TONED ARMS WORKOUT 30 DAYS CHALLENGE [HOW TO LOSE ARM FAT]

Thankyou BUBU

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게시일 2018. 06. 03.
It's known that women tend to put on weight more easily on the upper body than the lower body. (In women's body, the Alpha 2 receptor, which prevents the dissolution of the fat, and the Lipoprotein lipase, which saves the fat on the body, are concentrated on the lower body)
However, it doesn't mean that women can skip the upper body exercise.
Normally, people gain fat on the abdomen and flank area, but the arms are the most noticeable part when you gain weight, especially during the summer. Thus, you should never ignore the lovely, extra something (fat) on your arms. Today, I'm going to introduce the "30 days routine" to eliminate the bingo wings from your arms. Below is the exercise order and description.
1. Arm rotation (Arm fat)
2. Arm twist (Arm fat)
3. Triceps kickback (Arm fat)
*Note - 30 days routine instructions!
- Beginners(No work-out experiences): Watch the video once a day for the first couple of weeks. Watch the video twice a day for the next couple of weeks.
- Intermediate level (Experienced people): Watch the video twice a day for the first couple of weeks. Watch the video three times a day for the next couple of weeks.
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
※ BGM♬ : LFZ - Popsicle
노하우/스타일

댓글 • 12K

@calm_spring 3 년 전 ⁺³³²
5/20~6/30 후기 남깁니다 :)
1. 자존감이 높아졌어요! 스스로 내 몸을 돌보며 건강해질 수 있다는걸 깨달았거든요. 날씬해지고 옷 핏이 예뻐지고 이런건 부가적인겁니다. 본질적인 자존감이 쑥쑥 올라가요.
2. 살만 있던 제 팔에 이두근과 삼두근이라는 근육이 생겼습니다. 초반에 트라이셉스 킥백은 대체 왜 하는지 모를만큼 아무런 자극도 없었는데 지금은 힘 빡빡 들어갑니다.
3. 팔살이 전체적으로 빠졌습니다. 수치를 재보는 편은 아니라 숫자로는 모르겠는데 눈에 보여요. 전에도 저는 팔뚝살이 어떻든 더우면 나시 입었었는데, 지금은 나시 입은 제 모습이 건강해보이기까지 해서 기분이 좋네요.
4. 5/20~6/20 까지가 한달인데 6/30까지 열흘을 더 한 이유 : 딱 한달째인 6/20까지 1일 1영상만 했습니다. 그런데 모순되게도 6/20일(=팔뚝살 챌린지 마지막이라고 기뻐했던 날)에 더보기란에 '첫 2주는 1일 1영상, 나중 2주는 1일 2영상'하라는 설명을 봤네요. 그래서 30일까지 10일 추가해서 1일 2영상 했습니다 (죽을맛ㅠ)
5. 어제 신체검사가 있어서 몸무게를 쟀는데 3월보다 10키로가 빠졌습니다. 3월부터 등산과 땅끄부부 홈트를 시작한 덕분이에요. 식단은 전혀 안하고 먹고싶은것 행복하게 다 먹었습니다. 등산만 하는 날도 있었고, 1분짜리 홈트나 스트레칭만 하는 날도 있었고, 삘받은날은 60분짜리 홈트도 하고, 여름되서는 더워서 등산보다는 홈트 위주로 하고, 즉 그날그날 하고싶은 운동 했습니다. 대신 생리때나 아플때 빼고는 운동을 거의 거르지 않았어요. 특히 5/20~6/30 동안 팔뚝살 30일 챌린지는 술이 꽐라가 되서도 했습니다.
6. 7월달에는 5분짜리 전신유산소 30일 챌린지 도전합니다! 한달마다 30일 챌린지 재생목록에 있는 영상 하나씩 뽀개서 매달 더 건강해지려구요. 좋은 영상 매번 감사드려요 오땅부부!
@thankyoububu 3 년 전 ⁺³⁷
찹쌀두부님 너무나 디테일하고 정성스러운 후기에 그냥 지나칠 수가없어 좋아요 누르고 이렇게 답글도 달아봅니다... 정말 6가지의 많은 변화와 다짐 중에서 저는 1번이 가장 감동이네요. 자존감이 높아지셨다는게... 그냥 너무나 너무나,, 좋아요. 몸의 변화도 변화지만 정말 정신적으로 자존감이 높아지면 무엇이든 잘 할 수 있잖아요~!!그런 점에서 찹쌀두부님 넘 잘 하셨고 저희도 이걸로 동기부여받고 더 열심히 하려구요... 감사합니다 그리고 10키로 감량 + 팔뚝살 빠짐 도 축하드려요 💑👍❤💛
@calm_spring 3 년 전 ⁺⁹
@@thankyoububu 우왕 하트만 받아봤는데 댓글고정에 답글까지! (그런데 원댓 오타 수정을 했더니 하트와 댓글고정이 풀린것같기도?!) 아무튼 감동이에요 감사합니다 :) 저도 더 열심히 할게요! 땅끄부부 최고에요 ♥
@thankyoububu 3 년 전 ⁺¹³
@@calm_spring 수정후 고정이 풀려서 ,,
찾는데 오래 걸렸네요...ㅠㅠ 다시 찾아서 고정 했습니다^^
@sonny7lover 3 년 전 ⁺³
@@calm_spring 짝짝짝 ~저도 팔뚝살 땜에 땅끄님께 조언 구했었는데 너무 부럽네요 두부님 ㅠㅠㅠㅠ 나시 입구 싶어요 ㅠㅠㅠㅠ
@calm_spring 3 년 전 ⁺¹³
@@sonny7lover 나시 입으세요! 저 예전에 팔뚝살 많을때도 입었어요. 나시는 더우면 입으라고 만들어진 옷입니다. 날씬한 사람만 입어야 하는 옷이 아닙니다. 부디 여름에 더위 조심하시고 건강하시길!
@niceyou6726 5 년 전 ⁺⁵⁰
제가또 땅끄부부홍보했어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ미치겠어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ넓은집이사가시라구요 ㅎㅎㅎ덧글쓰는 저웃겨요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ나이스땅끄부부♡
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
감사해요 나이스유님!! ㅎㅎ
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²²⁰
[필독! 2018/6/7 '자주하시는 질문 Q&A' 최신 업데이트♥] 안녕하세요~ 땅끄부부입니다! 저번에 올렸던 '전신유산소 30일 챌린지'를 많은 분들이 좋아해 주셔서 이번에는 여름을 맞아 예쁜 반팔핏을 책임져 줄 '팔뚝살 30일 챌린지'를 준비해 보았습니다~! (모두 함께 솨리질러~ 예~♪) 많은 팔뚝살 운동들이 있지만, 그 중 최대한 단시간안에 팔뚝살 감량에 좋은 효과를 얻을 수 있고 거기다가 재밌게 따라하실 수 있는 지루하지 않은 동작들로 루틴 구성에 중점을 두었으며 그로인해 영상 보시면서 재미있게 팔뚝살 털어내실 일만 남았습니다. 드.루.와(유) ^^;; (아직 팔뚝살 운동 시작안하신 분들! 자신감 가지고 드루와~~함께해요♡) 본 30일 챌린지의 강도는 그리 높은편도 낮은편도 아닌 중간 정도이니 영상 설명 부분에 적어놓은대로 자신의 운동경험과 레벨에 맞게 강도를 조절하시면서 챌린지를 진행하실 것을 권해드립니다. 여러분들이 질리지 않고 꾸준히 30일 챌린지를 이어나가실 수 있게 특별히 4차원 공간에서 모셔온 '닥터 땅끄레인지'와 '닥터 오드리레인지' 두분을 섭외해서 동작을 알려드립니다ㅎㅎㅎ 떠도는 이야기로는 그들은 자체 제작한 유니폼, 수염(직접그림)+야광팔찌(from 문방구)+아가모토의 목걸이(by 색연필)등을 입고 이 공간으로 왔다고 알려져 있으며... 영상을 찍고 바로 라이브 방송 한편을 하고 다시 그들의 고향으로 돌아갔다고 합니다ㅎㅎㅎ 아무튼! 날씨가 점점 더워지는데 건강도 잘 챙기시고 팔뚝살 빼기 꼭~ 꼭~ 성공하셔서 예쁜 반팔핏 뽐내시길 바라며... 하나, 둘, 셋~ 팔뚝! 소멸!
['자주하시는 질문 Q&A' 최신 업데이트♥] 팔뚝살 운동시 팔이나 어깨에 힘이 어느정도 들어가는것은 대부분의 팔뚝운동 영상이나 루틴에서 나타나는 지극히 자연스러운 현상이니 넘 걱정 안하셔도 됩니다. 팔뚝살 운동을 하기위해서는 팔을 들어올리는 동작이 대부분 선행되어야 하는데 그때 팔을 들어올림으로써 삼각근(어깨근육)과 승모근(목부근)이 사용되며 그때 근육이 사용되더라도 사실 그 부근의 근육이 크게 발달하거나 하지는 않으니 너무 걱정 안하셔도 됩니다. 만일 걱정되신다면 운동후 승모근이나 어깨를 풀어줄 수 있는 '일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3' 영상 (링크 : krplus.net/bidio/lK6QjIKMqKjGipg )을 운동후 해주 실 것을 권해드립니다! 또한 운동 동작을 진행할 시 어깨나 관절 부분에서 소리가 나는 경우가 있는데 대부분의 경우 이는 통증이 동반되지 않는 단순 뼈 또는 힘줄 튕기는 소리이기에 무시하고 진행하셔도 되지만(그래도 혹~시 모르니 항상 운동전후 스트레칭 꼼꼼하게 해주실 것을 추천해 드립니다♡), 혹시라도 만일 통증이 동반된다면 해당 동작을 멈추시고 스트레칭으로 풀어주시거나 나으실때까지 다른 동작이나 부위별 운동을 해주실 것을 권해 드립니다.
@user-lb5fp5xw2e 5 년 전
이거 하루에 몇회씩
해야 하나요? 저는 팔굽혀펴기 일주일에 3회 100개씩 4주째인데 아직 많이 안빠져서 추가로 운동 더 해보려는데 몇회씩 해야 효과를 보나요??
@user-zi3ct8um2f 5 년 전
땅끄님 ! 오드리님 !팔뚝살 아령을 이용해서 할수있는 운동영상도 올려주세요ㅎㅎ
@GoodaMusic 5 년 전 ⁺¹
안녕하세요. 최근에 구독시작해서 보고있는데 너무 유용하게 활용하고있습니다. 다름이아니라 제가 맨몸운동을 위주로하는데 보려고 할 때마다 여기저기 들어가야 나와서요. 재생목록에 맨몸운동만 모아놓은 목록이 추가되었으면 하는 바램에 댓글남겼습니다. 영상 항상 잘 보고있고 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 감사합니다.
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
네 한번 나중에라도 시간을 내서 그 부분 준비해 볼게요 ^^
@user-zt6vd3vw6f 5 년 전
항상 좋은영상 감사합니다!!허벅지,종아리 30일챌린지 영상도 같이 올라왔으면 하는 작은바람입니다...영상이 진짜 많은 도움이 되었어요!!
@user-vo6ys7ci5o 3 년 전 ⁺⁷⁴
제가 작년 9월부터 꾸준히 했거든요ㅎㅎ 그랬더니 팔이 엄청 가늘어졌어요ㅠㅠ 팔뚝땜에 핏이 안어울렸던 옷들이 아주아주 잘맞아요ㅠㅠ 주변에서도 팔뚝 가늘어졌다는 소리 많이 들었어요 ^^ 진짜 이거 매일하세요...땅끄부부님 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-rz3el7qf4j 3 년 전 ⁺¹
하루에 한 번만 하셨나요? 식이요법도 병행하셨는지요
@user-cw1xk6ko1y 3 년 전 ⁺¹
식단 어떻게 하셨어요??
@user-vo6ys7ci5o 2 년 전
@@user-rz3el7qf4j 죄송해요 지금봤어요..ㅠ 저 식단 아예 안하고 다른운동 병행하면서했어용
@user-vo6ys7ci5o 2 년 전
@@user-cw1xk6ko1y 지금봤스빈다..식단아예 안하고 다른운동 병행하면서했어요
@jumikim8272 3 년 전 ⁺¹⁹
30일 챌린지
5/21 🙆‍♀️
5/22 🙆‍♀️
5/23 🙆‍♀️
5/24 🙆‍♀️ 팔뚝 27cm
5/25 🙆‍♀️
5/26 🙆‍♀️
5/27 🙆‍♀️
5/28 🙆‍♀️
5/29 🙅‍♀️😿
5/30 🙆‍♀️
5/31 🙅‍♀️😿
6/1 🙅‍♀️😿
6/2 🙆‍♀️
@2023nike 3 년 전
결과? 공개 힘들면 다시시작♡♡♡♡
@amolanievee 4 년 전 ⁺⁴⁹
오드리님 카메라 보면서 웃으시면서 하시는뎈ㅋㅋㅋ두분다 수염때문인지 운동하면서 자꾸 웃음이 나와욬ㅋㅋㅋ땅끄부부님 덕분에 너무 재밌게 운동합니다잉
@user-df3dx4xy4j 4 년 전 ⁺¹²
이 운동 진짜 대박이예요.... 귀찮아도 매일 해주다 보니깐 어깨 라인부터 팔뚝 까지 달라지는게 눈에 띄게 보여요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 땅꾸뷰뷰님 ♡♡
@user-wx1fs8tu6g 4 년 전 ⁺²¹³
한동안 밖에 안나가고 집에서만 지내다보니까 살이 엄청 쪘더라구요ㅠㅠ
이제 개학 얼마 안남았는데 교복 입을 생각하니까 팔뚝살이랑 허벅지에 살이 쪄서 지금부터라도 꾸준히 운동하려구요!!
표시 안되있으면 불러주세요ㅠㅠㅠ
코로나 때문에 학교를 못가지만 교복 입을때까지 해볼게용
전 주로 10시 넘어서 해요ㅠ
3/25 😊
3/26 😊
3/27 😊
3/28 😊
3/29 😊
3/30 😊
3/31 😊
4/1 😊
4/2 😊
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@HarryPotter-up7df 4 년 전
저기..
@user-qs6iy9mr8s 4 년 전
저...
@user-qv4oj1qt4m 4 년 전
얼른 오쎄용!!!!
@gejukee 4 년 전
ㅋㅋㅋ개웃김
@user-wx1fs8tu6g 4 년 전
하루에 2번씩 했는데 표시를 못했네요;;
@Everyday-dc1ub 4 년 전 ⁺²⁴⁰
아. 이부부..진짜 사랑스럽다. 덕분에 45년 운동 안한 제가 두분껄로만 매일 밤 하며 코로나 스트레스를 이깁니다. 미국서...
@user-ip2et6qe9j 5 년 전 ⁺⁵³
회사에서 무소음으로 운동하기 좋아요.
제자리가 남들에게 안보이는 곳이라 몰래 운동할 수 있어요 ㅎㅎㅎ
다른건 점프하거나 누워서하는 운동이 들어가서 스킵해가며하다가....
"회사에서 몰래하는 무소음 전신운동!!!"영상이 있으면 좋을 것 같아서 건의합니다>_
@user-bb7ql1sx3l 4 년 전
제가 하면 막 구석에서 흐읍!!!후...이럴 듯ㅋㅋㅋㅋ힘들어서ㅋㅋㅋㅋ
@user-uk9ek6qf9p 5 년 전 ⁺²⁰¹
오드리님 너무 사랑스러우셔서 댓글을 안달수가 없어요 ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ운동 따라하면서 나는 빨래다 부분에서 빵 터져버린ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@smilesmile8841 3 년 전 ⁺⁷
운동하기 싫어서 30일 챌린지 3가지만 하고 있는데 완전 효과 만점이예요. 다이어트에는 운동이 꼭 필요하다는걸 너무 늦게알았지만 하루하루 달라지는 제 모습에 뿌듯하고 땅끄부부에게도 감사드려요 :)
@miiinji244 3 년 전 ⁺⁴
추천해주신 루틴을 시작했습니다~ :) 좋은 영상 감사합니다!
@user-rk8me1lv3q 4 년 전 ⁺⁵⁶
허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지
9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동
허벅지 뒷쪽살&엉덩이살 빨리 빼는 운동 3가지
최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지
이 순서로 하루에 아침,저녁 두번씩하기 시작한지 8일째 되었습니다! 식단조절 다이어트 6개월차인데 운동을 꾸준히 하질 않으니ㅜ 몸매도 체력도 힘도 좋지가 않아서 찾아보게 되었습니다! 원체 운동하는걸 싫어해서 다른 운동들은 너무 스트레스받았는데 땅끄부부님 영상을 틀어놓고 들으면서 하니까 지겹지도 않고 스트레스도 거의 안받는거같아요! 거부감이 하나도 안들더라구요! 아직 일주일밖에 안되어서 눈바디는 잘 모르겠는데 처음에 비해서 체력이랑 근력이 붙은건 확실히 알겠어요! 첨에는 전부 버티기에 급급했는데 이제는 어느정도 버틸수가 있어서 그런지 근육에 집중이 되네요! 여태까지 16kg 감량했고 8kg 더 감량할 예정인데 이 8kg은 땅끄부부님 운동과 함께 해보려구 합니다ㅎㅎ 체력이 좀 더 늘어나면 다른 운동도 조금씩 추가할 생각이라 이러다 나중엔 한번 운동할때 한시간넘게 하는거 아닌가 모르겠어요ㅎㅎㅎ 즐거운 운동 영상 진짜 너무 감사합니다!!!!! 이렇게 다음엔 무슨 운동을 추가할까 하며 설렌적은 처음이에요ㅠㅠ!!!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺²
킹두룹님 같은 다이어터로서 열정 정말 짱짱..^^👍👍 16키로 감량 축하드리고 8키로 감량 남은거 함께 응원할게요! 마지막에 하신말 내심 너무 기분이 좋아지네요... (다음엔 무슨 운동을 추가할까 하며 설레셨다는...❤) 즐겁게 저희와 함께해 주신것에 대해 너무나 감사드리고 앞으로도 화이팅하세요! 아자아자!💑💖
@user-rk8me1lv3q 4 년 전
하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동
추가했습니다!~ 화이팅💪💪💪
@user-yi2rd2wf7u 4 년 전
16키로는 식단으로 빼신건가요?
@user-rk8me1lv3q 4 년 전
@@user-yi2rd2wf7u 식단+각종 전신운동 하루 세시간이요!! 중간중간 운동도 많이 변경했습니당.. 쉬는 텀도 꽤 길었구요..! 식단만 하면 빠지기는 하는데 몸에 힘이 없어져서 에너지도 모자라고 많이 피곤해요ㅠㅠ 힘들게 운동하고 에너지 유지하는게 나을정도입니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
@hyemday 4 년 전 ⁺⁶⁹
저 이거랑 승모근스트레칭 한지 오늘이 딱 3주차 됐는데, 처음 시작했을때 제 어깨라인이랑 어깨옆쪽에 튀어나온 살들이 보기 싫었었는데 오늘 확인 해 보니까 확실히 어깨라인이 너무 예뻐졌고 팔뚝살 하나 뺐을뿐인데 사람들이 살 왤케 많이 빠졌냐고 그러더라구요 !! 정말 이 운동 처음에만 자극이 심할뿐이지 계속 하다보면 적응 되가지고 막 힘들지도 않아서 꾸준히 하게 돼요 이번여름 여태 입지 못했던 나시 매일매일 입고 다니게 해 주셔서 감사해요 사랑합니다 땅끄부부님 ♥️👍
@thankyoububu 4 년 전 ⁺⁴
혜민님 3주동안 믿고 함께 챌린지 진행해주셔서 감사해요~! 어깨라인, 옆쪽 튀어나온살 정리 축하드려요 ㅎㅎ팔뚝살은 얼굴근처에 있어서 조금만 빼도 티가 팍팍나는 부위같아요 ㅎㅎ(개인적인 견해에요) 아무❤🧡💙💗💖💚💛💑👍 이번 여름은 혜민님 것이에요~ 나시, 반팔 맘껏 입고다니는 그날까지 저도 응원할게요!
@hyemday 4 년 전 ⁺¹
생성계정흑역사 하루에 아침저녁으로 한번씩 해줬어요 !
@user-qt8xf7gg7t 4 년 전
매일 이거 하나만 하셨나요??
@sihn1111 4 년 전 ⁺⁴
오~~ 정말 영상은 짧지만 임팩트 강한 운동 입니다~♡
04.02
@user-jm6er3ed5b 3 년 전 ⁺³
8/1~09/04까지한 후기!
중간중간 빼먹은 4일까지 포함해서 9/4일 까지 했어요!!!!결론만 말하면 이 운동 덕분에 원피스나 와이셔츠같은 옷 팔 부분이 완전 헐렁해졌어요 ㅠㅠㅠㅠ물론 딱 이 운동만 한건 아니고 식단이랑 다른 운동도 조금은 병했했지만 다른 부위보다는 팔 부분이 엄청 얇아진게 눈에 보여요!!완전 뿌듯ㅠㅜㅜㅜ한가지 운동을 30일이나 한 적이 없는데 이거는 동영상도 5분밖에 안돼고 다른건 몰라도 이거는 꾸준히 해보자 싶어서 해봤는데.....효과 대박이니까 다른 분들도 꼭 속는 샘 치고 꼭꼭 따라해보세요!!!(참고로 30일일 내내 힘들더라고요 저는...5분정도는 고통 참을 수 있잖아요!!!!)
@user-rv5jv6nm9k 4 년 전 ⁺¹¹³
🏁일주일간 챌린지🏁
(안오면 좋아요로 소환해주세요!!)
9/19 🏁
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
@user-fz1pj6ct3l 4 년 전
ㅇㄷㄱ어요...
@user-kn5hh6ix8h 4 년 전 ⁺¹⁵
1일 챌린지인가요...?
@user-wx5mz7xr2w 4 년 전
결국 하루만 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
@_Kyo159 4 년 전
저기요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@pop7787 4 년 전 ⁺³⁰
오늘부터 9월까지 한달챌린지 할께요!
체크 안되어있으면 좋아요눌러주시면 감사하겠습니다!!😭
8/30
8/31
9/1💙
9/2
9/3
9/4
9/5
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9/8
9/9
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9/28
9/29
9/30
@Ashlee593 4 년 전 ⁺³
미래에서 오셨어요?
@user-xg9pn2bh2b 4 년 전 ⁺⁴
하루하신거..?
@gbxx5565 4 년 전
ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ 돌아오세유 ..
@user-xy8ow9ft5t 4 년 전 ⁺⁹⁴
4월 9일부터 하루 한 번씩 진짜 넘 피곤해서 쓰러질 것 같아도 이것만은 30일 채우자 하면서 해봤는데요 아직도 암 트위스트 할 때 마다 하... 부터 나오긴 하지만 진짜 팔뚝살이 줄어드는 게 느껴졌어요ㅜㅜ 0409에 35센티였는데 어제 재보니까 30으로 줄었더라구요 사진도 찍어가면서 비교하는데 조금씩 보입니다 하루 한 번 밖에 안 했는데... 진짜 게으른 저한테 너무 좋은 운동이었고, 이 영상 말고 다른 영상에서도 항상 웃으면서 좋아요~ 잘하고 계시죵~ 해주시니까 끝까지 계속 하게 되는 것 같아요ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다 힘낼게요!!👊👊
@thankyoububu 4 년 전 ⁺⁷
앗.. 수연님 댓글을 늦게봐서 죄송합니다ㅜ 한달동안 믿고 저희와 함께 해주셔서 감사해용!! 팔뚝 둘레 비교해가면서 하신 것 넘나 스마트하시고 그 변화가 오는동안 흘리신 땀방울 너무나 값지고 멋져요~ 앞으로도 쭈욱 함께 해주세요! 응원합니다 💑👍💪💪💪
@user-zl1my4ym1b 3 년 전
혹시 이 운동만 하셨나요??
@user-hf5wo6iw2k 3 년 전
겨드랑이 살도 많이 빠지셨나요,,?
@user-xy8ow9ft5t 3 년 전
@@user-zl1my4ym1b 아이고 늦어서 죄송해요 원래 댓을 잘 안 다는 편이라 확인이 늦었네요... 매일매일 한 운동은 이거밖에 없어요 좀 게으른 편이라... 가끔씩 한 운동은 땅끄부부님 상체운동 정도예요!
@user-xy8ow9ft5t 3 년 전 ⁺¹
@@user-hf5wo6iw2k 측정은 못해봤는데 제가 원래 겨드랑이에 살이 쪄서 색소침착 같은 게 있었거든요 그게 좀 줄어든 걸 보니까 살이 빠진 것 같아요!
@imissyou710 5 년 전 ⁺⁶
오늘부터 시작했어요!!!
땅끄부부님 영상중 다리 가늘어지는 운동이미 하고왔지용ㅎ헤헿헤ㅔㅎ헿ㅎ
하루 한세트씩이면 되는거 맞져??ㅎ
@user-yg4gw1sl8f 5 년 전 ⁺²¹
와 이거 모지모지! 암것도 아닌거 같은데 힘들어여 팔뻐근해여~ 모지모지!
@Ss-vc5tl 3 년 전 ⁺²
아직 일주일도 안됐는데 재밌고 즐거워요ㅎㅎ오드리님 너무 귀여워요ㅜㅜ앞으로도 열심히 따라하고 후기도 올릴게요!!
@jeongyuju2498 3 년 전 ⁺²
오드리님 넘 귀여워요~ ^^ 매력넘치는 이 부부 우쩔거야~ 😆
@user-pw7yy6in2p 5 년 전 ⁺⁶
오늘 2일차 인데 다른 다이어트 영상 보다 정이 많이 가고 웃음이 많이 나네요 3회차 까지 다 같이 해주시니까 너무 좋아요 ㅜㅜ 그리고 설명을 깔끔하게 참 잘 하시는 매력이 있는 것 같아요 잘 보거 있습니다 ^_^
@jyceo1004 5 년 전 ⁺¹³⁸
와우!! 땀 쭉 나네요~
하다가 오드리님의 주문같은 "나는 빨래다"에 빵 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
라이브 봤는데 닥터의 목걸이 수공예도 짱~^^
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁶
나는 빨래다~ 팔뚝살이 쭉쭉 빠진다~!!
@user-lm1jv5mi5c 2 년 전 ⁺⁴
진짜ㅠㅠ노래가신나서 힘든지모르고 하루 3번 아침저녁으로하고있는데 처음엔 안쓰던근육들이라 뭉치는듯한느낌인데 이제 배도 딱힘들어가면서 재밋게하고잇어요ㅠㅠ 같이 1동영상씩하니 너무좋아요 감사해요!!!
@user-eu6eg1gb7l 3 년 전 ⁺⁵
원래 댓글도 잘 안쓰고 항상 영상만 보고 넘어가는편인데 이거는 정말 너무 효과가 좋아서 조금이라도 팔뚝살에 고민있으신분들 믿고 해보시라고 이렇게 후기 남겨요 ㅠㅠ 제가 약 1주일반동안 이 운동이랑 팔뚝살 1분 운동 같이 해줬는데 정말 꽉 끼던 교복이 널럴해지고 눈에 띄게 안쪽살들이 사라졌어요 ㅠㅠㅠ 진짜 너무 감사해서 말이 안나오네요 이 운동은 하루에 한번, 1분운동은 하루에 두번씩 해줬는데 심지어 하루이틀 까먹고 안한적도 있었는데 이렇게 빠지다뇨 ㅠㅠ 식단조절은 같이 했지만 학생인지라 매번 의자에 앉아있다보니 잘 움직이지 못하고 가끔 칼로리 높은 음식들도 먹었었는데 이건 다들 꼭 해보세요 대박입니다 ㅠㅠ
@thankyoububu 3 년 전 ⁺¹
후하님 함께 해주셔서 제가 더 감사합니다ㅜ 화이팅!!^^
@user-xg7hr9xb6p 3 년 전
식단조절 어떻게 하셨나요 ??
@hbf4169 5 년 전 ⁺⁷
진짜 킥백은 항상 빠짐없이 나오네요 ㅎㅎ 상체운동 따라하다가 항상 2번씩은 하는데 이것도 챌린지에 넣어보까
@user-vp5ci2bm9u 5 년 전 ⁺⁸
이틀이나 안하다니.. 이 게으름뱅이 ㅠㅠㅠ 다시 힘내서 시작해볼께요.. 다시 1일차! 달력에 적어야겠어요 이제.. ㅎㅎ
@user-vr8by3ej7z 4 년 전 ⁺⁹
곧 있으면 반팔입을텐데.. 그럴때마다 팔뚝살이 남들보다 2배는 굵어서 슬프네요ㅠㅠ 이번에는 쭉 열심히해서 성공하고 싶어요! 안 오면 댓으로 불러주세요!!
오늘부터 30일 시작합니다:)
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@user-sg4pj7uy1f 4 년 전 ⁺¹
오세여!!
@user-vr8by3ej7z 4 년 전
@@user-sg4pj7uy1f 헐 까먹었었네욤.. 감사합니다!!
@user-ej6di4jo7j 4 년 전 ⁺¹
30일이 아니라 1일이였다
@user-bs9mb9ur8n 4 년 전 ⁺⁹
저는 따라할때 어깨에서 우둑우둑 소리가 나는데 해도괜찮은거겠죠..?ㅠㅠ
@user-eu7sc3hg2v 4 년 전 ⁺¹
김민선 스트레칭 먼저 하시고 해보세욥 아니면 근육이 뭉쳐있어서 그런거 아닐까요..?? 잘 모르겠지만 스트레칭 먼저 해보신 후에도 그러면 영 아니다 싶으면 다른 운동 해보세용
@user-uj3cg1wf6p 3 년 전
저도ㅠㅠ 트위스트할 때 우드득우드득
@user-qt5yo9zp1q 4 년 전 ⁺⁷⁰
안 오면 불러주세뇨ㅠㅜ
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@user-xc4zf6yp5u 4 년 전 ⁺²
오세요
@user-lu3xj9ju4l 4 년 전
오세요 !!
@user-yn3hs9vw7r 5 년 전 ⁺⁹¹
땅끄부부님 운동 진짜 최고예요 ,, 유튜브에 댓글 잘 안 남기는데 남길 수 밖에 없네요.현재 운동 시작한지 열흘정도 됐고 칼소폭2, 그밖의 허벅지안쪽이나 팔뚝 등 하고있어요. 스트레스로인한 폭식 때문에 찐 살들을 빼느라 저녁에 나가서 조깅을 하고 공원에 있는 운동기구도 열심히 사용해봤지만 별 효과가 없더라구요.. 그러다 얼마전 트위터에서 사람들이 땅끄부부 운동 추천한다고 해서 칼소폭을 시작으로 많은 운동을 했는데 진짜 효과가 너무좋더라구요... 키160에 몸무게도 61키로에서 열흘만에 59키로까지 2키로 감량했어요. 체력도 확실히 좋아진게 느껴져요.. 전이랑 확실히 다른걸 느껴요ㅠㅠㅠ 딱보기에 군살도 많이 들어갔고 옷가게에서 못입던 치마도 입게됐어요. 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠ 식단조절 하나도안하고 설날이라 더 먹었지만 땅끄부부가 있기에 마음이 편하네요 ㅎㅎ 올해 여름엔 다시 옛날 마른 체형으로 돌아가 나시티 입고 다닐 수 있었으면 좋겠어요. 2019 기해년 복 많이 받으세요! 항상 감사합니다! 🧡🧡🧡
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁶
시연님 정말 좋은 기회로 이렇게 인연이 닿게되서 넘 좋네요 ^^ 2키로 감량한거 축하드리고 무엇보다 다이어트를 즐겁고 건강하게 하려는 마음가짐을 가지게 되신것을 넘 축하드려용~~ 앞으로도 훨씬 더 좋은결과 있을거라 믿고 옆에서 항상 응원하고 있을게요! 늦었지만 새해 복 많이 받으세요~ 아자아자!!!!!!!!!!!!
@user-yn3hs9vw7r 5 년 전 ⁺³
2/15금 팔뚝챌린지 10일차
팔뚝 윗부분 어깨살(?) 이 많아서 직각어깨라곤 꿈도 못꿨고 블라우스도 잘 못입을 정도였는데 현재 팔뚝이 정말 많이 빠져서 거의 직각팔뚝을 바라보고 있습니다 !! 이 어깨살을 도대체 어떻게빼나 걱정이 많았는데 땅끄부부덕분에 엄청 많이 줄어든거 같아요! 정말 한달 하면 팔뚝 소멸할듯..
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
@@user-yn3hs9vw7r 운동일지 도움많이 되네요~ ^^응원합니다!!!
@upgiving5445 5 년 전
운동 어떤 것 하셨나요...??
@user-yn3hs9vw7r 5 년 전
@@upgiving5445 저는 칼소폭 2, 뱃살운동 베스트, 승마살 파괴운동, 안쪽살 운동, 팔뚝챌린지, 일자어깨 했어요 !
@user-tc4ml1nu4c 4 년 전 ⁺⁴
손목은 얇고 팔뚝에만 살이 있는데 이 영상 운동 하는게 좋을까요 '팔뚝 다이어트운동 Best4` 가 좋을까요? ㅠㅠ 제발 답 해주세요ㅠㅠㅜㅜㅜ
@user-zo6bu9jp5o 3 년 전
이 영상에서 많은 구독자가 ㅋㅋㅋ
넘나 귀여우세요♥ 천생연분 영상♪
놓치기 쉬운 부위 운동이네요^^
@user-ql9bb8kl5i 5 년 전 ⁺¹⁷
2019.03.09 삼십일
챌린지 끗!!
스쿼트 챌린지에도 후기 남겼지만 여기도 남길게용
제가 상체에 살이 잘붓는편이라서 팔뚝이 고민이였는데 간단하고 짧은 영상이지만 팔에 예쁘게 라인이 붙는게 느껴지더라구요!!
챌린지는 끝났지만 이운동은 계속 진행하려구요
감사합니다!!
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁴
혜수님 30일동안 지켜봐온 사람입니다!!
스쿼트/플랭크/팔뚝살/전신유산소 30일챌린지 운동일지 한달전부터 항상 응원하고 있었어요...^^ (맞쥬~?)
성실하게 꾸준히 함께해서 벌써 30일 챌린지를 마치셨네요!
좋은결과 얻으신것 축하드리고 앞으로도 계속 함께할게요~ 화이팅이에요!!
@user-yu4xy2ui1h 4 년 전 ⁺²⁰
챌린지 시작합니당~!!! 예쁜모습으로 하키보러가고싶어요ㅜㅜ😍❤
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@user-sq2zh1vx8l 4 년 전 ⁺²
공부하면서 살이 너무 쪄서 다시 운동시작합니다!
@user-tm3uh2dj8d 3 년 전 ⁺¹
두분 너무 재밌으셔서 계속 웃으면서 운동했어요~ㅎㅎㅎㅎㅎ
@user-nc7hk7vg3w 5 년 전 ⁺⁷⁹
여러분 이거 진짜 효과 쩔어요 팔뚝살때문에 옷도 그냥막 못사고 그랬는데 진짜 안 들어갔던 옷들이 들어가고 옷입을때 진짜 기분 좋아요 몸무게는 많이 안줄었는데도 팔뚝살은 엄청 줄었어요!!! 진짜 강추합니다!!!
@jangjakminnie 5 년 전
Ko _je 식단 조절도 하야 하나요? 매일 30 일 동안 하면 빠지나요..?
@user-sp7oi6zy1c 5 년 전
님 보고 열심히 해보겠슴다!!!!
@user-ud4ik8xp1r 5 년 전 ⁺⁴
얼마나 하셨어요? ㅠㅠ
@king-eb8zf 4 년 전
반숙계란 저도 궁금해요ㅠㅠㅠ
@chuchu9514 4 년 전 ⁺²³
댓글로 일지는 안썼는데 벌써 15일차 됐어요!
이제 겨우 반 온거라 효과 없겠지 싶었는데 팔뚝 안쪽에 빨간색이었던 튼살이 다 사라졌어요.... 저도 넘 놀라서 댓글 달아봐요!
땅끄님 오드리님 감사합니다 💕
@user-yj9nc2ub5s 3 년 전 ⁺³
💪30일 챌린지 시작!💪
7/1 💪 마지막 동작할때 안녕살 자극이 제일 많이 느껴져서 좋다! 오늘부터 화이팅! (27.5cm)
7/2 💪 어제보다 이상하게 덜 아프다. 자극을 덜 느낀건가 걱정된다
7/3 👎
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7/5 💪 이틀동안 바빠서 못했는데 오랜만에 하니까 더 아픈거 같다ㅜㅜ 그래도 짜증나는 장두살에 자극이 많이 와서 좋다!
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@user-ym5jk1kb4v 4 년 전 ⁺¹¹
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3/31🍒(오늘부터 아침,저녁 두번씩)
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@user-qj4zh7hx6t 4 년 전 ⁺²¹
다이어트를 한다고 했지만 대단한 노력을 하고 있지 않던 저에게
“살을 빼기위해 무슨 노력을 하고있니?”
라는 질문에 할 말이 없었기에 충격을 받아 다이어트를 시작합니다!
땅끄부부의 11개의 운동루틴으로
2월 8일 9일 10일 11일 12일 13일 14일(플랭크 추가) 15일 16일 17일 18일 19일 20일(운동추가) 21일 22일 23일 24일 25일 26일(루틴변경) 27일 성공!
@user-cn9dw3xi1m 4 년 전 ⁺⁷
해외여행을 가게 돼서 이 챌린지와 땅끄부부님의 다른 팔뚝운동 두가지를 시작했는데 정확히 1주일만에 전에 팔뚝이 끼던 옷이 널널해졌어요~! 이제 2주차가 되어가는데 자신감도 생기고 체력도 늘었어요 정말 감사합니다😊
@user-ln1xm5fi1w 3 년 전 ⁺²
출산한 지 95일째😌 슬슬 운동 시작하려합니닷. 매일 밤 아가 재우고 올게요🤱🏻 팔뚝살 30일 챌린지 시작 0:25
11/5 🏃🏻‍♀️
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@user-xu8ju2nl8o 3 년 전 ⁺¹
얼마 전부터 땅끄 보면서 다이어트 시작했어요!!
포기하지 않고 꾸준히 하도록 응원해주세요>
@user-xu8ju2nl8o 3 년 전
오늘도 왔습니다! 화이팅!
@crystal_she 5 년 전 ⁺²³
트라이셉스 킥백 진짜 효과 많이 봤어요 !! 팔뚝살 등살의 주범이 밀가루인거 아시죠..;_; 밀가루 좀만 참고 동작 반복해주면 진짜 팔뚝 달라짐..
@mylovedxxr5275 5 년 전
효과 얼마만에 보셨나여
@user-qh6rv7dn6p 4 년 전 ⁺¹⁶
오늘부터 시작합니다 하루에 2세트 할건데 무조건 못해도 1세트는 꼭 할건데 제발 보시는 분들 응원해주시고 소환 좀 해주세요ㅠㅜㅠㅜ
8.16✔️✔️
8.17✔️✔️
8.18😢✔️
8.19✔️😉(주3회 필라테스+1시간 40분 걷기:2번 나눠서!+안벅지 2번째꺼 2세트+팔뚝)
8.20✔️
@user-pn9xr3gm5v 4 년 전 ⁺¹
👑30일 챌린지 시작 👑
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@user-nq4bv9xf1v 3 년 전
1주일차 후기 남겨요! 원래 팔뚝살에 고민이 많았는데 정말 효과 좋아요..! 벌써부터 얇아진 느낌이 들어요!!! 저는 이 운동이랑 땅끄부부 팔뚝살 16분짜리영상을 같이 했어용!! 하루에 시간 날때마다 했어요. 앞으로두 꾸준히 해보께요!!! 감사함니다>< 팔뚝살에 고민있으신분들 꼭 꼭 해보세요 !!!
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6/19 😭
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@user-bd9hx6ye9s 4 년 전 ⁺¹³⁶
촬영이있어서 그 전에 살 이 그지같은 팔뚝을 빼고싶습니다 제발 정신 좀 차리고 운동하라고 좋아요 한번씩만 가는 길에 눌러주세요😢
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@user-vk7is9xw2g 4 년 전
꼭 성공하시고 후기 올려주ㅛㅔ요!!!
@user-bd9hx6ye9s 4 년 전 ⁺¹
@@user-vk7is9xw2g 네 노력해볼게요!
@sooang_the_fitter 4 년 전
오세요!!!!
@user-bd9hx6ye9s 4 년 전
@@sooang_the_fitter 다행이 12시땡 할때까지했어요!
@user-yi3yd5pe8d 4 년 전
헐 열심히시네요 파이팅입니다 !!
@user-tb4lc3vz1l 4 년 전 ⁺⁵⁸
칼소폭하다보니 팔뚝살이 너무 가관이라 30일 챌린지 시작했습니다^^
매일매일 댓글쓰러 올께요~
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@user-yx2lp2zd5x 4 년 전
지금은 변화 있으신가용 ?
@user-tb4lc3vz1l 4 년 전 ⁺²
@@user-yx2lp2zd5x 팔뚝 라인이 예뻐진것 같아요. 하루 2~3세트하면 효과짱일듯 싶어요^^
@dpdnjs-cl6zy 4 년 전
혹시 몸무게는 빠지셨나요?아니면 눈바디로 어느정도 빠졌나용?ㅎㅎ
@user-tb4lc3vz1l 4 년 전 ⁺¹
@@dpdnjs-cl6zy 칼소폭 순한맛&근력&1분 운동 같이 하고 있는데 전체적으로 감량되고 있어요^^ 몸무게도 빠졌고 눈바디도 빠졌어요~~
@user-zp5bs7my2m 3 년 전
매일 영상 2번씩 반복, 총84일 끝에 다른 자극을 원해서 찾아보다가 땅끄부부님 팔뚝살 다이어트 베스트4로 갑니다!
여기분들도 파이팅!!
참고로 저는 팔뚝살 3cm정도 줄었어요.
음식은 제가 워낙 먹는걸 좋아해서 그렇게 막 다이어트 식사를 하지 않았지만
완전 만족입니다!!!!!!
+땅끄부부님 팔뚝살 이 영상보다 좀 더 자극이 될만한 추천 영상 있을까요???
@thankyoububu 3 년 전
유진님 축하드려용!! 최근에 올린 상체+팔뚝살 종합세트 추천드려용^^
@user-in1wc1qe6m 4 년 전 ⁺¹
다리 살 빼는 스쿼트 챌린지는 하구 있었는데 팔뚝도 있는지 몰랐어요 ㅜㅜ 같이 시작했음 좋았을텐뎅😭 그래도 늦게나마 알아서 했는데 진짜 제 팔뚝이 걸레된 마냥 짜줬습니당🤣 그리고 이번 영상 처음 본건데 두 분 다 왜케 기여우신건지!! 운동하면서도 넘 재밌게 했어요 항상 감사합니다💘
@gohyunah 4 년 전 ⁺³
땅끄부부님의 구독자님들도 마음씨가 너무 따뜻한 것 같아요 다들 댓글, 대댓글에 서로 같이 운동하자고 으쌰으쌰하는 거 넘나 보기 좋아요 :)
다들 원하는 목표 이룰 때 까지 운동 화이팅하셨으면!🥳
@thankyoububu 4 년 전 ⁺¹
뇸뇸님 감사해요 함께 화이팅!
@user-gm8xp2tg5z 5 년 전 ⁺³
서른넘으니까 팔뚝살이 점점 출렁거리고 늘어져서 고민이었는데 이 영상으로 팔뚝살라인이 예뻐지길!
좋은영상 감사드립니다^^
@user-xq1kq1rc2g 3 년 전 ⁺¹
내가 진짜 이번엔 꼭 성공한다... 코로나로 밖에도 잘 나갈수 없는 현실... 누워만 있으면 아무것도 되지 않으니 이번엔 꼭 한달동안 운동하면서 성공하자. 땀은 배신하지 않아!!
첫날 - ❤️
@azzul_kooma 4 년 전 ⁺⁴
안녕하세용 다이어트로 확 뺐다가 다시 요요가 와서 한번 더 도전하고 있어요 ! 지금 팔뚝살 다이어트 챌린지 한지 정확히는 세보지 않았지만 한달 이상 했는데 예전 다이어트때 볼록 튀어나오던 겨드랑이 옆살이 지금은 확 빠져있어용 ㅠㅅ ㅠ 땅끄부부 감사해용 ㅠㅠㅠㅠ열심히 다시 예전의 몸무게로 돌아가겠습니당 ❤️
@bgolbad 5 년 전 ⁺⁵
두분 귀여우세요!!
귀에 쏙쏙 들어오고 삼십초 씩 하는게 마음에 부담도 덜해 자주 따라하게ㅡ되네용
두분 케미도 좋습니당
응원합니다!!! 감사합니다!
@thankyoububu 5 년 전
배드님 감사해용^^~!!
@echy9585 5 년 전 ⁺¹⁰
저도 효과보다는 사람입니다 각 잡고 2주째 하고있는디요.....
벌써 넥 라인이 바뀌었어요.
승모근 스트레칭 운동도 같이하는데
효과 대박인 것 같아유....
@Dorothy736 3 년 전 ⁺¹
이 운동 하시는 분들 머릿속에 나는 헬스장이다 무거운 운동기구를 당기는 중이다 생각하면서 힘빡주고 하면 효과 진짜 좋아요ㅠㅠ 대박입니다. 항상 출렁거리는 팔뚝살을 보며 이 살은 이런걸로는 잘 안빠질거야 하면서도 집에 있으면서 틈틈히 아무생각없이 따라했는데 정말로 눈에 보이게 통통하던 팔뚝살이 줄었어요!! 꽉끼던 반팔에 자리가 조금 남게 되었네요ㅎㅎ땅끄부부 정말 감사합니다❤❤❤❤🧡🧡🧡🧡💛💛💛💛💚💚💚💚💙💙💙💙💜💜💜💜
@thankyoububu 3 년 전
듀비듀님 꿀팁 감사하고 팔둑살 축하드려요! ^^ 화이팅~!
@user-ji8hk9yw1t 4 년 전 ⁺²
5/14 부터 시작했어요. 우지끈 소리 나네요. ^^
@user-jk4nm9nk8n 4 년 전 ⁺³³²
+60일 후기
벌써 또 30일이 지났습니다. 이제 덜렁거리던 저의 팔뚝살은 2/3이상 떨어져 나갔습니다.시간이 지날수록 조금씩 달라지는 모습을 보니, 설레는 맘으로 운동을 하게 되는 것 같습니다. 처음엔 ‘왜 나는 효과가 빨리 안나타나는 것 같지? 매일매일 열심히 했는데..’ 하는 조급함도 있었지만, 이젠 이 작은 하루하루가 모여 언젠간 내가 목표한 나와 마주할 수 있겠구나라는 확고한 믿음이 생겼습니다. 꾸준히하면, 조금 늦더라도 그 노력의 결실과 마주할 날이 올겁니다! 우리 모두 화이팅!!!!!!
+30일 후기
이렇게 30일을 하루도 빠짐없이 해냈다니, 너무 뿌듯합니다. 다른 어떤 운동보다 팔뚝살 운동이 가장 효과적이었습니다. 숨겨져있던 저의 팔꿈치도 만날 수 있었습니다. 완전히 단단한 살로 덮여있었는데, 이제는 완전 말랑말랑한 살이 되었습니다. 다음 30일 후에는 또 어떤 변화된 저와 만나게 될지 기대가 됩니다! 또 30일 후에 후기 남기겠습니다.
-이번엔 욕심 부리지 않고, 30일 챌린지 3개만 진짜 딱 30일 해보겠습니다. 이번엔 진짜 30일 완수해서 댓글 남겨보겠습니다. 화이팅!
지금이 아니면 안 된다.
8/25일요일 22:29 09/24화요일 20:01
8/26월요일 21:17 09/25수요일 23:03
8/27화요일 21:52 09/26목요일 22:19
8/28수요일 22:01 09/27금요일 23:08
8/29목요일 22:30 09/28토요일 22:57
8/30금요일 21:26 09/29일요일 20:39
8/31토요일 22:02 09/30월요일 23:51
9/01일요일 22:58 10/01화요일 17:32
9/02월요일 22:20 10/02수요일 18:56
9/03화요일 22:18 10/03목요일 19:05
9/04수요일 22:52 10/04금요일 18:53
9/05목요일 23:25 10/05토요일 22:39
9/06금요일 21:46 10/06일요일 19:36
9/07토요일 21:51 10/07월요일 22:57
9/08일요일 23:00 10/08화요일 11:26
9/09월요일 23:17. 10/09수요일 11:10
9/10화요일 23:39. 10/10목요일 23:39
9/11수요일 19:30 10/11금요일 12:38
9/12목요일 24:00. 10/12토요일 23:10
9/13금요일 21:58. 10/13일요일 20:19
9/14토요일 22:54. 10/14월요일 19:29
9/15일요일 20:24. 10/15화요일 23:57
9/16월요일 17:21 10/16수요일 12:23
9/17화요일 11:51 10/17목요일 15:11
9/18수요일 21:45. 10/18금요일 16:47
9/19목요일 21:56. 10/19토요일 23:33
9/20금요일 23:11 10/20일요일 14:38
9/21토요일 22:54. 10/21월요일 12:40
9/22일요일 20:40 10/22화요일 13:00
9/23월요일 21:44. 10/23수요일 09:36
@thankyoububu 4 년 전 ⁺¹⁷
혜주님 응원합니다!!
@user-jk4nm9nk8n 4 년 전 ⁺⁶
땅끄부부 Thankyou BUBU
응원해주셔서 감사합니다!!
오늘은 정말 힘든 하루여서 한숨만 푹푹 나왔는데, 땅끄부부님의 응원을 받고, 다시 힘내서 운동을 끝까지 마무리 할 수 있을 것 같습니다! 화이팅!!!!!!!!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺¹⁰
@@user-jk4nm9nk8n 혜주님 꾸준함에 정말 감탄하고 갑니다
항상 응원하고 있습니다 ^^
@user-jk4nm9nk8n 4 년 전 ⁺¹⁵
10/24목요일 11:34
10/25금요일 17:01
10/26토요일 23:27
10/27일요일 14:28
10/28월요일 21:47
10/29화요일 21:28
10/30수요일 13:25
10/31목요일 24:17
11/01금요일 24:26
11/02토요일 22:19
11/03일요일 20:54
@user-hb7no9kt6j 4 년 전 ⁺¹
하루에 몇번 하셨는지 궁금해요!!
@pap_soo1327 5 년 전 ⁺¹³
어제 하고 오늘은 2일차!! 혹시 어깨 좁아지는 운동은 없나요?? 어깨가 너무 콤플렉스여서 팔뚝살 빼는운동하면 좁아지려나요??
@thankyoububu 5 년 전
이 '승모근 스트레칭 BEST3' 한번 해보세요! 링크는 여기에요 krplus.net/bidio/lK6QjIKMqKjGipg
@pap_soo1327 5 년 전
땅끄부부 감사합니다!!☺️☺️
@pandoro6763 3 년 전 ⁺⁴
지금 다이어트 한 달째 하고 있는데 7kg 감량하고 빠지는 거에 신나서 근력 운동도 열심히 하려고 합니다!!
한 달 꾸준히 해보겠습니다!!
7/13 👌
7/14 👌
7/15 🤔
7/16 👌
7/17 👌
7/18 👌
7/19 👌
7/20 👌
7/21 👌
7/22 👌
7/23 👌
7/24
7/25
7/26
7/27
7/28
@thankyoububu 3 년 전
팡도르님 7키로 축하드려요 화이팅!
@lovemomo6627 3 년 전
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 구여우세용!!!
쉬는날 마다 시간 날때마다 따라하고 있어요
40되니까 도가니가 아파서 ㅠㅠ
@0habibi191 4 년 전 ⁺¹³
아우 힘들다 근데 근육이
자극 되는 느낌 매우 좋다
@user-fh9zs1tv5t 4 년 전 ⁺⁶⁴
안오면 좋아요 부탁해요 ㅠㅠ❤️💛
7/5👍🏻
7/6👍🏻
7/7👍🏻
7/8 👍🏻
7/9 👍🏻
7/10👍🏻
7/11👍🏻
7/12👍🏻
7/13❌
7/14❌
7/15👍🏻
7/16👍🏻
7/17👍🏻
7/18👍🏻(하루 두번 시작)
7/19👍🏻
7/20❌😭
7/21👍🏻
7/22👍🏻
7/23👍🏻
7/24👍🏻(암서클도 같이 시작)
7/25👍🏻
7/26👍🏻
7/27👍🏻
7/28❌
7/29👍🏻(전날 안해서 세번!)
7/30👍🏻
7/31👍🏻
8/1
8/2
8/3
@user-ty6rr5vz4h 4 년 전
양지윤 화이팅 입니다!
@user-fh9zs1tv5t 4 년 전
감사해요^^ 님도 화이팅!
@user-du9mr7ws5b 4 년 전 ⁺¹
얼른 다시 오세요!!
@user-fh9zs1tv5t 4 년 전
채닝 고마워요 ㅠㅠ
@hunchae3932 4 년 전
꼭 성공하세요! 화이팅입니다👍👍
@yoongjini 4 년 전 ⁺¹
30개월 챌린지 오늘부터 시작!! 정확히 30일 뒤에 후기 쓸게요~ㅎㅎ 땅끄부부님과 함께 화이팅하겠습니다~ :)
@ukmani_ 3 년 전 ⁺⁴
팔을 움직일 때마다 뚜둑 소리가 나서 무서워요 ㅜㅠㅜㅠ 제가 잘못된 자세로 해서 연골들을 망치고 있는 걸까요?
@user-pk7gn9xj6m 4 년 전 ⁺¹¹
7/2(화)_🙆‍♀️
7/3(수)_🙆‍♀️
7/4(목)
7/5(금)
7/6(토)
7/7(일)
7/8(월)
7/9(화)
7/10(수)
7/11(목)
~
@user-jc3gy8mq3c 5 년 전 ⁺¹⁷
팔뚝운둥을 이것으로 바꿔야겠네요.전꺼 땅끄님영상(7분)으로 두달째하고있는데 효과좋은데, 익숙해지니 처음보단 힘들지않더라구요ㅎ 오늘은 이 영상으로 해봐야겠어요♡
@woosanglee5824 2 년 전
ㅋㅋㅋㅋㅋ. 깜짝 놀랫네요ㅋㅋ
오늘도 즐겁게 운동합니다💪
팔!뚝!
@user-bt8gw9wk7k 2 년 전 ⁺²
🎉100일의 대장정 후기🎉
중간에 쉬기도 해서 쉽지만은 않았던 100일이었지만 끝내고 말았습니다
겨살이랑 이어진 바깥살이 아직도 얄밉게 남아있지만 이번 운동을 통해서 탄력이 많이 생긴 것을 보니 더 열심히 하고자 하는 마음이 생기네요
살도 살이지만 운동에 대한 강박을 버려야 되겠다고 생각됩니다
하마터면 100일 하겠다고 하고선 30일 하고 끝낼 뻔 했거든요
이런, 더 할말이 떠오르지 않는군요..☆
@user-bt8gw9wk7k 2 년 전 ⁺¹
+일지입니다+
30일 챌린지라지만 나는 100일 챌린지 할 거다
☆1주차 51.05kg
겨살아 제발 빠지고 근육아 내 팔을 건강하게 해다오
5.29💜 5.30💜 5.31💜 6.1💜 6.2💜 6.3💜 6.4💜
☆2주차 51.4kg
땅끄부부님의 조언대로 하루에 영상 두 번 하는데 이게 이렇게까지 힘든 운동이었나 의문이 드는군요 그리고 마지막 동작이 자극이 잘 안 오네요 예전부터 계속 했었던 동작인데 할 때마다 어렵네요;;; 쩝.
6.5💜 6.6~6.11💥
☆3주차
영상 2번씩 하고 있고 100일 할 거라서 51일차부터는 영상 3번씩 하겠습니다... ㅇㅏㅎㅣㅁㄷㅡㄹㄷㅏ
6.12💥 6.13💜 6.14일(10일)💚 6.15💜 6.16💜 6.17💥 6.18💥
☆4주차 51.2kg
어우 쉬니까 팔뚝 긴장이 확 풀려버리네;; 다리에 땀이 차고 영상 한번만 따라해도 땀이 줄줄 흐르는 계절이 왔지만 팔뚝살 다이어트를 위해 퐈이팅
6.19💜 6.20💜 6.21💜 6.22💜 6.23💜 6.24💜 6.25💜
☆5주차 51.4kg
왼쪽 팔이 자극이 덜 되길래 이상했는데 목욕하기 전에 보니까 왼쪽 팔이 더 많이 빠졌더라구요 겨살도 꽤나 빠진 것 같구...
6.26(20일)💚 6.27💜 6.28💜 6.29💜 6.30💜 7.1💜 7.2💜
☆6주차 50.85kg
근육 라인이 잡혔습니다 군살 제거가 더 잘 됐으면 하는 바람이 드네요
7.3💜 7.4💜 7.5💜 7.6(30일)💚 7.7💜 7.8💜 7.9💜
☆7주차 51.15kg
근육통이 한번 더 왔는데 그 후로 자극이 더 잘 되네요 살도 빠지고 있는 듯 점점 가벼워집니다
7.10💜 7.11💜 7.12💜 7.13💜 7.14💜 7.15💜 7.16💥
☆8주차 51.7kg
영상 두번 보는 것도 이제 익숙해집니다 나름 뿌듯...'~'
7.17(40일)💚 7.18💜 7.19💜 7.20💜 7.21💜 7.22💜 7.23💜
☆9주차 51.45kg
1/2? 1/3? 부분에서 15도 정도 튀어나와 있네요
7.24💜 7.25💜 7.26💜 7.27(50일)💚 7.28💜 7.29💜 7.30💜
☆10주차 51.55kg
팔꿈치를 기점으로 위쪽에만 살이 빠지나 안 빠지나 집중했는데 아래쪽도 많이 빠진 것 같아요! 조금 타이트하게 팔찌를 차도 부담이 없거든요
7.31💜 8.1💜 8.2💥 8.3💜 8.4💜 8.5💜 8.6💜
☆11주차 51.1kg
이런 영상 두 번 보는 거 이제 겨우 익숙해지려 했는데 세 번이라ㅣ니
8.7(60일)💚 8.8💜 8.9💜 8.10💜 8.11💜 8.12💜 8.13💥
☆12주차 51.6kg
처음엔 두번째 동작이 가장 힘들었는데 지금은 첫번째 동작이 가장 힘들다;; 그만큼 자극 되는 부위도 달라지고 더 다양하게 빠지지 않을까..?
8.14💜 8.15💜 8.16💜 8.17💜 8.18(70일)💚 8.19💜 8.20💜
☆13주차 51.3kg
확실히 근육은 많이 붙었는데 살이 처지게 매달린 정도가 아직은 맘에 들지 않는다 -,-
8.21💜 8.22💜 8.23💜 8.24💜 8.25💜 8.26💜 8.27💜
☆14주차
컨디션 난조;; 그치만 바깥살 빼고는 많이 빠졌는걸!?
8.28💥 8.29(80일)💚 8.30💥 8.31💜 9.1💜 9.2💜 9.3💜
☆15주차 51.15kg
근육통이 다시 왔었는데 저는 근육통이 오고 나면 자극이 더 잘 되더라고요
9.4💜 9.5💜 9.6💜 9.7💜 9.8💜 9.9(90일)💚 9.10💜
☆16주차 51.25kg
진짜 3번 하라는 거 너무한 거 아니오
9.11💜 9.12💜 9.13💜 9.14💜 9.15💜 9.16💜 9.17💜
☆17주차 51.9kg
처음보다 팔이 가벼워진 느낌쓰
9.18💜 9.19(100일)💚
@thankyoububu 2 년 전 ⁺¹
지은이아이유의유애나님 팔뚝살 챌린지 100일 성공 축하드립니다!! ^^
추석 연휴 잘 보내시고 지은이님 항상 응원하고 있다는거 기억해주세요 화이팅!!❤👍😍
@user-bt8gw9wk7k 2 년 전 ⁺¹
@@thankyoububu 저두 응원합니다!!
연휴 잘 보내시고 늘 건강하시길..💜
@user-xe2lr3eo7f 5 년 전 ⁺³
땅끄부부님의 30일 챌린지 운동은 더 꾸준히 하게되는것 같아요.
아무래도 암묵적 약속(?)이고 기록일지적고 땅끄부부님의 하트포도알 덕분에 더 열심히 하게 되는것같아요.
이런저런 운동하다 땅끄부부님 운동을 알게되었고 하나둘씩 따라했더니 몸무게는 드라마틱하게 빠지진 않았지만 (운동한지 거의 두달이 다돼가는데 한 6.5키로정도 빠졌답니다~) 근육량이 많이 늘어서 지금 몸무게보단 덜 나가 보여요! 몸매라인도 예뻐졌어요!
무엇보다 나자신에게 자신감이 부여되고 운동이라면 질색팔색하던 내가 이렇게 꾸준히 할수있단걸 많이 느끼고 대견하게 생각하고 있답니다🙌🙌
항상 즐거운 오프닝, 좋은영상 감사합니다🙇
하나.둘.셋. 땅끄부부 화이팅👍
@thankyoububu 5 년 전
헬로라이언님 정말 열정가지고 꾸준히 함께해 주셔서 넘 고마워요 ^^
항상 응원하고 있어요~ 6.5키로 감량 너무 축하드리고 앞으로도 계속 응원할게요!! >.
@RAMI-JJANG 5 년 전 ⁺⁹
1일차 입니다
어제 다리운동부터 시작해서 오늘은 팔쭉빠도 시작했어요! 하루에 한 개씩 추가하려고 합니다~! 매일 열심히 해볼게요!!
@zaon1907 4 년 전 ⁺⁴
안녕하세요 땅끄부부님 ! 작년부터 운동영상 한두개씩 보며 따라하던 구독자입니다♡ 작년에는 꾸준히하다가 빠지는게 잘 안보여서 두달만에 포기 했었는데 이 영상은 지금 한지 3주정도가 되었는데
팔뚝살 흔들리는게 눈으로 봐도 확연하게 줄었습니다 ! 잡았을때 튀어나오던 살들도 없습니다 ㅠㅠ 너무너무 감사합니다❤
@thankyoububu 4 년 전 ⁺²
별하님 3주차 멋진 변화 축하드려요 ^^
@user-lj9dj3tu7w 3 년 전 ⁺³
그동안 다이어트 한다고 이것저것 해봤지만 끈기가 없어서 3일만에 그만두고 그랬습니다. 하지만 요새 속옷이 너무 꽉끼고 허벅지와 팔뚝살이 너무 ㅠㅠㅠㅠ 스치고 출렁거려서 충격을 먹었습니다... 그래서 짧지만 꾸준히 할 수 있는 30일 챌린지 시리즈를 도전하게 되었습니다. 제 몸 건강을 위해서라도 ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 해야겠습니다.... 스쿼트, 팔뚝, 복근, 유산소 30일 챌린지 동영상과 제가 따로 준비한 덤벨 운동, 플랭크 30일 챌린지 등으로 열심히 운동할게요... 응원해주세요...
6/7일 - O
6/8일 - O
6/9일 - O
6/10일 - 근육통이 심해서 못했어요 ㅠ
6/11일 - O
6/12일 - O
운동 끝나고 너무 힘들어서 표시하는 걸 자꾸 건너뛰어버리네요 ㅠ
@user-bj2vc7wd1o 3 년 전
언제 오시나요
@jinkim433 5 년 전 ⁺⁴
20일차 🏅
@pplxma 5 년 전 ⁺¹²
일주일전에 댓글 남겼었는데 지금은 후기 쓰러 왔어요! 결과부터 말하자면 팔뚝 정말 눈에띄게 얇아졌습니댜..약간 반팔을 자신감있게 입고 다닐정도루요ㅠㅠ 그리고 꽉꼈던 블라우스 팔부분이 움직임에 지장없이 편해졌어요 진짜ㅠㅠ5일부터 시작해서 오늘이 12일차구요! 아침저녁으로 자극팍팍되게 해줬어요 첨엔 동영상보고 따라하다가 나중엔 다 외워서 티비보면서 하고 그랬어요! 끝나고는 스트레칭 해줬구요! 한달 챌린지라서 한달하고 후기쓸려 했는데 그냥 기분이좋아서 지금도 쓰고 한달뒤에 또 쓸려구요>
@thankyoububu 5 년 전
상해님 좋은결과 있으셔서 다행이에요 ^^ 앞으로도 응원할게요~!!
@user-ue4qk5tg9t 3 년 전 ⁺²
운동 몇주 쉬었다가 다시 해요.
안오면 얘기 해주세요ㅠㅠ
6-17 v
6-18 v
@user-mm9el1nx7i 3 년 전
팔뚝챌린지시작❗🏃‍♀️
0:35
-1주차 11/3 💜 4 💜 5 매직데이
6 💜 7 주말알바 8 💜910미쳤어😱
-2주차 11💜 12 💜 13💜
14 주말알바 15 💜 16 💜 17 💜
-3주차 18 💜💜 19💜💜
20 💜💜 21~28 x ㅠㅠ
29 💜💜 30
@DAY-bn2id 5 년 전 ⁺³
팔뚝살 고민많았는데 ㅠㅠ 감사합니다
1일차 성공🤗
@user-us5pi3ru6y 4 년 전 ⁺⁴
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오드리님 넘무귀여우셔욬ㅋㅋㅋㅋ
@user-bi6is8rp3w 4 년 전 ⁺²
시간 긴거는 제가 안할게 뻔해서
이 5분이라도 꼭 30일 완성시켜보고싶어요
4/23 ⭕️
4/24
4/25
4/26
4/27
@user-zo4bz5hc2r 4 년 전
오늘은 안하시나!
@jennyy5517 4 년 전
3/16 성공❣️
@yj1226 4 년 전 ⁺⁶⁹
[30일!!!!!!!!!!]
6/18🌼
6/19🌼
6/20🌼
6/21🌼
6/22🌼
6/23🌼
6/24🌼
6/25🌼
6/26❌
6/27🌼
6/28🌼
6/29🌼
6/30🌼
7/1❌
7/2❌
7/3🌼
7/4🌼
7/5❌
7/6❌
7/7❌
7/8❌
7/9❌
7/10🌼
7/11🌼
7/12🌼
7/13❌
7/14❌
7/15🌼
7/16🌼
7/17
@user-cj1uh1tl6k 4 년 전 ⁺¹
핑둥 효과 어떤가용
@suya5605 5 년 전 ⁺⁵
혹시 이운동은.. 하루도 빠짐없이 해야하나요??? 30일챌린지라는게 하루도빠짐없인가여??
@user-oo4zx4hq7b 5 년 전 ⁺¹
네 30일챌린지는 30일동안 쉬지않고 운동하는거니까 하루 빠짐 없이하는건데 너무 힘드시거나 알베기실 땐 안해도될거같습니당 그래도 계속 하시면 더 좋고요ㅎㅎ
@thankyoububu 5 년 전
네 수진님!
@apple_sdj 3 년 전
질문있습니다! 이 영상을 보며 1달정도 했더니 팔에 생전 없던 근육같은게 생겼어요!
그런데 팔 뒤쪽만 점점 건강해지다보니 뭐가 되게 웃기게 생겨갑니다 ㅎ..
그래서 웃기지 않게 팔 앞부분쪽도 같이 운동되는 영상 있을까요?!
다만 이 운동처럼 짧고 간단하게 할수 있는 운동이면 좋을것 같습니다 ㅎㅎ
@thankyoububu 3 년 전 ⁺¹
팔뚝살을 빼기 위해서는 해당 부위 근육에 대한 이해를 바탕으로 여러가지 각도로 다양하게 자극을 주는게 중요해요. 팔뚝살 빼는데에 실제로 많은 도움이 되었던 '다각도 복합 팔뚝운동'과 '유산소운동' '식단관리' 영상 추천을 해드릴게요. 꼭 보시고 팔뚝살 다이어트에 성공하시길 바래요!💑👍
[다각도 복합 팔뚝운동]
- 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 :
krplus.net/bidio/hb2AmJtmZ5DNY5Q
- 최고의 팔뚝살 30일 챌린지 :
krplus.net/bidio/pauyeperiaGriYI
- 상체 다이어트 운동 BEST :
krplus.net/bidio/c5eMo6B5maWtoHo
- (강추★) 상체 다이어트 최고의 운동 BEST :
krplus.net/bidio/ZZishomBX625Y3Y
- 1분 팔뚝살 빼는 초간단 운동 :
krplus.net/bidio/l7OrpGGEpoOag3o
[가벼운 유산소운동]
- 걸으면서 살 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠] :
krplus.net/bidio/dcOPdJp3eI_efIY
- 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] :
krplus.net/bidio/fbumdmZ2moPOqpQ
- (강도↑) 집에서 하는 유산소운동 [칼소폭] :
krplus.net/bidio/hrKJooBodWjKe5g
[식단관리]
- 정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 :
krplus.net/bidio/gddonIN0l5m9hXY
@apple_sdj 3 년 전
감사합니다! ㅎㅎ
@user-xg4bm3ib7q 3 년 전 ⁺¹⁶
딱 한달만 도전해봅니다!!!
올 수 있게 좋아요 좀 눌러주세오ㅡ
1 완료
2 완료
3 오늘은 쉬는날...
4 완료
@user-tv1co1gx4w 5 년 전 ⁺⁷
다른데가 다빠져도 팔뚝 뒷쪽만 안빠져서 닭다리처럼 보여서 너무너무 고민이에요ㅠㅠㅠ주사를 맞아야하나 뭘해야하나 고민하다가 오늘 올라온 영상보고 30일챌린지 시작해봅니다 1일차 성공!
@hana031890 5 년 전
전지원 공감이요 ㅜㅜㅜ 저도 그런팔뚝이라 시술을 해야하나 고민중입니다
@hyojung.joyjun7184 4 년 전 ⁺⁴
땅끄부부 너무 귀여워요 ㅜㅜㅜ 그리고 특히 오드리님 이번 영상에서 미친귀여움이라 처음으로 댓글달아용ㅎㅎㅎㅎㅎ 너무 러블리하셔요 두분 모두 착함이 화면넘어까지 느껴져서 더 차분히 따라가고 운동할 수 있는 것같아요! 영상보면서 운동한지 오래되지는 않았지만 꼭 꾸준히 해서 만족하는 결과가 있으면 좋겠어용 좋은 영상 올려주셔서 정말로 감사해용 (하트)
@thankyoububu 4 년 전 ⁺¹
효정님 진심어린 댓글 감사해요^^ 홧팅!
@user-zw1zy1mi2h 3 년 전 ⁺¹
오늘도 클리어✨ 전부터 궁금햇는데 타이밍을 어떻게 맞추시나요 ㅎㅎ 30초씩 딱딱 맞추시는게 신기해요 앞에 타이머가 있나?
@user-chadulkim 3 년 전 ⁺¹
저번에 한달하고 효과 너무 잘봐서 다시 하려구요!
6.13 🔥
@user-ew7rh4wi1u 4 년 전 ⁺¹³
하 삼일째 매일매일 하고있는데 쥐어짜는거 자극 대박이다 ,, 진짜 팔뚝 뜯겨나가는 기분인데 거울보면 팔뚝 그대로라 더 열심히 하게됨
@user-cn7co2om9l 4 년 전 ⁺³
ㅋㅋㅋ오드리님 너무 귀여워요 동작도 어렵지않고 영상도 짧아서 따라하기 쉽네요
@user-bc8si1ep5m 3 년 전 ⁺³¹
30일 챌린지
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@user-zx2tg2yh9g 2 년 전
후기들려주세용!
@user-by9wg2nb6c 3 년 전
Я с Узбекистана Я хочу поблагодарить вам за вашу передачу очень понравилась очень эффективные упражнения Огромное спасибо 🙆🙆🙆🙆🙆

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