헬스 버리고 맨몸운동 매일했더니, 결국 '이런 몸'이 되었습니다.(턱걸이, 딥스로 몸 키우는 방법)

03:17 🤛 집에서 등근육과 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : bitly.ws/Ttxd
02:12 👉 1회의 턱걸이를 완성시켜주는 가장 빠른 방법![풀업 밴드] : bitly.ws/TtxZ
▶집에서 턱걸이와 딥스로 몸 키우는 운동루틴은 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀습니다-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/5
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

알고리즘 떠서 우연히 봤는데 진짜 공감되네요. 선천적으로 몸 선이 얇아서 극복해보고자 6개월 동안 주5회 헬스 가면서 pt도 끊고 식단관리도 받았는데 너무 괴로워서 그만뒀어요. 그 후로 그간 배웠던 동냥으로 집에서 간단한 기구로 홈트했더니 덜 괴롭게 더 효과적으로 몸이 좋아졌습니다. 사람마다 더 효과적인 방법은 다 다른거 같아요. 다들 싸우지말고 사이좋게 열심히 운동합시다!

어떤식으로든지 운동하는자가 승리자!

개인적으로 우락부락하게 큰 몸보다 기능 수행이 완벽한 몸을 추구하는 편이라 맨몸운동을 하는 사람으로써 너무 좋은 영상입니다
앞으로 하던 운동 더 열심히 하면서 극한으로 닦아 봐야겠네요

마른 체형인데 오늘부터 해봐야겠네요! 오늘도 유익한 영상 감사합니다(꾸벅)

턱걸이는 10개 하는데 딥스는 자세잡기가 어려워 안했는데 이제 시작해야겠네요

헬스가 안맞을수있단생각은 못해봤는데 영상을 보고 깨달았습드 한번 시도해봐야겠네요

ㅡㅋㅋ 물론 헬스장에서 운동하면 효과는더좋겠지만 헬스장도 다녀봤는데 저는 집에서 하는게편하더라구요 운동기구들 구입해서 회사퇴근후 2시간 홈트레이닝 주5회 4년차인데 롤모델이 이준명님처럼 맨몸끝판왕되고싶어서 노력중입니다 지금몸핏도 아주좋고 만족하면서 살고있어요 😊중량조끼20kg 밴드풀업 은 거의매일100개씩 하는데 어깨뽕 지리게커짐

헬스가 재미가 없어서 흥미를 잃었는데.. 딥스와 턱걸이.. 손목만 나으면 바로 도전해보겠습니다..! 정보 감사합니다.

풀업, 딥스, 푸쉬업, 스쿼트 맨몸운동 4황제라 불러도 됨. 이 4가지 마스터 해도 충분히 균형잡힌 몸 만듬. 여기서 더 벌크하고 싶다면 이제 헬스를 하던가 아님 맨몸운동으로 쭉 밀어붙이고 싶다 하면 고중량 조끼사서 하자

제 사견으로 턱걸이 초보자라면 밴드턱걸이만큼 인버티드 로우도 도움 많이 됩니다.

턱걸이, 딥스, 스쿼트 셋다 허리디스크에 좋은 운동이네요

확실히 맨몸운동은 벌크에 의의를 두지 않고 턱걸이의 개수가 늘어가는것과 머슬업같은 동작을 수행해는거에 매력을 느끼는 운동인것같음 특히 턱걸이 20개 30개 넘어가는 순간 희열이 진짜 미침 그니까 몸 좋아지고싶으면 헬스장부터 달려가셈

몸을 멋있게 만드는데 가장 중요한것은 강력한 의지

충분히 몸 좋아질 수 있는것 맞음. 하지만 단계적 성장이 힘들고 턱걸이가 되긴 하는데 거기서 머슬업으로 넘어가는 과정, 딥스는 성공했지만 턱플란체, 플란체 짚고 프론트레버 짚는 과정이 단계적 성장이 아니라 계속 정체되어 있는 경우가 많고 결국엔 중량을 더해가면서 이런저런 기구를 구매해야하는데 그렇게 본격적으로 하기 시작하면 헬스장이 마음편해지는 때가 오는 경우가 오기도 함.. 저도 맨몸으로 시작해서 결국 헬스장 가게 됐네요 운동에 정답은 없고 가까운 곳에서부터 마음 편한것에서부터 시작하는것이 100%옳기 때문에 당장 헬스장 가서 쇠질 하는게 무조건 옳은 것은 아니지만 일단 맨몸운동으로 '습관'을 들이고 나면 헬스장 가서도 마음 편하더라구요

감사합니다
좋은 정보

이거 진짜 대박이다. 가랑비에 옷 젖 듯 서서히 성장해가는 거.. 진짜 공감한다. 안전하고 아름답게!

헬스 다니다가 강아지 키우면서 퇴근하고 산책 1시간하고 도저히 헬스장 갈 체력이랑 엄두가 안나서 집에 기구사서 하는데 나쁘지 않음 ㅋㅋㅋ턱걸이 딥스라도 하는게 도움됨 하체는 어치피 강아지랑 산타서 오히려 잼있음 ㅋㅋㅋ더 건강해진 느낌이긴한데 근육빨리 키우기엔 헬스장이 최고

인버티드로우가 정말좋은운동입니다
턱걸이1개도 못하시는분들은 개인적으로 추천드립니다 가슴까지 올리는법을 터득하게되실겁니다 강추!

2년 정도 꾸준히 풀업하다가 2회 연속 서혜부 탈장이 나서 몇 년 동안 풀업을 안 했는데 이 영상 보고 다시 시작합니다!

어느순간 목소리가 바뀌었네요.
처음 형 어디 갔나요~~보고싶어요~~

맨몸운동 10년찬데 일반인 수준에서는 영상처럼 벌크있게 만들어 가기는 힘들어요 ㅠ 불가능하다 봅니다. 현재 182cm 73kg이고 달리기 5km 물구나무 푸시업 15회 3셋, 중량 20kg풀업 10회 3셋 중량 20kg 피스톨 20회 3셋 씩 격일로 하는데 직장인에게 이 정도 운동량이 마지노선이라 봅니다. (대략 씻는데까지 한시간 반 정도 씀) 그러면 그냥 약간 볼륨감 있는 멸치가 됩니다 하하 . 그래도 심혈관 나이는 굉장히 어리게 나오긴 하더라구요

맨몸운동이 좋은건 신체 고르게 발전함
푸쉬업만 보더라도 벤치는 가슴만 조진다면 푸쉬업은 삼두 어깨 가슴 코어까지 고르게 발전함
벤치가 어깨삼두를 안쓰는건 아니지만 푸쉬업만큼은 아님
벤치를 잘하기 위해 푸쉬업부터하면 삼두 어깨 같은 보조근이 좋아져서 나중에 벤치가 쉬워짐

걍 뭐든 꾸준히 하는 게 제일 좋고, 영상 봤으면 오늘부터 혹은 내일부터 바로 시작해서 재미 붙이는 게 제일 중요합니다. 몸 좋아지고 자신감 붙으면 그때부터는 알아서 계속 하게 됩니다.

개인적인 경험으로는 맨몸운동으로 운동 시작 하다가 헬스도 시작하고 중간중간 맨몸운동 섞어서 헬스를 main으로 진행하는게 몸의 미용을 위해서는 베스트라고 생각됨. 둘중 하나에 몰빵은 ‘비효율적’ 이라고 봄.

초보자한테는 헬스보다 맨몸운동이 더 어려워요..

우리가 헬스장을 가는 이유는 학창시절에 집에서 공부를 하지 않고
독서실이나 도서관에 가는 것과 같은 이치입니다
독서실 왔다갔다 할 시간에 집에서 공부 해야지 라고 하고 안하거든요
집에서 운동해야지 하고 안하거든요 그래서 헬스장에 갑니다 가면 하거든요 막상 하면 개열심히함 ㅋㅋ

맨몸운동 7년 헬스 2개월차인데
전에는 운동하냐는 말 전혀 안듣다가 헬스 2개월차에 덩치 왤케 커졌냐, 운동 많이하나보다라는 말 듣고있습니다. 역시 운티 낼려면 헬스가 답인 듯 합니다

쇠질로 요령을 터득한 사람이 맨몸운동으로 갈아타면 좋은 효율이 나올수도있음.
반대로 맨몸운동을 입문으로하면 요령을 터득하기까지 상대적으로 오래 걸릴수밖에 없음.
자기몸을 효율적으로 통제하는게 상당히 어려운데 그걸 보조해주는게 운동기구들임

전에 잔잔한 목소리가 좋았는데 지금은 하이톤 ㄷㄷ

용찬우가 이 영상을 좋아합니다

헬스는 운동을 효율적으로 할 수 있는거임 처음할때 난이도 높은게 맨몸운동 헬스는 쉬움 근데 몸 좋아지고 나면 그냥 맨몸운동 헬스 둘다 하는게 좋음

풀다운 머신도 턱걸이에 괜찮나요?

몸무게 많이 나가는 사람 푸쉬업 근력따라준다고 아무리 정자세잡고 제대로 해도 격일이든 몇일이든 쉬지않고하면 어깨 나갑니다.
생각보다 푸쉬업 어깨에 부담 상당히 가는 운동임.

그래서 난 다 함. 먼저 파워리프팅 방식으로 고중량 치고 그 다음 보디빌딩 방식으로 고반복 한 다음 마지막으로 맨몸운동으로 조지지.

ㅠㅠ 기구 샀는데 턱걸이 너무 힘드네요...매달리기도 벅차고 손바닥 굳는살만..ㅋㅋ

용찬우가 좋아하겠군^^

일반인 운동채널보고 2개월 현재진행형으로 계속 맨몸운동하고있는데요 진심으로 말할게요 맨몸운동꼭하십시오 하루가달라지고 몸도달라집니다.

그렇 습니까

풀푸딥 슈퍼세트하면 확실히 몸 커짐 헬창들 몸은 안되지만 일반인기준 많이 커짐

나 180인데 62에서 66찍고 70찍고 80찍음 밀리터리 프레스까지 하면 몸이 확실히 더 커짐 친업 풀업 그리고 가동 범위적게해서 친업 하면 삼두도 커짐 근데 확실히 노다가 운동이긴함 크레아틴이나 보충에 필수 그래야 피로도 확실히 줄임

어딘가의 누군가가 할만한 이야기네요 🤔

초보자면 헬스보다 맨몸운동을 먼저하는게 ㅈㄴ좋음 맨몸운동3년 헬스1년 했는데 처음에 바로 헬스 한달하고 자세도 안좋고 해서 맨몸운동을 시작했는데 성장도빠르고 힘도 잘 붙음 맨몸운동으로 기초근력 키우고 헬스하면 자극은 물론 고중량도 다루기 수월하고 무엇보다 부상위험이 적어짐 처음 몸을 키우면 맨몸운동을 섞어서하거나 좀 하다가 헬스 하는걸 추천 이건 내가 다 걸고 장담함

열심히 헬쓰하면 다 커집니다

운동시작한지 얼마 안된 헬린이 돼지인데요 턱걸이 딥스가 안되는데 대체할 운동이 있을까요?ㅠㅠ

턱걸이ㅡ딥스ㅡ팔궆 이것만 5년동안 꾸준히하면 몸 좋아집니다~~

저는 헬스장에서 밀고 땡기는 생쑈를 다하고 집 가는길에 놀이터 들러서 풀업이랑 딥스 다섯셋트씩 하고 갑니다.
셋트 사이사이 하늘보면서 더우면 더운대로, 바람이 불면 부는대로
야외 맨몸운동의 감성이 끝내줍니다.
그리고 딥스는 꼭 해야하는게 딥스하면서 가슴팍이 넓어짐. 예전엔 윗가슴만 볼록하니 빵빵했는데 두툼하게 넓어지게 만들려면 헬스장이던 놀이터건 산스장이던 딥스 강추!!

? 나 운동 첨시작할떄 홈트로 다만들어놓고 헬스댕겼는데
턱걸이 턱걸이와 똑같은 동작으로 연습해야된다고 되있는데
첨운동할떄 턱걸이 1개도안되서 다른운동으로 힘키우고나서 하니까 5개까지 되던데 ㅋㅋ 그후에는 쉽게 갯수 더올라갔었고

어깨걸이간다

푸쉬업과 딥스의 효과 차이는 무엇인가요?

그냥 맨몸운동이 기본임
맨몸운동의 베이스를 바탕으로
헬스하면 더더욱 좋음 부상 위험도 3배는 줄어든다고 보면됨

딥스 어떻게 늘릴지 고민이었는데 밴드 딥스는 생각을 못했네요ㅋㅋ

맨몸운동... ㅈㄹ 힘들어요...
맨몸운동은 대부분 혼자 하는 경우가 많아서 왠만한 의지로는 레벨업하기 힘듭니다.
처음엔 헬스장에서 근력 좀 만들고 하는 편이 좋아요;

솔직히 중량이 필요해지는 수준까지왔다 생각하면 헬스병행하는게 맞음.. 중량달기 시작하면 다칠수도있어서 그냥 머신에 앉아서 부상방지 보강운동용으로 조금만해도 괜찮음 스트레칭 잘해주고

턱걸이 소개 제품 링크 주소가 안되요...ㅠㅠ

맨몸운동으로 헬스같은 몸을 만들 정도면 이미 운동 수행능력이 중상급자 이상일 것이 뻔함 애초에 완전 벌킹한 몸을 만드는 운동이 아닌 동작 수행에 중점을 두는 운동이고 실압근 발달과 운동신경발달에 더 무게를 둠 뭐가 좋고 나쁘고를 떠나서 추구하는게 다를뿐.

중량을 안들면 두꺼워지지않나요?

찬우가 헐래벌떡하며 들어올 제목이네 ㅋㅋ

제가 뼈가 얇고 가늘어요 ㅜㅜ
헬스 빡시게 해도 안커집니다
맨몸으로 전환 할까봐요

턱걸이로 어깨 두번 아작난적 있는 사람으로서 턱걸이 하다 어깨에 조금이라도 이상하다 싶은 일주일이상 무조건 쉬세요

다음 화 “중량운동을 해야 하는 이유”

체중59KG 군대2년동안 맨몸운동했는데 몸 변화없음
체충 94KG 맨몸운동 세달하니 근육폭발함

턱걸이전 엑티브행 데드행 메모,,,

선택지 생겨봤으면...

다들 간과하는게 있는데, 맨몸운동의 최대 강점이 공간과 시간에 제약이 없다는 거임. 집이 헬스장이면.. 베스트겠죠?

어시스트 풀업으로 해도 돼요?

4:27 생각지 못한것도 두꺼워지는거 같다..? 열심히해야지

서울대 수석입학,교과서 위주로 공부했어요.

결론은 헬스장 가야함

무게를 왠만큼 칠게 아니라면 턱걸이와 딥스는 효과 만점임. 대신 제대로 한다는 가정하에.

안녕하세요! 채널 나레이션 목소리가 바뀐 느낌이네요? 채널주 분이 바뀌셨을까여??

턱걸이 딥스 와드

둘다 혀

맨몸으로 키운거는 잘 안빠지는 느낌

몸을 만들고 싶으면 보디빌딩인 헬스하시고 몸이 아니라 가동성 등 몸 전반적으로 내말 잘 듣는 몸을 만들고 싶으면 맨몸운동임 ㅎㅎ

마른 사람이 맨몸운동 하기가 조금 더 재밌는 거지 쉬운건 솔직히 헬스가 쉽져.. ㅋㅋ

맨몸운동은 보기에 마른사람보다 키작을수록 ㅈㄴ유리함
160에 60키로랑 180에 60키로랑 그냥 압도적으로 160이 쉬운건 당연한거니
애초에 마르다고 유리하지않음 근육량이 너무 적으면 더 힘듬 적당한게 제일좋음

근데 영상에 몸 좋은 형아들 전부 헬스 주로하는 사람들 아님? ㅋㅋㅋ

171에 73정도 체격인데 살이 좀 많이 찐거같은데 살부터 빼고 맨몸운동 하는게 좋겠죠?

이제 이사람 몸이 궁금하네

맨몸 해도 몸 큽니다, 효과과 나타나는 시간이랑 커지는 비중이 웨이트가 좋을 뿐 맨몸도 식단관리만 잘해주면서 꾸준히 하면 멸치소리는 안들을 정도는 됩니다, 맨몸 3년차 174-47 >> 174-65 입니다

맨몸운동 으로 저런몸 만들려면 타고나야됨
반대로 생각하면 저런 유전자을 가지고 헬스을했으면 더좋으몸 을 만들수있음
그냥 닥치고 헬스하는게 시간대비 몸 키우는데는 짱임
고중량은 필수임

하루 15분에 썸네일에 있는 사람처럼 되면 난 10번도 됐겠다

딥스는 도저히 못하겠음 손목보호대 해도 손목이 너무 아파서.. 대신에 중량푸쉬업 하고 있네요..

'점진적 과부하' 를 위해서 헬스장을 가는거죠
저! '점진적 과부하' 하기에 헬스장이 가장 쉽고 최적의 장소니깐요
헬스장에서도 풀업 딥스 하는 사람들 많고
헬스로 몸을 못만들면 맨몸운동으로 만들기 더 어려워요
맨몸운동은 비교적 '점진적 과부하'가 더 힘드니깐요
그리고 맨몸운동이건 헬스건 영양소 쑤셔넣어야 하는건 마찬가진데
마치 맨몸운동은 뭐 안먹어도 몸이 나온다는 뉘양스를 풍기시면 어떻게해요...
맨몸운동하면 근육에서 자동으로 필요 영양소가 나옵니까?
87만명이나 구독하고 있는데 조금 신중하게 정보를 전달했으면 좋겠네요

그래서 체조선수들 근육이 장난아닌거임..

순수하게 몸키우는 목적이면 그냥 헬스장 등록 하세요. 맨몸운동이 쉬운게 아님

몇 쥬래건?

사실 운동하는 사람들은 맨몸도 하고 헬스도 하고 다 하지 않나?ㅎㅎ

혼란스럽다.. 인버티드 로우로 갯수 늘리라는 사람들과 효과 없다는 사람들 너무 많아..

야밤에 짜파게티 2개씩 드시면 됨

그리고 아이유 다리가 됩니다

맨몸운동할 노력을 헬스에 쓰면 더 빨리 몸 좋아짐

모든 운동은 헬스입니다
헬스 아닌 운동은 존재하지 않습니다

인버티드로우 100개 해봤자 소용없는말은 틀린거 같아요. 100까지는 필요없다는 뜻이지 않을까..

예 마이크 씨스티입니다~~ 으이

헬스는 "건강"이라는 영어 단어입니다. 헬스(건강)를 버리고 그런몸이 될수 없습니다. 머신(기구)을 버리고 라고 쓰시길 바랍니다.

맨몸이 어려워서 헬스하는겨

1빠

여기 영상 안보고 댓글부터 다는 사람들 많네. 헬스가 안맞는 사람들도 있어서 맨몸운동 권하는 내용인데 그래도 은근슬쩍 헬스 권하는 건 뭐임? 에휴.