안녕하세요! 한주먹님 동영상 늘 잘보고잇습니다. 다름이 아니라 저도 6/30첫대회를 준비중인데 한주먹님이 말씀하신 싸이클링 식단의 경우 하루 2회(새벽 업무 후) 운동 할때는 100g을 두번으로 쪼개서 먹으면될가요? 또한 대회 몇일전까지 가져가시나요? 아니면 대회 날까지 계속 이방법으로 진행하시는건가요 ? 조금이나마 도움갇고자 코멘트달아요 !
한주먹 선수님 좋은 정보 감사합니다 2가지 질문이 있습니다~ 1.닭가슴살을 시중에 파는 양념된 닭가슴살을 먹어도 되나요? 아니면 깨끗한 닭가슴살을 양념없이 먹어야 되나요? 2.이제 운동을 시작한 헬린이가 이 식단으로 운동해도 근육량 늘리면서 체지방 감량 될까요?? 댓글 달아주시면 감사하겠습니다~
한주먹님 좋은 정보 감사합니다. 1. 저는 직장인이라 퇴근하고 운동끝나면 21시쯤되거나 더 넘는데 그때도 먹고 자야하나요? 아니면 차선책으로 늦은시간 피해서 운동 전에 먹어야하나요? 2. 커팅은 몇퍼센트대까지 하는게 좋고, 그담에 벌크 들어가면 몇퍼센트대에서 멈추면 되나요? 3. 그리고 척추측만증, 골반비대칭 등이 있어서 스쿼트나 기타 운동들 할때 견갑쪽과 골반쪽 틀어짐이 좀 많이느껴져 이질감이 들정도인데. 거울보며 최대한 고쳐가며 하면 잘 하고있는걸까요? 아니면 체형교정해주는 병원을 다니며 운동 병행해야할까요? 병행해야한다면 어떤 종류의 의료원(카이로, 도수 등)에 다니며 병행운동을 해야할까요?
안녕하세요 한주먹님 영상 항상 잘보고있는 구독잡니다 영상보다가 궁금한게있어서 댓글달아보네요 운동 후에 탄수화물섭취라고하셨는데 저같은 경우에는 자영업을 하느라 운동시간이 가게마친후인 밤10시부터 운동을 시작하여 11시나 12시쯤 끝나는데 그시간에 식사를 해야되는건지요? 그 시간에 식사 후 바로 자도되는건지요? 너무 궁금합니다 답변부탁드립니다 영상 항상 감사합니다
너무 좋은 노하우 공유 감사합니다. 공유해주신 탄수사이클링의 관건은 무탄식사 횟수 인가요(무탄식사가 꼭 들어가야하는) 아니면 하루 탄수화물 섭취 총량을 조절 하는건가요??? 탄수화물 섭취총량이 포인트라면 하루 밥100g 먹는날은 25g으로 네번 나누어 섭취해주어도 무방한지 궁금합니다!!
말씀하신대로 식단을 하고 있습니다. 지금 4일째 진행중이에요.. 궁금한건 고탄 식사시 운동후에 먹어야 되는지 해서요 제가 운동을 주 5회(월~금) 하고 있습니다. 퇴근하고 집에 가면 7시30분~8시정도 됩니다. 운동전에 고탄식사하는 날은 해도 되는건가요? 참고로 몸무게는 65->63kg 으로 빠진 상태입니다. 7월26일 프로필 준비하고 있습니다. 참고로 50세입니다
평소 더이어트때문에 탄수화물 섭취를 많이 안하려고 노력했었는데 너무 배고프고 힘들어서 이제 한식 두끼를 먹으려고한지 3일차입니다ㅠ 하루 두끼 점심 일반식 적당히 저녁 다이어트 도시락 300-400칼로리 정도 먹는데 몸이 일시적으로 부은건지 뱃살이 나왔어요😭 괜찮은걸까요?
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링크타고 미트리회원가입시 닭가슴살및 모든제품 최대 56%할인적용
월 탄수화물 1회, 화 탄수화물 2회, 수 탄수화물 3 회 는 어떤식의 탄수화물 식단인거죠?
목요일은 치팅데이라 암꺼나 먹을수 있는데 전날인 수욜에 이미 탄수화물 섭취 3회 했는데 다음날 치팅데이 해도 살이 빠지나요???
3:01 본격 식단설명
너무 감사합니다.큰 도움이 되었어요.
두루뭉술 얼버무리는 양산형 유튜버들보다 경험에서나온 정확한 티칭 존나머싯다 사랑한다
좋아요랑 구독 박아버렸다
오늘 첫 구독하고 영상 몰아보다가 이제 자야겠습니다. 헬창답게 근손실 방지.
진짜 내용이 좋아서 계속봤네요
좋은영상감사드립니다
저러한유사한패턴으로 본인한테 실험해보는게 가장좋은듯합니다
여윽시 믿고 보는 한주먹!!!
빠샤 !
일요일 치팅시 한끼만 먹고싶은거 다먹나요 아니면 하루동안 먹고 싶은거 다먹는건가요?^^
나도이거 궁금
이런식으로도 감량이 가능하군요 신기하네요.. 한주먹님 바디프로필 일주일전 식단아나 운동 혹시 어떤식으로ㅠ해야될까요
바디프로필 일주일전 주말부턴 치팅이나 일반식없이 타이트한식단으로 하시던대로 하시면됩니다
와 유익한정보 정말 감사드립니다.
궁금한 점이 있는데
일요일 치팅데이에는 한끼만 치팅인가요?
아니면 삼시세끼 전부 먹어도 상관 없는건가요??
세끼전부드셔도됩니다 ㅎ
@@onefist 일요일 치팅데이는 세끼다 먹어도 된다고 하셨는대 탄수화물양은 정해져 있지 않은건가요?
@@hwantaechoi65 ㅇㅇ 갠적으로 단백질만 맞춰먹으면 될듯 근데 이제 이건 보충제로도 가능하고 단백질 먹는게 안 어려우니까 걱 ㄴ
안녕하세요! 한주먹님 동영상 늘 잘보고잇습니다. 다름이 아니라 저도 6/30첫대회를 준비중인데 한주먹님이 말씀하신 싸이클링 식단의 경우 하루 2회(새벽 업무 후) 운동 할때는 100g을 두번으로 쪼개서 먹으면될가요?
또한 대회 몇일전까지 가져가시나요? 아니면 대회 날까지 계속 이방법으로 진행하시는건가요 ? 조금이나마 도움갇고자 코멘트달아요 !
교대근무 직장인은 어떻게 해야 하는걸까요..........
딱딱 일정이 정해진 분들에게 좋은 식단 인 거 같아서 아쉬워요ㅠ_ㅠ
응용하기 어려웡..
한주먹 선수님 좋은 정보 감사합니다
2가지 질문이 있습니다~
1.닭가슴살을 시중에 파는 양념된 닭가슴살을 먹어도 되나요? 아니면 깨끗한 닭가슴살을 양념없이 먹어야 되나요?
2.이제 운동을 시작한 헬린이가 이 식단으로 운동해도 근육량 늘리면서 체지방 감량 될까요??
댓글 달아주시면 감사하겠습니다~
맞습니다. 글리코겐을 채워주는 날이 필요하죠
특히 저탄수 다이어트는 오래하기가 힘들기때문에
오늘부터 믿고 한번 해보겠습니다!
꿀팁 감사합니다! 컷팅 가즈아~!!
가즈아 !!
유익합니다 ^^대회나 프로필촬영 1주일 전 타이트한 식단에 대해서도 다뤄주세요~~
잘보고 있습니다~^^팬입니다
감사합니다 ㅎ
와 진짜 엄청난 꿀팁감사합니다👍👍👍👍🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🙋♂️
지원씨 화이팅!
오 찐이다
바디프로필 준비중입니다
1.목요일은 사과에 일반식먹고
일요일 치팅데이때 일반식은 세끼 다 먹으라는 말씀이신가요..?? 아니면 목요일과 동일한가요?
2. 여자일경우 탄수화물은 종류별로 상관없이100g섭취하면 될까요?
지금까지도 영상 잘보고있습니다 ㅎㅎ제가 학생이라 운동을 저녁에하는데 수요일 같은경우 아침 사과,운동후 탄수100g,그리고 한번더 탄수섭취를 해주라고 하셨는데 사과와 운동 전에100g탄수를 섭취하고 운동후 100그람탄수섭취로 마무리하면안되려나요?꼭 운동후 탄수 두번이여야 하나요?
저도 탄수화물 싸이클링 해보는중이에요
마지막 4주차인데 정말 살이 쭉쭉쭉 빠져요🔥🔥🔥
확신과 자신감에 찬 모습 멋짐
다이어트 정체기 와서 이번에 형 식단으로 한번 해보려구요!
효과 있으셨나요?
한주먹 선생님 최근에 우연히 알게된후로 몇주째 열혈시청하고있습니다 감사합니다!!
항상 영상 잘보고있습니다 감사합니다 ~
식단시작하면 유산소운동은 안해도되는건가요?? ㅎ
유산소는 체중감량이 더딘시점부터 시작하시면됩니다
오 좋은방법입니다
무엇보다 컨디션이 좋겠어요
나는 목요일만 제대로 하고 있었네 ... ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 저는 탄수물만 하루한번으로 조절했는데 어느정도 빠지다 안빠지더라구요 믿고 해보겠습니다
정말 좋은 정보이고, 오랜기간 검증을 거친 한주먹님만의 노하우이긴 하지만, 처음 대회준비하시는 분들은 치팅데이에 입이 터지진 않을까 걱정이 많이 되네요..! 유혹을 과감히 뿌리칠 수 있는 강한 멘탈만 있다면 매우 효과적인 싸이클이라고 생각합니다!!
한주먹님 혹시 1주일 아니 그 이상 같은 식단으로만 먹으려고 하는데 사실 저탄수 하는것도 힘들고 날마다 다른 식단도 힘들어서 혹시 장기간 같은 식단으로도 영상만들어 주실 수있나요??
이런 개인적인 노하우 공개하기 쉽지않은데 구독자를 비롯한 시청자들을 위해 가감없이 공개해주시네요. 감사합니다. 가끔씩 와서 영상만 보다가 오늘 구독 박고갑니다. 번창하시길!
감사합니다 !!
주먹형님 6월부터 다이어트 시작해서 지금 영상을 봅니다 대회가 두달 조금넘게 남았는데 시합 체중-65 뛰고 현 체중 68인 학생부 입니다
체지방 현재 12퍼 정도 되구요 이방법 써도될까요?
형님 이 식단 할때 운동 루틴좀 추천해주십쇼! 지금은 스트렝스 프로그램 돌리고 있어서 무작정 잘먹고있는데 조만간 이식단으로 진행할 예정입니다!
그럼 각 요일별로 점심 저녁은 어떻게 섭취하는 말씀이신거죺ㅍ
한주먹님 좋은 정보 감사합니다.
1. 저는 직장인이라 퇴근하고 운동끝나면 21시쯤되거나 더 넘는데 그때도 먹고 자야하나요? 아니면 차선책으로 늦은시간 피해서 운동 전에 먹어야하나요?
2. 커팅은 몇퍼센트대까지 하는게 좋고, 그담에 벌크 들어가면 몇퍼센트대에서 멈추면 되나요?
3. 그리고 척추측만증, 골반비대칭 등이 있어서 스쿼트나 기타 운동들 할때 견갑쪽과 골반쪽 틀어짐이 좀 많이느껴져 이질감이 들정도인데. 거울보며 최대한 고쳐가며 하면 잘 하고있는걸까요? 아니면 체형교정해주는 병원을 다니며 운동 병행해야할까요? 병행해야한다면 어떤 종류의 의료원(카이로, 도수 등)에 다니며 병행운동을 해야할까요?
치팅데이때는 드시고 싶은거 몇끼
드시나요??
세끼에 밥 조금더 드시면 되요 그만큼 좋은게 없지
어떤 영상을 봐도 지긋지긋한 운동법만 알려주고 다이어트 법도 대충 알려주는데 와아 컷팅 방법을 알려주시다니 너무 좋습니다 !
댓글 감사합니다!
말씀처럼 대사량과 활동량에 따라 달라진다 하셨는데 따로 구하는 방법이 있으신지 여쭤보고싶습니다!
활동량은 개인차가 크기때문에 계산하는방법은 따로없습니다
우리들의 모습 : 목일목일목일일
그럼 월요일 같은경우 운동가기전에는 단백질식단만 몸에 들어간상태로 운동후 탄수화물 100~150g 만 먹는건가요 한주먹님?
겁나잘빠짐
혹시 월요일 식단 같은경우에 탄수가 굉장히 적게들어가는데 그걸 나눠서 먹어도 상관없나요?
그리고 혹시 몇분할하시는지 무슨요일에 몇번 쉬시는지 궁금합니다(휴식하는날에따라서도 식단에 미묘한 변화가 있어야될거같아서요)
좋은영상 감사합니다. 체지방태우는 탄수화물 싸이클링 식단하시면서도 고중량 프리웨이트를 그대로 하시는지요?
목요일 일반식시 탄수 몇회 넣어주시나요?
일 치팅시에는 몇회정도 식사하시나요?
아침에 사과말고는 추천할꺼없을까요,,
한주먹형님 영상잘보고있습니다ㅎ
월요일은 탄수화물을 한번먹으라고 하셨는데 아침점심저녘에 닭가슴살을 먹고 운동후에 밥을 120그람정도를 먹으면된다는 말씀인가요??
넵 맞습니다
@@onefist 감사합니다ㅎ
고맙습니다 이거한번 따라해볼게요 웨이트 5년차 첫 다이어트 ! 현재 178 cm / 85kg
화이팅입니다 !
ㅁㅊ 178 85면 완전 헐크아님?? 대박이네요
김영준 체지방량이 얼만지에 따라..
78에 85키로면 딱 보기좋을듯
골근40되시겠다
안녕하세요 한주먹님
영상 항상 잘보고있는 구독잡니다
영상보다가 궁금한게있어서 댓글달아보네요
운동 후에 탄수화물섭취라고하셨는데
저같은 경우에는 자영업을 하느라
운동시간이 가게마친후인 밤10시부터
운동을 시작하여 11시나 12시쯤 끝나는데 그시간에 식사를 해야되는건지요?
그 시간에 식사 후 바로 자도되는건지요?
너무 궁금합니다 답변부탁드립니다
영상 항상 감사합니다
정말 감사합니다!!
너무 좋은 노하우 공유 감사합니다.
공유해주신 탄수사이클링의 관건은 무탄식사 횟수 인가요(무탄식사가 꼭 들어가야하는) 아니면 하루 탄수화물 섭취 총량을 조절 하는건가요???
탄수화물 섭취총량이 포인트라면 하루 밥100g 먹는날은 25g으로 네번 나누어 섭취해주어도 무방한지 궁금합니다!!
좋은정보 감사합니다:) 혹시 탄수화물과 사과를 제외 하고 식사는 다 샐러드나단백질만먹으면 되나요? (두부,닭가슴살,계란등등이용)
네 지방과 단백질만드십쇼
해보겠습니다!
꿀팁 감사합니다👍 제몸에 실험을해보겟습니다👍 유익한정보 영상으로 매일 잘보고잇습니다..몸무게가 110나가는데...위영상같이 다이어트해도 되겟죠?
한주먹쌤 덕분에 요즘 새로이 정체성을 갖고 운동하고 있는 올드헬린이 40대입니다. 항상 구독하고 있어요.고마워요 한주먹~!!
새벽운동은 점심때 저렇게 먹음 될려나용
한주먹님~! 수요일 운동후랑 세시간후 두번먹는걸 한끼에 몰아서 먹어도 될까요?!!!
예) 운동후 200-300그람 탄수섭취!!
제가 간헐적 단식(11시~7시빼고 단식)을 1개월 넘게 하고있는데 탄수화물 사이클링과 병행해도 문제없을까요?
탄수화물드실때말고 단백질만섭취할때 야채는때로안드시나요?
그리고 다이어트는어느정도기간을잡으시나요?
시합용 몸만드는 식단으로는 부족할 수 있으나 일반인 다이어트시에는 효과가 아주 훌륭했음. 만족함
진짜 겁나유익해요!! 감사합니다
감사합니다 ㅎ
한주먹형님 일요일 치팅데이는 먹고싶은거를 하루한끼만 먹는건가요? 아니면 삼시세끼 모두 먹고싶은데로 먹는건가요?
오늘도 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ
하체 정말 부럽네요
한주먹님 다름아니라 운동 두번하는데 한번은 유산소만 하는데 그때는 탄수화물 먹어야하나요 아님 그냥 단백질만 먹나요?
월요일날 탄수화물 1회 섭취할때 반찬은 따로없이 탄수화물(쌀밥,현미밥등) 만 먹으면 되는거에요 ?
닭가슴살하고 스리라차 소스
주먹이형 탄수싸이클할때 반찬 젓갈같은거나 어묵무침같은것도 괜찮나요?? 요일상관없이요!!
대회준비하다 우연히 그렇게먹은적있는데 맞습니다 빠져요 그 규칙성을 확립하신게 신기하네요
한주먹 너무좋아
해보겠습니닷💪💪
잘되셨나요?? 저도 해볼까하는데 ..
영상보면 운동후에 탄수화물 섭취하시는데 운동전에 탄수화물 섭취는 별론가요?
한주먹님 끼니중 탄수먹을때말고는 그럼 단백질식단만 먹는건가요? 예를들어 닭가슴살이나 소고기같은거만 먹나요?
좋은영상감사합니다
개꿀팁
월요일은 그럼 다른식사는 단백질 위주인가요? 약간 변형해서 아침사과는 꾸준히 먹어줘야겠네요
저도 해봐야겠네요
좋은 정보 주셔서 감사합니다^^
월요일:운동 후 1회 밥종류
화요일:아침 사과1개 운동 후 밥종류
수요일:아침 사과1개 중간에 1번 운동후 밥종류
목요일:아침 사과1개 운동 후 일반식(많이-반치팅)
금요일:운동 후 1회 밥종류
토요일:아침 사과1개 운동 후 밥종류
일요일:치팅데이
신기하게 치팅 3천칼로리 가까이 먹었는데 살이안찜.
이번주 목요일날 짜파게티 조집니다.
감사합니다 한주먹님. 다들 다이어트 화이팅
직장인들은 하루씩 밀어서 하면 더 좋을듯요 월요일배부르게 먹고 화 수 목 저탄하고 금요일 운동후 치팅 토,일 저탄 이렇게가 직장생활하는데 좀 덜힘들꺼같네요 주5일 평일근무자 기준으로 ㅋㅋ
복습하러 왔습니다
하루 한끼만 먹는건가요??아침,점심,저녁 나눠서먹는건가요?? 한끼에 그렇게 먹는다는 말씀이신가요...??
한주먹님 안녕하세요 구독자입니다.
제가 체지방 컷팅을할려고하는데 이걸보고 궁금한점이 있어서 질문드려요.
월요일 탄수1회 화요일 탄수2회 수요일 탄수3회라고하셨는데 나머지식단은 어떻게하는건가요? 월요일 한끼 화요일두끼 수요일 세끼로먹으라는 말씀인가요? 아니면 나머진 단백질로만 먹으라는말씀인가요? 궁금합니다 ㅠ
사과 대신 바나나 먹어도 괜찮은가요?
제 운동 스케줄에 맞는 식단프로그램인듯 일요일 하체인데.. 딱좋네요
고고!
월요일 탄수화물을 운동 후에 한번 먹으면 그 외 나머지 식사는 뭐로하나요?
닭찌찌
맨앞에 단백질과 지방은 하루필요량만큼 섭취하라고 하십니다. 선생님이 말씀할때 좀 잘 들으세요.
닭가슴살이랑 아몬드요....잘 좀 들어요
@@user-pz3is5zi7u 지방은 하루필요량이 얼마인가요?
한주먹님 목요일 운동후 한끼만 치팅이고 나머진 단백질만 갑니까?
말씀하신대로 식단을 하고 있습니다. 지금 4일째 진행중이에요.. 궁금한건 고탄 식사시 운동후에 먹어야 되는지 해서요 제가 운동을 주 5회(월~금) 하고 있습니다. 퇴근하고 집에 가면 7시30분~8시정도 됩니다. 운동전에 고탄식사하는 날은 해도 되는건가요? 참고로 몸무게는 65->63kg 으로 빠진 상태입니다. 7월26일 프로필 준비하고 있습니다. 참고로 50세입니다
한주먹남 궁금한게 일반인들은 한주먹남 처럼 운동 강도도 안나올것이며 운동경력 근육량 직군에 따라 사람마다 기초대사량이며 활동대사량이 틀린데 가능한가요 ?
평소 더이어트때문에 탄수화물 섭취를 많이 안하려고 노력했었는데 너무 배고프고 힘들어서 이제 한식 두끼를 먹으려고한지 3일차입니다ㅠ
하루 두끼 점심 일반식 적당히 저녁 다이어트 도시락 300-400칼로리 정도 먹는데 몸이 일시적으로 부은건지 뱃살이 나왔어요😭
괜찮은걸까요?
월요일ㅡ운동후에 탄수화물(쌀밥,현미밥) 1회섭취 100-150g
화요일ㅡ아침사과1개(껍질채) 먹고 운동후 쌀 또는 현미밥1회
수요일ㅡ아침사과, 운동후, 한번더 (총세번)
목요일ㅡ아침사과, 완전일반식배부르게(한식위주,반치팅개념임)
:몸에염분때문에체중이0.5-1키로늘어있다
금,토는 월,화식단과동일
:이때단백질은하루섭취량으로계속먹는다
:일요일공복체중이0.5-1kg빠져있다.
일요일날 치팅데이 할때도 단백질은 하루권장량 똑같이 먹나요?
@@user-nv1mo5fr6u 네
수요일날 총세번먹는다는게 뭘 먹는다는거에요 혹시..?
@@user-qk9dy7ky9p 탄수화물을 3번먹는뜻입니다
사과도 탄수니까 사과 1 운동후 1 나머지 1
@@user-we6eh5qn2u 그럼 월화는 하루에 한끼만 먹는건가요? 단백질식단으로?
감사합니다. 저도 해볼께요. 혹시 키 168정도에 63입니다 체지방률이 20정도입니다. 바프찍고 싶어서요 저같은 몸도 해도 될까요? 저같이 몸무게에 비해 지방이 많이 나가는 경우는 어떻게 해야 하나요? 식단을
수분섭취는 어떻게 해야하나용??
목요일날 일반식을 운동 후에 먹으면 그날은 일반식 한번 배부르게 먹은 후 나머지 시간동안은 닭가슴살도 안먹나요? 그리고 일요일 치팅데이면 만약에 오후3시 에 치팅을 시작한다면 그 전까지는 굶고있어야하나요
목욜은 닭 찌로 더 먹어도 무방할듯
꼭운동후에 먹어야되나요?운동전에섭취해도무방할까요?
목요일 제육볶음은 조리법에 설탕이 많이 들어갈텐데 상관없나요?
안녕하세요 ~ 여자도 이런식으로 해도 괜찮은가요??
컷팅제는 약물같은것입니까,?사용하면안되는건가요?
약물이고아니고를떠나서 효과가없어요 ㅋㅋ
수분이 많은 수박이나 복숭아 포도 같은 과일류들 배터질때까지 먹어도 되나요?
안돼요 당이 많아서 살쪄요
좋은정보감사합니다^^^^^^^^
아침 밥 한번 운동후 한번이라고 하셨는데.. 혹시 운동후 한번 저녁 한번으로 바꿔도 상관없을까요
탄수 한끼면 혈당률이 많이 낮아지지않나요? 컷팅때라 인슐린 수치는 딱히 신경 안쓰는건가요