주간 운동 일지, 셀프 피드백 그리고 잡다한 이야기: 4주차

가끔 와주셔도 감사하죠 좋은 한 주 시작 되세요😁🙏

감사합니다

항상 감사합니다! 부상없이 화이팅!

비대칭은 원인도 다양하고, 제가 다루기 어려운 부분도 있어서, 확실하게 짚어드리기는 어렵습니다. 일반적인 피드백 정도가 가능할 거 같아요.
영상 보내 주신 것이 pc로 확인이 안되는데, 동영상 파일로 보내주세요. 감사합니다.

항상 감사합니다 좋은 한 주 되세요🙏

항상 감사합니다.
1. 평소보다 많이 먹는 건 운동량을 늘리기 위함이라, 무조건 적으로 먹는 것보다 조금씩 늘리면서 그에 맞게 글리코겐을 소모하는 운동량을 늘리면 좋습니다.
2. 끼니는 나누는게 좋기는 한데, 소화와 수면, 운동 시간 사이에서 밸런스를 찾으셔야 합니다. 한번에 과식하는 것보다는 호르몬이 급격하게 변하지 않는 것, 그리고 단백질의 혈장 수치를 계속 높게 유지하기 위한 방식입니다 ㅎ

@@workout_ksm 헉 감사합니다!!!!!!!!

감사합니다.
1. 예전에는 간단한 냉찜질과 온수 샤워였는데, 요새는 그냥 생략하고 온수 샤워하고 잡니다.
2. 오쏘몰은 선물 받아서 먹어봤는데, 효과가 즉시 체감이 될 정도로 좋았어서, 계속 먹고 있을 뿐, 다른 제품은 접해보지 않았습니다. 다만, 함량은 지금도 사실 초과일 거 같은데, 더 좋은 제품이 있으면 알려주세요 ㅎ

좋게 봐주셔서 감사합니다! 큰 틀은 잘 안바뀌지만, 계속 배우면서 또 바꿔가는 중 입니다. 목적이 방법의 증명보다는 제가 좋아지는 것이 제일 크다보니, 좋은게 있으면 해봐야죠 ㅎㅎ 좋은 하루되세요! ㅎㅎ

ㅋㅋ 항상 감사합니다! ㅎㅎ

krplus.net/bidio/k9l9qoJ8d7GueaA 이 영상에서 한 번 정리했었는데,
이후로 간단한 근육 놀람도 한 번 겪었었네요 ㅎㅎ

하나 딱 정할 수가 없어요. 지금 상태 따라서도 다르고, 어깨는 기능이 워낙 많아서 하나로 다 하기가 어려울 거 같습니다ㅎ

@@workout_ksm 아니면 승민님이 많이 하시던거라도 알려주새요

@@sins4youtube237 저는 숄더 프레스, 레이즈는 그나마 프론트 레이즈 선호합니다.

잘못된 질문에 옳은 답을 해줄순 없을것 같네요

지금은 졸업 준비도 있고, 다른 것들을 할 여유가 많이 부족한데, 나중에는 배워보고 싶네요.
다만, 주짓수는 블루벨트까지 했었고, 사실, 근력의 이점도 보기는 했는데, 상급자분들에게는 근력만으로는 확실히 어려웠던 것 같습니다 ㅎㅎ

좋게 봐주셔서 감사합니다!
어떤 형태의 운동이라도 과부하의 원칙은 적용된다고 생각합니다. 스트렝스 훈련은 그 과부하를 3-5rm 또는 그 이하를 주로 활용하면서, 장력과 속근의 부하를 적용하는 거라면, 고전적인 보디빌딩 루틴은 대사 부하에서 그 과부하를 찾는 것인데,
주 3회라도 충분히 성장은 가능하실거라고 생각하고, 직업이 육체를 사용하시는만큼 전체적인 몸의 활용 빈도가 높으셔서 스트렝스 운동을 위주로 하는 것이 잘 맞으실 수도 있다고, 개인적으로 생각하는데,
스트렝스 훈련의 특징상 피로도 관리를 위해 찝찝할 정도의 강도에서 끝내라는 이야기도 많지만, 그래도 세트를 하는 동안에는 높은 운동 강도를 느끼는 것이 좋다고 생각하고, 그게 만족되면 충분히 키우실 수 있다고 생각해요.
저는 팔운동은 거의 안하는 편이었고, 최근에 보디빌딩식 루틴을 추가하면서 조금씩 하려고 하고 있습니다 ㅎ

한가지 더 여쭤보겠습니다
승민님은 처음에 스트렝스 훈련할때 어떤 훈련법을 적용하셨나요? 유명한 5x5 이런걸 하셨나요? 아니먼 승민님만의 다른 훈련법이 있으셨나요? 현재 승민님 몸이 BB식이 아닌 스트렝스 훈련만으로 만들어진 몸이신기요?

지금은 저도 좀 오래걸려서 스트렝스 훈련 1시간 내외, 볼륨 운동 1시간 이상으로 2시간 길게는 2시간 30분 정도 걸립니다 후에 유산소도 보통은 하고 있구요

이것저것 10년 정도 되었습니다ㅎㅎ

항상 감사합니다😁🙏