[생로병사의 비밀] 소식, 한 끼가 답인가 (KBS_454회_2013.03.30 방송)

진짜 다른 건강프로는 결국 약 파는 홍보로 이어지는데 생로병사는 그런게 없음. 정말 좋은 프로

안녕하세요 스마트폰으로 여러가지 쉴생활에 사용활 수있는 여러가지 요리와 뉴스를 볼수 있으며 74살에 많이배웁니다 감사합니다 수고하세요

실제로 1일1식 하는 분들 만족감도
높고 인생을 매우 감사하게 산다.

약 장사 안 나오는 이 프로 너무 좋다
계속 방송바랍니다~

다이어트 할 때 그 어느 먹방보다 재밌는 프로그램

먹고나서 양치질이 필수... 이를 깨끗하게 하는것 뿐만이 아니라 양치질 이후에는 다음 식사시간까지 아무것도 입에 넣지 않는다는 경계선을 만들 수 있어 생각도 못한 간식들을 의식적으로 원천차단할 수 있음...

40:37 '무엇을 위해 다이어트를 하는지 목적을 분명히 고찰을 하지 않으면 영원히 끝이 없다'. 1일 1식 작가분 말이 크게 와닿네요.

10년이 지난 지금 이 분들을 다시금 취재 하시면 크나큰 도움이 될 듯

생로병사의 비밀 왜케 재밋는거야.. 역시 공인된 방송은 퀄리티와 정보의 양이 남다르구나,,

좀 적게먹고 많이 움직입시다
몇끼가 문제가 아니라 스트레스안받고 행복하게 사는것이 답입니다

핵심은 절식과 더불어 늦은시각 야식을 먹지 않는게 중요. 즉 공복유지와 더불어 체내대사에 유익한 영양분을 공급해 주는게 건강관리에 도움이 됩니다.

1일1식은 모르겠고
소식이 좋다는거는 팩트다..

전체적으로 소식은 도움이 된다 느껴짐..

1일 1식의 장점, 몸이 가벼워지는 느낌과 시간이 많아짐.
단점은 폭식, 간식, 허기, 영양결여등 결과적으로 효과적이지 않다는 결론.
신선한 채소류를 위주로 소식하는것이 제일 효과적이었슴. 몸이 건강해진다는 자각을 분명하게 알수 있었슴.

2:43 이어폰 끼고 있다가 깜놀

하루 1끼 시작해서 한달만에 5kg 이 빠졌습니다.
첨에는 저녁을 안먹는게 힘들었지만 이젠 대수롭지 않네요.
핵심은, 공복 기간에는 믹스 커피나 편의점 음료수 같은건 절대 먹지 않고 오직 물! only water 라는 점입니다.

1일1식 이든 1일 2식 이든 평생 유지할 수 있는 식습관이 중요하다. 잠깐의1일 1식은
요요만 올 뿐

좋은 정보 감사합니다~

좋은 영상 감사합니다

10년지나 저 부부다시 다시 인터뷰 했음 좋겠다 .건강한 중년을 보내시고 있는지

하루 한 끼가 문제가 아니다. 균형있는 식단 + 규칙적인 식사 시간 + 충분한 운동과 수면 등등 이런 것들이 더 중요하다고 생각한다. 오히려 하루 한 끼 따라하다가 역효과만 나올까봐 적어본다. 극단적인 경우(아픈 경우)가 아니라면, 평범해보이는게 최고이다.

건강에 유익한 정보
고맙습니다.

제 아버지는 올해 84세 이신데 아주 대식가이십니다.젊어서부터 소식이란걸 해보지 않으셨구요....술도 엄청 드셨습니다.소주는 안드시고 막걸리를 주로 드셨는데도 지금도 건강하신 이유는 에너지가 많이 소모되는 일을 꾸준히 하셨던게 아닐까합니다.아버지 직업은 조경사였는데요. 일 자체가 엄청 힘들다보니 엄청 드셔야 체력 유지가 됩니다. 저도 젊어서 아버지일을 도와서 같이 일을 한적이 있었는데
일을 마치고 마시는 술은 그냥 보약처럼 달콤했습니다.이런걸 보면 소식 자체도 중요하겠지만 몸을 움직이는게 훨씬 중요하다 봅니다.

수신료의 가치... 몇 안되는 좋은 프로그램 입니다.

유익한 프로입니다. 감사합니다~♡

무조건 아무거나 먹고 1일1식을 하면 안 된다.
단백질과 비타민, 탄수화물,
야채 등 골고루 챙겨먹어야
합니다

댓글 보다보니 뭐 얼마나 오래살려고 그러냐 그냥 맛있는거 먹고 행복한 돼지로 살다가 죽으련다 하는 분들 계신데.. 그리 살다 병 걸리자마자 하루아침에 죽으면 저도 그리 살렵니다만 몇 년을 골골 거리며 수술비다 뭐다 수술해도 낫지도 않는데 집에 돈이란 돈은 다 병원에 퍼주고 가족들한테 병수발 들게 하고 민폐만 끼치다 가는 분들 많이 봤어요. 가족들한테 민폐 안끼칠 자신 있음 본인 건강이고 나발이고 막 드시고 사세요.

덕분입니다 감사합니다
늘건강하시고 ~^^
즐겁고빛나는 ~^^ 인생되세요

감사합니다 생로병사 영원하기를 🥰😍🤩

넘 좋아요
유익한 내용 잘 익히고 배워서 건강할게요

정말 좋은 내용이네요, 너무 감사합니다. 좋은 내용 더 많이 올려주세요!

선생님 💕 좋은 ❣️ 말씀 존경합니다 최고 입니다 👍

감사합니다 😊
아침을 같이하면서, 기다려집니다.
감사 하며 수고가 많으십니다 🥳🤣🤣🌈

정답은 없다. 자기 몸에 맞는걸 스스로 찾아야 한다.

성장기엔 균형잡힌 식단으로 ㅇ1일3식이 답이고 성장기가 끝난 어른들은 직업군과 행동 반경이나 생활 습관,연령에 따라 1일 2식이나 1식이 좋을 것 같아요

나이 들면서 소식이 편해지더라구요

자기몸에 맞게 먹는것이다..가만히 있는 사람은 적게먹고 힘쓰는 사람은 많이먹고
몸이 맞게 먹늠게 제일 중요합니다.

좋은 정보 감사합니다

현재 30대 중반이고 20대 중반 때 개인적으로 채식(간식은 과일) 1개월, 1일 1식(간식은 과일) 1개월, 1일 3식 소식 (권장량의의 3분의 2정도, 간식은 과일)1개월 씩 해봤습니다. 그리고 인스턴트를 아예 안먹는 것을 6개월 해봤습니다.
3가지를 3개월 동안 연속으로 했고 체중은 74kg->61kg까지 감소했었습니다. 더이상 못하겠어서 1일 3식 정상 식사 하였고 단백질 섭취와 웨이트 병행해서 5개월만에 다시 75kg로 만들었습니다.
다이어트를 목적으로 했던건 아니고 여러 건강 서적을 읽다가 스스로에게 이것저것 실험을 한 것이었죠. 제일 힘들었던게 1일 1식이었고 그 다음 채식이었습니다. 일단 당연히 칼로리 섭취가 부족하니 체중이 급속도로 빠졌었고 원래 예민한 성격인데 그게 좀 더 심해졌었습니다. 아마 칼로리 부족 때문이었던거 같고요.
제가 내린 결론은 이렇습니다. 정해진 답이 없습니다. 사람마다 다르고 나이마다 다르며 신체의 활동 수준에 따라 다릅니다. 저는 일하는 시간이 많고 정신적, 육체적 에너지 소모가 많았던 30대 초반까지는 1일 3식이 몸에 제일 맞았던거 같으며 활동량이 줄어든 후로는 1일 2식을 하고 아침에 허기 질때는 음료(프로틴 음료 or 우유)나 바(곡물 or 에너지)로 해결했습니다.
눈에 띄게 효과가 나타난 식습관 교정은 인스턴트(가공이나 첨가가 된 식료품과 음식)를 6개월 동안 안먹었을 때였습니다. 숙면, 피부질환 없어짐, 다혈질이던 성격이 다소 부드러워짐 등이 있었습니다만 식자재를 구입하고 조리하는데 많은 시간을 할애해야해서 힘들었던 시기였습니다.
이런저런 실험을 한 그 후로 저는 폭식, 과식, 인스턴트 섭취, 과한음주(마셔봤자 맥주 500ml)를 되도록이면 하지 않습니다. 그리고 되도록이면 제철 음식으로 된 탄수화물, 지방, 단백질, 식이섬유 등이 적당히 분배된 식사를 하려고 노력합니다.
개인적으로 채식이든 1식이든 소식이든 어쩌다가 일이주일 정도 하는건 몸도 가벼워지고 나쁘지 않다고 봅니다. 본인 몸에 맞는다면 오래 하는것도 나쁘지 않죠. 다만 본인 몸에 맞지 않는데 강제적으로 하는건 좋지 않다고 봅니다.
몸에 좋다는 현미나 잡곡도 백미만 섭취하던 사람이 갑자기 먹기 시작하면 설사 등 탈이 납니다. 9분도미부터 백미에 조금씩 섞기 시작해서 양을 늘려가고 도정률도 낮추는게 좋죠.
채식도 마찬가지입니다. 단백질도 지방도 천천히 섭취를 줄이는게 좋죠. 하지만 특별한 이유를 가진 사람들을 제외하고는 개인적으로 채식은 정말 권하고 싶지 않습니다. 가장 큰 이유는 인간은 생존을 위해 잡식으로 진화한 동물이니까요.
건강이 안좋으신분, 건강을 유지하고 싶으신 분들은 이것저것에 현혹되지 마시고 본인 스스로가 부단히 공부하여 본인에게 맞는 건강 관리법을 찾으시길 바랍니다.

올해나이 70세. 작년 8월부터 현재까지 1일1식을 하면서 공복시간을 최대한 늘리고 있다. 1일1식을 시작하게 된 동기는 살을빼는것이 목적이었지만 그결과는 체중감량은 물론 건강도 너무 좋아졌다. 그대신 한끼먹을때는 동식물성단백질을 골고루 고단백 식사를 최대한 섭취한다.그 결과는 단연 최고이다.지긋지긋한 뱃살도 다 빠졌고 몸매도 젊은시절 몸매로 다시 돌아갔다. 지금은 오히려 한끼이상 먹으면 부담스럽고 불편하다. 1일1식 적극 동의할뿐 아니라 권장한다. 결과는 첫째 몸무게가 무려13키로가 빠지면서 비만에서 탈출. 몸이 가볍고 기분이 상쾌하고 피곤함도 없어졌다. 그 어느때보다도 컨디션이 최상이다. 지금은 과식하고 싶은 생각도 전혀없고 배가 부르면 더이상 먹고싶은 생각이 없다는것도 신기하다 다만 금기식품이 있다.설탕 밀가루 튀긴음식 나쁜기름 은 절대 안먹는다. 간식으로 먹는 과일도 당도가 높아서 거의 안먹는다.

1인 1식이 문제가 아니라... 어떤 음식을 먹느냐가 문제지 저렇게 패스트푸드라니...
현미 채소 고기등 건강에 좋은 음식으로 배부르게 먹는게 좋다...

노가다 하거나 농사짓는 사람은 하루 5끼 먹어야 합니다
그렇게해도 배에 왕짜 새겨져요, 일이 워낙 힘들어서
영상에나온 1일1식 한다는 사람들...
하루종일 책상에 앉아서 컴퓨터하는 사람들이죠
그래서 가능한 겁니다

생로벼사의 비밀 쟐경청하였습니다 건강에 유익한정보 감사합니다 👍

아침마다 밥해주신 엄마덕분에 살 하나도 안쪘었는데 일리가 있네여 😊

1일 1식의 핵심은 굶는 것이 아니라, 1식조차도 현미채식 등 건강하게 먹는다는 것입니다.

일본의사가 아주 중요한 얘기를 했네요. 목적이 있는 삶.

1일1식 백수때 8개월간 했던 사람입니다.
90키로에서 74키로까지 빼는데 5개월정도 걸렸고
유산소 운동과 근력운동 조금씩 해주니까 몸도 엄청 좋아지고 근육도 많이 붙었었습니다.
1개월정도 지나면 1식먹고도 배 하나도 안고픈거 팩트고요, 배고픔을 잘 안느끼는 체질로 바뀝니다.
다만 직장생활 시작하고 다시 씹돼지 돼서 도로 아미타불되긴했지만 좋은 다이어트중에 하나입니다.

동양인중, 특히 동북아인종은 농경사회 진입이 가장 빠르진 않았지만, 수렵채집이 농경과 오랜기간 공존했던 서양이나 아프리카와 달리, 농경에서 나온 산물이 주식이 가장 먼저 되었죠
즉, 가장 오랜 기간 탄수화물이 기본이 되는 식사를 해왔습니다. 때문에, 지방과 고칼로리 소화에 필수적인 췌장의 크기는 작아졌고, 소화속도는 느려졌죠
때문에, 소화기 장애와 당뇨, 고지혈증등에 취약한 인종이 되었습니다. 다만, 오랜기간 곡물섭취가 베이스가 된 진화를 거쳤기에
3식 식사가 위에 훨씬 좋습니다. 대신 줄여서 먹고 당분,고칼로리 트랜스 지방 섭취를 줄여야죠
반면, 서양인들은 중세시대까지도 수렵채집 식 식사를 겸했어요
하루 한끼, 주로 저녁식사를 거하게 먹는 방식이 많았고, 문명개화 전엔 며칠 굶기도 했었죠
떄문에, 먹을수있을때 고단백 고칼로리를 잘 소화시키게 발달했고 췌장과 간의 크기가 매우 커서
상대적으로 당뇨등에 방어력이 높습니다
이들은 1일 1식 나쁘지 않아요. 실제, 서양인들 직장에서 보면, 아침 대충 커피먹고, 점심 샌드위치 정도..저녁 잘먹는 경우가 일반적입니다

내몸에맞게 2끼먹으니 좋은듯 걷기 스트레칭 아주좋아요

적게 먹고, 먹더라도 좋은거 먹고, 꾸준히 운동하는게 답인것 같습니다. 모두 건강합시다

요즘같이 음식이 넘쳐나는 세상에서 맛있는 음식은 오히려 지나치면 독이라고 하죠.. 비울 수록 소식 할 수록 좋은 것 같아요, 진짜 체력적으로 엄청 힘든 운동 하거나 노동하지 않는 이상 다 독소로 쌓이지 않게 하기 위해서는 정말 딱 에너지 얻을 만큼한 먹는게 좋은 듯. 음식에 집착하지 맙시다 우리 모두~

캬 진짜 멋지게 살고계신다 한의사 변정환 할아버지!!

"건강과 장수는 쉽게 얻어지지 않는다. 건강하기 위해서는 하나의 생활습관만 고집해서는 안된다고 알려져있다." - 맞는 말씀이네요. 그동안 걷기는 열심히 했으나 식단은 소홀히 했고 스트레스 받는 일은 계속 했네요. 여러가지가 갖춰줘야 몸과 마음이 비로소 건강해져요. 감사합니다.

내가 지금 십년 이상 1일 1식 하고 있는데 아무 이상 없이 건강하게 잘 살고 있다

아빠 엄마 볼때 옆에서 앉아있으먄 자꾸만 보게되는 프로그램 ~~

당뇨를 앓고나서 단식을 하고 혈당이 너무 내려갔읍니다.
특히 영양분 섭취도 중요한데, 당뇨예방차 당포레섭취를 추천합니다..,

1일 1식 몇주됐는데 굶는다는 생각 안들고 예전에는 먹으면 소화불량 때문에 속이 늘 불편했는데 속도 편하고.. 저는 좋아요.

하루에 밥은야채나 나물 위주로 골고루 영양 갖쳐서 한끼하고~나머지는 가볍게 한두끼 자연식간식위주로
고구마나 감자.옥수수등

필수 영양분 먹는 간헐적 단식이 참 좋은것 같음.
장도 운동 하고 나면 푹 쉬게 해 줘야 하는데, 뭔가 다들 3끼는 먹어야 한다고 생각 하는듯.
18시간 단식 하니까 확실히 속이 편해짐

위에 70%만 먹고 1일 2식 저녁은 굶고 16시간 공복 유지 간헐적 단식하는데 좋더라고요 몸이 가벼워지고 위도 평안해지고 좋으네요

항상 한끼나 두끼먹고 빡세게 운동하면 담날 기분은 따봉입니다~~😍👍

티비에 뭐만 나왔다하면 좋다고 다 따라 하는데 그럴 필요는 없죠 사람은 자신이 처한 환경에 따라 식사량을 정해야 하는거죠
육체노동자가 어떻게 1일 1식을 합니까 말이 안되죠 허나 활동량이 거의 없는 사람 이라면
1일1식도 좋다고 봅니다 무조건 따라 하지 말고 본인의 환경에 따라 선택하십쇼

간헐적 단식 하고 있는 중인데 분명 배가 고픈 구간은 있지만 생각보다 힘들지는 않아요. 완전 단식과는 다르게 식사는 하긴 하니까 의외로 스트레스까지는 아님. 식단을 해도 몸이 무겁고 피로가 잘 안풀리는 체질이었는데 간헐적 단식 시작하고부터는 뭔가 눈이 개운하고 속도 편하고 몸이 가벼워짐. 그래도 먹는 양 자체가 많지 않다보니 구내염같은 비타민 부족 증세가 좀 나와서 비타민과 미네랄 영양제는 챙겨 먹어요. 그러니까 그런 증세도 사라지네요. 그 전까지는 1일2식으로 했는데 일주일 전부터 1식으로 줄였어요. 먹는 즐거움도 좋지만 비워서 얻는 것도 있네요.

1일1식이 문제가 아니라 본인의 양을 알고 과식을 안하는것이 핵심포인트이다

양보다 질적으로 세 끼 소식하되
활동량에 따라 케바케~

매우 유익한 영상입니다 항상 감사합니다.

현재 1년반 가량 1일 1식 간헐적단식으로 32키로 뺏습니당..
확실한건 평생 할 생각으로 하는거고
영향을 다 챙기는건 현실적으로 쉽지 않긴 합니다..

다이어트할때 bgm처럼 계속 틀어놈,있던 식욕도 떨어지는데 굳👊🏻

하루에 몇끼를먹든 저녁6시이후로 물외에는 아무것도 안먹으면 속도편하고 아침에 붓지도않고 좋은거같아요~
좀만짜게먹으면(국물요리) 담날 붓는스타일이라 강제로 저녁은 패스~~

1일 1식하다가 탈모와 빈혈이 왔습니다.머리카락이 휭하니 빠져버리고 하루종일 기운이 없습니다.

고맙습니다!

정선씨! 점심 드세요~
충분히 예쁘시니 점심시간 활용해서 좋은 친구 많이 만드셔서 대학생활 행복하게 보내세용!!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ장난치나 하루 한끼는 대충 때우고
믹스커피를 10잔씩 먹는데
어떻게 살이 빠져
스트레스+영양 불균형으로 살이 더찌지 않는게 신기..

아니 저녁부터 새벽까지 계속 먹으면 그게 한끼냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

40 전에는 생로병사 시청도
하지 않았는데 40 넘고나서
하루도 빠지지 않고 시청
하고 있습니다
정말 유익한 정보를
주는 방송입니다

개인적으로는 1일2식이 좋다고 생각합니다. 인류의 수명이 급속도로 늘어난것도 위생관념 의료와 더불어 조금과하고 안정적인 영양공급도 매우 연관성있다 생각하기에 1일1식은 bmi 수치 28이상 높은 분들이 단기간 감량할때 적합한 식사라고 봐요

사람마다 다 각자 맞는 다이어트가 있는거같아요.
저는1일1식 2년째 인데.... 저 한데는 딱 맞는 라이프스타일인거같아요. 다 각자에 맞는 라이프스 타일 다이어트를 찾기를바랍니다.^^

소식이 정답이라는건 많은 과학자들이 인정한 1000%맞는 얘기임 음식을 탐하지말라 .. 적게먹을수록 음식에 대한 욕심은 줄어들것이다

수신료 공영방송! 지켜져야합니다!
정말 소중하고 유익한 프로들~~~~♡

아우 변정환님 귀가 쩌렁쩌렁🎉🎉

좋은 내용이네요 경험상 확실히 저녁폭식 생겨요
밀가루 땡기고 ㅜ
1식이 좋다고 봣는데 위장이 저는 약하고 불규칙적이 되니 더 안좋네요

사람은 하루 세끼를 꼭 먹지 않아도 된다는 것을 알았어요. 그 한끼에 영양소를 고루 담아서 먹는 다면 건강이 좋아질수 있기에, 우리 모두 소식을 실천하는 것이 좋겠어요. 스트레스로 인한 가짜공복을 인지하고 먹고 싶을 때 참으면서 비만을 예방합니다!

소식 하루 여러번 먹기가 좋아요.

42세인데 벌써 대학생 아들이 있다니
늦둥이가 아니라 첫째를 엄청 일찍 낳으셨네..

그리고 음식을 천천히 드셔보세요
빠르게 먹을 때보다 포만감이 더 빠르게 느껴지고 원래 먹던 양보다 적게 먹게 되더라구요
그냥 와구와구 먹으면 진짜 엄청 먹게 됨

일년 전만해도 1일 1식은 상술이라 생각했는데, 급격히 소화가 안되고 더부룩해서 1일 3식 유지하되,
아침은 고구마, 계란, 견과류 정도 먹고 점심 저녁은 반공기 정도 먹으니까 속이 너무 편합니다. 간식은 진짜 배고플 때 과일, 채소 조금 먹고요.
주 4회 운동하는데도 소화력이 점점 떨어지는게 느껴지니..
1일 1식하는 분들이 이해가 가기 시작했네요....

이건 뭘 먹느냐에 따라 포만감이 다른거라고 생각해요.근데 뭐든 극단적인 절제는 입터짐이 생기기도하고 더 욕구가 강해지는건 사실인거 같아요.

1인 1식 해서 안빠진다고 하길래 신기햇는데... 믹스커피를 3잔이나 마시자나! 그러면 공복이 깨지자나... 그래놓고 1인1식하는데 살 안빠진다고 하면 우째.... 거기다.. 20대 에나 믹스 커피 마시는거지 30넘으면 믹스 커피 마시지마! 몸에 겁나 안좋아.... 안좋은 지방에 단당류 듬뿍이 믹스커피임... 인슐린 미친듯이 풀림..

선생님의 바른 의학상식을
알 수 있어서 너무나도 감사합니다.

좋은 강의 감사합니다
절대 따라하지 말라는 멘트 잊지마세요
큰일 납니다

저는 점심 먹고싶은거 편하게먹고
저녁은 일찍 (되도록이면 18시 이전) 바나나1개,고구마1개 정도 먹는데
체중감량도 효과적이고 몸도가볍습니다 , 하루한끼도 해봤는데 정말 많이 힘들고 요요현상 언젠간 오게됩니다 , 활동하는시간대에 한끼는 확실하게 만족스러운 식사를하시고 활동량이적은 저녁식사는 고열량식품은 피해서 간단히 드셔주시면 좋으실꺼에요 !

먹는 기쁨도 중요하죠

천년 만년 사는것도 아니고, 하루세끼 과식하지 말고, 운동 하시고, 화내지 마시고,
이러시면, 남들보다 더 건강하게 사십니다.

1일 1식보다는 세끼를 다 먹어도 소식하는 습관이 더 중요한 거 같습니다. 자기한테 맞는 식사패턴을 찾되 적게 먹고 골고루 영양을 섭취해야 할 거 같네요.

180cm에 100kg 이상 나가다가 1일 1식이 너무 힘들어서 1일 2식 소량으로 바꾸니 부담도 덜하고 좋습니다. 다행히 운동할 시간과 여건이 되어서 주4~5회 한시간 이상씩 체육관에서 뛰고 휘두르고 하니까 복부비만과 체중이 많이 빠졌습니다. 이제 8주차 접어 들었는데 12kg 감량했습니다. 혈압과 당뇨도 매우 좋아져서 혈압약도 한단계 또 줄였네요. 매우 만족합니다.

건강정보많이봅니다

코로나로 활동량이 없어서 점심만 먹는 일식을 시작하였는데ㆍ수업으로 체력소모가 있으니까
힘들어서 6개월쯤 하다 가볍게 아침 먹고 ㆍ점심
정식으로 먹고ㆍ저녁 과일 조금 먹는것으로
대신하니까 몸이 적응하고 체중을 유지할 수가
있어서 좋은듯합니다.^^

간헐적 단식으로 1일 2식으로 줄였더니 모든 칫수 정상으로 나오니 아주 좋아요 ,,,,1식하려니 힘들어서 못,,,

아침 한 끼 정말좋아요

개꿀잼 과제용 프로그램 생로병사의비밀... 도움도 되고 유익하며 과제 집중도 잘 됨