반팔 소매를 꽉 채우는 팔뚝을 만드는 팔 운동 방법

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이두만 했을때 효과가 떨어지는 이유는 몸이 아직 반응을 하지 않아서인데 큰 근육 위주로 먼저 해주면, 몸이 이제 말라깽이가 아니고 근육이 필요하다고 시그널을 준다. 그러면 소화흡수가 이전보다 훨씬 효율적이고 남는 에너지는 손상된 근육과 새로운 근육일 만들기 시작함. 큰 근육 운동으로 살이 좀 붙는다 싶으면 그 때 작은 근육 또는 고립 근육을 병행한다. 중요한것은 큰 근육 운동을 병행해야 한다는 것

매일매일 꾸준히 힘들더라도 참고 밤에 치킨피자라면 삼분할로 일주일 내내 조지면 팔 다리 확실히 굵어짐

일단 체중을 잘불려야함

삼두이두 슈퍼세트, 어깨운동도 추가-- 무거운 무게로 펌핑 시키고 낮은 무게로 힘 주면서 쥐어 짜면서 혈관 보면서하기- 팔운동 하는 날은 나시 입고 거울 보면서 팔에 힘들이 들어 가는걸 느끼면서 하기.

자기한테 맞는 방법을 찾아서 운동하는게 베스트라고 생각이듭니다

날 잡아서 이두 삼두 슈퍼세트 하시면 빵은 빠르게 커지더라고요

3분할 운동에 등,가슴에 이두,삼두를 슈퍼셋으로 넣었는대 크게 변화가 없어서 그냥 고중량 3~5셋 하나로 조지니깐 그냥 빵빵커져요. 무리하게 남들이 좋다고해서 따라하지말고 하나에 집중하는것도 방법이라 생각해요!

저도 이런 비슷한 루틴으로
메인 등운동날에 중간 쉬는텀에 밴드로 어깨, 마무리 이두,삼두 와이어, 가슴날, 하체날도 똑같은 루틴 한 지 2개월만에 지인들이 다들 몸이 뭔가 커보인다고 하네요

당연히 회복시간을 줘야 회복을 하고 커지는걸 반복하는거임. 그래서 몸키우는게 단기간에 만드는것이 힘든거고 노력이 필요하다~
회복을 하지도 못했는데 상처를 계속 줘바라

걍 난 운동처음 시작할때 턱걸이 ㅈㄴ 잘하고싶어서 풀업 친업만 번갈아가면서 12개씩 13세트 했는데 어느 순간부터 전완부터 이두 삼두 등 프레임 다 커짐 진짜 다른거 하나도 안했냐 하면 진짜 안함 이유는 그거 빼고 다른건 크게 재미가 없었기 때문
지금은 하다보니 벤치 스쿼트 딥스 등등 분할도 하고 다양하게 하는데 첫 운동 시작하고 1년간 있었던 변화는 딱히 없는듯

이건 진짜 큰 도움인데

보통 삼분할로 가슴 끝나고 삼두나 이두, 등 끝나고 이두나 삼두로 마무리하는 사람들 많은데 갠적으로 팔 커질려면 팔 운동 하는 날 따로 빼서 팔운동만 집중해서 하는게 금방 커지는듯 (이게 대근육하고 팔운동하면 대근육할 때 어느정도 팔도 개입돼서 털려있고 후반부에 하는지라 몸 자체가 지쳐있어서 팔 제대로 털기가 쉽지 않음)

1세트씩
이두하고 바로 삼두 슈퍼세트가 근육 증량에 도움됩니다.

빨리커지는건 없다 덤벨컬이든 바벨컬이든 꾸준함이 답이다

저렇게 자신을 연구하고 피드백준게 대단하다

개인적으로 삼두는 케이블을 애용함
삼두가 자극을 잘 느끼는 편일 수도 있지만
케이블을 사용한 삼두운동했을때 삼두의 쪼이는듯한 느낌이 너무 좋음

사람마다 타고난 회복속도가 다 다르기 때문에 본인이 여러 방법들을 이용해서 운동을 해봐야함

팔에 집중 안하며 운동을 꾸준히 하는게 팁인것 같음

결국 팔까지 오는 길의 큰 근육들의 물꼬를 터줘야 한다는 말. 특히 등이면 이두, 가슴이면 삼두를 쓰는 운동이 많아서 끝난후 바로 이어서 이두삼두 집중운동으로 연계해주면 더 잘먹음.
하지만 그전에 더 이전에 해야 할것은 하체임. 여기저기 꾸준히 하다보면 알겠지만 상체들은 몸은 커져도 운동을 할수록 에너지가 소비되는 느낌인데 하체는 당일날은 죽어나지만 다음날 다다음날 기력이 회복되는게 느껴짐. 종아리도 해주면 더더욱 좋음.

저같은 경우 라트익이 팔키우는데 가장 도움이 되었습니다 근데 팔꿈치 잘 좁혀야함 안그럼 아파용

어시스트 풀업머신으로 친업하면 안전하게 이두 키울수 있음. 신장성 수축 메인 자극점으로 집중해야함

미니세션으로 2회를 넣었다는건 2회씩 2세트라는 건가요??

체형, 방식, 그 사람에 잘 맞는 운동 방법에 따라 달라서 뭐가 맞다 틀린다 할순 없음..
모든 사람마다 의식주의 생활 패턴이 다른것 처럼ㅇ.ㅇ.. 열심히 꾸준히 하는게 좋음
삼두는 솔직히 케이블,딥스가 좋았음

팔은 집중적으로 할 필요없이 상체운동마무리때 삼두 3세트, 이두 3세트 매일 하니 엄청 굵어졌음. 헬스장서도 저보다 굵은 사람 거의 못봄. 중량도 무겁게 할필요없이 삼두 케이블머신 25키로.
이두 덤벨 9-10키로 1세트 20-25회 3세트 했음

몸에서 큰근육부터 시작하는게 유리 하죠 등이나 가슴 부터 팔운동먼저 하게 되면 금방 피로해져서

삼두=라트익
이두=바벨 프리쳐컬
이 두개가 제일 뻠삥감 지리고 자극 잘옵니다. 다음날 아픈 느낌들면 제대로했다 생각돼서 기분 ㄱㅊ음 단 중요한건 무게를 점차 늘리며 점진적 과부하 ㄱㄱ

난 운이 좋은게, 나 첨에 운동 갈쳐준 학교 후배가 딱 이렇게 가르쳐 줌. "상체운동 등, 가슴, 어깨 할 때 어차피 되니까 팔운동은 안 해도 된다"

팔둘레는 키우기 제일쉬움 바벨컬 고중량+하루5끼먹기 운동후 집와서 폭풍딸딸이3회 이거면 3달안에 확실히 달라짐

2019년도 쯤 이었나 할줄아는거도 없고 취직도 안돼서 노가다 알바 로 단순노동 이라길래
건설현장에 노가다 뛰러 갔는데 진짜 단순노동인데 이거저거 치우는데 체력에 한계도 오고 팔에 힘이없어서 힘들때 담배 한대태우는데 노가다 아재가 “젊은청년이 뭐 그리 힘이없어~~”
하더라 그때 그 아재 몸을 스캔 했는데
딱 봐도 덩치는 작은데 팔도 얇은데 뭔가 단단해보임 오 저게 압축근육 이란건가 실전근육이구나!!!! 하고 역시 다르구나 ! 하고 한 20kg정도 되는 물건 옮기는데 역시 압축근육 ! 못들더니 마 !! 뭘 구경하고 자빠졌노 와서 들으라 ! 하길래 환상깨고 후다닥 뛰어가서 도와준 기억이 있음

뭐든 전제는 대근육 조지고 + 소근육 해야합니다. 백그라운드가 바탕이 되어야지
밸런스 든 기능이든 좋아집니다

저 같은 경우는 삼두는 라트익이 효과가 좋고 이두는 세세용이 효과가 좋더라고요

저랑 같은 방법 이네요. 2분할 상체 하체로 하고 상체하는 날 이두 하체하는 날 삼두 그리고 하루는 그냥 암스데이로 팔만 조져줍니다.

주1회 그부분 운동을 하더라도, 완벽한 가동범위, 적당한 중량, 적당한 반복횟수 그리고 '꾸준히' 헬스를 가는 노력이 노하우입니다.

목표한 근육이 꽉 찬듯 조여오는 느낌이 들면 몇개를 햇건 얼마를 들었건 그날 그 부위 무산소는 더 하지 않아도 큰 문제 없음. 꾸준히 하는게 더더더더욱 중여함

이두 삼두 묶어서 무리하다 보면 결국 팔꿈치 부상 입어요

세트법은 수축과 신장이라는 기본적인 방법이 지켜졌을때 더 효과가 좋죠. 보통 영상 참고하시는 분들이 팔운동은 그냥 쉬워보인다고 막 하시는데 수축은 잘 하고 신장 구간에서 놔버리는 분들 헬스장에서 많이 봤습니다. 둘다 꼭꼭 씹어 먹읍시다.

나도 헬스하지만 복근있는 것 보다 팔 굵은게 더 부럽습니다. 설거지 할 때 소매 걷으면 항상 흘러내려요ㅠㅠ

꾸준하게 천천히 그리고 몇년 10년 20년 계속 쭈욱
그리고 단백질 섭취도 잘해주고, 일단 잘먹고 운동해야

저는 팔 운동 할때 일주일에 2번 했고 할때 삼두 먼저 하고 이두 하니까 효과과 엄청 좋았고 이두는 덤밸 수퍼세트 고중량 에서 저중량 으로 수파세트로 하고 덤벨 이두컬 고중량 해머컬, 중량 무게고 이두컬, 마지막으로 낮은 무게로 고립 이두컬 했고 다음에 싱글 이두컬 했고 삼두는 고중량 스컬 크러셔 낮은 무게에서 고중량 으로 가고 한 3번에서 6번 하고 크로즈 그립 벤치 프레스로 수퍼 세트 했습니다. 그리고 삼두 익스텐션 저중량 으러 8게 가능한 무게로 4세트 하고 마지막으로 싱글 익스텐션 10게에서 12게 하니까 팔 데피니션 나오면서 많이 굵어졌어요. 가슴 등 하는 날은 무조건 가슴이랑 등에만 집중 한것도 하나에 팁이라고 봅니다. 이두 삼두 자주하면 가슴 등 어깨 할때 고중량 못해요. 일반인들은 약을 안하기 때문에 잘 먹고 고중량 운동 일주일에 두세번 해주는 것도 좋더라고요.

근육의 볼륨증가를 위해서는 어떤 부위든 슈퍼세트가 좋고 . 가슴운동시 이두를 등운동시 삼두를 묶어서 하면 자동으로 슈퍼세트 효과가됨.
팔근육은 이두보다 삼두가 큼..그리고 전완도 잊으면 안됨.. 뭔말인지 알면 가능성이 큰사람

전완근이랑 삼두는 쉽게 자라는데 이두는 잘 안커져서 덤벨하는중

그냥 냅다 하다보면 굵어지던데.. 그래도 더좋은 정보 감사합니두~~

이두, 삼두 무조건 케이블이 짱임!!
장력이 계속 유지됨!
네가티브가 지림!!

맞는 말임.. 팔운동 딱히 하지 마세요... 나는 풀업 프레스로 대체함.. 더는 필요없는듯..

정말하루도빠짐없이 빡씨게 운동했는데 마른몸에서 근육이 올라오지않았었죠 그러다가 일주일에 운동하는 날을 반으로 줄이고 휴식을 충분히 하니 오히려 몸이 커지더라는ㅠ

무조건 하루는 팔만따로 이두 바벨컬,덤벨컬
삼두 라트익 클로즈벤프

와 이거 딱 내 루트다.....팔만 따로빼서 개같이 하는것보다 가슴삼두 등이두 어깨이두 같이하는게 훨씬 커지는것같음

진짜 식단이 반임

팔씨름 많이 하세요. 진짜 전완근 손목 이두 삼두 어깨까지 개 커집니다

시티드 인클라인 덤벨컬도 진짜 강추합니다 자극의 신세계를 경험했어요

저는 항상 점진적과부하식으로 합니다
예를들어 케이블로 삼두할때 30kg 20회, 35kg 20회, 40kg 18회, 45kg 12회, 50kg10회, 60kg 5회 65kg실패지점 이런식으로요 세트사이 쉬는시간은 45초~1분정도로 비교적? 짧게 쉬는편입니다

6개들수있는 무게까지 계속 올리면되더라고요 크기는 덤벨컬

개인적으론 포기안하고 최소3년은 꾸준히하니까 커지더라고요
매일 운동하는거보다 같은부위로 3~4일 간격으로 해주니까 많이늘었음

굵어지는 방법은 간단함. 최다중량을 최대한 많이 하는거임. 나 어릴때 일주일에 한번씩 산행을 했는데 빨리 갔다올려고 엄청 뚱뚱한 내가 달려서 올라갔다가 내려오면 한 30분이면 작은 산 정도는 금방갔다왔음. 근데 그리고 거의 5일 이상 쉬었는데 나중에 축구선수 보다 종아리부터 허벅지까지 근육 장난아니게 커졌음. 확실히 뻠핑은 최대중량 하고 푹쉬는게 좋음

등운동과 덤벨컬

커보이려면 삼두조져야하는데 클로즈그립 벤치처럼 메인 중량쳐주고 나머지는 이지바 케이블 덤벨로 조져주면 좋을듯

팔 운동은 어지간히 해서는 안커짐! 일상에서도 팔은 계속쓰니 근육이 그려려니생각하고있음 매일 덤벨로 조짐! 쑤실때까지 .실천만해도 성공

5분할
어깨 끝나고 삼두 2종목
등끝나고 이두 2종목
가슴 끝나고 삼두 2종목
하체만
이삼두 슈퍼세트

이두만큼은 super negative가 저한텐 너무 큰 도움이 되었던거 같아요.

푸쉬업바없이 주먹쥐고 푸쉬업하면 팔목이랑 이두강화효과가 상당히 탁월함. 헬스장가기 너무피곤할때 양손에 라이터쥐고 탈탈털어버림

저정도면 식단이 더 중요할듯

나도 최근 일주일 3분할 하는데 월요일 목요일은 가슴하체 화요일금요일은 삼두이두
수요일토요일 삼두 이두 진짜 팔 키우려면 삼두 이두 슈퍼세트가 닥 좋은것 같음

확실히 팔운동데이를 따로 빼야 커지는듯

유리 드는 일합니다 1년정도하니 전완근은 어디가서 지지않습니다

테니스하다 엘보우 다친지 10년 넘었는데 지금은 헬창 2년차인데 팔운동하면 스물스물 엘보우 통증... 삼두랑 이두는 그냥 대충 하거나 아예 안함.. 그냥 풀업10개랑 벤치 130키로 5회에서 만족함...

저같은 경우는 라잉 트라이셉스 4세트로삼두
곧바로 바벨컬 4세트 이두 그리고 푸시다운으로 삼두운동 5세트 다시 덤벨컬 이두 5세트 그리고 한손으로 푸시다운 삼두5세트 마지막으로 프리처컬 이두 5세트

저는 다운세트를 하니까 크게 효과를 봤었습니다

팔 두꺼운 남자넘좋징 정상위에서 딱 팔 잡앗는데 두껍고 탄탄하면 개설레❤❤

팔굽혀펴기 일일 30회씩 3세트
일주일만하면 50개도 쉬워진다
그렇게 한달동안꾸준히 해주면
2-3달부턴 팔굽혀펴기로
자극이 안오게된다
그쯤되면 몸이 삐쩍꼴아도
팔은 허벅지만해짐

삼두는 오버헤드 익스텐션도 좋음

클로즈그립이 진짜 삼두 개잘먹음

팔은 해야지 마음 먹엇을 때 하면 커진다 다들 귀찮아서 팔 건너뛴 적 많잖아 아니면 팔을 진짜 강도있게 빼서 해보든가

가슴 등 어깨 하체 국민4분할 할때 대근육후 팔 쬐금씩 빼서하다가 뭔가 컨디션 별로라서 대근육은 힘들거같다 싶은날은 이두삼두만 메인으로해서 50분정도컷 해보면 중량감도 좋고 느낌 죽여줌.. 3분할 4분할 꼭 고집하지말고 경력 어느정도 올라간 사람은 느낌가는대로 해도 좋은방법이라고 생각함..
전 뭔가 이거저거 하기싫은날은 그냥 컨벤 데드만 1시간 하고 갈때 있는데 하체랑 등 묵직한 근육통도 좋아서 한번씩 애용해요옷

와 3배됐네..ㄷㄷ

첨에 헬스할때 막타에 팔운도 조졌는데
잘크던데유~~

더 못올릴꺼같다고 그만두는데 그때부터 조져야지 더 커지죠ㅋㅋ 대부분 아~힘들어 더이상 못하겠어 그만해야지 하고 그만둠...그때 했던거만큼 더 조지기 그리고 운동할때 5kg도 20kg드는듯 힘주고 하면 더 잘 되는거같아요

이미 하는 방식인데..
난 본셋 하기전날 가볍게 무게 잘반으로 하고 담날 빡세게~🎉

개인적으로 다이아몬드푸쉬업, 밴드로 컬 매일 하면 짤리 굵어짐

팔은 역시 모니모니해도 딸근!!

중량 덤벨 12회
저중량 앉아서 덤벨컬12회 묶어서 5세트 후
중량 바벨컬 5세트
후 삼두 털고 쥐날때까지 맨몸으로 쥐어짜주기

농담아니고 이삿짐센터 같은곳에서 물건 많이 들다보면 입던 셔츠다버려야할정도로 굵어집니다.
실제 경험담이지만 현재 무거운물건을 드는 일을 자주 하는편인데 제가 입던 셔츠20벌 모두 이두랑 광배쪽이 너무 껴서 몸을 조금만 안쪽으로 모으면 바로 등쪽 터져서 결국 다 버리고 다시샀습니다. 기존95에서 현110 입는데 다른곳은 다 헐렁한데 이두랑 광배쪽만 딱맞아요..

정맡 다양한 방법으로 이두를 수년째 조져 봤지만 절대 안 큽니다. 삼두는 꽤 큰데요. 저 같은 분 혹시 계실까요?

아무래도 원암운동이 빨리좋아지죠

팔근육은.. 소근육이라... 회복이 빠름.. 즉.. 자주자주 해주는게 빨리 커요...

홈트만 해서 덤벨로만 조져도 많이 커지더라구요
중량올려서 자극제대로 안올때는
저중량 정자세 고반복(1세트 50회이상)으로 하니 자극도 잘오고 싸이즈도 커지더라구요
그러고 몇주뒤 중량올리면 고중량도 자극잘옴

오 박수

기본에 충실합시다. 어깨잘 박아놓고 이완만 천천히 잘해도 반은 먹고들어가는데.. 그리고 반은 수축을 확실하게 해주는거겠죠..😅
볼륨이 문제가 아니라.. 그 볼륨을 수행할 능력이 안되는데 수행이 된다면 뭐가 문제일지 한번 생각해봄직한데... 묶어놓고 존나패는데 1시간 2시간을 어케 버티겠습니까..ㅋ

이두는 스파이더 컬이 미침

굳이 전완근을 키우고 싶다면
경험상 리버스 바벨컬이 최고입니다

파워렉으로 하기엔 겁이 나는데 클로즈 그립 벤치프레스 할때 스미스머신으로 해도 효과 좋나요?

삼겹살에 쇠주, 피자, 짜장면! 마요네즈같은 다이어트에 가장 안 좋은 음식들만 집중적으로 골라드시면 1달안에 반팔소매 터짐

벌크업은 가장 중요한 방식은
일단 먹고
이단 먹고
삼단 먹고 자고
사단 본격적으로 하루 조져주고
다시 일단 먹고
이단 먹고
삼단 먹고 자고
사단 본격적으로 조져줍니다
원인 분석
지방을 채운상태로
근성장을 시켜야
근섬유가 팍팍 늘어나고
늘어난 근섬유는 3.일정도에
휴식을 하게 되면 가장 빠르게 선장합니다

몸이 안커지면 그냥 식단문제임

솔직히 어릴때 특히 성장기때 운동하면 잘큼 나도 그때 팔굽혀펴기 엄청해서 이두랑 삼두 차이 심함 ㅋㅋㅋ

이두는 등 다 치고 난 다음 묶어서 함
순서는 빵 키우고 덤벨로 세분하게 조지고 끝
처음 빵 키울땐 바벨컬로 최고무게로 4세트만(컨디션 좋으면 한세트 더 함), 대신 네거티브에 몰빵해서 최대한 피 안빠지게 절대 끝까지 안펴고 70도 이상 안굽힘
빵 뿔려졌으면 덤벨로 바벨컬보다 인터벌 적게 주고 좀 작은 무게로 쥐어짜는데 이때는 2세트는 완전히 끝까지 쥐어짜고 마지막 한세트는 5!(콤비네이션)으로 다른팔 짤때도 팔을 안펴고 구부린채로 대기, 5개부터 1개까지 내려옴
각 세트 끝난 직후에는 맨손으로 1~2회 항상 쥐어짬
다하고 5분 정도 쉰 이후에 중간 무게로 1세트만 못들때까지 치고 옴 이때는 자세랑 네거티브 신경안씀 아니 못씀 그냥 정신력
씻을때 샤워기 발끝으로 서서 겨우 뺀 뒤 샤워하게 됨

바벨컬 이두 최고 클로즈 그립 케이블 푸쉬다운 아주 무거운 무게 삼두 최고.

가슴 삼두, 등 이두 처럼 대근육하는날 마지막에 추가로해주면 좋아요 ㅋㅋ

큰 근육을 운동하면 작은 근육은 저절로 따라온다.

성장하면서 살이찐거야. 물론 얘는 운동도 꾸준히 해온거맞아.