소스 코드
- 게시일 2024. 04. 27.
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0:00 월요일 (데드리프트, 펜들레이 로우, 힘역도)
10:27 화요일 (오버헤드프레스, 벤치프레스)
17:53 수요일 (프론트스쿼트, 펜들레이 로우, 머슬클린프레스,)
22:48 목요일 (오버헤드프레스)
30:22 금요일 (프론트스쿼트, 머슬클린프레스, 펜들레이 로우, 루마니안 데드리프트, 벤치프레스)
36:52 마무리 - 스포츠
늦었네요 ㅜ 오늘도 잘보고 갑니다! 이번주도 힘차게 득근하십쇼! 화이팅!!
항상 감사합니다! ㅎㅎ 이번주도 화이팅!
진짜 몸이 장사체형이네요 ㅋㅋㅋ 썸넬보고 놀랐습니다
스냅시드를 이용한 보정..ㅋㅋ 감사합니다! ㅎㅎ
꾸준히 노력하시는모습 아주 좋습니다 ~~
항상 감사합니다! ㅎㅎ
전문지식도 굉장하네ㄷㄷ
감사합닌다! ㅎㅎ
1빠 오빠 멋져요
ㅋㅋㅋ 저보다 벤치 더 잘 드시는분이 이러면 안됩니다 ㅋㅋ
날이 덥슴다ㅠㅠ
덥고 습하고.. 건강 잘 챙기세요 ㅎㅎ 저도 체력 관리에 더 집중하고 있습니다 ㅎㅎ
기가막히다
감사합니다! ㅎㅎ
부럽다 난진짜 벌크업이 너무안되 형
일단 체중 증가는 식사가 핵심인데, 식사를 조금 늘리고, 그에 맞춰서 운동량을 늘리고 운동 후 식사를 늘려가는 식으로 하시면 좋을 거 같아요 ㅎ
무릎 인대가 찢어졌었고 후에 무리한 훈련을 받다가 연골이 찢어져 지금 좌측 반월상 연골이 손상된 상태입니다. 풀스쿼트를 할 때 가끔 발작을 일으키는 듯한 제 통제를 벗어난 통증과 진동이 밀려옵니다. 풀스쿼트를 하고 싶은데 방법이 없나요? 하프 스쿼트 190키로에 풀스쿼트 150 이후는 도전해보지 않았습니다.
아무래도 주변의 전문가와 상담을 하시라고 말씀드릴 수 밖에 없습니다. 개개인마다 체형에 따라 자세를 조절하면서 부하를 줄이고, 고쳐나갈 수 있지만, 부상이 있는 경우, 언제부터 어떤 강도로 운동을 해야할지, 그 정도에 따라 매우 어려운 문제입니다.
통증이 일어나는 원인에 따라서, 보조 운동을 찾고, 자세를 수정하는 등의 방식을 하는 사례를 보긴 했지만, 댓글로 간단히 답을 드리기는 어려울 것 같습니다.
@@workout_ksm 감사합니다! 이렇게 진지하게 답해주신 분이 몇 안 되셔서... 감사합니다ㅎㅎ
진짜 몸 엄청크시네요 ㅎㄷㄷ
감사합니다! ㅎㅎ
영상 잘봤습니다 승민님 키큰사람은 살크업말고 벌크업을 위해서 식단이나 운동법을 보편적으로 어떻게가져가야할까요?? 헬린이라 이것저것 궁금하지만 가장궁금한부분 질문드립니다
연관이 크지 않은 건 그냥 분리해서 생각하세요, 묶으면 복잡해지기만 합니다.
키가 크고 작은건 살크업/벌크업의 원리에 영향을 주지 않습니다. 체중 증가는 소모 칼로리보다 섭취칼로리를 늘리는 것이고, 벌크업은 이 과정에서 충분한 강도의 운동과 단백질 섭취를 통해 체중 증가량에서 근육의 비중을 높이는 걸 말합니다. 지금 섭취 칼로리 기록하면서, 하루에 단백질 섭취량을 조금씩 늘리면서 체중 1.2-1.5 또는 그 이상까지 서서히 늘리고, 탄수화물 늘리면서 운동량을 늘려가면 됩니다. 이 과정에서 운동량이나 대사량 대비 너무 많이 먹으면서 운동 강도를 못뽑으면 체중만 느는거구요.
키가 크면 아무래도 장기적으로는 무조건 유리하지만, 처음에는 체중대비 근력을 키우는 과정이 좀 더딜 수 있습니다. 아무래도 채워야할 곳이 많기 때문에, 다만, 운동법이나 식단에 큰 차이는 없어요.
@@workout_ksm 성실히 답변해주셔서 감사합니다!!
승민님 제가 시간이 없어서 아침6시 쯤에 공복으로 운동하는데 고중량 운동하면 부상 위험이 높을까요??.. 고민입니다 ㅠ
승민님은 주로 저녁에 운동하시죠?
저는 주로 저녁에 합니다, 아무래도 체간 온도나 관절 윤활 상태가 조금 달라서, 오전 운동을 하게 되면, 웜업에 좀 더 신경을 써야할 듯 싶습니다.
몸 중심부의 온도가 충분히 올라가고, 관절부위가 따뜻해지는 걸 신경쓰면서 하시는게 좋을 거 같아요. 다만, 그만큼 수행능력을 보수적으로 설정해서 하시면 될 거라고 생각합니다. 저도 오전에 하는 경우에는 워밍업을 조금 길게 합니다 ㅎ
@@workout_ksm 답변 감사합니다 부상 없이 오래 운동하시길 바랍니다!
프레웨이트는 진짜 그날 최고중량 1회씩만 하나요?
스쿼트 데드는 보통 그렇고 하는 편이고, 벤치와 ohp는 반복수로 볼륨도 많이 채웁니다. 데드는 클린이나 루마데드 등 보조가 많고, 스쿼트는 레그 프레스를 많이 하면서 볼륨을 채우고 있습니다 ㅎ
@@workout_ksm 오.. 감사합니다. 이십만가쥬앙
보는 내내 입을벌리면서 봤네요.
감사합니다! ㅎㅎ
복근 알 크기가 무슨 일반인 대흉근크기가 나오시네요...
감사합니다! ㅎㅎ
얼마나 걸려야 저렇게 될 수 있는거징..
저는 10년 정도 해오고 있지만, 중간에 시행착오나 잘못한 기간도 많아서, 제대로 배우면서 하면 더 빠르게 가능할 것 같습니다! 감사합니다! ㅎㅎ
이 오빠 너무 섹시함... ㅠ
감사합니다! ㅎㅎ
과오후인 줄 알았는데 지방이 아니라 근육이었농..
지방이 많기는 하죠.. 빼기 어렵네요 ㅜ ㅎㅎ 감사합니다! ㅎㅎ