[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!

러닝할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 니슬리브 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요

가끔씩 복습하러 옴

※달릴 때 요령
1. 발바닥으로 딛기
-앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게)
2. 15도 앞으로 기울이기
-수직으로 세우지 않기
3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작
-주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기
4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수)
-1분에 180회가 이상적, 1m 전후
5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기
6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후)
7. 운동 강도: 60~85% 적정
8. 입문자 주의점
: 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)

이런건 군대에서 배우면 얼마나 좋아..

핵심 정리.
1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로
2. 15도정도 기울이기
3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기

이교수 정말 실력자이시네.

밖에서 런닝할땐 아무렇지 않은데 꼭 런닝머신으로 뛰면 정강이 발목 때문에 뛰다 멈춤...

무릎 아팠는데 원인을 찾았네요.
좋은 영상 감사합니다.

정말 괜히 전문가가 아니야.. 진짜 멋지네요

러닝 유튜버들 보고 뒷꿈치부터 안닿게 연습했더니 뒷꿈치 덜아프고 좋음

뒷꿈치로 달렸는데... 충격이네요!!

뒷꿈치가 문제 였구나~ 감사합니다^^

런닝 시작하시는 분이라면 꼭 봐야되는 영상이네요. 정확함.

힐 미드 포어 주법 보다 발을 착지 할때 착지 위치가 몸의 중심으로 와야하는게 중요해요 주법보다는 착지 위치가 중요합니다

감사합니다!

본인이 가장 편한 자세로 달리는게 정답입니다. 전족착지가 장거리엔 유리하나 쉽지 않죠.

이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는
무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요
조심하세요 !!

자전거뭐며 다해봤지만 역시나 닥치고 뛰는게 제일좋더라구요.

와 대박이네 이거 멋지네요 설명 자세하고 알기 쉬워서 좋아요

뛰다보면 발목아파서
금방 끝나는데
통증오면 걷기할때도 아프구..

그냥 뛰기만 하면 좋을 줄 알았는데 몸을 혹사시키고 있었다니 ㅠㅠ......뛰는건 숨이차서 걷기만 했었는데 러닝도 도전해봐야겠어요!

달리기의 본질은 몸을 앞으로 보내는 것. 이것만 기억하고 뛰니까 전문가분이 말씀하신 거 다 지키게 되더라고요.

발바닥이 땅에 닿아있는 시간을 줄이게 뛰는게 좋아요

발바닥 > 앞꿈치
잘 적용하겠습니다

이야.... 초심자인데 영상을 보면서 분석력과 이해를 돕기 위한 설명이 귀에 쏙쏙~

여지껏반대로생각하고 뒷꿈치부터 닿게뛰엇엇는데 무릎아픈이유가잇엇군요

30분전후가 좋군요

고급정보 ㅇㅈ

와 짧은 시간 안에 진짜 유익한 정보 알짜배기 전해주셨네요!!' 진짜 쵝오

알고리즘이 고마운적은 처음이다.. 정말 유익한 영상이었습니다

런닝 뿐만 아니라 인생에 대입해서 생각해 보게 되네요

이쁘다!!

기대 안하고 봤는데 이건 진짜 정확한 분석이네 ㅋㅋ

발중간-앞꿈치
몸 15도정도 앞으로
팔 90뒤로 치기
습습후후

발뒷꿈치 써야 되는 줄 알고 잘 뛰고 있었는데 억지로 썼는데 지금이라도 알아서 다행

뛰다가 발 다치고 나니까 이영상이 추천에 뜨네요...

30분 뛰면 3km정도 가는데 6km목표로 노력해봐야겠네요!

진짜 두번 마시고 두번 내쉬는게
숨이 덜 차더라구요,

아주 좋은 내용입니다

저도 측정 받고 싶네요

와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯
저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서
반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고

그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요!
매우 도움이 되는 영상입니다.

군대에서 배워서 나도 모르게 제대로 달리고 있었네 ㅋㅋㅋㅋ

진짜 지도 잘하십니다.

러닝앱쓰는데 계속 뒷꿈치부터 닿으라고하고 상체를 세우라고 멘트해서 의도적으로 뒷꿈치부터 닿으려고했는데 평소에 아무리 많이 뛰어도 안아팠던 무릎이 너~무 아파서 며칠 쉬고잇는중임다 ㅜ

와.. 이건 진짜 좋은 자료입니다!!
초보자분들 필수 시청

굉장히 좋네.

이거 못봤으면 큰일날 뻔 했네요 좋은 정보 감사합니다

고퀄이네요^^

안배웠어도 당연하게 앞꿈치나 중간사이에 닫는게 충격흡수가 되는걸 알껀데 전문지식도 없는 잘못된 정보를 들으셔서 건강을 해쳤다는 댓글들 보니 마음이 아프네요 ㅠ 쉽게 정보를 얻는 만큼 잘못된정보를 많이 얻는 현세대가 안타깝네요

역시 전문가는 다르네요... 놀랍습니다...ㅎㅎ

뛰면서 샤브샤브 생각하면 숨쉬어요... . 박자잘맞음ㅋㄲㅋㄲ

발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭

군더더기 없는 내용전개 알찬정보 넘좋아요

러닝도 배워야된다

굿

오 감사합니다

러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다.
제 운동방법 루틴 공유드릴께요.
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초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요.
초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요.
일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요.
거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요.
힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다.
가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다.
그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다.
이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다.
주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다.
물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다.
지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다.
- 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다.
발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요.
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그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요

러닝 시작했는데 정말 고맙습니다.

고맙습니다 어쩐지 뛸때 몸이 상쾌하다는 날과 찝찝한 날이 있는데 이차이군오

뛰는거 좋아해서 4년간 매일 무지성으로 8~12km 뛰다가 반 년 전부터 무릎나가서 제대로 걷지도 못하고 재활 중인데 이런거 미리 볼껄 ㅋㅋ

욕심 안부리는게 가장 중요한것 같아요. 욕심부려서 하다가 발목 인대 염증생겨서 고생했던 경험이 있습니다 ㅠㅜ

내가 잘못 달렸구나... 앞꿈치로 뛰어서 요새 종좌골염 비슷하게 와서 계속 쉬는중인데

감사합니다,,,,

운동화 광고에서 뛰는거 나올때 뒷꿈치부터 닿길래 일부러 뒷꿈치부터 닿게했는데ㅠ0ㅠ

헬스장에서 런닝 뒷꿈치로 하는데 혼자 시끄러운거 느끼고 주법 바꿨는데 그렇게 하는게 아니더만
옛날에 어디서 뒷꿈치로 뛰야한다해서 그랬드만
덕분에 무릎 많이 다쳤음

감사합니다

오... 우연찮게 유익한 정보 감사합니다

런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요
협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^

분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏

일반인이 걷기 다음으로 가장 많이 하는 운동인데 잘못뛰면 이렇게 많은 부상이 오는지 그리고 부상에는 다 이유가 있네요

이싸부님 존경합니다👏👏👏

정말 오랜시간동안 힐풋스트라이크를 정답으로 가르쳤는데 이제는 미드풋 스트라이크가 정답이라고 알려주니 사람들이 혼란스럽겠네요. 저도 힐풋으로 오래 운동하다가 미드풋으로 바꾸니 신발을 많이 안타서 그건 좋네요

그냥 뛰기만 하면 좋을줄알았는데 올바른 방법이 있었군요! 좋은정보 감사합니다:)

접지도 외측이 아닌 검지쪽으로 중앙부터 딛고 검지랑 검지쪽으로 스무스 하게 넘어가야.

진짜 발 뒤꿈치로 뛰다가 1년 만에 무릎 아작남 ㅠㅠ

우와 달리기 영상중에 가장 도움이 됐습니다!! 정석같네요 정말 이해가 쏙쏙 됐어요!

감사합니다!!

뛰는것도 배워야하네요 좋은 정보감사합니다.

너무 알고싶던 부분입니다ㆍ엄지척 알람 설정 완료ㆍ (전 얼마전 운동시작후 뒷꿈치 통증 엄청나네요ㆍ족저근막염 온것같아요)

지금까지 어디선가 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 알고 있었고 그리 뛰었는데 잘못된 거 였네요 ㅠㅠ

엄청 유익함
감사해요

뒷꿈치로 뛰다가 현재 러닝을 멈추고도 아직까지 후유증 가지고 있습니다 지금이라도 알게되어서 정말 다행입니다ㅜㅜ

전문가님 설명 너무 잘 들었습니다 역시 전문가네요

전 뛰고나면 승모근이 너무 아팟는데.. 이유를 알게 되었네요.. 의식적으로 팔 스윙을 생각하면서 뛴줄 알았는데.. 실제론 아니였나 봅니다. 도움 많이 되었어요.. 심박수도 치솟는거 이유를 알게 되었으니 팔 스윙과 근력운동을 병행해야겠네요..

전 호흡을 코로 두번 마시고 입으로 한번 뱉으면서 뛰는데 괜찮은거같아요 한번뱉지만 두박자정도로 뱉어요

뛸 일 없지만 참고해놓겠습니다 ㅋㅋ

호오 !! 뛰는 것에도 이런 주의점과 노하우가 있다니 저에게 아주 유용하겠군요 !! 호호호호호

유익한 내용이네요

아주 유익합니다

감사합니다 좋은 정보 주셔서
50평생 몰랐네요

진짜 좋은정보다!

런닝.. 정말 한번 빠지면 끊을 수가 없죠 처음엔 근육통이나 잘못된 자세로 적응이 필요하지만 나중엔 다리 내딛으면 내딛는대로 슉슉 달려지고 개운하게 땀도 흘리고 심장도 쿵쿵 뛰고.. 또 음악을 들으면서 뛰는 거랑 음악없이 근육과 호흡을 느끼면서 뛰는 거랑도 매력이 다르고요

아주 도움되는 영상이었습니다^^

명확한 가르침 감사합니다

정말 중요합니다.
런닝뛰다 무릎에 손상이 중첩돼서 (손상되고 치료되고 반복할때 통증 못느낌) 석화 된경우 많아요

좋은 정보 감사합니다 초보는 꼭 봐야하는 영상 같아요

저도 모르고 그냥 뛰다가 이제야 알게 되었습니다. 자세 잘 맞춰가면서 뛰겠습니다

호흡은 내쉼이 더 중요합니다. 코로 들이 마시는것에만 집중 마시고 쥐어 짤듯이 모두 뱉어내어야 효울적으로 다시 흡입합니다. 시도 해보면 패활량이 아주 늡니다.

정확히 짚어주시는 게 정말 좋네요 멋있습니다