새해 운동 목표(운동 방식, 영양제 변경 사항 등)

ㅋㅋㅋ 죄송합니다 ㅜ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

좋게 봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ

좋게 봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ

잘 준비해봐야죠 ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ

오랜만이에요! ㅎㅎ

다음 주에 올릴 영상을 참고해주시면 좀 더 이해가 될 수 있는 부분인데,
사실, 나쁜 방식은 아닙니다. 다만, 수행 가능 횟수를 도달하는 걸 목표로 하면, 낮은 중량에서 실패지점까지 해야하는데, 초반부 반복 수가 속근 모집이 거의 활용되지 않는 정크 볼륨에 해당 할 수 있고, 실패지점의 높은 강도를 낮은 중량으로 끌어내면 중량에 대한 적응이 어렵기 때문입니다.
어떤 훈련 방식이라도 적정한 과부하, 볼륨, 강도와 휴식이 연결되면 성장합니다. 다만, 그 목적이 명확해야 그걸 분배할 수 있고, 매스를 높이는 방법에서도 속근과 큰 운동 단위를 키운다면 중량을 높게 설정하는 경우가 많고, 보디빌딩 스타일로 쌓는다면, 휴식 시간을 조절하고 긴장 유지 시간을 높여서 대사 피로와 손상을 쌓는 방식을 더 집중해서 활용합니다.
다만, 한 번 해보세요. 뭐든 하면서 경험이 쌓이는 것이니..

@@workout_ksm 와 .. 머리에 쏙쏙 들어옵니다 ㄷㄷㄷㄷㄷ .. 정말 감사드립니다. 부상 없이 득근하시고, 오늘도 행복한 하루 되십시오. 항상 동기부여 해 주셔서 감사드립니다.

오 처음에 듣고 장기간 쓰기 괜찮겠다 싶어서 계속 잘 썼습니다 ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ 부상없이 화이팅입니다!

화이팅!

실패지점 3세트면 제 기준으로는 거의 최대치라, 가능은 한데, 뒤쪽 볼륨 세트에 퀄리티가 조금 떨어질 것 같기는 합니다. 회복은 개인적인 영역이라, 걱정되시면, DM 세트 rpe를 한단계씩 낮춰서 하나 덜 하고 끊어보시고 다음 컨디션을 봐도 좋을 거 같구요.
터치앤고 데드리프트는 개인적으로는 전이성도 떨어지고, 큰 이득이 없어서 잘 하지 않는 편 입니다. 플라이오 메트릭 방식으로 탄성을 키우는 것이 아니면 좀 애매합니다.

@@workout_ksm 터치앤고 데드의 특성이 그런줄은 첨 알았네요. 감사합니다

감사합니다! ㅎㅎ

역체감은 잘 모르겠는데, 피로도 높을 때 먹고 회복되는 걸 느낀 적은 많습니다. 오쏘몰이나 고함량 비타민 기준. 그 전에 얼라이브나 이런 건 체감 된 적은 없어요.

174입니다 ㅎㅎ

@@workout_ksm 피지컬이 너무 멋있어서 여쭤봤어요 알려주셔서 감사합니다.

프론트스쿼트 자세 자체가 견갑을 상방회전하면서 버텨서 그래용 견갑이 상방회전 되어있는 모습이 결국 프레임이 넓은 모습이죠

@@huneeee 그렇다면 오버헤드 스쿼트가 프론트 스쿼드보다 프레임 넓히는데 더 도움이 되는건가요?

@@doyoonkim3968 그부분은 이론적으로 데이터가 없어서 정확히 알 수는 없을 거에요 그치만 프레임을 넓히기 위해 견갑골을 빼는 트레이닝의 측면으로 보면 오버헤드보단 프론트가 더 좋을 거 같긴 해요
어디까지나 프레임을 넓히는 측면에서 하체운동은 부가적이라고 보는 게 맞을겁니다
등 / 어깨 운동이 더 중요하겠죠? 어깨도 완전 후인하지않고 상방회전을 걸고 전거근 잡고 동작한다던가 등등이요

1. 넓은 프레임을 저는 기본적으로 기본 정렬 상태에서 견갑이 펼쳐지면서 팔이 자연스럽게 외회전 형태로 자연스럽게 유지되는 근육의 긴장을 만드는 거라고 생각을 합니다.
경험적으로 그 형태에 저항을 거는 ohp를 가장 좋아한다고 얘기를 했고, 보조적으로 프론트 스쿼트 또한 백 스쿼트보다는 그 형태에 적합하다고 얘기했었는데요.
프론트 스쿼트를 수행할 때 등을 펼치고 코어는 잠그면서 상체 높이를 유지해야하기 때문에 이런 형태와 유사하다고 생각하고, 경험적으로는 도움이 된 것 같습니다.
근육에 긴장 유지하는 방법은 수축/이완에 저항이 걸리는 것이 가장 직관적이지만, 무거운 긴장을 버티는 것도 가능합니다. 스쿼트에서는 상체가 그런 역할을 해야하구요.
2. 오버헤드스쿼트는 프론트스쿼트와 다르게 무게 중심선을 맞추기 위해서 자연스럽게 가슴을 들거나 견갑을 모으게 되는 경우가 많습니다. 저 또한 그렇구요.
이건 최근들어 집중하고 있는 방향이라 명확하지 않지만, 가슴을 들어서 갈비뼈를 들어올리는 모션은 최대한 배제하고 중립상태에서 코어를 잠그고 펼치는게 좀 더 효과가 좋다고 생각합니다.

좋은 답변 감사합니다!

안x 못입니다 ㅎㅎ 작년 3월인가 4월인가 연락와서 인터뷰 봤었는데, 이후에 제외되었습니다 ㅎㅎ 프로그램 컨셉하고 안맞았을 수도 있고, 지금 와서 보니 안경쓴 사람이 없더라구요, 혹시 그건가 싶어서 아쉬워하고 있습니다 넷플릭스면 라식 수술 받고 가도 좋은데...

@@workout_ksm 시력도 피지컬인가.. 프로그램 이상하네요 피지컬 프로그램에 피지컬 괴물을 섭외하지않다니

너무 빡센데요…

@@user-ts6nz8bw7t 그런가요 ㅜ ㅜ

네… 운동을 조금 줄이시거나 분할 하셔야 해요

저거의 한 3분의 2만해도 될 것 같아요…

@@user-ts6nz8bw7t 헐 저 3분 할 하는데
가슴 삼두 복근 유산소
등 어깨 복근 유산소
하체 끝