일반인에게 ‘린매스업’이 절대 불가능한 이유!? (헬스초보자를 위한 벌크업, 컷팅, 상승다이어트)

5:07 💪 헬스할 때 내 손목을 단단하게 지켜주는 필수템 [헬스 손목보호대]: bitly.ws/TtzF
5:21 🦵 갈려나가는 무릎 관절 지켜주는 하체운동 필수템 [헬스 무릎보호대]: bitly.ws/TtyZ
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더티로 먹고 내일이 없는 듯이 고강도로 운동해야만 저렇게 근육으로 보상받을거 같네요
보통 운동 강도로는 살크업밖에 안될 느낌 ㅠ..

지금 더티벌크 들어가면서 루틴 고민중이였는데 타이밍 미쳤다.. 스트롱리프트 5x5하는데 팔이 너무 작게느껴져서 루틴 바꿔서 벌크업하고싶었는데 영상 참고하겠습니다!!! :)

많이 먹고 더 많이 운동하자!

운동강도를 빡세게한다는 기준이 어느정도일지 모르겟네요 5회 3세트 고중량으로 4개의운동만 돌리면 끝나는건가요?

중학생이고 덩치 키우려고 하고있는데요 복근운동도 집에서 하고있는데 약간 마른 체형이긴 하지만 복근운동을 오래했는데 다마는 크고 살짝 보이기도 하고 팔뚝 핏줄도 안나오길래 체지방이 좀 있는거 같아요 근데 더티벌크를 하려면 칼로리를 많이 넣어야 하는데 체지방은 살짝씩 줄이고 근육량은 많이 하려면 식단을 정확히 어떻게 해야할까요? 유산소도 매일 하고있는데 더티벌크 영향 때문에 잘 줄진 않습니다 하지만 지금 딱히 살을 뺄 이유는 없긴하지만 체지방을 조금만 줄이고 싶어요 근육량이 훨씬 중요하지만 체지방도 조금은 빼보고 싶어요
또 식단은 어떻게 칼로리 계산을 하면서 먹을지 주로 어떤 음식을 먹을지 밥을 어느정도로 먹어야할지 구체적으로 모르겠어요
지금 운동은 2분할로 인클라인덤벨프레스, 체스트 프레스머신, 바벨컬, 해머컬, 케이블 푸쉬다운 집에서 복근운동 이 순서로 월 목 하고 화금은 루마니안 데드랑 렛풀다운 개구리풀업 티바로우 바벨,해머컬 집에서 복근운동 하고있는데 남들은 매주 변화가 보인다는데 전 딱히 변화가 있는거 같지가 않아요 혹시 2분할말고 3분할을 하거나 운동순서가 잘못된게 있을까요?

앞뒤가 다르자나!

안녕하세요 이제 한달 다닌 헬린이 인데 제가 일단 운동 순서가 등-어깨-가슴-하체 이런식으로 하고 있는데 이 모든걸 하루에 다 하고 월화목금토를 다니는데 열심히 했는데도 전에 bmi 제봤는데 변화가 없더라구요 운동은 머신 운동을 주로 하고 있는데 할수 있는데 까지 하면서 3 4세트씩 여러 머신들과 그런저런 기구들 다 하는데도 잘 안돼는거 같은데 이게 맞을까요 그냥 노동 하는거일까요? 혹시 운동 많이 해보신 분들중에 팁이나 루틴을 알려주시면 정말 감사하겠습니다!

혹시 팔 운동은 따로 안해줘도 되나요?
그리고 휴식시간은 몇분정도 가져가야 하는지 궁금합니다

모태마름 입짧은 사람들은 고칼로리 (일반적으로 건강에 안좋다고 여기는) 음식 넣는게 몸키우기 좋음.
그냥 마른사람들은 몸키우기 축복박은거임. 근데 보통은 돼지라서 고민하지 입짧다고 고민 안하자나.
그래서 더티벌크는 범용성x 임

저것도 어느정도 장이 버텨줘야 가능하지.. 마른 사람의 대다수가 장이 약해서 많이 들여보내지도 못하고 억지로 들여보내도 대부분 설사로 나오게 됨.. 빠른 시간에 하려는거보다 천천히 가더라도 꾸준히 가야함..

영상보다가 궁금해져서 여쭤봅니다 저렇게 운동 종목 자체를 적게 가져가면 길게 잡아야 1시간 뿐인데 그정도만 해도 괜찮을까요 운동 시간을 1시간정도 해도 짧다고 느껴져서 1시30분씩 할려고 해서 그렇습니다

더티벌크 하면서도 몸커지는거 충분히 가능하고 고중량 프리웨이트위주로 하면 좋을꺼 같긴한데 함부로 따라하면 안되는 이유가 더티식단은 혈당이 급격하게 올라가서 당뇨나 건강에 치명적일수 있어서 몸은 좋아질수있지만 몸속건강은 망칠수있다는거....

린매스업은 절대 불가능한 일이었군요.
영상 공유해주셔서 무한 감사합니다. LIKE

벌크업을 추천하고 있네 안본사이에 여기채널도 계속 수익창출을 해야하다보니 무리수를 치는군요.

유튜브로 배우지 말라면서 유튜브로 가르쳐주네 ㅋㅋㅋㅋ

방금 헬창극장 숏츠 영상 봤는데 반박이있음 두분 신경전 하는건가요??

안녕하세요 방학때 몸 키워보려고 하는 중학생입니다 중학생이다보니 헬스장을 가거나 운동 기구를 살수있는 여건이 안돼서 맨몸운동으로 진행하고있습니다
그냥 시간 날때마다 푸쉬업 한번 더 하고 풀업도 해보려고 하는데 풀업을 어떻게하는지 모르겠고 이것만으로는 부족한거같아서 고민입니다 답변 가능하시면 부탁드립니다ㅠ

179에 60도안되는 멸치인데요, 살찌려고 뭔가를 많이먹는다는거 자체가 너무힘드네요;.. 소화가 힘듦

근데 마른게 아닌 통통한경우는 더티벌크업 해도 되는건가요?

키170에 몸무게65인데 빡세게 운동하면 몇달걸리나요?

더티벌크의 치명적단점
먹은만큼 고중량 빡세게 못때리는순간 순식간에 그냥 돼지가된다

와 더티벌크 이거 승현짱이 말하고 나만알고싶었는데ㄷㄷㄷ. 다들 린메스업하세요ㅎㅎ

김종국 같은 몸은 어떻게 해요?

사람마다 체질이 다른데 저렇게 먹다가 위장 뒤틀리고 소화력 떨어질 수도 있을 거 같네요. 고혈압이랑 당뇨오는 거 아닐련지... 린매스업이 어렵다는 것에는 동의합니다.

운동하는데 꼭 보조식품 먹어야 하나요?

가능

더티벌크 첨 듣는데, 벌크업하고 다른건가요?

일반 식사가 더티벌크업임 여기보고 지금 먹고계신거에 정크푸드 추가하지마세요 그냥집밥만으로도 클린식사보다 과한탄수(당포함) 과한 지방 섭취하고있습니다.
그리고 이미 저장연료(체지방)도 많은데 근비대하겠다고 추가섭취는 미친짓입니다

나도 옛날에 처음 운동시작할때 더티벌크 방식으로 몸 키웠는데 생각보다 꽤 효과적이긴 함.
1. 식단조절 안하고 먹고싶은거 다 처먹으면서 주 5회를 3시간씩 운동했음.
2. 부상 예방을 위해 워밍업 형식으로 중량을 피라미드식으로 올리면서 세트수는 신경안쓰고 12개에서 개수가 1개가 될때까지 중량을 계속 올리는 방식으로 했음.
3. 장점은 클린식단 할때보다 근육이 엄청 빨리 붙고 몸이 월등히 빨리 커짐. 그러나 치명적인 단점은 지방도 같이 커짐.
4. 그래서 나는 일단 몸이 커지는게 목표였기 때문에 1년동안 더티벌크로 근육과 지방인 몸을 최대한 키움.
5. 유산소따위는 하지 않았지만 그래도 양심상 지방을 최소화 하기위해 힘들지만 일부러 운동시간을 3시간으로 늘렸음.
6. 1년동안 덩치는 커졌는데 지방이 너무 많이 붙어서 복부비만 근육돼지가 됨.
7. 이때부터 지방 컷팅을 시작함. 6개월간 클린식단을 유지하고 근력운동은 2시간으로 줄이고 유산소 1시간을 추가함.
8. 최종적으로 피지크 정도의 몸을 만들기 위해 총 1년 6개월 정도 걸렸던것 같음. 지금은 운동기간이 오래되었지만 직접 경험해본 사람으로서는 생각보다 나쁘지 않았던 방식이었던것 같음.

그럼 운동은 식전에해야되요 식후에 해야되요?

키 185에 125kg으로 헬스 시작해서 일요일 빼고 주6일 한달 조금 넘게 운동해서 111kg까지 감량했는데 최근 한주동안 몸무게가 111~112 왔다갔다 하는데 왜 변화가 없을까?

고강도 운동의 수준을 깨달아야 함.

더티 벌크업 하면 몸에 무리갑니다 건강하려고 운동하는데 혈당 수치 콜레스테롤 수치 올라갈 수도 있음다 적당히 음식
먹음서 꾸준히 운동하면 다 올라옵니다 빠르게 이루는건 없습니다

오히려 일반인이 린매스업이 더 가능합니다. 특히나 헬스를 처음해 본 사람 중 비만인 사람은 린매스업 가능합니다. 저도 체지방 8키로 빼면서 골격근만 5키로 늘리는 린매스업 해봤습니다..! 헬스 처음할 때요! 저탄수 고단백으로 기초대사량과 활동 칼로리 계산한 것보다 500칼로리 정도 덜먹으며 운동하면 린매스업 가능해요

제가 방학이 끝나면 기숙사를 들어가는데 저희 기숙사는 헬스장은 있지만 음식이나 간식이 완전 금지라 그나마 몰래 가져갈 수 있는게 누텔라처럼 작은거만 가져갈 수 있는데 더티벌크는 불가능한가요?

3:40

저렇게 했는데 힘은 쎄졌지만 돼지에 과민성 대장증후군걸렸어요...

벌크업과 커팅은 노하우가있고 해소할 멘탈을 가지고있는 매우 고난이도 기술입니다.
그리고 린매스업도 따로 말로 꼬드기니까 사기라고 하는거지 그냥 삼시세끼 탄단지 배율좋게 드시면서 땀흘리는운동습관 완벽이란단어처럼 추구하는것이지 린매스업이 무슨 토종비결같은게 아닙니다.
어떠한 편법으로도 여러분이 보는몸은 만들 수 없습니다.
보는 몸짱은 가장기본적인 노력이후 이미 다음단계의 노력을 하고 있는자들을 보고있는겁니다.

남성호르몬이 잘 나오는 나이대라 근육도 잘 붇고 벌크업도 잘 되고

어떠한 몸을 원한다고 그몸이 원하는데로 호락호락하게 만들어지지 않습니다. 이쁘게 적당하던 괴물같던 둘다 안됩니다. 그러니 그냥 닥치고 운동하심 됩니다.

서양인 췌장 우린 동양인

더티벌크 확인

근데 저런것도 췌장이 동양인보다 월등히 좋은 서양인이나 가능한거 아니에요?
궁금해서 물어봐용.
동양인이 저렇게 해도 장기가 멀쩡할까요?.

나도 마른형 인간 이였지만 이건 나이어린 마른형 인간이고 나이먹고 더티하니 배가 점점 나옴..ㅠ

오늘부터 쥰나 먹는다

다음달쯤 "일반인에게 '더티벌크'가 절대 불가능한 이유!?" 영상 업로드될 예정...

근데 이거 멸치만 가능한거 아닌가요?

솔직하게 운동별로 안해본 헬린이면
린메스업 충분히 가능하지않나
물론 몸상태에 어느정도 궤도에 오르면 불가능하지만

피티 없이 혼자 식단 운동 해서 린매스업 잘 되던데요 ....?
참고로 여자

간이 힘들것 같은데

그래서 아르기닌 먹으면됨?

???:벌크업은 사기입니다 린매스업 하세요

예전엔 벌크업하지 말라매요

한국인들은 정크푸드먹으면 배만나옴

더티 하다 건강나락 1인
지금은 많이 회복했지만 다신 더티안한다

이분 마케팅 오지네.. 필요한 정보도 알려주고 거기에 필요한 장비까지 ㄷㄷ 짜증나니까 좋아요나 받으세요

1년전엔 벌크업은 사기입니다. 하면서 린메스업하란 영상 올려놓고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번엔 린메스업은 사기입니닼ㅋㅋㅋㅋ
이채널 거르기 추천할게여

보통 체지방이 많으면 근육이 잘안붙는다고 알고있는데 더티로하면 살만찌는거아닌지.. 중량도 잘안올라가던대

관절 아작쓰…

운동 빡세개 하는 분만 해당됨... 그냥 살찜... 2시간정도 하시는분이면

외관은 좋아지겠지만 정크푸드 저렇게 먹으면 장기나 뇌 썩습니다

애초에 이게 더 일반인한테 불가능 할 거 같은데 ? 직장인이 하면 무조건 살크업에 온갖 성인병 달고 살 듯 ㅋㅋ

혹시 디로딩은 안가져가도 되나요?

저기서는 벌크업이 사기라고하고 여기서는 린매스업이 사기라고 하고 뭐가 맞눙