뇌 구조를 바꾸고 노화를 막는 간헐적 단식의 비밀을 알려드립니다 | 천종식 교수의 마이크로바이옴 클라스

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저도 간헐적 단식으로 식습관 및 정신적 온건함(?)을 챙겨온지 약 5년 정도 됐습니다. 숙련자 단계라고 생각하며 하루 한번 3-4시간의 식사시간만 가집니다. 26살인데 꽤 빨리 접해서, 몸에 부종이나 피부상태 등이 더 어렸을때에 비해 굉장히 좋아졌다고 생각합니다. 간단을 하면서 식습관에 더 관심이 가지는 것은 자연스러운 단계로 여겨지기 때문에 체지방과 같은 군살이 확실히 적고 단백질 위주의 식사로 근육량이 많습니다. 정신적으로도 음식에 집착하지 않고 자극적인 음식을 피하며 배고플 때 내가 원하는 영양소들로 챙기기 때문에 개인의 성향 자체도 차분해지고 이성적으로 변했다고 생각합니다. 평생 할 계획입니다 ㅎㅎ

오래살고 싶은것보다 건강하게만 살다 가는게 희망사항

교수님 좋은 강의 항상 감사합니다.^^*

교수님 이런 좋은 유튜브 하시는지 몰랐어요. 과학의 대중화!
실생활에도 정말 도움이 되네요.

간헐적 단식이 답인듯요
속도 편하고
체중도 늘 변함없이 유지되네요~
강추합니다~~~

대학 강의를 듣는것 같이 진지하게 청취했습니다. 감사합니다 구독합니다.

시도때도 없이 부지런히 먹었더니.위염에서.위축위염까지.왔어요.결국.독소.쌓이고.몸.여기저기가.무너지네요.이제부터.간헐적단식.소식.당분제한식.잘.해서.건강회복.해야겠습니다

박사님 불과 4개월전보다 더 젊어지시고 피부가 좋아보이시네요

앞으로 계속 간헐적 단식해도 된다는 믿음을 주셔서 감사합니다!

뇌까지 좋은영향이 있다니 굉장하네요

한 때 하루 12~16시간 단식을 일 년 정도 습관화했는데 모든 면에서 좋습니다. 머리도 맑고 피부도 좋아지고 체중 줄고 몸 가볍고 무기력과 때때로 찾아드는 우울감도 거의 사라졌어요. 성욕보다 근본적인 것이 식욕인데 과하면 외려 망가지더군요. 생명 활동과 생활에 필요한 만큼만 먹는 게 좋아요. 좋은 강의 잘 보고 갑니다!

기사나 잡지를 통해서 표면에 보이는 사실들만 접하다가 이렇게 영상으로 섬세하게 올려주시니까 한 번에 이해하기 쉬운것 같네요.이렇게 유익한 영상만들어 주셔서 감사합니다.영상 잘보고 갑니다.앞으로도 이런 좋은 영상 부탁합니다.

간헐적단식(16대 8) 도전중입니다 오늘 5일째입니다 ㅋㅋㅋ 영상을보면서 더 힘을 내야지하는 의지가활활~~감사합니다^^

2021년 2월 KCTC 훈련 때 임무 수행 때문에 식사할 시간이 없어서 7일간 전투식량 1일 1식 했는데 오히려 몸 상태가 더 좋아지고 상황 판단 속도가 빠르게 느껴졌던 이유가 단식에 따른 Microbiome의 변화라.. 예상만 했는데 이미 몇몇 모델에서 밝혀진 사실이었군요.사람을 대상으로 metabolomics/microbiome study가 더 진행되어서 구체적인 기전들이 하나의 큰 그림으로 맞추어졌으면 좋겠습니다.

학술로 시작해 학술로 끝나는 보석같은 영상이네요. 곁말 1도 없어.최곱니다!

교수님 정말 알아듣기 쉽게 잘 설명해주셔서
꼭 도전해 보고 싶은 마음에 듭니다
고급진 강의를 듣는 느낌입니다👍
사실 다이어트는
평생해야하는 것인데
다이어트라는 말보다는 자기관리라고 단어를 좀 바꿔보면 좋은 것 같습니다
나이들수록 필요한
건강관리
자기관리
도전합니다🙏

신뢰가 가는 강의 감사합니다

쉽게 설명해주시는 대학 수준의 강의로 유용한 지식이 풍부해집니다.
인상과 태도도 좋으시고
목소리와 말의 속도도 친절하십니다.
좋은 분이라는 느낌이 신뢰를 갖게 합니다.
생활에 밀접한 지식들이 실천되는 건강한 삶이기를 바라면서 시청하고 있습니다.
감사합니다~!!

50대 비만,고혈압,당뇨전단계에 3년전 우연히 접한 간헐적 단식으로 이제는 모든 약 끊고 체중까지 20% 빼고 만족하며 살고 있으며 넘침보다 부족함이 건강의 열쇠 라는걸 깨닫는
기회가 됐습니다.

논문으로 소개해주셔서 좋습니다.감사합니다,교수님.^^

선생님의 강의를잘 들었습니다감사합니다

선생님 안녕하세요 ~
고급 강의 감사드립니다.

외국에서 연구된 자료를 자세하게 알려줘서 감사합니다. 우리나라도 이런 연구된 자료와 연구가 되었으면 좋겠습니다

좋은 영상이네요 저도 노력해 봐야 겠습니다~^^

선생님께서 직접싫험 하셔서 설명해주시니 감사합니다

동물 실험 결과를 풀어주셔서 마이크로바이옴 변화에 대해 재밌게 배울 수 있었습니다.

생활정보채널에서 표면적인 정보만 듣다가 이제서야 아하! 무릎을 치네요
이런 이론으로 인해 간헐적단식이 이로운 건지 알게되어 더 재밌습니다.
감사합니다

재능기부
고맙습니다

얼마전 다발성 경화증 의심 소견을 받았습니다.. 간헐적 단식 시작해야겠네요
교수님 감사합니다

저의 경우 자연스레 생활 속에서 간헐적 단식을 하게 되었는데요, 교수님께서 말씀하신 장점들이 실현되고 있음을 확인하였습니다 뇌기능이 좋아지고 체중이 감소하였고, 배변활동이 좋아졌고, 자가면역력이라고 할까 질병의 치유력이 현저하게 향상되고 있습니다
이 모든 현상들이 간헐적 단식 덕분이었음을 확인할 수 있는 좋은 시간이 되었습니다 감사드립니다😁

좋은 강의 감사합니다

논리적인 설명 신뢰와 믿음이 갑니다 ~
1년전부터 1일2식하고 있습니다 제가 하고 있는거에 긍지를 갖고 더욱더 신뢰가 갑니다 언젠가 1일 1식하는 날을 위하여~^^

감사합니다 🙏

휴일에 늦잠자고 일어나 청소하다 아침을 거른적이 간혹있어 몸으로 느낀게 왠지 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받아 간헐적 단식에 관심이 생겼어요 좋은 영상 감사드립니다. 실천하도록 노력해 보렵니다. 고맙습니다.

감사드립니다 훌륭하십니다

간혈적단식을 4일째 진행중인데
아침이 상쾌하고 출근시 몸이 가벼워진 효과가 크네요

정말 유익한 정보가 너무 많고, 영상을보면서 공부가 많이됩니다~
영상 계속 올려주셨으면 좋겠습니다 >

동기의 부여

앗 넘 유명한 천종식 교수님 수업듣고 싶은 학생이었는데, 타 학과라서 못들어 아쉬웠는데.. 이렇게 들어서 매우 좋습니다^_^

24시간 단식 세달째입니다 총 6.5키로 빠졌습니다 확실히 정신이 맑아진느낌이 들고 속도 편해졌습니다 앞으로 3.5키로만더 빼고 유지해보겠습니다

첨. 보고 좋아요. 구독 합니다. 감사해요.

교수님 좋은 강의 감사드려요. 저는 12시간 금식을 하고 있는데요. 이유는 여성호르몬의 경우 단식 영향을 좀 더 쉽게 받기 때문에 단식시간을 갑자기 늘리면 좋지 않다고 들어서입니다. 간헐적단식과 여성호르몬 관계가 궁금합니다. 기회가 되실 때 다루어주시면 감사하겠습니다. ^^

영상 감사합니다.구독 누르고 신랑과 공유했어요.

자세한 정보를 제공하셔서 감사합니다 😊

간헐적단식의 이점은 몸으로 느끼고있습니다:) 저는 16:8 간헐적단식과 꾸준한 당질제한식으로 약과인슐린없이 정상인혈당치 유지하고 있는 중입니다. (공복혈당 220이상이었던 혈당이 현재 100전후로 떨어짐) 좋은영상 감사합니다🙏

원래 아침을 안먹는게 습관이 되서 점심저녁 먹고 다음 점심까지 공복시간이 저절로 유지되요.전 이 패턴이 생활습관이라.지금까지 건강문제는 없고 몸무게 유지가 되요

좋은내용 감사합니다. 저는 50대인데, 체중은 많이 나가지 않았지만, 여러가지 문제를 겪고 있었어요. 쉽게 지치고, 피부에 다양한 문제 (두드러기, 아토피, 알레르기...)가 계속 있었고, 불면증도 있었습니다. 2년전에 저에게 글루텐이 문제가 될 수 있다는 것을 알고 끊었고, 그후 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 지금까지 1년 반 동안 해오고 있습니다. 요즘 제가 20대에도 느껴보지 못한 활력을 경험하고 있어요! 예전에는 집에 들어 오면 밥도 먹기 싫고 눕고 싶어했는데, 스스로 깜짝 놀랍니다, 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 저에게는 드라마틱한 효과가 있습니다! 교수님께서 마지막에 설명한 것처럼 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어서 간헐적 단식하실 때는 꼭 챙겨드셔야 할 것 같아요.
실제 경험이라서 필요하신 분에게 도움이 되었으면 해서 글을 올립니다.

간헐단식 3년째입니다.
10키로 감량하고 ..하신분들은 아시겠지만..유지됩니다 ㅎㅎㅎ
1시간 유산소운동추가하니 참좋습니다

always thanks 😊🙏

저는 1주일에 48시간 0칼로리 단식하는데 몸이 가볍고 좋습니다.

감사합니다. 30년 전부터 단식 이야기를 들었는데, 의학연구결과를 같이 소개해 주시니 행동에 옮길 확신이 커졌습니다.
주말의 하루는 소화기간에 휴일을 줘야겠어요. 연휴라면? 72시간 함 해보죠.

감사히 잘 보겠습니다!

와~~ 저도 한번 시도 해 봐야 겠어요~^^ 감사합니다 박사님~^^

좋은 정보 강의 진짜 좋아여...그런데 왜 새로운 소식은 없는 거여요~~?

간헐적 단식 다시 도전하게 만들어 주셔서 감사합니다

교수님 외형을 보니까 더 믿음이 갑니다 ㅎ

유익한 방송 감사 드립니다.💐💐💐💐💐👍👍👍

뇌를고칠수있다 , 에이지리스 읽고있는데
영상과 시너지가 더 해지니 엄청 재밌게봤습니다 🥰

회사를 옮기고 넘 바빠서 우연히 저녁만 먹게 됬는데 한달에 4키로 2달에 6키로가 빠졌어요 저녁을 엄청먹어도 살이 빠졌는데 이게 간혈적 다이어트라는걸 나중에 알게됬어요 효과가 짱입니다 직접 체험했어요

좋은 정보 감사드립니다 ^^

유익한정보 감사합니다.

성공 축하합니다 ㆍ
부럽네요ㆍᆢ

18:6 간단 한지 한달 반정도 되었는데, 보는 사람마다 얼굴이 환해졌다고 그러네요. 이 이상은 춥고.. 컨디션이 너무 떨어지는 기분이 들어서 일단18에 정착했는데 잘 맞는거 같아요 :) 간단 시작하면서 따릉이도 30분~ 1시간 정도 타는데 여러모로 시너지가 난거 같아요. 이전에 피부관리한다고 엄청 노력햇는데 피부 좋아지는거 못느꼈는데- 속이 좋아져야 거죽도 좋아진다는…. 당연한 사실을 체감하는 중입니다.
가끔 떡볶이 먹긴하지만 대부분의 나쁜 당류는 안먹었음.

매우 좋은 방송.. 감사합니다. 다만, 배경음악의 볼륨을 조금 줄여 주시면 시청에 좀 더 집중할 수 있을 것 같습니다.

좋은 정보 감사합니다.^^ 간헐적 단식 하다가 말았는데, 다시 시작해야겠어요.

코로나 전에 다이어트 성공해서 몸무게 감량을 했었는데… 코로나 동안 하도 먹어서 다이어트 시작했을 때 무게보다 더 쪘어요. 발목 발바닥이 아파서 다이어트를 생각 중인데… 간헐적 단식 시작해야겠습니다. 이 방법으로 체중 감량 성공하신 분들 댓글도 동기부여 되네요~~ 영상 감사드려요~

오늘도 좋은정보올려주셔서 감사합니다 ㅜㅜ

간헐적 단식
아주간략한 정의: 12시간 이상 공복
쥐의 경우
장: 장내 미생물이 다양하지고, 장 융털이 건강해진다 → 공간기억력이 증가
피: 인슐린 저항성이라는 것이 좋아진다 → 혈당 관리에 도움
뇌: 구조가 바뀌고 염증이 줄어든다 → 실험적으로는 공간기억력이 증가

40대후반쯤 체중증가등 여러가지 몸에 변화로 고민하던중..교수님 통해 간헐적단식을 접하고 실천한지 2년가까이 되었어요. 12시 식사..5시 저녁 . .하루두끼 간헐적단식...그외 설탕, 밀가루등 거의 먹지않고 식단도 신경쓰고있어요. 하면할수록 신비하고 몸도 건강해지고 정신도 또렷해짐을 느낍니다. 제 딸이 고등학생인데 저 따라 간헐적단식하고 성적도 최상위권으로 올랐습니다. 머리가 팍팍 돌아가고 잠도 푹잔다고..수험생들한테도 권합니다. 장내미생물과 두뇌가 연결되어있다는거 체험하고있습니다.

1일1식 관련 최고로 정보가 많ㄴ 갓 같아요 감사하네요

감사합니다

교수님 영상듣고 오늘 24시간 단식을 시도합니다. 교수님께서 영상마다 과학적 근거를 확실히 제시해주시니 건강관리를 위해 단식이 왜 필요한 지 100% 공감이되고 동기유발이 되었습니다. 마이크롬바이오 매니아가 될 것 같아요. 감사합니다.

교수님 영상 너무 잘 봤습니다~ 저도 24시간 단식을 간간히 하면서 관리를 하는 편인데요~ 전 점심식사를 충분히 하고 다음날 점심까지는 물과 약(영양제 및 정기복용약)외에는 다음날 점심까지 먹지 않습니다. 근데 일주일 7일 기준 2번 정도 하려고 하는데 주기 및 시행횟수는 어떻게 하면 좋을까요?

감사합니다
요즘 간헐적단식얘기 여기저기서
듣게 됩니다
체력이 허약한사람도 단식이 필요할까요

황제 다욧으로 9키로 뺐다가 다시 2키로 쪄서 속상중에 교수님 말씀 듣고 간헐적 다욧 해볼라구요..목표 5키로 달성하면 인사드리러 올게요^^

아침 ,점심 먹고 저녁은 간단히 야채 먹고 두달만에 5키로 감량했어요 역시 저녁밥이 문제였어요 굶지 않고 건강해지고 좋은 방법입니다

매일 22시간 이상 단식해왔는데 건강에 도움이 많이된다고 느껴요. 환갑인데 아픈곳 없이 지내요. 배가 비어진 상태가 가장 몸상태와 기분이 좋아요.

단식이첨이좀힘든데극복하니까 좋아요

확실히 간헐적단식을 하면 평소의 피로감이 덜해요. 전 저녁 7~8시 마지막 식사로 하고 다음날 점심먹는데 아침에 일어나면 몸이 가벼운게 달라요

교수님...넘 럭셔리하게 잘생기셨어요. 덕분에 강의가 그냥 귀에 쏙쏙 박히네요ㅎ

이제까지 무리 없고 스트레스 덜받고 한 다이어트가 간헐적 단식이예요
다이어트 제품 다 먹어도 효과 못봤는데
두달만에 9키로 감량하고
몸이 좋아지는걸 느꼈어요 계속해서 간간히 하면 건강에 좋은것같아요

실행중입니다.16:8로.3월 22일부터.
뱃살이 흐물흐물 부드러워지면서 조금씩 빠져 가는 걸 느낍니다.

키톤의 체내 생성은 간헐적 단식에 의해서보다는 탄수화물 억제를 통해 발생하는 영향이 직접적인것으로 알려져있는데 키톤에 대해서는 추가의 확인이 필요할것 같네요

잘듣고 갑니다. 간헐적 단식 너무 좋아요

저도 간헐적 단식하고 나서 적정 무게 유지중인데..제일 위험한게 간헐적 단식후에 폭식하는겁니다..그것만 잘 이겨내면 5kg정도는 기본으로 빠지는듯합니다

간헐적 단식법에 대해 자세한 설명은 없나요??
단식 시간 외 무엇을 얼마나 먹어야되는지 궁금합니다...
그리고 치팅데이처럼 일주일 한번 치맥 같은거 먹어도 되는지요..?

간헐적 단식하고 , 몸도 가볍고,피부도 좋아졌어요,비타민을 잘 챙겨먹어야 겠군요

간헐식 단식으로 90kg 에서 76kg 까지 빼고 일년째 몸무게 유지 중입니다. 지방간도 없어졌고 아침에 피로한것도 없어졌네요 ❤❤

잘 봤습니다

배 고플 때 먹는것
이것이 간헐적단식아닐런지 ..
소화가 잘안되는 제가 꼭 해야겠더군요ㅜㅜ
근데 식탐땜에 못참고 먹다보니 ㅋ

저는 저녁 7시 이후부터 담날 7시30분까지 공복 유지중인데요. 새벽에 공복 수영을 하거든요. 운동후 공복을 계속 유지해서 16시간을 채워야 할까요?? 근손실이 올까 걱정이 되서여 ㅠ

당뇨이외에도 다른질병을 가지도 있어도 똑같은 결과가 나오는지 다른 임상실험도 했으면 좋겠네요

단순히 먹는 양을 반으로 줄였더니
2달 동안 5kg 빠지네요.
탄수화물 반으로 줄임.

쌤
궁금한 내용을 강의로 인해 풀려습니다
감사합니다^^

만성 염증이 많이 호전되어 감사드립니다ㆍ
건강하세요ㆍ

간헐적단식의 좋은 효과를 단편적인 단어로 보다가 데이터를 분석하고 비교하니 이해력과 결과에.대한 신뢰도가 팍팍 올라가네요 집중도 잘 되고 ㅎㅎ 감사합니다

박사님! 강의 열심히 청취하고 있고요 또 실천하고자 노력하고 있습니다. 근데 저는
평생을 어쩌다보니 공직생활을 해 왔던 습관에 의해 그런지는 모르겠으나 하루 세끼 안 먹으면 곧 죽는 줄 알 정도로 끼니에 목매여 있습니다. 그래서 간헐적 단식을 꿈도 못꾸고 있습니다. 한끼라도 놓치면 손이 떨리고 암튼 증세가 옵니다. 이런 경우를
극복할 수 있는 방법이 있습니까?
저의 딸은 저혈당 증세라고 하는데 저는
당뇨가 있는 것도 아닙니다. 그저 평생을
규칙적으로 식사를 해 온ㅈ것 말고는 딱히
.....

모두 건강하시고 행복하십시요 🙇

24시간 단식 3년째인데, 건강이 20대때보다 더 좋아집니다. 다만 24시간 단식에서 본 식사를 하기전에 혈당을 슬로우 스타트 해줄수 있는 음식을 먼저 먹고 본식사를 양껏 먹는게 좋습니다. 여유가 된다면 30분전에 아보카도, 연어, 피넛버터 같은 지질이 풍부한 음식을 먹어주면 인슐린 분비속도를 점진적으로 조절가능해서 간과 췌장에 부담을 덜줍니다. 그리고 본식사는 가리지 마시고 질좋은 육류위주에 채소를 곁들여서 위가 터져서 더 못먹겠다 싶을떄까지 먹습니다, 가끔씩 튀김이든 양껏먹습니다. 다만 지나친 탄수화물은 피하는게 좋습니다.