[어깨교정] 라운드숄더를 교정하는 대흉근&소흉근 스트레칭

아이폰에서 댓글 무한로딩이 드디어 풀렸어요ㅜㅜ
기존 영상들 중에서 내용은 좋은데 퀄리티가 떨어지는 영상 몇 개 추려서 재업로드하려고 합니다.
이번 영상은 그 첫번째 영상, 라운드숄더 스트레칭 영상입니다!

쉬우면서도 알찬 정보 감사합니다~!

와 진짜 시원해요

제게 꼭 필요한 운동을 알려주셔서 감사합니다~♡

선생님 감사합니다ㅠ.ㅠ 항상 날개뼈와 어깨가 불편했는데 이 스트레칭하고 너무 편해졌어요!!

감사합니다. 많은 도움되었습니다

영상마다 간결하고 시간이 짧고 분야별로 구분이 잘되어있어서 도움이 많이됩니다.~

너무 시원해요 👍 감사합니당

너무 쉬원하고 좋아요~
정확한 동작 상세한 설명, 근육도 그림으로 보여주는 거 너무 좋습니다^^

구독 좋아요!! 쉬운운동법감사해용

선생님~
감사합니다
오늘 도수치료하여 스트레칭 운동방법 정확히 알려주셔서 제대로 할수있겠어요^^

와 감사합니다
이거 하고 진짜 넘 좋아졌어요
복받으세요

잘 배워갑니다~

선생님 설명이 이해가 잘 되네요
따라하기도 좋아요.
감동입니다

아따마 시원하네요!!

너무 시원해요…

몇 개월동안 한 쪽 어깨에 찌르는 듯한 통증이 있어서 힘들었는데 이 영상 따라하고 단기간에 많이 좋아졌어요! 쉽게 따라할 수 있는 동작 위주로 친절하게 설명해 주셔서 도움이 많이 됩니다~ 구독과 좋아요 누르고 가요!!

둘 다 해보겠습니다. 감사합니다. ^^

넘 감사해요. 왼쪽팔 저림이 있어서 스트레칭 따라했는데, 처음엔 악 소리날정도 였어요. 푸니깐 시원해져요! 매일 풀어줘야겠어요.

왜 이제서야 보게 되었을까요? 본 영상 중 저한테 딱 맞는 영상이네요. 너무 시원합니다. 천천히 열심히 해 보겠습니다. 진심 감사드려요 ㅎㅎ

병원샘들보다 더 자세하게 알려주시네요. 그동안 너무 과하게 운동했어요 ..
고맙습니다😊😊😊

1달전부터 어깨가 너무 아파 파스를 부쳐도 소용히 없었는데 너 무 시원합니다. 꾸준히 하겠습니다. 너무너무 고맙습니다.

저 치료 받았었는데 병원이랑 똑같이 알려주세요~~너무 감사드려요!! 치료 종결하고 셀프치료 하는데 많이 배우고 있어요 물김치 최고!

감사합니다

처음 3일에는 땡기는지 몰랐는데 오늘은 오른쪽만 엄청 땡기면서 시원하네요! 나중에 변화가 기대됩니다

검도를 어렷을때부터 오래해서 라운드숄더가 심한데 날개뼈 통증 완화 영상이랑 스트레칭 따라했더니 담 걸린것도 풀리고 고통도 줄어드네요 감사합니다!!

흥하세요♡

선생님진심으로감사합니다....
마법같아요
그렇게나통증이 심해서 잠도못잤는데
계속하니 등에 엄청난 찌르듯한통증이 점점풀리고있어요
감사합니다

와우 엄청시워내여~~

영상 하나 둘 보고, 따라해보니 효과도 있고, 왜 아픈지 이해도 되고, 암만 좋다는 스트레칭 해봐도 자세 안 나와서 더 아프기도 했는데, 쌤 영상은 설명을 이해하기 쉽게, 쏙 쏙 들어오게 설명을 잘 해주시네요~ 이 세상 도수 치료 다 문 닫을 거 같은데요!! 목, 어깨 아프다는 사람 있으면 꼭 공유 해야겠어요!!

수영을 하면서 최근 어깨통증이 나타나 고생을 하고 있는데
여러 어깨통증 관련 영상을 보다가 선생님 영상을 보고.. 저한테 필요한 운동법을 자세하고 부위별 운동을 알려주셔서
한번씩만해도 통증에 줄어드는 느낌이 나요 .😂
병원에서도 못 배웠던 것을 여기서 배워갑니다! 구독하고 열심히 따라해볼게요!

곱나 시원해..........

꼼꼼하게 알려주셔서 감사해요! 회사에서도 틈틈히 해보려구요! 40대 가까워 오니 건강 챙겨야겠단 생각이 들어서 이것저것 해보는데 역시 꾸준한 운동만한게 없네요ㅎㅎ 잘때도 도움될까 싶어서 높이조절베개도 쓰는데 뭐라도 하니 효괄보는것 같아요!

거짓말 같지만 30년된 라운드 숄더가.... 펴졌어요.. 오늘 처음했는데 말이에요. 물김치선생님.. 와.. 감사해요. 매일매일 해야겠어요

유익한 영상 정말 감사합니다!!
쭉 정주행중입니다!!
행복한 하루 보내세요~

오늘 갔다 와서 복습하는데요 팔 펴주는게 중요하네요 ㅠㅠㅠ 무의식중에 영상 동작만 따라햇나봐요.
팔꿈치 펴주니가 이두도 같이 땡겨주는거 같아요.아 진짜 좋네요.
쇠심줄같던 상완골에 붙은애도 먹어주네요. 아... 팔 펴라고 저렇게 말하시는데 바보 같은놈 ㅡㅡ
진짜 정말 좋습니다.

선생님 감사합니다 라운드 숄더 친구에게 공유할게요

영상 잘 보고있습니다~ 제가 요즘 홈트와 역c목, 흉추, 뱃속(?)근육 운동을 함께 하고 있는데 홈트를 먼저 해서 몸을 데우고 교정운동을 하는게 나을까요? 교정운동을 해서 조금이나마 바른 자세로 홈트를 하는게 나을까요? 이런 고민이 듭니다;; 쓸데없는 고민일까요 ㅎㅎ

라운드숄더 교정을 위한 동작1
1:20 각각 15초, 3번씩!
3개월 전에 올려주신 영상 참고해서
중요한 4가지 스트레칭 영상 모아두고 해봐야겠어용 ㅎㅎ
감사합니당🙇‍♀️💕

감사합니다^^ 하루 3세트씩하면 되겠죠~?

짱이십니다!

오늘 구독합니다
왼쪽이 뭉쳐서 안좋은데 왼쪽만 해줘야 하나요
아니면 균형상 양쪽 다 해줘야 하나요?

안녕하세요 이 스트레칭할 때 가슴 근육도 늘어나면서 날개뼈도 접히는 느낌?(통증은 아닌데)이 오는 것도 정상인가요 ㅎㅎ

선생님 이 스트레칭 쭉 열심히 하고있었는데, 팔꿈치를 쫙 펴서 더 ....강하게 스트레칭을 좀 해서 그런지
팔 윗부분 뒤쪽이런부분에 약간 저림이 생겼는데
제가 흉곽출구증후군때문인지 이 동작을 너무 과하게 해서 그런지 좀 헷갈려요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
저림이 없어질때까지는 팔로 근육을 잡고 하는 동작만 해주는게 좋을까요? 8ㅁ8

선생님의
영상이 많은
도움이 되고
있어 항상
감사드립니다.
왼쪽 어깨가
부분파열이
있다고 진단을
받고 프롤로
주사를 맞고
있습니다
이 동작을
해도 괜찮을까요
답변 부탁 드립니다

제가 우측 능형근이랑 승모근이 아침에 일어나면 진짜 무지하게 뻐근하고
숨을 들이쉴때 우측 가슴 바깥쪽도 가끔 뚝 하는 소리도 나고 엄청 뻐근합니다
이 스트레칭 해보니 우측 손가락부터시작해서 팔 전체가 진짜 엄청 쫙 땡기는데 하다보면 점점 나아지겠죠?( 그리고 양 팔을 ㄴ자로 만들고 뒤로 쫙 재끼면 우측 소흉근만 뭔가 빳빳하게 잡고있는 느낌도 있습니다)

저도 팔저려요ㅜ 저린느낌 오는 사람들이 할수있는것 자세히 부탁드려요ㅜㅜ

우와..가슴통증 등통증격고있습니다..아무도 이증상을 모르더라구요 ㅠ

2:30 대흉근 스트레칭

선생님 제가 일자목과 거북목이 다있습니다..목디스크까지 날개뼈 안쪽이 엄청아프고 그럽니다. 어떤순서로 교정을 해야할까요 선생님 영상보니까 거북목 교정과
일자목 교정은 다른거같은데

정말 감사합니다. 오른쪽은 괜찮은데 왼손은 올리면 회전근개쪽에 저림 현상이 손까지 살짝 옵니다. 왼쪽은 어깨가 약간 말렸고 오른쪽에 비해 왼쪽어깨가 내려가 있습니다. 어떤 스트레칭을 하면 좋은지요?

본 영상에서 나오는 스트레칭을 하는중에, 왼쪽은 이상이 없었는데 오른쪽은 하다가 팔목과 손이 저려졌습니다. 이런 경우에 저는 어느 부위가 문제이며 어떻게 개선하면 좋을까요?

오른쪽 상완골 머리부분이 금이가서 6주차인데 오른쪽만 어깨가 앞으로 말려 있습니다. 같은 방식으로 스트레칭하면 괜찮을까요?

선생님 팔들고하는게 부담스럽고 찝혀서 땅콩볼로
최대한 눌러서풀고있는데 처음엔 아프던곳이 이젠 전처럼 통증이 없는데 이럴땐 많이 풀린거라고 볼수있나요?
그리고 견갑접는걸 하지말라고하는영상있는데
그럼 말린어깨는 어떻게 피나요...
견갑접으면서 중하부승모근 운동하는데. 이것두잘못된건가요?

팔이 뒤로 넘어가지를 않아요. 그래도 조금씩 하면 될까요?

선생님 운동전 동적스트레칭 운동후 정적스트레칭 하는중입니다 알려주신 소흉근이나 전거근 하부승모근 운동들은 운동전후중 언제 하는게 좋을까요? 아니면 운동시간외에 따로 빼서 하는게 나을까요?

하부승모근 강화하기에 프론코브라 자세는 어떻게 생각하세요? 올리신 영상의 동작이나 코브라동작이나 활성화..? 강화..? 동작인건가요??

측만증 끼가있는 왼쪽이 어깨가 더 올라가고 왼쪽 등은 튀어나온(더내려가있는
오른쪽 어깨의 등과날개뼈가 15년 정도 아픈 사람인데 병원을 다녀도 제대로 케어받는 느낌이안들었는데 라운드숄더가 있는것 같아요..
항상 등이아프고 어깨 팔에 힘이많이들어가요ㅜㅜ승모근도그렇고.. 뭔가 당기는 느낌
기존에 등통증 잡는 스트레칭 영상 보다가 라운드숄더 교정운동 보러왔는데
등통증 영상도 그렇고 라운드숄더 교정 영상도 그렇고 양쪽 횟수 맞추지않고 똑같이 해도되는건가요? 아니면 아픈쪽(어깨가
내려가고 등이 튀어나온쪽 당기는
느낌이많이드는쪽) 을 횟수를 더늘려야하나요?? 아니면 어깨가 올라간 쪽을 더 실시해야할까요??
저는 항상 오른쪽 어깨는 더 내려가있고 오른쪽 등이 더 튀어나온 쪽이 기분나쁘게아파서 고통받는 사람입니다ㅠㅠ 하루종일 오른쪽이 욱신거리고 오른쪽등이 당기는 느낌이 듭니다ㅠㅠ
한마디로 왼쪽보다 오른쪽 어깨높이는 낮고 등은 튀어나오고 날개뼈도 오른쪽이 튀어나와있고 왼쪽등은 안아픈데 항상 오른쪽 등이 고통스러워요ㅠㅠ

안녕하세요 피티받을때 라운드 숄더라
소흉근 스트레칭을했는데
물김치님이 보여주시는 저 자세로 했는데
통증이 10강도였고 뭔가 찢어지는느낌이 들었고 그러더니 팔이 저리기 시작했어요
팔을 돌리면 안쪽으로 힘이 안들어가고
바깥쪽으로도 힘이 안들어가고 팔을 돌릴때 투욱 하고 떨어지다가 10분정도지나고 다시 팔은 원상복귀 되었는데 아직도 미세하게 팔돌릴때 힘이 0.1정도 안들어가는 느낌이납니다
팔이 저리더니 손가락도 저리기 시작했고
엄지검지가 계속 저립니다
라운드 숄더 교정 피티를 계속 진행 해야할까요..? 이스트레칭을 계속 해도될련지..
손가락 저림은 어떻게 해야할꺼요 ㅠㅠ

첫번째 동작할때 가슴이 늘어나는게 아니라 어깨에 자극이 옵니다. 이거는 어깨가 유연하지못해서 그런던가요??

오~ 오랫동안 제가 고생하고 있던 통증이었는데 도움 많이 되네요. 매일 해봐야 겠어요. 감사합니다. 그리고 한가지 여쭤봐도 될까요? 제가 오른쪽으로 목울 돌릴때마다 목과 어깨 등 이어지는 근육 어디에선가 따금하면서 튕기는 느낌이 드는데 좋은 방법이 뭐가 있을까요?

다 괜찮은데, 왼쪽 팔꿈치만 이상하게 꺾이는 느낌이 나더라구요.. 자세를 교정하려면 직접 병원에 가서 물어보는게 맞을까요?

목이결려서한의원,요가
전부다해도안되더니
거짓말처럼괜찮아져서
몇년아픈어깨통증을따라하는데
안아픈왼쪽어깨는소리가안나는데
아픈오른쪽어깨가뻗을때소리가나요
ㅜㅜ빡빡큰소리는아니지만제법
소리가나는데.왜그런걸까요

필때 ....팔꿈치가다 펴져야되나요??? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다피면 넘아파요ㅠㅠㅠㅠㅠ쌤

가슴운동할때마다 한쪽 어깨만 아픈데 오른쪽이거든요?? 근데 제가 오른손잡이라
오른쪽 라숄이 심한데 스트레칭 많이하면
고쳐질까요??

어깨가 불편한데요
디른동작 알려주세요~~😅

소흉근은 심부근육이라서 저렇게만해도 스트레칭이 충분히 될까 궁금합니다

스트레칭을 3일 하루에 4회 정도 했는데 어깨 회전근 쪽이 찌릿 하네요.ㅜㅜ 잘못 된 자세로 하고 있는걸까요?? ㅠㅠ

소흉근과 연결된 오훼골이라는 뼈는 손으로 만질수있는 뼈인가요?

왼쪽은 과신전(이미 이 자세가 되어있는 느낌 ㅠ 등쪽이 아프거든요) 되있어서 오른쪽만 해도 될까요?

소흉근 스트레칭

선생님~ 어디로가면 선생님께 치료 받을수 있을까요

자세를 취했을때 불편한 부분,,어깨부위와 팔이 젖혀질때 찝히면서 아픕니다. 안아픈 왼쪽은 자연스레 자세가 취해지면서 스트레칭후 늘어나는 느낌이 있어 한참을 해도 아프지 않은데 아픈 오른쪽의 경우는 자세가 너무 불편합니다. 사전에 어떻게 조치를 하고 스트레칭을 하면 좋을가요?

한번에 몇세트 정도 하는게 좋나요?

어깨를 정면으로 고정하도록 하면서 해야 할까요 팔저림이 ㅠㅠ 많아서요

첫번째거는 오른쪽 손이 저리고 두번째는 할때마다 어깨?에서 두둑거려서 불편함이 있어요ㅜㅜ 오른쪽 대흉근 소흉근이 넘 뭉쳐서 풀어주고 싶은데 다른 방법이 없을까요??

편평등인데 이동작해도 괜찮나요? 제가 할때마다 등쪽에서 뚝 소리나는것같은데 시원하긴해요 그런데 좌우합치면 결국 날개뼈 뒤로 모으는 순간 피가통한다는 "이동작제발하지마세요" 영상이랑 비슷한것같기도하고 제가 잘못따라해서그런건가 헷갈리네요

1:07 할 때, 손바닥쪽 2,3번째 손톱쪽 마디의 손가락의 인대가 쫙쫙 땅기는 느낌이면 정상인가요?

이 스트레칭을 3일째 하고 있는데 처음에는 가슴근육 스트레칭이 되는것이 명확하게 느껴졌지만 지금은 가슴쪽 스트레칭되는 느낌이 줄어들고 어깨에서 딸각하는 느낌과 찝히는 느낌이 들기 시작했습니다. 이런 경우 이 스트레칭을 그만둬야 하는것인지 혹은 문제점이 무엇인지 알려주실 수 있으실까요?

이 자세 할 때 반대쪽 등 중앙 부분이 많이 아픈데 자세를 잘못한걸까요..?ㅠㅠ

하면서 가슴보단 팔이 땡기는데 자세가 잘못된걸까요.. ㅠㅠ

다른 유튜브보다 설명이 구체적이고 좋아서 잘 보고있습니다
궁금한게 있는데 이 방법대로 스트레칭을 하려고 손을 위로 올려 몸 뒤로 빼면 팔목쪽 근육하고 손가락쪽이 엄청나게 당겨서 스트레칭을 하기 힘듭니다..
선생님 영상을 보면 손가락을 쭉펴서 벽에 밀착시키셨는데 저는 팔목쪽과 손가락(특히 중지)가 당겨서 주먹을 쥐지않으면 자세가 안나오고 주먹을 쥐어도 팔목 당김으로 집중하기 어려운데 어떻게 해야할까요?

안녕하세요 현재 저는 거북목, 라운드숄더, 흉추후만을 다 가지고 있는 체형을 가지고 있습니다. 어깨 통증때문에 어떻게든 라운드숄더를 개선하고 싶은데요, 문제는 위와 같은 소흉근 스트레칭을 아무리 해봐도 소흉근에는 스트레칭감이 전혀 오지가 않습니다. 이걸 라운드숄더에 소흉근단축이 개입되지 않았다고 봐야될지 모르겠습니다. 소흉근 단축없이 심한 라운드숄더가 오는게 가능한가요? 어떻게 접근해야할 지 모르겠습니다... 조언 부탁드립니다.

도수치료 받을때 이거 하랬는데...😅 안함

어깨만 꺾이고 안 늘어나는데 어떻게 하는 건가요 ㅠ ㅠ

오 미친

소흉근 스트레칭하고 팔뚝위쪽근육이 아픈데 왜이런걸까요??

1:20

전 자꾸 트레이너가 이거 펴줘야 한다면서 아프다고 하는데도 마사지를 세게만 합니다.. 거의 모든 마사지를 이렇게 하는데 이분보고 그만하라고 해야 할까요? 뭔가 해주시는 것 같긴 한데 잘 하는 트레이너인지도 의심스럽고 ...돈만 들어간거 아닌지 속상하네요

오른쪽 쇄골 아랫쪽 가슴근육과 뒤 오른쪽 날개죽지 옆 그리고 팔굼치까지 통증이 있어서 병원에 한달넘게 다녔는데 호전이 없습니다.
스트레칭이나 운동하는법은 가르쳐주지 않던데 이운동 하면 괜찮아 질런지..통증이 심하지는 않아서 견디고 있습니다.
나아지길 바라며 구독 꾹.

감사합니다

감사합니다