9 MINS ABS WORKOUT [TO GET FLAT BELLY AT HOME NO EQUIPMENT]

🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏
❤아랫뱃살 똥배 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 6/ 9 필독!!❤
1. 운동시 목이 당겨요?
운동을 처음 하시거나 오랜만에 하신다면 지극히 정상입니다. 특히나 누워서 하는 복부운동 특성상 대부분의 동작이 상하체를 당기는 무브먼트를 사용하며 그로인해 복부를 당길 때 목 근육도 자연스럽게 당겨지는게 정상이에요. ★수건을 준비해서 목을 자연스럽게 감싸서 운동해보시는 것도 방법이니 참고해주세요★ 너무 걱정하지 마시고 최대한 복부에 신경써서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 복부에 집중할 수 있을거에요^^ 혹시 앉아서 하는 복부운동도 있으니 해보세요 링크( krplus.net/bidio/htZ8Z3mTfnuphKQ )혹시 운동하시고 스트레칭이 필요하시면 이 '승모근 스트레칭 BEST3'도 한번 해보세요! 링크( krplus.net/bidio/lK6QjIKMqKjGipg )
2. 허리가 허리가 아프고 당겨요?
(누웠을 때 허리가 자꾸 떠요?)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( krplus.net/bidio/hJ2if4iJeJjZmaQ )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
3. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!
4. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 선명한 복근을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : krplus.net/bidio/gddonIN0l5m9hXY 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : krplus.net/bidio/qsiblnRkiXyocoI

님들 약간 꿀팁인데 할 때 배까고 하면 포기하고 싶어도 뱃살보여서 자극받고 하게되여 넘 힘드신 분 배까고 해보세여

1세트할땐 이거 2세트는 너무 적지않나했다.2세트 마지막엔 2세트인게 너무 감사했다.

유튜브 특 :재밌는 영상은 광고 많이나오는데 운동에는 1도 안나옴

와 이거 ㅈㄴ 힘들다 진짜로... 이게 제일 힘든듯 힘들다기보단 배가 아파ㅜㅜ

후기보고 꼭 해야지 하면서 한세트 끝냈는데 공부가 너무 하고싶어졌어요 감사합니다 .

광고...넣어주세요... 돈벌고 싶지 않으시냐구요... 아 제발... 돈쭐내드릴게요 광고 한번만... 5초짜리라도... 아제발... 맨날 셀프로 멈춰요... 광고 한번만 넣어주세요... 부탁...드릴게요....

진짜 가장 확실한 9분이였습니다....

i really love that scissor kicks ...very effective one and your videos are very good unni and hyung .. my family is following your videos daily...lots of love to you both and please keep doing ...fighting..

운동 일주일했는데 변비였는데 똥이 잘나오네요 다른쪽으로 이득봤네요

지나가다가 좋아요 눌러 주세요😂 성공하고 싶어요
6/12 🙆‍♀️
6/13 🙆‍♀️
6/14 🙅‍♀️
6/15 🙆‍♀️
6/16 🙆‍♀️
6/17 🙆‍♀️
6/18 🙆‍♀️
6/19 🙆‍♀️
6/20 🙆‍♀️
6/21 🙆‍♀️
6/22 🙆‍♀️
6/23 🙆‍♀️
6/24 🙆‍♀️
6/25 🙅‍♀️
6/26 🙅‍♀️
6/27
6/28
6/29
6/30

감사합니다 워낙 먹는걸 좋아해서 많이 빠지진 않았지만 코로나이후 급속도로 쪄가던 것은 멈추고 미세하게 빠지고 있는 중입니다, 아침에 이 운동 포함 30분씩만 하는데 좋습니다^^♡

운동 1도 안하고 살다가 건강을 위해 따라하기 시작했어요. 첨엔 1세트도 못끝냈는데 3주 정도 하니까 2세트 간신히 따라갑니다. 튜브살도 조금씩 빠지고 배근육 생기는게 느껴집니다

진짜 다른사람들은 편집의 힘으로 중간에 조금 쉴수도 있는데 이분들은 영상 바뀌는 거 없이 처음부터 끝까지 우리랑 같이하는것같아서 좋음 힘들어하는게 다 보임

가위차기하다가 갑자기 눈앞이 흐려졌어요 잠깐 지옥에 갔다왔나봐요..

다른 영상들은 저한테 강도가 너무 쎄서 ㅠㅠ
바로 자극오고 유지가 힘들어 허리나 목에 힘이들어가 영상 완주를 못했는데요..
이 영상은 강도도맞고 복근 외 다른 부위가 안아파서 너무 하기 좋았어요
좋은 영상 감사합니다😊

ㅎㅎㅎㅎㅎ 쉽게 생각하고 시작했는데 지금 뱃살 터지려고 해요 ㅎㅎㅎ 와 진짜 엄청난 영상이었다 ㅎㅎ

광고 좀 많이 넣어주세요.. 저 숨 좀 쉬게..

다른데서 배운거보다 훨신 허리 안아프고 배때기만 겁나게 조지네요 잘배우고갑니다

와 진짜 잠도 안오고 하니까 띵가띵가 놀바에는 운동 짧은거라도 하자 하고 했는데 진짜 땀이 줄줄 나고 숨 차는 힘듦이 아니고 고통 그 자체임 넘 힘들다 오우 자주 해야겠는데

제가 1년 반 전 처음 복근운동 할 때 이 운동으로 시작했는데요 초반엔 플러터킥도 다 못하고 너무너무 어려웠는데 한달정도 꾸준히 하니까 배에 힘도 들어가고 단단해지더라구요!! 덕분에 지금은 다른 동작들도 재미붙어서 쉽게 따라하고 있습니다! 땅끄부부 감사해요🙏🏻

댓글 그만보고 빨리 해야되는데 ..

30후반 아줌마인데요. 출산후 탄력을 잃어 늘어진 뱃살때문에 허리둘레가 장난아니게 늘었어요. 그러다가 이 영상을 보게 되어 한 3개월 정도 했는데 어느순간 배가 쏙 들어갔어요. 동작도 쉽고 크게 힘도 안들어서 반신반의로 매일 했는데 세로 복근선까지 생겼네요? 기대도 안했던 이득이...ㅋㅋ 저는 하루에 이 영상 두번씩 그러니까 네 세트해요. 그리고 땅끄님의 앞벅지, 허벅지안쪽, 승마살도 같이 아침 저녁으로 두번씩, 총 8세트를 했는데 안들어가던 아가씨때 청바지가 쏙 들어가네요.ㅋㅋ 넘나 감사드려요.
그리고 땅끄님 설명 잘해주시지만 오드리님이 같이 해주셔서 더 신뢰감이 갑니다. 땅끄부부님 영상이 크게 어렵거나 힘들지 않아서 공복운동으로 하기에도 넘 좋아요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요.

오드리 무표정한 저 얼굴 넘 ㅋㅋ 귀여운것 무엇엇엇엇

진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 효과 있어요 ㅋㅋㅋㅋ

하늘 발차기 할때 죽고싶습니다

옆구리운동 할때 머리가 말을 안들어서 머리끄댕이 잡고 운동함👀

와 ㅠㅠ 힘든데 그래도 끝까지 따라할 수 있어서 너무 좋아요 열심히 해야지 항상 감사드립니다💖

복근영상 여러가지 해봤다고 생각했는데 여기가 제일 간단하고 자극은 확실한거 같아요!!

똥 잘 못싸는사람 이거 꼭 하세요 진짜 ㅠㅠ
다이어트중이라ㅜ먹은것도 별로 옶어서 화장실도 많이 못가는데 어제 한번 하고잤는데 오늘 화장실 2번 갔어요 ㅠㅠ

안녕하세요, 땅끄입니다.
최대한 정확한 자세로 보여드리고 싶어 오드리와 영상을 찍기전부터 루틴을 계속해서 연습한것이 화근이 되어 막상 촬영을 할 때 힘이 굉장히 많이 빠진상태에서 찍었습니다. 원래는 영상 5가지의 운동을 3세트 하는것으로 루틴구성을 하였으나, 실제로 오드리와 해보다가 '이거 3세트까지하면 사람 잡을수도 있겠다..ㅜㅜㅋ' 싶어서 2세트로 대신 운동 가짓수와 시간을 늘려서 재 구성하였습니다. 최대한 요즘 제 욕심만 따라 '근육이 불끈불끈한' 영상만을 찍기보다 댓글등을 참고해서 그 중 많은 분들이 찾는 영상을 찍어서 올리려고 하고 있습니다. (너무 이제까지 근육만 불끈불끈하지 않았나 후회아닌 후회를 해봅니다;;) 아무튼... 그래서 오드리의 도움이 많이 필요한데!! 막상 오드리는 본 영상을 찍어놓고도, 자기가 너무 쌩얼로 나왔다고...ㅜㅜ 저에게 투정을 계속 해버려서 얼굴을 모자이크 시키려다가 그냥 올려버렸습니다. 오드리의 활발한 영상 참여를 위해서는 여러분들의 많은 응원이 필요합니다!! 응원 많이 해주세요~ 오드리가 숫기가 없고 자신감이 적어서 영상 한번 찍으려면 한달전에 섭외를 해놓아야 합니다...ㅎㅎ -땅끄

요즘에는 빨리 걷기 30분, 달리기 20분 정도 하고 나서 샤워한 뒤에 하고 있습니다.
멸치였었는데 몸이 점점 건강해지는 것 같아서 너무 너무 감사드립니다~

혼자서 운동하니까 복근 선까지는 얼레벌레 했는데 잘 안되니까 짜증만 나더라고요 땅끄부부 님 영상 보고 따라했는데 땀도 흘리고 자극이 확확 오는 게 기분도 넘 좋고 행복합니다ㅠㅠ 매일 저녁에 하겠습니당 감사합니다

2:06 이 자세로 누워서 보다가 뭔가 해야될 것 같아서 바로 해버렸습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요 중3 학생입니다!
중2때 이영상보고 제삶이 달라졌어요 처음엔 정말 하기싫고 귀찮았지만 6개월간 꾸준히 매일매일 했습니다
4개월째 할때쯤 운동에 맛이 들려 헬스장도 등록했어요 식단 관리는 걍 밥을 원래 먹던거에 3분의 1로 줄인거 말고는 하지않았어요 치킨 피자 원래 먹던대로 다먹었는데도 6개월간 5키로가 빠졌어요 별로 안빠졌다 생각하실수 있지만 근육도 많이 붙었기 때문에 외관상으론 정말 많이 달라졌습니다! 정말 감사합니다 한동안 쉬었지만 다시 꾸준히 하도록 하겠습니다!

와 얼마나 했는지는 알수없다만;:: 그래도 조금씩 희미하게 선이 생겨가고 있어 왕뿌듯
5월말까지 11자복근 가즈아!!!!!!

와..이거 대박이에요..복근 만드는 영상인데, 저는 살뺄려고 이걸 보고 한달동안 식단이랑 이 운동을 열심히 했는데 한달만에 10키로를 감량해서, 진짜 앞자리가 바꼈어요 헤헤 방학동안 죽어라 살뺐는데, 이거는 대박인것같아요

일주일째 복부운동중인데
6:00 " 아래뱃살 껒여 "
저 지점때 젤 힘들어요 흐엉흐엉ㅠ

다들 영상멈추고 잠시 휴식이라는 생각으로 댓글보러왔죠?다 알아용 어떻게 아냐구여 제가 지금 이러고 있거등요ㅋㅋㅋㅋㅋ

진짜 자극이 잘 느껴지네요
좋은 영상 고맙습니다 매일 보면서 연습할게요

1월말 집이 너무 추워서 이거 했는데 금새 땀범벅 , 절약 절전에 짱입니다

내일은 안 웃어야겠다... 내일 웃을 때 배아파서 기절할지도 몰라

17년초에 백수시절에 땅끄부부님 영상보고 복근 만들었었는데 ..회사다니면서 삼겹살됐거든요...군데 제가 또 백수가 되었지뭐에요 다시한번 잘부탁드령ㅅㅛ ㅋㅋㅋ

복근운동중 최고. 쉬우면서 효과는 좋고 시간도 짧고 부담없어 좋아요

꾸준히 하면 복근 생겨요!! 꾸준히가 중요한거 같아요~
운동의지가 활활 타오를 때 2번 3번하다가 못하면 한번씩이라도 하면 효과 나와요!! 같이 파이팅 합시다ㅏ~💪

왜 광고 없어요..? 2번째 세트들어갈때 광고 넣어주세요ㅜㅜ 15~20초짜리 하나만... 제발....

와나 시발발 ㅠ 이게 최고임 복근운동중에 이게 최고라고요 이게 복근을 전체적으로 존나 조져줍니다 진짜 효율 개 오지는 운동 뱃근육을 조지는게 이런느낌이구나 싶음 존나 강추함 내가 별의별 복근 다해봣는데 이게 제일 낫네 제일 아프다는 소리임 ㅇㅇ ㅋ 개좋아

2분짜리하다가 안 쉬고 따라할 수 있게 돼서 이리로 갈아탔어요! 😃

와 복근 이게 최고다 다른건 허리가 넘무 아파 ㅠㅠㅠ 흑흑 뱃살에만 자극옴!!

176일차
처음엔 하다가 중단도하고 울며 겨자먹기식으로 했지만 확실히 지금은 배에 힘이 생겨서 3세트도 거뜬히 할 수 있습니다 많은 변화를 가지게 되어 땅끄부부한테 감사하다고 댓글 남기고싶었어요 정말 감사합니다 :)
항상 두개정도의 튜브를 끼고디니던 고딩이였습니다 무슨옷을 입어도 뱃살땜에 핏이 안나서 고민이였는데 지금은 복근이 보일락말락 뱃살은 거의 앉아있어야 겨우 보입니다 독한마음으로 스스로 채찍질하며 인내심을 갖고 식단조절과같이 병행했습니다 이주에 한번정도는
먹고싶은걸 조금먹고 운동은 못해도 일주일에 5번 했습니다 ㅜㅜ학업과 같이하다보니 운동끝나면 매번 밤12시 였습니다ㅜㅜ그치만 살이 빠지면서 몸 라인부터 바뀌고 건강한 식습관을 얻게됩니다 제이 좋은건 어딜가나 살 빠졌냐는 소리를 들을 수 있다는거 ㅜㅜ 모두들 화이팅!!

지나가신 분들 댓글 한 번만 부탁드립니다!
4/4
4/5
4/6
4/7
4/8
4/9 응급처치 중..^.^... 넘모 아프다
4/10 발가락 다쳐서 무리가지 않는 선에서 함 처음보다 덜 힘들어짐!!
4/11 왜 어제보다 오늘이 더 힘들죠...
4/12 첫날보다 가뿐히 성공! 내일부턴 2번 도전~
4/13 2번 성공!! 1번하고 말까 생각도 했지만 성공하신 분들의 댓글을 보고 자극 받아 2번했다 나도 얇은 허리 갖고싶어~
4/14 1번째는 무난하게 할 수 있게됨! 2번째 할때는 너무 힘들지만 첫날만큼 힘들지 않음
4/15 아침에 전보다 납작한 배를 볼 수 있게됨!! 4세트씩 하는데 배에 힘이 더 생기면 6세트씩!!
4/16 벌써 12회차 시간 빠르다ㅠㅠ 오늘도 4세트 성공!!
4/17 으억.. 너무 힘들다 먹은게 많아서 5세트했는데 너무 힌글어ㅠㅠㅠ
4/18 벌써 2주!!!!! 처음보터 뱃살은 좀 빠진 것 같다 열심히! 4세트 성공
4/19 운동 권태기가 온 것같다...ㅠㅠ 그래도 해야지 하면서 억지로 했는데.. 정신차리라고 댓글 좀 달아주세오ㅠㅠ
4/20 하.. 꾸준히 해보자 아자아자!
4/21 한 세트 더 할 순 있지만.. 내일 하겠숩니다..ㅎㅎ
4/22 😡오늘 진짜 직장에서 스트레스 받아서 도저히 못 하겠더라구요... 그래도 양심에 찔려서 1세트했쥽니다..
4/23 4세트밖에 못 했어용...ㅜㅜ 정말 내일부터 7시 이후로 아무것도 안먹을거에여 응원해주세욥
4/24 응원해주시고 댓글달아 주신 분들 감사합니다!! 하트도 계속 눌러주셔서 감사합니당!!
4/25 오늘따라 너무 힘들다ㅠㅠ 벌써 20회차!!!시간 빠르당
4/26 이제 안하면 나한테 미안한느낌이 든다ㅠㅠ 오늘도 완료~
4/27 s입는 그날까지!!
4/28 윗복근 너무 힘들당 ㅠㅠㅠ
4/29 컨디션이 너무 안좋아서 3세트만ㅠㅠ
4/30 4월의 마지막!!! 기록은 5월달까지만 해야겠당
5/1 으억 많이 힘들진 않지만 운동 시작하려는 맘 먹기 힘들다ㅠㅠ
5/2 아마 내일은 교육을 가서 못 항 것 같다ㅠㅠ
5/6 3일 안 했는데 1회차 몸으로 돌아갈줄이야.. 멘붕
5/7 오늘도 성공!!!!
5/8 와..벌써 30회차 시간 빠르다 언제 30번하지 생각했는데 벌써..!!
5/9 했는데 체크를 안함!!
※여러분 저는 이제 댓글로 출첵안하고 꾸준히 할 생각입니다!! 이번달까지만 하려고 했는데..ㅠㅠㅠㅠ 바쁜날 아닌 이상 꾸준히 하고 있어요! 응원해 주신 여러분 감사합니다 더 좋은 후기로 다시 찾아올게요!!

헬스4개월차 헬린이입니다. 요즘 저에게맞는 분할찾아서 운동재미에 푹빠져있어요 최근 옆구리살 복근에 관심이생겨 찾다가 우연히들어오게되었습니다. 복근운동도 꾸준히해볼게요 영상감사합니다 .! 구독 좋아요 꾸욱

이거하고...진짜 효과많이 봤어요..다른 운동포함 이운동 플러스 신단조절 해서..한6kg르정도 뺀겄같아요..
너무좋아요 오랜만에 들어와서 2번 하고갑니당😍

0:39 밴트니 푸쉬 크런치 30초
1:32 플러터 킥 30초
2:20 사이드 크런치 오왼쪽 각각 30초
3:47 시티드 니업 30초
4:31 세미 바이시클 크런치 30초
2세트

누가 내 배에다가 쥐불놀이 하고 있는 느낌...

덕분에 운동조차 잘 안하는 저한테 많은 도움이 되었습니다 간단하고 효과 좋은 운동추천 정말 감사합니다! 효과도 있는거같아서 정말 기분이 좋습니다 앞으로도 좋은 운동 영상 많이 올려주세요 항상 건강하세요 !!

복근 자극이 확실히 오네요
채널 더욱 흥하길 기원합니다!~

6:01 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진지하게 잘하다가 예상치못한 아랫뱃살 껒.여~!가 너무웃겨서 힘다빠졌...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

괜히 프리미엄 구매했나 봐... 광고가 없어...

나는 이 운동의 30일 도전을 할 것이다... 좋은 결과가 있을 거라 믿어요 왜냐하면 내 체중 감량 여행은 고마워 부부로 시작하니까..몸무게가 10kg이나 줄었어요간단하지만 효과적인 운동을 해주셔서 정말 감사합니다. 난 감사와 오드리 정말 사랑해... 계속 싸우다🙆💪💜💜💜💜
++Love and support from Malaysia 💜

지금 총 23키로 뺏어요! 처음에는 옷 핏 이뻐질려고 빼는데 점점 헬창의 길로 가는거 같아요 ㅋㅎㅋ 헬스장 갔다가 와서 씻고 밤에 2번씩하면 딱일듯

솔직히 이게 뭐가 힘들어요?? 그냥 죽을것같아요..

1/26 ○
1/27 ○
1/28 ○
1/29 ○
1/30 ○
1/31 ○
2/1
2/2
2/10 다시 시작 ○
2/11 ○
2/12 ○
2/13 ○
2/14 ○
2/15 ○
2/16 ○(했는뎅 체크를 까먹고 안했네요 ㅋㅋ)
2/17 ○
2/18 (급한일이 있어서 못했어요..ㅠ)
2/19 ○ ○ (어제 못한것까지 4세트)
2/20 ○
2/21 ○
2/22 당일치기 여행가서..
2/23 ○
2/24 ....
2/25 ○
2/26 ○
2/27 ○
2/28 ○(체크를 맨날 까먹어 ㅠ)
2/29 ○
3/1 ○
3/2 ○
3/3 ○
3/4 ○
3/5 ㅠㅠ
3/6 ○
3/7 ○
3/8 ○
3/9 ..
3/10 ○
벌써 동그라미가 30개가 넘었네요 앞으로도 계속 하는데 체크는 여기까지 하도록할게요!

학생 시절 157에 50kg 체중의 통짜 몸매로 27인치 바지를 입다가 20살때 이 운동을 횟수상관없이 틈날때마다 한달간 열심히 해서 44kg까지 감량했습니다ㅎㅎ 피팅 줄자로 측정하여 24인치로 24살인 지금까지 유지중입니다! 지금도 생각날 때마다 영상 한 세트 꾸준히 해주고 있어요 허리라인이 생기고 체형을 바꿔준 운동입니다.. 학생땐 자신감이 없어서 늘 큰 후드티에 허리통 큰 바지를 입었는데 지금은 자신감도 생기고 핏에 맞는 옷을 입으면서 패션에 관심이 생겼달까요...ㅎ 인생이 바뀌었다고 할 정도에요 저처럼 통짜몸매로 고민이었던 분들께 정말 추천드려요❤❤

친구들이랑 다이어트 하기로 했어요!
2달동안
12/23 ⭕
12/24 ⭕
12/25 ⭕
12/26 ⭕
12/27 ⭕
12/28 ⭕
12/29 ⭕
12/30 ⭕
12/31 ⭕
1/1 ⭕
1/2 ⭕
1/3 ⭕
1/4 ⭕
1/5 ⭕⭕
1/6 ⭕
1/7 ⭕
1/8 ⭕
1/9 ⭕
1/10 ⭕
1/11 ⭕
1/12 ⭕
1/13 ⭕
1/14 ⭕
1/15 ⭕
1/16 ⭕
1/17 ⭕
1/18 ⭕
1/19 ⭕
1/20 ⭕
1/21 ⭕
1/22 생일이라 치팅데이..ㅎ..
1/23 ⭕
1/24 ⭕
1/25 ⭕⭕
1/26 ⭕⭕
1/27 ⭕⭕
1/28 ⭕
1/29 ⭕
1/30 ⭕
1/31 ⭕
2/1 ⭕
2/2 ⭕
2/3 ⭕
2/4 ⭕
2/5 ⭕
2/6 ⭕
2/7 ⭕
2/8 ⭕
2/9 ⭕
2/10 ⭕
2/11 ⭕
2/12 ⭕
2/13 ⭕
2/14 ⭕
2/15 ⭕
2/16 ⭕
2/17 ⭕
2/18 ⭕
2/19 ⭕
2/20 ⭕
2/21 ⭕
2/22 ⭕
2/23 ⭕
ㅡ2달동안 운동 후 후기ㅡ
일단 제일 궁금해하실 것 같은 몸무게는 5.15kg이 빠졌습니다!🎉 물론 이 운동 말고 땅끄부부님의 다른 운동들도 했습니다😊 (아랫뱃살 운동, 팔뚝살 운동, 종아리 알 빼기 운동, 허벅지 안쪽살 운동이랑 추가로 L자 다리 15~20분씩 했습니다!)
물도 하루에 2L씩 마시고 야식, 살찌는 음식 등은 거의 안먹었어요 그래서 상복근이 생겼어요!😆 근데.... 하복근은 도저히 생기지가 않더라구요... 그건 좀 아쉬웠어요😭
그래도 살도 빠지고 상복근도 생기니까 기분은 좋아요ㅎ 운동체크는 끝났지만 운동은 꾸준히 할거에요!
+2달동안 운동하는 건 많이 힘들었지만 운동하라고 불러주신분들, 응원해주신분들 정말 감사합니다🙇‍♀️💙
++진짜 도움되는 운동 영상들 찍어주시는 땅끄부부님 정말정말 감사해요..!😭❤❤

안녕하세요. 땅끄부부님. 저는 20대 중반 여대생입니다. 너무 감사해서 글을 남겨요. 저는 처음 몸무게가55kg 였습니다. 그렇게 많지 않았던 몸무게 이었음에도 불구하고 자존감이 낮아서 항상 제 몸을 보곤 스트레스를 많이 받았습니다. 옛날에는 다이어트 하겠다고 한약을 먹고 쓰러진 적도 있는 사람인지라 다이어트는 항상 실패했었는데 처음으로땅끄부부님 운동 영상을 보고 다이어트 성공했습니다. 저는 늘 꾸준히 하는 것을 힘들어했는데 운동구성도 너무 힘들지 않고 시간도 적당해서 나도 끝까지 할 수 있다는 성취감에 계속 할 수 있었습니다. 그리고 같은 여자로써 오드리님이 같이 운동해주셔서 너무 좋아요. ㅎㅎ.지금은 49.5kg를 유지하고 있습니다. 복근도 생기고 허벅지 살도 엄청 빠져서 짧은 치마도 남 눈치 안보고 입고 다닙니다.땅끄부부님은 다이어트 영상으로 찍으셨겠지만 저는 땅끄님과 오드리님 덕분에 제 자신을 사랑할 수 있는 법을 배웠습니다. 앞으로도 계속 건강하게 운동하겠습니다.이 글을 읽으실지는 모르겠지만 정말 진심으로 감사드립니다.

이거 ㄹㅇ 오지게 힘들다 진짜

9분이라 해서 한번 따라해보고
왜 짧은 시간대인줄 알았어요
그러나 끝까지 했어요
이제는 운동시간이 기다려져요
나의 몸이 예뻐질날을 기다리며
조금씩 일주일에 3일하고
있는데도 천천히 몸이 가벼워지고 있음에 신나요
오늘 운동 짧지만 강열한 운동
감사합니다
오늘도 행복하세요~^^

아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하다가 너무 힘들어서 웃음이나요..,,

진짜ㅋㅋㅋㅋ 처음세트다하고 끝난줄 알았는데 갑자기 자막에 두번째 세트거리네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠ 두번째부턴 어이없어서 웃으면서 했어요

안오면 좋아요 눌러주세용❤
2.29 💓
3.01 💓
3.02
3.03
3.04
3.05
3.06
3.07
3.08
3.09
3.10
3.11
3.12
3.13
3.14
3.15

작년에 10kg 뺐다가 다시 5kg 쪄서 돌아왔어용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트는 늘 땅끄부부님과 함께!! 올해도 10kg 빼볼게요ㅎㅎ 3개월동안 꾸준히 보고 따라하겠습니당

두분너무닮았어요
오드리님너무예뻐요
힘들지만 한번해볼게요❤❤❤

- 댓글 / 좋아요 로 알람즘 뜨게 도와주세요.. -
7/17 시작 3
6/23 시작 2 😀😀
6/24 😀
6/25 😀
-----------------------------------
5/24 시작
5/25 😀
5/26 😀
5/27 😀
5/28 😀
5/29 😀
5/30 😀
5/31 😀
6/1 😀😀
6/2 😀😀
6/3 😀
6/4 😀
6/5 😀
6/6 🇰🇷🇰🇷
6/7 😀😀
6/8 😀
6/9 😀
6/10 😀
6/11 😀
6/12 😀
6/13 😀
6/14 😀
6/15 😀
6/16 😀
6/17 😀

3/19 운동 완료! 운동을 안하다가 해서 근육들이 막 살려달라고 외치는 느낌..
3/20 운동 완료! 심심해서 두번 했따 죽는 줄 알았따
3/21 운동 완료! 옆구리 운동하다가 담와서 짱아팠다ㅜ
3/22 운동 완료! 이제 슬슬 적응 된다! 작심삼일 극복!!
3/23 운동 완료! 다른 운동도 해아겠다 화이팅!
3/24 운동 실패ㅜ 하이큐 보느라 까먹었다...😥
3/25 운동 완료! 삼주만 더 열심히 하자 화이팅!
3/26 운동 완료! 오 먼가 적응 되는 기분이다..! :3
3/27 운동 실패ㅠ 힝 귀차니즘 진쨔ㅜㅜ
3/28 운동 완료! 앞으로 화이팅!
3/29 운동 완료! 10일째인데 아직 큰 변화는 없어보인다
3/30 운동 완료! 저녁으로 닭발을 먹었는데 너모 맛있당
3/31 운동 완료! 운동하고 기절하듯이 잠들어버렸땨..ㅎ
4/1 운동 완료! 아싸 만우절
4/2 운동 완료! 온라인 개학 ㄱ극혐
4/3 운동 완료! 하트 매번 주셔서 정말 감사합니당🥰
4/4 운동 완료! 이쁜 댓글들 덕분에 힘이 나네요❤❤
4/5 운동 실패! 생리 ㅜ
4/6 운동 실패! 오늘까지만 쉬고 내일부터 할게욤..
4/7 운동 완료! 학원이 늦게 마쳐서 자기전에 급하게 했당..
4/8 운동 완료! 여전히 힘들군..
4/9 운동 완료..? 12시 이후에 했는데 뭐 한거겠ㄷ찌?
4/10 운동 완료! 내일 마지막으로 하고 후기 적을게용
4/11 운동 완료! 으아 진짜 끝이다 ㅋ큐ㅡㅜㅜㅜㅜㅜ
-------(후기)--------
167.6cm / 48.6kg -> 47.2~47.3 kg
식단 조절은 크게 안했어요! 그냥 간식 덜먹고 8시 이후로 아무것도 안먹는거정도? 음 그래서인지 복근은 잘 안보이네용ㅎㅜ😂 그래도 뱃살이 꽤 많이 들어갔어요!
원래 체력부족에 몸에 근육도 없는편이라 윗몸일으키기를 많이 해봤자 3개..했는데 오늘 해봤는데 무려 30개나 했어요!! 솔직히 여기서 더 하면 복근이 생길 것 같긴한데 저는 여기까지 하고 가끔 생각날때마다 하겠습니다~ ! 좋은 영상 올려주셔서 감사하고 매번 하트 너무너무 감사합니당❤ 댓글 달아주신 분들도 제 사랑 받으세요😚❣다들 포기하지마시고 화이팅 하시고 복근 만드시길 바랄게요 힘내세요!

육퇴후 매일 이 영상 따라하는 애둘맘 인데용 ㅎㅎㅎ11자 복근이 선명해지고 있어용 감사해용🙏🏻

헬스장에서 배운 복근운동들 최악이고 제 수준에 안맞았는데 이 채널 너무 좋아요 초보자에게 딲!

녀러분...진짜이거 꼭 하세여
제가 진짜 뱃살이심각해서 옛날부터 다른복근운동여러가지해왔는데 생길기미도 안보여서 난 그냥 지방덩어린가보다 하고 포기하려다가 효과만점이라길래 속는셈치고 해봤는데 지금 10일짼데 밝은데에서보면 복근이보여요... 아직흐릿하긴하지만.. 배에만지방을 축적하는 제가생길정도면 이거슨 정말 혁명입니다
한 3일차?부터 근육이생긴게느껴지더니 이젠 정말보이네요 복근운동보다도 옆구리살이 진짜많이빠졌어요 한달가량티파니운동을 꾸준히했어도 안빠지던제 옆구리살이 눈에띄게빠졌더라고요 ㅠㅠ
제가 척추측만증이심해서 옆구리라인이 서로달랐는데 이제 많이맞춰진느낌이예요!!
아아 난생처음으로 복근을선물해주신 당끄부부님감사합니다
개강하는날까지 꾸준히해서 선명한복근을 만들어볼생각예요!!
확실히효과를봤으니 앞으로 계속후기남길게요~!

제가 복근을 만들겠다고 다짐하고 2주동안 매일 4세트씩 해줬어요 일주일 후부터 선이 조금씩 생기더니 지금은 누우면 완전 선명하고 일어서서 보면 이제 서서히 잡히고 있는 게 보여요 저는 제가 살면서 복근이라는 것을 못 달고 살 줄 알았는데 효과가 너무 좋아요 진짜 그래서 선이 잡히는 것을 보고 운동을 계속 꾸준히 해야겠다고 느꼈어요 복근 운동이라고 검색하면 첫 번째로 뜨는 이유가 있는 법이죠 효과가 진짜 좋습니다 ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ 감사합니다 땅끄부부 ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ❤️❤️

난이도도 쉬운 편이고 자극도 잘 와서 너무 좋아요!!

2/7 완료요💙 후아.. 복근운동 많이해야겠어요😂 칼소폭의 세배는 힘든것 같아요.. 그래도 자극이 오니 뿌듯해요 감사합니다!!!

이거 솔직히 오드리님 넘 귀여워...핳

1세트후: 야이거 3세트도 가능하겠는데?
2세트후: 하악 하악 허억햐악 히익 핡 힑 하앍

오늘도 열심히 따라 하였씁니다 꼭 복부지방 탈출 하겠씁니다 감사 합니다

매일매일 할게요! 다이어트 전 체중 : 70 현재 체중 : 64.6 목표 체중 : 53
2월3일 완료 64.6

오늘도 가위차기에서 고통을 맛보고 갑니다...

집에만 있어서 뱃살이 갑자기 쪄서 우울했는데 이 영상으로 2주하니까 정말 효과짱이에요!!!👍 다른 영상도 따라하는데 이 복터운동으로 꼭 마무리한답니다 최고예요!!! 감사합니다🤩 앞으로 운동 많이 올려주세요~^^

종강하고 칼소폭 찐핵매운맛하다가 너무 똑같은 것만 하는 것 같구 하체 근력만 엄청 는 기분이라서 복부운동 영상으로 넘어왔어요..! 역시 복부근력이 부실한 것 같아서 이번 방학은 이 영상과 함께 달리겠습니다!👍👍

현재 5~4일째 계속하는중입니다 아직중학생인데 1일차에는 부들부들 떨렸는데 지금은 세트 더더 늘려가면서하니
11자 복근에 점점가까워지고,선명해지고있어요 여윽시 믿고보는 땅끄부부님 굿굿 항상 열심히 하겠습니다 ㅜㅜ앞으로 영상 많이많이 올려주세요💗
+궁금하시거나 어떻게했는지 궁금하신분은 언제나 물어봐주세요! 행복한 다이어트합시다 화이팅!!🔥🔥

와~~믿고보고따라하는 땅끄
저 복근운동 요거보고 두달째인데 선명한11자 생겼어요^^
아침에 자고 인나서 봐도..
밥을먹고 봐도..11자ㅎㅎ
아이둘있는엄마인데도요..
허리사이즈 현재 23인치되었어요^^
땅끄 힙업운동두 두달째인데..요즘 젊은이??ㅋ들이 많이입는 요가레깅스입고 다닙니다.
제가하는운동은 땅끄복근,힙업,허벅지 요렇게 세가지인데요.
사이즈가 사이즈가 진짜팍팍줄어욧.
땅끄주3ㅡ4회하고 2회는 실내사이클타요.
2개월만에 7킬로빼서 46입니다.
땅끄없었음 살은빠져도 이런이쁜라인은 못만들었을거예요.
진짜 땅끄 사랑입니다.
앞으로도 좋은 운동 많이올려주세욧♡

간증댓글들 보다 보니ᆢ
더 강력하게 댓글만 보고 있다ᆢ
한세트하고 멈추고 댓글 대리 만족중ㅜ
운동하느니 굶겠다며 굶어서 뺀살 이년간 야금야금 도로 찌는데 이 요요라는게 중부지방 부피 폭풍성장해서 진짜 밉다
ㅜㅜ 댓글쓰고 한세트라도 더 해야디ᆢ

1.벤드니 푸시 크런치(상복근운동) 30초
2.플러터 킥(하복근운동) 30초
3.사이드 크런치(옆구리운동) 양쪽 30초씩
4.시티드 니업(복근전체운동) 30초
5.세미 바이시클 크런치(복근전체운동) 30초

36일차입니다. 어제부터 헬스 다시 시작했습니다. 복근운동은 이걸로 꾸준히 하고 댓글 수정은 생각날 때마다 하겠습니다 ㅎㅎ.

아 잠시만요 아 진짜 배가 부다ㅏㅇ라라ㅏ다ㅏ랄 거리는데 이거 정상인가요 와씨 이걸 어떻게 매일 할 수가 있지 내 미래 참 막막하네 이거 하나 못 하고

저는 마른비만이고 배에 살이 유독 많이 쪘었는데 이 영상 총 두번 돌려서 운동하고 땅끄님 다른 복부운동 영상도 두번돌려서 총 네번 2주간 총 6번했는데 미쳤어요..; 벌써 11자 복근 살짝 잡혔어요 옆으로 누워서 보면 선명하게 보이고 일어서서 보면 아직 희미한데 몇번 더 하면 장난아닐듯요ㅋㅋㅋ오늘도 할거고 오히려 이제 안하면 불안해서ㅠㅠㅠ매일 할듯요 감사합니다 절 살려주셨어요ㅠㅠㅠ

여러 운동 영상을 봐도
역시 땅끄 아저씨 영상이 최고네요

진짜 쉽고 빠르고 간편하게 설명해주셨는데 어떤 복근운동 강의영상보다 유익했습니다 너무 감사합니다~

오드리님 갈수록 피곤해져갘ㅋㅋㅋㅋㅋ

1일차 : 굉장히 힘들다 그치만 화이팅
2일차 : 내 배는 충격적 꼭 빼야겠다
3일차 : 열심히 하는중 매일매일 하자
4일차 : 하복부 할 때 꽤 힘들다 휴
5일차 : 무난하게 했다
6일차 : 오늘은 꽤 수월하게 했다
7일차 : ..
8일차 : 어제안했다 죄책감든다
9일차 : ...
10일차 : 이런 오늘이라도 해야지
11일차 : ....
12일차 : 댓글 덕분에 달려왔다
13일차 : 댓글 감사합니다
14일차 : 2주차 오늘이 땀 제일많이 났다
15일차 : 보름이 되었다 화이팅
16일차 : 눈바디 엄청 빠졌다 와ㅠㅠ
17일차 : 오늘도 클리어 했다
18일차 : 3주 얼마안남았다 :O
19일차 : ...
20일차 : 저 다시왔어요 ! 제발 느슨해지지 말자 ㅜ
21일차 : 오늘은 엄마와 같이했다
22일차 : 온 가족이 다 함께했다
23일차 : 매우 귀찮았던 날 그래도 했다
24일차 : 간식 좀 줄이자 화이팅
25일차 : 옷 주문 했다 떨린다
26일차 : ...
27일차 : 반성하자 옷이 도착했다고.!!
28일차 : 4주차 !
29일차 : 내일이면 한 달 .!.!.!
30일차 : 한 달 차 .!!!!!!!
.
.
.
앞으로도 꾸준히 할 예정이지만 , 후기는 여기서 마치도록 하겠습니다 ! 후기가 너무 좋아서 따라하게 되었는데 이 운동 정말 대박입니다 ,,, 식단조절은 하기 힘들어서 포기했고 운동도 도중에 끊긴 점이 있지만 효과는 눈에 보일정도로 엄청납니다 .! 제일 변화가 눈에 띄게 생긴건 2주 부터였어요 ! 땅끄부부님 덕분에 옷도 사이즈 걱정없게 지를 수 있겠네요 ! 항상 감사합니다 오래오래 영상 올려주세요 🥰🥰🥰🥰🥰

이 운동이랑 식이요법 병행해서 지금은 바지 s 입고 심지어 허리 남아요 감사합니다❤️