주간 운동 일지, 셀프 피드백 그리고 잡다한 이야기: 14주차

ㅋㅋㅋ 감사합니다

ㅋㅋ 애증의 공간.. 편하긴 한데, 빨리 나가고 싶은 곳이죠.. 감사합니다! ㅎㅎ

다치지 말고, 재밌게 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다! 감사합니다! ㅎㅎ

ㅋㅋㅋ 감사합니다! ㅎㅎ

자주 안하던 종목인데, 안그래도 루틴 좀 바꾸면서 넣어볼까 합니다, 저희 센터거는 무게가 많이 안들어가는거라, 1rm 측정은 어려울 거 같아요 ㅎ

ㅋㅋㅋ 잘 못듣는 얘기지만, 감사합니다! ㅎㅎ

저도 자세를 바꿔오면서 큐가 좀 바뀌는 편이라.. 지금은 언랙할 때 팔꿈치에 긴장을 넣으면서 뛰우는 동시에 팔꿈치->견갑 순으로 의식하면서 펼려고 합니다.
한동안은 언랙하면서, 살짝 띄웠다가 받아서 근방추 신장반사를 이용했었고, ohp는 1rm 근처면 그라인딩 걸리는 경우가 많아서, 가능한 상체 눕지 않게 하면서 긴장 유지하는게 좋은 것 같습니다 ㅎ

@@workout_ksm 친절한 설명 감사합니다ㅎㅎ

새로운 폼을 연구해봐야할 것 같은데, 이게 제일 편하네요 ㅜ ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ

1. 큰 의미는 없습니다. 리프팅 벨트는 쓰게되면, ohp 할 때 갈비뼈를 뒤로 꺽는 버릇이 생겨서 체형이 틀어지는 것 때문에 잘 안쓰게 되었고, 데드리프트 할 때는 불편합니다. 스쿼트할 때는 당장 써도 무조건 도움이 되는데, 큰 차이는 없구요. 다시 증량하면서 착용하고 연습할 생각입니다.
역도화는 사람마다 다르겠지만, 저는 중량이 좀 더 늘고, 움직임이 좀 더 불편한 느낌이라(최하단 구간) 앞으로도 안 쓸 것 같고, 슬리브 같은 규격 장비는 증량시에 사용할 생각입니다.
2. 지금은 아무것도 안합니다. 주기적으로 체형 교정 받으면서 가동성에 문제를 느낀 적이 없어서 그렇고, 그 전에도 운동 전에는 아무것도 안합니다. 하더라도 가볍게 체온 올려주는 웜업이나 동적 스트레칭 정도 했었고, 가동성 개선을 위해서는 운동 후에 PNF나 정적 스트레칭 섞어서 했었습니다.
이에 대해서는 개인적인 경험이니 참고만 해주세요.

@@workout_ksm 답변 감사합니다 ! 항상 많은 도움이 됩니다

일단 진단 받은건 없지만, 의학지식이 없기 때문에 있다 없다 얘기하기는 어려울 것 같습니다,진단을 받을만큼 통증을 느낀 적은 없습니다.. 이 부분은 제가 뭐라 알려드리기 어려운 부분 같아요 ㅜ

기구도 있고, 소도구도 많이 있지만, 저는 원정운동 하러 가는거라 보통 그냥 바벨운동만 하고 들어와서 다른 운동을 하거나 쉬거나 합니다 ㅎ

기본적으로는 병원에 가보시는걸 추천합니다.
입이 아픈 경우는 잘 못봤고, 머리가 아프거나 띵 한 경우, 호흡의 압력을 낮추곤 합니다. 발살바 호흡법같이 숨을 참고 압력을 높이는 것은 적응되기 전에는 부담이 가기 쉽습니다.

@@workout_ksm 감사합니다 마시는 호흡할때 숨을 좀 덜 마셔보겠습니다👍

개인적으로는 횡근육을 발달시키는 동적인 동작, 중립에서 크게 벗어나지 않는 정적인 동작을 병행하면 좋다고 생각합니다. 다만, 운동 루틴에 따라서, 코어를 많이 활용하는 경우, 추가적인 루틴으로 넣지 않는 경우도 있고 상황마다 다르다고 생각하는데, 개인적으로는 짐볼을 활용한 운동이나 데드버그 같은 운동만 꾸준히 해도 매우 좋을 것 같아요.

이건 전문 지식이 있는 사람들이 답하는게 좋은 질문 같습니다. 개인적으로 여유증도 그 정도가 천차만별이고, 개선된 사례도 있고, 제대로 개선이 안된 사례도 있는만큼, 제가 딱 잘라서 답을 드리기 어렵네요..

개인적으로는 단기간을 기준으로는 유산소 운동 정도만 하면서 체력 관리하는게 컨디션 유지가 제일 좋기는 하지만, 장기간 기준으로 생각하면 꾸준히 웨이트를 섞는게 좋다고 생각합니다.
저도 이제 졸업 후에는 고민해야할 부분이지만, 기본적으로 운동은 여건이 된다면, 오전보다는 오후에 하고 수면으로 가는게 더 유리하다고 생각해요. 회복이 매우 중요하기 때문에, 지금의 경우에는 딱히 분할을 정지 않고, 일찍 끝나는 날에 운동을 하는게 좋지 않을까 싶습니다. 퇴근 후 부스트나 커피 정도 먹고 천천히 시작해보시면 좋을 거 같아요.

아니요, 주 연구 분야는 전산유체역학을 이용한 해석 쪽이었고, 지금 졸업 주제는 SVD 기반 데이터 처리로 준비하고 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ

광각으로 찍다보니, 더 크게 보시는 분들이 많더라구요 ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ

지금은 체지방률 20% 살짝 위나 아래로 나오고 있습니다, 골격근은 46-47정도 됩니다 ㅎㅎ

@@workout_ksm 인자강..이시네요.. 혹시 마주치면 반갑게 인사해도 될까요?

@@user-qv2wf2ih9y 얼마든지 편하게 해주세요ㅎㅎ

ㅋㅋㅋ 제가 피해다녀요.. ㅋㅋㅋ

스트롱맨 데드리프트는 룰이 조금 다릅니다, 스모 데드리프트가 금지이지만, 스트랩과 히칭이 허용되고, 이 때 8자 스트랩을 쓰는 경우, 썸리스 그립을 통해 가동범위도 줄이고 손목 부담도 줄 일 수 있는 걸로 알고 있습니다 ㅎ

강씨들의 포텐을 보여주시죠 ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ

그저 감사합니다! 과분하지만, 더 노력해봐야죠 ㅎㅎ 좋은 한 주 시작 되세요! ㅎㅎ

노력이 아니라 능력이 배신ㅋㅋㅋㅋ

형님 이거 컨텐츠해주세요 방금 권혁티비에서 챌린지하는거 보고왔는데 건담도 실패함

근데 이형은 한80할수도있음ㄹㅇ

댓글 많이 달려서 미리 답해드리면 벽대고 하는건 못할 수도 있습니다ㅎㅎ
그냥 서서 스스로 최대한 반동없이 한다고 했을때는 70을 했는데, 그거랑 저렇게 딱 묶는거랑 다를거 같아요.
조만간 한 번 벽대고 해서 올려볼게요ㅎㅎ

@@workout_ksm 빨리 부탁드립니다 진짜 못참겠어요

네, 다른 내용들 참고하고 시도해본적도 있지만, 최근 2-3년 이상 방식은 혼자서 구성했습니다. 다만, 특별한 방식이라고 하기에는 그냥 비슷해요 ㅎㅎ

@@workout_ksm 오호오