15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]

땅끄부부님! 너무 감사하다는 말씀드리고싶어 댓글적어봅니다~ 저는 어렸을때부터 오다리에다가, 측만증까지는 아니지만 척추가 오른쪽으로 살짝 휘어있어 오른쪽 날개뼈와 왼쪽 어깨가 튀어나와 있었습니다. 걸을때 허벅지 관절까지 아파서 대학생인데도 벌써 걷는게 힘들 정도였었습니다. 3주째 이 운동과 따로 오다리교정자세 몇개를 병행하고 있는데, 벌써 날개뼈도 들어가고, 걸을때 관절이 아프지도않고, 어깨와 허리통증도 확실히 줄어들어 놀랐습니다. 이렇게까지 효과를 본건 땅끄부부님 덕분입니다!

이 분들 천사같이 웃으시면서 나를 조져주심

내 나이 열일곱, 내 입에서 "어흐 시원하다"라는 말이 나올 줄 몰랐다.

1년 전부터 봤던 제 최애 스트레칭 영상...!
몸이 뻐근할 때마다 찾아보는데
댓글은 처음 달아보네요~~^^ 😁
땅끄와 오드리님께서 친절하고 쉽게 스트레칭 동작 알려주신 덕분에 오늘도 즐겁게 따라하고 갑니다 감사합니다💕

시원해서 하다가 방귀가 나와여

60대 부부가
딸의 소개로 10일째 열심히 운동하고 있습니다
땀샘 폭발 수면 만땅입니다
친구 맺고 열심히 하고 있어요
우리는 마당에 정원가꾸기를 하면서 여가를 보내고 있는데요
요즘은 나팔꽃과 과꽃이 너무나 예쁘게 피었습니다
구경오셔요

Thank you so much, this is by far one of my most favourite stretching routines, it feels so refreshing every time I do it.

얼마전부터 홈트를 시작했는데 근력운동후 땅끄부부님 스트레칭으로 몸을 풀고있습니다.
두분 인상도 너무 좋으시고 기본 스트레칭 잘 알려주셔서 너무 좋고 이 페이지를 즐겨찾기해놓고 매일 스트레칭 하고있어요.
감사합니다.^^

미쳤다. 상하체 포함 종아리까지해서 전신으로 약 15분 안에 모든 걸 영상으로 넣어놨다니... 이 영상은 단연 최고의 영상이야. 😭

저...이 스트레칭한지...몇달된거 같은데요.. 키가 컸어요^^;;;;; 저 40대입니다ㅋㅋ 본래 161.7이라서 162라고 말하고 다녔는데.. 여러군대 병원가서 다 쟤도 163.5에요... 첨엔 잘못된줄 알았는데...다 똑같아요ㅋㅋㅋ 뭐죠?????ㅋㅋ😂

ㅎㅎ
일주일째~
저는 이제 알았다는...
넘나 감사드려용
온몸이 스르르 풀려요~
열씨미 알리는데 이미 유명하시네요~

코로나 걸려서 너무 몸이 약해져 있는데 오랜만에 땅끄부부와 스트레칭하니 몸이 너무 시원해요 ❤️ 감사합니다^^

호흡이 중요하다고 하셔서 숨을 코로 깊게 들이쉈더니 다른집에서 올라오는 스팸구이 냄새가 스멀스멀 나요... ㅠㅠ입으로는 숨을 내숴야 하는데 침이 자꾸 고여요..ㅠㅠ

숨쉬는거 저만 숨쉬라고할때 숨셔여?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도모르게 그전까지 숨참고있다가 땅끄부부가 코로 숨 들이마쉬고 입으로 내쉬세여 할때 아! 숨쉬어야지 해여 ㅋㅋㅋㅋㅋ스트레칭과 숨쉬기운동도 같이하고있어여

정말 신기하게 스트레칭을 꾸준히 하니까 안되던 동작도 쉽게 되고 더 유연해진게 눈에 보이더라고요! 어제 잠을 잘못자서 목이 뻐근했는데 승모근 스트레칭 마저 하고 자려가려고합니다🥰 땅끄부부님 영상 따라하며 스트레칭하고 운동하면 핵매운맛은 체력적으로 힘들때도 있지만😂 삶의 잡다한 고민들은 잊고 땅끄부부님과 같이 운동하는 그 순간에 집중할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요🤍 오늘도 감사합니다.

몇년동안 함께하지만 참 마음이 편해지는 채널에요

사실 저희 부부가 이번 영상을 찍기로 마음먹었을 때 목표로 했던 것은 단순하고도 명확했습니다. '매일 함께할 수 있는 만능 스트레칭' 그리고는 루틴 구상에 들어갔고 몇 주동안 연습을 거쳐 촬영을 해보았습니다. 영상을 기획하고 루틴을 구성, 촬영하는 내내 이 스트레칭을 접하시는 분들이 마사지 받은듯이 시원하게 미소지을 생각을 하니 너무나 설레였습니다. 그리고는 완성했습니다. '날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭' 이번 영상의 포인트는 다음과 같습니다.
✔하루 딱 15분! 전신 온몸을 구석구석 시원하게 풀어주는 루틴
✔아침 눈 뜨자마자, 자기 전, 운동 전후로 할 수 있는 스트레칭
✔완벽한 전신 스트레칭 루틴을 찾고있다면 이 영상 하나로 끝!
✔승모근/골반교정/종아리알/하체&상체비만/체형교정에 좋아요
✔유연성 없어도 가능 / 허리와 관절에 부담없는 동작 엄선
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께해요 (나레이션X)
✔전신 스트레칭 최고의 동작 15가지 + 호흡&자세 설명
✔스트레칭 주의사항 꼼꼼하게 설명 (호흡/유연성/어깨힘빼기)
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 스트레칭 동작 설명
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/효과/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 엄선한 차분히 힐링되는 스트레칭 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계(분홍색) / 운동설명 / NEXT화면
✔NEW 인트로 (영상 반복 시청은 인트로부터 보시면 편해요)

뭔가 어렸을 때 하기 싫은 장기자랑이나 뭐 할때 유치원 선생님 아이 잘한다~ 옳지 잘한다~ 칭찬해주면서 결국 다 시키는데 마치 땅끄부부님도 아이 시원해~ 하면서 스트레칭 끝까지 하게 하는 그런 느낌 ㅎ

I’ve used this video after my workouts for months and have noticed a huge difference in my flexibility! My muscles have gotten leaner too!!

아침에 눈뜨면 하는스트레칭.시간부담없고 전신해주니 좋음. 40년을 방치한 몸이라..온몸이굳어서 쉬운동작도 쉽지않고 골반이 다틀어졌음을 무지한 나도 느낄지경임인데..두분 정말 감사합니다.

안녕하세요 땅끄부부님 진짜 눈물 나오려고 해요..ㅜ 저 153에 68키로 였는데 지금은 164에 49kg 찍었어요.. 진짜 눈으로 보고도 안믿겨요.. 한창 성장기에 다이어트 하는거 안좋다곤 하지만 전 너무 심각해서 초등학교 6학년이라는 어린 나이에 겨울방학부터 다이어트 시작했어요 그렇게 여름방학 겨울방학 도합 방학이 5번정도 지나간 지금
오늘부로 49kg 찍었어요ㅜ 너무 기쁜 나머지 사방팔방으로 절합니다!!
진짜 난 평생 40키로대 못찍을줄알았는데
제 삶을 180도 바꿔주셨어요 진짜 천사도 이런천사가 없어요..ㅜ 진짜 돈많이 버시고 만수무강 무병장수 백년해로하세요 올해 중3인데 교복이 너무 커서 다시 사야할정도에요 진짜 다시한번 감사드려요ㅜ

1:23 시작! 스트레칭 한 지는 오래됐는데 시작 타임라인이 필요할 듯해서ㅋㅋㅋㅋㅋ

2달째 스트레칭 하고 있어요~~넘 시원하고 몸이 많이 가벼워 졌어요~~^^

아침에 만나고 저녁에 또 만납니다. 하루를 전신 스트레칭으로 피로가 확 풀립니다. 언제나 감사합니다.땅끄부부 홧팅!!

너무 힘들어서 자세 흐트러질때마다 한번씩 더 말해주셔서 아 맞다하고 자세 고치고 다시해요 🥺 정말 옆에서 지적해주는 기분 ㅋㅎ.. 웃으면서 해주시니 저도 웃으면서 하고있네요 감사합니당 💓

just finishid this stretching and I can feel my muscles got bigger and taller ! THANK YOU thank you bubu ! I love your channel so much

1:23~2:15 승모근
2:20~3:09 어깨/팔
3:14~4:03 상체/등
4:15~5:05 옆구리
5:14~6:03 허리/복근
6:14~7:06 상하체
10:12~10:42 10:56~11:08 하체/골반
12:14~13:15 오른쪽하체/골반
14:16~15:05 종아리
15:16~16:00 전신
16:03~16:16 마무리

좋은아침입니다~
즐겁게 만보걸음 넘고맙고 감사합니다~
많은도움 주셔서 진심으로 감사드리고 오늘도즐겁고 활기찬하루 되세요^^~~❤❤

제가 운동할 때마다 4살짜리 아이가 땅끄부부를 너무 좋아하네요 ㅎㅎ 마지막까지 기다렸다 땅끄부부랑 같이 인사하네요 ㅎㅎ 두분이 넘 해 맑으셔서 아이도 좋아하나봐요

너무 좋습니다 ㅎㅎ 소도구 필라테스 2년 대기구 필라테스 3년 하다가 갑작스런 습진 피부병으로 맨발로 운동하기 힘들어 집에 칩거하기 1년 ㅠㅠ 1년 운동 쉬었더니 최근에 3kg 가 불었어요. 운동이 일상이었는데 쉬다 가는게 어찌나 힘들던지요.,, 평생 1년에 200만원 이상 돈 내가며 돈이아까워 운동을 하러가던 나를 버리고 내 의지만으로도 운동하고 싶어 땅크 부부님 찾아 따라한지 한달 되었어요. 운동이 무리가 안감에도 건강해지는 기분이라 믿고 따르는 중인데 5년남짓 필라테스를 하면서 배워왔던 스트레칭을 엑기스만 뽑아 만들어주신거 보면서 신뢰감이 그저 폭발하였습니다😌💜 얼른 이번 겨울 가기전에 불었던 3kg 털어내고 싶네요..♥️ 항상 열일해주시고 건강하시고 부자되세요😋

근육통때문에 자기 전에 이 스트레칭 했는데 진짜 많이 풀리는 느낌이에요! 너무너무 감사합니다🥺💗 아침은 매일 이걸로 스트레칭하는데 진짜 하루 시작이 너무나 상쾌해지고 행복해져요!
자기전에도 늘 해야겠어요! 좋은 영상 정말 너무 감사합니다!

건강한 나를 위한 스트레칭.
땅끄 부부님! 감사하고 행복하세요!
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출산하고 예전에는 쉽던 운동들이 다 너무 어렵게 느껴져서 무리하지않고 스트레칭부터 시작하려고 들어왔어요! 역시 너무 좋네요 육아로 뭉친 근육들이 조금이나마 풀리는 기분이에요👍

운동 후 스트레칭이 늘 아쉬웠었는데 오늘 정말 좋은 영상을 찾아서 따라 했습니다.
온 몸이 시원하게 다 풀렸어요. 미소와 친절한 설명이 인상적이었습니다.감사합니다.

2년 동안 틈날 때마다 이 영상 보면서 스트레칭하고 있어요. 전신을 모두 다룰 수 있어 너무 좋네요☺ 좋은 영상 감사드려요!

감사합니다❤

이렇게 하면 안좋다 저렇게 하면 효과가 더 좋다 뭐 이런것들 다 말끔해주시니까 그냥 따라하기만 하면 될 것 같아요 진짜 좋은 스트레칭 이였어요☺️

오늘 2일차에요~허벅지 승마살,안벅지,압벅지,팔뚝 다 하고 이 스트레칭 하면 몸이 진짜 가벼워지고 풀리는거같아요~~~열심히 할게요~땅끄부부선생님들 감사합니다~~~~ 화이팅!!!!!!

와~ 스트레칭 처음으로 유튭 보면서 해봤는데 그리 어렵지 않으면서 전신이 쫘악 풀리네요~ 몸에서 열기가 쬐악 올라오는 느낌입니다~^^
매일 와야겠어요~^^

자기전에 하면 너무 시원함 ㅎ 땅끄부부님 감사합니다!

다른 스트레칭은 뭔가 답답했는데 이 영상은 시원시원하면서 하고나면 몸이 개운해져요!! 전신 마사지 받은 기분 ㅎㅎㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다 !!

진짜 퇴근하고와서 온몸이 쑤시고 부어있어서 힘든데 이 영상 한번하면 진짜 시원하고 가벼워져요 16분정도의영상인데 금방 이렇게 몸이풀리는게 신기하고ㅜㅜㅜㅜㅜ이런영상 만들어주신 땅끄부부 넘 감사해요ㅠㅠㅠ

저는 2년넘게 매일하는데 자세가 좋아지고 단단해졌답니다 좋은스트레칭 감사드립니다~^^

오랜만에 다시 시작했습니다.
역시 아침스트레칭으로 최고입니다.
복식호흡과 순간순간 떠오르는 생각들을 긍정적인 마인드로 채워가면서 따라했어요.
정말 오래간만에 눈의 피로가 없이 개운한 하루시작입니다.
땅끄부부님 행복한하루 보내세요.

개강 2주 미뤄진 김에 운동한다!! 내 코어와 체력과 건강을 위해!!
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3/5 O 아침에 재보니 1키로가 빠져있었다!

항상 땅끄부부의 영상들로 열심히 운동 뒤 마무리로 이 영상을 보고 몸을 푸는데 너무 시원해용... 엄마랑 언니한테도 다같이 하자해서 했는데 다들 시원하고 몸이 가볍대요 ㅎㅎ

늘 감사합니다 👍🏻👍🏻👍🏻

정말시원하네요ㅎ 땅끄부부는언제나 왜케옆집 동생처럼정겹나몰라요ㅎ 늘영상감사합니다

우연히 땅끄부부 채널 알게 돼서 어제부터 동영상보며 홈트하고 있어요~ 첨으로 구독이란 걸 해 보네요^^ 따라하기 쉬워서 저같은 초보자한테 정말 좋아요!!!!

안녕하세요 땅끄 부부님 !
스트레칭 지금 한달 반 정도 꾸준히 하고 있는데요
다이어트도 병행하고 어깨 스트레칭은 따로 더 하는게 있긴하지만 몸에 정말 많은 변화가 있었어요 제가 운동은 안해도 아 스트레칭은 진짜 꼭꼭 하려고 하고 있습니다 ㅠㅠ 일단 종아리 알로 정말 많이 풀렸어요 어느정도나면 일단 손으로 주무르기도 힘들었고 그 종아리에 끼우는 요가링 다들 아시죠 그게 들어가는건 저에겐 사치였어요ㅠㅠ.. 그것도 이제 쑥 들어가고 ,어깨라인도 많이 정리 되고 첫 시작 했을때 너무 시원했던 동작들 중에 몸이 많이 풀려서 예전보다 자극이 덜 오는 동작들도 있어요 이제는 영상 안보고 음성만 듣고 해도 따라 할 정도에요 하면서 자세마다 다른분들에게 알려드리고 싶은 꿀팁이 있어서 댓글 남겨요 ㅎㅎ
1.옆구리 스트레칭
이 스트레칭 할때는 최대한 허리를 펴고 어깨 /머리/ 아래 받히고 있는 손 3개를 정렬을 맞춘다는 느낌으로 하면 자극이 제일 잘오는거 같아요 호흡 뱉을때마다 쭉 늘리는개 좋아요! 엉덩이 꼭 붙히시구요
2. 하체/골반 스트레칭
저 처음에 이거 할때 이게 되나? 싶었어요 한 이주간,, 근데 저 아직도 이 동작은 너무 아파서 팔 다 안피고 절반만 피고 합니다,, 이동작 할때는 펴는 쪽 다리를 바깥쪽으로 두는것보단 안쪽으로 끌고 와서 하는게 훨씬 안정적이에요 그래야 다리 잡을때 무릎이 덜 아프더라구요 저는 처음에 이동작 할때 무릎도 너무 아프고 골반에 기분 나쁜 느낌이 심했어요 ㅠㅠ
3.골반/ 힙 /종아리 스트레칭
이 동작은 골반을 몸쪽으로 당길때 최대한 하체를 가운데로 정렬을 맞춰준다고 생각하면 더 안정적으로 자극이 더 와요 그리고 종아리 잡고 몸쪽으로 당길때 숨 내쉬고 마쉴때마다 플렉스 포인 해주시면 좋아요
처음에 마지막 두동작 할때 에바에바 하면서 했어요
지금은 땅끄님이 잘되신 분들은 ~하는 동작으로 쭉 합니다 마지막 엉덩이 붙이는것도 이게 어떻게 돼? 했는데 지금은 잘 돼요 여러분들도 꾸준히 해보세요 ㅎㅎ
좋은 스트레칭 영상 올려주셔서 감사해요🥰

너무시원해요....골반스트레칭 최고

너무 너무 감사드려요. 이 스트레칭 꾸준히 하고나서 그렇게 아프던 종아리가 안 아파요. 헌데 근래에 접한 소식인데 두분이 마음이 아프다고 하셔서 정말 깜짝 놀랬습니다. 항상 안 웃으셔도 좋으니 건강히 저희 곁으로 돌아오시길 간절히 바랍니다. 항상 응원합니다.

아침에 일어나면 온몸이 두들겨맞은듯 아팠는데 땅끄부부님 스트레칭을 열심히 따라하다보니 온몸이 많이 순환되는 느낌이들고 통증도 많이 줄었어요
혼자서는 어떻게 스트레칭할지몰라 막막했는데 이렇게 친절하게 잘 따라할수 있도록 해주셔서 정말정말 감사드립니다

매일합니다 정말.. 진짜 시원하고 다음날 아침에 일어나면 몸이 개운해서 안하면 찌뿌둥해요.. 진짜 댓글을
안남길 수 가 없는 스트레칭...💕

진짜 이 스트레칭만큼 개운한 게 없어요

이런저런 스트레칭 다해봤는데 결국 땅끄부부 윈...!! 어렵지않고, 간단한동작같지만 정말정말 너무너무너무너무 시원해요 ㅠㅠ!!!!!
출산 후 육아에 치여 몸도 마음도 지치신 육아맘들께 적극추천이에요!!!!! 증말증말
꼭해보세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

덕분에 몸이 한결 가벼워지고 건강해졌어요 두 분께 너무 감사드려요

코로나로 집에만 있다보니 살이 쪄서 오늘부터 홈트 시작해요!! 항상 영상 잘 보고 있습니당 땅끄와 오드리 화이팅!!

추천으로 시작한 스트레칭 4일차.. 진짜 손목 어깨 허벅지 뒷허벅지 종아리 발목 안아픈곳이 없어요..말이 스트레칭이지 손 땅에 짚고 산 만들때 진짜 후들후들 하면서 호흡이고 무ㅏ고 으으..소리내면서 했는데ㅠㅠ
아파도... 계속 해야하는거겠죠 호흡 신경쓰면서ㅠ ㅠ 저만 아픈걸까욥.....

아 너무 시원해요.... 무조건 해보세요 진짜 게으른 성격이여서 원래 꾸준히 뭔가를 안하는 편인데 한번하고나니 너무 만족해서 매일 스트레칭하게 되었어요 저에게 성실함이란걸 깨닫게해준 감사한분들 ^~^

제가 해 본 스트레칭 루틴중 최고입니다. 눈물 날 정도로 시원하네요. 감사합니다.

와 .. 진짜 땅끄부부 사랑합니다ㅜㅜㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ •᷄ɞ•᷅ 일끝나고 다리 퉁퉁 부어있는데 이거하고 나면 골반부터 완전 시원하고 .... 그냥 샤워하고 하루 마무리를 이 스트레칭으로 끝내고 잠들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사랑합니다 ...❤️

이 스트러칭 진짜 장난아님... 하고나면 어깨 위에 돌얹어 놓은게 사라짐 산뜻해...행복

땅끄! 너무 좋아요 감사댕큐😊❤

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12/9-아침🙆‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/10-아침🙆‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/11-아침🙆‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/12-아침🙆‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/13-오후🙆‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/14아침🙆‍♀️/저녁🙅‍♀️ 이불속 피곤함을 이기지 못하고...
12/15-아침🙆‍♀️/저녁🙇‍♀️영상 안보고 오 분만에 속성으로 스트레칭
12/16-아침🙆‍♀️/저녁🙅‍♀️
12/17-아침🙆‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/18-아침🙇‍♀️/저녁🙆‍♀️
12/19-20-🙅‍♀️/🙅‍♀️
12/21-아침🙆‍♀️

스트레칭 3주차 후기입니다!
1주차 저는 일주일에 6~7일 정도 아침 공복에 해주었어요 작심삼일이신 분들 1주일만 해보세요 다리붓기가 1주일 안에 정말 많이 빠졌습니다 몇일 했다고 다리가 엄청 얇아져서 너무 신기했어요! 다른 스트레칭들 따라해봐도 너무 어렵기도 하고 효과도 잘 안 보여서 항상 하다가 그만 뒀었는데 이건 몇일만에 효과짱입니다 그리고 땅끄부부님 영상답게 저같이 뻣뻣하고 유연성이라곤 하나도 없는 초보자도 쉽게 따라할 수 있어서 좋았습니다
2주차
1주차땐 몸이 따라가지 못해서 힘들었던 동작들이 꽤나 수월하게 됩니다! 그리고 다 빠진줄 알았던 붓기가 아직도 빠집니다 진짜 짱이에요... 하체에 스트레스 심하신 분들은 무조건 추천 드려요 다리붓기 쫙 빠져요ㅠ 다른 운동같은 경우는 이미 지쳐서 포기했겠지만 이건 효과도 잘보이고 쉬워서 부담없이 꾸준히 하기 좋은거 같아요!
3주차
현재 진행 중인데 수업 시간에 오래 앉아있어도 허리랑 어깨가 덜 아픕니다! 앉아있는 시간이 많으신 학생분들이 해주시면 확실히 몸이 가벼워지신게 느껴질거 같아요 이젠 안하면 허전해서 습관처럼 해주고 있어요

영상 올려주셔서 너무 감사해요!! 통학하느라 찌뿌둥한 근육들 다 풀어주고 이거 없었으면 왕복 4시간 못했을듯ㅜ 챙겨보면서 스트레칭하고 있슴니당

걷기한시간하고 전신스트레칭할때
너무좋아요~ ㅎ몸이풀리는 느낌^^

육아하면서 지치고 굳은 몸을 매일 아침 스트레칭하면서 풀고 있어요 아침 시작이 상쾌해요❤️

시원하게 잘 풀리네요💕💕💕오늘도 땅끄부부 두분과 스트레칭 하니 즐겁습니다! 행복한 하루 되세요

몸 너무 뻐근해서 스트레칭 영상 찾았는데 너무 시원해요 ㅠㅠ 매일해야겠어요..!!

꾸준히 하다보니
오십견~허리 아픈거~~
다 낫네요
병원 갈 필요가 없네요
땅끄부부 감사해요~♡♡♡

진짜 싸랑합니다ㅠㅠ 진짜신기한게 늘뻐근했는데 어케허리를휙돌리거나 팔을휙하거나 해도 안풀렸는데 중간에두둑 이러면서 시원~진짜제몸에서 이런소리가 날줄이야 진짜추천ㅠㅠ좋아요로는 부족합니다 진찐ㅠ

하앙 저는 진짜 어쩔 수 없는 선생님들 랜선 제자인가바여ㅜㅜ 괜히 남처럼 운동 루틴 따라했다가 땅끄부부님이 너무 그리워서 선생님들 영상 토대로 목록을 만들었습니다 오랜만에 스트레칭 하니까 너무 좋네요ㅠㅠ 앞으로도 계속 승승장구 하시길

땅끄부부님 덕분에 스트레칭도 열심히하니 피부도 좋아지고 남편과도 같이하니 더욱 행복합니다.
감사합니다~
사랑합니다~
♥♥

너무 선하시고 예쁜 부부❤
오늘도 감사합니다 무조건 오늘도 행복하세요❤❤

1월 18일 19일 연속 성공^^
칼폭소 매운맛과 함께 꿀조합입니당~
저의 삶을 더 풍요롭게 해주셔서 감사해요~
땅끄부부^^ 오늘도 감사의 인사를~~~♡♡♡

하다가 너무 시원해서 전동작 자세 유지하느라 다음동작을 놓치는 나를 발견함. 내일도 도전!

감사합니다 처음으로 우리교회제인도자 소개로 따라해봅니다. 수고하셨어요~ 온몸이 뻐근했는데 너무 좋네요 감사합니다 ~ 주님의 축복받으시기를 기도드립니다! 샬롬.

어렵지 않고 따라 할 수 있어서 너무 좋습니다~ 덕분에 아침 저녁 스트레칭 잘 하고 있습니다.
감사합니다

스트레칭 후 칼소폭으로 넘어갑니당❤️
다이어트 시작
8/17 🍇 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○
8/18 🍈 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○
8/19 🍉 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○
8/20 🍊 스트레칭 ○ 칼소폭 매운맛 ○
8/21 🍋 스트레칭 ○ / 마법때문에 아픈관계로 칼소폭 패스😢 / 승모근 ○
8/22 🍌 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 허리 ○
8/23 🍒 스트레칭 ○ 허리가 나가버려서 칼소폭 패스😥
8/24 🍍 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 허리,다리,플랭크
8/25 🥭 스트레칭 ○ 하루종일 전시실 서있느라 너무 다리아파서 칼소폭패스 / 허리,다리,플랭크, 땅끄 11자 복근
8/26 🍎 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 다리, 땅끄 11자 복근
8/27 🍏 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 땅끄 11자 복근, 플랭크
8/28 🍐스트레칭 ○ 칼소폭 - / 승모근, 옆벅지, 복근, 플랭크
8/29 🍑 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○/ 복근, 다리
8/30 🍓 스트레칭 ○ 칼소폭 ○/ 복근, 다리, 승모근, 옆벅지, 플랭크
8/31 🥝 스트레칭 ○ 칼소폭-
9/1 🍅 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 복근, 다리, 옆벅지, 플랭크 (-2kg)
9/2 🫐 스트레칭 ○ 칼소폭 플러스 ○ / 복근
9/3 🫒 스트레칭 ○ 칼소폭 플러스 ○ / 복근, 플랭크, 승모근
9/4 🥥
9/5 🥑
9/6 🍆 스트레칭 ○ 칼포속3 ○ / 복근, 플랭크, 옆벅지
9/7 🥔 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 복근, 아랫배, 플랭크, 옆벅지, 허리, 옆구리
9/8 🥕 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 복근, 아랫배, 옆벅지, 플랭크
9/9 -
9/10 🌽 스트레칭 ○ 칼소폭3 ○ / 복근, 아랫배, 옆벅지, 옆구리
9/11 -
9/12 🫑 스트레칭 ○, 아침 공복 1시간 20분 뛰기 ○ / 복근, 아랫배, 옆벅지, 옆구리
9/13 🍄 스트레칭 ○, 아침 공복 1시간 20분 뛰기 ○ / 복근, 옆벅지, 저녁 1시간 걷기
9/14 🥜스트레칭 ○, 칼소폭 찐 핵매운맛 ○ / 복근, 아랫배, 옆벅지, 승모근, 안벅지
9/15 🌰 스트레칭 ○, 싸이클 유산소 30분, 복근, 옆벅지 / 몸이 아팠다 ㅠ
9/16 🍞 스트레칭 ○, 칼소폭3 ○ 싸이클 유산소 20분 ○ / 복근, 옆벅지, 승모근, 안벅지
9/17 🥐 싸이클 유산소 60분 ○ - 근육생성 쉬어가기
9/18 가볍게 산책
9/19 🥖스트레칭 ○ 공복 유산소 1시간20분 ○ , (-3.6kg)
9/20 스트레칭 ○ 공복 유산소 1시간○, 복근, 싸이클 20분
9/21 -
9/22 🫓스트레칭 ○, 사이클 1시간, 복근,옆벅지
9/23 🥨 30분 산책
9/24 🥯 2시간 반 걸어서 집가기
9/25 🥞 30분 산책
9/26 🧇 스트레칭 ○ , 아침 유산소 1시간40분, 저녁 유산소 30분, 복근, 옆벅지
9/27 🧀 저녁 유산소 1시간 반, 복근, 옆벅지
9/28 🍖 싸이클 1시간 ○
9/29 🍗 2만보 걷기 ○
9/30 -
10/1 -
10/2 -
10/3 🥩스트레칭 ○, 1시간 20분 유산소 ○, 복근, 옆벅지, 안벅지
10/4 🥓 스트레칭 ○, 1시간 40분 유산소 ○, 복근, 옆벅지
10/5 🍔스트레칭 ○, 칼소폭 찐핵매운맛 ○, 복근, 옆벅지, 다리골반, 안벅지
10/6 -
10/7 🍟스트레칭 ○, 칼소폭3 ○, 싸이클 25분 ○, 복근, 옆벅지, 다리골반
10/8 - 마법..
10/9 - 마법..
10/10 -
10/11 🍕 스트레칭○, 1시간50분 유산소, 복근○
10/12 🌭 스트레칭○, 칼소폭3 ○, 복근,옆벅지,허리옆구리, 다리골반, 안벅지
10/13 🥪 스트레칭○, 칼소폭 핵찐매운맛○, 복근, 옆벅지, 허리옆구리,다리골반
10/14 🌮 - 감기기운 패스
10/15 🌯 스트레칭 ○, 칼소폭3 ○, 복근 ,옆벅지, 허리옆구리, 안벅지, 다리골반 (-5.5kg)
10/16 🫔 -
10/17 🥙 스트레칭○, 칼소폭3 ○, 복근, 옆벅지, 허리옆구리, 안벅지, 다리골반
10/18 🧆 -
10/19 야근야근🤦‍♀️
10/20 복근, 옆벅지, 허리옆구리, 안벅지, 다리골반
10/21 -
10/22 복근, 옆벅지, 허리옆구리, 안벅지, 다리골반
10/23 -
10/24 -
10/25 - (-6.3kg)
10/26 -
10/27 -
10/28 클로이팅 복근 ○, 땅끄옆벅지, 다리골반
10/29
10/30
10/31
11/1
-------당분간 종료!--------

걷기만 하지 스트레칭을 잘 몰라서 검색하고 오늘 첨 따라 했어요 너무 쉽게 잘 설명해주셔서 감사해요
구독하고 늘 배워 보고자 합니다 다이어트 이번에는 꼭 성공 ㅠㅠ

스트레칭으로 뭉친몸도 풀어주고, 미소로 마음에 행복과 평안까지 주는 영상이네요~~❤
부부가 함께 하는 모습이 너무 아름다워요~

너무너무너무❤시원하고 좋아요👏🏻👏🏻👏🏻

하 시원합니다 매일은 아니더라도 운동전후 자기전이나 일어나서 하는거 너무 좋을것같아요♡
5/23 자기 전 💜
5/29 홈트 전 💜

천사 같이 웃으시면서 나의 승모근을 조져줌

땅끄부부를 보고 운동하시는 모든 유투브 진구님들 오늘도 평화를 빕니다

하루의 시작을 이 스트레칭으로 시작한지 일주일차인데 정말 너무나 행복하게 하루를 시작할 수 있어서 좋아요!
감사합니다 땅끄부부님💗

진짜 스트레칭 꼭 하세요ㅜㅠㅜ 매일 공부에 찌들어서 굽었던 내 몸이 펴지는 이 기분ㅜㅠㅠㅠㅠ 이거 몇번 하면 절대 못 끊어요...

무리있는 동작도 없고 무척 시원하고 저도 한달정도 됐는데 허리통증 많이 감소했고 2키로 빠졌어요 , 해본 스트레칭 중에 제일 최고에요^^

시작한지 얼마 안되었는데, 하루쉬었다고 몸이굳은 느낌이네요.
오늘도 스트레칭잘하게 해주셔서 감사합니다.땅끄부부님 덕분에 상쾌한 하루 시작할 수 있어서 정말 감사합니다.
좋은하루 보내세요.

스트레칭이 뭔지도 모르는 저에게 열심히 따라하게 만드는 땅끄부부께 감사합니다
거북목때문에 어깨며 팔이며 아팠는데 이 스트레칭하고 나서 하나도 안 아프네요
운동하기전이나 후에 하거나 운동 못 하는 날에 이것만은 꼭 하고 잡니다^^ 비리비리한 몸 열심히 건강하게 만들께요 감사합니다♡

엄마와 건강해지기 일주일 도전!!
2/5 수 😁
2/6 목 😊 (아빠도 함께 시작!!)
2/7 금 😁 (오늘도 성공!)
2/8 토 😊 (엄마 아빠 나 모두 성공!)
2/9 일 😁 (언니도 함께!!! 성공!!!)
2/10 월 😊 (엄마 아빠 나 모두 성공! 내일이면 일주일 목표 달성이예요!!!!ㅎㅎㅎ)
2/11 화
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4/20 일 😊😊😊 (결국 두 달이 넘어서야 돌아왔어요..부끄럽네요ㅠㅠ..저를 불러주신 모든 분들 정말 감사드려요!! 앞으로 열심히 운동할 거예요..!!>.

고3이라 앉아있는 시간이 많아서 스트레칭이 정말 간절했지만, 혹시 혼자 했다가 다칠까봐 잘 못하고 있었어요...
오늘 영상 덕분에 시원하게 스트레칭도 하고, 땀도 내고 갑니다...! 꾸준히 해서 정확히 한달 후 후기를 올릴게요!

요즘 계속 이 영상대로 하는데 너무 시원합니다. 다리도 조금씩 펴지고 올라가는 유연성이 보입니다.감사합니다^^

뭉친몸이 풀리고시원해요.
두분미소에 기분도 좋아지네요~

이거 하고 나자마자 뭉쳐있던 제 승모근이 기름칠을 한거처럼 부드러워요ㅜㅜ 맨날 할ㄲ요ㅠㅜㅜ 감사해요ㅠㅠ 땅끄부부ㅜㅜㅜㅠ

10:40 화면 볼려고 이미 얼굴 돌리고 있었는데ㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅎㅎㅋㅋㅋ 어우 다 하고나니깐 시원하고 몸이 개운하네용~!!

와이프랑 같이 했는데~ 너무 좋았어요!!
자세가 맞는지 모르겠지만 열심히 따라하면서 풀리는 걸 느꼈어요!!❤❤

허리디스크 환자인 저에게는 정말 완벽한 스트레칭 동작이네요!! 매일 아침저녁으로 근육이 놀라지 않고 풀릴 수 있는 이 영상으로 스트레칭해야겠습니다^^ 중간중간 팁을 주시는 것도 너무 좋습니다. 두분 감사해요~^^