30 MIN FULL BODY WORKOUT [HIIT FAT BLASTING / NO EQUIPMENT]
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2020. 03. 31.
- ๐Comments & Workout diary related - Please read๐
-Tank&Odri read the comments and root for you with heartsโฅ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setโ. A lot of us root for you!๐จโ๐ฉโ๐งโ๐ง
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
๐ตBGM๐ต
Itro & Tobu - Cloud 9
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : โข Video
NCS: Infinity
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : โข Video
NCS: The Best of 2016
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : โข NCS: The Best of 2016 ... - ๋ ธํ์ฐ/์คํ์ผ
๋ค์ด์ดํธ ์ฝ 3๋ฌ ์งธ
๋ชธ๋ฌด๊ฒ 59.6->50.4(-9.2kg)
ํ๋ฒ ์ง 58->52(-6cm)
์ฒด์ง๋ฐฉ 19.9->11.9(-8kg)
์๋ ํ์ธ์, ๋ ๋๋ถ๋ถ๋
์ ๋ ๋จ ํ ๋ฒ๋ ์๋จ๊ณผ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ฉฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํด๋ณธ ์ ์ด ์๋ ์ฌ๋์ ๋๋ค.
๋ณดํต ์ฌ๋๋ค๋ณด๋ค ๋จน๋ ์์ด ๋ง๊ณ , ์ผ์์ ์์ฒญ ์ข์ํ๋ ์ ํฌ ์ง์ด์์ง๋ง ๋ํ์์ ๊น์ง 45kg์ด ๋์ง ์์์ด์ ์ ๋ ๋จน์ด๋ ์์ฐ๋ ์ฒด์ง์ธ์ค ์๊ณ ์ด์์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ทจ์ ์ ํ๊ณ ์์ทจ๋ฅผ ์์, ์๋ ์์ ๋ณด๋ค ๋ง์ด ์ค์์์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์ด์ด ์์ฃผ ์์ฒญ ๋ง์ด ์ฐ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค..๊ทธ๋ฌ๋ค 59๋ฅผ ๋ณด๊ณ ์..60์ด ๋๊ธฐ ์ ์ ์ง์ง ๋นผ์ผ๊ฒ ๊ตฌ๋ ์๊ฐํ์ต๋๋ค.(์ฌ์ค ์ด๋ฐ์ ๊ฐ์ ์ ๋ฌ์ ํ๊ณ๋ก ์๊พธ ๋จน์๋๋ 61๊น์ง ๊ฐ์์ต๋๋ค..ใ ใ )
๊ทธ๋ฌ๋ค ์๊ฒ ๋ ๊ฒ์ด ์นผ์ํญ!!
๋ค์ด์ดํธ์ ๋ฌด์งํ ์ ๊ฐ ๋ฌด์์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์์ํ๊ฒ ๋ฒ์จ 3๋ฌ์ด ๋ค ๋์ด๊ฐ๋ค์.
5๋ถ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์ฐจ ํ๊ณ ๊ฐ๊ณ ์ถ์ดํ๋ ์ ๊ฒ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์์์ ์ ์ธ๊ณ์์ผ๋ฉฐ ์ง๊ธ์ ์ด๋๊ฐ๋ ๊ฑธ์ ์ ์๋๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด ๊ฑท๊ฒ ๋๋ ์ ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค.
์! ์ฐธ๊ณ ๋ก ์ ๋ชธ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ ๋ง ์์ ์๋ ์ํ์์ต๋๋ค. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ค๋ฆฌ์ด๋ 3์ผ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์จ ํ๋ฒ ์ง์ ๋ฉ์ด ๋ค์์๋ต๋๋ค? ใ ใ ใ ใ ใ ์ด์ ์์ฃผ ์ ๋ฐ๋ผํ์ง๋ง์..^^
์ด๋๋ฃจํด(๋์ด๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ซ์ดํด์ ์ด๋ํ ๋ ์์ด์ปจ ํ์๋๋ฐฉ, ์์ด์จํ๋ ์ดํฐ๋ ๊ตฌ์ ํ์ต๋๋คใ ใ )
1.์คํธ๋ ์นญ
2.๊ทผ๋ ฅ์ด๋์์ 3-4๊ฐ
3.์นผ์ํญ
4.์คํธ๋ ์นญ
(์ธ ๋ฌ ์ฐจ๊ฐ ๋์์ ๋, ์ถ๊ทผ ์ ์ธ์ดํด๋ 2-30๋ถ ํ๊ณ , ์ ๋ ์ ์นผ์ํญ ๋๋ด๊ณ ๋ ์ธ์ดํด 2,30๋ถ ์ ๋ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋๋ฌด ํ๋ ๋ ์ ์ธ์ดํด๋ง ํ ๋๋ ์๊ตฌ์)
์๋จ
์์นจ ๊ณ๋, ๊ณผ์ผ
์ ์ฌ ๋ญ๊ฐ์ด์ด, ๊ณผ์ผ or ๋ค์ด์ดํธ๋์๋ฝ
์ ๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด, ๊ณผ์ผ
์ฃผ๋ง(๊ธ,ํ ,์ผ)์ ๋จน๊ณ ์ถ์๋๋ก ๋จน์์ต๋๋ค
๋ก๋ณถ์ด ์นํจ ๋นต ๋ฑ ๊ผญ ํผํด์ผํ๋ค๋ ์์ ๋ชจ๋์..
์ค๋ ์์นจ ๊ณต๋ณต ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ 50.4์์ต๋๋ค. ์ ๋ง..๋ ๋๋ถ๋ถ๋.. ์ต๊ณ ์ ๋๋ค
์ ๊ฒ๋ ์์ธ๊ณผ๋ ๊ฐ์์ ใ ใ
๋ฌด์์ ๋ชฉํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 45๋ก ๋ง์ถฐ๋๊ณ ์์ํ ๋ค์ด์ดํธ๋ผ ๋ชฉํ๋ฌ์ฑ์ ํ๋ฉด ๋๊ธ์ ๋ฌ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์ค๋ 50์ ๋ณด๋ ๊ฐ์ฌ์ธ์ฌ ๋จผ์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ด์ ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค.
๋นผ๋ฉด ๋บ ์๋ก ๋๋ฐ๋ ๋ชฉํ์น๊ฐ ์๊พธ ๋ฐ๋๋ ์ค์ด๋ผ ์ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ธ์ ๊น์ง๊ฐ ๋ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค์! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ณผ ํจ๊ป๋ผ๋ฉด ํ์ ์ด๋์ ์ฌ์ง์๊ณ ํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๋์์๋ ๋๊ธ์ด์ง๋ง ์ด๋ ๊ฒ๋๋ง ์ธ์ฌ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์์ด์! ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ๋ชฉํ์น ๋ฌ์ฑํ๋ฉด ๋ ์ธ์ฌ๊ธ ๋จ๊ธธ๊ฒ์!!!! ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค๏ธ
์ฅ๋๋ 3๋ฌ๊ฐ์ ์์คํ ๊ธฐ๋ก์ ์ ์ ๊ตฌ๋ ์๋ถ๋ค๊ป ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค!! ์ฝ์ผ๋ฉด์ ๋๋ฌด๋ ๋์์ด ๋ง์ด ๋๊ณ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ ๋ง์ด ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์์~๐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 9.2ํค๋ก ๊ฐ๋๋ ๋๋จํ์ ๋ฐ.. ๊ทธ ์ค์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด 8ํค๋ก๋ ๊ฐ๋๋์๋ค๋๊ฒ ์ ๋ง ๋๋จํ ๋ถ๋ถ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์!!! ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋๋ถ๋ถ ์๋ถ์ด ๋น ์ ธ๋๊ฐ๋๋ฐ ์ฅ๋๋์ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๊ทผ์ก์ ์งํค๋ฉด์ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ง์ ๋นผ์ จ๋ค๋ ์ ์์ ๋๋ฌด๋ ํ๋ช ํ๊ฒ ๋ฃจํด&์๋จ ๊ตฌ์ฑ์ ์ ํ์ จ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๋๋ฌด๋ ๋์์ด ๋ง์ด ๋๊ณ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค~ ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ํด์!! ๐๐ฅฐ
์ฐ์ ๋๋จํ์ธ์ใ ใ !!!
๋ถ๋ฝ๋ค์ ๋ฆ๊ฒ ๋น ์ง๋ ์ด์ ์์ด๋ ์๋น ์ง๋ ์ด์ ์๋ค๋ ์ ๋ ๋์ด์ฌํ ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์
์์ ํฌ ์์ฆ ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ํ๋ค์๋๋ฐ, ๋ฉ์ง ๋ง์์ ๋ ํ ๋ฒ ํ์ด ๋๋ค์. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ณ์ ์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ด์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ฉ์ฐ๊ณ ๋ถ๋ฝโฅ
1๋ถ : ์ค? ์ด๊ฑฐ ํ ๋งํ๋ฐ?
5๋ถ : ๋ญ์ง? ์ด๊ฒ ์๋๋ฐ?
10๋ถ: ์ค๋งค ์๋ฐฉ ๋์ ๋ถ๋ฌ
30๋ถ : ํ์๊ฒ ๋ถํ์ ๋ค...
@@thankyoububu ใ ใ ใ ใ ใ
20๋ถ: ์ค๋ฉ!!๋ค์ ธ๋ถ๋ ธ๋ค!!
๋์ธํธ๋ ์ง๋ฆฌ๋ค ใ ใ
10๋ถ๊น์งํ๋ค ๋์ ธ๋ถ๋ฆฌ์ จ๋๋ณด๋ค์ฌ..๊ทธ์ดํ๊ฐ์ ์ใ ใ ใ
๋๋ถ ์์ ๋ณด๋ฉด์ 15kg๋บ๋๋ฐ ๊ณ์ ๋ชป๋ฐ๋ ๊ณ ๋ฐฑ ์์ฒญ ๋ง์ด๋ฐ๊ณ ์ข์ํ๋ ์ ํํ ๊ณ ๋ฐฑ๋ฐ์์ ์์ฌ๊ท๊ณ ์๊ณ 1๋ฌํ ๊ฒฐํผใ ใ
์ ์ธ์์ ์์ด์๋ ์๋ ๋ถ
๋ช๋ฌ๋์ ํ์ด์?
๋ ๋ ใ ใ ใ ใ ๋ช๋ฌ๋์ ํ์ด์??
๋ช๋ฌํ๋์?
์ถํ๋๋ ค์!!
๋ช๋ฌ๋์์
๋ ๋ ํํธ๋... ์ฐธ.. ์ด์ํ๊ฒ.....
์์ํ๋๊ฑด ์๊พธ ์ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ... ๋ง์ ์์ํ๋ฉด ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ํ๋๋ผ๊ณ ํ์๊ฐ๋ ๋๊ฒ ํ๊ฒ๋๋ค.....
๋ญ๊ฐ ๊ฐ์ด ํ๊ณ ์๋ ๋๋์ ์ธ ๋๋.....
์ ํ๋ธ ์ผ๋๊ฒ๋ง ํ๋ฉด ๊ฒฐ๊ตญ ๊ณํํ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ํ๊ฒ ๋๋ค๋ ๊ฒ์ด ํฉํธ ใ ใ
์ค๋๋ ํ์ดํ ~~
๊ฒฝํฌ๋ ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์~~ ์์!!!!!!!
๊ณต๊ฐ์ด์!! ์์์ด ์ด๋ ต์ง, ๋ง์ ์์ํ๋ฉด ํ์๊ฐ์ ๊ธ๋ฐฉ ๋์ด์ ใ ใ
์์ ๋๊ฐ. ๋ญ๊ฐ ์ค๋ ์ ์ธ ๋งค๋ ฅ..
๋จ์ํ ๋ฉํธ๋ก ์ค๊ฐ์ ๊ทธ๋ง๋ ์ ์๊ฒ ํ๋ ..
์ ์ง์ง ๊ณต๊ฐํฉ๋๋คใ
์ ์๋์์ใ ใ
์ํ๋ง ํ๋ฌ ํ๊ณ ์ ์ข ์ต์ํ๋ค, ํด์ ์ฎ๊ฒผ๋๋ฐ ๋๋ฌผ ๋ฉ๋๋ค. ์ํ๋ง ์ข๋ ๋ณด๊ณ ๋ค์ ์ฌ๊ฒ์.
@@user-je6gv8zk3m ํต๋งค์ด๋ง๋ณด๋ค ๋ํ๊ฑฐ๋ ๋ํ๊ฑฐ๋ ์ผ๊ฑฐ์์ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ํต๋งค์ด๋ง๋ณด๋ค ํ๋ฌ์ค๊ฐ ๋ํ๋ค์์
@@user-je6gv8zk3m ใ ์ฃ์ผ๋ค ๋งค์ด๋ง ํ๋ฌ์ค ํต๋งค์ด๋ง์ด๋ค์ ํํฃ
์ด๊ฑด ๋งค์ด๋ง+ํต๋งค์ด๋ง์ด ์๋๋ผ ๋ค์ง๋ง์ ๋๋ค
๋ค์ง๋ง์ด ์๋๋ผ ๊ทธ๋ฅ ๋ค์ก์ด์ ์ 6๋ถ๋ถํฐ ํฅํฅ ๋๋ค๊ฐ 10๋ถ์ ์ฐ๋ฌ์ก์ต๋๋ค
์ํ๋ง์ด ์์ด์??? ใ
๊ทธ๊ฒ๋๋ชจ๋ฅด๊ณ ์ฒซ๋ ์ด๊ฑธ ๋ณด๊ณ ํ๋๋ฐ;;;
๋จ์๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์ด๋ํจ์จ์ ์ป์ ์ ์๊ฒ ๊ธฐํํ๊ณ ๋ฃจํด์ ๊ตฌ์ฑํ '์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ํญํ ์ด๋' ์ผ๋ช ์นผ์ํญ ์์์ ์ฌ๋ฆฐ์ง๋ ๋ฒ์จ 3๋ ์ด ๋ค๋์ด ๊ฐ๋๋ค. ํด๋น ์์์ ์ฐ์ ๋น์์๋ 2017๋ ๊ฒจ์ธ ์ ๋ ์ ์ ๋ํ๋ ์ถ์ ๋ ๋ ๋ก ๊ธฐ์ต๋ฉ๋๋ค. ํนํ๋ ์ ํฌ๊ฐ ๊ทธ๋ ์ด๋ ๊ณณ์ ๋๋๋ฐฉ์ด ์ ์๋๊ณ ์ธํ์ด ๋ง์ด ๋ค์ด์ค๋ ์ง์ด์๋์ง๋ผ ์์์ ์ฐ๊ธฐ ์ ๋ถํฐ ์ ํฌ ๋์ ๋ฒ๋ฒ ๋จ๋ฉด์ ์๋ก ์ ๊น์ด ๋์ฌ ๊ฒ ๊ฐ๋ค๊ณ ๋๋ด์ ์ฃผ๊ณ ๋ฐ์๋ ๊ธฐ์ต๋ ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ ์ถ์๋ฅผ ์ด๊ฒจ๋ด๋ฉฐ ์์์ ์ฐ๊ณ ๋ ํ ๋๋ค ๋๋ฌผ์ธ์ง ๋๋ฐฉ์ธ์ธ์ง ๋ชจ๋ฅผ ๊ฒ๋ค์ ๋๋ ํ๋ฆฌ๋ฉฐ '์ด ์ด๋์ ์ต๊ณ ๋ค'๋ผ๊ณ ์๋ก ์ํ์์ฐฌํด ์ฃผ์๋ ์ถ์ต์ด ์๋ก์๋ก ๋จ์ ์์ต๋๋ค... ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ํ์ฌ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ฐ์๋ ์นผ์ํญ ์์์ ํ์ฌ๋ ์ ๋ง ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ์ฐพ์์ฃผ์๋ ์์์ผ๋ก ๋จ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ฌ์ค ๊ทธ ํ๋ก๋ ๋ง์ ์นผ์ํญ ๋ฒ์ ๋ค์ ์ฐ์์ง๋ง ๊ทธ ์ค์์๋ ์นผ์ํญ1์ ์ ํฌ์๊ฒ ๋งค์ฐ ํน๋ณํ ์์์ผ๋ก ๋จ์์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์์ธ์ง ์นผ์ํญ1์ ์กฐ๊ธ ๋ ๋์ ํ๊ฒฝ์์ ๋ ์ข์ ์ปจ๋์ ์ผ๋ก ์ฐ์๋๋ผ๋ฉด ํ๋ ์์ฌ์์ด 3๋ ์ด ์ง๋ ์ง๊ธ๊น์ง๋ ๊ณ์ ์์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ ํฌ๋ ์ผ๋ง ์ ํฐ ๊ฒฐ์ฌ์ ํ๊ณ ์ ์ฃผ๊ฐ์ ์ฐ์ต์ ๋ง์น๊ณ ๋ค์ ์ดฌ์์ ๋์ ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์์ ์นผ์ํญ1 ์์์ ์กฐํ์๊ฐ ์ฝ 1300๋งํ๊ฐ ๋๊ธฐ๊น์ง์ ์ฝ ์ ๋ง๊ฐ์ ์ด๋์ผ์ง์ ๋๊ธ๋ค์ ๊ฑฐ์ ํ๋ฃจ๋ ๋น ์ง์์ด ๊ด์ฐฐ&ํผ๋๋ฐฑํ๋ฉฐ ์นผ์ํญ ์ ๊ทธ๋ ์ด๋(ํ๋ฌ์ค) ๋ฒ์ ์ ์์ฑํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ '์นผ์ํญ์ ์์ธ, ์ฆ ์ ์ฒด์ฑ'์ด๋ผ ์๊ฐ๋์ด ์ด๋ ๋์1(ํจ์คํธ ํผํธโํธ์์คํธ ๋), ์คํธ๋ ์นญ ๋์1๊ฐ(ํ ์ฐ ํ ์ถ๊ฐ)๋ฅผ ์ ์ธํ ๋์/๋ฃจํด์์๋ ์ผ์ฒด ๊ฑด๋ค์ง ์๋ ์ต๋ํ ์นผ์ํญ ๋ ๊ฒ ๊ทธ๋๋ก์ ๊ทธ ๋๋์ ์ด๋ฆฌ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ์ต๋๋ค. ๋ค์ ํ๋ฒ 3๋ ์ ๊ทธ๋์ ์ด์ฌ์ผ๋ก ๋์๊ฐ ์ด๋ง์์ ํ๋ ๋ ์์ํ ๋๋ฐฉ์ธ์ ๊ฐ์น์ ๋ณด๋์ ๋๊ปด๋ณด๋ฉด์ ์์์ ์ฐ๊ณ ์ค๋นํ์ต๋๋ค. ์์ ๋๊น์ง ์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉด์... Thankyou BUBU...๐
โ๋จ์๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์ด๋ํจ์จ์ ๊ฐ์ง ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์์ด๋ ๋ฃจํด!
โ์ฝ 1300๋ง ์กฐํ์ ํํธ ์คํ ๋์ ๋ฌ ์์์ '์ ๊ทธ๋ ์ด๋ ver.'
โ์นผ์ํญ ์ ์ฒด์ฑ ๊ณ ์ํ๋ ํ์ํ ํผ๋๋ฐฑ์ผ๋ก ์ ๊ทธ๋ ์ด๋!
(์ด๋ ์๊ฐ 30์ดโ40์ด, ACTIVE REST 15์ดโ10์ด, ๋์2๊ฐ ์์ )
โ์์ ํ๋๋ก ํ๋ฃจ ์ด๋ ๋! ๋ชจ๋ ๋ถ์๋ณ ์ ์ฐ์&๊ทผ๋ ฅ ๊ตฌ์ฑ
โ'์๋ฐ์ -๋ณธ ์ด๋-์ฟจ๋ค์ด-์คํธ๋ ์นญ' ์๋ฒฝํ ๊ตฌ์ฑ!
โ์ค์๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๋์์ ํจ๊ป! (๋๋ ์ด์ X)
โ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ 17๊ฐ์ง + 6๊ฐ์ง ์คํธ๋ ์นญ ๋์!
โ์ต๋ํ ๋ง์ ๊ทผ์ก&๋ถ์ ๋์ ์ฌ์ฉ โ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ์ฆ๊ฐ!
โ๋ชจ๋ ๊ณต๊ฐ์์ ๊ฐ๋ฅ / ์ค๋น๋ฌผX ๋๊ตฌX ๋งจ์O / ํจ๊ณผ 120%
โ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ถ์๊ธฐ ์์์ ๊ผผ๊ผผํ ์ด๋ ์ค๋ช !
โ์์ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ง์ ๊ฟํ ์ ๋ฌ!
โ์์ ์ธํธ๋ก ๋ถ๋ถ '์ด๋ ๋ชฉํ/๋ถ์/๋ฐฉ๋ฒ' ์ค๋ช
โ๋ ๋&์ค๋๋ฆฌ๊ฐ ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ์์ ํ ํํธ๋ณ BGM์์
โ์ง๊ด์ ์ธ ํ๋ฉด๊ตฌ์ฑ : ์ด์๊ณ / ์ด๋์ค๋ช / NEXTํ๋ฉด
โ๋ถ์กฑํ์ง๋ง ์ ํฌ ๋ถ๋ถ๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ค ํฉ๋๋ค
โ๋ฐ๋ก ์ดฌ์ ์ธํธ์ฅ, ์ดฌ์์, ํธ์ง์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค
๋ ๋๋ถ๋ถ Thankyou BUBU ์ํ๊ฐ ์ ์๋๊ฑฐ๋ ๋๋ถ๋ฃฉํ ๋ ํ ๋งํ ์ด๋ ์๋ ค์ฃผ์ธ์!!!
์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋น!
ํ๋์๊ณ ๋ชจ๋๋ค ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ฌํ์ธ์
๋ ๋๋ถ๋ถ Thankyou BUBU ์นผ์ํญ์ ๋งค์ด๋ง๋ ์ด์ง์ฟต ๋ฃ์ด์ฃผ์๊ณ ์๊ฑฐ์๊ฑฐ ์์ ์ธํธ๋ฉ๋ด๋ค์ ๐๐๐ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๋ฉฐ ๊ผญ ๋ชฉํ๋ฌ์ฑํด์ ์์ ๊ฐ ๋์ฐพ์๊ฒ์!! ์ฌ๋ํด์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๐
์ด๋ฐ ์ธ์ฌํ๊ณ ์์คํ๊ณ ๊ท์ฌ์ด ์กด์ฌ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ก
ํผ์์ ์ด๋ํ๋ฉด ๋ ธ์ผ์ธ๋ฐ ๋ญ๊ฐ ๊ฐ์ดํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๋๊น์ง ํ๊ฒ ๋จ
๋๋ฌด ๊ณต๊ฐ๊ฐ๋ค์ ใ ใ ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ณผ ๋ํํ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋ ๋๋?ใ ใ ใ ใ
๊ทธ๊ฑฐ ์ธ์
์์ ใ ใ ์ด๋ค์
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๋ ๋ณด๋ฉด์ ๊ฐ์ด ํ์ดํ ํ๊ณ ์์ด์ ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด๋์ ์ญ์ ํ๋ค์ง๋ง ์คํธ๋ ์นญํ ๋ ์ด ๋ฟ๋ฏํจ.
๋์ ์์ฒญ ํ๋ฆฐ ํ ์ค์ํ๋ฉด ์ด ๊ฐ์ดํจ โก ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ค๋ง์ผ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋ฉด ์ฌ๋ฏธ๋จโกํ๋จโก
์ด๋ํด์โก ใ ใ
๋จ์นํํ ์ด ๋์ ์ฐจ์ฌ์ ํ๋ฌ ๋์ ํฉ๋๋ค.. ์ ๊ฐ ์ ์จ๋ค ์ถ์ผ๋ฉด ์ง๋์ธ๋ฆฌ๊ฒ ๋๊ธ ๋ฌ์์ฃผ์ธ์..
+ โ๊ฐ ๋ฐ์ธ๋ฐ 4ํค๋ก ๋น ์ก์ด์ใ ใ ใ ํ์ด์ด์ด์ ์์ผ๋ก ์ ์ถ์ํด์ 6ํค๋ก ๋บ๊ฒ์ใ ์ง์ง ๋ค๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
+6ํค๋ก ๋ง์ ๋บ์ด์!!!! ํ๋ค๋ณด๋ ์ฌ๋ฐ๋๋ผ๊ตฌ์ ๊ทธ๋์ ํ๋ฌ ๋ง์ ๋นผ๋ ค๊ตฌ์!
+์ ๊ฐ ๋๊ธ์ ์ถ์ฒต์ ์ํ์ง๋ง ๊พธ์คํ ํ๋๋ ์ด์ ฏ๊ป ํฉํด์ 17ํค๋ก ๋บ์ด์..ใ ใ 4์ 14์ผ ๋ถํฐ ์์ํด์ ์ง๊ธ๊น์ง ๋๋ฌด ํ๋ค์์ด์ใ ใ ์ด์ ๋ฑ ์ ๊ฐ ์ํ๋ ๋ชธ๋งค ๋์์ ์ด๋์ ๊ทธ๋ง๋๊ณ ์๋จ์กฐ์ ์ค์ด์์..! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ์ต๋๋คใ ใ
์์์ฐ ํ๋ด์ฅ
ใ ใท
์ฌ๋์ด ๊ฒ๋ชจ์ต์ด ๋ค๊ฐ ์๋๋ฐ ใ ใ ํ๋ด์ธ์!
ใ ใท
์ค์ธ์ฉ
์ด๋ฒ์ ๊ด๊ณ ์ข ๋ง์ด ๋ฃ์ด์ฃผ์ จ๊ฒ ์ฃ ? ๊ด๊ณ ๋ ์ฌ์ด์ผํ๋จ๋ง์ด์์ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๊ฐ ๊ด๊ณ ๋ง์ด ํ์๋ฉด ์ข์๋ฐ ์ด๋ ์ค๊ฐ๋ณด๋ค๋ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ฒจ์ด๋ ๋์ ๋์ค๋๊ฒ ์ข์์ใ ใ ์๊ทธ๋ผ ์ด๋ํ๋ค๊ฐ ํ๋ฆ์ด ๋๊ฒจ์
(์ฐก๊ธ๐)
์ ํ๋ธ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์์ ์๋๋ค
@@user-oh4vy8ml1l ํ....ใ ใ ์ผ์์ ์ง ๊ฐ์ถ์...ใ ใ
์ค๊ฐ์ ๊ด๊ณ ๋จ๋ฉด ๊ด๊ณ ์ง์ธ๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ ๊ทธ๋๊ฐ ์ฌ๋์๊ฐ ใ ใ ใ ใ ใ
๋งค์ผ๋งค์ผ ์ง๋ฃจํ์ง ์๊ฒ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ป์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์์๋ค๋ก ์ด๋ ์ ๋๊ฒ ํ๊ณ ์์ด์ !!์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค๏ธ
์ค๋ ์ง์ง ๋ ์ ๋ ์ฐ์๋ค ํ๋ฒ๋ ๋๊ธ๋จ์ ์์ด ์กฐ์ฉํ ๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋๋ฐ ํ๋ญํฌํ ๋ ํ์ฐ.. ์ข๋ง๋ฒํ จ... ๋ฒํ จ ใ ใ ์ !! ์ด๋ฌ๋ฉด์ ํผ์ ์ถ์ฐ๋๋ผ๋ง ์ฐ์๋คใ ใ ใ ... ๊ฐํ๋ค๋ค ์ง์ง ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ธฐ์ซ์ด ํํ ์ด๋ ค์ฃผ์ธ์...,,, โธโธสฬดฬถฬทฬ ฬฏสฬดฬถฬทฬโธโธ
๊ทผ๋ฐ ์ ๋ง ๋๋จํ์ ๋ถ๋ค... ๋งํ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ฌ์ด ์ผ์ด ์๋๋ฐ.. ๊ทธ๊ฒ๋ ์์์ ์์ง ์์ผ๋ฉด์..ใทใท ์กด๊ฒฝํฉ๋๋ค
๋ ๋ ํํธ ์์ํ์ง ํ๋ฌ๋๋ค์ ใ ใ ํ๋ฃจ์ 2์๊ฐ ์ ๋๋ ํ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ๊ณ ์ค๋ ๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๋ผ์ธ์ด ์กํ๊ฐ๋๊ฑธ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋๋ผ๊ณ ๋ชธ๋ ๊ฐ๋ฒผ์์ก๋๋ฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ์คํ๋ ค 1ํค๋ก๊ฐ ๋์๋ค์ ใ ใ ์ง๋ฐฉ์ด ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ฐ๋ผ๊ธดํ๋๋ฐ ๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๋น ์ง๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ ์ด์จ๋ ๋๋ฌด ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์ ๊ฐ์ฌํด์ ๋ ์์ํฉ๋๋ค โกโกโกโก
์์ผ๋ฉด์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ดดํ๋ฌ ๊ฐ์๋ท!! ๋ ์ฆ๊ณ ~
๋๊ฐ๋ง๋ค ๊ทธ๊ฑฐ์๋๋ค ๋งํ๋ ๊ฒ๋์์ด ๋ฌผ๋ก ์ด๋ฐ์ด๋์ ์ํ์ง๋ง ๋ณด๊ธฐ๋งํด๋ ๊ธฐ๋ถ์ข์์ง๋ ์ ํ๋ฒ
28:00 ํ๋ค๊ฐ ๋ฐฉ๊ตฌ ๋์๋๋ฐ ์์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅ ์ฐ์ผ๋ฉด์ ์ ๋ฐฉ๊ตฌ ๋์ ๋ค ๋งก์์ด์... ๊ทธ๋๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์์๋ต๋๋ค...
์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ ์๊ฒจ์ฌใ ใ ใ ใ
์ ๊ฐ์๊ฒจ
์ใฑใ ในใ ในใ ใ ์๋ค๊ฐ ๋ฑ์ด์์ด์ง๋ฏ ใ ใฑใ ใฑใ ในใ ในใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ์ง ํ๋ฌ์ด ๋์๋ค์~ ์ฝ๋ก๋๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ์ถฅ๊ธฐ๋ ํด์ ๋ฐ์์ ์ด๋ ๋ชป ํ๋๋ฐ ์์๋ณด๋ฉฐ ์ง์์ ๋งค์ผ ํธํ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์์ด์ ๋ ๋์์ด๋์! ๋ ๋ ๊ฐ์ฌํด์! ๐
๋ ๋๋ถ๋ถ๋์๊ฒ ๊ฐ์ฌ์ธ์ฌ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ด์ ๐
๋ค์ด์ดํธ 1๋ 3๊ฐ์์ฐจ์์
์ฌ์์ด๊ณ ํ์ฌ 165cm์ 52kg ์ ์ง์ดํฐ(์ต์ 51kg), ์ฒด์ง๋ฐฉ๋์ 9kg(์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ 18-19%)์ ๋๋ค๐
๋ค์ด์ดํธ ์ ์๋ 70kg ์์ 75kg๊น์ง ๋๊ฐ์๊ตฌ์
์ ๋ ์ด๋ฉด์ ์ด๋ ๊ฒ ๋์ ๋ง์ด ํ๋ ค๋ณธ์ ์ด ์์์ด์ ์ด๋ํ๋ ๊ฑธ ์ซ์ดํ๊ณ ์ฒด์ก์๊ฐ์ ์ด๋์ฅ ๋๋ฐํด ๋ฐ๋๊ฒ๋ ๋ฒ๊ฑฐ์ํ์ด์ ๋จน๋๊ฑธ ์ข์ํ๊ณ ์ด๋ ๋์์๋๊ฒ ์ต๊ด์ด์์ด์ ๊ทธ๋์ ๋ฑ์ด์ ์์ฒญ ๋ถ๊ณ 165cm์ 70~75kg ๊น์ง ๊ฐ๋๋ผ๊ตฌ์
๋ค์ด์ดํธ ํ๋ฉด์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์๊ณผ ๋๊ธ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐฐ์ ์ด์ ์์ด์๋ฒ์ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ๋์ง, ํ์ํ๋ฌผ ์ ๋ฐ์ผ๋ก ์ค์ด๊ธฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ธฐ, ์ด๋ ๋ฃจํด ๋ฑ๋ฑ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์์ด์๋ฒ, ์ด๋นผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์์๋ณด๋ฉด์ ์๋ 2019๋ 3์๋ถํฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ํ์ด์ 3์ 1์ผ 69kg์ ์์์ผ๋ก ํ๋ฌ๋ง์ 65kg์ผ๋ก 4kg ์ด๋ ๊ฐ๋ํ์ฃ !! ์ด๋ ์ง์ง ๊ธฐ๋ปค๊ณ ์ฑ์ทจ๊ฐ๊ณผ ๋ฟ๋ฏํจ ๋๋ฌธ์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ณ์ ์ด์ด๊ฐ ์ ์์์ด์
1. ์์์ ๋จน๋ ์์ 80%์ ๋๋ง ๋จน์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ํญ์ ์ผ์,๊ฐ์์ ์ฆ๊ฒจ๋จน์ด์ ์ด ํ๋ฌ๋์์ ์์นจ,์ ์ฌ,์ ๋ 3๋ผ ์ ๋นํ ๋ฐฅ ์๋ง ์กฐ๊ธ ์ค์ฌ๋ ๋น ์ก์ด์!
2.์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฒ์ ์ธ์,๋ฐฐ๋ฌ์์ ๋จน์์ด์
์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฒ ์ ๋๋ ์นํจ, ์ธ์ ํ๋๊ฑฐ๊ฐ์์! ์ฌ์ค ์ผ๋ ์ ์ด๋ผ ์ ์๊ฐ์ ์๋์ง๋ง ์ด๋๋ ๋ฐฅ๋จน๊ณ ์์ด์คํฌ๋ฆผ ๋จน์ด๋ ๋น ์ก๋๊ฑฐ ๊ฐ์์
3. ์ค์ํ ์ด๋! ์ด๋์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์ด๋ํ๊ธฐ์ ์คํธ๋ ์นญ ์์1๊ฐ> ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์์1๊ฐ> ๋ถ์๋ณ์ด๋(๋ณต๊ทผ์ด๋/ํ๋ฒ ์ง ๋ถ์๋ณ ์์ ์ค 1๊ฐ ๋ฒ๊ฐ์๊ฐ๋ฉฐ)>๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์ ์ฐ์ ์ด๋(์นผ์ํญ1,2,๋์ค๋ค์ด์ดํธ ์ค1๊ฐ) ์ด๋ ๊ฒ ํ์ต๋๋ค
(ํน์ ๋ ๊ถ๊ธํ์ ์ ์์ผ๋ฉด ๋๊ธ๋ก ๋ฌผ์ด๋ณด์ ๋ ๋์!๐)
๋ถ์๋ณ ์ด๋๋ง ํ ๋๋ ์์์ด์! ํ๋ฒ ์ง ์๋ฒ ์ง,๋ท๋ฒ ์ง, ์น๋ง์ด ๋นผ๋ ์ด๋ ์งง์ ์์ 5-6๊ฐ์ฉ ํ ๋ ๋ ์์๋ค์
2019๋ 4์~2020๋ 1์ : ์ญ ๊ฐ๋๊ธฐ ์์ด์
์ด๋๋ ํ๋ฌ์ ๋ณดํต 2kg์ฉ ๋ง์ผ๋ฉด 3kg ๊ฐ๋ํ ์๊ธฐ์์ด์
์๋จ์ ์ ์ฌ์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ผ๋ฐ์(๊ตฌ๋ด์๋น) ๋ฐฅ ์์ 80-100g ๋ณดํต ๋ฐ๊ทธ๋ฆ ๋จน์์ด์
๊ตญ๋ฌผ์ ์ธ์ซ๊ฐ ๋จน์์ผ๋ ค๋์? ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ๊ตญ๋ฌผ์ ๊ฑฐ์ ์๋จน๊ณ ๊ฑด๋๊ธฐ๋ง ๋จน๊ณ ๋ฐ์ฐฌ ์๋ ์ฒ์์ ๋ง์ด ๋จน์๋๋ฐ ์์ํ ์ค์์ด์
์ ์ฌ์ 1000-1200kcal ์ญ์ทจํ๊ณ ์์นจ ์ ๋ ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋จน์์ด์~
์์นจ,์ ๋ ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง(๊ณ๋2๊ฐor ๋ญ๊ฐ์ด์ด) ํ์ํ๋ฌผ์ (๋จํธ๋ฐor๋ฐ๋๋orํ๋ฏธ๋ฐฅorํต๋ฐ์๋นต-๋ก๋ง๋ฐ์๋นต ๊ฐ์ฑ๋น๐) ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ํด ์๋ชฌ๋๋ธ๋ฆฌ์ฆ or 99.89๋์ ,ํ ๋งํ
์ด๋ ๊ฒ ์ผ๋ฐ์์ ํฌํจํ๋ฉด ์ข์์ ์ด ๊ฐ๋์ ๋๋๋ ๊ทธ๋งํผ ์์๋ ๋์ค๊ณ ์ฐ๋๋ ์ฒ์ฒํ ์ฐ๋ค๋ ์ (?) ์ด์ด ์ ์์ฐ๋ ์ฒด์ง์ด ๋์!
1๋ ์ง๋๋ค๋ณด๋ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์์ธ์์๋ค ๋ฌ๋ค๊ตฌ๋ฆฌ๋ค ๋จน๊ณ ์ถ๋๋ผ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ณ์ ๋จน์๋๋ ์ด์ด ๋ถ๋๋ผ๊ตฌ์ ์ง๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ*์์์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฐ์๋ค, ์ด์ฝ๋ฐ ๋ก๊ธธ๋ ํธ*๋ฐ ๋จน์ผ๋ ค ๋ ธ๋ ฅํ๊ณ ์์ด์!๐ ์ด์ ์ฌ๋ฆ์ด๋ ์์ด์คํฌ๋ฆผ ๋์ ๊ณค์ฝ์ ค๋ฆฌ ๋จน๋๊ฑฐ ๊ด์ฐฎ๋๋ผ๊ตฌ์
๐๏ธโโ๏ธ์ด๋์
์คํธ๋ ์นญ-ํ๋์ด๋น ์ง๋best5-์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋(์ค์ฟผํธ,ํ๋ญํฌ์์)-๋ฑ์ด๋น ์ง๋best5-9๋ถ ๋ณต๊ทผ์ด๋-์ค์ฟผํธ100ํ์์-์นผ์ํญ1or 2 ๋ฃจํด์ผ๋ก ํ๊ณ ,
4์~5์ ์ด๋ฐ ๊ฐ๋๊ธฐ๋ ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ ํด์ฃผ๊ณ
11์~12์ ํ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์๋ก ์ผ์ฃผ์ผ์ 3ํ ์ด์ฉ๋ฉด ์ผ์ฃผ์ผ ๋ด๋ด ์ํ ๋๋ ์์์ด์!
์ด๋์ ์์ ๋ฃจํด๋๋ก ํด์ฃผ๊ณ ํ์ํ๋ฌผ ์ ์ค์ด๊ธฐ, ์์ด์ฌ์ ๋ง๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ ๋ง์ ์์ ๋จน๊ธฐ, ๊ฐ์์๋จน๊ธฐ,๊ณผ์ ์๋จน๊ธฐ ๋ ๊ผญ ์ง์ผ์ฃผ๋ฉด์ ํ๋ฌ์ 1-2kg ์ฉ ์์ํ ๊ฐ๋ํ์ด์๐
๊ฐ๋ ์๋๋
2019๋ 4์ : 65-63
5์: 63-61
6์: 61-57(์ด๋ ํ ๋น ์ก์ด์!)
7์: 58-57(์ ์ฒด๊ธฐ)
8์: 57-55(2kg๊ฐ๋)
9์: 55-53.5(1.5kg๊ฐ๋)
10์:53-54.5์๋ค๊ฐ๋ค ์ ์ฒด
11์: 53.5-54.5-53.5(์ ์ฒด)
12์: ํ๊ท 52.5(53.8~52.2์๋ค๊ฐ๋ค)
2020๋ 1์: 51-52์ง์ !
2์: ํ๊ท 51-52 (์ด๋๋ถํด ์ ์ง๊ธฐ๐)
๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋๋ต์ ์ผ๋ก ์ด๋๊ธฐ๊ฐ์ ์ด๋์ ๋ ๋น ์ก๋์ง ๋ณด์๋ผ๊ณ ์ ์์ด์ ๋จน์ ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ณ์๊ฐ ๋ง์ง๋ง ์๋ 4์๋ถํฐ 1์๊น์ง ๋๋ต 1~2kg ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋บ์ต๋๋ค!
์ฒ์์๋ ์นผ์ํญ1 ๋๋๋ฉด ์ด์ง๋ฌ์์ ๋๋์๋ง์ ์ฐ๋ฌ์ง๋ฏ ๋์ ๋๊ฒ ๊ธฐ์ต์ด ๋์ ์ง๊ธ์ 10km๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ง๋ณด๊ฑท๊ธฐ ํ ๋งํผ ์ฒด๋ ฅ๋ ์ง์ง ์ข์์ก์ด์ ์ด์ ์นผ์ํญ ํ๋๋ฐ ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ๊ฐ๋ณ๊ณ ๋ธ๋๋ ํ๋ณต๊ฐ ๋๊ปด์ง๋๋ ์์ด์!ใ ใ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋๊ฑด ์นผ์ํญ์ ํ์ด ์ปค์!!ใ ใ
์นผ์ํญ ์ด๋์ด ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ,๋ฑ์ด์ ๋นผ์ค ์ต๊ณ ์ ๋์ธ๊ฑฐ๊ฐ์์!! ์นผ์ํญ์ ๊ผญ ํ์ธ์ฉ ํ๋ค์ด๋
1๋ ๋๊ฒํ๋ฉด ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ก๋๋ค!!ใ ใ
์ ์ง์ดํฐ์ธ ์ง๊ธ์
๋ค๋ฆฌ์ด ๋ถ์์ด๋1๊ฐ-๋ณต๊ทผor๋ฑ์ด์์1๊ฐ-์ค์ฟผํธ9๋ถ์์(๊ฐ์ฅ ์ต์ ๋ฒ์ )-์นผ์ํญ1/2/ํ๋ฌ์ค/๋งค์ด๋ง/์ํ๋ง ์ค1๊ฐ ๋์๊ฐ๋ฉด์
๋ง์์ผ ์์ 4๊ฐ๋ก ๋๋ด๊ณ ์คํธ๋ ์นญ์ ํํํ ํด์ฃผ๊ณ ์์ด์! ํผ๋กค๋ฌ๋ก ์ข ์๋ฆฌ ๋ฐ์ด์ฃผ๊ณ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ15๋ถ ์ด๋ฐ ์์๋ ๋์ ๋ง์ด ๋ฐ์์ด์!โค๏ธ (์ด๋ ์ํ๋ ๋ ์๋ ๋ง๋ณด๊ฑท๊ธฐ๋ง ํด์ฉ)
๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ๋ง๋ ์ฒ์์ผ๋ก ์ด๋์ ์์ํ๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฑ๊ณตํ๊ณ ์ง๊ธ์ ๋ฑ์ด ํ๋ฆฌ๋ผ์ธ์ด ์ข๋ค, ๋ ์ฌํ๋ค๋ ๋ง๊น์ง ๋ฃ๊ณ ์์ด์!! ์ผ๋ง๋ ๊ธฐ์์ง..์๋ ์๋ ๋ค์ด๋ณด์ง๋ ๋ชปํ์ ๋ง๋ค์ด์์ ใ ใ
๋ค์ด์ดํธ ํ๋ฉด์ ์ง์ผฐ๋๊ฒ์ ํ๋ฃจ ๋ง์ณค๋ค๊ณ ํด์ ์ ๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง์๋ ๊ฑฐ์์ด์ ๐
ํ๋ฃจ ํญ์ํ๋ค๊ณ , ํ๋ฃจ ์ด๋ ์ํ๋ค๊ณ ํฌ๊ธฐ ์ ๋ ์ํ๊ณ ๋ค์๋ ๋ถํฐ ์๋ ํ๋๋๋ก ๋๊ฐ์ ์์ด/์ด๋๋ฃจํด ํด์คฌ์ด์
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ์ฐ์ด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์๐๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋๋ฐ ๋ถ๋ด์๋ ์์ ์ฐ์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๊ณ .. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ํํ ๋ฏธ์ ๋๋ฌด ์ข์์ ์์ง ๋ถ์กฑํ ์ ์ด ๋ง์์ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊ณ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์์ด์
์ ๋ชฉํ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ์ ์งor ์กฐ๊ธ ๋ ๊ฐ๋ํ๊ณ ํ๋ค๊ฒ ์ง๋ง 49kg ์ฐ์ด๋ณด๋ ๊ฒ๋ ๋ชฉํ์ด๊ณ 50kg ์ ์งํ๊ณ ์ถ์ด์~~๐(๋ง๋ก ํด์ผ ์ค์ฒํ ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ ์์ฆ ์ ์ฒด๊ธฐ๋ผ์์..ใ ใ ์ง๊ธ์ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ์์กฐ์ ํด๊ฐ๋ฉด์ ์ด๋๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์์ด์ ) ์๋ก์ด ์์๋์ฌ๋๋ง๋ค ๊ณ์ ๋ณผ๊ฒ์!! ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์๐
((ํก์ค์์ค ํ์ง๋ง ๊ฐ์ฌ์ธ์ฌ๋ ๊ผญ ํ๊ณ ์ถ์์ด์๐๐))
์๋จ์ผ๋ก ์ถ๊ฐํ๊ณ ์ถ์๊ฒ ์์ด์์!
์ ์ฌ์ ๊ตฌ๋ด์๋น์์ ์นผ๊ตญ์ ๋น๋น๊ตญ์ ๋๊น์ค ๊ณ ๋ก์ผ ๋๋ถ์กฐ๋ฆผ ์ซ๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ ๋ฑ๋ฑ ํ์ ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋จน์์ด์!
์์นจ ์ ๋ ์๋จ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฃผ๋ก ๊ณ๋ ๋๋ ๋๋ถ, ๋ฒ์ฏ, ๊ฐ๋ ๋ถ์ฑ์ด, ์๊ณ ๊ธฐ /ํ์ํ๋ฌผ์ ์ฃผ๋ก ๋จํธ๋ฐ, ๋ก*๋ฐ ํต๋ฐ์๋นต, ํ๋ฏธ๋ฐฅ / ํ ๋งํ ๋๋ ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ ๋ฅผ ๊ธฐ๋ณธ์ผ๋ก ํ๊ณ ๋๊ฐ ๋นต์ ์ฌ์๋ค ํ๋ฉด ๊ทธ๊ฑฐ 10-20g์ถ๊ฐํด์ ๋จน๊ณ ๋จ๋ค๋ณด๋ค๋ ๋์จํ ์๋จ์ผ๋ก ๋จน์์ด์
๊ณผ์ผ๋ ์๋จ์ ๋ฃ์ด์ ์์ฃผ๋จน์์ด์ ์ฌ๊ณผ, ๋ธ๊ธฐ, ์ฐธ์ธ, ์๋ฐ, ๊ทค, ๊ฐ ๋ฑ ์ด๋ ๊ฒ ์๋จ์ ๋ฃ์ด์ ๋จน์์ด์
์ง๊ธ์ ์ ์ง์ดํฐ๋ผ๊ณ ํ๋ ๋ธ๋๋ ๋นต,์ผ์ดํฌ ์์ฒญ ์ฌ๋จน๊ณ ํ๋๋ฐ ์ง๊ธ์ ์์ ์ค์ด์์
๋์ ๋น๊ฑด๋นต์ด๋ ๊ฑด๊ฐ๋นต, ํต๋ฐ์ค์ฝ ์ ์ ๋ ๋จน์ด์ ๋น๊ฑด๋นต-ํต๋ฐ์๋นต-๋จํธ๋ฐ ์ด๋ฐ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ฉด์ ๋จน๊ณ ์์ด์
์๋ ํ์ธ์, H J๋ ์ ์ฑ์ค๋ฌ์ด ๋๊ธ ํ๊ธฐ ๋๋ฌด๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์๊ฐ ๋ด์ฃผ์ ์ ์ด๋ ๊ฒ ์ ์ด์ฃผ์๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ๋ง์
๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํ์ง๋ฅผ ์ ํฌ๋ ์๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ง๊ธ ์ฝ๊ณ ๋๋ฌด๋ ๋ง์ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๊ณ ์ด๊ฑธ
์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๋ ๊ตฌ๋ ์ ๋ถ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ
ํน์๋ ์ด๋ ๋นํฌ&์ ํํฐ ์ฌ์ง์ด ์์ผ์๋ค๋ฉด ๊ณต์ ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ์ค๊น์?
์ด ์์คํ ๋๊ธ์ ์ฌ์ง๊ณผ ํจ๊ป ์ปค๋ฎค๋ํฐ๋ ๊ธ์ด๋ ์์์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด๋ณผ๊น
์๊ฐ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ง์ ๊ณํ์ค์ด์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ๊ฐ๋ฅํ์๋ค๋ฉด ๋ง๋ค์ด๋ณผ๊น ํฉ๋๋ค.
์ผ๊ตด์ ๋ชจ์์ดํฌํด์ฃผ์ ๋ ๋๊ตฌ์. ํน์๋ ๊ฐ๋ฅํ์๋ค๋ฉด ๋ต๊ธ ๊ผญ ๋ถํ๋๋ฆด๊ฒ์
๋ค์ํ๋ฒ ๋๋ฌด๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ง์ ํผ๋๋ฐฑ์ด ๋๊ณ ๋ ์ข์ต๋๋ค
ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์!
๋น๋น ๊ฐ๋ฅํด์~~!!
@@HJ-mr7us ๋๊ธ๋ณด๊ณ ๋ ์ข์์ ๊ฐ์์ค๋ฝ๊ฒ ์ ์๋๋ฆฐ๊ฑฐ๋ผ
์กฐ๋ง์กฐ๋งํด ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ํ๋ฝํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์^^
์ ํฌ ๋ฉ์ผ๋ก ๋ณด๋ด์ฃผ์ค ์ ์์๊น์?
goldtiger623@naver.com (๋ธ๋ก๊ทธ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์) ์ ๋๋ค
๊ฐ๋ฅํ์๋ค๋ฉด ๋ค์ํ ๊ฐ๋๋ก ์ฐ์
๋นํฌ ์ ํํฐ ์ฌ์ง๋ค์ ๋ณด๋ด์ฃผ์๋ฉด ์ข์ต๋๋ค
๋ณด๋ด์ฃผ์ ์ฌ์ง๊ณผ ๋ณธ ํ๊ธฐ ๋๊ธ์
๋ค์์ฃผ ์ค ์ ํฌ ์ ํ๋ธ ์ฑ๋ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ๋์ ์ฌ๋ ค๋ณด๋ ค๊ณ
๊ณํ์ค์ธ๋ฐ ๊ด์ฐฎ์ผ์ค๊น์? ์์ธํ ๋ด์ฉ์
์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ฉด ๋ ์ฐ๋ฝ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค!
Thankyou BUBU ๊ด์ฐฎ์์!! ๊ทผ๋ฐ ๋๋ฐ๋๋ ์ ๊ฐ๋ณด๊ธฐ์ ์์ง ๋ณ๋ก๋ผ์ใ ใ ๋ง๋ฆ๋ ์๋๊ณ ์ ์๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ด๊ธฐ๋ ํ๊ณ ..์ผ๋จ ์ฌ์ง ๋ณด๋์ด์!
์ ๋ ์๋ 10์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋ฌ์ ํ๋๋ก ๋ณด๋ด๊ณ ๋ชธ์ ๋ง์ญ์์ ๋ถ ๋ชธ์ธ๋ฐ ์๊ธฐ๋ง ์๋ ์ํ๋ก ์ด์์ด์. ๊ฒจ์ธ์ด๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฑ์ผ๋ก ์ง์๋ง ์์ผ๋ ์ด์ ๊ทธ๋๋ก๊ณ ๊ทผ์ก๋ ํ๋๋ ์์ด ํ์๋ ๋ชธ์ด์์ด์
ํ ๋ฌ ์ ๋ถํฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์นผ์ํญ ์๋ฆฌ์ฆ, ๊ฑธ์ญ๋น ๋ง๋ณด ๋ฑ ์ปจ๋์ ์ ๋ฐ๋ผ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3,4์ผ ์ ๋ ํ๋๋ฐ ํ๋ฌ๋ง์ 5ํค๋ก ๋น ์ก์ด์. ์ด๋ง ๋น ์ง๊ฒ ์๋๋ผ ๋ชธ์ ํ๋ ๋ถ๊ณ ๊ทผ์ก๋ ๋ถ์ด ํ ๋ฌ ์ ์นผ์ํญ1 ์ฒ์ํ๊ณ ๊ธฐ์ ํ ๋ป ํ๋๋ฐ ์ด์ ์นผ์ํญํ๋ฌ์ค๋ ๊ฐ๋ฟํ ํด๋ ๋๋ค!
์ค์ค๋ก ์ด์ด ๋น ์ง๋๊ฒ ๋๊ปด์ง๊ณ ๋ชธ์ด ํํํด์ง๋ ์ ๋ ์์ ๊ฐ์ด ๋ถ๊ณ ๋จํธ๋ ์ข์ํด์. ์ค๋ ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์ ๊ทธ๋ฅ ์๋ ค๋๋ฐ ๋จํธ์ด ์ค๋์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ํด? ๋ผ๊ณ ํด์ ์ค๋๋ ํ๊ณ ์ก๋๋ค ใ ใ ใ ์ถ์ ํ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ์ ๋๋ ์์ฃผ ์ข์์
์์ง ์ ์๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ก ๋์๊ฐ๋ ค๋ฉด ๋ง์ด ๋จ์์ง๋ง ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํด๋ณด๋ ต๋๋ค! ๋ฐ์ ์๋์ง์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ง์ด ๊ณ ๋ง์์!
ํ ๋ฌ ๋ค์ ๋ ๋์์ ์ผ๋ง๋ ๋น ์ก๋์ง ๋จ๊ธธ๊ฒ์!!
๋ง๋๋ง๋๋ ํ๋ค์๋ ์ํฉ ์ ์ด๊ฒจ๋ด์๊ณ
ํ๋ด์ ์ด์ฌํ ํ์๊ณ ๊ทน๋ณตํด๋๊ฐ์๋ ๋ชจ์ต ์์ํด์!!
๊ถ๊ธํ๊ฒ ์๋๋ฐ์ ใ ใ ํน์ ๋์์ ํ๋ฃจ์ ํ๋ ํ์ จ๋์? ์ ๊ฐ ์ง๊ธ ํ๋ฃจ์ ํ ๋์์ ๋ณด๊ฑฐ๋ ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ .. ํ๋ค๊ณ ๋์ ๋๋๋ฐ ๋์์ ํ๊ฐ๋ง ๋ณด๊ณ ๋ ๊ฐ๋ฅํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์์ ใ ใ
์ ๋ ํญ์ ์ฐ์ธ๊ฐ์ ๋ฌ๊ณ ์ด๋ ์ฌ๋์ด์๋๋ฐ, ์ด๋ํ๊ณ ๋ง์ด ๊ธ์ ์ ์ผ๋ก ๋ณํ๋๋ผ๊ตฌ์. ์ฌ๋ํํ ์ต๊ณ ์ ์ ๋ฌผ์ ์ฑ์ทจ๊ฐ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํด์. ํ๋ ์ผ ์ด๊ฒจ๋ด์๊ณ ์ด๋ ์ด์ฌํํด์ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ณํ ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค
ํ๋ด์ธ์!! ์์ํ ๊ฒ์
'์๋ ํ์ธ์ ๋ ๋์ ์ค๋๋ฆฌ์ ๋๋ค!!'์ด์ ์ด ์ธ์ฌ๊ฐ ์ ๊ฒน๋ค์~^^์ ์ ๋์ ํตํด ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์์ ์๊ฒ๋์์ด์. ์ ๋์ด ๊ฒฐํผ ํ ์ญ~์ด์ด์ฐ๋ฉด์ 90ํค๋ก๋ฅผ ์ก๋ฐํ๋๋ฐ..๋ ๋๋ถ๋ถ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ์ค๋ก์ง ํํธ๋ก ์ด๋ํ๊ณ ์๋จ์กฐ์ ํ๋ฉด์ ํ์ฌ๋ 80ํค๋ก ๋ฏธ๋ง์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ฐ์๋ต๋๋ค! ์ ์ผ ์ข์๊ฑด ์์ดํ์ธ ์ ์ฃ ใ ใ ์ ๋ ๋์ ์ ๋ฐ์ ์ด๋ ์์ํ์ง ํ๋ฌ์ฏค ๋์ด ๊ฐ๋๋ค..^^์ฝ๋ก๋๋๋ฌธ์ ์ด๋ฆฐ ์์ด ๋์ ๊ณ์ ์ผ์ด ํด์ผํด์ ํํธ๋ก๋ง ์ด๋์ ํ๊ณ ์์ด์! ์์นจ์ ๋๋จ์๋ง์ ์นผ์ํญ ์๋ฆฌ์ฆ 35๋ถ ์ด๋ํ๊ณ ๋ฐค์ ์์ด๋ค์ด ์ ๋ค๋ฉด ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก '์ค์ฟผํธ 30์ผ ๋์ ' ์ด๋ 'ํ์ ์ด๋ '20๋ถ์์ ํ๊ณ '์์ฒด ์ด๋' ํ๋ฉด ๋์ด ๋น์ค๋ฏํ๋ฐ..์ค์ํ๊ณ ๋๋ฉด ์ก์์ ๊ณ ๋จํจ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ ํ๋ฆฌ๊ณ ์์ด๋ค๊ณผ ์ง์๋ง ์์ด์ ๋ฐ๋ ์คํธ๋ ์ค์ ์๋ฏผํจ ๊ฐ์ ๋ค๋ ์ฌ๋ผ์ง๋๋ผ๊ตฌ์..ใ ใ ์์นจ์ ์ผ์ด๋๋ ๊ฒ๋ ์์ํ๊ตฌ์..์ ํฌ ๋ถ๋ถ์๊ฒ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์ฐธ ๊ณ ๋ง์ด์กด์ฌ์ ๋๋น~~^^;์ ๋น๋ง์ ์๋์ง๋ง ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ ์ ์ํด ์์ผ๋ก๋ ์ญ์ฑ ์์ํ๋ฉฐ ํจ๊ป ์ด๋ํ ๊ฒ์~๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ ์ญ์ฑ~๋์ด(?)๊ฐ๋ฉด์๋ ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ๋ชจ์ต ๊ณ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ฐธ ์ข๊ฒ ๋ค๋ ์๊ฐ์ด๋๋ค์~์ฌ์ง๋ชปํ๋ ์น์ดํ (?)์ฃผ๋ง์ด์ง๋ง ๋ฆ์ ์์นจ์ด๋ ํ ๊ฐ์ฌ์ ๋ง์ ๋ด์ ์ฉ๊ธฐ๋ด์ด์ ๊ธ์ ๋จ๊ฒจ์^^โฅ
์คnanju๋ ์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์~ ์ก์์ ๊ณ ๋จํ ์ํ ์์์๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ๊พธ์คํ ์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์๋ ๋์ฃผ๋ ์ ๋ง ๋ฉ์๊ณ ์์ ๊ณ์ จ๋ค๋ฉด ๋งค์ผ ์ก์ฑ์ผ๋ก ์์ํด๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ด์!! ๋์ฃผ๋ ์ ๋๋ถ๋ 10ํค๋ก ์ด์ ๊ฐ๋ํ์ ๋ชจ์ต ๋๋ ๋๋จํ์๊ณ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋๊ตฌ์! ์์ผ๋ก๋ nanju๋ถ๋ถ๋ ๊พธ์คํ ์ ํฌ์ ํ์(?) ํจ๊ป ํด์ฃผ์ธ์~ ํญ์ ๊ฐ์ ์ ํ๋ณตํ ์ผ๋ง ์์ผ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ์ดํ ์ ๋๋ค!!๐๐
๊ฐ์ฌํด์ ์ฆ๊ฒ๊ณ ํ๊ฒน๊ฒ ์์ฑ!!์ฌํ์งธ
5/18 โญ๏ธ 5/19 โญ๏ธ 5/20 โญ๏ธ5/21 โญ๏ธ 5/22 โญ๏ธ
5/23โญ๏ธ ์ฃผ๋ง๋ ์ฌ์ง ์๊ณ ๋ฌ๋ฆฝ๋๋ค! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ข์์ ์์ฃผ ๋๋ฌ์ฃผ์ ์ ๋ ํ๋์ ์ค๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
5/24 โญ๏ธ 5/25 ๐บ 5/26 ๐บ (์ด๋ ํ ๊ฐ๋ง ํจ) 5/27 โญ๏ธ 5/28 โญ๏ธ 5/29 โญ๏ธ 5/30 โญ๏ธ 5/31 โ ใ ใ 6/1 โญ๏ธ
6/2 โญ๏ธ 6/3 โ 6/4 โญ๏ธ 6/5 โญ๏ธ 6/6 โญ๏ธ 6/7 โญ๏ธ 6/8 โญ๏ธ
6/9 โ 6/10 โ 6/11 โญ๏ธ 6/12 โญ๏ธ ๋์ด ์ค์ค ๋ฉ๋๋ค ใ ใ ใ 6/14 โ(์ฃผ๋ง ์ค ํ๋ฃจ๋ ์ฝ๋๋ค~)
6/15 โญ๏ธ 6/16 โญ๏ธ 6/17 โ 6/18 โ 6/19 โญ๏ธ ์ด๋ฒ์ฃผ๋ ์ดํ์ด๋ ์ฌ์์ด์ใ ใ ์ ์์ค๋ฉด ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์ ํํใ ใ ใ
6/20 โญ๏ธ 6/21 โญ๏ธ 6/22 โญ๏ธ 6/23~28 โ (์ํ์ค๋น) 6/29 โญ๏ธ
6/30 โญ๏ธ 7/1~4 โ 7/5 โญ๏ธ 7/6 โญ๏ธ 7/7 โญ๏ธ 7/8 โ 7/9 โญ๏ธ 7/10~12 โ
7/13 โญ๏ธ 7/14 โ 7/15 โญ๏ธ 7/16~18 โ 7/19 โญ๏ธ 7/20 โญ๏ธ 7/21 โญ๏ธ
8/3 โญ๏ธ (์ด ์ ์ฃผ๋ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ํ๊ณ ์์ด์ฉ,, ์นผ์ํญ์ด ์ต๊ณ ...) 8/4 โญ๏ธ 8/5 โญ๏ธ 8/6 โญ๏ธ
8/10 โญ๏ธ 8/11โญ๏ธ 8/14โญ๏ธ ์ค๋๋ง์ ์ด๋ํ๋๊น ๋ ๊ฐ์ดํด์..ใ ใ ใ ใ ใ 8/17 โญ๏ธ 8/18 โญ๏ธ
8/20 โญ๏ธ 8/22 โญ๏ธ 8/23 โญ๏ธ 8/24 โญ๏ธ
8/30 โญ๏ธ 8/31โญ๏ธ 9/1โญ๏ธ 9/2โญ๏ธ 9/3โญ๏ธ 9/4โญ๏ธ
9/14 โญ๏ธ ์๋ก์ด ๋ง์์ผ๋ก!ใ ใ ใ 9/15 โญ๏ธ 9/16 โ 9/17 โญ๏ธ 9/18 โ 9/19 โญ๏ธ 9/20 โญ๏ธ
9/21 โญ๏ธ 9/22 โญ๏ธ 9/23 โญ๏ธ 9/24 โญ๏ธ 9/25โ 9/26 โ 9/27 โ 9/28 โ 9/29 โ 9/30 โ
10/1 โญ๏ธ (6์ผ์ด๋ ์ฌ๋ค๋๐ญ) 10/2 โญ๏ธ 10/3 โ 10/4 โ 10/5 โญ๏ธ 10/6 โญ๏ธ 10/7 โญ๏ธ
10/12 โญ๏ธ 10/13 โ 10/14 โญ๏ธ 10/15 โญ๏ธ 10/16โ 10/17 โญ๏ธ 10/18~26 โ๐ .....10/27 โญ๏ธ
11/24 โญ๏ธ ๋๋์ด.. ์์ต๋๋ค ใ ใ ใ .... 11/25 โญ๏ธ 11/26 โญ๏ธ 11/29 โญ๏ธ
11/30 โญ๏ธ 12/1 โญ๏ธ 12/2 โ 12/3 โญ๏ธ 12/9 โญ๏ธ 12/10 โญ๏ธ 12/14 โญ๏ธ 12/15 โญ๏ธ 12/16 โญ๏ธ 12/17 โญ๏ธ 12/18 โญ๏ธ 12/19 โญ๏ธ 12/20 โญ๏ธ 12/21 โญ๏ธ 12/22โญ๏ธ 12/23โญ๏ธ 12/26โญ๏ธ 12/28โญ๏ธ 12/29โญ๏ธ 12/30โญ๏ธ 12/31โญ๏ธ 1/1โ 1/2โ 1/3โญ๏ธ 1/4โญ๏ธ 1/5โญ๏ธ 1/6โญ๏ธ 1/7โ 1/8โญ๏ธ 1/9โญ๏ธ 1/10โญ๏ธ 1/11โญ๏ธ 1/12โญ๏ธ 1/13โญ๏ธ 1/14โญ๏ธ 1/15โ 1/16โ 1/17โญ๏ธ 1/18โญ๏ธ 1/19โญ๏ธ 1/20โญ๏ธ 1/21โ 1/22 โญ๏ธ 1/23โญ๏ธ 1/24โญ๏ธ 1/25โญ๏ธ 1/26โ 1/27โญ๏ธ 1/28โญ๏ธ 1/29โญ๏ธ 1/30โ 1/31โญ๏ธ 2/1โญ๏ธ 2/2โญ๏ธ 2/3 โ 2/4 โญ๏ธ 2/5 โ 2/6 โญ๏ธ 2/7 โ 2/8 โญ๏ธ 2/9~2/14 โ,, 2/15โญ๏ธ 2/16โญ๏ธ 2/17โญ๏ธ 3/15 โญ๏ธ ๋ค์,, ๋ฒ๋.. 3/16 โญ๏ธ 3/25โญ๏ธ 4/6 โญ๏ธ
๋์์ค์ธ์~~~
๊ถ์ ์ง ใ ใ ใ ใ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ ๋ฐฉํฉ์ ๋ง์น๊ณ ๋์์์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ
๋๋์ง๋ง๋ผ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ... ๋ ์ค๋ ์ฌ์๋ค์..
์๊ธฐ์์ฉ 10์4์ผ์ด์์ !!!! 2์ผ ๋ ์ฌ์ จ๋ด์ฉ
๋ค์์ถ์ถ ใ ใ ใ ใ ใ ์ฃผ๋ง์ด๋ผ๋ ํ๊ณ๋ฅผ ์ผ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์ต๋๋น ๐
๊ผญ!! ๊ณต๋ณต์ด๋ ๋ ํ์ธ์!!
ํจ๊ณผ๊ฐ ์ด๋ง๋ฌด์ํฉ๋๋ค.
๋๋ฌ๋ง์ 8ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ด์.
์์งํ ํํธ๋ ์ด๋์ด๋๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น?!
๋ผ๋ ์๊ฐ์ ํ์ด์.
์๋๋ฉด ํฌ์ค์ฅ์ ๋ค๋ ๋ ์ ์ ๋น ์ง๋ ์ด์ด
๊ณผ์ฐ ์ง์์ ์ด๋์ ํ๋ค๊ณ ๋ ๊น?! ์์ด์.
ํ์ง๋ง ๋ง์ ๋๊ธ์ด ๊ทธ๋ฌํ๋ฏ ์ ๋ ๋ฐ์ ๋ฐ์ํ๋ฉฐ ์์ํ๊ฒ ๋๋๋ฐ, ํจ๊ณผ๋ ์์ฒญ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฌ์ค ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ค์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ ๊ฒ ใ
ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ๋๊ฑฐ๊ฑฐ๋ ์. ์ผ๋จ ํฌ์ค์ฅ๋ง ๊ฐ๋ฉด ์ด๋์ ํ๋๋ฐ ์๋ฌด๋๋ ๊ฐ์ธ ์์ง๋ก ํฌ์ค์ฅ์ ํด๊ทผ ํ์... ๋ฐค ๋ฆ๊ฒ ๊ฐ๋๊ฒ ๋๋ฌด ํ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์.
๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฑฐ๋ ์ง์์! ์๋ฌด๋๋! ํธํ๊ฒ!
ํ ์ ์๋ค๋ณด๋๊น ๋งค์ฃผ 6์ผ! ์ผ์ด๋์๋ง์ ์ด๋ํ๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๊ฒ ๋๋๊น ์ด์ด ๋น ์ง๋๊ฑด ์์๊ฐ์ด์์ด์.
๋ฌผ๋ก ์์ด์กฐ์ ๋ ๊ฐ์ด ๋ณํ์ ํ์ง๋ง ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ด๋ ์ต๊ด์ ๊ธธ๋ค์๋ค๋๊ฒ ์ ๋ ๋๋ฌด๋๋ ํ๋ณตํด์. ํ๋ฃจํ๋ฃจ๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ๋ค๋ ๋๋์ด ๋ ๋ฌ๊น์?!
ํน์๋ผ๋ ์ ์ฒ๋ผ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ๋๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํ๋์ ๋ถ๋ค์ ํ ๋ฒ ๋์ ํด๋ณด์ธ์.
ํจ๊ณผ๋ ๊ต์ฅํฉ๋๋ค!!
์๋จ ์ด๋ป๊ฒ ํ์ จ๋์ ใ ใ
์ง์ง ๋ง๋๋ง์์ ๋๋ค ์ฃผ์๋์ฒ๋ผ ์์ด์กฐ์ ๋ ๋ณํํ๊ณ ์ด๋๋ ๊พธ์คํํด์ผ ์ด์ด ๋น ์ง์ฃ ์ง์ง ์ด๋๋ ์ค์ํ์ง๋ง ์ ์ผ ์ค์ํ๊ฒ ์์ต๊ด์ด์ฃ (ํ๋ค์ด..)
๊ณต๋ณต๋ ํ๊ณ ๋ฐฅ๋จน์ด๋ ๋๋์ฌ ใ ใ ๋ฐฐ๊ณ ํ๊ฑธ ๋ชป์ฐธ์๋ฃ ใ ใ
@@user-if9vc3fr5x ์๋จ์ ์ ๋ ์ ํ๊ณ ์ง์์ผ๋ก ํ์ต๋๋น~
@@user-ey6tb4hf9f ๋น ใ ์ด๋ ์๋ฌด๋ฆฌ ์ด์ฌํํด๋ ์๋จ์ด ๋ท๋ฐ์นจ ์๋๋ฉด ๋ง์งฑ ๋๋ก๋ฌต์ธ์ง๋ผ...
๊ทผ๋ฐ ์ด๋์ ใ ใ ํ๋ค๋ณด๋๊น ์ ๋ ์คํ๋ ค ์์์ด ์ ์กฐ์ ๋ ์ผ์ด์ค์์ด์.. ์ด๋์ด ์ด๋ฆฌ ํ๋ ๋ฐ ๋จน๋ ๊ฑธ๋ก ใ ๋ง์น๊ณ ์ถ์ง ์์๊ฑฐ๋ ์.
์ ์ ์ด ๋นผ๋ ค๊ณ ์ค๋๋ถํฐ ํ ๋ฌ ๋์ ํฉ๋๋ค... ์ ๊ฐ ์ ์จ๋ค ์ถ์ผ๋ฉด ํฐ์์ ์ง๋ ์ค๊ฒ ํด์ฃผ์ธ์..
2์ธํธ = โฅโฅ
1์ธํธ = โฅ
4 / 4 โฅโฅ
4 / 5 โฅ
4 / 6 โฅโฅ
4 / 7 โฅ
4 / 8 โฅ
4 / 9 โฅ
4 / 10 โฅ
4 / 11 โ ( ์บ์ ์๋ฒ ์ง ์ด๋ 2์ธํธํด์ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ์.. ์ฃ์กํฉ๋๋ค ใ ใ )
4 / 12 โ ( ์ฃ์กํฉ๋๋ค ๊น๋นกํ์ด์ ใ ใ )
4 / 13 โฅ
4 / 14 โ ( ์๊ณ ์ฃ์กํฉ๋๋ค.. ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์ ๊ทธ๋ง.. )
4 / 15 โฅ
4 / 16 โฅ
4 / 17 โ
4 / 18 โ
4 / 19 โ ( ์ฃ์ฃ์ฃ์ฃ ์ฃ ์ฃ์กํฉ๋๋ค ์ฌ๋ฌ๋ถใด,, ๊ทธ๊น ๊ทผ์กํต์ด ๋ญ๋ผ๊ณ ์ด๋ ๊ฒ ์ฌ์๋ค์... )
4 / 20 โฅ ( ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ฌ์ด๋ ํ ์ธํธ ๋ฐ์ ์ ํ๋ ์ ๋ฅผ ์ฉ์ํด์ฃผ์ธ์..ใ )
4 / 21 โฅโฅ ( ์ ์ค๋๋ง์.. )
4 / 22
@๋ธ๋ธ ์ฃ์กํฉ๋๋คใ ๋ฆ์์ด์!
ใ ใ ใ ๐ช๐ป๐ฅ๐ฅ๐ช๐ป
@@jwh1103 ๐ช๐ชโ
์ด ์ข ๋น ์ก๋์ฌ?
@@user-jg5jt4go3q ์์ง์ ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ใ โ
ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ฐ๋์ ๋ฒํฌ์ ์ฑ๊ณตํ๊ณ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฃจํด๋ค ๋ค ๋ฐ๋ผํด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์์ ์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ์~๐๐
์์ง ์๊ณ ๋ค์ ๋์์์ต๋๋ค.
์๋ ์ ์๋ํ๋ค๊ฐ ํ์ฐธ ์ฒด์ค์ด ์ ๋น ์ง๊ณ ์๋ ์์ค์ 3๊ฐ์์ ๋์ฏค์ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ ํ๋์ด 1๋ ๊ฐ๊น์ด ์ฌ๊ณ ๋์์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ก๋๋ก ๋ชธ์ด ๋ค์ ๋ถ์์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ฐพ๊ณ ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค์ด ์๊ฐ๋ฌ๊ณ ๊ผญ ๋ค์ ๋ณด๋ฌ๊ฐ์ผ๊ฒ ๋ค๊ณ ๋ค์งํ์ต๋๋ค ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผ๊ฐ๊ฒ์! ๋ค๋ค ๊ฑด๊ฐํ์ธ์!
๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋ ค๊ณ ๊ฒ์ํ๋ค ์ฌ์ธ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ตธ์ด์ค ํ๋๋ฐ ์น์ ํ๊ณ ๋ค์ ํ๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๋๊ฒ ๋ ๋ง์ ๋ค์์ด์ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ํ์ดํ !!
2020๋ 5/23 ๋ค์ด์ดํธ ์์์ผ
ํค:176 ์ฒ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ:์ฝ 99kg
5/23~5/25: 98.0kg>96.8kg 3์ผ์ ๋ถํฐ ์ค๋๊น์ง ๋ฐฅX, ๋ญ์ฐ์ฐ 3๋ผ(์ ์ฌ๋๋ ๋๋ฌด๋ฐฐ๊ณ ํ๋ ๋ฐ์ฐฌ ์กฐ๊ธ ์ฃผ์๋จน๊ธดํจ)
5/25 ์นผ์ํญ 1์ผ์ฐจ: 96.8kg > 95.9kg(์ ์ฌ์๊ฐ)
5/26 ์นผ์ํญ 2์ผ์ฐจ:
5/27 ์นผ์ํญ 3์ผ์ฐจ:
5/28 ์นผ์ํญ 4์ผ์ฐจ:
5/29 ์นผ์ํญ 5์ผ์ฐจ:
.
.
.
ํ..๋จน๊ณ ์ด์ฐ๋๊ฑด ์ธ์ ์ ค ์ฌ์ด๋ฐ..
์นผ์ํญ 2์ธํธ๋๋ ๋ ์ด์ ๋์๊ฐ์ด์ใ ใ ใ
์ ์์ค๋ฉด ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์! ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ๋ชจ๋ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ด์!
๋์์ค์ธ์~~์ ๋ ๋น์ทํ๊ฒ ์์ํ์ จ๋๋ฐ ๊ฐ์ด ํ๋ด์~ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ๋ฐ์ ํ๋ฉด์๋ ์ถฉ๋ถํ ์์ง์ด๋ฉด ๋น ์ง๋๊ฒ ๊ฐ์์. ์ ๋นํ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ์ด๋์ ํ์ด๋ฉ๋๋ค ใ ใ ใ ;
๋ํ๋ฐฉ์ธ ์๋๋ ๋ด๊ฐ... ์ง๊ธ ์ฅํ์ด ์ ์์ ๋๋ก ๋์ด๋๋ค..... ๋์์๊ทธ๋ฐ๊ฑด์ง ์ ๋ง ํ๋ ๊ฑด์ง ใ ใ ์ ๋ฟ๋ฏํ๋ฐ ์ผ๊ตด์ด ์๋นจ๊ฒ์ง
์ฌ๋ฌ ํํธ ์์๋ค์ ๋ณด๋ฉฐ ๋ง์ด ๋ฐ๋ผํด๋ดค์ง๋ง ๋๋ฌด ๊ณ ๊ฐ๋์ฌ์ ์ค๋ํ๊ธฐ ํ๋ค๊ณ ํผ์ํ๋ ๋๋์ด ๊ฐํ๊ฒ ๋ค์๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์์ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ณด์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์๊ณ ๋ชธ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ์ง์๋ ๋์๋ค๋ก ์ด๋ํ ์ ์๋๊ฑฐ ๊ฐ์์. ํผ์ํ๋ ๋๋์ด ์๋๋ผ ๊ฐ์ด ํ๋ ๋๋์ด ๋๋ฌด ์ข์์ด์!!
๋ช์ธํธ๊น์ง์ธ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง 1์ธํธ๋ง ํ์ต๋๋ค. ์ง์์ ์ด๋ ๊ฒ ๋์ ํ๋ ค๋ณธ์ผ์ด ๋ง์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ถ๋ถ๋ ๋๋จํ์ญ๋๋ค. ๋งํ๋ฉด์ ์ฝ์ง ์์๊ฒ ๊ฐ๋ค์. ์ ์ง์ฒด๋ ฅ์ด๋ผ. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
4์ 1์ผ. ๋ฏธ๋์ ๋จ์์น๊ตฌ๋ฅผ ์ํด ์ด ๋นผ๊ธฐ....
+๋ค...๋จ์์น๊ตฌ๊ฐ ์๋ ์ ๋ฅผ ์ํด ์ด๋ํ๊ฒ ์ต๋๋ค๐
๋๊ธ ์๋์ผ๋ก ์ฐพ์๊ฐ ์ ์๊ฒ ๋๋๊ธ์ด๋ ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์ฉํํ...
4/1 ๐
4/2 ๐ใ ใ ใ ใ ใ ,,,์ด์ ์นํจ 3์กฐ๊ฐ ๋จน์์ด์,,,,
4/3 ๐ ์ค๋์ ์ ๋ 6์์ ์ผ์ด๋๊ธฐ๋ํ๊ณ ๊ทผ์กํต์ธ์ง ์จ๋ชธ์ด ์ค์ ์ ์นผ์ํญ ์ํ๋ง์ผ๋ก ๋์ฒดใ ใ
4/4 ๐ ์ค๋๋ ์นผ์ํญ ์ํ๋ง์ด์์ใ ใ ํ์ง๋ง ์์นจ์ ์ผ์ฐ ์ผ์ด๋์ ์์ ๊ฑฐ๋ ์กฐ๊ธ ํ์ฃ ...๐
4/5
4/6
4/7
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
์ผ๋จ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง๋ง.. ํ์ 56์ด๋๊น ์ ๋ฐ 40์ผ๋ก ๋์๊ฐ๊ฒ ํด์ฃผ์ธ์ใ ใ ใ
+40์ด ์๋๋ผ ์์๋ฆฌ๊ฐ 4๋ก ๋์๊ฐ๊ณ ์ถ๋ค๋ ๋ป์ด์์ด์ฉใ ใ
์ด๊ฑฐ๋ด๊น ํ์ดํ !
์์ํ๊ณ ์ถ์ด์! ํ์ง๋ง ๋ฏธ๋์ ๋จ์์น๊ตฌ๋ฅผ ์ํด์๋ณด๋จ ๋ณธ์ธ์ ์ํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์
์ข์ ๋จ์์น๊ตฌ๋ผ๋ฉด ์ด๋ค ๋ชจ์ต์ด๋ ์ฌ๋ํด์คํ ๋๊น์๐
40์ด์....??? 40.....???? ใ ใ ใ
40.....
๋ด๊ฐ ๋จ์นํด์ค ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋์๊ฒ ์นผ์ํญ1 ์์ โคโ๐ญ ํน๋ณํ๋งํผ ์ ํํ ๋ ์นผ์ํญ1์์ ์ง์ง์ง์ง ํน๋ณํด์ ์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฒ์์ผ๋ก ์ฑ๊ณตํ๊ฒ ํด์คฌ๋ ์์์ด๊ฑฐ๋ ์..๊ทธ์์๋๋ถ์ ์์ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋ ๋์ฐพ๊ณ ๊ทธ๋ฌ์๋๋ฐ ๋ค์ ์ด์ด์ฐ๊ฑฐ๊ฐ์์ ์นผ์ํญ ๋งค์ด๋ง ํ๊ณ ๊ทธ๋ฌ์๋๋ฐ ์ค๋์ ์ด์์ ๊ผญํ ๊ฒ์ ์ฌ๋ํด์ฉ ๋ ๋๋ถ๋ถโค๏ธ
ํ๋ฃจ์ ๋ช๋ฒ์ ๋ํด์ผ ๋น ์ ธ์??
๊ธด๋ง ํ์์์ด... ์ฌ.. ์ฌ๋ํฉ๋๋คโฅ
andy 12 ์ ๋ ํ๋ฒ๋งํ๊ตฌ์ ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ ํ๋๊ฑฐ๊ฐ์์ 3๋ ์ (?ห)์ฏค์ด๋ผฬฬ ๊ธฐ์ต โคโ๐ญ ์์๋๋๋ฐ ์นผ์ํญ๋ ํ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์๋ณ ํ๋ฒ ์ง๋ฬฬ ๋ฐฐ ๊ฐ์ ์ด๋ ๋ฐ๋ก ์์ ๋ช๊ฐ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ ๋ ๊ทธ๋ ์ฑ์ฅ๊ธฐ์ฌ์ ๋ฐฅ์ ์๋๋๋ก ๋จน์ด๋ ์ ๋น ์ก๋๋ฐ ํน์ ์ฑ์ฅ๊ธฐ๊ฐฬฬ ์๋์๋ฉด ์๋จ ์ผ๋ฐ์์ผ๋ก ๋จน๊ณ ๋๋จน์ง ์๊ธฐ ํ์๋ฉด ๋ ๋ฏํด์
I love your full body exercises!! And thank you for the slow burpees, I don't like the regular ones :D
26:40 ์ค๋๋ฆฌ ์ธ๋๊ฐ โํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง์ธ์ ๋ค์์ด์โบ๏ธโ ํด์ฃผ์ค๋ ๋๋ฌด ํ์ด ๋์ ใ ใ ํ๋ฌ์งธ ์ด ๋๊ธ ์จ์ผ์ง ์จ์ผ์ง ํ๋๋ฐ ์ด๋ ๋๋๋ฉด ํ๋ค์ด์ ์๊ฐ๋ ์๋์ ๋ชป์ฐ๋ค ๋๋์ด ๋จ๊ฒจ์ใ ใ !! ์ค๋๋ฆฌ์ธ๋ ์งฑ!!
์ค๋์ ๋ถํฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๋ชธ๋งค ์ ์ง~์ง์ง ์ ์ง๋ง ๋ ์ฌ์ด ์์๋ง ๋ณด๋ฉฐ ๋ฐ๋ผ ํ์๋๋ฐ์. ์ถ์ฐ ํ ๋ค์ง์ ์ํด ์์ ๋ค์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ด๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ๋ ํ๋ค์ด์~~ 1์ธํธ๋ง ํ๊ณ ์ฌ๊ณ ์์ต๋๋ค ~ ๋ด์ผ ๋ชปํ ๊น๋ด์~~ ใ ใ
์ด๋ํ์๋ฉด์ ๊ณ์ ๋ง์ ํ์๋ ๋ ๋๋, ์๊ณ ๊ณ์๋ ์ค๋๋ฆฌ๋~~ ์ง์ฌ~~๋๋จ์๐๐ป๐๐ป
์๊ธฐ ๋ฎ์ ์๊ฐ์ ํญ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์๊ณผ ํจ๊ป ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์!
๋งจ๋ ๋์์ ์ ์ฅํ๊ณ ๋ํ ํ๋ค๊ฐ ์ฒ์์ผ๋ก ๊ฐ์ด ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ 10๋ถ๋ถํฐ ์์ ์ฃฝ์๋ง์ด์์..๐๐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ์ ์์์ ๊ณ์ ์ ์งํ๋ฉด์ ์ด๋ํ์๋์ง ๋๋ ๋๋จํฉ๋๋ค๐
๋คํํ 30๋ถ ๋ค ํด๋ฆฌ์ดํ๊ณ ๋์ ๋๋ฐ ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ๋ถํ์ค๋ฅด๋ ๋๋์ด๋ค์๐ฅ๐ฅ
YAYYYY! I love this! Thank you, Thankyou BUBU!
์นผ์ํญ ์ํ๋ง>์นผ์ํญ3>์นผ์ํญ ํ๋ฌ์ค ์์๋ก ์ด๋ ๋์ด๋ ์งํ์์ผ์์ด์... ์ง์ง ์ญ๋๊ธ์ผ๋ก ๋ ๋ฝ์๋์ด์...
5kg ๊ฐ๋์ด ๋ชฉํ์ ๋๋ค!!!! ์ ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๊ฐ์ฆ๊ธ ์ผ๋ฅธ ์ฐ๊ณ ์ถ์ด์๐
๋ชฐ๋ ๋ํ ๋ง ํ๋ค๊ฐ ๋๋ ๋๊ธ ๋ฌ๊ณ ์ ๊พธ์คํ ํด์ผ๊ฒ ๋ค.. ๋ค๋ค ๋์ ์ฃผ์ค๊ฑฐ์ฃต....?๐ฅบ
1์ผ์ฐจ โญ๏ธ
2์ผ์ฐจ โญ๏ธ
3์ผ์ฐจ โ
4์ผ์ฐจ โญ๏ธ
5์ผ์ฐจโญ๏ธ
6์ผ์ฐจโ (ํ ์๊ฐ ๊ฑท๊ธฐ+์ฐ ํ๊ธฐ)
7์ผ์ฐจโ
8์ผ์ฐจโญ๏ธ
9์ผ์ฐจโญ๏ธ(2.5kg ๊ฐ๋)
10์ผ์ฐจโ
11์ผ์ฐจโญ๏ธ
12์ผ์ฐจโญ๏ธ
13์ผ์ฐจโ
14์ผ์ฐจโญ๏ธ
15์ผ์ฐจโ
16์ผ์ฐจ(5/1)โญ๏ธ
17์ผ์ฐจโญ๏ธ
18์ผ์ฐจโญ๏ธ
19์ผ์ฐจโ
20์ผ์ฐจโ
21์ผ์ฐจโญ๏ธ
-3์ฃผ ๊ฒฐ๊ณผ: *์ด์ด ๋น ์ง๊ธด ๋น ์ก๋๋ฐ* ๋์๋์ ํด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฑด์ง ์๋จ ๋๋ฌธ์ธ์ง๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฐ ์์ฒญ ํฐ ํจ๊ณผ๋ ์์์ ์์ผ๋ก ๊พธ์คํ ํด ๋ณด๊ฒ ์
22์ผ์ฐจโญ๏ธ
23์ผ์ฐจโ
24์ผ์ฐจโ
25์ผ์ฐจ
26์ผ์ฐจ
27์ผ์ฐจ
28์ผ์ฐจโญ๏ธ
30์ผ์ฐจโญ๏ธ
31์ผ์ฐจโ
32์ผ์ฐจ
33์ผ์ฐจ
34์ผ์ฐจ
35์ผ์ฐจ
36์ผ์ฐจ
37์ผ์ฐจ
38์ผ์ฐจ
39์ผ์ฐจ
40์ผ์ฐจ
ํ๋ฃจ์ ๋ช๋ฒํ์ จ์ด์?!?!
๋์ ์ค์ญ์์ค
ํฌ๊ธฐํ์ง๋ง๊ณ ๋์์ค์ธ์ ์ ๋์ค๋๋ถํฐํ ๊บผ์์
์ด์ด๋ ๋ฏธ์ณค์ด์ใ ใ ใ ใ ๋๋ฒ๋ฒ ใ ใ ๋ผ์ใ ใ ๋์ ์ด์ด ์๋น ์งใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์๋จ์ผ๋ก๋ง 14ํค๋ก ๋นผ๊ณ ๋์ด์ ์๋น ์ ธ์ ์ค๋ ์ฒ์์ผ๋ก ๋์ ํฉ๋๋ค ์์ ๋ผ์ง๋ผ์ 14ํค๋ก ๋นผ๋ ๊ณผ์ฒด์ค์ด์์.. ์๋ ๋ง์ด ๋จ๊ฒ ๋๊ธ ๋ฌ์์ฃผ์ธ์ ์ถ์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!
2.8 ๐
ํ์ดํ !!!!
์ค๋ ์ฒ์๋ฐ๋ผํด๋ดค๋๋ฐ,๋ด๊ฐ ๋ณธ๋ค์ด์ดํธ์ ํธ๋ถ์ค์ ์ ๋ง ์ต๊ณ ์ธ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์. ๋๋ถํญ์ ํ๋ณตํ์ ์.
31:08์ด๋ ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์?????? ์ด๋ผ ใ ใ ใ ๋ญ๊ฐ ํ๊ณ ๋๋ ์ ๋ง ๋ฟ๋ฏํ๋ค์ ํ๊ณ์ง๋ง ^^ ์ฝ๋ก๋๋๋ฌธ์ ์ ์์์ง์๋๋ฐ ๋๊น์ง ๋๋ ๊ฐ์ดํ๋ค์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์~
์ ์ ์ด๋์ด๋คใ ใ ใ
๋ณด๊ณ ์ด๊ฑธ๋ก ๋ฐ๊ฟ์ง๋ง์ง ๊ณ ๋ฏผํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์ฌใ ใ
์ถ์ฒต!! ๋ถํ๋ ๊ฐ์๊ฐ ๋์ ํ๋ฃจ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฌโฅ๏ธ
์ฝ๋ก๋ ์ํฅ์ผ๋ก ์ง์๋ง ์์ผ๋ฉด์ ์ด์ช์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์๋๋ฐ ์ต๊ทผ ๋ ๋๋ถ๋ถ+์๋จ์กฐ์ ๋ค์ ์์ํ๋ฉด์ 4์ผ ๋ง์ 1.5kg ์ ๋ ๋น ์ก์ด์! ๋ด ์ ์ ์ํ์ ๋ชธ์ด ๋ฐ๋์ด๋ ํญ์ ์ด์๋ฆฌ ๊ทธ๋๋ก ์๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์์ ๋๋ถ์ ์ฐ์ธํ ์ํฉ์ ํํ๊ธฐ ๋ณด๋ค๋ ๋ชธ์ ์์ง์ด๊ฒ ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:)
์๋๋ 1.5ํค๋ก ์ถํ๋๋ ค์ฉ!! ์ฝ๋ก๋ ์ด๊ฒจ๋ ์๋ค^^
์ด๋๋ฃจํด: ์นผ์ํญ (์ง๊ธ์ ์นผ์ํญ ํ๋ฌ์ค) - ์นผ์ํญ๋งค์ด๋ง 1์ธํธ - ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ - ์์ฒด์ด๋ - ์์ญ๋น - ๊ฐํ๋์คํธ๋ ์นญ - ์น๋ชจ๊ทผ์คํธ๋ ์นญ
3/28 : 57.3kg
4/3 : 57kg
4/8: 56.9kg
4/9: 57.1kg
4/10: 56.5kg
4/11: 56.5kg
4/12: 56.6kg
4/13: 56.2kg
4/14: 56kg
4/15: 54.9kg
4/16: 55.9kg
4/17: 56kg
4/18: 55.4kg
4/19: 55.2kg
4/20: 55.3kg
4/21: 54.5kg
ํ์ฌ ์ด๋ 4์ฃผ์ฐจ ๋ค์ด์ฐ๋๋ฐ ๊ฑฐ์ 3kg๊ฐ๋ ํ์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๋ฐ ํ๋ค๋ค๊ฐ๋ ๋ ๋ป๋ป ํ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ํ๊ณ ๋๋ฉด ๊ทธ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ดํ ์๊ฐ ์๋๋ผ๊ตฌ์. ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ด๋นผ๊ณ ์ ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์๋ ์ ์์ ๋ค์ด์ดํธํ๊ณ ์๋๋ฐ, ์กฐ๊ธ์ฉ ์ด์ด ๋น ์ง๋๊ฑฐ ๋ณผ๋๋ง๋ค ์ ๋ง ๋ฟ๋ฏํฉ๋๋ค:-) ํ์คํ ๋ผ์ธ๋ ๋ง์ด ๋ฌ๋ผ์ง๊ณ , ์ด์ด ๋น ์ก๋ค๋ผ๋๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์!! ์์ง ๋ชฉํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊น์ง ๋๋ฌํ์ง ์์์ง๋ง, ์ต์ฅ 1๋ ์ ์ก๊ณ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ๋ คํฉ๋๋ค! ๊ฐ์ฌํด์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋!!!! ์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์กฐ๋ง๊ฐ ๋ ํ๊ธฐ ์ฐ๋ฌ ์ค๊ฒ ์ต๋๋ค !
์๋จ๊ด๋ฆฌ๋ ๊ฐ์ด ํ์ ๊ฑด๊ฐ์??
๋ชธ์ด ์ฐ๋ฟ๋ฑํ๊ณ ์ด๋ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์ค๋๋ง์ ๋ค์ด์๋๋..!! ์์ฃผ ์ข์ ์ด๋์ด ์ฌ๊ธฐ์!! ์ง์ง ํ์ธํธ๋งํด๋ ๋ ์์ฒญ ๋๊ณ ๋ง์ง๋ง ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํ๋๊น ์ง์ง ๋น์ค๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ๋๋ฌด ์ข์์!!ใ ใ ใ ใ ๋ด์ผ๋ ํ๋ฌ ์ฌ๊ฒ์ฉ๐ ๊ฐ์ฌํด์
์ด ๋ ๋ณด์ด๋ฉด ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์ใ ใ !!
๐6์ 18์ผ ๋ชฉ์์ผ START๐
ํค : 160cm / ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 56.7kg / ๋ชฉํ : 50kg
1์ผ์ฐจ : ๐ 56.7kg
2์ผ์ฐจ :
3์ผ์ฐจ :
4์ผ์ฐจ :
5์ผ์ฐจ :
6์ผ์ฐจ :
7์ผ์ฐจ :
8์ผ์ฐจ :
9์ผ์ฐจ :
โข
โข
โข
+ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค ์ฃ์กํด์ใ ใ ใ ใ ์ด์ ๋ฐฉํ์ด๋ผ ๊ทธ๋ ๋ถํฐ ๋ค์ ๋ง์ ์ก๊ณ ํ ๊ฒ์ฉ!!
ใ ใท
ํ๋ฒํ๊ณ ์ด๋๊ฐ์ จ๋์ ๋์์์...
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด๋๊ฐ์ด์ฌ..?
์ฝ๋ก ๋ค์ด ๋ง์๊ณ ์ ์ผ๋ก ํ~~~.
๋๋ฌด ํ๋ ๋ฐ ์ค๋๋ฆฌ๋๊ณผ ๋ ๋๋์ด ์์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ํฌ๊ธฐํ์ง์๊ฒ๋ผ์~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋นโฅ
์ด์ ์์๋ค ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๊ณ ์์๋๋ฐ, ํ์ฌํ ์ด๋๋ณต ์ ์ผ์๊ณ ์๋ก์ด ์์์ด ๋์๋ค์!
(์ค๋๋ฆฌ๋ ๋ถํ์ ํฐ์ ์ธ ๋๋ฌด ์ด๋ป์!!)
4์์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3๋ฒ์ฉ ์ด ์ด๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ๋ผํด์ผ๊ฒ ์ด์.
3์์๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ 2๋ฒ์ฉ ํ๊ฑฐ๋ ์!
์ ์์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๋ ๋๋ถ๋ถ๊ฐ ํํธ์ ์ต๊ณ ๋ด์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํด์!! ^^ ํ ๋ฌ ํ๊ณ ์ด๋ ๋ง์ด ๋บ๊ฒ์!!!
ํํธ22์ผ์ฐจ. ์ญ๋ถ๋ง ๋, ์ญ๋ถ๋ง ๋ ํ๊ณ ์์์ ๋ฏธ๋ฃจ๋ค๊ฐ ๊ทธ๋๋ ์ค๋๋ ์ง์ ํ๊ธฐ์ฌ๋ฆฌ๋ ค๊ณ ์ดํ์ ์ญ๋ถ์ ์ผ๋ฅธ ๋งคํธ์์ ์ฌ๋์ด์ใ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:)
๋ง๋ณด ๊ฑท๊ธฐ์ ๋ณํ ์ค! ํ์ดํ !
10/07 โ 6/6 (์ฝ 8๊ฐ์์งธ)
๋ชธ๋ฌด๊ฒ 69.8kg โ 51.9kg (-17kg)
2/1 -> 4/15 : 58.6 >> 54.0 (-4.6kg)
4/15 -> 5/20 : 54.0 >> 51.90 (-2.1kg)
10/07 1์ผ์ฐจ : ์ฒซ๋ฒ์งธ์ ์๋์ 1์ธํธ๋ง์ ํ์ง... ์กฐ๊ธ ์ฌ๊ณ ๋๋ฒ์งธ ๋์ ์ ์๋๋ฐ๋ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์์ฃผํ์ต๋๋ค! ์ง์ง ํ๋ค์ง๋ง ์ด๋ํจ๊ณผ๋ ์์ฒญ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์ใ ใ ํ๋ผ์ด์ญ๊ณผ ์๋ณด์ฐํ๋ญํฌ๊ฐ ํต๊ณก์ ๋ฒฝ์ด๋ค์ใ ใ ใ
10/08 2์ผ์ฐจ : 1์ผ์ฐจ๋๋ณด๋จ ๊ทธ๋๋ง ํ ๋ง ํ๋ค์! ์ด๋ฒ์ 2์ธํธ๊น์ง ์ญ ํ์ต๋๋ค! ์๋ณด์ฐํ๋ญํฌ๋ ์ฌ์ ํ ๋ฐ๋ค๋ฐ๋ค ๋จ์ง๋ง...ใ ใ ใ ๊ทธ๋๋ 1์ผ์ฐจ์ ๋ฌ๋ฆฌ ํ๋ฒ์ ๋ ๊ฒ ๋ฟ๋ฏํ๋ค์!
10/09 3์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ํ๋ค์ง๋ง ์ด์ฐ์ด์ฐ ์ค๋๋ ํด๋์ต๋๋ค! 3์ผ์ฐจ ์ ๋ ๋๋๊น ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ์ํ๊ธฐ ์์ํ๋ค์ ใ ใ ใ ใ
10/10 4์ผ์ฐจ : ์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ์์ ์ ๋จน์ ๊ณต๋ณต ์ํ๋ก ํ๋๋ ๋ ํ๋ค์๋ค์ ใทใท ํฅํฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด์ 4์ผ์ฐจ๋ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
10/11 5์ผ์ฐจ : ์์นจ ์ ์ฌ ์ ๋๋ก ๋จน๊ณ 2์ธํธ๊น์ง ์ญ ์๋ฃ! ์๋ณด์ฐํ๋ญํฌ ์ ์ฐ๋ฌ์ง๊ณ ๊ทธ๋ญ์ ๋ญ ๋ฒํฐ๋ฉด์ ๋๋ ๊ฑฐ ๋ณด๋ ์ฒด๋ ฅ์ด ์กฐ๊ธ์ ๋ถ์ ๋ฏํฉ๋๋คใ ใ
10/12 6์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ๋ ํ๋ฆฌ๋ ๊ฑฐ ์ ๋ง ์ซ์ดํ๋๋ฐ ์ด ์นผ์ํญ ์ด๋ ํ๋ฉด์ ์ด์ ๋ ํ๋ฆฌ๋ ๊ฒ ์ผ์์ด ๋์๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ ๋ฟ๋ฏํ๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ!
10/13 7์ผ์ฐจ : ์ผ์ฃผ์ผ ๋ฌ์ฑ! ํ์คํ 7์ผ์ฐจ์ฏค ๋๋ ๋ฃจํด๋ ์ด๋ ์ ๋ ์ธ์ฐ๊ฒ ๋๋ค์! ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ค๋์ ์คํธ๋ ์นญ๋ถํฐ ์ฌ์์น ์๋๋ ์ค๋ฅธ์ชฝ ๊ณจ๋ฐ์ด ๋๋ฌด ์ ๋ฆฟํ๊ฒ ์ํ์ 1์ธํธ ์ค์ฟผํธ๋ ๊ฑฐ์ ํ๋ด ๋ด๋ค์ํผ ํ๊ณ ๋์ด๊ฐ๋ฒ๋ ธ์ต๋๋ค ใ ใ 2์ธํธ๋ ๋ฌด์ฌํ ์๋ฃํ๊ณ ์คํธ๋ ์นญ ์ ์ ์ค์ฟผํธ๋ง ๋ฐ๋ก ๋์ ํด์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ! ์ด๋ ์์ธ ๋ค์ ํ์ธํด๋ณด๊ณ ๋ด์ผ ์ํ ๋ด์ ํ๋ฃจ ์ฌ๋์ง ๊ฒฐ์ ํด์ผ๊ฒ ๋ค์...!
10/14 8์ผ์ฐจ : ์ค๋ฅธ์ชฝ๋ค๋ฆฌ ๊ด์ฐฎ์์ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ค๋์ ์์นจ์ ๊ฑท๊ธฐ ์ข ํด์ ๋ญ๊ฐ ๋ ํ๋ ๋๋์ด์๋ค์ฉ ใ ใ ํใ
10/15 9์ผ์ฐจ : ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข ๋๋ฐ๊ธฐํ๋ ๊ฐ์ด ์๋๋ฐ 2์ธํธ๊น์ง ์ญ ๋๋๊ฑฐ ๋ณด๋ ์ด๋ ์ ๋ ๋ถ์ด๊ฐ๊ณ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์! ์ค๋๋ ์๋ฃ!
10/16 10์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ๊ณจ๋ฐ ์ํ ๊ฒ๋ ์คํธ๋ ์นญ ๊พธ์คํ ํ๋ค ๋ณด๋ ๊ด์ฐฎ์์ง๋ค์ใ ใ ๋ชธ์ด ํ์คํ ๊ฐ๋ฒผ์์ง ๊ธฐ๋ถ!
10/17 ----- : ์ค๋์ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ์คํธ๋ ์นญ๋ง ํ๊ณ ๊ฑด๋๋ฐ์ด๋ฒ๋ ธ์ด์ ใ ใ ๋ฒ ํฐ๋ฆฌ ๋ค ๋ณ์ ๋๋... ๋ด์ผ๋ถํฐ ๋ค์ ์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค!
10/18 11์ผ์ฐจ : ํ๋ฃจ ์ฌ์๋๋ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ฒด๋ ฅ์ด ํ ๋จ์ด์ก๋ค๋ ๋๋์ ์๋ค์! ๋คํ... 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
10/19 12์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ์ข ๋ฆ์ ๋ฐค์ ํ์ด์! 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! 1์ผ์ฐจ์ 1์ธํธ๋ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ง๊ธ์ 1์ธํธ ์ ๋์ผ~... ํ๋๊ฒ ์ ๊ธฐํ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
10/20 13์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ๋ฐ์์ 40๋ถ์ ๋ ๊ฑท๊ณ ์๋๋ฐ, ์ ์ง ๊ด์ฐฎ์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๋์ ํ๋๋ 2์ธํธ๊น์ง ๋ค ํ์ด์! ๋๋ฐ ใ ใ ์๋๊ฐ์์ผ๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ๋ก๋ ํ๋ค์ด์ ๊ณจ์๋จ์ด์ง๋๋ฐ... ใ ใ ๋ ๋ฟ๋ฏํ๋ค์ใ ใ ใ
10/21 14์ผ์ฐจ : ๋๋ง์ 2์ฃผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!!!! ์ค๋๋ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!!! ์ง์ง ๋์ํญ๋ฐ ์ด๋์ด์์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
10/22 15์ผ์ฐจ : ๋์๋ค๋๋ค๊ฐ ๋ฐค ๋ฆ๊ฒ ์์ํด์ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
10/23 16์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ฒ์์ ํ ๋ ์๋ณด์ฐ ํ๋ญํฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ด์ ๋ ๋ฐ์ง์ญ์ด ๊ฐ์ฅ ํ๋๋ค์....??? ๋ชธ์ด ๋ฐ๋๊ฑด์ง ใ ใ ใ ใ
10/24 : ์๋ฌด๋๋ ์ผ์ฃผ์ผ ๋ด๋ด ํ๋ ๊ฑด ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ์์ ์ผ์ฃผ์ผ๋ง๋ค ํ๋ฃจ๋ ์ฌ๊ธฐ๋ก ํ์ด์! ์ค๋์ ํด์!
10/25 17์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์์ง๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ด ๊น์ ธ์ ์์ฒญ ์ํ๋ค์ ใ ใ ใ ใ
10/26 18์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
10/27 19์ผ์ฐจ : ํ๋ฃจ ์ฌ์๋ค๊ณ ์ ๋ง ์ฒด๋ ฅ ๋จ์ด์ง๋ ๊ฑด ์๋๊ฐ๋ณด๋ค์ ใ ใ ใ ใ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
10/28 20์ผ์ฐจ : ์๋ง์ ๊ณ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ๋ด์ผ์ด๋ฉด 3์ฃผ์ฐจ!!!
10/29 21์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!!! 3์ฃผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!!
10/30 22์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!! ใ ใ ใ ใ ใ ํ๋ค์ด์ ํฅํฅ์๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ก ๋์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ
10/31 23์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!! ์ ๊ธฐํ ๊ฒ ์ด๋ฐ์ ๋ฐ์ด์ํด ํฌ๋ฐ์น ํ ๋ ์์ฒด๊น์ง ๊ฐ์ด ๊ตฝํ๋ ๊ฑด ๊ฑฐ์ ๋ชปํ๋๋ฐ, ์ด์ ๋ ์์ฃผ ์ฝ๊ฒ ๋ผ์! ํ์คํ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์กฐ๊ธ์ ๋๊ธด ํ๋๋ด์! ๋ ๋ฟ๋ฏํฉ๋๋คใ ใ ใ
11/01 24์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ด๋ ์๊ฐ ์์ฒด๊ฐ ๋ถ๊ท์น์ ์ด๋ผ ์กฐ์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ, ์ ๋ ์ด ๊ฐ์ฅ ๋์ ๊ฑฐ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ... ์์ง์ ํท๊ฐ๋ฆฌ๋ค์ ใ ใ ใ
11/02 25์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!!
11/03 26์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ค๋์ 1์ธํธ ํ๊ณ ์จ๋๋ฆฌ๊ธฐ๋ง 1๋ถ 20์ด๋ ํ๋ค์ฌใ ใ ใ ใ ใ ใ
11/04 : ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
11/05 27์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ๋ด์ผ์ด๋ฉด 4์ฃผ์ฐจ! ์ค๋์ ํ๋ฃจ ์ฌ์๋ค๊ฐ ํด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์กฐ๊ธ ๋ ํ๋๋ค์! ๊ทผ๋ฐ ๋๋ฌด ๊ฒฉํ๊ฒ ํด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ํ๋ค๋ฆฌ๋ ์ ์ ์ด ํ๋๋๊ฑฐ๋ ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๐
11/06 28์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!! ๋๋์ด 4์ฃผ์ฐจ ใ ใ ใ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ ๊ฒ ์ค๋ํ ๊ฑฐ ์ฒ์์ด๋ค์ ใ ใ ใ ใ
11/07 : ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
11/08 29์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ ๋ด์ผ์ด๋ฉด 30์ผ์งธ๋ค์! ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ณด๋ ํ์คํ ๋ฐ๋ฉด์ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ถ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ค์ด์! ๋ฟ๋ฏํฉ๋๋น
11/09 30์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! 30์ผ ๋ฌ์ฑ ใ ใ ใ ใ ์ด๋ํ๊ธฐ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ์ ํ๋ ํจ์ฌ ๋ซ๋ค์ ใ ใ
11/10 31์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ํ๋ฌ ๋ฌ์ฑ! ์ด๋๋ณต ์ด๋ฒ์ ์๋ก ์ฌ์ ํด๋ดค๋๋ฐ ์ข๋ค์!
11/11~13 : ํ๋ฌ ๋ฌ์ฑํ์๋ง์ ๋ณ์๊ฐ ๋ ๊ฐ์ ์ ๋๋ก ๊ฑธ๋ ค๋ฒ๋ ค์ ๊ฐ์ ํด์๋นํด๋ฒ๋ ธ์ต๋๋ค ใ ใ ใ
11/14 32์ผ์ฐจ : ํ๋ณตํ๊ณ ๋ค์ ์์!! 2์ธํธ ์๋ฃ! ์์ง๋ฐ๊ฐ๋ฝ ๋คํธ์ด ์ ์ด๋ ๊ฒ ๊น์ง๋์ง ใ
11/15 33์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ์ค๋์ ๋ฐ์์ 30๋ถ์ ๋ ๊ฑท๊ณ ์์ ํ์ด์!
11/16 34์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!!
11/17 35์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ์ด๋๋ณต ์ ๊ณ ํ๋๊น ์ข๋ค์ฉ
11/18 : ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
11/19 36์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ์ค๋์ ์์นจ ์ผ์ฐ ํด๋ดค๋๋ฐ ๋์์ง ์๋ค์!
11/20 37์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ด๊ธฐ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์! ๋๋ฐ๋๋ ์์ง ๊ทน์ ์ธ ์ฐจ์ด๋ ์์ง๋ง....ใ ใ ใ ใ
11/21 38์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ์นํ ๋ฐ์ด ์ฆ๊ธฐ๊ณ ํ์๋ณด๋ค 2์๊ฐ์ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์์ํด์ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
11/22 39์ผ์ฐจ : ์ด์ ๋ณด๋จ ๋ฆ๊ฒ ์์ํด์ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
11/23 40์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!! ์กฐ๊ธ ๋ฆ๊ฒ ์์ํ๋๋ฐ ๋คํํ 11์ ์ ์ ์๋ฃํ๋ค์ ใ ใ ใ
11/24 ์ค๋์ ์ฌ์์ด์! ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฒ์ ํด์ ใ
11/25 41์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!!
11/26 42์ผ์ฐจ : 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ด๋๋์ ์กฐ๊ธ ๋ ๋์ผ๊น ์ถ์๋ฐ ์ฌ๋ฌ๋ชจ๋ก ๊ณ ๋ฏผ์ด ๋๋ค์ฉ
11/27 43์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!!! 11์ ๋ฐ์์์ผ ๋๋ฌ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
11/28 44์ผ์ฐจ : ์กฐ๊ธ ๋ฆ๊ฒ ์์ํด์ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์๋ณด์ฐ ํ๋ญํฌ๋ก ์ฑ์ฅ์ด ๋๊ปด์ง๋ค์ใ ...ํดใ ใ
11/29 45์ผ์ฐจ : ์ด์ ๋ ์ฝ๊ฐ ๋น์ทํ ์๊ฐ์ ์์ํด์ ์๋ฃ!!
11/30 46์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ!!
12/01 47์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!!! ์ ์ ์ด ๋จ๋ ค์ฌใ ใ ใ ์๋ณด์ฐํ๋ญํฌ ์์ธ ํจ์ฌ ์ข์์ก์ด์!!
12/02 ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
12/03 48์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ด ์ํ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ
12/04 49์ผ์ฐจ : ์กฐ๊ธ ๋ฆ๊ฒ ์์ํด์ 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
12/05 50์ผ์ฐจ : 50์ผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ! ์ค๋์ ์ด์ ๋๋ฌด ๋ฆ๊ฒํ๋ค ์ถ์ด์ ์์นจ ์ผ์ฐ ์์ํ์ด์ ใ ใ ใ ใ
12/06 51์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ์ค๊ฐ์ ์ค์ฟผํธ ํ๋ค๊ฐ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ฌด ์ํ์ ๋๋๋ค์ใ ....
12/07 52์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ๋ฐ์ง์ญ ๋๋ฌด ์ด๋ ค์์ ํํ
12/08 53์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ์ค๋ ์ข ๊ฒฉํ๊ฒ ํ๋๋ ํ์ด ๋๋ ๋จ๋ ค์ ใ ใ
12/09 54์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ์๋ณด์ฐ ํ๋ญํฌ ์์ธ ์ง์ง ์ข์์ง๊ฒ ์ฒด๊ฐ๋ผ์!
12/10 55์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ ์๋ฃ!!
12/11 ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
12/12 56์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ!! ๋ฐ์ง์ญ๋ ์๊พธ ํ๋ค ๋ณด๋ ๋๋ฆ ์๋ น์ด ์๊ธด๊ฑฐ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๋ค์ฉ!
12/13 57์ผ์ฐจ : 3์ผ ๋ค๋ฉด 60์ผ์ฐจ!! ์์ ใ ใ ใ
12/14 58์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ์ด์งธ ์ด์ ๋ณด๋จ ๋ ํ๋๋ค์ ใ ใ ํผ๊ณคํ๋๋ด์ฉ
12/15 59์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋!! 60์ผ์ฐจ ๊ฐ์ข
12/16 60์ผ์ฐจ : 60์ผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!!!!!! ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ ๊ฒ ์ค๋ ์ง์ํ ๊ฑฐ ์ฒ์์ด๋ค์ฌ ใ ใ ใ
12/17 61์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋!!! ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ฐ๋ผ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ ๋ถ ๋๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ใ
12/18 62์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!!! ๋ฐ๊ฐ๋ฝ ๊น์ง๋๊ฑฐ ์ด์ ๋ ์ข ๊ด์ฐฎ๋ค์!
12/19 63์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!! ์์ฆ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ํ๋ฒ ๋ ์ฌ๋ด์ผ ํ๋ ๊ณ ๋ฏผ์ด๋ค์ฉ.. ์์ ์ดํ๋ก ํ๋ฒ๋ ์ ์๋๋...ใ ใ ใ
12/20 64์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!!! 2๋ฌ์งธ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋งจ๋ ๋ค์๋ ํ๋ ์ด์คํธ ๋ณ๊ฒฝ ใ ใ ใ ...
12/21 65์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!! ํฐ์ผ๋ก ์ผ์ง ๋จ๊ธฐ๋๋ฐ ์์ด ๋ง ๋จ๋ ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
12/22 ์ค๋์ ํด์!
12/23 66์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋!! ๋ฐ์ง์ญ๋ ํ๋ค๋ณด๋ ๋๋ค์...ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
12/24 67์ผ์ฐจ : ์์ฐ 3์ธํธ!!! ์ด๋ธ๋ผ๊ณ ์ข ๋ง์ด ๋จน์๋๋ ์์ฌ์ ์ฐ๋ ค์ 3์ธํธ ๋์ ํด๋ดค์ด์! 2์ธํธ ๋์ ์คํธ๋ ์นญ๋ ํ๊ณ , ์ค๊ฐ์ ๋ฌผ๋ ๋ง์๊ณ ์์ง๋ง 1์ธํธ๋ง ํ๊ณ ํ์งํ๋ ๋๋ฅผ ์๊ฐํด ๋ณด๋ฉด ์ง์ง ์ฅ์กฑ์ ๋ฐ์ ใ ใ ๋ฟ๋ฏํด์!!
๋๋์ ์ด์ด์ ์ผ์ง ์์ฑ ๊ฐ์ฃใ
Good job
๊ธ์์ ์ ํ์ด ๊ฑธ๋ ธ๋์ง ์ ์ฅ ์๋ฌ๊ฐ ๋จ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ค์์์!
12/25 68์ผ์ฐจ : ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค์๋ ์์ง ๋ง๊ณ ๊พธ์คํ!! ํํํ 2์ธํธ!
12/26 69์ผ์ฐจ : 2์ธํธ! ์... ๋ด์ผ์ด๋ฉด ๋ฒ์จ 70์ผ์ฐจ๋ค์! 70์ผ์ฐจ์ ์ฒด์ค ์ฌ๋ณด๊ธฐ๋ก ํ๋๋ฐ.. ๋จ๋ ค์ ใ ใ ใ ใ
12/27 70์ผ์ฐจ : 70์ผ์ฐจ! ์ฒด์ค ์ฌ๋ณผ ์๊ฐ๋ ์์ด ๋ฐ๋นด๋ค์ ใ ใ ใ ์๋ฌดํผ ์๋ฃ์ค์ค
12/28 71์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!! ์ค๋์ ์์นจ์ด๋ ์ ๋ ์ด๋์ผ๋ก ๋ ๋ฒ์ฉ ํด๋ดค์ด์!!
12/29 72์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!! ํ๋๋๊น ๋ฉํธ ์๋ต๋ต๋ต
12/30 ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
12/31 73์ผ์ฐจ : 2022๋ ๋ง์ง๋ง ๋ ! ๋นก์ธ๊ฒ 3์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!!! 67์ผ์ฐจ์ฒ๋ผ 2์ธํธ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ๋ค ํ๊ณ , ๋ฌผ๋ ๋ง์๊ณ ํ ์ธํธ ์ถ๊ฐ๋ก ํ์ด์ ใ ใ ๋ฟ๋ฏ
1/1 74์ผ์ฐจ : 2023๋ ์ํด! ์ฌํด๋ ์ง์ง ๊ผญ ์ด ๋บ๋ค.......
1/2 75์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋ !!!
1/3 76์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ์ค๋์ ์ ์ง ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ณ๋ค์ฉ
1/4 : ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
1/5 77์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ํ์คํ ํ๋ฃจ ์ฌ๊ณ ๋ ๋ค์ ์ด๋์ ๋ ํ์ฐจ๊ฒ ํ๊ฒ ๋๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ
1/6 78์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!! ์ดํ ๋ค๋ฉด ๋ฒ์จ 80์ผ์ฐจ๋ค์!
1/7 79์ผ์ฐจ : 2์ธํธ! ์ค๋์ ์ ์ง ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฑฐ์ ์ด์ ใ ใ
1/8 80์ผ์ฐจ : 80์ผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!!!!
1/9 81์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ์คํ ์ค์ญ ํฌํจํด์ 2์ธํธ ๋ฐ ํ์ด์!!
1/10 82์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/11 ์์์ผ! ์ค๋์ ์ฌ์์ด์ฉ
1/12 83์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ๋ฐ์์ 8000๋ณด ๊ฑท๊ณ ์์ต๋๋น
1/13 84์ผ์ฐจ : ๋ฐ์์ 6000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/14 85์ผ์ฐจ : ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/15 86์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/16 87์ผ์ฐจ : ๋ฐ์์ 2000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/17 88์ผ์ฐจ : 7000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/18 89์ผ์ฐจ : ์กฐ๊ธ ์ผ์ฐ ์์ํด์ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/19 : ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
1/20 90์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/21 91์ผ์ฐจ : ๋ฐ์์ 4000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/22 92์ผ์ฐจ : ๋ฐ์์ 6000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!! ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๋จ๋ ค์ ใ ใ ใ
1/23 93์ผ์ฐจ : ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ!!
1/24 94์ผ์ฐจ : ์กฐ๊ธ ์ผ์ฐ ์์ํด์ 2์ธํธ ๋! +๋ฐค์ 1์ธํธ๋ง ๋ํ์ด์ฉ
1/25 ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
1/26 95์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ์ค... ํ๋ญํฌ&๋ ๊ทธ๋ฆฌํํธ ํ๋ ์ค์ ์ผ์ชฝ ํ์ด ํ์ด ํ ๋น ์ ธ์ ๋ฏธ๋๋ฌ์ก์ด์ ใ ใ ์ด๊นจ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ์ ์ง์ง ๋น๋ช ์ง๋ ์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ์กฐ์ฌํด์ผ๊ฒ ์ด์ ใ ใ ใ ใ
1/27 96์ผ์ฐจ : ํ ์กฐ์ฌํ๋ฉด์ 2์ธํธ ์๋ฃ!
1/28 97์ผ์ฐจ : ์ค๋ ์ข ๋ง์ด ๋จน์๋ค์ใ ใ ใ ใ ... 2์ธํธ ์๋ฃ์ค
1/29 98์ผ์ฐจ : ์กฐ๊ธ ์ผ์ฐ ์์ํด์ 2์ธํธ ๋! ์ค๋ ์ผ์ด๋์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๋จน์ ๊ณต๋ณต์ํ๋ก ํ๋๋ ์ง์ง ํ๋ค์์ด์ ใ ใ
1/30 ์ฌ์ ์ด ์๊ฒจ์ ์ฌ์ด๋ฒ๋ ธ์ด์ ใ ใ ๋์ ๋ฐ์์ 6000๋ณด ๊ฑธ์์ต๋๋น!
1/31 99์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ์ฒด์ค 11kg ๊ฐ๋!!!!
2/1 100์ผ์ฐจ : 100์ผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!!
2/2 101์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ~~
2/3 102์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!! ํ๋ฒ ์ง ์ํ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
2/4~2/9 : ๊ฐ์กฑ์ฌํ ๋ค๋ ์ค๋๋ผ ์คํตํ์ด์!
2/10 103์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
2/11 104์ผ์ฐจ : 2์ธํธ! ์ค๋ ์ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฌด ์ตํ๊ณ ๋์ด ๋๋์ด์์ด์ใ
2/12 105์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!!
2/13 106์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃํ๊ณ ๋ฐ์์ 3000๋ณด ์ ๋ ๊ฑธ์์ด์!
2/14 107์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ์ค
2/15 : ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
2/16 108์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ์ค๋์ ๋ค๋ฅธ๋ ๋ณด๋ค ๋ชธ์ด ์ข ๊ฐ๋ฒผ์ ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์!
2/17 109์ผ์ฐจ : ์ค๋์ 3์ธํธ!! 2์ธํธ์ ์คํธ๋ ์นญ+์ ๋นํ ์๋ถ๋ณด์ถฉ ํด์ฃผ๊ณ 1์ธํธ ๋ ํ์ด์! ์ง์ง ๋์ด ๋น์ค๋ฏ์ด ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
2/18 110์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
2/19 111์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ํ๋ฒ ์ง ์ํ๋ค...
2/20 112์ผ์ฐจ : 2์ธํธ! ์คํธ๋ ์นญ ํ ๋ ํ๋ฒ ์ง ์์ฃผ๋ก ํ๋๊น ํ์คํ ๋ ์ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์!
2/21 ์ค๋์ ํด์!
2/22 113์ผ์ฐจ : ๋ฐ์์ 6000๋ณด ์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
2/23 114์ผ์ฐจ : ๋ฐ์์ 5000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ! ํ๋๋ค์ ํ
2/24 115์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ์ผ์ง ์ฐ๋ ๊ฑธ ๊น๋นกํ๋ค์ ํํ
2/25 116์ผ์ฐจ : 5000๋ณด ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ!
2/26 117์ผ์ฐจ : ํ๋ค๋ฅ 2์ธํธ ์๋ฃ!
2/27 118์ผ์ฐจ : 8000๋ณด ์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ! ์ค๋์ 1๋ง๋ณด๋ฅผ ํจ์ฌ ๋๊ฒผ๋ค์!
2/28 119์ผ์ฐจ : 2์ ๋ง์ง๋ง! 3000๋ณด ์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ!
3/1 ํด์!
3/2 120์ผ์ฐจ : 2์ ๋ง์ฏค์ ์ข ๋นก์ธ๊ฒ ํ๋๋ ์จ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฒ๊ณ ๊ณ ์ฅ๋ ๋๋์ด์๋๋ฐ ํ์คํ ํ๋ฃจ ์ฌ๊ณ ํ๋๊น ํจ์ฌ ๋ซ๋ค์ ใ ใ ใ 4000๋ณด ์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ! 3์๋ฌ๋ ํ์ดํ !
3/3 121์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
3/4 122์ผ์ฐจ : 8600๋ณด ์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ! ์ค๋์ 1๋ง๋ณด ๋์๋ค์!
3/5 123์ผ์ฐจ : 5000๋ณด ์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ!
3/6 124์ผ์ฐจ : ์นํจ ์ผ๋ฌด์ง๊ฒ ๋ฏ๊ณ 2์ธํธ ์๋ฃ! ๋ ๋ง์๋ค์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
3/7 125์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ์ผ์ง ์ฐ๋ ๊ฑฐ ๊น๋นกํ๊ณ ์์์ด์ใ ...
3/8 126์ผ์ฐจ : ํ๋ค๋ฅ 2์ธํธ ์๋ฃ!
3/9 : ํด์!
3/10 127์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋์ผ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ
3/11 128์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ์ ์ง ์ด๋์ ๊ฒฉํ๊ฒ ํ์ด์ ใ ใ ใ 2์ธํธ ์๋ฃ!
3/12 129์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ์์ํ ๊ณณ์์ ํ๋๊น ํจ์ฌ ๋ซ๋ค์
3/13 130์ผ์ฐจ : 130์ผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!! ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ข ์๋ฆฌ ์ฅ๋์......
3/14 131์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ! ใ ใ ์ข ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ๋ค์
3/15 132์ผ์ฐจ : ์ด๋ํ๋ ๋์ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ข ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ ์ด์ใ ใ ใ ๋ฉฐ์น ์งธ์ธ์ง ํ...
3/16 ํด์์ต!!
3/17 133์ผ์ฐจ : ํ๋ฃจ ์ฌ์ด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ์ข ์๋ฆฌ๊ฐ ํจ์ฌ ๋ ์ํ๋ค์! ๋คํ..ใ ใ
3/18 134์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ ์๋ฃ!!
3/18 135์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ์ค๋ ์ข ์ด์ํ๊ฒ ํธ๋ ๊ณจ๋ฐ ๋คํ๋ฆฌ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ใท
3/19 136์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋์ผ์ใ ใ ใ ใ ใ
3/20 137์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ๊ณจ๋ฐ ์์ง๋ ์ํ๋ค์ ์ดํ
3/21 138์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ์ค์ค์ค์คใ ์นใ ์ค
3/22 139์ผ์ฐจ : 2์ธํธ! ๊ณจ๋ฐ ๊ณ์ ์ํ์ฌใ ใ ใ ใ
3/23 ์ค๋์ ํด์!
3/24 140์ผ์ฐจ : ํ๋ฃจ ์ฌ๋๊น ์ข ๋ซ๋ค์ ํ...
3/25 141์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ๋ฒ์จ 140์ผ์ฐจ์ ์ ์ด๋ค์๋ค์ ใ ใ ใ
3/26 142์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ํ๋ฑ ์๋ฃ!
3/27 143์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋์ผ์ผ์ผ์!
3/28 144์ผ์ฐจ : ์ค๋ ์ ์ง ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์ ์ด์ ใ ใ 2์ธํธ ๋!
3/29 ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์ ํด์!!
3/30 145์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋! ํ์ด ๋ง ๋จ๋ฆฌ๋ค์ ใ ใ ใ ใ
3/31 146์ผ์ฐจ : ์ผ์ง ์ฐ๋ ๊ฑธ ๊น๋นก...ใ 2์ธํธ ์๋ฃ!
4/1 147์ผ์ฐจ : 4์์ ์์! ์ฌ์ฌ ์์์ด ์ค์ด๋๋ ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ ์์ฆ์ด๋ค์ ใ ใ ๋ค์ ๋ง์ ์ก๊ณ ์ด๋ฒ๋ฌ๋ ํ๋ด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!!
4/2 148์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋์ผ์ผ์
4/3 149์ผ์ฐจ : 2์ธํธ!!! ๋ด์ผ์ด๋ฉด 150์ผ์ฐจ!!!
4/4 150์ผ์ฐจ : ๋๋์ด 150์ผ์ฐจ ๋ฌ์ฑ!! 200์ผ์ฐจ๊น์ง ๋ฌ๋ ค๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์ ใ ใ ใ
4/5 151์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋!
4/6 152์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ์ค์ค์ค์น ํ๋๋ค์ ใ ใ
4/7 ์ค๋์ ํด์!
4/8 153์ผ์ฐจ : ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๋ ๊ฐ์ด 2์ธํธ ์๋ฃ! ํต๋งค์ด๋ง๋ ์ต์ํด์ง ๋๊น์ง ํ์ดํ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ ใ ใ ใ
4/9 154์ผ์ฐจ : ๋ํ๊ฐ์ ๊ฑธ ์ฐธ๊ฐํด์ 1๋ง๋ณด์ ๋ ๊ฑท๊ณ 2์ธํธ ํ์ด์! ์ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ ์ฐข์ด์ง ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ ใ ใ
4/10 ์ค๋์ ์ฌ์์ด์!
4/11 155์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ๋์!!
4/12 156์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ!
4/13 157์ผ์ฐจ : ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง 2์ธํธ์ ํจ๊ป 2์ธํธ ์๋ฃ!!! ์ ์ง์ง ํ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ
4/14 158์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ์ฐ
4/15 159์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ์ข ์ผ์ฐ ์์ํด์ 2์ธํธ ์๋ฃ!!
4/16 160์ผ์ฐจ : 160์ผ์ฐจ! 2์ธํธ์ ํจ๊ป ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ ์๋ฃ!
4/17 161์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ! ํ ๋ถ๋ค๋ถ๋ค ใ ใ ใ ใ
4/18 162์ผ์ฐจ : ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ์ ํจ๊ป 2์ธํธ ์๋ฃ!
4/19 163์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ํ๊ณ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
4/20 164์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ์ค! ์ด์ง๋ฝ๋ค์ ใ
4/21์ค๋์ ํด์!
4/22 165์ผ์ฐจ : ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ์ ํจ๊ป 2์ธํธ ์๋ฃ!!
4/23 166์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ์๋ฃ!
4/24 167์ผ์ฐจ : ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ+2์ธํธ ์๋ฃ!!
4/25 ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ์ ํด์ ใ ใ
4/26 168์ผ์ฐจ : 2์ธํธ์ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
4/27 169์ผ์ฐจ : ์ผ์ง ์ฐ๋ ๊ฑธ ์๊พธ ๊น๋จน์ด์ ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ!
4/28 170์ผ์ฐจ : ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ์ ํจ๊ป 2์ธํธ ์๋ฃ!
4/29 171์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๋ ๊ฐ์ด 2์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ!
4/30 172์ผ์ฐจ : ์ค๋์ ํ๋ค์ด์ 2์ธํธ๊น์ง๋ง ํ์ด์ใ ใ
5/1 ์ค๋์ ํด์!
5/2 173์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ํ๊ณ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์์ ์ ์ด๊ฑฐ 1์ธํธ ํ๋ ๊ฒ๋ ํ๋ค์ด์ ์ค๊ฐ์ ๋์๋ค ํ๋๋ฐ ์ง์ง ์ฅ์กฑ์ ๋ฐ์ ์ด๋ค์ ใ ใ
5/3 ์ผ์ชฝ ๋ณต์ญ์๋ผ ๋ฐ?์ด ๊ฐ์๊ธฐ ๋๋ฌด ์ํ์ ํด์ ใ ใ ์ ์ด๋ฌ๋ ์ถ๋ค์...
5/4 174์ผ์ฐจ : 2์ธํธ ํ๊ณ ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ ์๋ฃ! ์ด์ ๋ณด๋จ ๋ฐ์ด ์ข ๊ด์ฐฎ์์ก๋๋ฐ ๋ถํธํ ๊ฐ์ ๊ณ์ ์๋ค์ ใ ใ
5/5 175์ผ์ฐจ : ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๊น์ง ์๋ฃ! ์ค๋ ๋ ์จ๊ฐ ์ตํด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ์ผ์ฒญ ํ๋ค์์ด์ ใ ใ
5/6 176์ผ์ฐจ : ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ๊น์ง ๋์! ์ด์ ์ตํ ๊ธฐ์จ์ ํ๋ ๊ฒ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ์ค๋์ ์์ด์ปจ ํ๊ณ ํด๋ดค์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ํจ์ฌ ๋ซ๊ณ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ ๋ ์ข์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ ใ ใ ๋ ์จ ๋ง ์ถ์์ง ๋ฌด๋ ต์ ์์ํ๋ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๋ฒ์จ ์์ด์ปจ ํ๊น? ์ถ์ ๋์ด ๋ ์จ๊น์ง ์ด์ด์ก๋ค๋...ใ ใ ใ ๊ฐํ๊ฐ ์๋กญ๋ค์๐
5/7 177์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ+ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ ์๋ฃ!
5/8 178์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ ํต๋งค์ด๋ง๊น์ง ์๋ฃ!! ์ค๋ ํ๋ฃจ์ข ์ผ ํผ๊ณคํ๊ณ ์กธ๋ฆฌ๊ณ ํ ์์๋๋ฐ ์ด๋ํ๊ณ ๋๋ ์ข ๊ด์ฐฎ๋ค์ ใ ใ ใ ใ
5/9 179์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ ์ด์ ์ฒ๋ผ ์๋ฃ!! ํ๋ฒ ์ง ๋ค๊ฐ ๋ปฃ๋ปฃํ๊ฒ ์ํ๋ค์ ใ ใ
5/10 180์ผ์ฐจ : ํ๋ฃจ์ดํ ์ธ๊ธฐ ์์ํ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๋ฒ์จ 180์ผ์ฐจ!!!! ์ด์ ์ง์ง ๋ฐ๋ ์ด๋ค์ ใ ใ ใ ์ค๋๋ 2์ธํธ+ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ ์๋ฃ!
5/11 ์ค๋์ ํด์! ํฐ์ง ๊ฑฐ ๊ฐ์ ํ๋ฒ ์ง ์ข ํ์ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค...
์๋ ๋ ๊ธ์์ ์ ํ์ด? ํํฃ
5/12 181์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ+ํต๋งค์ด๋ง 1์ธํธ ์๋ฃ!
5/13 182์ผ์ฐจ : ์ค๋์ 2์ธํธ๊น์ง๋ง! ๊ธฐ์ด์ด ์๋ค์ใ ใ
5/23 183์ผ์ฐจ : ์ ์ ๋ฒ์ฃผ์ ๋ฐ๋ฑ ๊ณ์ ์ํ๋ ๊ฒ ์ฝ ๋จน์์ ๋๋ก ์ฌํด์ ธ์ ์ผ์ฃผ์ผ ์ ๋ ํต์ผ๋ก ์ฌ์์ด์! ๋ค์ 2์ธํธ ์์!
5/24 184์ผ์ฐจ : ์ค๋๋ 2์ธํธ ์๋ฃ! ๋ฐ์ด ์์ง ์ํ๋ค์ ใ
5/25~6/5 12์ผ : ๋ฐ์ด ๋๋ฌด์ง ๊ด์ฐฎ์์ง์ง ์์์ ๊ทธ๋ฅ ํ์คํ ์ฌ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ !
6/6 185์ผ์ฐจ : 2์ฃผ ์กฐ๊ธ ๋ ๋๊ฒ ์ฌ์ด์ ์ค๋ ๋ค์ ์์ํ์ด์! ๋ค๋ฅธ ๊ฑด ๋ค ๊ด์ฐฎ์๋๋ฐ ๋ฐ์ด์ํด ํฌ๋ฐ์น๊ฐ ์ ๋ ํ๋ค์๋ค์ ใ ใ ใ ์ด ์ด๋ ์์ํ๊ณ ์ด๋๋ฅ๋ ฅ์ด ์ฌ๋์์ด ์ ์ผ ์ค๊ฐ๋๋ ๊ฒ ๋ฐ์ด์ํด ํฌ๋ฐ์น์๋๋ฐ, ๋ฐ๋๋ก ๊ทธ๊ฐ ์ข ์ฌ์ด์ ๋ชธ์ด ๊ตณ์๋ค๋ ๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ฒด๊ฐ๋๋ ๊ฒ๋ ๋ฐ์ด์ํด ํฌ๋ฐ์น๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ ๊ธฐํฉ๋๋ค
6/8 186์ผ์ฐจ : ๋ฐ ๋๋ฌธ์ ๋น๋ถ๊ฐ ๊ฒฉ์ผ๋ก ํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ! ์ค๋๋ 2์ธํธ ๋!
15๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ๋ถ์๋ณ ์ด๋ ๋ช๊ฐ์ฉํ๋ค๊ฐ ์ค๋์ ์ด๊ฑฐํด๋ณด์ ํด์ ๋ค์ด์๋๋ฐ ์ด ์ด๋์ด ์ง์ง ์ญ๋๊ธ์ด๋ค์..์ด๊ฑฐ๋ 15๋ถ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋๊ฐ๋ง ํด๋ ์ด ์์ฒญ ๋น ์ง๊ฑฐ๊ฐ์์.. ์ ๊ฐ ์ฒด๋ ฅ ๊ฑฐ์ง๋ผ์ ๊ทธ๋ฐ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ๋๋ฌด ์์ฒญ ํ๋ค๊ณ ์ฒ์์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋์ด ์ง์ง ๋น์ค๋ฏ์ด ์ค๋ค์.. ๋๋๊ณ ํ๋ ๊ฒ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ซ์๋ฐ ์ด๊ฑฐ ํ๋ํ๊ณ ์ด๋ ๊ฒ ๋ฟ๋ฏํด ํด๋ ๋๋์..ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์ผ๋ก๋ ์ด๊ฑธ ๋งค์ผ ํ๋๊ฑธ๋ก ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฐ๊พธ์์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์นผ์ํญ์ ์ฅ์ : ์ข ๋ง์ด ๋จน์๋ค ์ถ์ด๋ ๋ฐฐ๊ฐ ํ ๊บผ์ง๊ณ ์ ์ด ์ ์จ๋ค.
์นผ์ํญ์ ๋จ์ : ์ํ๊ฐ ์ ๋๋๊น ๋ ์ ๋จน๊ฒ ๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ๋ ์ด์ ํ๋B๋ก ๋ฐ๊ฟ ๊ฑด๊ฐํ ๋ผ์ง๊ฐ ๋๊ฒ ์ต๋๋ค!!!
๊ฑด๊ฐํ ๋ผ์ง๋ ๋์์ง ์์์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ........
ใ ใ ใ
๊ทธ๋๋ ์ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ด๋์์ฌใ ใ ์ ๋จน๊ณ ์ด๋ ์ํ๋ ๊ฒ ๋ณด๋จ ๋ซ๊ฒ ์ฃ ?ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์น๋๊น ๋์์์ด ๋ง์์ ๋ญํ์ง ํ๋ค๊ฐ ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ด๋ผ๊ธธ๋ ๋ฐ๋ก ๋ค์ด์์ต๋๋น ๋ฏฟ๊ณ ํ๋ฌ๋์ ํด๋ณด๊ฒ์ต๋๋ค์..!(๋ด์ผ๋ถํฐ...ใ ) ๋ค์ ์ฌ ์ ์๊ฒ ์๋ฌด ๋๊ธ์ด๋ ๋ถํ๋๋ ค์ฉ
ใ ใ ใ
,,,
์๋ฌด๋๊ธ์ด๋ ์ผ๋จ ๋ฌ์ด ์์ฆ ์ด๋ฐ๊ฒ ์ ํ์ธ๊ฐ~-์ง์ฝ ์๋ฌด๋๊ธ, ์ผ์ฌํ๋ฐค ์ด๋ํ์ญ์ผ
๊ทผํฉ์๋ ค์ฃผ์ธ์ฌ
์นผํญ์!!์ต๊ณ !!
์ข ๋ฅ๋ณ๋ก ํํ์์ฉ!!์ค๋๊น์ง 4์ผ์งธ ๋์ ์ฑ๊ณต!!
Just finished thus session first thing in the morning !Sweat like pig this is very fun and very hard work. Could you lovely couple also do more 1 hour long session walking ones so people overweight are easier to follow? I love the 10000step one!Thank you.
๊ทธ ์ ๋ช ํ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ฑ๋! ์ง๋๊ฐ๋ฉด์ ์ ๊น์ ๊น ๋ณด๊ธฐ๋ง ํ์์ง ์ค์ ๋ก ์์ ํ์ด๋๊ณ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๋๊ฑด ์ฒ์์ด๋ค์ ใทใท
์ง๊ธ ๋์ ํญ๋ฐํ๊ณ ํํ๋๊ณ ๋๋ฆฌ๋ ์๋๋ค์... ์ด๋ ์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ ์ตํ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ํ๋ณตํ์ธ์!!
๐๋๋ฆฐ๋ค์ด์ดํฐ๐
ใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ ก
ํฐ ๋ชฉํ: 4์ ํ๋ฌ๊ฐ ๊พธ์คํ ํ๊ณ
๋๋ฐ๋ ๋ณํ ๊ด์ฐฐ!!
ใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ ก
4์ 6์ผ ๐งธ
4์ 7์ผ ๐งธ
4์ 8์ผ (๊ณผ์ ์ ๋ช)
4์ 9์ผ ๐งธ
4์ 10์ผ ๐งธ
4์ 11์ผ ๐
4์ 12์ผ ๐
2์ธํธ๋ถํฐ ๋๋ฌด ํ๋ค์ง๋ง ๋งค์ผ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋๋ ๋๋!
ใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ ก
4์ 13์ผ ๐
4์ 14์ผ ๐
4์ 15์ผ ๐ ์ฒ์์ผ๋ก 2์ธํธ๊ฐ ํ๋ค์ง ์์๋๋ โญ
4์ 16์ผ REST
4์ 17์ผ ๐บ
4์ 18์ผ ๐บ ํ์คํ ์ง ๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฑฐ์์ใ
์ค๋ ์์ ์ฃฝ์๋ง
4์ 19์ผ ๐บ
ํ์คํ ๊ทธ๋ ์๋จ์๋ฐ๋ผ ๋ชธ ์ปจ๋์ ์ด ์ฒ์ฐจ๋ง๋ณ์ด์์! ์ด๋ฒ์ฃผ๋ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน์ด๊ฐ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๋ชธ์ด๋๋ฌด ๋ฌด๊ฑฐ์์ ํ๋ค์์ด์ใ ๋ค์์ฃผ๋ ์๋จ์กฐ์ ์ ํ๋ฉด์ ํด์ผ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์์. 2์ฃผ๊ฐ 3ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค. ๋ฑ์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ก๊ณ ๋ค๋ฆฌ๋ถ๊ธฐ๋ ๋ง์ด ๋น ์ก์ด์. ๋ค์์ฃผ๋ 1ํค๋ก ๋บ๊ฑฐ์์!!!
ใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ ก
4์ 20์ผ ๐บ
4์ 21์ผ ๐บ
4์ 22์ผ REST
4์ 23์ผ ๐ฅฆ ์ค๋๋ถํฐ ๋ง์ผ๋ฆฌ์ฌ์ด๋ฌ์ค ๋ค๋ฆฌ์ด๋ ๋ณํ
4์ 24์ผ ๐ฅฆ (์ด๋์๊ฐ ์๋ฒฝ->๋ฐค11์์ฏค์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟ)
4์ 25์ผ ๐ฅฆ
4์ 26์ผ ๐ฅฆ
ใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ ก
4์ 27์ผ ๐ฅฆ
4์ 28์ผ
4์ 29์ผ
4์ 30์ผ
5์ 1์ผ
5์ 2์ผ
5์ 3์ผ
Yu Jin So ์ค์ธ์ฉ
์ค์ ์!
์ง๊ธ๊น์ง ๋ง๋ ๋น ์ง์ จ๋์ฌ??
์ค์ธ์!!
์ค์ธ์ฉ ! !
์! ์ด๊ฑด ๋ญ... ์ง์ง ๋๊ตฌ๋ฉ ์ด๋ฆฌ๋ ์ด๋! ์ง์์์ ์ด๋ ๊ฒ ์จ์ด ์ฐจ๊ฒ ์ด๋์ ํ ์ ์๋ค๋!!! 2์ฃผ์ ๋ถํฐ ์นผ์ํญ ์๋ฆฌ์ฆ ์ด๋ ํ๊ณ ์๋๋ฐ... ์ด๋ฒ๊ฑด ์ ๋ง ์ค๊ฐ์ ํฌ๊ธฐํ๊ณ ์ถ์์ง๋ง... ๋๋ด๊ณ ๋๋ผ๋ ์ฑ์ทจ๊ฐ ์๋ฌดํผ... ๊ตฌ๋ ํ๋ ์ ํฌ๋ฒ ๋ณ๋ก ์๋๋ฐ ๋ ๋ ๋ถ๋ถ ์ต๊ณ ๋ค์!!
ํ๋ค์ด์ ์.. ๊ทธ๋งํ๊ณ ์ถ๋ค ์๊ฐํ๋ ์๊ฐ๋ง๋ค ์ฌ๋ฌ๋ถ ํฌ๊ธฐํ์๋ฉด ์ ๋ผ์! ๋ผ๋ฉฐ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํจ๊ป ํ์๊ณ ํด์ฃผ์๋ ๋๋ถ์ ๋๊น์ง ๋ค ํ์ด์ใ
7/27 ๐ช
7/28 ๐ช
7/29 ๐ช
7/30 ์ค์ฟผํธ 100๊ฐ
7/31 ๋ณต๊ทผ ์ด๋ 30๋ถ
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5
8/6
8/7
8/8
์ค๋๋ฆฌ๋ ์์ํ ๋ ์ค๋ช ํ๋ ๋ ๋๋ ์์์ ๊ณ์ ๋๋ ํ์๋๊ฑฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์์ฅ...ํ์๐ญโค
์๋ ํ์ธ์!!!
์๋ 7์์ ์นผ์ํญ3๋ก ๊ฒจ์ฐ๊ฒจ์ฐ ๋ฐ๋ผํ๋
56์ธ์ ๋์ถํ๋ก 98%๊น์ง ์ฃฝ์๋ค ์ด์๋ ์ฌ์ฑ์ธ๋ฐ์.
์ด๋ฒ ์์๋ ํฌ๊ฒ ํ๋ค์ด์ง ์๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ฒ ๋๋ ๋๋ ๊ฐ์ฌํ๋ค์.
์ ๋ ํ๋๋์ ์ํ๋ก ํ์ ์ฆ์ด ๋จ์ง ์๊ณ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์น์ ๋์ด ์ด๋ฐ ์ด๋์ ํจ๊ป ํจ์ด ์ผ๋ง๋ ๊ฐ์ฌํ์ง์.
๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ป ํฐ ๊ฐ์ฌ๋ฅผ ๋๋ฆฝ๋๋ค~~
ํดํธ์ด๋ ๊ผญ ๊ฑด๊ฐ ์ ์งํค์๊ณ 100์ด๊น์ง ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ํฌ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ผํด์!!
์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง์ผ๋ก ๊ฐ์ํ์ด์~
๋นจ๋ฆฌ ๋์์ค์ธ์!!!!ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ 7์3์ผ์ด์์! ์ ๋ ์ค๊ฐ์ ์ ๋งคํด์ ๋ชป ํ ์ ์๋๋ใ ใ ใ ์ธ์ ๋์์ค์ค๊ฑด๊ฐ์!
์ปด๋ฐฑ!!!ํ์ธ์ฌ~
์ด๋๊ฐ์ จ์ด์ใ ใ ใ
๋์์ค๋ผ!!
์์ฐ!!!!! ๋๋ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ ์ผ๋ก ๊นก์ผ๋ก ๋ฒํฐ๋ฉฐ ๋๊น์ง ํ์ด์. ๋ํญ๋ฐ ํ๋ ์ด๋ ๊ฒ ๊ฐ์ดํ ์๊ฐ ์๋ค์๐๐๐ ์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์ด๋ํ๋๋ฐ ๋๋ฌด๋๋ฌด๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ํ์ธํธํ๊ณ ๊ทธ๋ง ํ๋ ค๊ณ ์์์ ์์์ ๋๊ธ ๋ดค๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์ ๋ง๋ค์ด ๋ง์์ ๋ค์ ์ผ์ด๋์ ๋ง์ง๋ง๊น์ง ๋ค ๋๋์ต๋๋ค. ์ ์ง์ง ๋ ์์ฒญ ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ด์ผ๋ ์ด๋ํ๋ฌ์์ผ์ง~
๊ณ ์ฌํด์ ์ด๋ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ง์์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์ด ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋์ผ๋ก ์ธํด ํ๋ฃจํ๋ฃจ ์์พํ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ํด๋๋ค๋ ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ๋๋ผ๊ฒ ํด์ค๋๋ค. ์ ๋ง๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์์ผ๋ก๋ ์๋ถํ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ํ์ดํ !
๋๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์นผ์ํญ ์์ฃผํ์ด์~~!!
์ฌ์ง๊ฐ ๋จ๋ฆฌ๋๊ฑด ์......๋น๋ฐ์ ๋๋คใ ใ
2์ฃผ๋์๋ณด๋ฉด์ ํ๋๋ฐ ํ๋ฃจ๋์๋นผ๊ณ ํ๋๋ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋์์ด์! ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ์์งํ ๋ณํ๊ฐ์๋๋ฐ ๊ทผ์ก์ด๋ง๋ค์ด์ง๋ค์๊ฐํ๊ณ ์์ต๋๋ค! ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ ๊ป์~~!
์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ ๋ฐ๋ผํ๋
๋๋ฌด์ข์์
๊ณ์ํ ๋ฏ
4/7 ํ์์ผ
โข ์นผ์ํญ 10๋ถ ์์นจ ์ผ์ฐ ํ๋ฒ
โข ์นผ์ํญ 10๋ถ ์ ๋ ์
โข ๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ 30ํ
โข ํ๋ญํฌ 15ํ
โข ๋ง์ดํด ํฌ๋ผ์ด๋จธ 30ํ
โข ํ๊ตฝํํด๊ธฐ 15ํ
์ ์ฌ๋ฉด์ ์ด์ด ๋๋ฌด ์ช์ 20์ผ ํ๊ต ๊ฐ๊ธฐ ์ ๊น์ง ๋ค์ฌํธ ํด๋ด ๋๋ค! ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ ๊ฑฐ์์(์์์ ๊ทธ๋๋ก..)
5/5โ 59kg
5/6โ
5/7โ
5/8โ
5/9โ
5/10โ
5/11โ
5/12โ
5/13โ
5/14โ
5/15โ
5/16โ
5/17โ
5/18โ
5/19โ
10:57 ์ด ์ธ๋ฆฌ์๋ ์ค๋๋ฆฌ๋ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์ฐ์ ์ ์ด ๋ถ๋ถ์์ ํญ์ ์ด๋ํ๋ค ๋นตํฐ์ ธ์ ใ ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ธ์ ๋ ํดํผ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๊ฐ ์ ํด์ง๋๋คโค
๊ฐํ์ ๋จ์์ด๋ ์ด ์์์ผ๋ก ์ด๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค! ์ ์๋ ์นผ์ํญ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก ํ๋ฌ์ ๋ ์ด์์๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐ์ด ํ๋๋ฐ์. ์ ์ ํ๋ฌ์ ๋ ํ์ ๋ ์ ๋ง ๊ทผ์ก์ด ์ด์๋ชจ์์ผ๋ก ๋ค๋ฌ์ด ์ง๋ ๊ฒ์ ๋ณด๊ฒ ๋์์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ด๋ฒ์๋ ๋ฏฟ๊ณ ์ด ์์์ ๋ณด๊ณ ํ๋ ์ค์ ๋๋ค! ์์ ์์ํด์!! ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค! ์ ๋ฒ์จ ์ด ์์ ๋ฐ๋ก ์ ์ฅํด์ ํผ์์๋ ํ๊ณ ์์ด์!! ๊ฐ์ดํ๋ ๋๋์ด๋ผ ์ฌ๋ฏธ๋ ์๊ตฌ์ ใ ใ ใ
ํ๋์ ๋์๋์ํ๋ค๊ฐ ๋ค์ ์ด์ฌํ ํ๊ธฐ๋ก ํ๊ณ ์์ํ์ต๋๋ค! ์...ํ๋๋ค์...ใ ใ ์ค๋๋ ๊ณ ๋ฏผํ๋ฉฐ ์ผฐ์ต๋๋ค...ํ ๊น๋ง๊น...๋๊ฐ ๊ทธ๋ฌ๋๋ผ๊ณ ์..์ด๋ ํ๊ธฐ ์ซ์ ๋ ์ผ๋จ ์์๋ถํฐ ์ผ๋ผ๊ณ ...๊ทธ๋ผ ์ด๋์๊ฐ์ธ๊ฐ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์๋ ์์ ์ ๋ณผ ์ ์์๊ฑฐ๋ผ๊ณ ...๊ทธ๋ฌ๊ธฐ์...๋ ํ๋ค์ฃ ...์ด ์ด๋์...ใ ์ํผ..ํ๊ณ ์..1์ธํธ ๋๋๊ณ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ํ ๊น๋ง๊น...๋ ๊ณ ๋ฏผ...2์ธํธ ํ๋ ๋์ค์...๊ทธ๋ง๋๊น๋ง๊น ๋ ๊ณ ๋ฏผ...๊ฒฐ๊ตญ ๋ค ํ๋ค์ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์น~๋ ์ซ ๋นผ๊ณ ๋๋ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ณ ...์ฑ์ทจ๊ฐ๋ ๋๋๋๋ค...์ค๋๋ ํด๋๋ค~๋ญ ์ด๋ฐ...ใ ใ ์ด ๊ธฐ๋ถ ์์ง์๊ณ ...๋ผ๋ ํ์ดํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค~^^~์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์~
๋ธ์ด ํ์ด๋๊ณ ํ๋๊ฑฐ ์ด๊นจ๋๋จธ๋ก ๋ณด๋ค๊ฐ
๋ถ๋ถ๋ฏธ์๊ฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์์
๊ตฌ๋ ์ข์์ ๊พน ํด๋๊ณ
์ถ๊ทผ์ ๋ด ์ฃผ์ ๋งํผ๋ง ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ
์ฐธ ์ข์ต๋๋ค
์๋ด๋ถ ์๋ฆฌ์๋ ๋ฏธ์ ์งฑ
์ถ์ฐ11๊ฐ์. ๋ง์ญ๋๋ณด๋ค ์ด์ด ๋ ์ช์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๋์งธ๋ฅผ ์ํด ๋ค์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ด๋ ์์์ผ๋ก ํํธ ์์์ ๋๋ค. ์์ง์ ์์์ด๋ผ ๊ฐ๋ณ๊ฒ 15๋ถ์ด๋ ์์ฃผ๋ก ํ๊ณ ์ค๋์ ๋ง์์ ์ฌ์ ๊ฐ ์์ด ์กฐ๊ธ ๊ธธ๊ฒ ํด๋ดค๋๋ฐ 2์ธํธ ์ค๊ฐ๋ถํฐ ํ๋ค์ด์ ์ ๋๋ก ๋ฐ๋ผํ์ง ์์์ง๋ง ๋๊น์ง ์์ฃผํ์ต๋๋ค. ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ !!
์ ๋ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ํ๋ค๊ฐ ์ค๋๋ถํฐ ๋ค์ ์์ํฉ๋๋คใ ใ
์์์์!!!
6/22-โ
6/23-โ
6/24-โ
6/25-โ
6/26-โ
6/27-
6/28-
6/29-
6/30-
7/1-
๋ฐ๋ ๋๊ฒ ์ฌ์ จ๋ค์ใ ใ ใ ใ
๋๋๋ผ์ด๊ฑฐ.... ๋งํ์๋ฉด์ ์์ผ์๋ฉด์ ์์์ฐ์ผ์ฌ.... ์ธ์์ด ์ฐ๊ทธ๋ฌ์ง์๋ฐ์ ์๋ ์ด๋์ธ๋ฐ ๋๋จ๋๋จ ์ง์ฌ!โกโกโก
์ ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋ฉด์๋ถํฐ ์ง๊ธ๊น์ง ๋ฐ๋ ๋๊ฒ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ง์ง ์ด๋ฒ ์์์ด ์ ์ผ ์ญ๋๊ธ ๊ฐ๋์ธ๊ฒ๊ฐ์์ใ ใ ใ ใ ใ ํ์ธํธ ํ๋ฉด์ ์ธ์์ ์ด๊ฒ ๋์ธํธ๋ผ๋ ํด๋ณธ๊ฑด ์ฒ์์ด์์... ๊ทธ๋งํผ ์ด๋ํจ๊ณผ ์ฉ๊ฒ๊ฐ์์!!! ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ํญ์ ์ข์ ์ด๋ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์๐
๊ด๊ณ ๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๊ณ ๋ง์ด์ค ์๊ฒ ๋๋๊ตฐ์ฌใ ใ ใ ใ ใ
๊พธ์คํ! ์ฑ๊ณตํด๋ณด๊ธฐ!!(์ด30์ผ)
~10 ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ๋ ์์ง๋ง ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ข ์์์ง๊ฒ๋ณด์. ๋์๋ค ์์ํด์ง. 10์ผ์ฐจ๋ถํฐ๋ 10๋ถ ๋ค๋ฆฌ ์ด๋์ถ๊ฐ
๋ฉ์ท๋ค๊ฐ ๋ค์์์...
11 ๐ฅฐ
12 ๐
13 ๐ค
14 ๐
1์ผ์ฐจ ํ๊ธฐ: ์ ์น์ฌ์๋ ํ์ดํ์ด๋ธํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฏธํฌ
ํ์ดํ !!๐ช๐ป
2์ผ์ฐจ ํ๊ธฐ : ์ ์น์ฌ์๋ ์ธ์
3์ผ์ฐจ ํ๊ธฐ : ์ ์น์ฌ์๋ ํด์ธ์ฌํใ ใ
์ด ์ผ๋ง๋ ๋น ์ง์ ง์ด์?
ํํธ42์ผ์ฐจ. ์นผ์ํญํ๊ณ ๋๋ ํ๋ฃจ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ค์ใ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:)
ํํธ43์ผ์ฐจ. ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:)
๋งค์ผ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด๋ ์ํ๋ ์ฌ๋๋ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๋ ์ฌ์ด ๋์์ด๋ผ ๋๋ฌด ์ข๋ค์. ๊ณ์ํด์ ๋ ๋ ๋ถ๋ถ์ ์ด๋ ํ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
์๋ฃ๐ ๋ํผ์์ฐ๋ค ๋ณด๋ฉด์ ์๊ฐ ์์ญ.. ๋๋ป๋ป
์์ด ๋ณ์๋๋ฐ ์ฌ์ ํ ๋ด ๋ชธ์๋ ์์ด๋งํ ์ง๋ฐฉ์ด ์๋ ์ฌ๋์ ๋๋คใ ใ ๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋ก 2๋ ์ ์ ๋๋ก ๋์๊ฐ๋ ต๋๋ค!!
๋์ ๋ฃจํด : ์นผ์ํญ์ ์ฐ์ ๋งค์ด๋ง -> ๋ฑ์ด,์๊ตฌ๋ฆฌ์ด ์ด๋ ->ํ๋์ด์ ๊ฑฐ๋ฒ ์คํธ4
5.3๐๐ปโโ๏ธ
5.4๐๐ปโโ๏ธ
5.5๐๐ปโโ๏ธ(๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ด ์ข์์ ๋ฐฉ๊ธ ๋๋ฌ์ฃผ์ จ๋ค์!!๋ ํ๋ด์ ํด๋ณผ๊ป์ฉ!!)
5.6๐๐ปโโ๏ธ11์ ์กํดํ๊ณ ใ ใ ์ด๋์ฑ๊ณต๐ฅ๐ฅ
5.7๐๐ปโโ๏ธ ์ค๋์ ์ปจ๋์ ์ข์์ ๋ณต๊ทผ์ด๋๋ +1๐
5.8โ ์ค๋์ ์คํจใ ใ ์กํดํ๋ ๋๋๋๋ ํ๋ค์ ํ....
5.9โ
5.10 ๐๐ปโโ๏ธ ๋๋์ด ํ๋ณตํ์ต๋๋ค!! ๋ค์ ๋ฌ๋ ค ๋ณผ๊ป์ฅ๐
5.11 ๐๐ปโโ๏ธ
5.12 ๐๐ปโโ๏ธ ์์ ๋๊ธฐ๊ธฐ ์ ์ ์ฑ๊ณต!!
5.13 ๐๐ปโโ๏ธ ๋ฑ์ด ํ๋ฒ ์ง์ด ์ด๋ +1 ๐
5.14 ๐๐ปโโ๏ธ
5.15 โ
5.16 โ
5.17 ๐๐ปโโ๏ธ
5.18 ๐๐ปโโ๏ธ
5.19 ๐๐ปโโ๏ธ
5.20 ๐๐ปโโ๏ธ ์ผ์ ์ก์์ ใ ใ ๊ทธ์น๋ง ์ฑ๊ณตใ ใ !
5.21 ๐๐ปโโ๏ธ
5.22 ๐๐ปโโ๏ธ ๋ชธ์ด ํ์คํ ๊ฐ๋ฒผ์์!! ๋ฌด์๋ณด๋ค ์์ ๊ธฐ๋ ๋ฐ์ง๊ฐ ์ ๊น๋๋คใ ใ ๊ฐ๊ฒฉ!! ๋ณํ๊ฐ ๋ณด์ด๋๊น ์ ๋์ ๊ณ์ ํ๊ฒ ๋๋ค์๐
5.23 โ
5.24 ๐๐ปโโ๏ธ ๋ค์ ์ผ์ฃผ์ผ ๋์ ์ธ~~!!
5.25 ๐๐ปโโ๏ธ ํ์์์ ์ ์ฐธ์์ฐ!! ์ค๋๋ ์ฑ๊ณต!!
5.26 โ ใ ใ
5.27 ๐๐ปโโ๏ธ
5.28 ๐๐ปโโ๏ธ
5.29 ๐๐ปโโ๏ธ
5.30 โ ใ ใ
5.31 ๐๐ปโโ๏ธ๐ฅ๐ฅ
6.1 ๐๐ปโโ๏ธ
์ด 3kg๋น ์ก์ต๋๋นใ ใ ๋ชฉํ์น์๋ ํ ์ฐธ์ด์ง๋ง.. ๋ค์ ๋์ ํฉ๋๋น!! ํ์ด๋ต!!
6.7 ๐ฅ
6.8 ๐ฅ
์ค์ธ์
์ค์ธ์!!!!
์ค์ธ์ฌ ~
์ ๊ฐ ์๊ณ ์ค๋น๋ฅผ ์์ํ๋ฉด์ ํฉ๊ฒฉ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ์๋๋ฐ, ๊ผญ ์ ๋ ๋ง๋ค ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ด๋์ ํ๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๊ณ ์! ์ ๋ ์์ ์ด๋๋์ด ๋๋ฌด ์ ์ด์ ๋ฑ์ด๋ง ๋์ค๊ธธ๋ ์์ํด๋ดค์ต๋๋ค ใ ใ ใ 30๋ถ์ด ์ฌ์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ํ๋ค๋ณด๋ฉด 1์ธํธ๋ ์๋์ ๋์ด ์ก์ก ใ ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ๋ฐ์ผ๋ฉด์ ๋๊น์ง ํ๊ณ ๋๋ฉด ์์พํ๊ฑฐ ๊ฐ์์. ๊พธ์คํ ํ๋ฉด์ ๊ณต๋ถ๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์ถ๋ค์! ์ด๋ํ์๋ ๋ชจ๋ ํํ ์ด์!!
์ ์ด๊ฒ ์ ์ผ ํ๋๋ค์.
ํ๋ฌ์ค>ํต๋งค์ด๋ง>๋งค์ด๋ง ์ด์์.
์ค์ ์ ํต๋งค์ด๋งํ๊ณ ์ ๋ ์ ํ๋ฌ์ค ํ์ด์.
ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋์ด ์ญ~~ ์ง์์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์์^^
์ ๋ ๊ณต๊ฐ์ด์ง!! ์ด์์์ด ์ ์ผ ๊ฐ๋ ฅํ๋ฏํด์ ใ ใ
์ ๋ ์ด๊ฒ ์ ค ํ๋ฌ!! ๋๋ ์ ์ผ ๋ง์ด๋์
๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~!
์ ์ด๊ฑฐ ํ์ธํธ ๋๋ฌ๋๋ฐ ๋ฑ ํ๊ธฐ์ฆ์ด ๊ทธ๋ ๋๊ฑฐ์์ ์จ์ด ์ ์์ฌ์ด์ง๊ณ ๋์๋จ๊ณ ์๋๋ฐ ์์ด ํฐ๋น ์ง์ง์ง๊ฑฐ๋ฆด๋ ํ์๋นค์ง๋นค์งํ๊ฒ ๋ณด์ด๊ณ ๋ฌผ๋ ๋ฏธ์ง๊ทผํ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์ ๊ฑฐ์ค์ ์ฐ๋ฌ์ ธ๊ฐ์ง๊ณ ๊ทธ๋๋ก ์๊ธ์ค์๋ค์.. ์๊ธ์ค์์ ๋์์ ๊ธ์ฐ๊ณ ์์ด๋ฏธ๋ค.. ์ ๊ฐ ์ด๋์ ๋๋ฌด ์ํ๊ธด ํ๋๋ฐ ์ด๊ฑฐํ๋ํ๊ณ ์ด๋ ๊ฒ ๋ ์ค์ ๋ชฐ๋๊ตฌ์ฌ ์ง์ง ๋๋ถ ๋๋จํ์๋ค์ ์ฌ์ง์ด ์ค๊ฐ์ค๊ฐ์ ์ ๋๋ก ๋ชป๋ฐ๋ผํ์ด์ ๋๋ฌด๋ค ํด์ ใ ใ ๊ทธ๋ผ์ ์ด๋ง ๋ถ์๋ณ์ด๋ํ๋ฌ ๊ฐ๊ฒ์ต๋๋ค ๋ญ์ด์ฉ๊ฒ์ด์ ์๋๊ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ์ธ๋ฐ..
ใ rใน6ใ h์ ์กด๊ฒฝํ๋ ๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋
์ ๋ง ๊ทธ๋ฐ๊ฒ ์๋์๊ตฐ์...์ง๊ธ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ํ์์ใ ใ ใ
์ ํ์ ์์ผ์๋ฉด ๊ฐ์๊ธฐ ๊ฒฉ๋ ฌํ๊ฒ ์ด๋ํ์๋ค๊ฐ ๊ทธ๋ด ์ ์์ด์ ์ ๋ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ๋ผใ ใ ๋ฏธ์ฃผ์ ๊ฒฝ์ฑ์ค์ ์ค์ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ๋ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง์๊ณ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ํ์๋ฉด ์ด ์ด๋๋ ์ด๋ ต์ง ์๊ฒ ํ์ค ์ ์์ ๊ฑฐ์์!
์์ผ๋ก ๊ทธ๋ฐ๋๋ ์ฌ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ์ผ์๋ก ๋๊ฑฐ๋
์๋ฌด๋ฆ์ธ์ฐ๊ณ ์ญ๊ทธ๋ ค์์์ ์ฝฉ๋ฒ๋ ์ฒ๋ผ ๋๊ทธ๋๊ฒ ๋ชธ๋ง์์ (์์ก์๋์ฒ๋ผ) ์์ผ์ธ์ใ ๊ทธ๋ฌ๊ณ ๋ช๋ถ์์ผ๋ฉด ๊ด์ฐฎ์์ ธ์ ^^ ใ ก์ด์ ์ด๋ฉด์ ๊ธฐ์ 8๋ฒํด๋ณธ ์ฌ๋์ด ใ ก
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ ์์์ ๋๊ตฌ๋ณด๋ค ์ ๋ง ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋ ๊ตฌ๋ ์ ์ค ํ ๋ช ์ ๋๋ค๐
๋จ์์น๊ตฌ๋ ํค์ด์ง ํ, ์์กด๊ฐ์ด ๋ง์ด ๋จ์ด์ง ์ํ์์ ์์ ์ ์ฌ๋ํ๊ธฐ ์ํด 2์ ๋ง๋ถํฐ ์๋จ ์กฐ์ ๊ณผ ํ๋ฃจ ์นผ์ํญ ๋งค์ด๋ง, ์นผ์ํญ ์ํ๋ง ๋ณํ ๋๋ ์นผ์ํญ 30๋ถ ์ด๋์ ํ์ฌ 7kg๊ฐ๋์ ์ฑ๊ณตํ์ต๋๋ค๐๐ปโโ๏ธ
์์ ์ค๊ฐ ์ค๋๋ฆฌ๋๊ณผ์ ์บ๋ฏธ ๋์ ์์ผ๋ฉด์ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์์๊ณ ์ด์ ๋ ์ด๋์ด ์ต๊ด์ด ๋์์ด์๐ (์ด๋์ ์ ๋ง ์ซ์ดํ๋ ์ ์ธ๋ฐ..ใ ใ )
๋ฐ๋ผ๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๊ฐ๋๊น์ง ์์ง ๋ฉ์์ง๋ง ์ ์์ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋ฉฐ ๊ธฐ์กด ์์๋ค ์ ์ฃผํํ๋ฉฐ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋ด์ผ ๋ถํฐ๋ ๊ณต๋ณต์ ์๋ก์ด ์์์ผ๋ก ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ค๋ ๋ฒ์จ๋ถํฐ ์ค๋ ๊ณ ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค๐๐ป
์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ ธ ์ํผ์ค๋ ์ฌ ์ ์ด ๋ณด๊ณ ์ด๋์ ํ๋ ๋ชจ์ต์ ์ ๋ ์๋ ์ด๋จธ๋์ ์ด๋์ ํจ๊ปํ๊ณค ํฉ๋๋ค๐งก
์ ๊ฐ ๋ฐ๋ผ๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋์ด ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ผ๋ก ๋ค์ ๋๊ธ ๋จ๊ธฐ๊ธฐ ์ ๊น์ง ์๋ก์ด ์์๋ค ๋ง์ด ๊ธฐ๋ํ๊ฒ ์ต๋๋คโค๏ธ
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์ ๋ง์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋คโฅ๏ธ
์ด๋ฃฝ๋ ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ฒ ํด๋๋ ค์ ์ฃ์กํ๊ณ ,, ๋์์ ๋ ๊ฐ์ฌํด์!
์์ข์ ์ํฉ์ด ์์ผ์ จ์ง๋ง ๊ทธ๊ฑธ ๊ณ๊ธฐ๋ก ์์ ์ ๋ ์ฌ๋ํ๋ ์ด๋ฃฝ๋ ๋ณด๋ฉด์ ๋๋ฌด ๋๊ฒฌํ๊ณ ๋ฉ์ ธ์.
7ํค๋ก ๊ฐ๋ ์ถํ๋๋ฆฌ๊ณ ์ด๋จธ๋๊ณผ ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๋ ๊ฐ์ฌํด์~
์๋ถ ์ ํด ์ฃผ์๊ตฌ์~ ํญ์ ์ข์์ผ๋ง ์์ผ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค ๐
2์ ๋ง๋ถํฐ ์ง๊ธ๊น์ง ๋งค์ผ 30๋ถ์ฉ ํด์ 7kg ๋นผ์ จ๋ค๋ ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค !
์๋จ ์กฐ์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ํ์ จ๊ธธ๋ ์ด๋ฐ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์ฌ์ ์๋์ง ๊ณต์ ํด์ฃผ์ค์ ์๋์~?
์์นจ์ ์ฐ์ 500mL์ ์ ์ ๋๋ ๋์ ๋ก ๋จน์๊ณ ์ ์ฌ์ ๋ฌ๊ฑ 2๊ฐ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ30g, ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ 5์, ์๊ณ ๊ธฐ 50g๋จน๊ณ ์นผ์ํญ ํ ์ ๋ ์ ๋จน์ง ์์์ต๋๋ค!
์ผ๋ฐ์์ ๋ณํํ ์ ๋ ๋ง๊ณ ์๋จ์ด ์๋ค๊ฐ๋คํด์ ์ ๊ฐ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ผ๋ฐ์์ด๋ ์ฑ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ๋ง์ ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋์๋, ๊พธ์คํ ์์ต๊ด์ด ์ค์ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์!
์ฐ์~ ์์ด์ปจํค๊ณ ํ๋๋ฐ๋ ๋์ด ์ค์ค์ด์์ ์ค๋ซ๋ง์ ๋์ด ๋๋ ๋ถ๊ธฐ๋ ๋น ์ง๋๊ฒ๊ฐ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋๋ฌด ์ข์์~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^โ
์ด ์์์ ๋ณด์ ์ผ ํฉ๋๋ค ์ฌ๋ฌ๋ถ(์ง์ง)
์์ธ, ์ค๋ช , ์์, ์์ , ํจ๊ณผ๊น์ง... ใ ใ
์นผ์ํญ์ 1๋ฌ 1์๊ฐ์ฉ ํด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ๋์ฑ ์ ๋ณด๊ฒ ๋๋ค์
ํ๋ฉด์ ๋๋๊ฒ
active rest 15์ด๊ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ธธ๋ค๋๊ฑธ ์๊ฒ ๋๋ค์
์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ์ ์นผ์ํญ1์์ ์นผ์ํญ +๋ก ๋ฐ๊ฟ ๋ฃ์ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค
๋ ๋๋ถ๋ถ! ๊ฑด๊ฐํ์ธ์!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ์๊ฒ ๋ ๊ฑด ํ์ด๐งก
์์ง ๋ถ์กฑ ํ์ ๋งค๋ฒ ์คํจ๋ง ๋ฐ๋ณตํ์๋๋ฐ..ํ๋ค์ด๋ ์์ผ๋ฉฐ ํ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ์๋ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํ ๋ฐ๋ฆ์ด๋ค์
์ด๋ฒ์ ๋ฐ๋์ ์ฑ๊ณต ํ ๊ฒ์!
์์ 56.5kg ๋ชฉํ 50kg
(์นผ์ํญ1์์ โก๏ธ ํ๋ฌ์ค๋ก)
3.25 โญ ์นผ์ํญ
3.26 โญ ์นผ์ํญ
3.27 โญ ์นผ์ํญ
3.28 โญ ๊ฑท๊ธฐ ํ์๊ฐ
3.29 โญ ์นผ์ํญ1.5+ํ์ฒด ๋ณต๊ทผ
3.30 โ ์ฌ๋๋
3.31 โญ ์นผ์ํญ1 ๋งค์ด๋ง1+์์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.01 โญ ๋ฑ์ฐ+์นผ์ํญ3+ํ์ฒด
4.02 โญ ํ๋ฌ์ค+์์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.03 โญ ํ๋ฌ์ค+ํ์ฒด+์ฐ์ฑ 1์๊ฐ
4.04 โ ์ฌ๋๋
4.05 โญ ํ๋ฌ์ค+์์ฒด+๋ณต๊ทผ
4.06 โญ ๊ฑท๊ธฐ ๋์๊ฐ
4.07 โญ ํ๋ฌ์ค+ํ์ฒด
4.08 โญ ํ๋ฌ์ค+์์ฒด
4.09 โญ ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ 30๋ถ
4.10 โญ ์นผํ+ํ์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.11 โ ์ฌ๋๋
4.12 โญ ์นผํ+์์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.13 โ ์ปจ๋์ ๋์กฐ
4.14 โญ ๊ฑท๊ธฐ ํ์๊ฐ
4.15 โญ ์นผ์ํญ+ํ์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.16 โญ ์นผํ+์์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.17 โญ ์นผํ+ํ์ฒด
4.18 โ
4.19 โ
4.20 โญ ์นผํ+15๋ถ์ ์ +๋ณต๊ทผ
4.21 โญ ์นผํ+ํ์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.22 โ
4.23 โญ ์นผํ+์์ฒด ๋ณต๊ทผ
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
์์ค๋ฉด ์ผ๋ฆ์ฅ์ ๋์ฃผ์ธ์๐๐ป๐๐ป๐๐ป
ํน์ ์ง๊ธ ์ผ๋ง๋ ๋น ์ก๋์?
์ ๋ ์ถ์ฒตํ๋์ค์ด์์
@@user-iu4vc5jv2q ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ 1ํค๋ก ์ ๋๋ฟ๋ ์๋น ์ก๋๋ฐ ๋์ผ๋ก ๋ณด๋๊ฑฐ๋ ์ ๊ฐ ๋๋ผ๋๊ฑด ๊ทธ๊ฑฐ ์ด์์ด์์~๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋ง์ด ์ค๋ฉด ์ข๊ฒ ์ง๋ง ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ง์๋๋ก ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง์๊ณ ์ด์ฌํ ํ๋ ค๊ณ ์ ํํ๋๋ ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ฑ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ ๊ฑฐ์์!
์นผ์ํญ1์์ ๋ณด๋ ๋์๋ค์ด ๋ณด์ฌ์ ๋ฐ๊ฐ๋ค์ฉ ใ ใ ์ ์ ์ด๋์ด ์กฐ๊ธ ๋ ๋ง์์ผ๋ฉด ํด์ ๋งค์ด๋ง์์ ๋์ด์์ต๋๋ค,, ใ ๋ ๋๋ ์ค๋๋ฆฌ๋ ํญ์ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ ๋ผ ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์!๐ช๐ป๐ช๐ป
์ฝ๋ก๋ ๋๋ฌธ์ ์์ ๋ค๋๋๊ฑฐ ๋ชป๊ฐ๊ณ ์ง์์ ํํธํด์~
๋๋ถ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์๊ฒ๋์ด ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ๋ด์ ๋ฐ๋ผํฉ๋๋ค
์นผ์ํญ ์ํ๋ง๋ถํฐ ํ๋ ๋ฐ๋ผ ํ๋๋ ์ด์ ์ฐ๋ฆฌ์๋ค์ด ๋ถ์๋ณ ๋์์ ์ฐฝ์ํด์ ํ๋ค์ ใ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ธ์ ๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์!!
ํ์๋ ์์ด๋ค ๋ ๊ท์ฌ์์ ใ ใ ํ์ดํ !!
์ด๊ฒ ์ด๋ค ์ด๋์ด๋๋ฉด์,
ํ์ฅ์ ์ง์ฐ๊ณ ์ด ์์๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๋๋๊ณ ๊ฑฐ์ธ์ ๋ดค๋๋
๋ฏธ์ฒ ์ง์์ง์ง์์ ๋ง์ค์นด๋ผ๊ฐ ๋์ ๋ น์ ํฌ๋๊ฐ ํ๋ง๋ฆฌ ์๋๊ตฐ์.
์์ฆ ์ฝ๋ก๋๋๋ฌธ์ ๊ณ์ ํํธํ๋๋ฐ, ํ์คํ ๊ทผ์ก ์๊ทน์ ์ ๋๋ ์ ์๋๋ก ์๋ ค์ฃผ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์.
์ด์ ํ๋ฌปํ์๋ ์ ๊ทผ์ก์ ํ๋ํ๋ ์ฐพ์๋ด๋ ์ฌ๋ฏธ๋ก ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์์์ผ๋ถํฐ ์๋จ๊ณผ ์ด๋์ ๋ณํํ๋๋ฐ 5์ผ์ฐจ์ธ ์ค๋์ 2ํค๋ก๊ฐ ๋น ์ง ๊ฑธ ํ์ธํ๋ค์.
๋์ผ๋ก๋ ๊ฐ๋์ด ๋ณด์ด๋ ์ ์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํํธ ํ์๋ ๋ถ๋ค ๋ค๋ค ํ๋ด์ธ์ :) ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ ์ข์ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โฅ
์ง์ง ์ด ์ด๋์ ๋ ์ ๋์์.. ์ง์์ ๋๋ป๋ป๋๊ณ ์จ์ด ๊ฐ์ ๊ฑด ์ผ๋ง๋ง์ธ์ง..! ์ค์ฟผํธ๊ฐ ๋ํ๋ค์ ๋์ ๊ฐ๋ ๐๐ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ํ ๋ ํ์!
NB KIM ์์ ๊ณต๊ฐ์ด์ ใ ใ ใ ใ ์ค์ฟผํธํ ๋ ์ ์ข ์ฌ๊ฒ ๊ตฌ๋ ๊ธ ๋ฏธ์ ใ ใ ใ
์ด๊ฑด ์ง์ง ๋๋ง์ด๋๋ค์ใ
์ค๋๋ง์ ๋ค์ ํ๋๋ฐ ๋ ์ค์ค์ ๋๋คโฆ ๋โฆ 3์ผ์ฉ ๊พธ์คํ ํ์โฆ
1์ผ๐
2์ผ๐
3์ผโค ์์ฌ์ผ์ผ ํด๋๋คโฆ
๋ค์ด์ดํธ 55์ผ์ฐจ
์ฒซ๋ ๋ถํฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ
์นผ์ํญ ๋งค์ด๋ง์ผ๋ก์์ํ์ฌ
์นผ์ํญ ํ๋ฌ์ค๋ก ๋์ด์์
95 KG ์์
ํ์ฌ 82 KG ๊น์ง ๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค
ํญ์ ๊ฐ์ฌํ๋ฉฐ ์ด๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค
๋ ๋๋ถ๋ถ ํ์ดํ ~~!!
@๋ฐฐํฌ์ง ํ๋ฌ์ค๊ฐ
์ต๊ณ ์ ๋๋ค ใ ใ ํ๋ ๊ฑฐ๋
80kg๊น์ง ๊ฐ๋ ์ฑ๊ณตํ๋๋ฐ
๋น ์ง๋๊ฒ ์ ์ ๋ฆ์ด์ง๊ธดํด๋
๊พธ์คํ ๋น ์ง๋๋ค ๊ตฟ~! ใ ใ
์ ๋ ์ด์ ๊ฐ 2์ฃผ์ฐจ์ธ๋ฐ ๋ณธ๋ฐ๊ณ ๊ฐ๋๋ค ใ ใ ใ
์๋จ์ ์ด๋ป๊ฒ ํ์ จ์ด์??ใ ใ ์ด๋ ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ์ จ๋์?