[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수

미움받을 용기
과거를 떠나보낼 용기
나를 사랑할 용기

아침에 눈 뜨면
가슴이 두근거리고
불안한 게 참 힘들다.

예전에 it이라는 영화를 보며 깨달은게 있었죠.
거기서 나온 광대는 아이들을 죽일 수가 없었죠.
왜냐면 다른 사람들과 달리 두려워하지 않았거든요.
살아보니 뭐든지 두려워하면 더 커지는 것이더라구요.
불안이 오면 나에게 보탬이 되는것이니
'나 잘 되라고 그러는거구나. 고마워 또 올거지? '라고 말해 보세요. 또는 it에서 주인공이 자신을 죽이려는 광대의 눈을 보며 '나는 너가 두렵지않아'라고 했듯, 불안의 눈을 보며 당당히 말해주세요.
불안은 1차감정. 불안으로 인한 스트레스는 2차 감정. 1차로 끝나지 2차까지 가지 마세요.(이건 제가 혼자 생각해본 용어입니다.) 그럼1차에 대한 마음을 좋은것이라 느껴야합니다.
지금도 안정되지는 않았지만 불안증 불면증이 심했어요. 잠을 2틀정도 안자도 잠이 안오고 머리만 아팠죠. 정말 죽고싶었습니다. 저를 왜 이세상에 보냈냐고 데려가달라고 무릎꿇고 싹싹빌면서 까지 매일을 울었어요. 혹시나 옆집에 들리지나 않을까 손으로 입을 틀어막으며 아니면 이불에 그렇게 매일 괴로움에 몸부림을 쳤죠.
저를 살린건 유태우 의사쌤의 유툽이었어요.
불면증엔 일부러 자지 않아보아라 라는 처방이었죠. 저는 그 때 잠자리에 눕지않고 밤새 영화보고 먹고 했어요. 잠 안오는걸 두려워 하지않고 즐겼죠. 그런데 신기하게도 잠이 오기 시작했어요.
저도 사실 이렇게 말하고 불안이오면 떨곤합니다.
특히나 저는 가슴통증이 너무 심해 아무것도 할 수가 없어요.
그래도 우리 함께 그리고 우리를 괴롭히는! 아니아니 우리를 걱정해주는 불안이라는 녀석과 함께 살아가 보자구요.
불안에 대해 오해를 풀고 더 사랑해주며.
그럼 이 불안이란 녀석도 애정결핍에서 벗어나 떼쓰는걸 멈추지 않겠어요?
어제도 말고 내일도 말고. 지금 오늘만 즐겁게 살아가요.....

기억하기 위해 요약
1. 불안은 기준치가 높기 때문에 생기는 것이므로, 정상의 범위를 넓혀라. (정상 범위에 있으면서 비정상이라고 여기는 사람이 많다.)
-신체적 반응으로 불안할 때 그 불안은 오류일 가능성이 크다. 몸의 반응이 있을 때 그 반응을 있는 그대로 받아들이고 불안과 연결 짓지 않는 것이 중요하다.
-정상 범위에 있는 한 충분히 그럴 수 있다고 생각하기. 접시물에 죽는다고 생각하는 사람이 많다. 별 일 아닌데 평상시와 약간 다른 것에 대한 낯섬의 두려움일 수 있다.
-내가 문제가 아니라 기준이 너무 높지 않은지를 생각해 보자.
2. 최선의 선택을 하려고 하지 말자.
-고민은 비용이다.
-최악을 제끼는 방식으로 선택하라.
-완벽한 관계는 없다. 상대방이 원하는 거리를 생각하자.
3. 불안은 완전히 사라지지 않는다.
-불안을 통제할 수 있다.
-삶의 태도를 통해 다스릴 수 있다.
-적절한 불안을 가진 사람은 오히려 건강하고 안전하다고 할 수 있다.
4. 애매한 상황을 해결하려고 하지 말고 견디자.
5. 완벽할 수 없는 존재라는 걸 인정하자. 인정해야지만 다른 사람의 아픔에 공감하고 다른 사람과 연대할 수 있다.

연구만으로도 저렇게 내공을 쌓을 수 있다는게 대단합니다. 저 역시 공황장애를 겪다가 완치되었는데. 이 영상 순서대로 자기 자신이 머리로 이해하는 것이 아니라 그걸 받아들일 수 있어야 불안은 사라집니다. 어떻게 받아들이느냐는 바로 자신에게 질문을 하고 거기에서 해결법만을 찾아 적용해야합니다. 그리고 정말 최고의 말인게 불완전한 사람이며 삶 자체가 불완전하다는 것을 받아들이셔야합니다. 불완전한 삶이란게 안 좋은거 아닌가 불안한 삶아닌가? 이렇게 생각이 될 수 있습니다. 하지만 우리가 공포영화를 본다고 가정해 보면 처음엔 두렵습니다. 하지만 여러번 똑같은 공포영화를 보면 두려움이 작아집니다. 이에 동반되는게 바로 재미가 없어지지요. 삶이 행복할 수 있고 즐거울 수 있는 이유는 바로 예측할 수 없는 불완전하기 때문입니다. 다 알면 재미가 없지요. 그래도 나는 곧죽어도 완벽한 삶을 살고 싶다 라면 그것도 나쁘진 않습니다. 물론 자신이 성장해 간다는 전제하에서요. 목표를 위해 공부를 한다던지 운동을 한다던지 등등이요. 하지만 그 어떤 것도 안하고 자신의 요구만 크다면 그것은 허영입니다. 불안은 이렇게 자신이 만들어 낸 허영에 불과합니다. 그러니 불안을 잠재울 수 는 없지만 생각을 바꿀 수 는 있습니다. 생각 바꾸기 위해 자주 좋은 생각을 하고 늘 최악의 경우만 상상하지마시고 늘 최선을 생각하던지 아니면 해결책은 언제나 존재하니 해결책을 생각하던지 문제의 불안에 망원경 랜즈에서 보는 것처럼 한 곳만 보면 그 외 것들은 절대로 볼 수 없게됩니다. 그래서 최악의 경우만 상상하고 생각하면 시간낭비이며, 스트레스만 만들고 병만 생기게 하는 일입니다. 미래를 꿈꾸고 겨울이오면 봄이 오는 것을 희망하고 봄이 오면 그것을 그대로 만끽하면 됩니다.
좋은 생각을 하는 습관으로 만들어 버리는 것, 항상 해결책은 있다는 것, 그리고 겨울이 오면 반드시 봄이 온다는 것을 잊지 않을 것.... 이런 제 마음을 공황장애 겪는 동안 훈련을 해왔습니다. 결국 완치를 했죠. 그런다고 불안이 사라진 것은 아닙니다. 다만 비정상적인 불안은 사라졌죠. 그리고 저는 그렇게 생각합니다. 불안이 있기에 행복이 있다.

좋은 결과를 내야한다는 압박감을 가지면 불안이 더 커지더라구요.. 저는 과정자체에 집중하니 불안이 조금 사라지고 제 할일에 더 최선을 다할수있었어요.
미래는 쓰여져있지 않고 우리가 만들어가는거라고 생각하면서 오늘도 힘내봅니다.

사소한 거에도 불안해 하는 내 모습이 버겁다..ㅠㅜ
이제부터 너무 걱정하는걸 줄이고 용감하게 도전하고싶다..

먹고사는 걱정이 제일 큰 걱정

지속적인 불안으로 힘들었는데 구체적인 예시가 있어서 좋네요.
저는 불안할 때 내면시각화 미술법을 하고 있는데 감정을 그려보는 것이 확실히 도움이 되더라구요!

1.정상의범위를 넓히는것
2.애매한 상황견디기
3.작지만 반복되는 행복
4.인생의 불완전성에 대한 인정
5.다른 사람들과의 연대

이런 아버지 있으면 어떤 느낌일까. 든든하겠지.

나이는 들어가는데 경제적으로 안정적이지 못한 불안

인생은 원래 불완전하다는 말이 큰 위로가 되네요. 스스로를 완벽하려 몰아세우고 불안마저도 통제하려고 했더니 제 자신을 더 불안하게 만들었던 거 같아요. 인생은 원래 완벽하지 않으니 나의 결핍과 부족함을 인정하는 것, 나는 원래 불완전한 사람이라는 것. 맘속에 새기면서 불안을 받아들이겠습니다.

1. 정상의 범위 넓히기
2. 애매한 상황 견뎌보기
3. 작지만 반복되는 행복
4. 인생은 불완정하다는걸 인정. 그래야 사람들과 연대.

행복하게 잘 살아야 한다는 관념이 오히려 불안을 생각을 가져옵니다. 호불호를 너무 분별하지 않고, 미래를 너무 집착하지 않으며, 오늘과 지금에만 집중하면 좀 덜 불안하지 않을까요? 너무 많은 생각을 하지마시고 무심하게 살아가심이 좋을듯 합니다 ~~

면접에서 자꾸 떨어질때... 돈도 없고~ 잘나가는 친구들을 보면서 자꾸 도태되는거 같고..하 맨날 불안하고 아침에 눈뜨기 너무 싫어요. 유투브 우연히 들어왔는데 정말 잘듣고 갑니다!!ㅠ

조회수를 보고 많이 놀랐습니다. 그만큼 우리 마음 속에 두려움과 걱정이 가득한가 봅니다.. 괜찮다고, 마음을 꼭 안아주세요. 그럴 수도 있다고, 내 마음을 위로해주세요. 오늘도 정말 수고 하셨습니다..

먹고사는게. 가장 불안해요. 남편이실직상태라 더 힘드네요 짜증이 매일 나요 외롭고. 분노조절 장애가 된거같아요. 강의잘들었 습니다 감사합니다

최악만 아니면 된다. 나머지는 다 감정을 따라라. 괜찮아 안죽어.
인생은 불안정하고 완벽하지 않다.
명확하지 않은 부분은 그냥 둬라.

30대 직장인 입니다... 업무도 상당히 힘들지만, 사람관계가 너무나도 힘듭니다. 긴말 필요없이... 이 동영상 보고 펑펑 울고 많이 느끼고 갑니다. 감사합니다...

불안한것은 돈이 없어서, 일을 해도 지출은 많고 통장이 계속 비어가는것(불안증)이 계속 생긴다 경제적불안증이 제일 클것같아요. . 미래가 불안하고, 초초해진다

공황장애 6년차 입니다.
요즘 공황발작이 자주 와서 너무 힘이들었습니다.
강의를 다 듣고 뼈때리는 말씀들에 많은
눈물이 났습니다. 꼭 일어서겠습니다.

아침에 잠자리에서 일어나면 우선 자신에게 타일러라..! 나는 오늘도 남의일에 참견하기 조아하는 사람 , 은혜를 모르는 사람 , 건방진 사람 ,신의가 없는 사람 , 질투심 많은사람 , 비사회적 사람을 만나게 될것이라고...
-- 아우렐리우스 --

불안은 사라지지 않는다 불안한 마음을 완벽하게 통제 하려고 하다보니까 더더욱 불안해지는 이 악순환을 완화시키는데 정말 도움 많이 됐습니다

아침에 자고나면 불안증이 심해요 ㆍ잠은 더자고 싶어서 졸리는데 가슴속에 무언가 불안증이 있어 잘수가 없어요 근데 잠은계속 쏟아지고 돌아버리겟어요

세상에 어른은 없다. 주름진 아이만이 있을 뿐이다.. 어른이라는 책임감 속에서 내면의 자아는 점점 죽이면서 사는게 요즘 대한민국이 아닐까 싶다.
이것이 당연화되니 눈치보는 것과 우울증은 자연스레 마음에 자리잡고..참 안타깝다

사람들이 단순한게
불안은 무조건 나쁜거라고 생각하는데
불안은 자기방어다
나쁜일이 일어날수있는 가능성에
맘을 대비하는것이다
가장 필요한것일수도 있다

욕망과 불안은 비례한다.. 욕망이 많이질수록 불안도 늘고, 짜증도 는다. 정말 공감되네요
그래서 자연인들이 욕망을 버리니 불안이 없어져서 행복하다고 하는것같아요

남편이 생활비를 안 줄까봐
불안햇습니다
그 불안이 현실이 되엇어요
그른데 막상닥치니까
별거 아니라고요
닭집일 마트일 등 온라인
구재 옷 팔기 등
먹고 살만 합니다

역시 몸이아프면 의사에게 가듯.
심리도 심리전문가한테 가야돼.
어설픈 강사나 말쟁이 보는것보다 넘 도움된다

늘 불안하고 여유가 없다보니까 사람들에게 박해지고 차가워진다..자책감도 들고 힘들다..누가 이런 마음을 알까

의사님 예전에 어쩌다 어른에서도 강연 해주셨는데, 그 때에도 정말 도움이 많이 되었어요. 지금도 아무 이유없이 미래가 불안할때나, 뜬금 없이 자존감이 떨어질 때에, 의사님의 말씀을 되새기곤 합니다.
그 중 하나가 "뇌와 몸의 연결을 끊어라." 라는 말씀이고, 또 다른 하나가 18:34에 나온 저 그릇 그림이에요.
왠지 모르겠는데, 갑자기 막 생각이 많아지면서 불안해지면, 저 그림을 머릿 속에 그리곤 합니다. 그리고 생각 해요.
'아 지금 내 머릿 속의 그릇이 넘치고 있구나. 수도꼭지를 너무 많이 틀어놨나보다. 그러면 지금 물이 나오고 있는 수도꼭지가 뭐지?' 하면서 구체적으로 하나하나씩 불안 원인을 분류를 해요. 수도꼭지에 이름 붙이듯이요.
물이 흘러나오고 있는 수도꼭지들을 다 파악하고나면 이젠 당장 급하지 않거나, 별로 중요하지 않은 수도꼭지들을 잠급니다. 그러면 '그래! 끙끙 생각하는건 다 집어치우고, 그래서 일단 지금 뭐할건데? 그거 하자!' 하고 바로 벌떡 일어나서 자기 할 일 하러 가요.
불안한 상황, 속이 뭉게뭉게한 상황에서 빠져나오는 가장 좋은 방법은, '내가 지금 어느어느 것 때문에 불안해 하고 있구나.' 하고 인지하는 그 자체에서부터 시작되고, 실제로 인지하고 분류해버리는 순간 거의 불안은 해소되어버리더라구요.
의사님의 방법 덕분에, 스스로 불안을 해결하는 능력을 얻었고, 제 주변 사람들에게도 자신 있게 이야기 해드리고 다닙니다. ㅋㅋ
유투브 추천 영상에 올라와있기에 얼떨결에 들어와서 영상 보고, 의사님이 해주신 예전의 그 말씀이 감사해서 댓글 적어봅니다! 좋은 말씀 감사합니다!

가장 큰 불안은 돈이지 뭐 ... 나도 모르는 사이에 수년간 돈 걱정하다 보면, 수많은 걱정을 하게 되고 자기 마음대로의 시나리오를 그리게 되며, 어떤 다른 쇼크가 왔을때 나도 모르는 사이에 증폭되더라고 ... 그런데 여기서 더 큰 문제는 불안을 앉고 살아가다가 내가 감당하기 힘든 수술을 한다거나 직장에서 짤린다거나 하다보면 공황장애 올 수도 있는데... 해결 방법은 별로 없더라고 ... 가만히 생각해보니, 신경이 예민하고 공황장애 걸릴 정도의 마음가짐인 사람이 돈을 버는 능력이 현저하게 떨어진다면, 40세 넘기 전에 신부님이나 스님되는 것도 좋다고 봅니다. 병원도 돈 있는 사람이 다니지 진짜 서민들은 잘 못 다닙니다. 이해 안되시겠지만 ... 정신적인 결함이 언제 낳을 줄 알고요 ... 약물 부작용도 많던데요...

선생님 감사합니다 애매하면 그냥 두세요. 내공이 있는 사람은 그냥 두는 사람이에요 ... 정말 공감하는 말입니다
한 때에는 두고볼 줄 아는 배포가 있었어요 그런데 불안이 계속 되니 결국 예민하게 변하더라구요..
내 생존에 영향을 받지 않는다는 것을 명확히 주지시킨다.. 이 말.. 천금 같은 말입니다. 제가 어찌됐은 죽진 않겠죠..감사합니다

중1때 반에서 1등한 이후로 어른들이 너무 좋아하셔서 공부 잘해야 인정받을 수 있다고 생각했습니다. 그리고 동생이 2명이니까 첫째로서 동생챙겨라 니가 잘해야된다 이런말을 듣고 자라서 완벽주의가 생겼고 자존감도 낮습니다.
그래서 남들한테 무조건 착하게 보여야 하는 강박증이 생겼고 새로운 일에 대한 두려움이 심하고 조금만 실수해도 인생이 실패했다는 생각이 들어요.
지금이 최고조인데 수험생활을 하며 완벽히 하려다 보니 아예 안하려고 하더라구요? 전 제가 게으르고 의지가 약해서 그런거라고 생각해서 점점 늪으로 빠지는 느낌이었는데 돌이켜보니 너무 잘하려고 하다보니까 실수하면 어떡하나, 실패자가 되면 어떡하나 싶어서..두려워서 외면한 것 같네요. 이 영상을 계속 돌려보며 생각을 좀 바꿔봐야 겠어요
이제라도 알아서 너무 다행이에요

저는 너무 무력해요 몸도 마음도 정신도 약해요 희망도 희박하고 경제력도 별로 없고 할수 있는겄도 없는데 꿈은 너무나도 이상적이네요 지금 이런 어두운 해에 더 울적하네요 이런 글 그냥 보지말고 넘어가도 되요.. 사람이 제일인데 사람이 싫네요 아무튼 혼란스럽고 아파요

내가 바닥이였을때 어디말할곳도 기댈곳도 믿을곳도 없다는 불안감
연인도 언젠가 나를 떠날꺼같은 불안감
회사에서도 나가라고 했을때 다른 일을 찾기에 준비된게 없는 불안감
나혼자인거같고 뭔가 무너졌을때 다시일어날 힘이 없고 아무도 없으니까 그냥 이생을끝내버리는게 쉬울꺼같은 이런 생각조차 불안..

요즘 한달째 눈만뜨면 허무하고 너무 공허하단 생각으로 하루 일과가 시작되용
삶이 너무 고단합니다....

오 사회와 관련하여 심리적 강의도 들으니 너무너무 좋네요

좋은 강의 잘 들었습니다!

고맙습니다.

정말 감명깊은 강연이었습니다. 감사합니다. 🥺👍

감사합니다~ 잘 새기고 살아가면 좋을 것 같아요!

좋은 강의 감사합니다

뼛 속까지 이공계이지만 풍성한 인문학의 소양이 풍부하신 선생님!

좋은 강연 감사드립니다

강의 정말 많이 도움이 되었어요.

정말 잘 들었어요!

많은 도움이 되었습니다..

정말 좋은 강연 잘 들었습니다! 왠진 몰라도 마음이 참 편안해지네요 시간가는 줄 모르고 들었어요.

나는 3년전이나 지금이나 여전히 불안하구나... 여기에 또왔네..진짜 고치고싶다 죽을만큼...

고민도 비용이라는 말이 너무나도 인상깊습니다

내면의 불안은 어쩌면 통제할 수 없는 것들에 대하여
통제하고자 하는 인간의 욕심에서 비롯된 것일 수도 있겠다는
생각이 들었어요. 잘들었습니다. 감사합니다.

최고에요 이분 강연 또 없나요

정말 좋은 강연이네요 고맙습니다.

많은 도움이 되었습니다.그리고 마음이 편해졌습니다.좋은 강의 감사합니다.^^

오늘 들은.. 유튜브 중에 베스트!!!❤

불안을 이해하기 쉬운 좋은 명강의 입니다.

좋은 강연 잘들었습니다 감사합니다

지금 이 순간 나에게 휴가를 줘야할 시간임을 확신시켜주셨네요.감사합니다.

책도 잘 읽고 있지만 강연도 넘 좋으네요. 감사합니다~

감사합니다 💜

명강연이네요! 고맙습니다.

고민도 비용이다. 최선의 선택은 없다. 기대치를 낮춰라.

정말 명강의입니다 고맙습니다 💕

정말 좋은 강의네요

진짜 최고의 강의다...

내가 왜 이 영상을 지금 봤을까...
정말 정신과 상담보다 더 훌륭한 강의입니다!!
전 오랜 고시공부로 불안장애와
경미한 우울증을 진단받았습니다
지금은 상담과 약으로 어느정도 호전을 보이나 의사선생님 말씀은 환경이 바뀌지 않는한
완치가 어려울거라네요
한마디로 합격이던 불합격이던 공부상황을 빨리 벗어나야 한다는거죠...
결단력이 중요합니다
우유부단한 사람들이 불안에 많이 시달린다더군요

강연하신분 생명의 은인

좋은 강의 감사합니다. 덕분에 마음이 편안해졌어요

감사합니다...교수님

감사합니다🙏🕊 마음 편해집시다..^^

강연 너무 도움됐어요

욕망의 다이어그램이 눈에 쏙 드렁오네요. 욕망이 채워지지 않아도 살 수 있다는 희망을 얻고 갑니다.

너무 좋은 강의입니다.

강의 넘 잘들었슴니다~~

감사드립니다.좋은 강의였어요.

정상의 범위를 넓힌다는 말이 참 도움이 되네요.

반복 반복 경청합니다 🤩
감사합니다 🙏🏻

정말 훌륭한 강의입니다
살아가는 데 많은 도움을 됩니다
하지현교수님 감사합니다

자신의 아픔이 연대의 힘이 된다

좋은 강연 감사드립니다🌹

정말 좋은 강의네요. 지금봐도 좋아요. 교수님 감사합니다

덕분에 제자신을 더 이해할 수 있게 되었던 순간이었습니다 이렇게 좋은영상 올려주셔서 정말 감사합니다!! 인정하고나니 조금 마음이 편안해졌어요ㅎㅎㅎ 이런 좋은영상을 올려주셔서 감사합니다^^

아주 중요한 수업이었습니다.

고맙습니다
도움 받고 갑니다

요즘 너무너무 불안하고 힘들었는데 너무너무 감사합니다

맞아요...불안한것도 감정이니 인정하고 들여다 봐야겠네요..

공황장애환자인데 일주일에 한번씩 꼬박 시청하네요 큰 도움이됩니다

감동받았습니다.
마음편히사는법을
다시배웁니다

정상범위를 넒혀라!!! 가장공감되는 말씀입니다 쌤! 감사합니다 늘 평원한 생활만하다가 약간의 너울로 불안함을 느끼는것같아요 가슴에 새길께요

인간은 완벽하지 않음을 인정하는 것,, 와,, 너무 잘 듣고가요

이런좋은강의를 많이들 봐야하는데 감사해요

아진짜 너무 좋은 강연이다

너무 좋은 말씀 도움 크게 되었습니다. 감사합니다.

고맙습니다
새해복많이
받으시고 명절
잘~~~보내세요
😀😀😀

선생님 45분으로 마음의 평안이 찾아왔네요. 바쁘신 선생님 찾아가는것 대신에 이렇게 쉽게 마음이 편해질수 있다니 감사합니다. 항상 건강하세요

목소리가 너무 들으면 편해져서 힘들때 자꾸 들어오게 되네요

제 인생에 있어 가장 집중되는 45분이였습니다 좋은 강연 정말 감사합니다

좋은 강의 잘 들었습니다^^