'근육량'은 늘리면서 '체지방'은 줄이는 가장 빠른 방법?!

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2:07 본론

비슷한 제목의 영상 유튜브에서 스무번도 더 본것 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지 알면서 올라올때마다 계속 보게되는 이 마법같은 한 문장

오 그래도 다른 영상들이랑은 다르게 구체적인 루틴도 알려주고 좋네요 감삼돠~~

이 제목을 보고 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋ

좋았어! 루틴 번갈아가며 해보겠습니다!

GBC 이전엔 몇십년 전에도 있었음..
운동선수들 체력 올릴려고 할때 여러가지 운동을 썩어서 여러운동을 혼합해서 하고 30초~1분정도 쉬고 다음 운동 하는 것은 몇세트를 하는 것이 있었어요

170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음.
서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.

결론은 세트사이 쉬는 시간을 줄여 유산소효과를 얻는거랑 잘먹는게 포인트!!

역시 수퍼세트가 짱이군요

근육이 쉬어주는(?) 시간이 필요하다고 해서 하루는 상체운동하고 다음날은 하체운동 이런식으로 해야 한다는 유튜브 영상도 많던데 이건 완전 다른 개념이네요..+_+

진짜 유용한 정보다👍🏼

저도 체육교사지만일반인 몸으로 이제 본격적으로 운동 유튜브를 시작해봤어요 채널에 참고할 지식이 많은 것 같아요. 감사합니다!!😚

흠... 근데 헬스장에서 휴식을 짧게 잡기가 쉽지않은게 내가 쓰려는 기구나 랙이 나를 기다려주지않는다는것

근육량을 늘리며 체지방을 빼는 방법은 꾸준한운동과 먹고 싶을 때 좀만 더 참는 방법입니다!

2:12 방식설명
2:56 표 설명 주3-4회 (월욜 루틴1 화욜 루틴2 수욜 쉼 목욜 루틴1 금욜 루틴2 이런식으로 주3-4회)
A그룹 운동 8-15회 반복 30-60초 휴식 3-5세트 / 휴식2-4분 / B그룹 운동 이런식
3:36 루틴1
3:48 루틴2
5:20 음식섭취 1kg당 1.6-2g 단백질 + 질 좋은 지방 + 탄수화물 섭취

오늘도 눈으로 운동하고갑니다

하...
스쿼트가 짱 입니다.

너무좋아요~~보통사람맨~~~

"미친 제목"

진짜 헬스는 하면 할수록 더욱더 어려워 진다아앙

완벽한 영상이다

휴 좋은 영상 감사합니다
생각으로만 해야될듯요..

그룹에 A,B가 있으니 루틴에는 A,B가 아닌 다른 식으로 표기하면 이해하기에 더 효과적일 것 같습니다.

고단백 저지방 식단 + 고강도 근력 운동

여기들어오는사람특 : 한번씩 비슷한거보고 이미 다 알고있음

누워서 유튜브로 이영상 보고있는 또 한사람! ㅋㅋㅋ

썸네일에 있는 사람은 근육있는 사람이 배에 힘줘서 빵빵하게 한거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승모근하고 이두하고 뭐야ㅋㅋㅋ

현재 보디빌딩이꿈인 사람 입니다. 좋은 프로그램 감사합이다.

다들뛰어들어올것...

02:10 루마니아 스포츠 과학자? 이건 못참지

영양섭취가 운동보다 더 빡셈 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 어떻게든 하는데...
영양섭취는 생각보다 쉽지가 않네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 꿑팁 감사해여 득근!!!

수많은 영상중 제일 알차다

목소리와 속도 전달력 모두가 여전히 좋다.

0:58 비시즌 몸이 더좋은거 싫화? ㅎㅎㅎㅎㅎ

굿잡요!!!!

헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ

도움되는 영상!!

저는 학교에서 맨날 돼지라고 놀림받은 한 중학생입니다 저는 이 영상을 보고 매일 운동에 매진하였고 그결과 친구도 많이 사귀고 몸도 많이 좋아졌습니다 감사합니다 앞으로도 이 몸 유지하며 살아갈께요

0:58 뭔가 바뀐거 같은데

영상에 나온 루틴 헬스장 처음간 날 부터 해도 괜찮은 건가요? 자세는 헬창 친구가 일려주기로 해서요

꼭! 성공하고 만다!

오우오우 썸네일 너무 자극적이고,

제목을 보고나서 절대로
그냥 지나칠 수 없어서 들어왔네요...
좋은 정보 감사합니다!!

루틴 보면 그룹A,B,C로 나뉘어있고 각 그룹마다 종목이 두개씩 있는데 두 종목을 합쳐서 4~5세트라는건가요? 그러니까 루틴하나에 종목이 6개인데 한종목당 4~5세트인지 한그룹당 4~5세트인지 헷갈려요

유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ

진짜 이런 영상 몃십개는 봣는데 안볼수가없네;; 치트키 ㄹㅇ

저렇게 하면 체력 자체도 월등히 좋아지겠네요. 근데 휴식시간 짧게하면 초보는 쉽지않을듯..

맨몸운동 루틴으로 바꿔도 효과를 볼수있을까요?

15분전은 못참지

일반인한테는 시즌은 봄~가을이고 겨울이 비시즌이라고 생각하고 운동하면 되긴 함. 겨울에 지방 많으면 따듯해서 좋음...

3:36 루틴시작

루틴A에 1과2번은 휴식시간 없이 이어서 운동하는건가요? 슈퍼세트 처럼요... 그리고 항상 좋은영상 감사합니다^^

헬스장에 사람 없을때 할 루틴 ㅇㄷ

GVT...? 오늘부터 텐렙스...

1:53 유튜브 프리미엄

루틴 B에서 백 익스텐션, 덤벨 스텝업. 푸쉬업 대신에 할수 있는게 뭐가 있을까요?

가장알기쉽고 확실한방법이네요

벌크업이나 다이어트에 좋은 근성장 측에서 좋은 음식들두 알려주세용

75kg기준 120~150g먹어야하는데 하루세끼 이렇게먹어야하나요 ?
아 그리고 마트에서 파는 일반 생닭가슴살만먹는게 좋을지,, 랭킹닭컴에서파는 조리다되서 나오는 큐브형 닭가슴살을 먹어야하는지 그것도 궁금합니다

루틴 확인하고 바로 껐습니다. ^^

재밌겠네요 이루틴도 근데 워킹런지 하기엔 사람이 너무많은데ㅠ 흑

걍 빡세게 운동하라는거네ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ

이걸 원했어!

운동할때 루틴 A에 A,B,C,중에 A 1번 시작 후 1세트하고 A 2번 1세트하고 교차로 하는건가요?

서킷트레이닝을 중량치는버젼이라생각하믄됨 근데가장 정답은없지만 식단조절로체지방 충분히빼고 근력운동으로충분히 근상승 체지방내리는 상승다이어트가능함

젖산이 빨리 쌓인다는건 그냥 존나 힘들다는거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋ 이영상 보는 사람들 대부분이 운동은 하기 싫고 살은 빼고 싶어서 보는건데 저게 되겠냐곸ㅋㅋㅋㅋ

와!!!!! 이게 내가 생각하는 근육질 몸이다!!!!

이 집도 제목맛집이네요

적은 영양소로 벌크업 할 수 있는 방법은 없을까요? 식비가 감당이 안 되요

근육량을 늘리려면 고강도 웨이트 트레이닝은 물론 필요하지만 근육을 만들 수 있는 충분한 영향을 섭취해야 합니다. 그러다보면 지방도 늘어나게 되는데요. 일반인들이 근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 상승다이어트를 해야 한다고 합니다. 참 어려운 일이긴 한데 한 번 도전해 보려 합니다.

나도모르게 이렇게 하고 있었는데 나도모르게 살이찌는 메직~

와우~

다아는사실 덜먹고 많이 운동하기 하지만
누워서 유튜브만 봄

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등조지러간다

예를들에 A루틴이면 a그룹 1,2 1,2 1,2를 3~5세트 인건가요? 아니면 1 ,3~5세트 2 ,3~5세트 인건가요?

모두가 제목 한줄만 보고 개처럼 침흘리며 혀를 내두루며 미친듯이 달려들어왔다.

각 그룹운동할때 1번운동 하고 바로 2번운동하면 되는건가요 아님 1번운동 4세트하고 2번운동 4세트하면 되는건가요

운동하는 시간을 몇시로해야 할까요? 점심을 먹고나서 한두시간 뒤에 하면 좋을까요? 언제하든 상관없으면 밤늦게나 아침 일찍 해도 될까요?

1:00 시즌, 비시즌 위치가 바꼈어요~

한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.

다이어트 3일차 이건 봐야돼..

처음본 줄 알았는데 댓글 보니까 좋아요 이미 눌렀네....ㅋㅎㅋㅎ

상승다이어트 라는 용어가 있군요. 벌크업, 다이어트 안하고 근육량 늘려봤는데 성장은 하지만 더딥니다. 전문가들이 벌크업과 다이어트를 하는이유가 있어요

진짜 이거 효과 제대로 본사람으로써 운공 꾸준히 하고 잘먹고 "야식 안먹고" 단백질 챙겨먹고 하니깐 쭉쭉늘음 ㄹㅇ

안압(녹내장의 원인)을 올리지 않는 근육운동이 있을까요?

저가 아는 지식으로는 젖산은 유산소운동을 하면 소멸하는걸로 알고 있는게 이게 맞나요??
그리고 말씀해주신 루틴대로 운동을 한다면 유산소 운동은 안해도 되는건가요??

난 솔직히 체지방을 줄이는 방법을 알고 있어. 근데 내 변연계 감정 중추가 그냥 맛잇는거 먹으라고 강요해 . 스트레스 등등 때문에 ㅜ

역시 비시즌이네요 저는 항상 시즌 몸상태입니다

루틴b 시티드로우 렛풀다운으로 대체 가능할까요??

베타알라닌 섭취는 젖산의 생성을 막으니 먹으면 안좋나요?? 젖산이 지방손실을 가속화한다니... 먹으면 안될거 같아서요

그룹 A에 1번2번을 번갈아 가면서1번 2번 1번 2번 이런식으로 3ㅡ5세트 히라는건가요?? 아님 1번 3ㅡ5세트 하고 2번 3ㅡ5세트 이렇게 하라는건가요??

any rest between the workour? or just do them back to back?

5:00 부분 단백질 섭취량 인용문을 잘 보시면 'lean body mass' 즉 체지방을 뺀 제지방량을 기준으로 이야기하고 있습니다. 헌데 영상 내용은 그냥 단순 전체 체중으로 받고 이어나가시네요.

마프먹다 신장쪽 안젛아 지는갓 같아서 닭찌찌 먹고 있는데 진짜 29g짜리 닭찌찌 아침, 점심, 저녁 먹는것 개씹 고통이다 ㅠ 81kg인고 근성장 되고 있긴한데 단백질량 부족해서 덜크는거겠지? 근육량 40kg 거의 다왔다 힘내자

궁금한게 있는데요 루틴A라 함은 하루에 그룹 A,B,C를 전부 4세트씩 하는건가요? 아니면 월요일은 그룹 A, 화요일은 그룹B 이런식으로 나눠서 하는건가요?

벤치하고 턱걸이 왔다갔다하면 뒤통수 맞지 않을까…?

하지만 퇴근하고 가버리면
운동기구 2가지를 독점해버릴 수 없단 말이야...

제가 헬스 시작한지 별로 안되서 그러는데 저렇게 하면 시간이 빨리 끝나지 않나요...?
저 루틴 끝나고 운동을 더 해야하나요?

이렇게 루틴을 짜는 중인데 다 하고 나서 복근 운동 해도 괜찮을가요?