5 MIN QUICK BURN THIGH&HIP WORKOUT [BEST BACK OF THIGH & HIP WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]

Thankyou BUBU

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다시 하다

게시일 2018. 03. 03.
Hi, everyone! Approximately 70% of the muscle is located in the thigh area. Naturally, thigh tend to be bigger than most part of your body.
Females may have even bigger thighs because of the hormones, such as estrogen, which controls the pregnancy. By the signal of this hormone, women's body saves more energy on the thigh as the preparation of the pregnancy.
Admittedly, the fat saved in the thigh are important for the human survival. However, excessive fat accumulated on the thigh will result in "Cellulite" The cellulite is created when excessive fat is clotted and solidified. They put pressure on blood vessel and limps, interfering the metabolism, consequentially causing skin bumps. The best way to keep this from happening is to control the diet and to exercise regularly. So, we prepared three exercises that are helpful to remove the cellulite on the hip and thigh.
1. Hip bridge [Back of thigh + Hip]
2. March bridge [Back of thigh + Hip]
3. Narrow bridge [Back of thigh + Hip]
* Watch the video and try two 30seconds sets
* Try this once or twice everyday!
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
노하우/스타일

댓글 • 10K

@Sicha1 3 일 전 ⁺⁵
전설이다.. 6년 전 영상이지만 어느 영상보다도 자극이 쎈 운동 이었네요.. 매일 해보겠습니다. 화이팅
@thankyoububu 3 일 전 ⁺³
오래된 영상이지만 여전히 함께 해주셔서 감사합니다.. 저도 항상 응원합니다!
@Sicha1 2 일 전
@@thankyoububu한가지 더 궁금한게 있는데요 걸으면서 엉덩이에 힘주면서 걷는습관도 도움이 되겠죠? 제 오랜숙원을 이참에 해결하려구요..ㅠㅠ
@user-xx9ek9wu3g 5 년 전 ⁺⁴⁴⁶⁰
매번 느끼지만 3세트 하셨으면 마음의 문을 닫았을 것 같아요 증맬 2세트 마지막부터 설마 더 있나 떨어요ㅜ
@user-gu2vz4yx6t 5 년 전 ⁺⁵¹
ㅇㅈ
@1234vvvvj 5 년 전 ⁺³²⁸
ㅋㅋㅋ공감이여ㅋㅋ 괜히 감동 받음ㅠㅠㅋㅋ
@Heroinsivan 5 년 전 ⁺¹⁶
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@5029tmfrl 4 년 전 ⁺¹⁸⁷
마음의 문을 닫았을거란 표현ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍
@TheJinNK 4 년 전 ⁺³
오늘부터 시작 20.1.8
@sharon1709 5 년 전 ⁺¹⁵⁵⁷
어깨에 힘주지 마세요~할때마다 계속 뜨끔함.....
@user-ov8dg8ep9z 3 년 전 ⁺⁹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두요
@hoj1803 년 전 ⁺⁴
계속 말씀해주셔서 하다보면 기다려짐ㅋㅋ
@user-tz7bk4gk2j 3 년 전 ⁺⁸²²
이거 여러분 후기가 별로 없네 제가 궁뎅이 진짜 살 많고 엉밑살도 많은데 레알 엉덩이 개크다고 가족들이 놀릴 정도로 많은데 이거 하고 엉밑살 보다는 엉덩이 살 빠지는거ㅜ레알 ㅌㅋㅋㅋㅋ 크게 느낌 오늘 청바지를 입었는데 엉덩이 살이 없어서 놀랐쭘.. 효과 미침 이거 저 6일차ㅜ정도 됐는데 효과ㅜ굿 걍 하셈 별로 힘들지도 않고 할만 함.. 행군은 너무 힘...ㅎㅎ
@Solmung 3 년 전 ⁺¹⁰
헐 빨리 해봐야겠어요
@pdw0614 3 년 전 ⁺⁷
님 글보고 오늘 부터 바로 실천할게요!!!
@user-dm1in1gx6y 3 년 전 ⁺⁷⁶
@오서율 내일 안할거잖옹
@user-yr1uh8rq2n 3 년 전 ⁺¹⁴
@@user-dm1in1gx6y 너무행 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-tz7bk4gk2j 3 년 전
@@leeseoyul1 한번이요
@Chorongeee 2 년 전 ⁺²⁴
벌써 땅끄부부분들과 함께 운동한지 9개월이 넘었네요! 이거는 최근들어 시작한 건데 정말 다른 엉덩이살 빼는 영상들은 너무 따라하기 힘들고 어려워서 저에게 맞는 걸 찾기 어려웠는데 .. 역시 땅끄부부분들꺼는 따라하기 쉽고 효과가 좋은거같아요 ㅜㅜ 항상 하의를 살때마다 허벅지랑 엉덩이때문에 큰 사이즈를 사곤 했는데, 이거랑 허벅지핵매운맛을 한 달 동안 꾸준히 하고나니까 바지 사이즈가 한사이즈 내려갔어요 그리고 눈에띄게 라인이 예뻐져서 바지입기 싫어했던 제가 바지만 사고있을정도입니다 ㅜㅜ 흑흑 땅끄최고에요 너무좋아 여기에 평생 뼈를 묻겠어요..
@user-kl9vj1gj1e 5 년 전 ⁺¹⁸⁶
아니 두번째꺼 바닥에 누워서 하고 있는데 엄마 기습으로 들어와서 니가 거미냐고 하는거 뭔뎅ㅠㅠㅠㅠㅠ
@dobyisfree88 4 년 전
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우세요ㅎㅎ
@sominlee8407 4 년 전 ⁺⁷⁰
다시 시작합니다 🐷
안들어오면 👍🏻👍🏻👍🏻해주세요😭
6/28🐷
6/27 🐷
@user-yu1ef9ki3m 4 년 전 ⁺⁵
그렇게 그는 포기한것일까..
@kmns199 3 년 전
1년째...
@user-mt4ic4xb9t 3 년 전
운동하세여ㅡㅡ
@user-sn9pi8fv2y 3 년 전 ⁺¹⁷⁰
오늘부터 운동 다시 시작하겠슴다! 혹시 보시는 분 좋아요 한번 씩만 박아주십쇼! 바로 달려오겠슴다
4/27 O
5/3 ~ 5/11까지 시험기간
@user-sn9pi8fv2y 3 년 전
4/28 O
@user-sn9pi8fv2y 3 년 전
4/29O
@user-sn9pi8fv2y 3 년 전 ⁺²
4/30 O
@user-sn9pi8fv2y 3 년 전
늦었지만 5/2 O
@sungmibae3753 2 년 전
이제 안오시나요? 저도 다시 왔어요
어서 오세요 ㅋ
@user-uo5fu5hg7p 2 년 전 ⁺²⁰³
여러분ㅠㅠㅠ이거 진짜 좋은 운동이에요! 후기 많이 없다고 안하지말고 꼭! 힙업을 원하시거나 엉덩이살, 엉밑살 빼고싶은 분들은 이거 꼭 2주만 해 보세요... 과식 안하고 간식 줄이면서 이거 2주 했는데 진짜 눈에 띄게 궁디가 작아지고 힙업됐어요... 이제는 자신있게 청바지 입습니다... 감사합니다 땅끄부부님!
@lindakim9057 2 년 전
하루에 몇 번 하셨나요? ㅠㅠ
@user-uo5fu5hg7p 2 년 전
@@lindakim9057 하루에 한 번 했어요!
@lindakim9057 2 년 전
@@user-uo5fu5hg7p 와... 저도 꼭 해봐야겠네요. 감사합니다!
@user-nt6im6wu5u 2 년 전
@@user-uo5fu5hg7p 침대에서 하셨나요..
@7kol-v 2 년 전
@@user-nt6im6wu5u 바닥에서 했어요!
@thankyoububu 6 년 전 ⁺³⁵²
안녕하세요~ 땅끄부부입니다~! 이 영상을 보시는 여러분들은 2018년 새해에 하셨던 다이어트 다짐(다들 하셨죵~?ㅎㅎ땅끄부부도 했어요! 잘 지키지는 못했지만요...ㅜㅜ) 여전히 잘 지키시고 있으리라 믿습니다 ^^ 개학이다, 입학이다.. 주변에서도 다이어트를 방해하는 요소가 많지만 그래도 꾸준히 하루 10~20분씩 이라도 운동 꾸준히 하고계실 것이라 믿습니다. 이번에는 이전부터 많은 분들이 요청해주신 일명 '뒷벅지+엉밑살' 운동을 한번 준비해 보았습니다. 사실 여러가지 블로그등에서 소개시켜 드린 운동 동작들이 있었지만, 그 중 그래도... 바쁘실 때 하루 딱 4분이면 누워서도 하실 수 있는 효과좋은 동작들로만 한번 준비를 해보았습니다 (아주~칭찬해!) 이 글을 보신다면 꼭 한번쯤은 영상틀고 따라해 보시길 바랍니다! 매번 하는 얘기지만.. 정말 효과가 장난이 아닙니다. 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이가 기분좋게 아려오는... 그 느낌 아시죵?! (변태아님;) 동작은 뒷벅지와 엉밑살에 특효 동작인 브릿지 중심으로 여러가지 변형 동작을 준비했으며 하실때 어깨에 힘을 빼시고 허리힘이 아니라 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽에 자극을 주시면서 들어주셔야 합니다.(응꼬 힘 꽉!) 그래야 등과 상체로 자극이 필요이상으로 분산되지 않습니다. 이점 꼭! 꼭! 명심해 주시구요. 브릿지 자세를 하실 때 허리에 힘이 들어가는건 자연스러운 현상이며 이는 오히려 뒷구리살, 옆구리살, 코어강화에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 잘 이해하시고 하실것이라 믿고... 땅끄와 오드리가 항상 응원하겠습니다^^ 뒷벅지살, 엉덩이살! 완전! 제거!
@eorang8176 6 년 전
땅끄부부 응꼬가 머에요?
@user-zm6jc9bp7u 6 년 전 ⁺¹
땅끄부부 저동영상보면서8키로빠졌는데6키로정도가 땅그부부영상으로빠졌는데 운동할때 걸스데이 기대해넣어주면안되요 제가걸스데이팬이라서요
@user-bv3jh9dn3y 6 년 전 ⁺¹
따라하기 쉽고 재미있게 설명해 주셔서 감사합니다.
체
@thankyoububu 6 년 전
8키로 빼신거 축하드려요 !!
두한님 걸스데이 버젼으로도 한번 준비해 볼게요~ ^^
@thankyoububu 6 년 전
이이준손님 잘 봐주셔서 감사해용~!
@vrscothf 4 년 전 ⁺³⁵²
마치 브릿지에서 내 인생이 마치 끝나는 줄 알앗다 후
@vanilla__latte__ice 2 년 전 ⁺⁴⁴²
15일 후기
운동 시작하기 전과 비교해서 확실히 줄어든게 눈에 보여요! 그리고 운동하기 전에 엉덩이 만지면 지방이 말랑말랑 잡혔는데 이 운동 한 후로부터는 근육의 딴딴함이 느껴져요..ㅠㅠ 처음 2~3일 정도는 마치 브릿지 할 때 허리가 아팠는데 4일 정도 지나니 허리 아픈 것도 없고 그냥 편안하게 언제끝나 라는 마음으로 했습니다 ㅋㅋㅋ 효과 보고싶은 분들은 2주 꾸준히 하시는 걸 추천드려요!
4개월 후기 (21.10 ~ 22.01)
어쩌다보니 4개월을 하게 되었네요. 빵빵한 엉덩이살 평생 함께할 줄 알았는데 정말 많이 빠졌고, 바지입을 때 엉덩이 부분이 헐렁하다는게 느껴집니다. 주변에서 엉덩이살이 많이 빠졌다고들 해서 더 보람차네요. 이제는 유지하는 용으로 2월달 부터는 일주일에 3번은 꼭 해보려고 합니다. 좋은 운동영상 만들어주셔 감사합니다:) 너무 댓글이 길어져서 운동 다시 시작하는 날에는 10월~12월 기록을 빼려고합니다. (기록하려고 내리는 것도 일이더라고요 ㅋㅋㅋ) 다들 열심히 운동하시고 좋은 결과 얻길 바라겠습니다.
@user-lf1gc9jn9b 2 년 전 ⁺¹
지금의 효과는 어떠신가요?
@vanilla__latte__ice 2 년 전 ⁺¹⁰
@@user-lf1gc9jn9b 초반처럼 극적으로 빠지는 느낌은 아니지만 바지을때 보면 라인은 잡혀가는거는 확실하게 보여요!
@user-money 2 년 전 ⁺⁵
우와 대단하세요 저도 매일해야겠어요 감사합니다
@user-jg5ob1ij8w 2 년 전 ⁺¹
혹시 하루에 1세트씩 하셨나요?
@vanilla__latte__ice 2 년 전 ⁺¹
@@user-jg5ob1ij8w 네! 하루에 1세트했습니다~
@user-ws5wv4dz1k 2 년 전 ⁺³²
끈기가 없어서 어렵거나 힘든 동작은 몇 번 밖에 안하다가 포기하는데 이 채널은 동작도 쉽고 딱 2세트만 하니까 좋네요. 열심히 해봐야겠습니다💪
@user-ws5wv4dz1k 2 년 전
1:07
@user-xy1sp6rj8o 4 년 전 ⁺⁶¹⁵
오늘부터 시작! 알람 뜨게 한분만 하트눌러주세요..
@user-qf8lz4nu1m 4 년 전 ⁺¹⁸
이예에에에에에ᅦᄋ에 작심일초
@user-mo6iv2wc4e 3 년 전
ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
@gyeong1005 3 년 전
끝내셨나요??
@Iam_nacho 개월 전
이이잉이ㅣ이
@user-vp5nn4fu8t 3 년 전 ⁺²⁸²
5:04 뜨끔
항상 땅끄부부님 영상 보면 신기한게,, 힘들쯤에 힘내라고 하고, 내가 다른데 힘주고 있으면 이렇게 얘기해주심ㅋㅋㅋㅋㅋ
안벅살하고 이것까지 하니깐 다리가 없는 것 같아요,,,내다리내놔
@wonjikim7389 2 년 전 ⁺¹⁵
운동 강도도 많이 안세고 시간도 짧아서 너무 좋아요~ 무엇보다 효과가 정말 좋네요! 매일은 안하고 이틀에 한번꼴로 일주일했는데.. 허벅지와 엉덩이에 경계가 생겼어요ㅎㅎ 신랑이 엉덩이 보더니 자꾸 힘빼라네요;; 힘안줬는데.. 계속 따라해보겠습니다ㅎㅎ
@user-ul4vg2yt4i 2 년 전 ⁺⁴⁸
마치브릿지 하다가 마치 브릿지를 건널 것 같은.... 진짜 죽을 것 같아요⸝⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝
@godzzanmilk 3 년 전 ⁺⁶¹²
허벅지안쪽살 영상 & 이 영상 저녁에 한 번씩!
7.17⭕
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9.24⭕
9.25⭕혼자 조용히 하다보니 좋아요도 생기고 불러주시는 분들도 계시고 넘 싱기해욯..!ㅋㅋ★ 저는 자기 전에 해서 보통 12시쯤 하니까 불러주실 때 참고해주세요!★
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9.28 ❌변명:현생에 치여..
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10.15❌머리가 넘 아파서 일찍 잤슴다
10.16⭕
10.17❌낫지않는 두통씨
10.18⭕
10.19⭕
10.20⭕
끝낸건데 열심히 불러주시네요..
@khhrwill 3 년 전 ⁺¹
오세용
@user-ub1du6lk3b 3 년 전 ⁺⁸
우와 진짜 대단하세요 얼마나 변했나요?
@godzzanmilk 3 년 전 ⁺⁸²
@@user-ub1du6lk3b 안 하고 다음날 뻐근한 게 무서워서 계속 습관처럼 하다보니까 꼭 붙어있던 안벅지가 지금은 똑 떨어져서 붙일려해도 안 붙어진답니당👀 제가 궁디도 좀 무거운 편이었는데 이제 왠만한 청바지 궁디까고 입어도 안 부끄러워요 호홋 하루하루 거울보면서 '왜 안 바뀌지'하는 것보다 아무생각없이 매일 하고 나중에 옷 입혀지는 걸로 확인하는 게 훨씬 기분도 좋고 할 맛 나는 것 같아요!! 시간 많이 차지하지도 않고 정말 추천드려요!!
@estherpark2896 3 년 전 ⁺¹⁰
동그라미 없는 날이 없네요 ㄷㄷㄷ 오십시오
@user-cc7kj8uu9v 3 년 전 ⁺¹
정말 대단하세요! 식단도 하셨을까요?? 저도 몸무게보다 눈바디 옷바디 때문에 해보려고 해서 ㅠㅠ
@fr332use 4 년 전 ⁺⁷²
항상 마치 브릿지에서 눈앞이 아득한건 저뿐인가요ㅠㅜ
@sl-pm7wn 2 년 전 ⁺²⁶⁶
여러분 당장하세요 당장 제발료 이거 하루만 해도 빠져요 진짜 느껴져요 바지가 헐렁해짐 ㄹㅇ 다들하세요 땅끄부부님 작게일하고 많이버세요.... 👏🏻
@sl-pm7wn 2 년 전 ⁺⁵
@@user-te7jy1rv1y 해보면 허언증인지 아닌지 알게될거임ㅋㅋ
@heisls4761 2 년 전 ⁺¹
@@user-te7jy1rv1y 쿵쾅쿵쾅 ~
@hello_driver 2 년 전
저 오늘1일!
@user-kh6bg3fr6g 2 년 전 ⁺³
하루만해도..? 오바좀..ㅠ
@sl-pm7wn 2 년 전 ⁺⁴
@@user-kh6bg3fr6g 해보고 말하세용ㅋㅋ
@Bbi_bip 2 년 전 ⁺¹²⁷²
아니 진짜 엉덩이 살이 고민이라면 이 운동 일주일만이라도 꼭 해보세여!!!!!제가 2주동안 자가격리를 해야해서 이참에 다이어트를 해야겠다 싶어 땅끄부부님의 운동을 찾아봤어요. 근데 전신 보다는 컴플렉스인 엉덩이와 복부를 조지자고 생각했고 이 영상을 찾아 일주일동안 해봤습니다..근데 진짜 처음에는 힘들지도 않고 그래서 이게 효과가 있을까 싶었는데 효과 대박입니다... 자가격리 하면서 방에 하루종일 퍼질러 있는것보다는 누워있어도 움직이는게 좋을거 같아서 낮이고 밤이고 틈날때마다 이 운동을 해주고 밤마다 자기전에 영상 틀어두고 제대로 한번씩 해줬습니다!! 그리고 일주일이 지난 지금 옷을 입을때 항상 엉덩이가 튀어나와 있었는데 티셔츠를 입어도 엉덩이 굴곡없이 딱 떨어지고 핏이 이쁘게 떨어져요ㅠㅠㅠㅠ진짜 보고 너무 놀랬어요..제가 옷 입는걸 좋아하는데 제가 좋아하는 옷스타일은 엉덩이랑 가슴이 좀 있으면 별로 안이쁜 스타일이라서 항상 저의 튀어나와 있는 엉덩이를 보면서 한숨 쉬었는데 이제는 계속 이 운동 하면서 관리해주면 될거 같아요ㅠㅠㅜ어렵지도 않고 오래걸리지도 않으니 다들 꼭 일주일이라도 햐보세요 진짜!!
@thankyoububu 2 년 전 ⁺¹⁵¹
준서님 저희 믿고 열심히 해주시고 효과까지 증명해주셔서 넘 감사합니다...
그저 함께 해주시는 것만으로도 감사한데 이렇게 정성스럽게 후기 남겨주시고,
과정을 디테일하게 공유해주셔서 넘 감동이고 가슴까지 뭉클해집니다...
저도 막 읽으면서 동기부여가 이렇게나 많이 되는 댓글 정말 오랜만이에요!
함께 해주셔서 감사드리고 항상 응원합니다!💑👍
@user-sh2uq7ov4h 2 년 전 ⁺¹⁹
저는 땅끄부부 믿고 의지해서 따라 해봤어요
근데 다이어트 하는 사람들에게 더욱 효과적이고 살을 빼야하는데에 큰 도움이
될 것 같아요 고맙습니다 저도 이상해진
모습을 보면서 고칠려고 생각해요
늘 운동 보내주세요
@meteor_shower_1234 2 년 전 ⁺¹
헐 감사합니다 저 해야겠네요
@user-gk9ib3jf6y 2 년 전 ⁺²²
@@thankyoububu 와 이런 예전 영상댓글 에도 계속 신경써주시고 존경합니다..
@abc-gu1hq 2 년 전 ⁺⁴
오오 해보겠습니다...
@influent_speaker 5 년 전 ⁺⁷
18.05.28.월 20일차♡
@juhuilee1184 4 년 전 ⁺²⁷
오늘부터 엉덩이살 운동도 추가해봅니다. 꾸준히 함께 할 수있도록 '좋아요' 부탁드려요.
19.12/30 😙
19.12/31 😙
@user-gj9js4jh4g 4 년 전
언능 오세용
@OH-kc5yy 4 년 전
오세요
@user-pe6he2be6g 4 년 전
빨리 돌아와욧!
@user-zf9gv9gc5x 2 년 전 ⁺⁶⁵
이 운동, 새삼스럽지만 정말 좋습니다! 한지 2~3주정도 됐는데 다이어트도 다이어트지만 허리가 확실히 바로 서있고 서있을 때랑 앉아있을 때 느낌이 확 달라져요. 허벅지에도 힘을 주는 운동이다보니 허벅지 사이의 공간도 생기지만, 자세 개선 체감이 많이 되네요 :)!
@user-ne7vl7qh9e 년 전
하루에 몇번 하셨어용?
@user-zf9gv9gc5x 년 전
@@user-ne7vl7qh9e 저는 한번씩만 했어요! 몰아하다가 안하는 것보다 꾸준히 하는 게 제일 좋다고 생각해요! b
@user-zb6qk2ci5q 2 년 전 ⁺²⁵
엉덩이 살 빼서 상의 짧은 옷도 도전해보고 싶어욤:0:
까먹지 않도록 불러주시면 감사하겠습니다..!!
7/26-🔥
7/27-🔥
7/28-🔥
7/29-🔥(와.. 오늘은 엉덩이에 자극 제대로 와욤...ㅎ)
7/30-🥲
7/31-🥲
8/1-🔥
8/2-🔥
8/3-🔥
8/4-🔥
8/5-🔥
8/6-🔥
8/7-🥲
8/8-🔥
@Iam_nacho 개월 전
돌아오아용요요
@eveyh9760 5 년 전 ⁺¹⁶⁸
보면 볼수록 오드리언니 진짜 미인..
@Yuzie498 5 년 전 ⁺⁴
ㅇㅇ
@user-ev3dx6rm5j 5 년 전 ⁺⁴
ㅇㅈ
@user-cb2ti4ib6z 4 년 전 ⁺⁶
뭔가 청춘시대에 송지원(박은빈님) 닮으신 것 같아요!!😊
@user-fx4mw5tp1i 3 년 전 ⁺²³
정말 11분 15분 같은 영상들은 하기 겁났는데 여기는 4분 길이로 하니 마음이 편해져서 좋은거 같아요 ㅠㅠ
@user-hi4hk6tp9j 2 년 전 ⁺⁵
안녕하세요 땅끄님 ^^ 시간날때마다 땅끄님 영상보면서 운동하는 구독자입니다 😁
작년엔 허벅지살이 너무 많아 뺄려고 다리 얇아지는 영상보면서 다 뺐는데 다시 좀 찐거같아서 이 영상 + 칼소폭 매운맛 버전 + 허벅지 안쪽살 빠지는 영상보면서 운동하고있어요 5일전에 이 영상으로 운동했는데 5일만 해도 엉덩이살, 뒷벅지가 많이 빠진게 보이더라구요 😀 너무 감사드립니당~ 오늘도 내일도 땅끄님 영상보면서 열심히 할게요! 다시한번 감사합니당~!
2/4 (⭕)
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2/6 (⭕)
2/7 (⭕)
2/8 (⭕)
@user-hf8nv1uc9x 2 년 전 ⁺⁴²
엉덩이 살도 진짜 많고 오리궁댕이라서 옆에서 봤을때 너무 스트레스였는데 일주일정도 아침저녁으로 꾸준히 하니까 진짜 눈에띄게 엉덩이 라인이 정리됐어요’ㅜㅜ 진짜진짜 감사합니다 엉덩이땜에 안맞던 바지도 이젠 딱 맞네요☺️☺️
@kimsoojin18 2 년 전
식단은 하셨나요?
@user-kd4kj2xd2n 4 년 전 ⁺⁵⁴
셀룰라이트랑 늘어진 살이 정리되는것도 재밌지만, 처음 시작했을땐 어떻게 힘주는지도 모르고 허리를 들어올리지조차 못했는데 점점 각이 잡히면서 자세가 나오는게 정말 재밌어요! 근육이 생기진 않은것같지만 힘이 좋아지고 건강해진 기분ㅎㅎ 감사해요 꾸준히 할게요!!
@user-jk4nm9nk8n 4 년 전 ⁺¹⁶
09월24일 화요일 22:30. 10/23 수 09:31
09월25일 수요일 24:24. 10/24 목 12:17
09월26일 목요일 24:15. 휴 식
09월27일 금요일 23:55. 휴 식
09월28일 토요일 24:08. 10/27 일 14:46
09월29일 일요일 21:55. 10/28 월 22:10
09월30일 월요일 24:41. 10/29 화 22:12
10월01일 화요일 17:20. 10/30 수 14:25
10월02일 수요일 12:34
10월03일 목요일 20:04
10월04일 금요일 19:40
10월05일 토요일 24:06
10월06일 일요일 22:51
10월07일 월요일 24:29
10월08일 화요일 24:30
10월09일 수요일 23:56
10월10일 목요일 24:27
10월11일 금요일 24:32
10월12일 토요일 24:07
10월13일 일요일 24:32
휴 식
10월15일 화요일 25:15
10월16일 수요일 13:16
10월17일 목요일 25:43
10월18일 금요일 25:14
휴 식
10월20일 일요일 15:06
10월21일 월요일 13:13
10월22일 화요일 13:25
@lotr9021 2 년 전 ⁺⁵⁴
영상 꾸준히 보며 따라하고 있는 구독자입니다. 이 운동이랑 허벅지 안쪽살 핵매운맛 3-4주 정도 했더니 엉덩이, 허벅지 딱 맞던 바지가 매우 넉넉해졌어요!! 이거 외에도 다이어트 하면서 땅끄부부님 영상으로 많은 도움을 받아서 항상 감사하게 생각하고 있습니다. 최근에 새로 올려주신 영상들도 잘 봤어요 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다😍
@user-vw2xw8xd3h 2 년 전 ⁺¹⁷
하루 두번씩 꾸준히 하겠습니다❤️
5/10🙆🏻‍♀️
5/11🙆🏻‍♀️
5/12🙆🏻‍♀️
5/13🙆🏻‍♀️
두번 못하겠어요 한번씩만 꾸준히 할게요ㅠ
5/14🙆🏻‍♀️
5/15🙆🏻‍♀️
5/16🙅🏻‍♀️
5/17 오늘은 하체 핵 매운맛 했어요
효과가 미미한거 같아서 빡세게 하는 중입니다
5/18🙅🏻‍♀️
5/19 오늘부터 하체 핵매운맛으로 건너갑니다
@user-zq3zl2rl5h 2 년 전 ⁺¹
오세요
@user-vw2xw8xd3h 2 년 전
@@user-zq3zl2rl5h 안그래도 하고있었어요 !!!! 감사합니당❤️
@user-on2xg8fk3m 4 년 전 ⁺²⁹²
오늘부터 할게요!! 아침 저녁으로!! 꼭 댓글에
변화있는지 쓸게요!! 저 안오면 좋아요 좀 눌러주세요
와 1주도 안되어서 효과 오져요..
너무 힘들어서 하루에 한 번이라도 꾸준히 하자 라는 생각에 저녁에 1번으로 바꿨어요!
궁금한 점 댓글 달아주세용
여러분 이거 하세요 제발 진짜 빠짐요..
6월 3일부터 식단을 시작해서!
일주일 간격으로 얼마 빠졌는지 옆에 쓸게요~!
5.3 아침 x 저녁 o
5.4 아침 o 저녁 o
5.5 아침 o 저녁 o
5.6 아침o 저녁 o
5.7 아침 o 저녁 o
5.8 아침 o 저녁 o
5.9 아침 o 저녁 o
5.10 아침 x 저녁 2번o
5.11 아침 o 저녁 o
5.12 아침 o 저녁 o
5.13 아침 o 저녁 o
5.14 아침 o 저녁 o
5.15 아침 o 새벽 o(쀼의 세계 봄)
5.16 x
5.17 x
5.18 아침x 저녁 x
5.19 저녁 o
5.20 x
5.21 저녁 o
5.22 저녁 o
5.23 저녁 o
5.24 저녁 o
5.25 저녁 o
5.26 저녁 o
5.27 x
5.28 x
5.29 저녁 o
5.30 저녁 o
5.31 저녁 o
6.1 저녁 o
6.2 x (와 식단안했는데,, 대박 한 달 지나니까
갑자기 찐 엉덩이 살들이 다 정리됨 ㅠㅠ 또한
진짜 엉덩이 빠짐 ㅠㅠㅠㅠ 스스로 느껴져요)
-----------식단 시작------
6.3 저녁 o
6.4 저녁 o
6.5 저녁 x
6.6 저녁 o
6.7 저녁 o
6.8 저녁 o
6.9 저녁 o
6.10 저녁 o (-1.2kg)
-------
6.11 저녁 x
6.12 낮 o
6.13 저녁 o
6.14 저녁 o
6.15 저녁 o
6.16 저녁 o
6.17 저녁 o (-1.0kg)
-------
6.18 저녁 o
6.19 저녁 o
6.20 저녁 o
--------
다시 돌아왔습니다
9.10 👌🏻
9.11 👌🏻
9.12 👌🏻
9.13 👌🏻
9.14 👌🏻 👌🏻
9.15 👌🏻 👌🏻
9.16 👌🏻 👌🏻
9.17 👌🏻 👌🏻
-------
9.18 👌🏻
9.19 x
9.20 x
9.21 x
9.22 x
9.23 x
9.24 👌🏻
9.25 👌🏻
-----
9.26 👌🏻
9.27 👌🏻
9.28
9.29
9.30
@user-eg3yv5ks4m 4 년 전 ⁺¹
박수린 오시라고 댓글 달려고 했는데 이미 하셨네용 같이 파이팅해요 ㅎㅎㅎㅎ
@user-on2xg8fk3m 4 년 전 ⁺¹
니똥칼라똥 어휴 ㅠㅠㅠ 감사합니다💖
@user-on2xg8fk3m 4 년 전
성윤화 감사해요! ㅎㅎ
@user-ds6nv5bl4b 4 년 전 ⁺¹
오세여어
@user-on2xg8fk3m 4 년 전
나하 넵 감사합니다 ㅠㅜ 12시전에 할게요요
@user-gm7yt3bq5x 3 년 전 ⁺¹²⁸
땅끄부부님 제가 이 운동을 한지 한달반정도가 된것같은데 진짜 엉덩이 살이 빠진게 느껴져요 바지를 입었을때도 그렇고요 항상 엄마가 엉덩이 크다고 놀렸었는데 진짜 엄마도 깜짝 놀라시고 너무 이운동을 한게 자랑스러워요 운동하기 귀찮을때도 이 운동은 꼭 해요! 처음에는 엉덩이 들고 다리드는게 조금 힘들어서 땀도 뻘뻘나고 했는데 이제는 적응이되서 하기도 너무 좋아요 자극 오는것도 바로 느껴지고 하고나서의 그 뿌듯함이 진짜...말로 형용할수없을정도로 뿌듯해요 여러분 이 운동진짜 후회안해요 꼭 하세요! 엉덩이 살도 빠지고 엉덩이 힙업도 되고 짱 좋은 운동이에요!!
@user-ry2ld7nl7s 2 년 전 ⁺¹
하루 한번만 하셨나요??
@user-gm7yt3bq5x 2 년 전
@@user-ry2ld7nl7s 네! 근데 땅끄부부님 다른 운동도 병행했어용
@user-oc8wg3wf6h 2 년 전
허벅지는 안 빠지셨나요???
@user-gm7yt3bq5x 2 년 전
@@user-oc8wg3wf6h 빠졌어여
@user-ik5yp3ey1l 2 년 전 ⁺¹
저도 친구들이 엉덩이 크다고 놀리는데... 저도 바로 운동 조지러 갑니다
@user-xc9by5cw8p 2 년 전 ⁺⁹
수요일도 땅끄!! 와...이 영상 짧은데 강도가 상당합니다. 몸의 변화가 눈에 보이니 더 열심히 하게 됩니다. 감사합니당~~~
@user-jn6co4tl2z 2 년 전 ⁺²⁷
좋아요 한 번씩 눌러주세용!! 0:55
7월 6일 ✅
7일✅
…휴식
15일✅
16일✅✅
17일✅✅
18일
19일✅
20일✅
21일
22일✅
23일✅
24일✅
25일✅
26일
27일✅
28일✅
29일✅ 엉덩이가 좀 탄탄해진듯..?
30일(주사 맞음)
31일✅
8.1✅
8.2✅✅
8.3✅
8.4✅
8.5
8.6✅✅
8.7✅
8.8✅
8.9✅
8.10✅
8.11
8.12
8.13
8.14
8.15
8.16
@user-cr3gq8hx5c 5 년 전 ⁺³⁴
전형적인 하체비만인데 땅끄님 동영상보고 일주일정도 꼬박꼬박 하는중인데 다리에 탄력이 생기고 라인이 잡혀간다는걸 느끼는중이예요! 현재는 눈바디를 위해서 운동하는 정상체중이라 빨리 빠지진않겠지만 그래도 꾸준히 하려고 노력중입니다! 땅끄님이 추천해주신 영양제도 먹고 여러 영상도 매일매일 보고있어요! 제 다이어트 멘토 땅끄부부 흥하세요!!!!❤️❤️😍😍😍
@thankyoububu 5 년 전 ⁺³
당합님 좋은말씀 감사해용!! ^^
@user-xz5ij2vm5h 4 년 전 ⁺⁴¹
< 핏 이쁘게 청바지 입기 2탄 >
운동을 쉬니까 다시 원상태가ㅠㅠㅠㅠ 운동했을 당시에 힙업이 있었는데 다 사라졌네요 ㅠㅠ
이번엔 1달 빡세게 할 예정입니당 :)
1/1 (하트)
1/2 (하트)
1/3 (하트)
1/4 (하트)
1/5 (하트)
1/6 (하트) 3번째 동작이 요즘 자극이 빡 들어와요 ㅎㅎ
1/7 (하트)
ComeBack
1/14 (하트)
1/15 (완료)
1/17 (완료)
@user-es5sn2tz8z 4 년 전 ⁺³
zo ro 파이팅 파이팅💓
@user-xz5ij2vm5h 4 년 전
@@user-es5sn2tz8z 힘낼게요!! ㅎㅎ
@cacc128R 4 년 전
힘내세요~!
@user-me6cv8wb7y 4 년 전 ⁺¹
오세요
@user-fl1sb9bw1d 4 년 전
@@user-xz5ij2vm5h 성공?
@ursoothesoul7705 년 전 ⁺²
You guys are so helpful, your excersies are easy yet so effective. Thank you
@user-bm1je8yn5j 2 년 전 ⁺¹⁷²
잊을만하면 오게 좋아요좀..ㅎㅎ 부탁드려용🤭
7/5⭕️
7/6⭕️
7/7❌(연습실에서 죽치다옴ㅎ..)
7/8❌몸살났움 ㅠㅠ
7/9⭕️
7/10❌
7/11❌
7/12⭕️ 오우 너무 안했다 진짜 찐으로 맨날 합니다ㅜㅜㅜ
7/13⭕️
7/14⭕️열어분 허벅지 1인치 줄었어요 꺄홍
7/15❌예체능 전공임다..연습실 하루종일..
7/16⭕️
7/17⭕️
7/18❌
7/19⭕️
7/20⭕️
7/21❌
7/22⭕️
7/23❌
7/24⭕️
7/25⭕️
7/26❌
7/27⭕️
7/28⭕️
@user-iv9wo5pq3q 2 년 전 ⁺⁴
님 어디가심?
@user-oh2ye9qk6m 2 년 전 ⁺³
어서오슈
@user-yz9sz9us8o 2 년 전 ⁺¹
오세요~
@user-og5zv2sv1m 2 년 전 ⁺¹
오늘 잊지말고 꼭 오셔요😘❤
@user-bm1je8yn5j 2 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글 좋아요 해주신 분들 다들 감사해요💖💖
@user-bc9mv9jd1o 4 년 전 ⁺⁸²
안쪽살 운동 한달하고 쉬다가 다시 운동 시작합니당!! 다들 보시면 한번씩 좋아요 눌러서 오라고해주세요!!
23 ㅇ
24 ㅇ
25 ㅇ
26 ㅇ
27 ㅇ
28 ㅇ
29 ㅇ
30 ㅇ
@user-bc9mv9jd1o 4 년 전
@@user-tf2ns2tr5n ??
@user-ie4vv9xb1k 4 년 전
어디갔어요
@user-ch1cm9mj3g 4 년 전
오늘도 하세요
@Iam_nacho 개월 전
돌아와요
@user-wg3gi4pr3f 3 년 전 ⁺⁷⁴
이거 정말 효과 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ
원래 엉덩이 많이 처져있고 셀룰라이트 장난 아니었는데 일주일 넘게 꾸준히 했더니 정말 눈에 띄게 많이 달라졌어요!! 땅끄부부님 너무 감사해요❤️
앞으로도 계속 열심히 할게요!!!
@kimsoojin18 2 년 전
식단은 하셨나요?
@user-ne7vl7qh9e 년 전
하루에 몇번 하셨어요??
@user-pz5cq7cb4q 2 년 전 ⁺²²
이운동이 효과가 엄청난가봐용~~😄 다이아티비보며 또 두분의 유투브영상 골고루 돌아가며 힘들어두 열심히하게되는 제자신을 발견하며 놀라기도합니다😊 초반에 땅끄님 노래~😁 두분의 매력에 빠져들어서 이젠 못헤어나와유~~🤩
@user-xc9by5cw8p 2 년 전 ⁺⁴
땅끄부부 감사합니다! 이 영상을 마지막으로 이번 주 5일 운동 완료 했습니다!!! 팔뚝1, 복부2, 허벅지랑 다리전체2 엉덩이1 이렇게 했어요!
강력한 동기는 눈에 보이는 효과! 땅끄부부 최고!!!
@zkshhwg 6 년 전 ⁺¹⁷³
땅끄님 숨겨왔던 노래부르는데 오드리님 아무 반응없으신게 웃겨요ㅋㅋ익숙해지신건가요ㅋㅋ 오늘도 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사해요
@thankyoububu 6 년 전 ⁺¹⁶
헛 그런가요??ㅋㅋ; 그냥 그런가부다 했어요~
미은님 잘 봐주시고 따라해 주셔서 감사해요!
@user-ee6cy4bc6w 6 년 전 ⁺⁴³⁷
땅끄부부님은 다른 유튜버님들 이랑은 다르게 2세트까지 같이 해주시니까 편하고 진짜 옆에서 같이하고 있는 기분이 들어서 운동이 재밌어요!!
@user-xu8mr9th6o 5 년 전 ⁺¹¹
소심한 사람들 마자염 금방 끝나는 느낌드니깐 편하게 할수있구 그래서 계속 꾸준히 하게되는 거 같아여!
@youngforevertan 2 년 전 ⁺¹
맞아요!!
@cloud9_S2 2 년 전 ⁺³⁰
저 한달 째 하루에 한 번씩 하는데 처음엔 허벅지 뒷살이 빠지더니 점점 허벅지 자체가 탄탄하게 예뻐지는 것 같아요
운동 너무 싫고 관리는 해야겠고 해서 이 운동 고른 건데 너무 쉬운데 은근히 다릿살 전체를 조져줘서 너무 좋아요 ㅋㅋ
@user-dx8dt6sk5e 년 전 ⁺¹
2일찬데 벌써 옛날엔 꽉 끼던 바지에 아주 약간 여유가 생겼어요!! 앞으로 5일~7일 더 하면 허벅지가 더 얇아질 것 같네요😌 모두 화이팅!
@user-dn8nn1xu4e 5 년 전 ⁺¹⁰³
서서히 종아리가 두꺼워지길래 붓기겠거니 하고 놔뒀는데,, 체중계 올라갔다가 앞자리가 바뀐것에 충격먹고 이제서야 시작합니다ㅠㅠ
몸무게에 비해 얼굴이나 상체엔 살이 엄청 적고, 안그래도 짧은 하체에만 겁나 몰린 이상한ㅜㅜ체형인데 댓글보니 굉장히 기대되네요
처음보는 분들인데 왜이렇게 믿음이 가는지 모르겠지만 자기전 매일 해보려고합니다ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁷
쿠쿠님 응원할게요^^ 믿음 감사해요!!
@user-bt2kd9eo2q 5 년 전
어떻게 됬나요 ?? ㅠ !
@dobyisfree88 4 년 전
후기 좀여...(비굴..)
@MrChukumee 6 년 전 ⁺⁵⁶¹
두분 너무 맘씨도 고우시고, 욕심이나 집착없이 즐거움으로 컨텐츠 만드는게 보는사람도 느껴집니다~ 그 기운으로 즐겁게 운동할 힘을 얻는것같아요 :) 항상 감사합니다!!! 하고 후기 찔게용ㅋㅋ
@thankyoububu 6 년 전 ⁺²⁸
감자튀김님 좋게 봐주셔서 감사해요 ^^
@user-vm4rp5pw9f 2 년 전 ⁺¹⁰
완료 여러분 이거 하루하루 달라지는게 느껴집니다.
5분 제대로 하면 진짜 먼가가 달라져보여요ㅋㅋㅋ
@user-su2ln1us1e 4 년 전 ⁺⁴⁵
오늘부터 시작~ 안오면 조아요좀
2019.7.10♥️
2019.7.11
2019.7.12
2019.7.13
2019.7.14
@user-nc3nu6hj9l 4 년 전 ⁺¹¹
결국 사라졌네
@user-vn3wy7kx1i 4 년 전
작심5일ㅜㅜ
@user-tf7rw9ei3i 4 년 전
빨리 운동 시작 하세요
@user-xk8dv3yy4u 4 년 전 ⁺²³
스쿼트로 식작해서 여기저기 돌다가 엉밑살로 마무리 합니다(30분~1시간)
식단은 아침 쉐이크 점심 2/3일반식 저녁 월남쌈 8개입니다
따로 공부하는것도 있고 과제가 많은 학과 2개를 전공하고 있어서
운동 못하는 날은 공부와 과제 때문입니다
기록 남겨요!
4월 5월
13👍 1👍 16💦
14👍 2👍 17💦
15👍 3👍 18💦(-3.5kg)
16👍 4💦 19💦
17💦 5💦 20💦
18💦 6👍 21💦
19💦 7🏥 22💦
20💦 8🏥 23👍
21💦 9🏥 24👍
22💦 10🏥 25
23👍 11👍(-3kg) 26
24👍 12👍 27
25👍 13💦 28
26👍(-2kg) 14💦 29
27👍 15💦 30
28👍 31
29💦
30💦
@user-xk8dv3yy4u 3 년 전
과제가 진짜 너무너무 많습니다...ㅠ 24일 이후에 다시 돌아올게요!(과제 12개,,,,,)
@ILoveYouSpring 2 년 전 ⁺⁸
운동11일차인데 진짜 뒷벅지살이 빠졌어요👍👍 이 운동하기전 딱 맞던 반바지인데 반바지가 이제 딱 맞지 않고 커졌어요 앞으로도 꾸준히 해볼께요🙂🙂 땅끄부부 최고예용😀🙃😀🙃☺☺💪
@thankyoububu 2 년 전 ⁺³
참참이님 반바지 옷바디 변화 축하드려요^^ 11일차 화이팅!!
@ILoveYouSpring 2 년 전
@@thankyoububu 엄마가 꽉낀다고 입지말라고해서 한동안 못입었거든요ㅋ 오늘 오랫만에 입은거 보시더니 엄마도 오🎵🎵빠졌네 빠졌어ㅋㅋ 이러셨어요ㅋ
@minu-wu3uu 3 년 전 ⁺⁶
시작한지 4주접어드는데 진짜 신기하게 첨에 응꼬에 힘주기도 힘들다가 이젠 자연스럽게 딱 힘들어가고 자세 좋아지고 엉덩이뒤에 군살도 줄어드는게 눈으로 보여서 대만족중ㅎㅎ
@user-jz5oy9on3n 3 년 전 ⁺¹⁹¹
운동하기 너무너무 싫은 날 5분짜리 짧은 영상이라 부담 없이 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 5분인만큼 최선을 다하겠다고 생각하니까 자극도 빡 오고 동작도 어려운 것들이 아니라서 더더욱 부담없이 쉽게 운동하는 것 같아요ㅠㅠ 너무너무 감사합니다!!
@user-df3sw4vj8o 5 년 전 ⁺⁷³⁶
운동하기전 : ㅋㅋ개ㅈ밥이네 살다뺏다
운동한후 : 말이 안나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋ
@user-df5xj4gs7w 5 년 전 ⁺⁶
패브린치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@dobyisfree88 4 년 전 ⁺²⁵
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누가 제방에 cctv달아서 저거 녹음해갔죸ㅋㅋㅋㅋ
@kw-gd9bt 4 년 전 ⁺²
운동전혀안하던몸이라 ㅠㅠ 땀이흥건하네요ㅜ
@user-hw5ql7jc3r 4 년 전
인정 ㅋㅋㅋㅋ
@user-iu9fe8sq1u 2 년 전 ⁺⁵
처음에는 변화룰 못봤지만 점차 하다보니 변화가 눈에 보이네요 감사합니다 ^~^
@user-cd3kn2xh7z 2 년 전 ⁺⁶
꾸준히 늘려가면서 일단 7일 도전해볼게요 ㅠ(오늘 미포함)
6/18♡ 다른 운동도 하니깐 죽을 것 같아요..
6/19♡ 오늘도 다른 운동이랑 같이 했습니다!
6/20♡ 3일차 되니깐 근육통이... 와...
6/21♡ 4일차! 조금 쉬워졌어요!
6/22
6/23
6/24
6/25
@thdrkd1501 4 년 전 ⁺¹²³²
저처럼 엉덩이가 그냥 무지막지하게 크시고 뒷벅지살 많은 사람들 .. 셀룰라이트 있는 사람들 꼭 해주세요 ㅠㅠㅠ 이 영상 매일매일 진짜 하루도 빠짐없이 하고 있는데 얼마나 많이 하냐도 중요하지만 전 무조건 응꼬와 엉덩이에 힘주는거 집중했더니 정말 힙업되고 탱탱해짐을 느끼고 있습니다 ㅠㅠ 제발 해주세요 ㅠㅠ
+하루에 한번씩 했고 이 영상 뿐만 아니라 땅끄부부님 승마살, 안벅지, 앞벅지 영상들 다 한번씩 했습니다. 한 영상당 하루에 한번씩만 진짜 그 근육에 힘 뽝!! 주고 해도 정말 효과가 엄청나요 ㅜㅜ
++식단은 한끼는 집밥먹었지만 밥량을 평소의 절반으로 먹어주고 천천히 먹는 습관들이기 위해 오래오래 씹었어요. 저녁은 셰이크를 먹었습니다. 하지만 평소에 굶어서 빼는것보다 땅끄부부 영상 하루에 한번이라도 따라하는게 다리 라인이 이뻐져요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
@thankyoububu 4 년 전 ⁺⁶²
Thdrkd님 뒷벅지+셀룰라이트 효과 짱짱맨~👍👍👍 축하드려용!! 정말 응꼬에 힘 주는 포인트 중요해요.^^
@thdrkd1501 4 년 전 ⁺¹⁴
땅끄부부 Thankyou BUBU 흑흑 뿐만 아니라 앞벅지 안벅지 승마살 모두 다 하고있습니다 ㅜㅜ 몸무게도 진짜 4키로 순식간에 줄고 다리살이 누가봐도 엄청 빠졌습니다 ㅜㅜ 감사해요 땅끄부부 ㅠㅠㅠㅠ
@thdrkd1501 4 년 전 ⁺¹⁰
희희 저는 안벅지 앞벅지 승마살 이 영상들도 모두 한번씩 하고 이 영상도 하루에 한번씩 진짜 힘주는것에 집중하여 했급니당 ㅎㅎ
@thdrkd1501 4 년 전 ⁺¹³
세현 이주정도요 !! 근데 일주일정도만 진짜 힘 빡 주고 하루에 한번씩만 해도 진짜 뭔가 엉덩이가 자기 자신은 알 수 있을장도로 탱탱해지고 뒷벅지 살도 줄어들었어요 ㅜㅜ
@skksddd6778 4 년 전 ⁺¹
Thdrkd 식단은요?
@user-vn3wb6lu4f 4 년 전 ⁺²³
오늘부터 시작합니다!!!!! 안들어오면 소환해주세요!!!!!!😊
7/9 두세트 두번 진행🌸
7/10 두세트 두번 진행🌸
7/11 두세트 한번 진행🌸
7/12 사정이 있어서 못했어요😭😭
7/13 두세트 한번 진행🌸
7/14 몸이 안좋아서 하지 못했어요😭😭
7/15 두세트 한번 진행🌸
7/16 두세트 한번 진행🌸
7/17 두세트 한번 진행🌸
🍀중간점검!! 엉덩이랑 뒷벅지 셀룰라이트가 눈에띄게 줄고 살짝 매끄러워졌어요!! 아직 멀었지만 몸무게는 1키로정도 빠졌습니다!!
7/18 다음날 면접준비하느라고 못했어여😭
7/19 멀리 면접보고 와서 못했어요..😭
7/20 두세트 한번 진행🌸
7/20부터는 승마살운동도 추가했어요!!
7/21 두세트 한번 진행🌸
7/22 두세트 한번 진행🌸
7/23 두세트 한번 진행🌸
7/24 알바 빡씨게 하고와서 못했어여....😭
7/25 두세트 한번 진행🌸
@user-vn3wb6lu4f 4 년 전
녀원'낭자 감사합니다!!! 21일에도 했답니당ㅎㅎㅎ 댓글을 안올렸네요!!! 지금바로 댓글수정 하겠습니당!!
@user-vn3wb6lu4f 4 년 전
희나맛쿠키_[200명목표] 감사합니다 했습니다!!!!!!ㅎㅎㅎ
@Iam_nacho 개월 전
돌아와요
@user-es2zv4pq2c 3 년 전 ⁺¹⁴
여름대비 한달간 빡세게 운동
*5월 5일* ⭕️
*5월 6일* ❌
*5월 7일* ⭕️
*5월 8일* ⭕️
(어버이날인데 부모님이랑 맛있는 것두 못먹고...헝...빡세게 운동 간다..)
*5월 9일* ⭕️
(먹방 보면서 포기할뻔..하..진짜
오늘이 너무 고비...댓글 감사해요🥺)
*5월 10일* ❌
(진짜 너무 피곤한 날..포기..😭)
*5월 11일* ⭕️
(과제 드디어 끝 ㅠㅠㅠ 계단 타기도 더 빡세게
하고 영상운동도 마무리!)
*5월 12일* ⭕️
*5월 13일* ❌
*5월 14일* ⭕️
(어제 영상 운동 못했으니 오늘은 계단운동
1시간하고 영상 시청까지!)
*5월 15일* ⭕️
*5월 16일* ⭕️
*5월 17일* ⭕️
(3세트 진짜 없어서 천만 다행)
*5월 18일* ⭕️
*5월 19일* ❌
*5월 20일* ⭕️
*5월 21일* ⭕️
*5월 22일* ⭕️
*5월 23일* ⭕️
@user-gg6yv1qq3g 2 년 전
오늘도 하셔야죠!
@user-es2zv4pq2c 2 년 전 ⁺²
@@user-gg6yv1qq3g 파이팅‼️
@user-es2zv4pq2c 2 년 전 ⁺¹
@윤기나는 망개떡 하나 입에 앙 ㅠㅠㅠ넵!
@user-zq3zl2rl5h 2 년 전
오세요!
@user-es2zv4pq2c 2 년 전
@@user-zq3zl2rl5h ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅠ알림 감사해요😭
@user-dz9mv7pd5r 2 년 전 ⁺¹⁵
땅끄님 양말 너무 귀여운거 아니냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-me6cv8wb7y 4 년 전 ⁺¹⁶
허벅지살 꼭 빼자!
1일차 2.21 ⭕
2일차 2.22 ⭕
3일차 2.23 ⭕
4일차 2.24 ⭕
5일차 2.25 ❌ (아파서..)
6일차 2.26 ⭕
7일차 2.27 ⭕
8일차 2.28 ⭕
9일차 2.29 ⭕
10일차 3.1 ⭕
11일차 3.2 ⭕
12일차 3.3 ⭕
13일차 3.4 ⭕
14일차 3.5 ⭕
15일차 3.6 ⭕
16일차 3.7 ⭕
17일차 3.8 ⭕
18일차 3.9 ⭕
19일차 3.10 ⭕
20일차 3.11 ⭕
21일차 3.12 ❌
22일차 3.13 ⭕
23일차 3.14 ⭕
24일차 3.15
25일차 3.16
26일차 3.17
27일차 3.18
28일차 3.19
29일차 3.20
30일차 3.21
31일차 3.22
@user-kl3id9id2z 5 년 전 ⁺¹²²
'운동'하면 땅끄부부 밖에 생각안남ㅋㅋ
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁸
감사해용 나쵸!! ㅎㅎ
@user-jm1jn8qx9c 4 년 전
냐쵸 ㄹㅇ...
@workingchloe3070 2 년 전 ⁺⁷
챌린지 시작합니닷
5/11 🔥 (첫날만 해도 달라진게 느껴짐)
5/12 🔥
5/13 🔥
다시돌아온
5/18 🔥
@dobod1712 2 년 전
돌아오셔욧!
@5takoo 2 년 전 ⁺³⁵
침대 위에서하는 내가 레전드
@ehfkwl-sjgj2981 7 개월 전
침대에서 하면 안되나요??
@H..18 7 개월 전
아무데나 레전드 붙이지 마셈
그건 레전드가 아님
@5takoo 7 개월 전
@@H..18 하 제발 이딴 글 자제해줘 찐.따.야.
@5takoo 7 개월 전
@@H..18 진짜 감동도 재미도 없는데 드립치는 찐따보는 거 같아서 화남 ㅠㅋㅋ
@5takoo 7 개월 전 ⁺¹
@@ehfkwl-sjgj2981 안되는 건 아니지만 침대에서하면 효과가 덜하지 않을까여.?.
@user-oz5sj2to9z 5 년 전 ⁺⁴⁰
완전 ! 제거 !
시작함둥 👊🏻 알림 부탁드려요
4월27일 👌🏻
4월28일 👌🏻
4월29일 👌🏻
나레기....
5월4일👌🏻
5월5일
5월6일👌🏻
5월7일👌🏻
5월8일
5월9일👌🏻
5월10일👌🏻
5월11일
5월12일👌🏻
5월13일
5월14일👌🏻
5월15일👌🏻
@user-iv3qf5zj9s 4 년 전 ⁺¹
도..돌아오세요...
@user-oz5sj2to9z 4 년 전 ⁺¹
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 돌아갈게요 ^^ 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일하다가 빵터짐
@user-iv3qf5zj9s 4 년 전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음을 드렸다니 뭔가 기쁘네욬ㅋ 운동성공하세요!!!1
@user-vk9of7wd2f 3 년 전 ⁺²³
오늘부터 하겠습니다!!
지나가시면서 좋아요 한번씩 눌러주시고 가주세요!!
하루에 한번씩 하겠습니다
6.7:○
6.8:○
6.9:학원 늦게 끝나서 못했어요ㅠ
6.10:○
6.11:○
6.12:○
6.13:○
@user-bw5zu4id1f 2 년 전 ⁺¹⁴
7/30 ❤️‍🔥
7/31 ❤️‍🔥
8/1 ❤️‍🔥
8/2 ❤️‍🔥
8/3
8/4
8/5
잠깐 어디 갔다오느라 못하고 있었어서 다시 일주일 할게여..
8/11❤️‍🔥
8/12 오늘은 조금밖에 못했어요 ㅜ 🤞
8/13❤️‍🔥 칼소폭하고 했는데 죽을뻔
8/14 ❤️‍🔥 유산소 1시간!
8/15 어늘은 배가 아파서 못했음 ㅜㅜ
8/16 ❤️‍🔥
8/17 ❤️‍🔥
8/18 백신맞고 쉬는중
8/19 ❤️‍🔥
일주일 제대로 못했지만 후기를 남겨보자면 엉덩이가 작아진게 눈에 보임 힙도 살짝 올라감 솔직히 하루 5분한다고 안빠질 줄 알았는데 빠져써 넘 당황스러워씀 넘 좋은 운동이라 계속 할 예정 땅끄부부님 계속 불러주셔서 감사해요 ㅎㅎ 앞으로도 열심히 다른 운동도 같이 열심히 할게요 저 수험생인데 이번년도 대학 잘 갈수 있게 응원해주세요!!!
@user-hu7nt2xj6s 2 년 전
오세요~
@bullshit_cookie3470 2 년 전 ⁺¹¹
현재 대한민국 고삼입니다
시험공부도바쁘지만 고1때까지만해도 60을 유지하던 몸무게가 12키로가 쪄 현재 72키로입니다 한달 뒤에 중요한 약속이 두세개 정도 있는데 큰일났네요
단거 짠거 좋아하는 전형적인 어린애입맛이라 이렇게라도 써서 실천하지 않으면 더 찔 것 같아 무섭습니다 한달 뒤를 목표로 오늘부터 안벅지 뒷벅지 팔뚝 뱃살+칼로리 운동 위주로 조져볼게용!
기숙사 학교라 저녁 급식이 오후 6시에 끝나요. 식단은 아침 점심 저녁 급식 꼬박꼬박 먹고 6시 이후 금식(물만 마시기, 정말 배고플 시 요거트)으로 실천하겠습니다! 2021년 6월 19일부터 시작✨✨✨
6/19 ☺☺☺☺
6/20 ☺☺☺☺
@respond_eung 4 년 전 ⁺⁶²⁵
어렸을 때부터 상체는 마른 반면에 하체가 너무 통통해서 절대 못뺄 살이라고 생각했어요.. 헬스장에서 트레이너 분과 운동하고 싶었지만 한푼 아깝다는 생각에 실행하지 못했어요 그런 생각으로 운동을 안하니까 더 불어나기만 했습니다 ㅠㅠ 그러다가 땅끄부부님의 하체운동을 해보자 해서 홈트레이닝을 시작했습니다
1. 옆쭉빠
2. 안쪽살 빨리빼는 운동 3가지
3. 안쭉빠
4. 이 동영상
5. 허벅지&종아리
6. 30일 스쿼트
위의 6가지 동영상을 매일 꾸준하게 30일을 했습니다
5번의 허벅지 종아리 운동 (17분짜리) 는 한세트만 했어요
허벅지 부위별로 운동을 했는데 결과적으로 정말 많이 빠졌어요
아직 허벅지가 날씬한건 아니지만 전에 비해 붓기나 땡땡한 느낌이 사라진 것 같아요
특히 허벅지 뒷쪽살이 정말 스트레스였고 엉덩이가 2겹인 느낌? 인것처럼 정말 뚱뚱했는데 지금은 엉덩이랑 뒷쪽라인이 잡혔어요 ㅠㅠㅠ
몸무게는 57kg 에서 51까지 빠졌습니다
특히 30일 스쿼트 첼린지가 정말 힘들었는데 힘든 만큼 하체 뿐만 아니라 얼굴살부터 몸 전체적으로 빠졌어요
식이요법은 따로 하지 않았습니다 가난한 자취생이라 매일 라면 먹을 수 밖에 없었는데도 이렇게 빠졌어요 양은 조금 덜먹는 정도만 했습니다
요요가 두려워서 처음에는 3개의 동영상으로 시작해서 점차 하나씩 늘렸고 융통성 있게 운동을 조절한건 있습니다
여러분들도 땅끄부부님 영상 보면서 함께 운동해요 힘들고 땀나는 만큼 정말 효과 좋은 것 같아요!
땅끄부부님 정말 감사합니다! 간절한 만큼 열심히 꾸준하게 운동해서 유지하도록 노력할게요!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺³⁷
햄토리님 정성스러운 댓글 너무나 감사해요~ 다이어트하기 힘든 상황 속에서도 긍정의 에너지 잃지않고 함께해주신 것 너무나 감사드리고 감동이에요... 한달에 6KG빼면서 얼굴살부터 하체라인까지 빼신 결과 정말 대박이에요!! (그것도 라면까지 드시면서 대박...👍) 루틴 공유까지 해주신 것 너무나 도움이 많이 되고 앞으로도 저도 옆에서 땀흘리며 응원할테니 꾸준히 함께해주세요! 항상 좋은 일이 있으시길 바랄게요~ 함께 화이팅!! 💑💝👍✨
@respond_eung 4 년 전 ⁺⁹
땅끄부부 Thankyou BUBU 헉 직접 답글 달아주시다니 ㅠㅠㅠ 영광입니다.. 땅끄부부님의 채널이 정말 도움이 많이 되는 것 같아요 짜고 탄수화물위주의 식습관도 고치려고 노력을 하고 있습니다..! 정말 감사합니다 덕분에 개강 전 새로운 바지를 사야할 것 같아요 건강하게 매일 운동하며 더 찌지 않도록 유지하겠습니다 나중에 다른 운동도 하게되면 후기 댓글 남길게요! 땅끄부부 화이팅❣️건강하고 행복하세요🧡
@respond_eung 4 년 전 ⁺⁶
땅끄부부 Thankyou BUBU 재미있는 것은 없던 턱선이 생겼어요 😆👍👍
@user-ww5et4hk9i 4 년 전 ⁺¹
저도 님이랑 같은 체형이에요 ㅠㅠ 상체는 평범한데 하체는 통통 ㅠㅠㅠ 저도 땅끄님 영상 보면서 하는중이에요!! 저도 님처럼 후기 올릴게요!!
@respond_eung 4 년 전
학생 꾸준히 하셔서 꼭 성공하시길 바랄게요!! 화이팅!👍😉
@elloh2713 5 년 전 ⁺⁸³
이거하고 엉밑살 엄청 빠졌어요! 근데 그 동안 살들이 바지 안내려가게 잡아줬었는지 바지가 헐렁하네요 ㅠㅠㅠㅠ바지 잡아줄 엉덩이 만들러 힙업운동하러 갑니다 ㅠㅠㅠㅠ 운동이 끝이 없군요....
@l_s_h1542 4 년 전 ⁺¹
Ello H 얼마정도 하셨어요?
@user-xj2ln8dq1e 4 년 전
얼마정도 하셨어요
@user-rj6qd1xg8l 2 년 전 ⁺⁸
너무 힘들어서 시작하기 두렵지만 하고나면 진짜 뿌듯해지는 운동.
@user-ti5bj6qo1w 2 년 전 ⁺⁴
7월달동안 꼭 하루에 두번씩해서 다욧성공!!!
+ 다른 운동도 하다보니 두번씩은 무리인 것 같아요... 한 번씯으로 줄여야겠어요.....ㅠㅠ
7/5 💥💥
7/6 💥
7/7 💥
7/8
7/9
7/10
7/11
7/12
7/13
7/14
7/15
7/16
7/17
7/18
7/19
7/20
7/21
7/22
7/23
7/24
7/25
7/26
7/27
7/29
7/30
@user-ts6dk8bg6y 3 년 전 ⁺²²
땅끄와 오드리....그들이 5분만 설정할 때는 이유가 있다...;;증말 힘드네여;;;;
@hh6350 3 년 전 ⁺²⁸
안녕하세요~ 키 177에 몸무게 90인 중 2입니다...
코로나 때문에 집에만 있는다고 많이 처묵 처묵해서 그런지 살이 엄청 불엇더군요..ㅜㅜ 그중 궁디살이...... 크흠 그래서 이 운동법 보고 살 좀 빼보려 합니다!! 응원 부탁드립니다 : )
10월 5일: ⭕️
10월 6일: ⭕️
10월 7일: ⭕️
10월 8일: ⭕️
10월 9일:
10월 10일:
10월 11일:
@user-rx7du1ty3q 3 년 전
오셔야죠!
@user-ht5pg6jf9o 3 년 전
오세영
@hyunjun_q 3 년 전
오세요ㅠㅋㅋㅋ
@seona0818 3 년 전
오세요 ㅠㅇㅠ
@user-yo1bz1bb4u 3 년 전
키 177이요? ㄷㄷ..
어서 오세요! 안한지 벌써 거의 일주일이에요
@user-xz8su6ue8l 2 년 전 ⁺¹
수술 앞두고 도움이 될까싶어 운동 시작했어요~^^ 조금씩 운동량 늘려보려고 합니다. 땅끄부부 영상보면서 힘낼께요 화이팅
@user-eh4ki2un4v 2 년 전 ⁺²
두 분이랑 운동하면 영상 끝까지 같이 하게 되어요.
밝은 멘트 덕분인 것 같아요. 감사합니다!^-^
@ERIKA3621 5 년 전 ⁺²³⁵
8일차! 예전에 급 살쪄서 허벅지에 세로로 셀룰라이트가 있었는데 이거하면서 많이 옅어졌어요! 신기..
금방 지루함을 느끼는 성격이라 이렇게 영상보고 운동 꾸준히하기 힘든데짧은 영상으로 따라하니 매일매일 하게 돼요! 감사합니다.♥
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹²
에리카3621님 8일동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요 ^^ 함께 셀룰라이트, 뒷살 모두 파괴해요~~ 아자아자!! 내일도 뵈고 계속 뵈요 ㅎㅎ
@user-fm4ox8gg7b 5 년 전
셀룰라이트가 뭐에요?
@user-bn7bm8rr9b 5 년 전
@@user-fm4ox8gg7b 피부층을 울퉁불퉁하게 하는 것 같아요 !!
@KawaiiDatabaseShop 5 년 전
@@thankyoububu ff
@user-ne7vl7qh9e 년 전
하루에 몇세트 하셨어요?
@user-py1gi8uq3n 3 년 전 ⁺²⁰
어? 별로 안힘들고 딱좋다ㅋㅋㅋㅋ 운동할맛 나는구먼~~
@roopy_cu 3 년 전 ⁺¹¹
2주 후에 안맞는 원피스를 꼭!! 입기 위해 매일 영상보고 운동 할게요~!! 좋은 영상 감사합니다!😆👏🏻🌸
@Sion._.9 2 년 전 ⁺¹⁶
허벅지밑살 고민이신분들 이건 진짜 꼭 하셔야돼요!!!!! 제가 허벅지 밑살이 진짜 많아서 엉덩이랑 허벅지 구분이 거의 안가는 사람이였거든요. 근데 이 운동 한지 아직 1달도 안됬는데 어느샌가 둘이 경계도 확실히 보이고 엉덩이 부분 꽉끼던 바지도 지금은 살짝 넉넉해져서 편하게 입고 있어요ㅎㅎ!!
@user-rs4vt5iq6l 3 년 전 ⁺⁷
0:50 시작
@gliseningkyeong4741 4 년 전 ⁺¹²
쇼핑을 즐겁게 하고 싶어서 오늘부터 도전하겠습니다ㅠㅠ
1주 차
4.28 ❤
4.29 ❤
4.30 (걷기 운동 1시간으로 대체)
5.1 ❤
5.2 ❤
5.3 ❤
5.4 ❤
2주 차
5.5 ❤
5.6 ❤
5.7 (걷기 운동 45분으로 대체)
@nangmanjutaek 3 년 전
오ㅛㅔ료
@user-vv6fz4xb4q 3 년 전
왜 안오세용..!!
@cxxxrin 3 년 전 ⁺¹⁶
저만 이 영상할때 다리에 자극이 안가고 다들 힘드시다는데 저만 하나도 안힘든건 어떻게 된건가요...? 자세는 완벽한데.,,
@user-wi2qo9bg1r 2 년 전 ⁺³
그만큼 근력이 받쳐줘서 그런 거 아닐까요?
@user-lu9jf1ew2v 2 년 전 ⁺¹⁴
오늘부터 시작
7/19 ✅(하루 한번)
7/20 ✅(하루 한번)
7/21 ✅(하루 한번)
7/22 ✅(하루 한번)
7/23 ✅(한번)
7/24 ✅(한번)
7/25 ✅(한번)
@microcosmus 6 년 전 ⁺⁶⁷
어깨에 힘빼세요 하실 때마다 어깨에 빡 들어가 있던 힘을 뺍니다 ㅎㅎ
@user-cj8my3pr1r 5 년 전
좋긴좋아요 확실히 오드리씨..꽉 하는거 넘 ..듣기가ㅠㅠ
@user-xo9qu3ly4p 4 년 전 ⁺⁵⁰⁰
땅끄부부님!! 제가
전신스트레칭->팔뚝, 등살->상체살->뒤엉덩이->허벅지종아리->전신스트레칭->얼굴붓기 이 순서로 운동하는데 하고나니까너무 개운하구 좋은데 이거 하루에 이순서로 아침저녁 두번해두되나여?? ㅜㅜ너무재밋어서요
@thankyoububu 4 년 전 ⁺⁵⁰⁷
넵 추가로 제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
krplus.net/bidio/pauyeperiaGriYI
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
krplus.net/bidio/mbOLi3x9dKKcamU
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
krplus.net/bidio/gZtonIGIgqKxn5Q
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
krplus.net/bidio/ocV6e3xqgISnfqA
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
krplus.net/bidio/dcOPdJp3eI_efIY
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
krplus.net/bidio/YtylgKqbprDKfHo
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
krplus.net/bidio/hb2AmJtmZ5DNY5Q
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
krplus.net/bidio/lsuRfmNqX2eZqpg
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
krplus.net/bidio/fZSppnOjqY3XnIY
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
krplus.net/bidio/o9uKgJWLqWiunIo
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
krplus.net/bidio/Y7qnp4OTiZawgag
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
krplus.net/bidio/c5eMo6B5maWtoHo
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
krplus.net/bidio/qseJY2aVmIGyaoI
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
krplus.net/bidio/abugonGIgYrdnWk
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
krplus.net/bidio/hrKJooBodWjKe5g
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
krplus.net/bidio/fbGrqX6gfpuspKA
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : krplus.net/bidio/idOiY4Gkep-1lmk
@user-xo9qu3ly4p 4 년 전 ⁺¹¹
@@thankyoububu 와 ㅠㅠ짱감사합니다 할수있다!!🧡🧡🧡
@arijung164 4 년 전 ⁺¹⁴
ㅇㄷ...... 위로올리고싶은 댓글입니다..
@qaslodj 4 년 전
.
@user-cj1nv6wx6c 4 년 전 ⁺¹
.
@eun6147 3 년 전 ⁺⁸
저는 왜 무릎이 너무너무 아플까요ㅠㅠ
@Dani-hg8vt 2 년 전
저도..
@tlackdals5 2 년 전 ⁺⁵
오늘부터 시작
6/14(월)⭕️
@user-el4rz5tx3i 5 년 전 ⁺⁴²
항상 언니가 엉덩이 조선땅만하다고 놀렸는데 요즘은 조선땅 반만하다고 하네요....ㅎㅎ(좋은건지..나쁜건지..)
@user-pb5it7rg9o 5 년 전 ⁺¹
엉덩이가 많이 작아지셨나요?
제가 엉덩이가 너무 커서.....
@soykwon4232 3 년 전 ⁺¹⁰
오드리 님 “꽉, 꽉꽉” 넘 귀여워요~ ㅋㅋㅋㅋ
@user-nc8gd4xs6i 3 년 전 ⁺³³
졸사 찍는다..... 이렇게 빨리 올 줄이야..
4.3 ⭕
4.4 ⭕
4.5 ⭕️ 오늘부터 다른 운동도 한답니다^^3
4.6 ⭕️
4.7 ⭕
4.8 ⭕
4.9 ❌ 몸살¡-¡
4.10⭕
4.11⭕
4.12⭕
4.13⭕
4.14⭕ 오늘 증사 찍었어요\^3^/
4.15⭕
4.16❌ ¡-¡
4.17⭕
4.18⭕
4.19⭕
4.20❌ 공부의 날^^3
4.21❌시험
4.22❌끝나고 돌아올게요!!
4.23❌시험 얼마 안 남았습니다!!
4.24❌월요일부터 다시 합니다!
4.25❌힘낼게요\^3^/
4.26O
4.27O
4.28O
4.29O
4.30O
5.1O
5.2O
5.3⭕️
5.4O
5.5O
5.6O
5.7O
5.7X
5.9O
@user-nc8gd4xs6i 3 년 전
@@user-js5tk7rk3l 감사합니다ㅜㅜ 벌써 시간이..
@user-yr1uh8rq2n 3 년 전
오세용!
@user-nc8gd4xs6i 3 년 전
@@user-yr1uh8rq2n 어제 못한 만큼 오늘 열심히 했습니다!
@user-nc8gd4xs6i 3 년 전
@윤기나는 망개떡 하나 입에 앙 했습니다!!
@user-nc8gd4xs6i 3 년 전 ⁺¹
@@f.k4961 아직까지는 큰 변화를 느끼지 못했어요!
@user-fg9sp6lu5g 3 년 전 ⁺¹
2세트라길래 쉽게 봤는데 땀이 은근 많이 나오네요ㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 짱입니다. 딱 뒷벅지랑 엉덩이만 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다. 앞으로 꾸준히 할게요. 아자아자! >
@mou_gu 4 년 전 ⁺³⁵
다시 시작
5.5:👌
5.6:👌
5.7:👌
5.8:👌
5.9:👌
5.10:👌
5.11:👌
5.12:👌
5.13:👌
5.14:👌
5.15:👌
5.16:👌
-시험기간 끝나고 여름에 꼭 할겁니다.‼️-
8.1:👌
8.2:👌
8.3:👌
8.4:👌
8.5:👌
8.6:❌
8.7:❌(뱃살운동,안벅지 각각 4세트로 대체)
8.8:👌
8.9:👌
8.10:👌
8.11:❌
8.12:👌
8.18:👌
8.19:👌
8.20:👌
8.21:👌
8.22:👌
8.23:👌
8.24:👌
8.25:👌
8.26:👌
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목표달성까지
@user-hx8lp9vc4h 3 년 전
와 주세요
@mou_gu 3 년 전 ⁺¹
5남매 시험기간이라서 다음에 하려고요ㅎㅎ
@user-ky5qv9wc5w 3 년 전
오늘 오세용
@user-qs9qk1ix6n 3 년 전 ⁺³
@@mou_gu 시험기간이 저 운동이랑 무슨 상관인지..ㅋㅋ ㅠㅠ 1분만 투자하면 되는건데
@mou_gu 3 년 전 ⁺⁷
@Corey Seager 저..고등학생여서 저 시간도 아깝기도 하고..저는 1분이 아니라 동영상 보면서 같이 하거든요..그리고 저거 하나가 아니라 4개를 같이했던 거라서 아예 다 안하고 쉬는거예요..ㅎㅎ
@user-ec2jn2ip3k 3 년 전 ⁺⁷
역시 믿고 보는채널.... 수능 끝나면 영상 정주행하며 열심히 운동할 예정입니다!!
@user-fm1qx6qz9u 년 전 ⁺²
3분다이어트춤이랑 이 영상따라하고 핵 매운맛 따라하고 있는데 하루지나면 바로 효과나타나서 꾸준히 하는중이에요 ! 영상 항상 홈트할때 너무 도움되요 감사합니당
@_gowoon3724 년 전 ⁺²
와 이거 진짜 간단한데 해당 근육들에 자극이 선명하게 오네요 꾸준히 따라해봐야겠어요 ! 1/20

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