë ëë¶ë¶ ìì 볎멎ì ìŽì¬í ë°ëŒíê³ ìë ì€ìžë° ìŽë²ìì ì ìê² êŒ íìí ìŽë ìŽë€ì ë§€ë² ìì 볎멎ì ëëê² ì ë§ ìŽë³Žìë€ë ìœê² ë°ëŒí ìë ìê³ íë€ë쯀ìŽë©Ž í¬êž°íì§ë§ëŒë ë ëë¶ë¶ì ììì íì ìŽ íì ìŽëì ëê¹ì§ í ì ìê² ëë€ì ì ë§ ë묎 ë묎 ê°ì¬í©ëë€ ê°ì¬ì ì ì¬ëŠ¬ê³ ê°ê²ì ã ã ã ã ã ã ã ã ðð»ââïž íì íë³µêžžë§ ê±žìŒìžìâ¥ïž
ë ìŽëë ê°ëëêž ê°ì¬íŽì~ã ã íë³µíë€ì©
êœêžžë§ 걞ìŒìžì íìŽí ! ðºðºðºðºðº
ë ëë¶ë¶ Thankyou BUBU ìŒì ìëëë€ ì ê° ë ê°ì¬ë늬ë걞ì ë±ìŽ ë§ìŽ ë¹ ì§ë©Ž íêž° êŒëšêž°ê² ìµëë€â¥ïžðð»ââïžâ¥ïž
첫ë ë¶í° ì ë§ í룚ë ìë¹ ì§ê³ ìŽì¬ííê³ ììŽì
ì¬ì§ìŽ ì§ë죌ë§ì ì¬íê°ìë íë€ëê¹ì(ëšížì ììžíìíê³ ëšŒì ìê³ )
ììŠì ì ì ìŽëë€ìŽìŽížìŽëë íê³ ììŽì
ì ìë ì ë ì ë§ë³Žê±·êž°ë¥Œíëë°
ììŠì 2í€ë¡ê±·êž° ë³µë¶ìŽë ì ì ìŽë ìŽë ê² íìê°ì ëíê³ ììŽì
ì칚ìŽëë ê°ë¥íë©Ž íê³ ìê³ ì
ë±ìŽìŽ ì ë§ë¹ ì§ë €ë! ìì¬ì ì¢ê°ì§ë§ (ë±ìŽ ìì¬ê° ì¢êžžìŽìì ã ) ìŽì¬ííê³ ìëµëë€
ìŽë ìê·¹ë ìì²ëê³ (?) ë±ìŽë¹Œëë° ë묎 ì¢ìê±° ê°ìì! ì ê° ìŽë¹Œê³ 6ë¬ë ëê² ì ì§íëë° ê°ìêž° ììê° ìì ê³ ë¯Œíë€ê° ì¢ì ìŽë ì°Ÿìë€ìð ì§ìžë€ë ë§ìŽ ì¶ì²íŽ 죌ëë° êž°ë ìŽìì ëë€! ê°ì¬íŽìâ€
íë€ì§ë§ ì ìŸíê² ì²ìë¶í° ëê¹ì§ í ììë ìŽë ë ëë¶ë¶ ìµê³ ^^
ì ë§ ë¶ë¶ëŒëŠ¬ ìŽë ê² ìŽë¹Œë ì¢ììì ì¬ëŠ¬ëê¹ ì¢ìŒë€ì©!!ã ã ê·žëŠ¬ê³ ìŽê±žë¡ ë±ìŽ ë묎 ë§ìŽ ëºìŽì!!ì ë§ ë±ìŽ ë맀íë€ìëë° ê°ì¬í©ëë€ ã ã
íšê» íì§ ìŒìŒì§ž ~
ëìŽ í ë»~ ë°ëŒíë€ë³Žë©Ž ìŽëì ë§ì§ë§~ ì ë§ ì¢ìì ì§ë°© ìì ê·Œì¡ íí~ ì€ëí룚ë íìŽí !!! ê°ì¬íŽì~^^
ìë íìžì^^ ì§êžê¹ì§ ììë³Žê³ ìŽëë§ íë€ ê°ì¬í ë§ìì ì²ììŒë¡ ëêž ëšê²šëŽ ëë€~
ì ë ëŽë ìŽ ê²°íŒì ìë ìë¹ì ë¶ì ëë€.
ê²°íŒì€ë¹ ê·ž ì첎ë íë€ì§ë§ ì ê° ì§êžê» íµíµìŽë¡ ìŽììší°ëŒ
í¹í ìŽìŽìŽ!!!! ìŽë žë¬Ž ëª¹ìž ëªž... ì ë§ ì€ížë ì€ê° ëëžð
íì í¬ì€ì¥ê°ê³ PTëìŒë €ë êžì ì ìž ë¶ëŽë ëê»Žì žì
ì ëë¡ ë íížë ìŽëìŽ ì ë§ íìíìŽì.
ê·žë¬ë€ ìŽì .. 묎조걎ì ìŒë¡ 빌ìŒíë ìí©ìŽ ì€ê³ ë§ì.......ð±
ë§€ë² ììë€ì íµíŽ ë§ìŽ ë°°ì°ê³ ìŠê²ê² ìŽëíìì§ë§
ìŽë²ì ì ë¡ëíŽì£Œì šë 1~2ë¶ì§ëŠ¬ ë¶ìë³ ëì¥ëŽêž° ìì
ì ë§ ì§ì¬ìŒë¡ ê°ì¬í©ëë€ðð»
ê°ëšíŽì ë¶ëŽìëëŒêµ¬ì.............ë íŒìŽí¬
ì§§ë€ ì¶ìŽì ì ëê² ì¬ì목ë¡ì ì« ì ì¥íŽëìŒë ìš ìŽíììŽ ìììŽ ëìê°ë ìŽê³ ìš ì ìžê³... ì 첎ë°ë³µì ëë²ì ë íë ëìŽ íí¬..ð§
ë¹ ì žëì¬ ì ìë ìêž°ììŽì ëªã ã ã ã ã ã ã ã ã ë² ìŽë¹ì€í¬ ë€ ìŽëðŠ....
ëë첎 ìŽë»ê² ë ë¶ì ì ë° ëìì íë©° íŽë§ê² ììŒì€ ì ìëë©°
ìŽëªš ì¬êž° ìë§ í ì€íŒ ì¶ê°ì......ð€ð»
ê·žëë ìœ íë¬ê° ꟞ì€í íìëë ë ë ëë³ŽëŒ ì ììë ìŽë€ìŽ ììì ì 륌 ë ëêž° ììíìµëë€.
ìë§ë ì·ë€ìŽ ížíê² ë§ì ë€ìŽê°êž° ììíê³
ìŽì ì€ížë ì€ë¥Œ ë ë, ì€ë늬ë곌 íšê» ìŽëíë©° ë ë €ë³ŽëŽê³ ììŽì~
ì ë¬Œë¡ ë¹ì°í ìëšì¡°ì ë í¬íšìŽììð
7ì ìŽí ìŒìì ìŒì êžì§í구ì ëì êµ¶ì§ ìê³ ë°¥ì ì±ê²šëš¹ììŽì!
ì ì ë ëëìŽ ìë €ì£Œì šëê²ì²ëŒ í¹ì íë²ê±°ë¥Œ ëš¹ê²ëìŽë ë¹µì ëëš¹ê³ ë©Žì¢ ë¥ë¥Œ ëš¹ìŽë ë©Ž ëëš¹ê³ ë°¥ ììë ë°¥ìë§ í¬ê² ì€ììŽì!
ì 구구ì ì ê°ì¬íšì ì íë €ë€ë³Žë êžìŽ ë묎 êžžìŽì¡ë€ìð¥º
ì°ì ì ë§ ê°ì¬ë늰ë€ê³ ë§ì ì íê³ ì¶ììµëë€.
ëšë€ ëë€ì¬ì 빌ìŒëë걞 ì ë ìë €ì£Œìë ì¢ì íë€ê³Œ íšê» íížë¡ í ì ìë€ë ì 곌 ë ë ëë¶ë¶ëì²ëŒ êžì ë§ìžëë¡ ìŽëí ì ìë€ë ê²!
ëë¶ì ììê² ëë ì€ì ì ì ìì ê² ê°ìì ìë§ë?ã ã ã ã âº
ì í¬ë ë ëë ì€ë늬ëì²ëŒ ìžì ë êžì ì ìŒë¡ ë°ì ìëì§ë¥Œ íìžìê² ì€ ì ìë ê·žë° ë¶ë¶ê° ëìŽìŒê² ë€ ë€ì§íìŽì.
ìë¬ŽíŒ ë€ìíë² ì ë§ ê°ì¬ë늬구 ë ì¶ìŽë° ê°êž° ì¡°ì¬íìžì!
ë ëë¶ë¶ ë ììí ê²ì!!^~^ð
죌ìë ì ì±ì€ëœê² ìšì£Œì ëêž ì ìœììŽì ã ã ëê° ëêžìŽ ì ì ìœíë êž°ë¶ì ì ë§ ê·žë°ê°ì?ã ìì§ëŽë°± ì ëšžë¬ì€íê² ì ìŽì£Œìë ê·žë° ê² ê°ìì~ ë¹ ì žëì¬ ì ìë ìêž°ììŽì ëªã ã ã ã ;;; ìŽ ë¶ë¶ìì ë¹µ í°ì¡ìµëë€!!ð€£ð€£ð€£ ìë¬ŽíŒ ë¯¿ê³ ì í¬ì ìŽë ê² ìšë© ì€ë¹ë¥Œ íšê»íŽì£Œì ì ê°ì¬íŽì. ëŽë ì êŒ ìì ìšë©ëë ì€ ì ìŒìê³ ìž.ì €.ì ì ë¶ë ëì€ ì ìê² íì ììí ê²ì! íìŽí ìŽìì©!! ðâ€ðºðð
죌ì ì ë ë ëë¶ë¶ëìŒ ì ì ìŒë¡ ìì§íëí°ëŒ ìì Œ ê³µê° í©ëë€ ì ë ìŽì빚늬 ê°ì¬êž ëšêž°ê³ ì¶ë€ì~
ê²°íŒ ì¶íëë €ì
ê²°íŒ ì¶íí©ëë€.
ë€ìŽìŽíž ì±ê³µíì šë€ë ëì±ë ìì ì ë¶ê° ëê² ìŽì~
@@thankyoububu ìë ë°¥ìëš¹ìŒë©Ž ëªžë¬Žê² ëìŽëëê² ì ììžê°ì?ì€ë ì칚íëŒëš¹ìëë°...ë¹ ë¥žëµë³ ë¶íë늜ëë€
ìŽì ì ë¶ ëìžì~~^^ ê²°íŒ ë¯žëŠ¬ ì¶íëë €ì
ë ëë¶ë¶ê». ê°ì¬ë늌ëë€
ëë¶ììŽëë¹ ì§ê³ ì¬ë°ê².
ìŽëíšëë€. ê°ì¬íšëë€
ìŽì 2죌ì ë íëë°ì 빡ìë€ì . ì€ëì 묞ë ëë¶ìŽ ë§ìíìë©Žì ìŽëíìë 몚ìµì ëëšíìë€ë ìê°ìŽ ë€ìë€ì .ì ë ì ìë€ë¬Œê³ ìœì ë°ëë¿ìŽê°ë©Žì 빚늬 ìììŽ ëëêžž ë°ëŒë©Žì ì°žê³ íìµëë€!! íêµ. í¬ë¥Ží¬ê° ìë컵 ììì ë§ê°ì ìŽì©íŽì ìŽëíìŽì!!
1ë¶ì§ëŠ¬ ì늬ìŠë¡ ì°ìŽìŽ íê³ ë³µê·Œê³Œ ì ì ìŽë ì°šë¡ë¡ íê³ ììŽì 짧ì ìê°ì ì§ì€íŽì í ì ììŽ ë ì¢ìì ìê°ì ëí ë¶ëŽê°ìŽ ììŒë ë ìŽì¬í íê² ëì ì ë§ ê°ì¬í©ëë€
ì§ìžë íšê»íŽì£Œì ì ê°ì¬íŽì©!
ì ë²ìš 3ê°ì짞ìžë° ë±ìŽìŽ ìë»ì žì ìŽê±° 몚ìì?? ì 첎ìë ë©ê³ 곌ìŒë ë§ìŽëš¹ìëë°ë 몞묎ê²ê°62%í€ë¡ìì60%í€ë¡ë°ì ìëìŽì 1ê°ìë§ ëíŽë³Œí ë ìŽë ìëŒë©Ž ëì€ëììì ë¶ ì° í ê±°ìì. ì§ì§ ìŽìŽììŽ
ìŽëë¹Œê³ ì¶ê³ ìžììì ëíê°ì§ë¥Œ ëê¹ì§ íŽë³žì ìŽìë ìžì, ëªìŒê¹ì§ê°ê¹
2/24 O
2/25 O
2/26 O +칌ìí ìíë§
2/27 O
2/28 O + 칌ìí 맀ìŽë§ ëìíë° +ìì¬í ë°ë¡ O 걞ìë¹ ë§ë³Ž 37ë¶ê¹ì§(2ìžíž)
2/29 O
2/1 O(ëííŽì§ê±°ê°ì ëêºŒìŽ ê²šìžì·ì ê³ )
2/2 O
ã ã ã
@@heeyam9843 ê°ì¬íŽì¬ ê°ìêž° ëííŽì§ê±°ê°ìì ë²ë¡ 겚ìžì·ì ê³ íìµëë€!
ëìì€ìžì..
ì ë§€ìŒ ìŽê±°ë³Žë©Žì ìŽëíëë°, ì€ë늬ë ë묎ê·ì¬ì°ìžì!ã ë ëëë ë°ì죌ìë©Žì ëë¶ í°í€í칎íëê² ë묎 ìŒìê³ ìŽëì ìŽë ê² ìŠê²ê² í ììê² íŽì£Œì ê±° ë묎 ê°ì¬ë늜ëë€!!
ì ë 78ìž ì¬ììžë°ì. ë€ë¥ž ê³³ììë ëë¬Žì§ ìŽë µê³ íë€ìŽì ë°ëŒí ìê° ììì§ë§,
ìŽê³³ì ì ê°ì ë©ì¶©ìŽë ì¡°êžì ë°ëŒí ììê³ íëŽë ëŒì ììŽì ë ì¢ìµëë€.
ìŽëíë€ë ë§ì¡±ê°...ë묎ë ê°ì¬í©ëë€^^
ìŽëê°ë ì¥ëìëë€ìã·ã·
ë°°ì íë€ìŽê°ëê² ë¿ë§ìëëŒ ë€ëŠ¬ë íìŽ ë€ìŽê°ì ì§ì§ ë€ëŠ¬í늌ì;; ì€ë ë¹ìì ì¶ì ëë° ì íêž°íê³ ìë€ìã ã
ê°êž°ê±žëŠ¬ë ì¬ëë§ã ã
꟞ì€í íì ì¢ê² ìŽì ì ë°,
ìŽì ì§ëšíí 충격ì ìž ìêžž ë€ìŽì..íì°..
ìŽëíšê³Œ ìµê³ ìì!
ë ìšê° ê°ìêž° ì¶ìì ž ìŒìžìŽë íêž°ì«ìëë° ëë»ë» í늬며 íë€ì.
ëë¶ì ì íìí¥ë ¥ 충ë¶í ëê¹ê³ 죌ë³ë¶ë€ê» ìŽì¬í í볎íê³ ììµëë€!
ê³ ë§ìµëë€^^
ì°œìë íšê» ëë»ë» ê°ì¬íŽì! í볎ë ë ê°ëì ëë€.. íë³µíìžì
ì°ì. ì§ì§ íë€ìŽê°ë ìŽëìŽìì.
ìŽë²ì£Œ ì ë¬ëŠœëë€~
ëŽìŒì ë°°ì ë íì£Œê³ íŽìŒê² ìŽì.
몚ë íìŽí í©ëë€!!^^
ì ê¹ íë€ê° 못íëë°
ìŽì ë¶í° ë§ ëš¹ê³ êŒ ë§€ìŒ í ê»ì.
ìµê³ ìžê² ê°ìì!â¡
ì ë¬Žë € 2019ë ìììŽì§ë§, ë€ë¥ž ìŽëíê³ ë±ìŽ ìŽë ì¶ê°ë¡ íë €ê³ ê²ìíŽì ì€ë ìŽ ììë³Žê³ ìŽëíìŽì. ì²ì íížë¥Œ íŽìŒê² ë€ê³ ë§ìëš¹ê³ êŸžì€í íëê² ë ëë¶ë¶ë ìììŽìì! ê·žëë 묎조걎 ë±ìŽ ë¹ ì§ë ìŽë ë² ì€íž5ë¡ íìëë° ê·ž ìì ì ê·žë ìŽë ë²ì ìŽëŒë êŽí ìë ëìë€ ëì¬ëë§ë€ ë¿ë¯íê³ ê·žë¬ë€ìðã ã ã ã !! êž°ë¶ì¢ê² ëíëŠ¬ê³ ëì íì ìŠê²ê³ ì§ì§ ìœê² ììí ì ìë ìŽëììë€ ì¬ë €ì£Œì ì ê°ì¬íë€ë ëêž ë¬ê³ ì¶ììŽì:)!! ë ëë¶ë¶ëì êžì ì ìž ìí¥ë ¥ ë ììí©ëë€ð
ììë ì¢ê² ëŽì£Œìê³ íšê» ëíë €ì£Œì ì ê°ì¬íŽì^^
êž°ë¶ì¢ê² ëí늬ìë ëªšìµ ë³Žêž° ì¢ìì©!!
맀ìŒë§€ìŒ ì¶ìì²Ží¬ íŽì£Œìžì!ëµêžì ì ìŽëŒë ëšê²šì£Œìžì! ì¬ë¬ë¶ë€! ëšê²šì£Œìë©Ž íë¬í íêž°ë° ê°ì¬ ìžì¬ë¡ ëìì€ê² ìµëë€!
.
...
ì¶ì²µ
ëë¶ì ììŸí ì칚ì ë§ìŽ í©ëë€~^^ ë§€ìŒ ì칚 ì±ê²šì ë°ëŒ í©ëë€. ëìê² ì ë§ë ê²ìŒë¡ 곚ëŒê³šëŒì íëµëë€~ ê³ ë§ìì~^^
ì€ë ì²ì ì íê² ëëë° ì ë§ ížíê² ê°ì ê³µê°ìì ìŽëíëê² ê°ììŽì ìµê³ ì ëë€
ê°ì¬í©ëë€
ë ëë¶ë¶ë ì§ì§ ê°ì¬ëë €ì ã ã ðð» ì ê° ììŠ ë°©ìë§ ììŒëê¹ ì¡°êžë§ ìì§ì¬ë ìŽì§ë¬ìì ìŽëíêž° ììíëë° 2죌ë§ì 5kg ëºìŽì! ì ê° ì²Žì€ìŽ ì¢ ëê°ë ížìŽëŒ 빚늬 ë¹ ì§ê±°êžŽ íë° ë€ë¥ž ë¶ë€ì 2ì£Œë§ êŸžì€í íì ë 2kg ì ëë ë¹Œì€ ì ìì ê² ê°ìì!! ì ë ë±ìŽìŽë bestë íëìŽ/ë±ìŽ ìŽëìŽë ìŽíì ì¹ëªšê·Œ ì€ížë ì¹ê¹ì§ í룚ì 40-45 ë¶ ì ë ìŽë íìŽì! ììŒë¡ë ì ë¶íëë €ìð¥°
ìížì€ë 5í€ë¡ ì¶íëë €ì!
ê²ëíë€ë€ ã ã í íë€ìŽ 죜ìê±°ê°ìì ì ì ìŽë €ê³ íëë° ëë¶ë ìì² íë€ìŽíìë©Žì ꟹ ì°žê³ íìëê±° ë³Žê³ ëë§ìŽìììŽ!íê³ ì ìŒë¡ íê²ëë€ì¬ ã ã ê°ì¬í©ëë€ ~
ìŽëë¶ì¡±ìŽ ë묎 ì¬íŽì ì¡°êžë§ ê³ ê°ë íížíŽë ìšìŽ ì°šì íží¡ë묞ì ìŽëí ë íë€ìëë° ìŽë²êºŒ íŽë³Žëê¹ íë€êžŽíì§ë§ ë묎 ìšìŽ ë§ ì°šì§ììì ìì¡°ë¡ê² íìµëë€ ! ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€ :)
ë ëë ì€ë늬ë ë±ìŽìŽë ë묎 ì¬ë°ê² ë°ëŠ¬íê³ ììŽì. ë°°ì í 빡~~
ëë¶ íì ë°ê³ íë³µíê² ì§ëŽìêžž ë°ëì.
ëžêž ìë ì컀 ë žë ì¬ëíŽì ì ë§ ê°ì¬í©ëë€ã ã ã ã ã ã ã ì§ì§ êž°ë¶ì¢ê² ìŽëíìŽìã ã ã â€
ì€ë ëë²ì§žìžë° ì ë§ ë³µë¶ ì구늬 ìê·¹ ì¥ëìŽëê³ ëë ìì ë§ìŽëë€ì~ ìŽì¬í íŽì êŒ ë±ìŽ ìêµ¬ëŠ¬ìŽ ì§ìŽë£ëë¡ íê² ìµëë€. 몚ëë€ íìŽí !!
ë ëë¶ë¶ë ã ã ì ìŽ ìŽë ꟞ì€í íê³ ìëë° ìŽë¹ ì¡ë€ë ì늬 ìì²ë§ìŽ ë£ê³ ë€ìŽìŽíž ì 첎Ʞë ì§ëê°ìŽì ë묎 ê°ì¬íŽìã ã ã ã ã â€ïžâ€ïžâ€ïž
ë°©êž ì²ìë¶í° ëê¹ì§ íëë° ìšëªžì ëë°©ìžìŽ ìì² ë§»ìŽë€ì íšê³Œ ì죌ì¢ìµëë€ ë€ìë ìŒìŽëì ëªžë¬Žê² ì °ëë° 3í€ë¡ ë¹ ì žìë€ìâ€ïž
ë±ìŽ 빌ë ìŽë ìŽì¬í ë°ëŒíë©Ž ë ì¬í ëªžë§€ê° ëëŠ¬ëŒ êž°ëíë©° ìŽì¬í íŽ ë³Žë µëë€.
ë ëë¶ë¶ë ê³ ë§ìì.^^â¥
í ë²ë¿ìž 20ë륌 ìíì¬
2020-02-08 : å®
2020-02-09 : ã ã
2020-02-10 : å® + 45ë¶ ë¬ëëšžì ì ì°ììŽë
2020-02-11 : å® + 50ë¶ ë¬ëëšžì ì ì°ììŽë(7km)
ìì¬ìŒìŒ êµ³
ì¬ ë§
ìŽìí
???~2020 2 11
7km ë°ë©Ž ê·Œìì€ ìšê² ì€ì€í ë°...
hacer ejercicio con ustedes es genial, es divertido y me motivan mucho
ìëëì§ ì§ì§ ë€ë¥ž ìŽëë€ ì°Ÿìì í ë íšê³Œ ë³ë¡ ììëë° ìŽ ìŽëì íšê³Œê° ìì²ëë€ ã ã·ã· ìŽì° ë°°ìíŒ
ì§êžë¶í° íë¬ëì ì¹ëªšê·ŒìŽë ë³µë¶ ìŽë!! í©ëë€!! ê·žì ë ë°€ êž°ì€ìŽìì
12/26ð
12/27ð
12/28
12/29
12/30
12/31
1/1
1/2
1/3
1/4
1/5
ìŽ ìŽë íë€ë³Žë©Ž ë±ìŽë§ ë¹ ì§ëê² ìëëŒ ëªž ì ì²Žê° ë¹ ì§ê³ ì²Žë ¥ë ë ì¢ì ì§êºŒ ê°ìì ã ã ì ë ìŽëºë €ê³ ë ëë¶ë¶ë ìì ìì ë¶í° ìê³ ììì§ë§ ì€ëë¶í° ìì íëë° ì¢ ëëìŽì§ë§ ììŒë¡ 10í€ë¡ì© ëºëë§ë€ ëêžì ê°ì¬ìžì¬ ëšêž°ëë¡ í ê»ì!! ìŽ 30í€ë¡ ê°ë 목íìì ã ã
ë ëë¶ë¶ê». ê°ì¬ë늌ëë€
ëë¶ì. ìŽìŽë§ìŽ. ë¹ ì¡ìŽì
íì걎ê°. íìžì
ðšâð©âð§âð§ììŽ ë ë§ ì€ëë¶í° ììíìµëë€.
ì€ê°êŽê³ ê° ì ìŽë žìŽìã ã ã ì€íµìíê³ êŽê³ ë€ë³Žë 걎 ì²ììŽë€ì~~
ì¬íŽ ì¬ëŠ ë€ì 믌ì맀íë² ì ìŽë³Žê³ ì¶ìŽì, ì첎ìŽë곌 ê°ìŽë³Žê³ ììŽì.ë³µë¶ë¹ë§ íì¶! ê°ìŠììì~~~~ð¥ð¥ð¥
5/27ìŒð§ð»ââïž
5/28ìŒð§ð»ââïž
13ìŽ ìŽëŒë ìŽëŠ°ëìŽì(íì :17) ë¹ëšíì ë°ê³ êŽëŠ¬ìíë€ê° 16ìŽë ì¬íŽì žì ê·žì ìŒ ìŽëì ììíëë° ì§ìììŒë©Ž ê³ì ë ëš¹ìŽì ì íëìë€ëë€ê° 볎ê²ë¬ëë° ìŽëë§ íë€ê° ëëìŽ ëêžì ë€ë€ì! ë ëë¶ë¶ë ëì ìì¬ì€ìŽ ìŽ ë¹ ì¡ë€ê³ ë žë ¥ë§ìŽíë€ê³ ì¹ì¹ë ë€ììŽì!ã ã ê°ì¬í©ëë€!ðââïž
ë ë ì€ë늬ë íì êžì ì ìž ë¶ë¶ 몚ìµìŽ ë묎 볎Ʞ ì¢ìì ìŽë ë묎 ì¬ë¯žìê² ê°ëŠ¬ìŒ 죌ì ì ê°ì¬í©ëë€ ìíŽë³µ ë§ìŽ ë°ìŒìžì!!
구ë íì§ ìŒë§ìëì§ë§ ë ëë¶ë¶ëì ììì 볎며 ìŽëíëê² íìë€ìŽë ìì§ë ¥ìŽ ëìì¹íë€ì~~ ì€ëŽìì 거륌 3ë¬ì§žíëì€ìžë° 몞묎ê²ëë¹ ì¡ìŽë ë±ìŽì ìë¹ ì§ëë° ììŒë¡ ë¶ì§ë°í ìì볎며 ìë°ëŒíŽë³Œ ìì§ê° ë§ë©ì ëë¹~~ ë ëë¶ë¶ë ê°ì¬ì©ðð
ì¢ì ìììŽììð ìŽìªë€ ì¶ìëë§ë€ ë°ëŒíê³ ììµëë€ã . ëì ì¢ ëë€ìã ã
íë² ë°ëŒ í ìŽíë¡ë ì ë êŽê³ 륌 ì€íµíì§ ìëë€. êŽê³ ì¶ê°ë¥Œ ìíë€!!!
ì ìŒíê² êŽê³ ê° êž°ë€ë €ì§ê³ 걎ëë°êž° ë°ì íì§ ìë ë§ìœê°ì ììë€ðªð
êŽê³ 륌 ì¶ê°íëŒ!
ë€ë¥ž ë±ìŽ ìŽëë ë묎ë묎 ì¢ìë° ìŽê±° ì§ì§ ë ì ëë¡ ë묎 ì¢ììã ã ìê·¹ ì§ì§ 빡 ì€ê³ ë²ìšë¶í° ë±ìŽìŽ ë¹ ì§ëë ã ã ã ê°ì¬íŽìã ã
ë ëë¶ë¶. ê°ì¬íšëë€. ëë¶ì.
ì¬ë¯žìê² ìŽëíšëë€
íì. 걎ê°íìžì
ììŠ ëìšë±ìŽëì ì€ížë ì€ ë°ê³ ììëë°
ìì볎며 ë°ëŒíë ë묎ì¢ìì ê°ì¬í©ëë€~^^
ì ê° 11ì 복귌ì ë§ëëë° ì§êž ê°ì¥ ìµê·Œì ì¬ë €ì£Œì 복귌 ìŽëíê³ ìëë°. ìŽê² ë ëììŽ ë ê¹ì ìëë©Ž ìµê·Œì ì¬ë €ì£Œì 복귌 ìììŽ ë ëììŽ ë ê¹ì?? 곚ëŒì£Œìžì!
ìŽê±°ë ëìì íìë©Ž íšê³Œ ì¢ìì^^
ì°ì ë ê·ž ë¶ë¶ë~ ì€ê°ì êŽê³ ê° ìŽëŠ¬ ê³ ë§ìžì€ì^^ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€:) ìŽì¬í íŽ ë³Œê²ì~
ì€ë ì²ì íëë° ëëìŽ ì§ì§ 빡!! ì€ë€ì~ ê³ì 볎멎ì ìŽì¬í ìŽëí ê»ì^^
꟞ì€í íŽë³Žë €ê³ íŽì ã ã ã ë ëë¶ë¶ ìììŽ ê°ì¥ ìœê³ ìŠê²ê² í ì ìëê² ê°ì ì¬ë¬ê° ëë €ê°ë©° 첫ìì íìŽì ^^!
ì£ì¡íŽì ë묎 íë€ìŽì ì€ê°ì êŽê³ ë€ëŽ€ìŽì....ã ã ã±ã ã±ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ã ã ã¹ã ã¹ã ã¹ã¹ã ã¹ã ã¹ã ã ã ã
ã ã ã ã ã ã ã 짱ìã±ã ã ã
ëë° íìí°ì§
ã ã ã ã ã ã ã ã
ì ë ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã íìì¬ìšê° ê·žë ê² ì¢ì ìê° ììŽ !!!(ìíë êŽê³ ) >_
ìŽì ë¶í° ëžê³Œ ììíëë° ëììŽ íë€ì§ ìì§ë§ íšê³Œë ì¢ìê°ëŽì. êž°ë¶ì¢ì ëìŽ ìì± ëì ì¢ë€ì. ì¢ ì늬 ìŽë곌 ê°ìŽ íê³ ììŽì.ê·žëŠ¬ê³ êµ¬ížê° ì죌 ë§ì ëëë€. ìŽìŽ ë¹ ì¡ë€! ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€.
ì§êž ì²ìíë² íëë° ëìŽ..ì..맚ë 맚ë íŽë³Œê²ì!ë§ì ì 볎 죌ì ì ê°ì¬íŽì~
ì€ëë íìŽí íê³ ê°ëë€. íì ëì¹ë ë ë¶ì êžì ì ìëì§ ì ë ì»ê³ ê°ëë€. ð
ì§ì§ ì§ì§ ì¬ëí©ëë€ ë ëë¶ë¶ë.. ì ê° 4ìë¶í° ìŽì 빌Ʞ ììíëë° ì€ì€ë¡ íŒì íë €ëê¹ ë묎 íë€ê³ ìëšë 몰ëëë° ë ëë¶ë¶ëìŽ ìë €ì£Œì ììµêŽ ìŽë ë± ë§ì ì 볎륌 ìë €ì£Œì ì ê·ž ë°©ë²ëë¡ ìŽì¬í ì€ì²íê³ ìŽëíë 57í€ë¡ìì íì¬ 44í€ë¡ê¹ì§ ëºìµëë€... ì ë§ ì£Œë³ìì ìžê°ì¹ëŠ¬ëŒê³ ë€ìì ëë¡ ë¹ ì¡ëµëë€ã ã ã ã ì¬ëíŽì ë ëë¶ë¶ð¢â€
ì€ì€ ë¹ë² ê°ëší ê³µì íŽì£ŒëŒì©
ì€ì€ë 13í€ë¡ ê°ë ì ë§ ëëšíìžì!! ìŽì 늬ì€íì ëë€~ ì€ëŠí¡ëë€ ã ã íìŽí !! â€â€
ëë° !! ìì ìŽì¬í ë°ëŒíìë ë¶ì ë€ë¥Žë€ì!
ì ë ë¹ë² ê°ëší ìë €ì£Œìžì.
ëë°!
êµµê³ ì§§ê²ë ì¢ê³
ì²ì²í ìŽë ì€ëª íŽì£Œìë
ìŽë° ììë ëììŽ ë§ìŽ ë©ëë€
ê°ì¬í©ëë€
ììŠ ìŽëìììŽ ììŽíìë ë¶ë€ì ìíŽ 1ë¶ ìŽëë ì¬ëŠ¬ê³
ì¬ë¬ê°ì§ë¡ ìëíŽë³Žê³ ììŽì ã ã ê°ì¬íŽì© ì§ìžë!!
죌 2~3íë 묎조걎 íê³ ìëë° ì§ì§ ìê·¹ ì ëê³ ëììŽ ì¬ìì ì¢ìì