집에서 오직 ‘푸쉬업 6주’만 하면 몸은 놀랍게 변합니다.(가슴/어깨 강화를 위한 '푸쉬업 100개' 맨몸루틴)

🤛3:34 푸쉬업 100개 챌린지 필수템 [손목보호 푸쉬업바] : bit.ly/3Uj3Uqv
👉3:41 푸쉬업 100개 루틴표 : cafe.naver.com/ordinaryfit/2341
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

감사합니다

다시 정리해주셔서 감사합니다. 작년에 따라하다 팔꿈치 부상(풀업땜시 발생)으로 3달 쉬어버렸네요. 올해는 반드시 100개 갑니다!!!

제나이 불혹을 넘어 푸쉬업 10개도 힘들었는데 3개월간 미친듯이 퐈이팅 하니까 이제 80개는 땡기네요~ 100개 성공의 그날까지 더 퐈이팅해야겠어요 ㅎ 좋은 정보 감사합니다

4세트 까지는 어찌저찌 성공하는데
마지막 5세트할 때 실패지점까지 하면 베스트겠지만 애초에 정자세로는 5세트 최소기록마저 달성하지 못하면 어떻게 해야할까요 ? 무릎 꿇고 최소 개수라도 채우는 게 낫나요 ??

유익한 영상 감사합니다

오랜만에 운동 조졌더니
전역했을 때 몸으로 돌아오고있다.. 좋은 영상 감사합니다

구독해습니당 뭔가 가장 신뢰가 가는 헬스채널이네요😊여자 힙 크게 키우는 최공운동도 알려주세요

이거 쉬는 날에 복근 운동을 하고 싶은데 추천해주실 수 있는 세트 같은 게 있을까요??

영상 몇 개 이어보다가 네이버카페까지 가입했습니다. ㅋ 중년에 들어섰는데 많은 정보 얻을 수 있을 것 같네요.

예전 특수부대 풀업 루틴 따라하고 전파 했었는데 효과 본 1인 이번엔 푸쉬업이다!!

푸쉬업 챌린지 중인데 좋은 정보 감사합니다 🙏

하체운동(스콰트 등)도 루틴 잇나요?? 잇으면 알려주세요!
푸셥 하체 하루씩 번갈아가면서하고싶어요

오늘부터 해보겠습니다

하체도 이런식으로 루틴 짜주세요!!🥺

오늘부터 시작합니다

주5일 빠른걷기 1시간
주3일 푸쉬업 루틴+스쿼트
이렇게 하고 있는데
효과 짱
식단은 일반식에 닭가슴살 추가해서 먹고있어요

60초 보다 쉬는 시간 몸에 맞게 조절하니 어렵게 따라할듯 합니다 1일차 어깨 가슴 배 힘 전달됨을 느낌니다

덕분에 푸쉬업 100개 훈련을 잘 하고 있습니다.
혹시 하체용 루틴도 있을까요?

오늘부터 100개 도전합니다

일단해본다 오늘부터

오 챌린지더 하는군요. 해볼까?

이번엔 이거다!

오늘 3주차 끝났는데 처음 10개하고 부들거리던 저질 체력에 살만찐 사람이 5세트 합 90개 까지 수행 가능하니 너무 기분이 좋네요! 이런 운동루틴 소개해주셔서 감사합니다.

운동수행능력 제일 좋을 때 한번에 115개까지 했었는데, 그때 열심히 할걸 ....... 이젠 살만 뒤룩뒤룩

이제 1주차 중1인데 어렵네여 하지만 노력을 해볼게여 6주차까지 한다음 결과 알려드릴게염

턱걸이도 알아봐 주실 수 있을까여?
크런치도 부탁드립니다

가동범위 안나오는사람은
땅에 닿기 직전까지 내려가면
어깨 개작살 납니다
푸쉬업은 쉬운운동이 아닙니다
자세 연습 많이 하세용 ㅎ

회사에서 잠깐 쉴 때 마다 스트레칭 하고 30~50회씩 하면 하루 6~8번 하게 되고 하루 총 300~400회가 되고 그렇게 5~6개월 하면 진짜 몸이 좋아지고 한번에 300~400회도 가능해짐!! 저녁에 헬스장 가서 운동해주면 더욱 좋아짐!!

도전 !

작년에... 이거 도전했다가 포기했는데
한번에 80~84회까지 했네요. 일하다 손가락 골절로 2달휴식하고 초기화됨 ㅎㅎ

전 초딩때 까진 한개도 못하다 중1때 팝스? 그거때매 걍 해봤는데 그때 30개
갑자기 되길래 좀 신기했던기억이 ㅋㅋ.. 초6때 살짝 덤벨로 운동햇긴햇는데 그게 도움이 된거같기도..

필요에 따라 휴식 시간을 더 가져가도 된다고 하셨는데 마지노선이 몇 분인가요?

Day3 까지 있는거면 이틀에 한 번씩 하면 되나요? 아니면 주3회만 하면 되나요?

혹시 제가 또래보다 키가 작은편인데 근육이 성장하면 키가 잘 안큰다고 들었는데 키는 잘 크겠죠?

2세트까진 되는데 3세트부터 할수있는 횟수가 절반가까이 떨어집니다 어케해야할까요 처음 가능횟수는 20개이상이고 2주차루틴하는데 3세트부터 6개하면 이삼두에서 힘이풀려버려요ㅠㅠ

일단 라면 남은거 다 먹고 생각해보죠

여성 구독자입니다.. 정자세로 1회 제대로 하는데 6개월 걸렸어용 ㅠ 지금은 안쉬고 25개 까지 할수있는데 이 루틴 시도해보겠습니당...

우연히 당근에서 딥스바가 만원에 나와 있어서 운동도 할겸 뭐 안하면 옷걸이로 쓰다가 만원에 다시 당근해여지 생각으로 갖고와서 겨울동안 그냥 거실에 두고 보일떄 마다 딥스를 이래저래 몇개씩 하다보니 갯수가 늘어나기 시작했음 그리고 지금 이 영상 보고 푸쉬업 해보니 그냥 60개가 됨 좀 무리하면 80개 할수있을 것 같다고 느낌

한 세트를 할 때 무릎이 땅에 안 닿게 쉬었다가 채워도 된다고 하셨는데 그 쉴 때도 정자세로 쉬어야하나요? 아니면 엎드린 상태에서 팔을 쭉 피고 엉덩이를 세우고 조금씩 쉬면서 채워도 되나요?

푸쉬업이 너무힘들어서 백개가 어려워요 그런데 매일연습하면 불가능하지는 않더라고요~

첨에 정자세로 했다가 한계올때쯤 반만올리고 최대한까지하다보면 늘던데.

혹시 처음시작할때는 무릎대고 해도됄까요? 2개하는데도 힘들어서요 손목에 무리도 가고..

야..... 이거 좋네요.

현 중3 입니다.
3주차 첫번째날 두번째 루틴에서 더이상 진행이 되지 않습니다.. 5번째 세트에서 7~8개정도 하면 계속 지칩니다(3주차 첫번째날 루틴만 2주 넘게 하고있는데..다음날로 넘어가고 싶은데 계속 안되네요..)혹시 루틴을 바꾸거나 개수를 줄이는 방법좀 알려주실수 있을까요?

한번에 할수있는 개수에 맞춰서 하는데 정해진 세트를 완수 못하겠어요
그럴땐 한단계 낮춰서 하는게 맞을까요?

꾸준히 하니 늘긴하네요 신기

묘하게 헬스할때 라디오로 들으면 집중이 잘됨;;

1주 5개미만 루틴에서 3개 이상 실패시는 무슨 의미인가요? 1:37

이거만 꾸준히해도건강해진다는^^

제가 푸쉬업 최근에 계속 하고 있는데 가슴은 커녕 팔 뒤쪽만 자극이 와요 팔 뒤쪽만 펌핑 되는데... 자세 문제일까요?

중량증가 없는 이런 횟수만 올리는 운동이 과연 근육크기를 증가시킬까요?

❤❤

1일차에 있는 루틴은 그냥 하루에 한번 하는 건가요 아니면 아침 점심 이런 식으로 여러번 해야하나요?

궁금한게 있는데 마지막 5세트는 그 개수를 못할때까지 하는건가요?
예를들어 마지막 세트가 15+ 라면 15개 이상 하고 1분 쉬었다 다시 15개 이상 이런식으로 반복하다 15개를 못채울때까지 하는건가요?

형님 4주차로 갔는데 4주차에서 요구하는걸 다 못해요
근데 3주차는 할 수 있어요 어떻게 해야하나요?

루틴표에 day3 까지만 있는데 일주일에 3번만 6주동안 하는게 맞나요?

DAY1 하루 DAY2를 그 다음날 DAY3 다다음날 하는건가요? 그걸 7일동안 반복해서 하는건가요?

턱걸이 10개까지되고 푸쉬업도 이제 키워보려고 20개까지하다가 잠자기 전 25개하다가 뒷머리에 통증이 느껴진 다음부터 근력을 어느정도 쓰는 운동을 하면 계속 아픈데 이유가 뭔지 아시는분 있나요?

저도 초 6까지는 1개도 안됬는데 갑자기 중1부터 30개 이상됨

오늘부터 시작합니다.
3주차꺼부터 시작했더니 팔 부서지는줄 알았네요ㅠㅠ
여러분도 ㅎㅇㅌ 하세요!

정자세 100개는..ㅠ 50개 라도 성공해 보즈아~

0~1개 하는 극초보이고 자세도 구리고 몸무게때문에 손목통증이 좀 있는데 밸런스바? 저거 고정모드도 잇나요? 패트때면 회전만 되는지 고정으로도 되는지 궁금해서요

형님 주차에 해당하는 목표개수만큼 못할때마다 무릎이라도 대면서 채우는 중인데
1. 이럴 때도 주차는 계속 넘어가면서 하나요
2. 아니면 해당 주차 무릎 안대고 할 수 있을때까지 반복할까요 ?

혹시 상체가 짧으면 어깨너비도 짧나요?

고등학생때 팔 넓게 벌리고 고개는 들고 발은 붙히고 궁둥이 올리지 않게 해야 진정한 팔굽혀 펴기라고 해서 해봤는데 처음엔 허리가 끊어질 것 같더니 일주일 지나니까 6~7십 번까지 한번에 도달하고 일어나지 않은 채로 조금씩 쉬면서 하다보니 100회 가능했어요. 친구들한테 얘기하니까 해보지도 않고 놀라기만 하던데 한번 해보세요,
또 해병대 있을때 중대장님이 가르쳐준대로 턱걸이 밥 먹고 올때마다 한번씩만 매달려 할 수 있는데까지 하고 내려오라고 해서 해보니까 처음엔 자세도 정확하지 않게 겨우 13개 했는데 일주일쯤 하니까 팔꿈치 펴고 반동 없이 30개는 금방 가더라고요, 평가일에 매달려서 하다가 20개가 목표치인데 다하고 매달린 채로 더하면 가산점 있냐고 물으니까 중대장님이 호기심 가득한 표정으로 할 수 있으면 해보라고 해서 내려오지 않은채로 10개 남짓 더하니까 야! 알았으니까 그냥 내려오라고 좋아하시던 기억이 나네요, 참고로 전 평범한 약골입니다. 173에 66이었어요.

오오

주에 3일만 하는건가요?

푸쉬업 잘하려면 어디가 쎄야 쉽게 할 수 있나요?

근데 이게 세트 5부터 몇개이상 실패시라고 해주셨는데 그러면 일단 표에 나와있는 만큼만 하고 그만큼이 안되면 운동 끝내는게 맞나요?

아무리 정자세로 하고 푸쉬업바를 써도 손목이 워낙 얇고 약해서 푸쉬업 한후에 아프더라구요.. 이럴경우는 푸쉬업 포기하는게 맞을까요..선생님...

하루 백개 30개식 아침점심 저녁 해봤습니다.
이주하니까 어깨 나가버림

5세트를 몇번해야하나요?

예를 들어 1주차 하고 2주차 넘어갈 때, 최대가능개수를 언제 다시 측정해보면 가장 좋을까요 ?

다음주 차 로 넘어갈 때 최대가능개수를 다시 세고 하면되너유?

안녕하세요 이 영상의 루틴을 그대로 턱걸이에 적용해도 될까요?

본인 푸쉬업 최대 20개 겨우 하는데 만만하게 생각하고 3주차 루틴부터 시작했다가 내가 오만했다는걸 느끼고 다시 1주차 6-10개 루틴으로 시작함 해본사람은 알겠지만 이것도 생각보다 빡셈
더 해봐야 알겠지만 확실히 몸에 무리는 덜가면서 내 한계까지 뽑아내는 느낌이라 좋은듯

이거 지금 한달 반정도 하고있는데 노베가 6주만에 저거하는건 말이 안되고 걍 막히면 그 주 루틴 될때까지 무한반복 해야함

정말궁금합니다 푸쉬업 초보인데
제가12개뿐이 못했는데 지금은 늘고 늘어서45~50개정도 한셋트에 나눠서 150~250개 하루에 합니다 이렇게만 해도 상관 없나요? 50개이상 못할듯 욕심은 없음 지금도 많이해서

중학생때는 몸무게 45키로에 딱히 운동안해도 한번에 200개도 가능했었는데.....서른 중반 넘으니 몸무게 110키로에 30번 겨우 되네요.....20년을 별다른 운동도 안해서 근력도 근력이고 체력도 체력인데.....15년간의 흡연으로 흡수되는 산소량이 쥐꼬리만해서 숨딸려서 못하겠음. ㅠㅠ 숨만 잘쉬어져도 한번에 5~60번은 될거같은데.......

살면서 제대로 된 운동을 해본적 없는 사람으로서는 1개도 힘들긴 하지만..최선을 다해 해보겠습니다!

1세트 6개는 6개를 몇번을 하는건가요?? 세트당 한번만 하는건가요??

너무 살만 뒤룩뒤룩해서 1개도 못하는상태면 혹사 무릅을 땅에 붙이고 진행해도 될까요?

현제 2주차 진행중 처음에 5개 부들 부들거리면서 했는데 지금은 마지막 세트에 12개 까지 함

어깨 석회 통증이 있으면 푸쉬업 말고 재활운동이. 먼저인가요

궁금한게있는데 색소폰 브금 왤케 좋아함?ㅋㅋ

다음 영상
가슴 근육 키우려면 푸쉬업 절대 하지 마세요!!

영상들을 보니까 상체 위주던데 혹시 하체 쪽 영상제작하실 의향은 없으신가요??

너무 힘드네요.
운동이란 단어 조차 익숙치 못한 35 아제에겐 너무나 힘들어요.ㅠ
어떻게든 숫자 채우기 급급하다, 결국 2주차 마지막 날에 마지막 세트조차 구경하지 못했습니다.
처음에야 그래도 따라하다 보면, 어떻게든 되겠지라는 가벼운(?) 마음으로 시작했으나. 저에겐 불가능한 챌린지라는 걸 깨닫게 되었습니다..
2주차 마지막에 든 생각을 정리해보면.
운동이란 걸 제대로 한번도 안 한 사람에겐 내 몸이 내 마음대로 움직이지 않는다는 거였습니다.
일단 근육이 어디서 뭘 하는지 알 수가 없었습니다.
분명 푸쉬업을 하는데 팔에만 힘이 들어가고 가슴에는 어떠한 부하도 걸리지 않습니다.
정자세를 찾아 따라해 봤으나.
근육에 힘이 안 들어갑니다.
복부야 복압으로 힘을 줬다고 치더라도. 엉덩이는 겁나 의문스러웠고.(똥꼬에만 힘들어감)
여차저차 코어에 힘이 들어갔다는 가정하에, 푸쉬업을 하다보면. 어깨가 올라가고.
올라간 어깨를 내리면 가슴이 급작스럽게 물음표를 날립니다.
??: 저 출근 안 했어요.
me: ??
엉덩이,복부,등,어깨,팔 위치,각도 모두가 푸쉬업을 할 때마다, 지 편한자리를 찾아가다보니.
몸이 통제가 안 됩니다.
하나 신경쓰면 하나가 무너져 내려, 결국 마지막 세트 조차 가지 못하는 결과에 도달합니다.
...;;
2주 동안 식단하면서 94에서 89까지 뺀 것도 영향 없진 않겠지만.
뭐랄까.. 근육에 힘이 안 들어가요.
살 빼는게 우선이라. 70KG대 갈 때까지는 식단 유지할 것 같아, 일단 무릎 푸쉬업으로 1주차로 돌아가 파업한 근육들과 이야기해봐야 할 것 같습니다.

데이 마지막 세트에 + 는 무슨 뜻인가요? 5+면 5개 이상 하고싶은 만큼 더 하라는 뜻인가요?

하루에 딱 다른 운동 병행하지 않고 이거만 하면 되는건가요?

저 루틴대로 제일 초보자꺼부터 따라하다가 6주차 첫번째날에서 막혔어요.. 개수도 30개정도에서 잘 안늘어서 고민인데 5주차 3일차루틴을 계속 해야할까요, 아니면 2단계 3주차나 4주차로 돌아가서 해야할까요??

주3일 만하고 4일은 쉬는건가요?

다리를 의자위에 올려서 최대한 쭈~~~욱 내려가는걸로 했었는데...내려갈수록 자극이 더 오길래 그랬었는데..에휴;;
굳~~~~~ 이 그럴필요가 없었구나...

운동을 한번도 안하신 분들이라면 2일이 아닌 3~4일 휴식주기로 넣는걸 추천드립니다

이거 완전 정자세로 천천히 하니까
죽습니다 ㄷㄷ

6주 뒤에 오겠습니다

다른날에 풀업도 병행해도되나요?

한달넘게 하고 있는데 문제는 상체운동을 전혀 안해서그런지 표대로 따라하면 다음주차 개수가 수행이 안됨.. 모자르면 모자른대로 쉬었다가 추가로 해주고있긴한데 100개 다 가능한날이 언제 올려나 ㅠㅠ

개수 늘리는거보다 강도 높이는게 훨씬 좋음
개수 2~30개 넘어가면 걍 지구력 운동됨
개수 맞추기에만 꽂혀서 100개 해봤자 강도 높여가면서 30개 한 애 절대 못이김
수행력, 몸 모두 후자가 훨씬 더 빨리 성장함