나에게 맞는 단식시간 고르기

#간헐적단식 챌린지 진행중입니다.
정보 부족하고 혼자 하기 힘든분들 함께 해요.
cafe.naver.com/drjoshuacho/43681

저는 혈액투석 환자인데 오토파지 효과에 빠져서 18/6 간헐적 단식을 5개월 째 하고 있습니다. 2개월차부터 엄청난 효과를 몸으로 경험하고 있네요. 투석 10년 차 저혈압이 고질병이었는데(최근 1년 여는 6,70까지 떨어졌음) 간단식 2개월만에 100대로 회복되었고, 투석환자들에게 가장 어려운 인 관리가 특별히 식이요법하지 않아도 정상수치로 관리되고 있어요. 그외 변비도 개선되고, 허벅지에 신경통 증상도 개선되었구요. 이 정도면 투석환자들 대상으로 간단식 임상실험 들어가야 하는 게 아닐까 생각될 정도로 놀라고 있네요~^^

17:12 정리

감사합니당 😍

감사합니다~👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

선생님 좋은 말씀 감사합니다

정리 설명 정말 쏙쏙 들어 오네요 감사합니다

수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다 🥰

영상 잘봤습니다. 또 한번 도전합니다. ㅎ 화이팅!

어머나 알고 싶었는데 😊
감사히 신청하겠습니다~

많은 도움 받고 있습니다.
감사합니다!

감사합니다 😊😊

제가 궁금했던 여러가지를 한방에 싹 정리해주셨어요... 감사합니다

감사합니다 꼭 이겨내리라
아멘
닥터조쌤 최고❤❤❤

감사합니다

감사합니다 ^^

감사합니다!!

좋은 아침입니다 깨자마자 선생님 목소리 들으니 좋아요 영상 감사드립니다 좋은 정보 감사합니다 ❤❤

언제나 군더더기 없이 깔끔하게 정리해주셔서 너무 좋아요 ^^
정말 큰 도움받고 있습니다 ❤

단식 설명중 가장 쉽고 이해가 잘되요~~
감사합니다.단식정보 최고봉은 닥터죠 쌤이 짱입니다..

진심으로 감사합니다
건강에 참지식을 깨닫게해주셔서 얼마나 감사한지요.
감사해요

지금 36시간 단식중인데.
샘의 강의 듣고 48시간 단식까지 도전해 보렵니다!

감사드립니다.

우왕 식비가 완전 절약될것 같아요😆 그걸로 좋은 유기농을 사먹으면 참 좋겠네요😁

선생님을 알게 된 오늘이
저에게 큰 기적입니다
진짜 진짜 감사드립니다
명료하고
쏙쏙 이해되는 설명으로 저도 희망이 생겼어요 고맙습니다~^^*

미국에서 의대 다니는 학생입니다. 최근에 스스로 체중 관리할 겸 간헐적 단식에 관심 많아져서 연구자료들 찾아 보다가 이 영상보고 깔끔하게 정리 되었습니다 감사합니다!!

감사드립니다

좋은정보 감사합니다

간헐적 단식 하고있지만 이렇게 정리해서 말씀해주시니 계속 실천 해야겠다고 생각드네요
감사 합니다

15~16시간 하고 있었는데 17시간이나 여유 있으면 24시간도 해봐야겠어요. 엄청난 효과가 있네요.

갠적으로 시간별 요내용 진짜 정말 궁금했었던 내용입니다. 내 상태에 따라 골라 하는 재미가 있겠네요!^^
심플, 간결한 설명👍

감사합니다 ~
배려와지혜를 두루 갖추신
정말 센스쟁이세요 ~^^

17시간 간헐적 단식을 올해부터 시작했습니다. 아침 점심을 먹고 저녁을 안먹는 방식으로 합니다. 단식의 중심이 밤이 되는게 좋다고 해서 아침보다 저녁을 굶습니다. 아직 이렇다할 효과보다는 적응하는 단계이고 남은 평생을 하려합니다. 이틀에 한번 합니다.

자세하게 알려주셔서 이해가 쏙쏙 잘 되네요.^^ 알고보니 몇십년 전부터 간헐적단식을 하고 살았어요. 매일은 아니였지만 거의 저의 생활이
그랬는데 이게 간헐적단식 이었더라구요.
굶는 시간이 길어지면 편두통이 와서 못하구요.(원래 편두통이 있어요)
이게 도움이 되었던건지...가족력인지...엄청 동안이에요. 감사하게 살고있답니다.^^*
많이 배우고 싶어서 구독 했어요. 좋은 영상 너무 감사해요.🙏👍

16시간 꼭 하는데 17시간을 지켜야겠어요😊😊😊😊

영상 너무 감사해요 제가 인대파열 골다공증이 있는데 36시간이상 단식을 해도 괜찮을까요???? 15시간단식은 일주일에 한두번하고 있는데 더해야겠네요

저 16:8로간헐적단식하고잇는데 현재3달다되가는데8키로감량했어요 하루하루가 너무행복합니다 다들 화이팅!

선생님 영상보고. 시작했어요.1/1일부터. 매일. 조금씩 유동성 있게 하다보니. 어제는 16시간이 힘들지는 않은데요. ㅡ전 당화혈색소 6.3%. 로 당뇨관리 중이거든요. 일시적이겠지만 아침 공복이 간헐적 단식 기간 내내 130이상이 나오네요. 지방간도 있는데 그것때문일까요?계속 단식을 하다보면 아침 공복이 좋아지는 날이 오겠징요??

와! 선생님 강의에 있어서 최대 매력은여?
"간헐적단식 언제까지 하냐고 왜 물어봐요? 그거 물어보는건 그때까지만 하고 원래대로 먹겠다는거 아녜요? 이건 평생하는겁니다. 안그러면 나타나는게 요요예요!" 라는 팩트 폭격 입니다ㅎ 이런건 논문에도 안나오자나염😂 사실 이런 팩트로 인생바뀌는 경우가 젤로 많다요❤ 오늘도 애정함돠🙇‍♀️

감사합니다.
17시간 단식하면서
근력운동은 해도 되나요?

굿모닝 감사합니다

사람마다 대사자용이 다를텐데 (ex. 느린대사 / 빠른대사) 예를들어 느린대사의 경우에도 똑같이 15시간이 지나면 케톤이 생성될까요?

소화가 잘 안되니 단식이 쉬워지네요. 간헐적 단식이 소화 향상에도 도움이 될가요.

간헐적단식중에 요가나 걷기운동해도 되나요?

단식이 길어지면 비어있는 위가 운동하면서 조금 아픈데(지장은 없음.아주약간) 그땐 음식을 넣어야 되는건가요? 쉬는날일땐 같은시간이어도 누워있어서 괜찮은데 일할땐 공복이 조금 아프거든요! 그럼 쉬는날일땐 17시간 유지하고 일할땐 12시간정도 유지하면 되는건가요?

저는 보통 20시간 단식을 하고 있네요ㅎㅎ😊

혈당 높은 분들 단식 진짜 조심히 하셔야 합니다. 저는 다이어트 중인 30대고 혈당이 당뇨전단계 경계에 있었는데 (100/140), 지난 달에 24시간 단식했다가 혈당 너무 떨어져서 힘들어 죽을 뻔했어요 ㅋㅋㅋ
그 사이 몸이 좀 나아졌는지 오늘 또 24시간 단식하고 있는데 오늘은 공복 혈당도 괜찮고 컨디션도 그때보다 낫더라구요. 다음달엔 36시간 단식 도전해볼 생각입니다!

좋은말씀 감사합니다.도전해 보고 싶은맘 꿀뚝같은데..아직..17시간단식이라도 도전해봐야겠네요^^
아침에 먹던 영양제도 점심때먹고 일체 물 이외엔 아무것도 안먹는거죠?

18시간 단식하니까 혈당쭉내려와요 참 좋와요 😊근데 임프란트 좀 많이 하고 있는중이예요 18시간은 능히 할수 있는 체질예요 감사합니다❤

저는 5년전 극심한 위장장애때문에 하루세번 한의사가 만든 약초물만 마시고 90시간 단식한적이 있어요.
거의 죽다 살아났는데... 그이후 많이 건강해졌습니다. 물론 최선을 다해 조심히 먹고 운동 열심히 하고... 그랬지요.

선생님 ,정말 고맙습니다
저는 난소암 환자인데 간헐적 단식17시간 하고있는데 항암 끝나고 3개월째인데 살이찌지 않고 있어 이거 잘하고있나? 하는생각도듭니다. 좋은말씀 기다리겠습니다

16시간 또는 18시간 간헐적 단식을 한지 두달 됐어요.
아주 만족합니다.
저녁 먹고 다음날 1시 정도에 첫 끼를 먹어요.
식단도 다양하게 잘 먹고요.
근력운동과 스트레칭 도 하니까.
몸이 날아갈듯 쾌청하네요.
오히려 힘이 남아 도는 듯 해요.ㅋㅋ
잘 보았습니다.
고맙습니다.

닥터조님 마른사람 bmi 20미만인데요 72시간 단식해도 될까요?

48시간 단식이 중독 치료에 도움이 된다고 하셨는데 금연 등에도 긍정적인 도움이 될수 있는거죠?

유용한 정보 쉽게 전달해주셔서 감사합니다. 며칠전에 48시간 단식을 진행했는데요. 저녁먹고 첫날 아침은 괜찮았고요. 두번째날 아침에 일어나자마자 (아마 36시간정도 지났을때) 속이 쓰리고 아프고 기운이 하나도 없어서 머리가 핑돌아 바닥에 주저앉았어요. 몸에 무리가 오는 것 같아 단식은 멈췄습니다. 하루종일 단식 후 공복으로 자고 일어나서 속이 쓰리고 아픈건 왜그런걸까요? 위산때문인가요? 아니면 미네랄 부족 증상이었던 걸까요? 아니면 다른 이유가 있었을까요? 물과 소금은 충분히 마시고 틈틈이 챙겨주었습니다. 다음 단식때 참고해서 꼭 48시간 지켜보고 싶습니다.😅

저혈압 저혈당인 사람도 단식해도되나요? 쓰러진 적이있어서 무섭네요ㅠㅠ

간헐적 단식 시간 중에 구기자차 녹차 등도 마시지 않는 것이 좋은가요?

저는 보통 16-17시간 단식은 생활 리듬 음성 저절로 되는데요
그런데 저녁 6시에 점심 밤 12시에 저녁ᆢ이래도 될까요?
속은 편안하고 건강 상태도 좋긴 합니다

17시간을 3년해왔으니 좀씩 늘려야겟어요. 인제 누가아침먹으라하면 (직장동료) 짱나요

16:8 간헐적단식
12시~20시
일반식 + 견과류 +닭가슴살
그리고 빠른걷기운동
9일차
4kg 빠졌어요!
아침도 더 개운해지고 활기가 넘쳐요!
(4개월차 10키로 빠졌습니다.)

오토파지를 경험하려면 영양제나 소금도 먹으면 안되는건가요??

단식 시간이 단식전에 마지막으로 먹은 음식에 종류에따리 달라지지 않을까요? 예를 들어 소화가 잘되는 음식을 먹었다면 소화가 되는 시간이 짧아지니 16시간 단식도 17시간 단식에 효과가 나지 않을까 궁금하네요

정말 삐쩍마른사람이 단식하면 어떤 효과가 있나요?

단식시간 동안 과일이나 소금물먹어도 될까요?17시간 단식 후 첫 식사는 일반식 해도 되나요?

선생님 저는다발성근염 모야모야 환자입니다 뇌졸중이와서 모야모야 수술 양쪽다한 상태이고 지금 복용중인약은 울트라셋 엠티에스등 면역저하약이랑 프레탈하나 리리카25미리
그리고 스테로이드 소론도정6미리 먹고잇는데
제가 갑자기 아픈관계로 약간우울증과불면증이 잇어서 수면제와 우울증약공황장애약도복용중인데 제가 사탕 과자 이런걸 너무좋아해서 몸도 살이 많이찌고 그래서 이래선안되겟다 싶어 간헐적단식하고잇는데 보통16대8을하는데 적응해서 지금은19/5정도를 한달넘게하는데 몸무게가 그대로예요 너무 궁금합니다
제가 폭식하는것도아니고 간식일절 안먹는데요 물론 제
자가면역질환이좋아질꺼란건
절실히믿는데 살은왜안빠는걸까요
식단도 아침에 생양배추200그램정도 호박스프 또는 집에서 만든 서리태 두유 정도 먹고 간식으로 호두나파스타치오 조금 저녁은 고기와야채정도먹어요
정말 너무궁금합니다 꼭 답변좀 부탁드려요

너무 감사합니다 ~^^ 근데 단식이외의 시간동안에는 두끼 또는 세끼를 적당히 나눠서 먹으면 되는지요? 총 열량은 비슷하게 먹고 시간만 제한하면 되는지 아시는 분 좀 알려주시면 감사하겠습니다 ~😊

안녕하세요 과쳬중 비만 초기 단계여서 단식을 해볼려구 하는데 어떤계 먼저일까요 예:24-36-48 아님 꺼꾸로 해야 하는지 답변 좀 부탁 드려요~

Hdl콜레스테롤을 높이는데 오토파지가 효과가 있을까요?

오메가3나 비타민 미네랄 알약먹는데 밥먹기전 또는 밥먹은후 아님 공복시간 아침 또는 저녘 언제먹는게 좋을지 여쭤봐도 될까요~~^^😊😊😊

장기단식중 격렬하고 장기적인 웨이트해도 되나요?

미국에선 7일 단식도 있는데 ..그것도 알려주셔요 ㅠㅠ 보통 단식때는 물만 마시나요? 아니면 물도 안마시나요?

선생님
느린대사는 시간을 좀 더 길게 잡아야하나요?
예) 17시간 -> 19시간

자가면역질환 골다공증 당뇨 있는데
어떤방법으로 해야될까요

궁금한게 있습니다 단식 시간 기준이 식후 시간인가요 아니면 소화후 시간인가요?
역시 식후 시간이겠죠?

공복 기간 도중에 운동하고 프로틴 음료 먹으면 방해 될까요?

샘 당뇨 있는사람은 간헐적단식할 때 식사를 안했는데. 약을 먹어야 하나요 안먹어도 되는지요?

제가 당뇨 전 단계이고 혈압약도 먹고있는데 24시간 단식정돈 괜찮았거든요. 36시간 도전해봐도 되는건가요? 약먹는 사람들 조심하라고 해서..

근손실은 언제부터 생기나요?

위염이 심해서 위산이 많아 속이 쓰려요 이럴땐 간헐적 단식을 어떻게 해야힐까요 ㅠㅠ

단식을 하며 운동과 영양제 순서? 시간? 사람들마다 다르겠지만 recommended 순서 알려주시면 너무 감사합니다. 늘 감사합니다.

간헐적 단식 하는데, 저녁에 운동하면 너무 배고프고 힘이 빠져요ㅠㅠ 꿀 한스푼 정도 먹어도 여전히 간헐적단식인걸까요?

암환자 단식도 좀 부탁드려요

매일~체중계 활용ㆍ
매일~올바른 운동활용((자가포식활동촉진제))
매일~24시간이상단식 비추함 가끔 활용ㆍ

간헐적 단식 할 때는 물도 마시면 안되는건지 궁금합니다.

항상 도움이 많이 되고 있습니다
갑상선약 씬지로이드 매일 공복에 먹고 있습니다
단식할때 약도 17시간 이후에 먹어야되나요?

24시간 단식하는날 무게를 드는 운동을 하는건 근육 증가나 유지 건강등에 어떤 영향을 미치나요? 공복에 웨이트 하면 안좋다고 들어서요

안녕하세요 단식 시간 순서가 어디서부터 먼저 인가요 시간 많은순부터 아님 점차 시간 늘리면서 잘 모르겠어요

24시간 단식을 한다면 어떤주기가 좋을까요? 주 1,2회?

간헐단식중 아메리카노 한잔 정도는 괜찮을까요?

저체중 (bmi 17.4)이면 간혈적 단식을 해도 되나요? 저는 12시간 부터 천천히해서 이제는 14에서 15시간 간혈적 단식을 하고 있는데요. 잘하고 있는건가요? 🙂

영상 감사합니다. 30대 후반 여성이고 평소 18~20시간 단식을 해오다, 한달에 한 번 40시간 장기단식은 8개월 정도 해오고 있습니다. 기저질환은 없고요.
3일전에 비대칭으로 인한 양악수술을 받았고 8일간 병원 입원 예정되어 있습니다. 현재는 하루3회 병원에서 제공하는 미음이나 된장국, 동치미 국물을 주사기로 피딩(제공되는 양의 절반정도밖에 안 먹히네요)하고 있습니다.
제가 수술회복과 관련해 72시간 근골격 줄기세포 베네핏을 얻으려면 퇴원 후 언제쯤부터 시도하는게 좋을까요?

간헐적 단식을 하다가 안하다가 하면 안되는거죠? 하려면 평생습관으로 가져가야하는거죠?역를들어 16시간 단식을 몇달하다가 다시 하루 세끼 먹는패턴으로 가도 괜찮나요?단.,건강한 음식을 과식하지 않는 조건에서요. 운동도 적당히 하구요.
그리고 간헐적단식은 근육이 적은상태에서 하면 오히려 안좋다고 들었는데..그렇다하더라도 근력운동을 병행하면 괜찮은거죠?근데 집에서 하는 맨몸이나 작은아령들고 하는운동으로도 가능할까요? 헬스장 가서 무거운거들고 기구도 활용하는 그런운동들이어야 할까요?

공복시간에는 물도 마시면 안되나요?
아침에 영양제나 유산균을 먹는데
물을 마셔야해서요

저는 마른편이고 당화혈색소 6.4정도 되는데 운동 열심히하고 약은 먹지 않습니다. 마른체형이라서 단식하면 체중 감소 할것 같아서 부담이 됩니다. 개인 pt 받으면서 겨우 60키로인데 당뇨극복과 신체적인 컴플렉스 (살찌우기위해서) 좋은 방안이 없을까요? 조언 부탁드립니다. 참고로 단음식. 밀가루. 몸에 안좋은거 안먹고 자연적인 음식만 먹고 계란. 두부 .견과류 즐겨 먹습니다. 그리고 영양제는 베르베린. 테아닌에너지솔류션 먹고 있습니다. 저에게 도움되는 조언부탁드림니다.

근데 공복시에 물이나 녹차 같은건 마셔도 되는건가요?

24시간 이상 단식은 장점보다 단점이 배는 많습니다. 특히나 40세이상 중년층부터는 각종 호로몬분비가 감소되고 근육세포가 급격히 탈락됩니다. 동시에 탈모도 올수있고
대부분의경우 16시간이내가 충분합니다.
간헐적단식을 장기간유지하면 혈관이나 장기건강해질순 있어도 기초대사량이 줄어들고 활동량에 제한이 생깁니다. 적절한
근육유지가 20시간 이상 단식보다 좋습니다.
지방분해로 케톤산증이 오게되고 내몸 안에 산도가 증가하게되면 근육마저
분해될수있고 생각보다 20시간이상 단식은 위험합니다.특히나 체중에 맞게 해야지 무조건
주1회2회 24시간이상 단식한다면 케톤산증등에 쉽게노출되고 탄수를 급격히 줄이면 탄수화물 당질에대한 민감성이 올라가기때문에 인슐린분비가 급격히 일어나고 혈당스파이크가 생길수있습니다.
때문에 적정량의 탄수섭취에 부담이 생길수있기에 단기간 단식정도만 해주십쇼
탄수도 필수적인 영양소이므로 적정량 섭취해주셔야 건강하게 나이들수 있습니다
실제로 단식보다 매끼 소식하는집단이 훨씬 장수합니다. 당장 내일의 건강보다 십수년 후까지 고려하셔서 기초대사량을 점진적으로
유지 혹은 늘려가시는게 신진대사가 보다 활발해지고 노폐물배출등에 절대적으로
유리합니다. 20시간 이상 단식은 필요없다생각합니다. 20시간이상 단식의경우
선택적으로 지방분해만 일어나지않기때문에
골격근량을 충분히 확보하셔서 기초대사량과 활발한 신진대사활동에 초점을 맞춰서 근육손실만큼 대사량저하가 오지않는게 제일중요합니다

선생님 울 나라 사람들 야식 많이 먹어서 12시간 단식도 못 해요.
저는 14시간 하는데, 케톤 생성은 안 되나요?^^
자가포식은 8시간 이후 된다는 영상도 봤는데…
저는 밥 먹고 간식을 안 먹어요.
간은 안 먹을수록 쉰다고 하더라고요.
밥 먹고 간식을 안 먹어서 그런지 병원에서 간수치가 엄청 좋다고 하더라고요.

감기걸렸을때 단식해도 되나요?

16시간 단식하고 첫끼로 설탕없는 아이스까페라떼 먹어도 될까요

안녕하세요 임당인 산모는 단식하면 혈당이 더 상승된다고 하는데 맞나요?