주간 운동 일지, 셀프 피드백 그리고 잡다한 이야기: 13주차

항상 감사합니다, 차주도 화이팅!

감사합니다! ㅎㅎ 다음주도 좋은 한주 되세요 ㅎㅎ

@@workout_ksm 50km로 달리던 도로에..200km정도로 휙 지나가시는 느낌입니다~세상은 넓고 강자는 많네요..ㅎㅎㅎㅎㅎ좋은한주 되세요 승민님도!

사실 트트에서는 그게 제일 힘들지도 모르겠어요..ㅋㅋ

감사합니다! ㅎㅎ

그저 감사합니다! ㅎㅎ

항상 감사합니다, 잘 쉬시고 좋은 한 주 시작되세요😁

지금도 과분하다고 생각해서, 감사하지만, 저도 그랬으면 좋겠네요 ㅎㅎ 좋은 하루되세요! ㅎㅎ

아무래도 학부 온라인 실습 수업 만들던 폼에 가깝다보니.. 그럴 거 같아요 ㅋㅋ 감사합니다! ㅎㅎ

😂😂😂😂😂😂😂😂

감사합니다

ㅋㅋㅋ 감사합니다! ㅎㅎ

가볍게 맨몸 운동..도 괜찮고, 중요한 일들이 있으니까요 ㅎㅎ 화이팅!

지방이 많아서, 머슬핏을 잘 입지 않는 편 입니다 ㅎㅎ 펌핑하기 전후 차이도 별로 안나는 편이구요 ㅎ

감사합니다! ㅎㅎ

@@workout_ksm 페이스북 떠도는사진보고 첨에 공고나온 조폭인줄알앗어요 알고보니 공부도잘하시고ㆍㆍ ㆍ오해해서 죄송합니다ㆍㆍ 👍

금방 계획은 없습니다, 하면 제대로 준비해서 하거나 다른 사람들하고 같이 준비할 거 같아요. 이미 좋은 정보가 많은터라, 가벼운 마음으로 하기가 어렵네요 ㅎㅎ
스쿼트 할 때 저는 관절보다는 바벨의 중심에 집중하는 편인데, 순서는 모르겠고, 고관절은 제 위치를 찾는 정도로만 신경쓰면서, 무릎 굽히고 펴지는 것과 발가락에 집중하는 편 입니다. 순서상은 고관절 먼저 조금 접으면서 하는 거 같기도 합니다. 크게 신경써본 부분은 아닙니다.

처음에 나오는 체육관은 압구정에 위치한 트레인트루입니다. 크로스핏 체육관은 아니고, 스트렝스 전문 체육관이고, 서로 도움을 요청하거나 하는 분위기는 적극적인 편인데, 기본적으로는 각자 개인 운동에 가깝습니다. 저 또한, 많이 익숙해지기 전에는 아예 이어폰 끼고 운동만 하고 왔고, 지금은 조금씩 친해져서 중간중간 쉬면서 얘기하는 정도입니다 ㅎㅎ

@@workout_ksm 오 그렇군요 크로스핏 체육관, 헬스장과 또 다른 느낌의 운동시설 같아서 궁금했습니다 친절한 답변 감사합니다 항상 건강하시고 오늘도 좋은 하루 되세요!!!

저는 지금은 바벨 포지션해서 윗가슴에 올려놓고 띄웁니다.

연구실과 본인 성향에 따라 다를 것 같아요. 저희 연구실은 지금 기준으로는 연구 과제도 많은 편이고, 재정적으로 풍족해서, 일은 많지만, 개개인 자율을 보장해주는 편이라 저는 좋다고 생각합니다.
다만, 대학원 연구실은 어떻게보면 각각 하나의 작은 기업이라고 생각해도 될만큼 분위기, 재정적인 상태, 연구 기반 등등 모든 것들이 편차가 큽니다. 그래서 가능한 잘 아는 지인이 있다면, 그 사람을 통해 물어보거나, 인턴을 해서 본인에게 맞는지 판단하는게 좋다고 생각해요.

프론트 스쿼트

특정 운동을 언급하기보다는 상체를 펴고, 견갑을 들어올리는 동작에 대한 일반적인 이야기입니다.
ohp는 견갑이 펴지는 동작에 저항이 걸리고, 프론트 스쿼트는 흉추 신전력을 키우기 때문이고, 그 외에도 업라이트 로우나 풀업 등등 다 좋다고 생각해요.
다만, 개인적으로 가장 넓어지는 상태는 전체적으로는 해부학적인 중립 위치에서 평형이 맞는 상태에서 상체를 펴는 움직임이 강화된 정도라고 생각해서, 밸런스 맞춰서 길항근 운동도 꾸준히 하는게 좋다고 생각합니다.

@@workout_ksm 답변 너무너무 감사합니다!! ㅠㅠ 조언 너무 감사합니다. 그리고 혹시 한가지만 더 질문 드려도 될까요? Ohp 최대수축 지점에서 견갑골과 상부승모근을 쪼아줄 필요는 없을까요? 제가 ohp 원포인트 레슨을 받았는데 ohp 수축시 견갑을 상방회전하면서 들었다가 최대수축 지점에서 견갑을 쪼아주고(모우고) 상부승모근과 능형근을 수축시켜라고 하시던데 뭐가 맞는지 잘 모르겠네요 ㅠㅠ

ㅋㅋ 늘릴 수 없어 슬픈.. 감사합니다! ㅎㅎ

우주가 팽창 중 이라서?

촬영 기술의 향상도.. 한 몫.. 감사합니다😄 레이즈 같은 어깨 볼륨 운동도 추가하고 있습니다ㅎㅎ

무계 없이 할때는 깁게하시면서 몸푸신다고 생각하시고 무계올라가시면 목 위까지해주세용

1. 운동에 좋고 나쁜 것 보다는 목적에 부합하는가 아닌가를 따지는 걸 좋아합니다. 최대 가동범위를 하는 것에 무리가 없는 가동성을 갖추고 있다는 전제라면, 가동범위 제한은 피로도 대비 특정 부위의 사용률을 더 높이기 위한 경우가 많습니다.
최하단 구간에 갈 때 상완의 움직임이 부자연 스러워서 어깨에 충돌이 발생할 여지가 있거나, 어깨 부하를 집중하는 경우 구간 반복도 괜찮죠.
2. 데드리프트에서는 컨벤셔널 데드리프트 땅데드로 하는 경우, 셋업을 다시 하는 걸 추천합니다. 저항성이나 긴장 유지 시간을 높게 할 때는 굳이 컨벤셔널을 빠르게 반복하거나 tng를 하는 것 보다는 루마니안 데드나 정지 데드가 훨씬 효율적이라고 생각합니다.

105kg 넘겼을 때는 145kg까지 했었는데, 체중 대비로 간신히 유지하면서 내리고 있습니다ㅎㅎ 감사합니다 ㅎ

ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다! ㅎㅎ

와이드그립 언급하지 않으면 그냥 편한 상태로 잡는 스탠다드 그립입니다.
좁히면 상단이 쉽지만, 팔꿈치 부담이 커지고, 넓히면 최하단 구간 난이도가 높고, 척추 부담이 커지는 느낌이라, 변형이 아니면 가장 편한 걸로 잡습니다 ㅎ

감사합니다! ㅎㅎ

20% 전후로 나오고 있습니다ㅎ

감사합니다! ㅎㅎ