16 MINUTE BOOTY WORKOUT AT HOME [NO EQUIPMENT / WIDER HIPS]

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게시일 2019. 01. 06.
When we talk about an important part of our body, we always end up mentioning the hip. Hip carries out a very important function of connecting our upper body and the lower body, and the transmission of the muscle powers. The condition of one's hip can be an indicator if that person's health or physical status. By the same reason, the hip has been considered one of the biggest appeals to the opposite sex. There are hundreds of hip exercises out there, but it is important how you do those exercises. The hip is made of gluteus maximus, gluteus medius, and gluteal muscle. The gluteus maximus is a huge chunk of muscle, so we need to approach it from various aspects for exercise while working out the gluteus medius will cover the hip dip. Based on this information, we prepared a routine, which is effective for making an apple hip in a short period of time. Below is the order!
◈ Order:
1. Hip extension [Hip up]
2. Fire hydrant [Hip up]
3. Hip cross [Hip up]
4. Frog kick [Hip up]
5. Hip bridge [Hip up]
※ Try this routine at least 1 time a day, and you'll soon see the result!
For a faster effect, you can also combine the "Calorie burning" video and "Diet control" video from our channel!
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
◈ BGM :
Jim Yosef & Alex Skrindo - Passion
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Jim Yosef & Alex Skrin...
Free Download Stream: ncs.io/passion
Unison - Translucent
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Unison - Translucent |...
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Kovan & Electro-Light - Skyline
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Watch : • Kovan & Electro-Light ...
Free Download Stream: ncs.io/SkylineID
David Bulla - High Life
Music provided by NoCopyrightSounds.
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노하우/스타일

댓글 • 6K

@user-cv6wb3yi9b 2 개월 전 ⁺²⁵
제가..골반이 없는 편인데요... ㅠ ㅎ 이거보고 계속했는데! 효과가 있어요! 다른언니들 보면 청바지 입을때 골반부분고ㅏ..힙이 있어서.. 와..부럽다ㅠ 라고했는데..! 저도이제 용기가 생겼어요!! 감사합니당 ㅠ
@heystellar6665 9 일 전
얼마나 하셨나요?
@heystellar6665 9 일 전
얼마나 하셨나요?
@heystellar6665 9 일 전
얼마나 하셨나요?
@wf2127 4 년 전 ⁺⁵⁶⁴
오늘 첨봤는데 약간 헬스계의 강형욱 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋ조곤조곤 나긋나긋하셬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@zzzzzzzzzzzzzoo 4 년 전 ⁺¹¹
W F 닮으셨어요 ㅋㅌㄱㅅㄱㅅㅋㅌㅋ
@lieeju1040 4 년 전 ⁺¹²
당근주면서 채찍하는데 계속하게됨 ㅇㅇ
@user-ps1li9de1l 5 년 전 ⁺¹⁸³⁹
2세트하다가 3세트하기전에 광고가나왔는데 참..단비같은 광고였다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 30초광고를 다봤다고 한다
@user-qc7jd4ek8v 5 년 전 ⁺¹⁰²
진짜 저도 맨날 그때 광고나오는데 그거 꼭 다봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-je2wn4yg9x 5 년 전 ⁺⁵⁹
진짜 꿀같은30초임ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@ji-hyun9374 5 년 전 ⁺⁶
저두여...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@agnes8074 5 년 전 ⁺¹¹
개웃기넼ㅋㅋㅋㅋ
@user-xy1ny9fu1m 5 년 전 ⁺¹⁰
감사한 광고죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2세트 끝나고 광고만 기다린다죠 ㅋㅋㅋㅋ
@user-us2wi9xw6i 3 년 전 ⁺⁵²⁹
와 이거 진짜 대박임,,, 7월부터 생리 주기 빼고 매일 하고 있는데 엉덩이가 탱탱? 탄력이 생긴게 눈으로도 보이고 촉감으로도 느껴짐. 중둔근 운동이랑 같이 해서 골반도 키우고 힙업도 키우고 하면 할수록 효과가 생겨서 하루도 빠짐없이 하게 됨....효과가 진짜 오짐
@linh6254 3 년 전 ⁺³
몇 주 하셨는지 알려주실 수 있을까요? 2개월 전이라 떠서 대략 몇 주를 했는지 가늠이 달 안 가서요 ㅠㅠ
@user-us2wi9xw6i 3 년 전 ⁺¹⁴
@@linh6254 두 달동안 매일하고 댓단거에요!
@user-us2wi9xw6i 3 년 전 ⁺⁸
@피쉬는 영어로물고기 1번만 하다가 전날에 안했으면 다음날에 2번했어요!
@user-kz5hb3qe5i 3 년 전 ⁺⁵
골반 운동 뭐 하세용 ? ㅠㅠ
@user-ve9kr1tb9t 3 년 전 ⁺²
@@user-us2wi9xw6i 골반운동..뭐핫셩
@Qgual 2 년 전 ⁺⁷⁵
힙업운동 시작한지 2주정도 지났어요! 처음엔 아파서 몇개 빼먹기도(..) 했는데 지금은 별로 아프지도 않고 오히려 안한 날엔 몸이 찌뿌둥해서 가만히 못있겠어요ㅋㅋㅋ 운동 처음시작하시는 분들!! 조금만 버티면 그 다음부터는 훨씬 쉬우니까 꾸준히 해보세요 :) 힙업효과 엄청 좋은것같아요ㅎㅎ
@mong38 4 년 전 ⁺¹⁸²⁶
세 세트를 연달아 보여주시는게 진짜 좋은것 같아요 한세트만 있는 영상은 여러번 돌려가면서 보기 귀찮아서 한세트만 하고 끝냈었는데 ㅋㅋㅋㅋ 이건 보다보니까 자연스럽게 세 세트를 따라하게 되서 좋은것같아요
@user-uk4hi9sc8b 4 년 전 ⁺⁵¹
막 돌려보다가 몇세트 했는지도 까먹어서... 이 영상 좋아요ㅠ
@rosee5731 4 년 전 ⁺⁵
정말 인정!!!!!
@hsj3818 4 년 전 ⁺⁵⁵
이거 정답인거 같아요 이렇게 하니까 어쩔수 없이 따라하게 되는데 첨엔 뭔 영상이 16분이야 하던것이 금방 끝나요;;아아 물론 만신창이로......^^......
@Amykim1101 4 년 전 ⁺³¹
저는 열흘째고 이제 3세트도 적응되서 영상속도 0.75 배로 늦춰서 시간 늘려 따라하니까 진짜 다시 땀 줄줄 나네요 ㅋㅋ 이거 좀 적응되신분들 영상속도 늦추는거 추천해요
@user-ls5tz8is9g 2 년 전 ⁺¹
진짜 첫날인데 핵공감…
@KKODARI_ 4 년 전 ⁺²⁶⁵
땅끄부부님은 동작만 알려주고 끝이 아니라 첨부터 다 같이 가줘서 너무 좋음 ㅠㅠ
@Bbanggu_Bbang 4 년 전 ⁺¹¹
7 89 마자ㅠㅠ같이 운동하는 느낌이라 힘든느낌이 다른 영상보다 없는것같아
@user-hq1eh5ry6b 11 개월 전
인정 👍 👍 👍 같이 하는것 같아서 뭔가 힘들어도 버틸수있음
@o.o4032 2 년 전 ⁺⁹
5~6일 정도 꾸준히 하고 있는데 아직 눈에 띄게 올라가진 않았지만 확실히 탄력 있게 됐어요!ㅎㅎ 정말 기쁩니다..♡♡ 계속 꾸준히 하며 예쁜 엉덩이로 만들겠습니다ㅏㅏ아아
@ymkoh19 3 년 전 ⁺¹⁷
격일로 이 운동 따라 하고 있어요. 워낙 마른 체형이라 쉽게 엉뽕 장착은 안되지만 점 점 탄력이 생기는것 같아요.
두분 웃으시며 꽁냥꽁냥하며 운동 하는 모습 넘 좋아요. 감사합니다.,
@user-qm4xj6vk7f 5 년 전 ⁺¹⁵¹
여러분 이거 꼭 하세요 힙업에 실제로 효과봤던 동작들 총집합이네요
@yejinjeong 4 년 전 ⁺⁵⁴³
와 이거 찐입니다 여러분...... 제가 외국에서 유학중인데 주변에 힙 빵빵한 외국언니들 보고 괜히 자신감 낮아져서 ㅜㅜ 나도 힙업운동 제대로 해야겠다 하고 이영상 따라한지 3일만에 비포 애프터 보니까 확연하게 차이가 있어요 허거어어유ㅠㅠ 요새는 방학이라 시간이 좀 남아서 아침 저녁으로 했더니 진짜 효과 바로나서 기분좋아서 이거 앞으로 평생 달고 살겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다른영상 봐도 땅끄부부님처럼 처음부터 끝까지 옆에서 같이 해준다는 느낌으로 해주는 데가 없어서 저는 이 영상에 뼈를 묻겠습니다ㅎㅎㅎ
@thankyoububu 4 년 전 ⁺⁵⁶
예진님 험난한(?) 외국 유학생활 중에서도 열정 가지고 열심히 하시는 모습보면서 저도 동기부여 많이 받고 이미 좋은결과까지 얻으신 모습을 보니깐 참 좋네요~! 힙 빵빵 외국언니들보다 더욱 더 멋진 애플힙가지실 그 날까지... 엉덩이가 허리에 달라붙어 하늘로 올라가는 그날까지 응원합니다! 🍎🎈👍
@user-ow4by4vl4z 4 년 전
영상에 나오는 것처럼 좌우 횟수도 땅끄님같이 따라하셨나욤??
좌우 횟수가 다른 거 같아서 질문드려욥
@yejinjeong 4 년 전 ⁺¹
@@user-ow4by4vl4z 제가 영상 보다보니까 1분 기준으로 30초씩 양쪽 나눠서 하시는것 같길래 동작 다 익히고 난 후는 아예 제가 따로 30초씩 타이머 해놓고 제 패이스대로 좌우 횟수 동일하게 했습니다!
@user-ow4by4vl4z 4 년 전
정예진 감사합니당!🥰
@user-yf5df1iu7y 4 년 전
혹시 딱 힙업만되는지 허벅지는 커지거나 그러지 않나용..? 바보같은 질문이지만 답 부탁드립니당..🥺
@user-nt8up7vz4z 3 년 전 ⁺³⁶
저 이제 3일차인데, 첫날은 엉덩이에 힘들어가는 느낌이 안 들더니 오늘은 드디어 엉덩이에 히이 들어간다는 게 뭔지 알게 되었어요 ㅠ ㅠ 앞으로도 계속 꾸준히 해야겠어요!
@badger411 3 년 전 ⁺¹⁶
한지 한 달 하고도 반이 지났네요 이제ㅋㅋㅋ 처음엔 땀이 비오듯 오더니 이제는 땀도 안 맺히네요..! 엉덩이 힙업이 진짜 됐습니다!! 아직 작지만 티가 조금 나요! 다만 이제 하루에 이걸 두 번 정도해야 더 큰 효과를 볼 것 같네요. 고마워요!!!!꾸준히 할게요!
@user-mc3oh3wm2h 4 년 전 ⁺³³⁰
중간에 광고 껴주셔서 감사합니다 ..
@user-zv5ck7sr6n 4 년 전 ⁺³
고가영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@ugyak 4 년 전 ⁺¹⁴
프리미엄이라 팔 부들부들 숨넘어가기 직전
@attik9536 4 년 전
뽀로로
@gaeunson6763 4 년 전 ⁺²²
아니 진짜 너무 말씀하실때 목소리가 편안해서 현실성 ... 하 정말 내가 열심히해서 꼭 편안한 목소리 낼수있는 땅끄부부 레벨까지 가고만다 ㅠㅠㅠㅠ💖💖
@user-yd7wf8wd6c 2 년 전 ⁺⁵
0:30
영상보며 꾸준히 하려고 노력하다보니 어느새 엉덩이가 많이 달라져서 정말 보람을 느껴요ㅎㅎ 엉덩이가 완전히 올라올때까지 꾸준히 해보려구요!
@user-ty6os5re9g 2 년 전 ⁺⁴
어제부터 복부랑 힙업 위주로 운동하려고 마음 먹었어요! 오늘이 이틀째 들어와서 했는데 땀 장난 아니예욯ㅎㅎㅎㅎㅎ
앞으로 매일매일 들어와서 댓글남기며 운동 출석체크 하려구요! 다들 화이팅해요:)
@yoney9886 4 년 전 ⁺²⁷⁹
두번째 동작할때 뭔가 저희집 강아지가 오줌싸는 자세 같았어요..뭔가 개가 된 느낌이랄까..? 그래서 저희집 강아지가 엉덩이 근육이 볼록한걸까... 그런 생각이 들더라구요 근데요 운동하나면 엉덩이가 아프고 엉덩이가 두발로 도망간 느낌인가요??
@user-ih4xg3ls3u 4 년 전 ⁺¹²
아니ㅋㄲㄲㅋㅋㅋㅋㄱ운동을 못하겠짜나요 진짜ㅋㅋㅋㄲㄱㅋㅋㅋㅋㄱㄱ
@nnnnnnnnnnnnnnnb 4 년 전 ⁺⁴²
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 영상 10시간 반복하셨나요 멘탈이 이세상을 떠나신듯한 말투
@user-td3qm2fs1c 3 년 전 ⁺²
프사부터가 절 자극해요
@SH-et6on 3 년 전 ⁺¹³
ㅋㅋㅋ 그거 원래 파이어 하이드런트 영어로 fire hydrant 즉 소화전이라는 이름을 갖고 있는 이유가 강아지들이 한발 들고 소화전에 영역표시하면서 오줌쌀때 자세를 닮았다고 해서 파이어 하이드런트에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 그러니까 강아지가 오줌싸는 자세 맞아요ㅋㅋㅋ
@user-fm1po6il6z 3 년 전 ⁺²
J P 와 웃다가 읽었는데 완전 똑똑..!
@user-nc7vp1tl9q 5 년 전 ⁺³⁵⁰
죽어있던 내엉덩이가 숨을 쉬기 시작했다
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹²⁹
#집나간엉덩이돌아오는운동
#엉덩이소생술
@user-mb9rm6uk5w 3 년 전 ⁺¹⁶⁷
힙 브릿지 하다가 진심 똥 나올것 같아서 똥 한번 싸고 ^^ 다시 시작함..
@user-kb8su7tp5t 3 년 전 ⁺³
똥 몇그램 나왔는지 궁금~~
@ART-bi1ws 3 년 전 ⁺⁴
전 방구가~~ㅎ
@user-kg5of8bu8p 2 년 전 ⁺²⁰
2주전 우연히 보고 다운 받아서 매일아침 3셋트
자기 전 한 셋트는 필히 하고 잡니다.
이 나이에 설마 했는데...어느 분 댓글처럼 물컹이 말랑 탱탱으로
촉감부터가 달라짐을 매일 느낍니다.
그 변화때문에 더 열심히 하게 되는 것 같아요.
감사합니다.^^
@user-uz9hm8ri2o 5 년 전 ⁺²⁰⁷
운동하다가 힘들어질 타이밍에 오드리님이 포기하지마세요, 힘내세요 격려해주니 힘들어도 힘이나네요, 자주해주세용♡
@user-wu2kb4oi9u 3 년 전 ⁺⁸⁸
다른 분들 보면 엉덩이에 자극이 와야 하는 것 같은데 제 몸 지탱하느라 엉덩이에는 자극이 하나도 안 오고 팔만 아파요ㅠㅠㄲㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㄱ온몸이 부들부들 거리기만 하는데 어떡하죠ㅠ
@user-ed3fc9fu7k 2 년 전 ⁺²
저는 하다보니 팔목이 아파서 1~2세트만 합니다^^;
@user-ur2ol2wv2l 2 년 전
저도ㅜㅜ 그거 팔이 안쪽으로 휘면 더 아파가지구 팔꿈치가 양 옆을 볼 수 있게 해서 운동하시면 조금 나으실 꺼예요😂
@user-cj3cg2hs9z 2 년 전 ⁺¹
너무 중심이 앞쪽으로 가있어서 그런거 아닐까요?
@user-ed3fc9fu7k 2 년 전
흠흠 내일다시 연습해봐아겠어여
@wlgp115115 년 전
헐 저돈데ㅜㅜㅜ
@ding_deng_bubu 2 년 전 ⁺⁴
일주일에 3~4번씩은 집에서 요가매트 깔고 땅끄부부 영상보며 힙업운동하는데 효과가 있는 것 같고 너무 좋아용♥️!!!!
@jiyoungkim3665 3 년 전 ⁺⁵
제가 무릎이 안 좋아서 격한 운동은 못하는데 땅끄부부님 영상들은 포기하기에는 할 만해서 계속하게 되는 매력이 있네요 복부,엉덩이,스트레칭 돌아가면서 하고 있어요 감사합니다~♡
@user-rz4uf7lc5i 4 년 전 ⁺⁸
저 살이 정말 마니 쪘는데 ㅜㅜ 항상 땅끄부부 보고
운동해요 🥰🥰 항상 감사래요 열시미 할게욪ㅈ
@thehobbydeskjl621 5 년 전 ⁺²⁵⁵
세 세트를 함께 해 주셔서 고맙습니다. 한세트만 보여주는 영상은 저도 한세트만 하고 쉬게
되는데 땅끄님들은 세 세트 모두 함께 해 주시니 저도 다 하게 되어요! 화이팅! 고맙습니다!
@user-ns8iv2nl4b 3 년 전 ⁺³
요즘 발 다쳐서 하체운동 잘 못하는데 이렇게 누워서 운동할 수 있는 영상들 많이 올려주셔서 감사합니다😍
@Dakhyeza 2 년 전 ⁺¹²
집에서 운동할수있어서 너무 좋아요 방에서 잠깐 틀면서 같이 10분 운동하면 너무 뿌듯하고 처음부터 끝까지 따라하기만 하면되니까 마음 부담도 적어요 그리고 딱 강도나 시간도 저랑 너무 잘맞아서 엉덩이 할땐 엉덩이가 부셔질것같고 복근하면 복근이 부셔질것같아요 너무 좋습니다 감사함니다!!!!!!💕
@thankyoububu 5 년 전 ⁺³⁰⁵
엉덩이가 허리에 달라붙는 그 날까지~~ 화이팅! 🙋‍♀️
애플힙 만들자! 🍎
엉뽕! 장착! 👍
@jieunlee5034 5 년 전
땅끄부부 땅끄님칼소폭투했어여
@user-sy7bu7pg6e 5 년 전
땅끄부부님 오늘 저희 딸 오코치님이랑 했는데 힙딥운동 따라하면서 개가 쉬하는 자세라고 해서 웃었네요😁
@user-jb7us4iu5p 5 년 전
100만명!!
@user-vc4qd8qi1t 5 년 전 ⁺²
엉뽕장찪ㅋㅋㄱ ㅋ
@HK-sv6wh 5 년 전 ⁺³
엉덩이가 허리에 달라붙으면 징그러울 것 같은데욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉뽕장착!!
@user-zm2tj1ul8j 3 년 전 ⁺³⁰
휴대폰하는 자세에서 뜨끔 찔려서 웃다가 자세 흐트러졌어요ㅋㅋㅋㅋ
넘나 꿰뚫어 보고계시는 울 땅끄부부님들 ㅋㅋㅋㅋ
@HotJG 3 년 전 ⁺¹¹⁶
안녕하세요, 저도 열심히 따라 하는 중에 많은 분과 같이
첫 번째 동작 '힙 익스텐션'에서 손목이 아파 이유를 생각해 봤습니다.
대부분이 아마 손목이 너무 과도하게 기울어진 경우라고 생각됩니다.
영상을 보시면 전체적인 무게중심은 무릎이고 손목은 90도 이상으로 가지 않습니다.
(상체 운동이 아니기 때문에 하체 중심이 정확하게 지지가 된다는 조건으로 최대한 각도가 낮을수록 좋다고 생각합니다. )
손목에 과도하게 힘이 들어가는 이유를 살펴보면
1. 등이 굽고 전체적으로 무게중심이 앞으로 쏠림
-> 등을 정확히 필 수 있도록 신경 씁니다. ( 비슷한 자세의 11:32 부분에서 허리에 긴장을 풀지 말라고 나옵니다! )
2. 무릎이 아프거나 지지가 정확하게 되지 않아서 하다보면 자기도 모르게 앞으로 쏠림
-> 무릎이 아프지 않게 평평한 매트나 이불을 깔고 엉덩이에서 무릎까지 허벅지를 수직으로 단단한 뿌리처럼 고정합니다. (허벅지 각도가 앞으로 많이 쏠리면 손목에 부담이 커집니다.)
정도가 있는 것 같습니다.
운동하면서 아픈부위가 있다는건 득보다 실이 많은 상황이기 때문에 주의가 필요합니다.
끝으로 처음부터 엉덩이만 잘 느껴지지 않고 뒤쪽 허벅지(햄스트링)가 더 뻐근할 수 있는데.
이는 자연스러운 현상이고 엉덩이에 기본 근육이 쌓이고 시간이 흐르면 자연스럽게 해결되는 문제입니다.
당장 눈에 보이는 결과가 없어서 금방 포기하고 싶지만, 결과물은 매우 매우 뿌듯하니 다들 홧팅입니다!
@hodumodu 3 년 전
진짜 이해가 쏙쏙갔어요!! 발 앞꿈치로 지지하고 팔은 거들뿐!!! 그러고 나니 엉덩이에도 힘이 가고 상체는 아프지않고 고정이 잘되네요!감샵니당>
@user-og7tf9pk4v 2 년 전
이 운동 하고나서 손목이 너무 아프길래 왤까했었는데ㅠ 감사드려요
@user-kp8zn7ef7f 2 년 전 ⁺⁶
유산소+복부+힙업운동까지 오늘 다 했어요~ 감사합니다~♡
@user-xo3zp2ef5s 4 년 전 ⁺¹⁷
꾸준히 두세달정도 한거같은데 엉덩이 이뻐졌다는 소리들었어요ㅎㅎㅎㅎ감사합니당
@influent_speaker 5 년 전 ⁺²⁴
10일차 엉뽕장착
어제보다는 수월하게 따라할 수 있었습니다ㅎㅎ
어제 길을 걷는데 예전엔 발에만 무게중심이 갔다면 엉덩이로 상체를 받쳐주는 느낌이 나서 신기했어요🤣
@user-xd6we1en4o 2 년 전 ⁺¹⁵
엉덩이 위에 빵빵하다는 소리들음...골반도 크다는 소리 듣고ㅠㅠ 진짜 꾸준히 할 운동 중 하나! 너무 감사합니다ㅠㅠ
@withlucy7549 3 년 전 ⁺¹¹
맙소사!
3주 정도 하니까 3세트 다 따라해도 힘들지가 않아여 오히려 더 쌩쌩해진 기분!!!!
아직 힙딥부분을 채우려면 더 걸릴것 같지만 확실히 엉덩이 뒤 쳐진부분은 개선된것 같아요~ 3개월 더 따라해보고 후기 남기겠습니당
@user-cc3xy6jc9g 4 년 전 ⁺²²
이간 진짜 광고를 넘길 수가 없어..
@user-ej4fv7co1s 4 년 전 ⁺⁹
평소에 힙업 운동에 관심이 많았었는데
확실히 땅끄부부님께서 알려주신
루틴은 믿을만한게 조금만 해도 자극이 가서
꾸준히 운동을 하고싶은 마음이 생깁니다 ,, ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다 !
3.25 뽜팃 !
3.26 뽜팃 !
4.4 뽜팃 !
4.7 뽜팃 !
4.16 뽜팃 !
4.17 뽜팃 !
@user-ti4mm1nf8f 2 년 전 ⁺⁴⁵
학교 방학+자가격리 기간때문에 집에서 운동이라도 해보자 결심하고 한지 한달 반 좀 넘었는데 정말 확실히 효과가 나타나더라구요!! 엉덩이 쳐짐도 사라지고 힙업이 되어가는게 눈에 보여서 더 열심히 하루도 안빠지고 하게돼요!! 복근 운동이랑 승모근 운동이랑 함께 하고있는데 정말 효과가 좋고 하루하루 자신감도 업되는 느낌이에요 앞으로도 꾸준히 해야겠다는 생각이 드네요!!🥺❤️❤️
@ftlsland115 5 년 전 ⁺⁶
오랜만에 보고 운동했는데 너무 땀나고 힘들어요 .. 헬스가서 괜히 돈쓰는것보다 올려주시는 영상보고 매일 저녁마다 운동하면 살 금방 뺄거같아요 👍🏻❤️
@egghan4142 5 년 전 ⁺¹⁵
필라테스 선생님이 힙 익스텐션 자주 시키셔서 힙에 관심이 많았는데 힙쭉빵 운동이라니!! 운동하면서 허리랑 다리 쪽이 많이 흔들리는데 땅끄 부부님은 역시 전문가라서 그런지 흔들림이 없네요! 영상과 몸에 집중하며 엉덩이 키워야겠어요 감사합니다~
@ssunny822 3 년 전 ⁺⁴
어느날 거울에 비친 밋밋한 엉덩이에 이 운동은 빠지지않고 지금 3주차 따라하고 있어요~
확실히 눈에 띄게 변화가 있네요~!!변화되는 모습에 신나서 더 열심히 따라하고 있습니다~!!
엉뽕장착~!!
@user-je2tb3pg1n 3 년 전 ⁺¹³
와 이것만 했는데 땀 줄줄남ㅋㅋㅋㅋㅋ 꼬박꼬박할게요 ㅠㅠ
@user-yg4gw1sl8f 5 년 전 ⁺¹²
두분 너무 이쁘둑겠어요~♡
오늘은 힘안드는 힙운동하려고 고른건데 아~~~ 엉덩이땡교요~! 엉밑살운동이랑 같이 하믄최고일꺼같아요
두분항상 행복하시구 새해에도 복 많~~~이 받으세요♡♡♡
헉!!! 지금봤네요 99만♡♡ 100되시믄 펜미팅가지시는거죠~?! ^^
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²
졸린햄스터님 감사해요^^ 팬미팅.. ㅎㅎ!! 헉!!
@user-ms3dp4fm6e 4 년 전 ⁺¹
에이그러지말구 담달이라도 팬미팅한번가죠? ㅋ ㅋ
@junie6190 4 년 전 ⁺⁵
시험을 준비하고 있는 학생입니다. 체력이 많이 떨어져서 이렇게 가다간 도저히 않되겠다는 생각에 집에서 할 수 있는 운동을 찾게되었어요! ;) 어제부터 시작했지만 오늘부터 매일매일 일어나서, 자기 전 영상1회씩 해보겠습니다. 땅끄부부님 영상중 복근만들기 운동도 더불어 함께 해보도록 하겠습니다! 흐물흐물하고 기력이 바닥난 제 몸에 한 달 후 어떤 변화가 생겨났는지 꼭 기록할게요!! 합격도 하자!!!
3/16 저녁✨
3/17 아침☀️저녁✨
3/18 아침☀️저녁✨
3/19 아침☀️저녁✨
3/20 아침☀️저녁✨
3/21 아침☀️저녁✨
3/22 아침☀️저녁✨(복근만)
3/23 아침☀️저녁✨
3/24 아침☀️저녁✨
3/25 아침☀️저녁✨
3/26 저녁✨
3/27 아침☀️저녁✨
3/28 아침☀️저녁✨
3/29 아침☀️저녁✨
3/30 아침☀️(힙업만)저녁✨
3/31 저녁✨
4/1 아침☀️저녁✨
4/2 아침☀️
4/3 아침☀️저녁✨
@user-mealbread 2 년 전 ⁺⁴
어느 날 골반에서 엉덩이가 솟았다.....
당신들이 최고야 사랑해요잉😿❤❤❤❤
@Sweatpotatototoototoo 2 년 전 ⁺³
제가 승마를해서 힙운동을해여하는데 너무 도움이되요! 감사합니다!!!
@ena1352 3 년 전 ⁺³²
외적으로 보이는 힙업의 아름다운 뿐만아니라 전체적인 몸에서 엉덩이 근육의 중요성을 알게되서 오늘부터 다른영상들과 함께 따라해요! 항상 감사합니다💛
@user-qk8pb3eq1m 4 년 전 ⁺²²
구독자와 영상을 보시는 분들에게 정성이 느껴져서 너무 더욱 정감이 가는 유튜브 채널이예요 ㅜㅜㅜ 저희의 건강한 생활을 책임져 주셔서 감사합니다! 너무나도 고마워요!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺¹
소윤님 좋게 봐주셔서 감사합니닷!! ㅎ
@Sevelily19 2 년 전 ⁺²³
진짜 3세트 이어져 있어서 넘 조아요.. 한 세트 하고 나면 영상 다시보기 누를 의지가 사라지는데 이 영상은 쉴 틈 없이 허겁지겁 다음 동작 준비하게 되네요ㅋㅋㅋ
@chiara2551 3 년 전 ⁺⁵
허벅지 안쪽에서 2주하고 넘어왔어요!
같이 2주 동안 병행해 보려구요! 아자아자 엉덩이ㅎㅎ
12/12 🤗
12/13 🤗
12/14 ㅠ
12/15🤗
12/16 🤗
12/17 🤗
땅끄부부님 다음 운동하느라 체크를 이제 했네요! 이거 하니까 처음한 다음날 정말 엉덩이랑 옆쪽이 근육통 같은게 느껴져서 얼마나 뿌듯했던지!!! 다들 같이 해봐요!
@user-my7xi2ep1q 4 년 전 ⁺²⁵
이 부부 진짜 이름처럼 귀여워
@woo4655 3 년 전 ⁺²⁹
1,2,3할 때 어깨가 아픈데 제가 뭘 잘 못 하고 있는 걸까요ㅠㅠ 자세 잡는게 제일 어려운 것 같아요..
@brillante747 3 년 전 ⁺³¹
한달 빡세게 해보겠습니다!!’
도와주세요 여러분❤️
11/27🖤
11/28🖤
11/29🖤
11/30🖤
12/1 쉬었습니다 ㅋ
12/2 🖤
12/3🖤
12/4쉼
12/5쉼
12/6쉼
12/7쉼
12/8쉼
12/9쉼
12/10
@user-uq6sb9zh6q 3 년 전 ⁺¹
똑똑?
@user-nu4nf4ng1d 3 년 전 ⁺³
??? : 오늘부터 정말 다이어트 하겠습니다!!!
@minju5626 3 년 전 ⁺²
왜안와요!!!!!
@brillante747 3 년 전 ⁺¹
아아 진짜 다시 할게요 아,,,,,,,,,,,,,,,,,
@xhsgur1027 3 년 전
Brillante 언제까지 쉬실거에요 컴온 ㅋㅋ
@user-uw9gw3hd3z 3 년 전 ⁺⁷
저는 투어게인 힙업밴드끼고 이운동하니까 더 자극 잘들어가네용
@user-mx6cw3qu5c 3 년 전 ⁺¹¹
6개월째 꾸준히 하고 있어요ㅎㅎ(주 3-4일)
몸이 조금씩 탄탄 해지는걸 느껴요
앞으로도 쭈욱 감사합니다♥️
@irenepark9338 3 년 전 ⁺²³¹
곧 비키니입어서 2주간 운동하려구해요🥰
지나가시다가 안오면꼭 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
8/10
8/11
8/12
8/13
8/14
8/15
8/16
8/17
8/18
8/19
8/20
@user-dg6lj2jr2o 3 년 전 ⁺⁴
똑똑?
@user-si1gj3dp9t 3 년 전 ⁺⁵
저기요 다시오나요
@user-yp3ho6ny8d 3 년 전 ⁺²⁶
비키니 ..버리셨나요?..
@user-ie3eq1oo6u 3 년 전 ⁺¹³
망하셨네요
@msahn4701 3 년 전 ⁺¹
비키니요...ㅠ
@gongjunim__ 3 년 전 ⁺³
12/8일 ❤️
아침잠이 많은 편이라 아침에 하는것보단 자기전에 하는게 나을 것 같아서 자기전에 잠깐 시간내서 하기 시작했어요! 원래도 엉덩이가 좀 있는편이였는데 그냥 뒀더니 밑으로 살짝 처지더라구요.. 그래서 어제 운동 해봤더니 세상에 ! 만져지는 살이 좀 더 빵실해졌어요 보여지는게 있어서 좀 더 해보려구요!
12/9 ❤️
@user-dz7pg5ze1c 2 년 전
운동은 하나씩 늘려가는 재미~
다른 엉덩이 운동은 너무 힘들어서 두세동작 하고 포기했는데.. 땅끄님 엉덩이 운동은 힘들지도 않고 잘 따라할 수 있어서 기존 하던 운동에 추가로 해 보려구요~
항상 납작한 엉덩이가 고민이였는데.. 나도 애플힙 되고 싶당~~
21.05.16 ☑️
21.05.17 ☑️ 세번째 세트에서 땀나네
21.05.18 ☑️ 안쓰던 뒷다리 엉덩이 근육 사용해서 그런지 엉덩이에 근육통 약간 있네요~
21.05.19 ☑️ 자세 점점 잘 되네 땀이 쫙~
21.05.20 ☑️ 엉덩이가 뜨거워지는 느낌
21.05.21 ☑️ 완료!
21.05.22 ☑️ 엉덩이 불남
21.05.23 ☑️ 완료!
21.05.26 ☑️ 이틀 쉬고 다시 옴 완료!
@user-wj1hy9lu3u 5 년 전 ⁺¹⁹
안녕하세요 땅끄님 오드리님~
저는 전업주부인데 아이가 없어서 하루종일 청소빼곤 거의 움직이는 시간이 없어요. 책읽거나 공부하거나 티비보거나 거의 앉아만 있어요. 그래서 운동을 한다고 해도 몸무게는 거의 변화가 없거든요.
근데 땅끄부부 영상 보고 일주일만에 1키로 빠졌어요. 감격 ㅠㅠㅠ 작년에 석달!!! 운동하면서 1키로 빠졌는데!!!! 운동하면 건강해지는거지 하면서 계속 했지만 사실 좀 기분이 글찮아요ㅋㅋㅋ
제가 다른 유튜버 인스타그래머 영상들 엄청 많이 보고 열심히 따라도 해요. 근데 땅끄부부 영상은 훨씬 접근이 쉽고 어렵지 않아서 좋아요. 운동 영상 많이 보다보니 웬만한 운동은 다 눈에 익게 되거든요. 근데 그게 안다고 다 하게 되는건 아니잖아여ㅎㅎㅎ 근데 땅끄님 영상은 뭔가 콕찝어 말할순 없는데 참 따라하게 만드는 영상이랄까? 요즘 변화가 느껴지니까 운동할맛나요. 꾸준히 열심히 따라할게요! 두분 건강하시고 새해 복 많이 받으세요~~
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
앨리스님 함께해 주셔서 감사해요 ^^ 1키로 축하드려용
넘 감동적인 댓글이에요 ㅎㅎ 굿밤되세요!
@hesheon 5 년 전 ⁺¹³
식이요법으로 10키로 감량하고 이제 홈트레이닝 해보려고 찾아보는 중에 줌바댄스로 들어와서 스트레칭도 즐겁게 하는 다이어터 입니다!!ㅎㅎㅎ 두분 영상보면 정말 함께 운동하는 느낌이라 덜 지치고 즐겁게 운동 하는 것 같아요!! 20키로 감량하는 그날까지 잘 부탁드립니다!!!💓🔥
@kK-ms3oi 3 개월 전 ⁺¹
0:42 힙익스텐션
1:40 파이어 하이드런트
2:36 힙크로스
3:44 프로그 킥
4:37 힙 브릿지
@maerdyad 2 년 전 ⁺¹
올 한해가 이제 세달정도 남았는데 올해 가기전까지 이루고 싶은 목표가 생겼어요! 바로 열심히 운동해서 다른 분들처럼 인증 댓글 남기는거에요! 땅끄 채널에서 몇가지 영상 모아서 한시간짜리 재생목록 만들었어요! 이제 겨우 3일차지만 꼭 성공해서 다시 인증 댓글 남기러 올게요!
@user-qm1nd8sb7d 5 년 전 ⁺⁵⁹
엉뽕운동시작한지 한달됐어요 ㅋㅋ 다른운동이랑 병행하긴 했지만 엉뽕운동 추가한 후에 확실히 엉덩이 업업됐습니다 !! 윗엉덩이랑 옆엉덩이에 근육 붙어서 완전 신기 ㅠ ㅠ다섯가지 동작이 다 힙에 자극이 제대로 오는 동작이어서 그런가 짧은시간 한건데도 효과가 아주 좋아요!! 일주일에 4~5회 했는데 계속 꾸준히 할게요 ~ 땅끄부부님 감사합니당 ^^^^^
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
지은님 엉뽕! 장착! 성공 축하드려요~ 더 좋은효과 있을때 앞으로도 응원할게요 ^^ 화이팅!!!
@jinny_is 4 년 전 ⁺²⁰
이 운동 땀 안날 줄 알았는데 땀이 주르륵 나네요 흑흑 열심히 하겠습니다! 땅끄부부쌤 감사합니다🥰
@seokyoung8403 3 년 전 ⁺⁴⁷
오늘부터 14일동안 매일매일 하려구요‼️
알림 오면 올 수 있게 좋아요 한 번씩 눌러주세요😉
2/21 ⭕️
2/22
@mestulove 3 년 전 ⁺⁵
안오시나요?ㅜㅜ
@soso_ra 2 년 전 ⁺¹⁸
작심1일 지렸다
@user-wg2pc1gt2i 년 전 ⁺¹
이분진짜 개웃김
@user-kw2ti6pt6i 4 년 전 ⁺⁵
땅끄부부님 동영상보면서 다시 운동시작했어요😆❤️작년에 164에 52키로 찍었다가 영상보고 한달만에 50키로 까지 뺏었는데요ㅎㅎ 요즘 무기력하고 입맛도 없어서 살이 더 빠진거있죠...체력도 완전 바닥나서 다시운동시작하려구요🥺항상 좋은영상 감사합니다 ❤️
@user-fg9kl5yd7b 5 년 전 ⁺⁷
첫 날!
한동안 안하다 오랜만에 운동하니까 좋아요ㅎㅎ
3세트부터 땀 줄줄 나고 얼굴이 시뻘개졌는데
두 분 너무 귀여우셔서 웃으면서 했어요~
재밌고 알찬 영상 감사합니다♡
@user-jd2un7jp3z 년 전 ⁺¹
와 진짜 대박…💙 자극 진짜 잘 오고 한 번 밖에 안 했는데 힙업 된 게 보여요 :) 내일도 해야겠다…!!진짜 좋아요!!
@user-cr1ki6lk5r 2 년 전 ⁺⁶
오 이거 안힘들고 좋다
@user-gy5cd3mi9h 4 년 전 ⁺²⁷³
코로나 무서워서 밖에도 못나가겠고 엉덩이나 만들어야지🍎
2/5 ✔
2/6 ✔
2/7 ✔
2/8 ✔
2/9 ✔
2/10 ✔
2/11 ✔
2/12 ✔
2/13 ㅡ으ㅡㅡ으ㅡㄱ윽 하기싫어 ✔
2/14 ✔
2/15 ✔
2/16 ✔
2/17
2/18
2/19
2/20 내일부터 진짜 다시 해야지
2/21 ✔
2/22 ㅎ..
2/23 ✔
2/24 ✔
2/25 ✔
2/26
2/27
2/28
2/29
3/7 흑륵 다음주 월요일부터 진짜 진짜 식단이랑 같이 다시 시작할겅ㅠ 근데 여러분 진짜 효과있아여ㅠㅠ 꼭 하세요ㅠㅠㅠㅠ 일주일만에 쳐진거 다사라지고 윗엉덩이 많이 생겨요
3/9 ✔
3/10 ✔
3/11 ✔
3/12 ✔
너무 길어져서 이제 그냥 제 메모장에 체크해요ㅎ.ㅎ 어떤 운동보다 효과 빠르게 확 나타나는고 다들 아셨으면ㅠㅠ
🙋🏻5월 아직도 하고있어요! 근데 저 맨날 오른쪽부터 했더니 왼쪽이 좀 더 발달했어요.. 처음 하는 다리가 설명때문에 좀 덜 하게 되는것같아요.. 번갈아가면서 하세여 여러분ㅎㅎ
@user-fz4jk6zm2z 4 년 전
인나세오
@user-my5fd2ko2m 4 년 전
오ㅛㅔ요
@user-my5fd2ko2m 4 년 전
오세요
@user-gy5cd3mi9h 4 년 전 ⁺²
친절하신분들ㅋㅋㅋㅠㅠ 딱 방금 끝났어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-gu1od3je8j 4 년 전
어서오세오
@user-ev3uw7yj3s 3 년 전 ⁺¹⁴
나이가 많은 사람도 쉽게 따라 할 수 있게 지도 해 주셔서 많이 도움됩니다
감사합니다 ^^
@user-md4dc2yu1o 3 년 전 ⁺³
출근전에 짧고 굵게 할수 있는 운동으로 너무 좋아요~
@Yoon-bh6me 년 전
5/21 - 1
5/22 - 2
5/23 - day 3
5/24 -day 4
5/25 - day5
5/26 - day 6
5/28 -day 7
@haeun_loveyou 4 년 전 ⁺¹⁵
꼭 땅끄부부와 함께 엉뽕을 장착하겠어여!!!아자아즈아
7/2 ✔️
7/3 ✔️
7/4 ✔️
7/5 ✔️
7/6 ✔️
7/7 ❌
7/8 ✔️
7/9 ❌
7/10 ❌
7/11 ✔️
7/12
@user-tc1ex8jg8j 5 년 전 ⁺⁷
땅끄님 저 이 운동 3일차인데요 진짜 단기간에 효과있어서 깜놀했어요. 첫날은 자세가 어설퍼서 그런지 배도 땡기고 손목도 아프고 그랬는데 몇번해보니 확실히 엉덩이에 힘이가요 오 진짜대박입니다 항상감사합니다^^
@Potato9.15 3 년 전 ⁺³
한달동안 열심히 실천해보기!!
2월 23일: 👌
2월 24일: 👌
2월 25일:❌
2월 26일:❌
2월 27일:👌
@user-ce5jc6lf3z 3 년 전 ⁺²
이운동 완전 좋아요!! 한번했는데 이미 애플힙 된 느낌🤣🤣 감사해요💪🏻💪🏻
@user-hx1wx3nj7p 4 년 전 ⁺¹⁴⁹
저진짜 납작엉덩이에 평평했었는데 힙업운동 다해봤는데 별로 효과를 못봐서 포기했었거든요...근데 그냥 이번에도 속겠구나 하고 따라해봤는데 한 2주 매일 하고 나니까 저에게도 엉덩이가 생기네요 ㅠㅠ 매일꾸준히 하려구요 ㅠ
@user-lr3ub7iy3q 4 년 전 ⁺¹
혹시 앞벅지가 발달하나요 ㅜㅜ?
@user-tq1sf7ik7s 4 년 전
딱 3세트만 하셨나요?!
@user-hx1wx3nj7p 4 년 전 ⁺¹⁶
앞벅지 발달은 잘모르겠어요..!
딱3세트만 했구요! 저는 동영상 같이 틀어놓고 쉬지않고 꾸준히 하고 있구요!
중요한건 정말 이게 다리에 힘이 들어가는지 힙에 힘이 들어가는지 구분 잘해서 시작하는게 중요한 것 같아요! 힙에 힘이 들어가는지 꼭 생각하면서 하셔야해요
@hyung_aa 4 년 전 ⁺⁴
10.3❤
10.4
10.5
10.6
10.7
10.8
10.9
10.10
10.11
10.12
10.13
10.14
10.15
10.16
10.17
10.18
10.19
10.20
10.21
@user-wu8nz2gc8o 4 년 전 ⁺¹³
hyung P. 나오셔야죠.......
@Habcde 4 년 전 ⁺³⁴
골반이 틀어져 있는데 제가 힙딥이 너무 심해서ㅠㅠㅠㅠ 이 운동들이 안되네요 :( 힙딥이 너무 콤플렉스인데요 혹시 골반교정겸 힙딥에 좋은 운동도 알려주실수 있나요??? 제발 알려주세요 🙏🙏🙏
@pyeonsoonii 4 년 전
Christina Sul 강하나 스트레칭 도움되요!!
@yoomin8982 2 년 전 ⁺¹³
칼소폭에서 뱃살 + 힙 운동으로 넘어왔습니당 (6/22~)
6/22 ⭕️
6/23
6/24
6/25
6/26
6/27
@hyunmipark2691 3 년 전 ⁺⁵
너무 좋아여..!!!
@sali4806 3 년 전 ⁺¹⁸
안녕하세요 저는 이 운동시작한지 한달반정도 됐어요 처음에 레깅스 입었을 때 엉덩이랑 허벅지 사이의 경계?가 흐릿하고 살짝 엉덩이가 처진 느낌이 들어서 매일 하루에 한번씩 이 영상을 따라했어요. 초반 이주정도는 매일하다가 그 뒤로는 이틀에 한번 정도 했던 것 같아요. 동작도 다 외워서 드라마나 음악 들으면서 20분정도씩 매일 해줬더니 눈에 띄게 뒷모습이 달라졌더라구요. 처음 입었던 레깅스를 다시 입어보니까 엉덩이랑 허벅지 사이에 경계가 확실해졌고 엉덩이가 탄탄해지고 탱탱해지는게 느껴졌어요 효과 대박입니다 ㅠㅠ 살짝 처진 엉덩이었는데 이 운동 시작하고 나서는 힙에 자신이 생겼습니다.. 꾸준히 하면 1~2인치 엉덩이가 커질거같더라구요 운동은 꾸준히가 답이니 저도 계속 운동해서 힙을 계속 키워보려구요 감사합니다 땅끄부부 짱이에요..
@thankyoububu 3 년 전 ⁺¹
sa li님 엉뽕장착 축하드려요!!
앞으로도 항상 응원할게요^^ 화이팅!!
@user-rs9sj2fk7y 3 년 전 ⁺³⁰
이거 중독성 갑이에요. 맨첨에 할 땐 느무느무 아팠는데 하다보니까 뭔가 골반이 땡기는 느낌에서 얻는 쾌락?땜에 계속하게 돼요. 골반 파인곳도 괜찮아졌어요
@haaamsister 3 년 전 ⁺¹
요새 한두달 뒤에 개학 미리 대비하는 차원에서 땅끄부부 영상 맨날 세개 정도씩 보면서 따라하는데 다른 영상은 물론이고 이 영상도 힙자극 장난아니게 오네요 하하 .... 그래두 한 2주 정도 ? 했는데 벌써 3키로 정도 빠졌어요 평생 흥하세여 ㅎㅎㅎ
@user-de1cc2zx7c 3 년 전 ⁺²
안녕하세요 땅끄부부님! 재작년부터 항상 올려주시는 운동 시간날때 꾸준히 해주고있습니다 현재는 초간단 복근운동이랑 힙업운동 따라하면서 있는데 너무 재밌는거같아요 원래 운동하면서 재미 잘 못느꼈는데 말입니다 ㅜㅜ
열심히 따라하고있어요 힙업은 한지 2주 정도 됐는데 윗궁댕이에 근육이 좀 생겼는지 탄탄해져가는 느낌도 들고 사진 맨날 찍으면서 비교해보니까 달라진게 보입니다 감사해요 :) 복근 운동도 열심히 따라하고있어요!
@user-lr2oq2dx4h 3 년 전 ⁺¹⁶²
두 분 갈수록 영혼 없어지는거 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-zc1cf6qh6f 3 년 전 ⁺²⁴
진짜루 제가 후기댓글을 써본적이 없는데 대박이에요... 방학이라 아침 공복에 일주일간 했는데 진짜 대박.. 다른 힙업운동은 거의 스쿼트가 많아서 맨날 근육통에 시달리고 특히 운전할때 허벅지 부들부들 거렸는데 이번 운동은 진짜루... 넙적엉덩이였는데 일주일만에 미쿡언니쓰 빵댕이 느낌 째깜 납니다 ㅜㅠㅜ 근육통도 없고 옹동이가 완죤 사과빵댕이 ㅜㅠ 한달동안 매일 해볼라구요 진짜 짱!!! + 샤워전에 계속 엉덩이 때리게됨.. 계속 혼자 감탄하는즁 ㅜㅜ
@user-ym3mc1fc3v 3 년 전
필력 조으시네요 ㅋㅋㅋㅋ 너무 공감되는 글입니다 ㅋㅋㅋ샤워전 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@minaoh9960 3 년 전 ⁺⁴
집에서 하기 너무 좋아요!! 땅끄 옆구리 운동만 꾸준히 했는데 힙업 운동도 너무 좋네요!:)
@user-xb1mn9cc9f 3 년 전 ⁺¹⁰
안 오면 혼내주세요 ㅠㅠㅠㅠ 하루에 1 ~ 2회 할 생각입니다 !!!
9/2 저녁 시작 ⭕️
9/3 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
9/4 저녁 ⭕️
9/5 저녁 ⭕️
9/6 저녁 ⭕️
9/7 아침 ⭕️
9/8 저녁 ⭕️
9/9
9/10
9/11
9/12
9/13
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
@user-ym3mc1fc3v 3 년 전
오셔야죠!!
@user-ct1lk3ob4h 3 년 전
아주 무섭게 혼쭐이 날것이야!
@151.2m_ 3 년 전
손님 어떻게 혼내드릴까요. 꼰대수학쌤얼굴로 손바닥때려드릴까요.?
@user-ly4ib2co6l 4 년 전 ⁺⁶
코로나 때문에 집에만 있다 보니 체중관리 하던게 원래대로 돌아오려 해서 이 영상보고 한달동안 하루도 빠짐 없이 해본 결과 힙라인도 정말 예뻐지구 힙딥도 없어졌어요 :) 🍎힙 만들수 있게 도와주셔서 정말 감사합니다 😭
@user-lm3ey3tw2z 5 년 전 ⁺²⁰
처음 해본 운동이었는데 땀장난아니네요... 땅끄부부님들 정말 최고신거같아여....존경스럽습니당...👍
@user-ex2lr1vv1s 2 년 전 ⁺¹
몇년째 함께하는지모르겠습니다 항상감사합니다!
@user-fi6nn5ii5l 26 일 전 ⁺¹
힙근육이 빠져 오래 앉아 있으면 힙이 아파요.ㅠㅠ늦었지만 따라운동 해보니 땀나네요ㅎ희망갖고 3개월 후 힙업 됐는지 보고하겠슴다~따라하니 잼있어요 시간도 금방가고 땀도 나구요~감사해요~^^❤❤
@user-lu6lz9df2y5 5 년 전 ⁺⁶
영상4일차 운동하는게 너무지루한데 두분이 웃으면서 대화하는 모습을보면 힘이나요 ㅜ ㅠ어쩜이리 찰떡같은 영상을 만드셨는지 ♥♥♥♥
@blueri8211 4 년 전 ⁺²¹
대학생인데 살이 너무 많이 쪄서ㅠㅠㅠ입고싶은 옷을 못 입는것이 제일 서러웠던것 같아요,,오늘부터 운동 시작합니다! ○1일차○
@ah-yeonghan4007 3 년 전 ⁺¹
저희교수님도 선택한 운동이라 시청하고갑니다 : ) ^^
@boso01023659665 3 년 전
어떤교수님요? 과가 뭔가요
@user-ml6wv7uf3y 3 년 전
2주목표로 하는 다이어트!+힙업
9/14👍🏻
9/15👍🏻
9/16👍🏻
9/17👍🏻
9/18
9/19
9/20👍🏻
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
@user-wr6lt3en9j 3 년 전 ⁺¹⁵⁹
운동하면 팔목으로 자꾸 몸을 지탱하게 되던데 이게 맞을까요?
그리고 엉덩이에 힘이 안들어가요ㅠㅠ 하고나면 옆벅지만 아프고ㅠㅠ 원래 이런건 가요??

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