누구나 위험한 현대인의 병 '라운드 숄더' | 어깨 통증, 말린 어깨, 굽은 등 개선하기

자주 보고 있습니다.
운동하는데 많은 도움이 됩니다.
감사해요~~

내용 진짜 알차네
고퀄 내용과 영상 진심으로 감사합니다!

현대인들에게 만연한 증상에 대해 꼭 팔요한 운동이어서 진심 감사드립니다.^^😊

이런 영상 찍어주셔서 감사합니다
저도 3년전에 아주심한 라운드숄더로 가슴근육이 많이 수축되있고 목,어깨가 심지어 허리까지 많이 아팠는데요 가슴근육풀어주는 마시지하고 스트레칭, 등운동을 주로 했는데 불과 한달만에 통증이 없어지고 몇달지나니 등이 펴지고 견갑이 잡아지더라구요

경원이형이 설명해주시니까 좋습니디!!

잘 보겠습니다👍

오!!! 젤 듣고싶었습니다!!

역시 닥터 강경원님👍🏻

5:03 운동해도 평상시 자세가 좋아야함
6:34 미는 동작만 하면 라운드숄더 올 수 있다. 견갑을 더 잡기
7:44 일주일에 두,세 번 상체 운동 골고루하면 라운드숄더 펴짐
9:01 혼자서는 교정 어려우니 전문가 상담 권유
9:58 측면이 일직선인지 확인
10:52 밴드로 외회전 스트레칭
11:41 벽이나 바닥에서 가슴 펴기
12:23 후면삼각근, 승모근
14:08 등만 하지 말고 푸시업도

저도 예전에 집에서 매일 푸쉬업했는데 자세에 영향을 많이 줬던거 같습니다
이래서 운동도 골고루 해줘야 하는 듯하네요

평소 목통증으로 힘들었는데 어깨도 연관돼 있다생각해서 잘 보겠습니다.

선수님~ 이 영상보며 제얘기 인줄요~^^ 저도 운동한후 고질병였던 두통,어깨통증도 사라지고 자세도 더 반듯해져서 운동이 제 삶의 질을 높여준 케이스 입니다~ 주변분들에게 적극적으로 운동도 권하고 있어요~
늘 반듯한 선수님 자세 너무 보기 좋습니다~👍 오늘도 좋은영상 감사합니다

선댓글후 정독합니다

운동하시는 영상 자주 올려주셨으면 좋겠습니다
운동하시는것만 봐도 힐링됩니다ㅋㅋㅋ

요즘 제가 거북목으로 치료중이거든요~~! 잘 보았습니다. 바른자세를 갖기위해 운동을 골고루 잘 해야겠네요..감사합니다!!

늘 진심이라서 고맙습니다

저도 운동하기전에는 심했죠.확실히 웨이트운동이 도움이 많이되죠

라운드숄더 자세로 이 영상을 보았습니다

너무 깔끔하고 이해하기 쉬운 영상입니다 ! 앞으로도 선생님과 함께 각 질병별 원인,해결방법에대해 더 찍어주시면 넘 좋을거같아요 !! 잘봤습니다 !

운동을 하면 할수록 라운드 숄더가 더 보이고 운동하는데 불편이 많아요. 승모는 항상 긴장되어있고,
랫풀다운, 프레스류들도 각도가 잘 안맞고 자극이 잘 안와서 과신전도 많이하고 ㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다

체육관에서 운동할때 젊은 사람들 라운더 숄더 참 많이 봅니다^^~~~좋은 영상이네요

안녕하세요 강경원님! 올해 30살을 기점으로 변화가 필요하여 운동을 시작한 초보자입니다.. 강경원님의 영상을 기점으로 초보자 무분할을 진행하고 있는데 스쿼트, 렛풀다운, 레그컬, 레그익스텐션 동작은 영상이 있어 잘수행하고 있지만 머신 프레스, 숄더 머신 프레스 두가지 영상은 찾아보질 못해 지금 동작과 자극 그리고 부상위험에 있어 제가 잘하고 있는건지 모르겠습니다.. 영상을 찍어 주시어 저와같은 초보자들에게 도움을 주신다면 대단히 감사하겠습니다, 특히 숄더 머신 프레스가 너무 어려운 것 같습니다!(초보자에겐 부상의 위험이 가장 큰듯하여..) 여러 영상들을 통해 저에게 시작과 발전을 주신 강경원님.. 감사합니다!

영상 좋네요 현실적

영상 감사합니다

라운드 숄더로 치료를 받고 있습니다
저같은 경우는 혼자 올바르지 않은 자세로
운동하여 악화가 되었어요ㅠ0ㅠ
꼭 전문가에게 배우시고 하세요

원인은 잘못된 자세보다 옆으로 누워주무시는 분들 그렇게 되더라구요.. 잘때 옆에 어깨가 눌려서요.. 제가 그렇더라구요.

정말 좋은 영상이네요
영상에 나오듯이 제가 사무직에 라운드 숄더인데
피티를 6개월 받았는데 현재 어깨인대파열 진단 받았습니다
의사선생님과 물리치료샘이 말해주는 것과 정확히 일치하는 내용이에요
라운드숄더에 대한 개념을 좀 더 빨리 알았더라면 .... 아쉬워요...ㅠㅠㅠ

요즘 가장 큰 고민이었는데, 타이밍 좋게 딱 올라왔네요. 감사합니다.

고마워요 형님

저 진짜 심했는데 pt받고해도 아프기만 하고 잘 안나아졌었어요
근데 제대로 운동한지1달차인데 필라테스1대1수업 주2회받고 헬스장가면 어깨 후면어깨 등운동만 주로하고 가슴운동은 가벼우무게로 늘려주는 느낌으로만 운동했어요
29년동안 고통받던거 이렇게하니까 한달만에 목이랑 승모근어깨쪽 아프고 머리아픈건 사라졌고 승모근뭉친거랑 어깨쳐진거 눈에 띄게 좋아졌고 목도 뒤로 많이 들어갔어요
필라테스 꼭 배우시고 등운동위주로 해보세요
29년간 진짜 거북목으로 고통받으면서 안해본게 없었는데 이렇게 하니까 너무 만족스러워요!

교정이 어떻게든 되긴 되는거였네요.
전 생활 습관때문에 어차피 돌아온다고 생각에 어느정도는 포기를 했었거든요.🏋️‍♀️
아무래도 종목운동을 하고있어서 어느정도 불균형은 감수를 하지만 그래도 교정됬음 좋겠어요.

선천적으로 라운드숄더 척추전만 오리궁덩이 입니다 개인적인 경험으로는 스트레칭이나 운동으로 약간의 도움은 됩니다만 효과를 많이 기대하기는 힘들거 같슴니다 그나마 도움이 됐던건 등은 쪼이는 운동 (데드, 로우) 코어운동 몸무게 중심을 햄스트링으로 받는연습 인거 같습니다 개인적인 견해입니다

제가 라운드 숄더인지는 모르나
많은 시간을 휴대폰과 함께 하다보니 승모근이 일년 365일 뭉쳐 있었으며 특히 오른쪽 어깨 및 가동 범위가 왼쪽에 비해 현저히 떨어졌습니다
운동을 시작한지는 4개월 됐으며
등윤동 위주로 랫플다운과 시티드로우를 중점으로 했습니다 어느덧 조금씩 회복되는 걸 느꼈으며
혼자 하는게 아닌 PT를 가끔씩 받으며,
정확한 자세를 잡기 위해 나름 노력을 하고 있습니다.
목 또한 가끔식 아프다보니 경추에 디스크 판정도 받았지만 계속되는 운동 덕분인지 예전보다 어깨 뭉침도 현저히 줄었으며 목 통증또한 정말 많이 사라졌습니다
제 나이 49살에 이제 자세 교정을 배우기 시작합니다
지금은 어깨 등 가슴 하체 그리고 유산소까지 제 건강을 위해 하고 있습니다. 조금 일찍 시작하지 못한게 아쉽지만 지금이라도 시작되어 다행이라 느낍니다
좋은 영상 감사합니다…꾸벅!!

항상 영상 너무 잘보고있습니다! 운동하는데있어 많은 도움받고있는데 혹시 구독자운동피드백은 더이상 안해주시나요?!

어렸을때부터 컴퓨터를 통한 작업이 많아 20대 초부터 두통을 거의 달고 살았습니다. 그당시에도 왜이리 아픈지 모르겠고 정보도 부족했어서 삶의 질이 엄청나게 떨어졌었어요( 군대에서도 방탄모를 쓰면 아플 정도로요) 점점 스마트폰을 통해 라운드숄더가 각광받으면서 해결책도 보게 되고 덕분에 몸도 많이 나아져서 행복합니다. 물론 병원에서 돈도 많이 썼지만 정말 노력이 필요해요. 목에 직접적으로 데미지를 주기 때문에 암까지 유발한다는 말이 있을정도로 안좋으니 라숄 있으신 분들은 삶의 질도 얼른 개선하시고 건강하고 행복하게 재미있게 사세요

저희 와이프가 라운드 숄더가 있어서 Y레이즈를 매일 시키고 있습니다. 오래 걸리겠지만 도전해봅니다^^

Nice 👍👍👍

얼마 전에 운동이 궁금해서 강경원 선수님 유튜브를 처음 접하게 되었는데, 마음의 힐링으로 영상을 시청하고 있는 저를 발견했네요. 선수님의 진실한 삶의 모습을 보며 감동을 얻고 제 삶도 돌아보게 됩니다. 감사합니다!!!

밴드같은거 제품 추천해주시면 감사합니당

아... 굽은등이 유전도 있군요. 어쩐지 저희 아버지가 평생을 반곱추처럼 잔뜩 구부리고 다니셨는데, 저 역시 어릴적부터 반곱추처럼 잔뜩 구부리고 다녔습니다. 등을 쭉 펴면 10초도 못버팁니다. 아무리 피려고 해도 안펴지던데 유전이였군요. 저는 그래도 나이 40 쯤 헬스장 다니기시작하면서 등운동에 투자를 많이 해서 3~4개월만에 바로 펴지더군요. 등을 편다는 생각은 하지도 못했었는데 땡잡았죠.ㅋㅋ 지금은 등을 펴고 있어도 전혀 힘이 안듭니다. 다만 그래도 100% 펴지진 않습니다. 굽은채로 굳어져 있어서.. 여기서 더 펴면 나도 흉추전만이 가능할까 해서 흉추가동성스트레칭도 무식하게 해봤지만 전혀 1도 안펴지더군요. 더욱더 강하게 하다가 오래전 부러졌었던 갈비뼈가 다시 쪼개지는 대참사가...ㅠㅠ 어릴적부터 굽어있는 분들은 흉추스트레칭 조심하세요.

진짜 저도 라운드숄더 심하고 증상이 두통 승모근 및 어깨 손저림 심했는데 운동 시작하고나서는 하나도안아파요 진짜 운동은 필숩니다 필수 pt아까워하지마세요 배우면 그이상의값어치를 하는듯..

덕분에 라운드 숄더가 나았습니다.

그동안 잊고 살았는데, 라운드숄더 교정운동과 더불어 헬스 시작하고 그동안 라운드숄더+거북목 때문에 늘 달고 살던 고질병을 그동안 못 느끼고 살고 있었네요 ㅎㅎ 맨날 뒷목 뻐근하고 아프고 심한날은 날개죽지도 저리고 두통은 자주오고 두통 심해지면 눈까지 아프고 눈 침침하고 ㅠㅠ 이젠 이런거 못 느끼고 사는거 보면 확실히 자기 몸에 관심갖고 교정해나가는게 참 중요한거 같네요.

학교에서 공부할때는 어깨가 괜찮았는데
패드로 놀때는 자세가 안좋아지고 어깨가 아픈게
전두엽이랑도 상관이 있던거였군요 ㄷㄷ..

선수님! 제가 왼쪽만 라운드숄더가 조금 심한데, 그래서 그런지 이두운동을 할때도 왼쪽은 뭔가 자극이 덜오고 자세도 좀 이상한거같은데.. 라운드 숄더가 있으면 이두운동이 원래 잘 안먹나요?

등근육 너무 발달해도 라숄생김
가슴 등 적당해야함
오히려 가슴근육 부족해서 쪼그라들어 라숄생기는 경우도 많음. 특히 맨몸러들 중에 광배만 커져서 거북이마냥 굽은 사람들 많음.

대부분 사람들 오른쪽 한쪽 어깨만 라운드숄더인 경우가 많은데 영상처럼 견갑쪽 근육을 강화하면 될랑가..?

오 원래 라운드숄더에 운동하면서 어깨 충돌 증후군도 자꾸 있는 상태라 고민중이었는데 감사합니당

라운드숄더때매 등대고 하는 운동 할때마다 견갑이 움직이면서 등받이에 걸리적거려서 운동하기 불편...
점점 좋아지긴하는데 신경 안쓰면 또 다시 걸리적

풀업이 진짜 좋은 운동인게 제가 풀업으로 거북목이 해결됐습니다.

옆으로 자는 습관도 어깨가 굽어 질 수 있는 원인 중에 하나인가요??

핸드폰 바로 끄고 헬스장갑니다

라운드숄더가 있는사람인데, 잠을 잘때 옆으로 자는게 악화되는 자세인가요?? 상관없는가요?

라운드숄더 자세로 휴대폰으로 보고 있는데…😢

퇴근하고나서볼영상

거북목도 해주세요

안녕하세요 등운동 피드백으로 이벤트선정되서 프로틴보내주신다고 주소를 보냈는데 한달이 다 되어가도록 오지도않고 메일을 보내도 답장이 없네요. 안보내주시면 안보내준다고 답장이라도 부탁합니다. 좀 기분이 좋진 않네요

라운드숄더 거북목에
등통증 걸음도 변하더라구요 50넘으니 기력도하락 웨이트하고 많이 좋아졌어요 40살때 디스크 수술판정 받고 수술은 죽기보다 싫어서 2년동안 웨이트 싸이클 죽기살기로 해서 좋아졌던 경험에 병원보다 헬스장에서 한달동안 운동하면서 자세교정
아주 좋아지고 통증도 많이 사라졌네요 약2시간운동 끝나고
스트레칭 30분 아주 중요하더라구요 😅

라운드숄더,목디스크있어요, 약간힘든 중량은 좋은데 많이힘들다 느끼면 목이 힘들어요, 그래서 중량높이는거 싫은데요, 안하는게맞죠?

형님 안녕하십니까?! 저는 운동선수7년하고 자영업을 하고있습니다 초2~6. 필드(하키중1~중3)활동하고 어느덧 14년 지난다음 운동하고싶어서 형님 책 사고 홈트합니다
스쿼트 100개씩 8셋트합니다 초보자이니 초보자 앞으 로 영상 좋은거 해주세요
영상 알고있어요. 근대 어려워요...경갑이든 뭐든.

등과프레스 위주로 하는중인데 자체골격도 무시못하는듯해요

애초에 미국에서 진료하시는 선생님 같은데 몇몇 댓글들이 산으로 가네..

라운드숄더에 찍빵인 운동은 렛풀다운과 시티드드로우 두가지에요. 그 운동 빡시게하고 거울앞에 옆으로 서 보세요. 몸에 힘 빼도 어깨 펴지고 가슴이 펴져 있어요. 상체 자세교정에 정말 좋은 운동.

스텍은 어떻게 쓰시나요??

어디로 가야 진료 받을수 있는건가요?

5:40 수영선수들이 라운드 숄더가 많다고 하는데 수영특성상 당기는 동작이 많고 승모와 같은 등근육을많이 쓸텐데 오히려 더 개선되는게 아닌가요...?

바벨로우나 덤벨로우 팔굽혀펴기를 할때 항상 허리가 아치형식으로 휘어 있는데 피려 해도 잘 안펴질때는 어떻게 해야할까요...?

전두엽하니까 푸른거탑 최종훈 생각남. 뭐 할때마다 대뇌에 전두엽이 어쩌구 저쩌구 그랬었는데ㅋ

카이로프랙틱 한국에서 불법 맞습니다 면허권 위반이구요 받고싶으시면 미국가서 받으시기 바랍니다. 진료도 미국에서 하시구요

그럼 라운드 숄더를 고치려면 어떤 전문가한테 가야되는건가요?

허리 배 속근육 잡으면 라운드숄더 개선됨

거북목 라운드숄더 굽은등은 결과가 등과 목 승모근으로 나타난거지 심한 사람들은 하부심부기립근, 요방형근, 중하부승모근에서부터 잡아야 해결됩니다. 특히 호흡시에 요방형근 장요근 기능적으로 다 틀어져 있을 가능성이 높기 때문에 위에서 풀어봐야 소용없는데 이런 영상 볼때마다 재활치료의 개념에서는 정말 위험한 영상입니다. 왜냐하면 로컬코어가 못잡아주는데 렛풀다운이나 등운동을 하게되면 100퍼센트 한방향으로 틀어집니다

개인적으로견갑뜬거 내려주고 렛풀다운 외회전해서 팔꿈치안으로 해서 당겨주고 시티드로우 오버그립으로 코어잡고 어깨를 뒤로 보내는 느낌으로 해야한다봅니다. 개인적으로 이리저리 보고해서 내고 효과본 결과인데 의견주셈

거북목 카와이

이거 보고 바로 앉았습니다.

무지성 헬스한다고 자세교정 되는거 아님. 오히려 대다수가 불안정한 자세로 운동하고 있음. 바른자세로 교정된 상태로 헬스를 해야 도움이 됨. 그러기 위해선 피갤, 자세요정 이런 분들 보고 교정이나 재활 먼저 배우셈. 그 다음 헬스랑 병행해야함

난 풀업 매일매일 100개씩 하니까 잡히더라고요 ...!!

근데 진짜 거북목 라운드숄더인거 알고 나서 신경쓰면서 운동한 이후로 두통 팔저림 승모근 뻐근함 다 사라졌어요

헬스장 15년 다녔는데 잘못된 운동과 평소 습관으로 라운드숄더가 더 강화 되었음을 근래에 깨닫고 나아진 비결을 공유합니다.
저는 왕짜에 집착해서 일상생활에서도 상복부에 평소에 힘을 수시로 주고 다녔어요. 덕분에 눈에 보이는 왕짜는 선명해졌지만 흉추와 가슴이 복부쪽으로 앞으로 굽으면서 점점 라운드숄더가 강화 되어 있더라고요. 왕짜를얻으며 라운드숄더도 얻은셈이죠.. ㅜㅜ
어깨 가슴 스트레칭 꾸준히하고
등 후면삼각근 근력 운동 꾸준히 하는데도 라운드숄더가 나아지지 않는다?수준 낮은 트레이너들은 등운동해라 뒷어깨를 운동해라만 앵무새처럼 반복하는데.. 좀 더 근본적으로 들어가보면 복부와 몸통이 저처럼 잘못된 자세에서 등 어깨 운동했을 가능성이 큽니다.
1.뱃가죽이 척추뼈에 닿는다 느낌으로 복부를 힘줘서 당겨 안정화 시키는 습관을 평소에 들여보세요. 베큠자세처럼요. 등과 어깨를 펴고 턱을 당기는 동작이 한결 자연스러워지고 그자세에서 뒷어깨와 등을 운동하면 효과적으로 라운드숄더가 나아집니다.
2.정작 라운드숄더들의 굽은 습관은 거울에 비친 내 가슴부분의 살이나 찌찌가 흉해서 그걸 은연중에 가리려다보니 굽는 경우가 꽤 있는거 같아요. 라운드숄더 해결하겠다고 등과 뒷어깨만 조질게 아니라 어깨 쫙 폈을때 흉한 가슴라인 안되도록 가슴운동도 확실히 해야 라운드숄더의 본질적인 해결이 될거같습니다. 물론 가슴 스트레칭은 필수고요.
저는 라운드숄더가 심한편이라 근래에 뒷판 7 앞판3의 비율로 운동하고 있어요. 라운드숄더와 거북목으로 심할땐 두통도 오고그랬는데 한결 생활이 편해졌어요. 좋은 효과 보시길바랍니다.

으잉.. 링크가 이상한거 같아요?? 정확한 링크를 걸어주시면 감사하겠습니다~~

저도 라운드숄더 심했는데
지금 많이 좋아졌어요 😊
웨이트는 영원히 할꺼임 ㅋ

라운드 숄더가 있는 상태에서 가동범위를 길게하면 어깨에 좋지 않을까요?

스마트폰을 보면 몸이 앞으로가서 라운드숄더가 생길것같아 누워서봅니다ㅋㅋ

선생님 기적적으로 거북목이 펴지는것같아요

카이로프렉틱 보험좀해줘라 한방사들이하는 추나요법보다 일억배낫다 한의원가는 사람 주변에 아예없는데 왜해주냐

강선생님 볼때마다 떡 벌어진 가슴이 멋지다고 느낌

확실한건 계속 스트레칭만 해선 안좋습니다

라운드 숄더 고혈압과 눈건강까지 위협하는 정말 위험한 병

썸네일부터 재밌네 ㅋㅋ

실제로 제가 엄청 자세가 안좋았었는데
운동후 많이 달라졌단 소리를 들었는데
그중하나가 키가 컸냐였습니다ㅋㅋ...

자세가 안 좋아서 라운드 숄더가 심했는데 피티 받을때 조금 교정했다가 피티 그만 두니까 또 심해지더라구요 ㅠㅠ 라운드 숄더는 고치기 너무 힘들어요 🥲

해결법=컴퓨터스마트폰 압수

썸네일 보고 목 핀사람 개추 일단 나부터..

군대가서 라운드 숄더 생겼습니다. 침상생활관에 제한된 폰사용으로 맨날 불편한 자세로 붙드는걸 맨날 하다보니 유산소 자주하고 활동적 직업이어서 괜찮은 자세였던게 망했네요 그냥…
침상 싹다 부셔버려야 하는데…

켱 원 캥

야너두..?

1등!

여러분 우리 강선생님이 필리핀에서 봉고차 태우고. 우리보고 " 너 납치된거야 " (범죄도시2억양) 하면 자살하는개 낫겠죠 ? 아 왜자꾸 오마쥬되지 . 인자함속에 강인한 얼굴

한때 정말로 하나님과 예수님을 28살에 믿게된 청년입니다. 지금은 어떻게 살아가는지도 모릅니다. 세계에서 최고가 되고 싶습니다. 더 노력하겠습니다
감사합니다