[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료
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- 게시일 2022. 06. 05.
- [건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료
자전거는 국민스포츠입니다. 인구가 1300만 명을 넘어섰습니다.
그런데 자전거 제대로 배운 적은 없습니다.
자세가 나쁘면 탈수록 몸이 나빠집니다. 한국 사이클의 레전드죠.
사이클대표팀 조호성 감독으로부터 자전거를 배워보겠습니다.
간단히 몇가지만 배워보면 상당한 수준까지 가능합니다.
안장 높이가 핵심이고요.
상체 자세, 발꿈치, 무릎, 기어 등 평소 궁금했던 것 핵심만 뽑아서 간단명료하게 전해드립니다.
참 이번 편에는 사이클 마니아인 개그맨 이문재씨도 함께 출연했습니다. 건
강한 라이딩 기대합니다.
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](http://i.ytimg.com/vi/l9_0tfBPdrg/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](/img/tr.png)
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좋은 정보 감사합니다
4:25 부터 보세요
자전거타면 실내든 실외든 엉통이 있어서 안장을 따로 껴서 쓰는데 기존 딱딱하고 작은 안장이 아쉬워서 좀 크고 약간 푹신한걸로 사용하는데 좋은 것 같습니다 비싼거는 좀 부담되서 투어게인 안장 싼거 쓰는데도 충분하네요
10:56 간단 정리
굳~~~~
상당히 유익하네요
이걸보고 자전거는 역시 엔진보다 몸매다 라는것을 느꼈습니다
타임 알프듀에즈 01.. 드림 바이크.. 한번 타보면 소원이 없겠다
생각보다 안나감.
나가는 느낌으로는 60kg미만이면 트랙 에몬다나 자이언트 tcr이 개같이 잘나가고
75kg이상이면 타막, xlr4잘나간다하더라
@@user-qk2no9ij3w tcr이요?? 타임 알프가 가격도 구성도 훨씬 사기일텐데요..
@@user-2jq3ns81zm 실 주행시 주행감 말한겁니다
실제 성능이랑은 다르죠
@@user-qk2no9ij3w 본인 60키로대인데 타막도 sl급만 가면 진짜 잘나가더라구요 평지 공도도 좋구 북악이나 남산은 말할 필요도 없구요 ㅎㅎ
자전거 탈때 자세 신경 안썼는데 자세가 중요한 것을 깨달았습니다
자전거 타는데 자세를 신경 안쓰는건 조금 오바인듯 하네용 😋
조호성 선수님 보니 유상철 감독님 생각나네요
안장높이와 무릎자세 중요하죠 진짜 무릎아니면 허리망가진사람 봤음 장거리뛰면 안장높이가 젤조절 일순위
이문재씨 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ
유익하다
9:35 기어변속 ㄹㅇ 꿀팁이네요
호성이형님.... ㅎㄷㄷㄷ.
아시아 레젼드..
아름답다..
유원 기상캐스터님이시네요! 여기서 뵈니까 반갑네요~~
문재형이 잘하네
10:40 잠깐 잡세 잡았는데 안정감이 장난아니네요
이것보고 바로 안장 높이조절하고 타니까 조금 편하네....
허유원 캐스터 비율 ㄷㄷㄷ
키가 커서 확실히
옆에 회색 남자분이 키는 더큰데 다리는 유원씨가 더 긴거같아요
다리길이가 대박
헉 ..이때까지 다리
폈을 때 약간 구불어진게 무릎에 무리 안가서 좋다고 생각해서 그렇게 탔는데...잘못 알고 있었네요
와 타임이다..
저는 라이딩 빼고 안장에 앉는 경우가 별로 없네용ㅎ
상체각도는 참 어렵네요. 90도 각도 얘기는 로드는 결국 허리를 완전히 숙여야 된다라는 얘기인거 같은데, 어렵네요.. mtb같은 경우 포지션이 고각일 수 밖에 없을거 같은데 상체각도 맞추는게 ...전 mtb 유저예요..ㅠㅠ
자전거샵에서 세팅 돈주고 세팅 괜히하는게 아님 올바른 안장높이에 올바른 자세로 타야지 안맞는 안장+잘못된 페달링으로 인하여 허리+무릎관절에 오히려 독이될수가있음
22년된 삼천리자전거 max1.0 초고중량, 타이어 초 굴림저항(산악용타이어). 기어 18단. 자전거 무게 대략 23~25kg. 40년 전에 있던 맘모스 자전거 못지 않은 무게. 이걸로 운동하면 스쿼트 따위 필요 없습니다. 허벅지 터집니다(심장도...)
자전거좀 바꿔라
ㅈ나안쓰럽다
@@user-cg7ql1mq8z 노노. 난 웨이트트레이닝 중량충임. 근데 이 자전거 타고 오르막길 오르면 웨이트트레이닝 보다 더 힘들고, 허벅지 타는 느낌 남. 심장도 타는 느낌 남. 집에 오면 쓰러져서 바로 잠. 천연 수면제임.
@@user-ob5yh2tu3p 내 목표는 40년 전에 무거운 물건 싣고 나르던 기어가 없는 맘모스 자전거 타고 오르막길 오르는 거임. 스쿼트 150kg 이상의 힘으로 10분 이상 낼 수 있는 게 목표임.
돈만 쓸려는 라이더보다 낫네요. 화이팅.
허세 라이더들 개처럼 따고 다닐듯
와 이걸 모르고 타고 다녔군
감사합니다.
자전거는 자세와 각도가 중요하다는 것을 알게 되었다.
땡큐
자롸니~~~~~~~
자전거 타는 것을 좋아했는데 잘 타는 방법을 알아가서 좋네요 ㅎㅎ
므틉 타다가
로드로 기변 했는데
일하다
허리 다쳐서
자전거 못 타고 있는 1인..
다시
므틉으로 갈까
아님..
중고 판매후
킥보드로 갈까 고민중인
1인 입니다.
로드여신이네~
멱살잡고 캐리하네요 ㅋ
여자분 몸매가 정말 이쁘네요
진짜 고수는 장비탓을 하지않는다
아 몰랑 유원띠 넘 상큼발랄이뻥 ♡♥
따릉이는요? ㅠㅠㅠ
tmi : 속목이 꺾인 상태에서 타면 저림현상이
일어 납니다 속목 펴진 상태가 좋습니다
어떻게 타는지중요하죠
더 중요한건 안전수칙부터 방송해주세요
그런데 이런거 아무리 들어도 잘 안되요 제일 좋은건 이런정보 듣고 본인체형과 자전거를 타보고 스스로 미세조정하는수밖에 없는것 같아요 심지어 키높이가 변하는 아침저녁에도 자세가 틀어져요 심지어 신발깔창두께도 영향이 있더라구요
누님 다리길이 ㅆㅅㅌㅊ ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
자전거에 탈때 발이 땅에 안닿는다고 불안해서 안장을 많이 낮췄는데 안좋은거였군요
넵 보통 뒷꿈치가 페달에 닿도록 길이를 조절하니까 바닥이 닿으면 안댑니당
애초에 주행중에 발이 안닿아야 안전한거...
안장에서 내려와서 앞에 프레임에 앉으면 발 닿습니다.
그런데 안장높이 높으면 정지할때나 급정거등때 위험해서... 전문가 수준 아니면 높게 안하는게 맞지 않을까 생각드네요. 초보자들은 높게 하면.. 동네에서나...이런데는 위급상황시 위험할듯 보여요
음...보통 급정거 시 체중을 뒷바퀴에 실으면서 브레이크를 잡습니다.. 익숙해지면 큰 문제는 없을거 같아요............
생활자전거라면 적당한 길이로 타시면 될거 같습니다
저정도 높이라고 위험할 높이는 아니에요
옆으로 살짝만 기울여도 발 전체가 땅에 닿는데
멈출때 중심도 못잡을 실력이면 애초에 속도를 내지말고 한적한곳에서
자전거 연습을 하는게 맞는거고요
안장 낮게하면 무릎관절 나가요
여성분 대체 누구신거임...여신인데
안장이 낮으면 고관절이 아프더군요. 이게 적당한 높이를 조절하기가 ㅠㅠ
정말 멋져요
므릎펼려고 안장 높이다가 넘어지면 허리 무릎 다침
반가운 얼굴이네요. 조호성씨네요.
안장에 앉았을 때 패달에 닿은 무릎이 완전히 펴지는 것은 무릎 관절에 안좋다고 하는 전문가도 있던데요...??
평소 자전거에 대해 관심은 있었는데 이번에 제대로 타는 법을 알아서 좋았다.
미남개그맨 어쩌다...
너무좋아요ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 개그맨 너무 재밌음
초보자이고 140주고 자전거 삿는데 가성비고 고가고 뭐고 간에 솔직히 엔진차이라는게 느껴집니다. 난 왜 저가 초보자용을 삿지 하면서 후회하다가 혼자 타러나가서 엠티비 타면서도 로드보다 빠른 분들 보면 그냥 엔진과 타는 방법이 문제인겁니다. 프로나 아마추어 선수들이나 해당되는거지 비싼 자전거는 그냥 동호회에선 하차감 자랑 이게 제일 커요 솔직히 저가자전거라도 옷이랑 클릿슈즈만 장착해서 타셔도 충분히 만족하실겁니다. 얼마전 국산로드 10년타신 동호회장님 영상보고 반성하게 되더라구요
한창때 5만원짜리로 언덕에서 로드자전거들 다 따돌렸음....
하프마라톤 10등권일때 ㅎㅎ. 엔진이 제일 중요함
@@user-it5ff6ib4s 맞습니다. 단 단점이 동호회 활동 금지이지요 거긴 자랑하러 가는 곳인지 그렇게들 장비자랑과 무시하는분들이 계셔서
@@jehoson 뭐 모든 동호회가 그런건 아니지만
좀 심하긴하죠 장비 안좋은 남자들은
결국 신경도 안씁니다.그렇게 멀어지고 염증느끼고 하는거죠. 전 체질적으로
누구랑 운동하는게 안맞아서... 내페이스대로
못하니까 답답한것도 있고요
@@user-it5ff6ib4s 전 같이타고 싶은데 입문자용이고 시간도 잘 안맞아서 혼자타고있어요ㅠㅠ
@@jehoson 전 그냥 요즘 혼자탑니다 ㅋㅋ
타다보니 로드가 땡기긴하네요
하이브리드 대충사서 타고있는데
7단이라서 빡시긴함 최고속도도 언덕도 극한
마음 맞는 사람이있으면 같이 타도 좋긴하죠
4:12
mtb 도 해주시지... 유익합니다.
11:15
안장은 너무 높이면 안장통에 시달릴수도...
아 그렇군요!!!! 제가 실제로 높게타다가 엉덩이가 너무 아팠는데 안장을 낮추니 편안해졌어요
이거보고 알게되었네요 ㅎ
반대로 안장이 너무 낮으면 무릎통증이 심함 낮은것보단 차라리 높은게 나음
잘 봤습니다. 그런데 다리를 펴기 위해 안장을 높이면 상대적으로 핸들바가 너무 낮아서 허리를 많이 숙이게 되어 불편한 느낌인데 괜찮을까요?
저도 궁금했음
그래서 손목쪽이 아퍼 오래못탐
@@user-id6jw2os9u 라이져바나 플랫바면 레버 각도가 너무 누워있어서 손목이 꺾여 아플수도 있어요
전문가용(메니아급) 이 아닌 일반 시티자전거는 안장이 낮아도 괜찮습니다. 오히려 낮은 안장이 편한 기분도 들겁니다.
자전거를 잘 타는 방법을 알려주면서 좋았다
이문재 ~ 화이팅 ~~~^^
자세는 전력이나 편하게 탈 때 좋은데 문제는 앞으로 보는 시야를 볼때는 참 안좋은 자세 같습니다.
저렇게 자전거 타다가 힘이 좀 플리거나 하면 앞을 잘 안보고 사고가 잘 나는 라이더들 많이 봤습니다.
자세도 좋지만 무었보다 앞을 보면서 사고없이 운행해 주세요.
뱃쌀로.🚴♂️⚙️페달~
돌리나용..?ㅋㅋㅋ 🤣
확실히 개그맨 한분이 또 이렇게 끼니깐 분위기가 확사네 ㅋㅋ
개그맨들은 확실히 입담이...한명만 있어도 분위기 확 살아남
ㄹㅇ 개그맨이 분위기 메이커 잘해줌
그만큼 분위기 파악하는 센스도 중요하고
적재적소 넣는 농담이런게 쉽지 않은데
대단한듯
저도 딱 그 생각했어요. 분위기 띄워지니까 보는 영상 흥미도가 팍 올라가네요 ㅋㅋ
진짜 원래는 딱 필요한곳만 보는데 그냥 재밌어서 전체 다 보게 되네요 ㅋㅋㄱㅋㅋ
레알 토크 메시ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 덕분에 30분만에 인생 첫 두발인 오토바이를 탈 수 있게 됐습니다
자전거 타는걸 좋아했는데 더 관심이생겼다
05:00 여기부터 봐도 됨
이 정보가 내 무릎을 매우 도움.
다리를 다 피면 무릎뼈에 무리가….😢
퀄리티 높은 좋은 정보 감사합니다!
여자 캐스터분 로드타면 여신될듯 ㅋㅋ 팔다리가길어서 잘어울리네
정확한 자세 좋네요..
2:47 5:01 7:46
멈출일이 그닥없는 자전거도로나 가능하나... 순간적으로 멈출일이 많은 일반도로에서는 발이 땅에 닿아야 안전하게 반응할수있음...
그건 일반 생활 자전거 입니다
장거리 여행엔 안장높이는걸로..조속한 합의.
자전거로 125cc바이크 성능을 내는 선수.. ㄷㄷㄷㄷ
저전거는 정교한 과학임..안장높이..안장과핸들과의 거리 0.5cm만 틀려도 자전거가 불편함..내몸에 맞는 저전거 규격도 중요함..
캐스트 몸매 좋네
자전거를타는데 자세가 중요하다는것을 알게되서 좋았습니다
문재님 잘생겼어요오~♡
신기하네요
실제로 알고싶은 정보 쏙쏙골라알려주시네 유익
4:40 잡담 끝
11:10 요약
티비 프로그램인가 엄청 기네용ㅜ
저 설정 미니벨로도 포함인가요? 핸들 높낮이법도 궁금하네요
제가 아는 바로는 모든 자전거에서 안장 조절법은 같은거로 압니다. 핸들 높낮이는 손에 하중이 많이 안가도록 높이를 조절헤주는게 좋습니다
허💕유원~1년.초보
치고^❤️선수같군요👍🚴♂️
와 선수용이라 너무높다
안장 높이면 허리가 아프던데
안장 높이 저렇게 하는게 정석이긴 하겠지만,
일반 도로 라이딩 하시는 분들 장애물 건들거나 차량들 옆에 지나면 휘청 거리다가 발이 땅에 안닿아서 그냥 자빠지던데 그게 더 위험해보임.
저도 라이딩 할 땐 저게 조금 더 편하지만 발이 땅에 안닿으니까 급하게 멈춰야 할 때 중심 잡기가 힘들어요. 어릴 때 넘어졌던 기억 때문에 많이 기울이지 않고 발이 땅에 닿아야 좀 낮아야 마음이 놓이더라고요
그러니까 앞핸들이 낮은 자전거를사야
프레임 직접 프랑스 본사에서 만드는 타임. 배우신분.
이야 타임 진짜 오랜만이네...갖고싶은 ㅡㅡ차인데. ㅋ
앞으로 자전거를 탈때 각도, 장비 점검, 안장등을 봐서 타야지 더 건강해질수 있을것 같네요
유익하네요 감사합니다
허유원 기상캐스터 미모도 미모지만
다리 길이 무엇…
진짜 우리나라 사람들 문제다.. 아니 자전거 타는 상식 전달하는 유튜브 컨텐츠에도 여자 몸매 쳐보고 댓글 다는 애들.. 본질에 집중 좀 하자
@@lostliferoad 이쁜걸 이쁘다고 하는게 어때서...................빻았다고 하는 놈들이 문제지 ㅋㅋ
본질을 안보니까. 외모만 쳐 보는게 다 그러니까.
@@lostliferoad 뭐가 그리 불편하노 언냐
@@lostliferoad 같이 서 있는 키 비슷한 남자랑 다리길이가 눈에 보일정도로 차이가 나니까 언급을 하는건데....그게 잘못된거도 아니고 여자와 남자의 신체 비율 차이도 자전거 피팅에 중요한 부분이다. 본질본질 웃기고 있는데...방송은 학교수업이 아니다. 대학교 강의시간에 조교누나 몸매감상만 하고 있으면 문제가 되겠지만 저렇게 가볍게 즐기고 넘어갈 방송에서 따질 문제가 아니다. 저 방송의 PD가 출연진에 저런 몸매 늘씬한 여자를 포함시킨건 다 이유가 있는거고... 저 여자도 자신이 방송에 포함된 이유를 잘 알기때문에 저렇게 요즘 유행 지나서 잘 입지도 않는 타이트한 스키니 청바지를 입고 나온거다. 저 방송을 어떻게 즐길건지는 오로지 시청자의 선택이며 저기에서 자전거 정보를 얻든 여자 몸매 감상을 하든 당신이 신경쓸 사항이 아니다.
자전거는 그냥 패달을 빨리밟으면 빠르게 가는줄 알았는데 자세가 중요하고 각도도 중요하다는것을 알게되어서 좋았다
04:14 자전거 자세~
자전거 안장높이 못맞추는사람 많긴합니다
다리어느정도 펼수있을정도로 높이라니깐 높아서못타겠다하고..
팔각도를 90도로 맞출려면 안장 전후를 조정해야되는거죠?
안장 전후 조절이나 스템혹은 핸들 교체로 해결할 수 있죠
@@ordinary_3848 아 스템도 올릴수있죠 감사합니다^^
스템을 올리는 방법도 있고 스템을 짧은걸로 교체하는 방법도 있죠
30킬로미터를 40분에 주파한다면 시속 45km 라는 소리인데 상당히 잘 타시네요.
ㅋㅋ농담일겁니다 신호생각하면 그 이상타야하는데 아무리 20킬로대의 거리라해도 그정도면 타임트라이얼하시는분 정도로 타야한다는..
불편과 편안의 영상차이가 거의 없는데 ㅋㅋㅋ
자세히 보시면 있습니다~
감사 감사 너무 좋아요 1
자도 가보면 무릎 위치부터 잘못되신 분들이 70프로 이상임 그러다 관절상합니다