소스 코드
- 게시일 2024. 04. 27.
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0:00 월요일 (데드리프트, 힘역도, 원암스내치)
17:40 화요일 (오버헤드프레스)
21:45 수요일 (프론트스쿼트, 머슬클린프레스,)
26:05 목요일 (오버헤드프레스, 벤치프레스)
32:37 금요일 (프론트스쿼트, 머슬클린프레스, 펜들레이 로우, 루마니안 데드리프트)
38:42 토요일(오버헤드프레스)
42:39 전체 정리 및 영양 구성
43:26 마무리 - 스포츠
실수로 지난주 파일을 올려서 다시 업로드 합니다, 알려주신 김승회님 감사합니다!
힘역도 하면 어떤 부분이 발달되나요??
요즘 힘 역도 50kg로 시작했는데 생각보다 재밌습니다..
저는 데드리프트 하단 보조, 그리고 상하체 근육 키네틱 체인 발달을 목적으로 합니다 ㅎㅎ 사실, 재미가 가장 크구요.
형님 존경합니다
감사합니다! ㅎㅎ
저도 형님처럼 하고싶은데 무게 좀더 빨리 올릴수있는방법은 없을까요...
상황에 따라서, 운동 경력에 따라서 등등 효율적인 방법이 다릅니다. 제가 하는 방식은 가능한 속근 섬유의 발달에 초점을 맞춰서 고중량 프리웨이트 후에 약점을 보강하는 방식이라, 장기간 꾸준히 성장하기에는 좋지만, 단기간 성장에는 본인의 상황에 따라서 개인화 코칭을 받는게 사실 제일 좋습니다.
@@workout_ksm 아 조언 감사합니다 !!
와.....
감사합니다! ㅎㅎ
운동 하시기 전에도 덩치가 좋으셨나요?
님처럼 덩치가 커지고 싶은데 비결이 있으신가요?
저는 고3때 120kg을 넘는 고도 비만에서 다이어트 후에 시작한거라, 아무래도 체중 증량은 많이 유리했을 것 같습니다.
벌크업 관련해서는 지기님 채널에 작년과 올해 올렸던 영상이 있어서, 참고해주시고, 물어봐주시면 좋을 거 같습니다 ㅎ
10분 정도 짧은 영상이면 더 좋을것같아요
좀 더 고민해보겠습니다, 아무래도 중복되는 것들도 많아서, 그냥 운동영상 쭉 다 붙이고, 정리하면 10-20분 안으로 될 거 같기도 하네요 ㅎㅎ
25:50 형님 몰라서 여쭤보는데, 저 같은 경우는 유산소는 생략하는 편인데.. 유산소 운동이 회복과 관련이 있는건가요? 요즘 다이어트를 위해서 유산소를 루틴에 집어넣을 계획이라 여쭤봅니다!
P.S 항상 영상 잘 보고 있습니다!
유산소 운동이 칼로리 소모 측면에서는 호불호가 갈리는 것 같습니다, 특히 저처럼 저속으로 낮은 강도로 하는 유산소 운동에 대해서는 더 그렇구요.
다만, 제가 유산소 운동을 하는 목적은 실패지점에서 반복하는 볼륨 세트의 노폐물의 처리를 돕고, 순환계통의 부담을 줄여고자 하는 목적이 큽니다.
큰 효과가 있는지는 모르겠지만, 개인적인 피로도 체감의 차이는 분명히 있습니다 ㅎㅎ
+ 탄수화물 섭취는 아무래도 몸이 동화작용을 좀 더 우선시 하게 하고, 따라서 긴장이 풀리기 쉽다고 생각하는데, 이것 또한 큰 효과기 있다기보다는 그냥 작은 효과라도 있으면 좋지 않을까 하는 생각이 큽니다 ㅎㅎ
감사합니다! ㅎㅎ
@@workout_ksm 어우~ 상세한 답변 감사합니다 ㅠㅠ 우리 대학원생들 모두 화이팅..!
어깨가 진짜 무슨 대포알이시네..
감사합니다! ㅎㅎ
진짜 많이 하신 상체 덤벨 운동 뭐뭐있나요..?
어깨 덤벨운동은 뭐하셨어요?
저는 덤벨 운동보다는 바벨운동 비중이 절대적으로 높습니다, 특히 프레스 동작은 제가 다루는 중량은 덤벨이 잘 없기도 하고 손목에 부담이 커서..
자주 안하는 편이지만 그래도 생각나는데로 정리해보면, 레이즈, 킥백, 익스텐션, 컬 정도일 것 같습니다 ㅎ
벤치프레스 100kg 40회가 저중량으로 빠르게라니요....그저 웃음밖에 ㅎㅎ
강해지기 위해서 일단 허세를...! 감사합니다! ㅎㅎ
형님 스펙이랑 나이가 궁금합니다
92년생, 키는 174 지금은 95kg 전후 유지 중 입니다 ㅎ
@@workout_ksm 와👍🏻 감사합니다 영상 잘 보고 있습니다!!
내가 알던 중력의 개념을 없애 버린 사람
ㄷㄷ 감사합니다! ㅎㅎ