운동하는 사람들마다 여러 이견이 있긴 한데 파워리프터 벤폴락은 중요한건 흉추아치고 허리는 긴장만 시키면 된다, 내리는 지점이랑 바벨 궤도 수직 or 대각선 여부는 크게 상관없이 처음 세팅만 제대로 하면 자연스럽게 해결된다라고 하기도 하더라구요. 허리 아치x + 수직궤도는 보디빌딩 스타일인줄 알았는데 꼭 그렇지만은 않은가봅니다.
플랫 기준으로 어깨가 아프거나 벤치프레스 목적 자체가 근력향상.기능적인 측면 인거면 영상의 파워리프팅 형식의 자세가 맞는거고 어깨에 특별한 질환 없고 근성장에 포커스를 맞춘다하면 과하게 요추 들어올리지 말고 흉추만 들어준다는 느낌으로 가슴을 내밀면 요추부분도 어느정도 커브가 생기고 자연스럽게 견갑 하강후인이 되고 그상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직보다 15도정도 내려간상태에서 명치와 유륜 사이가 아니라 가슴 정중앙으로 바벨 수직궤적으로 운동하는게 맞는거임. 바디빌딩식으로 할때 어깨에 특별한 질환없는데 아프다는 사람들 보면 대부분 파워리프팅식으로 들던 중량이랑 똑같이 들려고하니까 그런겁니다. 바디빌딩식은 고립운동인데 최대한 무거운 중량을 들기위해 둔근 포함 하체,외회전에 의한 몸에 팔꿈치가 가깝게 붙는 바벨 사선궤적으로 광배.삼두.전면삼각근까지 쓰는 자세의 중량을 들려고 하는 것 과 사실상 현대에 오랜 좌식생활과 스마트폰.컴퓨터로 인한 라운드숄더.견갑,골반,척추 불균형으로 인해서 운동을 안한 일반인들은 바디빌딩식 고립운동 동작 자체가 관절.인대.건에 무리가 가는거고 그렇기 때문에 요즘 외회전 이라느니 숄더패킹이라든지 기능적인 움직임이 강조가되면서 운동동작이 변형이 되고 교정.재활이 중요하게 된겁니다. ps.요즘 본인이 즐겨보거나 좋아하는 유튜버의 운동방식이 정답이고 다른거는 다 잘못된 자세다 라고 생각하시는 분 들이 많은거 같은데 자신의 체형.가동범위.목적에 따라 운동자세는 달라질 수 밖에 없습니다. 10년이 넘게 운동 외길인생에 관련 지식 공부 하시거나 하셨던 분 들도 운동에 정답이 없다고 하는데 이제 갖 시작하시는 분 들이나 본인이 직접 공부도 안하고 유투버들이 말해주는것만 곧이 곧대로 단 한가지의 정답이라고 생각하시는 분들 보면 갑갑하네요. 보이스 피싱에 넘어가거나 약장수한테 속아 효과도 없는 영양제 사는 어르신들, 좋은 투자 정보 있으니 여기에 투자하라해서 투자했다 돈 날리는 분들 보면서 그걸 왜 속지? 라고 생각하실텐데 현재 본인들도 똑같은 모습입니다.
디클라인 토크머신으로 운동할 때를 기준으로 자세를 잡는게 좋은거 같아요. 정석적인 자세를 정석적인 운동이 아닌 다른 운동으로 잡는게 이상할 수 있는데 벤치프레스나 여러 프레스류 운동은 좋은 자세가 아니더라도 자극을 느낄 수 있는 때가 있는데 디클라인 프레스는 자세가 안 잡히면 자극을 전혀 느낄 수가 없거든요.
카디오와 스미스 머신만 이용하다가 얼마 전부터 바벨에 입문한 무늬만 14년차 헬린이예요. 벤치프레스와 바벨로우를 하며 무게 욕심(좌우 각15파운드 ㅎ) 내다 손목, 팔목, 어깨 아파서 병원 다니는데 이번 비됴 클립 보니 제 문제가 뭔지 발견... 구멍난 레깅스 입고 열강 하느라 고생하셨어요. 카메라맨/우먼이 얘기 좀 해 주지 않구... 제가 좋아하는 스포츠 레깅스 구입했는데 Y존이 구멍난 제품을 보냈지만 넘 멋진 나머지 리턴하지 않고 열심히 꿰맨 후 지금도 즐겨 입는... 가끔 Y존 체크 필수 혹쉬라도 구멍 헬린이 될까봐. ㅎ 좋은 질 영상 ㄳ
인클라인이나 디클라인 벤치프레스 셋업 방법도 알려주실수 있으신가요? 그냥 벤치프레스는 동영상을 따라하면 아치도 잘 만들어지고 어깨도 고정이 잘되서 안정적으로 운동 수행이 가능합니다. 하지만 인클라인이나 디클라인의 경우 어깨 고정도 어렵고 아치를 만들면 허리에 무리가 가는 느낌입니다.
![어디에서도 알려주지 않은 [벤치프레스 전용] 워밍업 루틴](http://i.ytimg.com/vi/Qa0x3JjKNpk/mqdefault.jpg)
![[선공개] ＂다시 하고 싶어요＂ 트라이아웃에 지원한 니퍼트의 간절한 이유... | 《최강야구》 4/22(월) 밤 10시 30분 방송!](http://i.ytimg.com/vi/tipO781A2Bc/mqdefault.jpg)
![[Standard Practice] Perfect Lecture for Deadlift](/img/0.gif)
이제 그만.. 보내줄 때가 된 것 같네요.. (주륵..😭)
잘꾀매서 오래 오래 간직 하세요 ㅎㅎㅎ 빡형 시그니처인데 ㅎㅎ
새로운 친구를 입어주세요
빡죠씨 다음에는 핑크색으로 구매 부탁해요.
빡죠씨 스쿼트 할 때 터질듯한 복숭아처럼 보이면, 구독자들 식욕 돋구고 쌍욕도 듣고 정말 좋아 핑크 정말 좋아!
빡빡이형님 담에 도 하싱때 윗통벗고 부탁드려도 되나요??오디근육이 움직이는지 보고싶어서요 근육이름을 몰라서 자극받는부분의 근육이 어디부위인지 알고 하고싶어요 글고 바지에 구멍낫어요
새로운 엉덩아머를...
5:28 총정리
오우 바지 찢어저 있네 ㅗㅜㅑ
총정리 보면 별로 운동 정확히 하고싶음 처음부터 끝까지 꼼꼼하게 씹어보세요
대학생때 친구끼리 벤치 사다가 운동해서 어깨 다쳐 지금 까지 고생중입니다.. 건강 찾고 싶어 다시 운동중인데 좋은 정보 감사합니다. 그 때 다쳤던 이유가 다 담겨 있네요 유투브 보며 많이 공부 하겠습니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다.. 센빠이..
바벨은 넓게 잡는다
(어깨 1.5배 쯤)
발은 넓게 벌려 땅에 고정
허리는 들고 아치형으로
바벨 내리는 위치 가슴 중앙
(내릴때는 명치 올릴때는 어깨 중앙)
바벨뽑는부분이 중요한 거 같아요~ 허리를 살짝 들고 등만 벤치에 닿은 상태에서 단숨에 바를 뽑으며 동시에 허리와 엉덩이를 벤치에 안착하는게 저는 편하더라구요~~
와우~~ 빡빡이형 쌉고수 시리즈 많이 만들어주세요!
오늘도 조와써!!
3:24 빡형 자세 정말 좋아 이거 정말 좋아
5:27 엑소시스트 아님 주의
최근 영상들을 보며 관심만 있었고 실천하지 못했던 운동에 대해서 따라해보기 시작했습니다. 올바른 자세가 뭔지 알려주고 팁 같은 것도 잘 설명해주고 감사합니다. 앞으로도 좋은 운동 계속해서 소개해주시면 감하겠습니다. 응원합니다.
벤치 내릴때 어깨인대가 아팠는데 문제점을 찾았네요 감사합니다 ㅠㅠ 정말 유익한 채널이에요 잘보고있습니다 항상 응원해요!
님도 어깨후면이아프셨나유?
와어쩐지..
이것이야 말로 완벽한 강의네요. 유튜브 그 어떤 운동강의보다 피지컬 강의가 가장 보편적이고, 일반적이며, 실용적인것 같아요.
설명 감사합니다.
구독합니다.
존 영상 기대할게요.
빡빡이 아저씨. 늘 유익한 정보 감사합니다. 계속해서 운동 방법. 주의사항 등을 올려주시면 좋겠습니다. (많은 도움이 됩니다.) 건강하세요
처음에 양쪽에 10키로 하고 자세가 안잡혀서 힘들었는데 자세잡고하니까 편하게 하게되네요 ㅠㅠ 감사합니다 형님!
벤치하면서 견갑모으고 시작해도 뽑으면서부터 풀린다는 느낌이였는데 진짜 풀리는거였네요 오늘은 앞으로 밀어서 시작하겠어요 감사합니다!
앞으로 미시는 게 무슨 말씀인지 여쭐 수 있을까용? 저도 벤치 하면서 견갑 모으고 바벨 들어도 다시 풀리더라구요 ㅠㅠ
진쨔 이형은 너무 완벽해 목소리 유머감각 운동실력 센스 빡....
너무 좋아 정말 좋아~ 감사함니다ㅎㅎㅎ 너무. 좋은영상이에요!!!
역시 피지컬갤러리...믿고구독합니다 감사해요 정말 ㅜㅜ
어깨 회전근개,근막 부상당해서 쉬는중 찾아봤습니다. 뽑을때 고정 풀리는거, 앞으로 밀어서고정풀리는거 , 그상태로 하니 당연히 어깨앞쪽에 무리가.. ㅠㅠ 감사합니다
3:40 바지에 블랙홀
와 진짜 도움 많이 되네요. 1년간 잘못하고 있었어요! 감사해요!
형이알려준데로 자세잡아서 하니까 어깨가덜아프네요!!!정말고마워요형ㅜㅜ
캬 진짜 설명 깔끔헙니다 가랭이를 탁치고 갑니다
영상 후반부에 바벨 올릴때 어깨높이로 해야한다는걸 처음 알았네요..
명치에서 수직으로 올리고 내려서 손목이 그렇게 아팠구나.
와 ㅋㄲ왜이걸하면 손목이딸린건가 햇엇는데 진짜대박ㅋㅋ
그럼 당연히 손목 휘죠 ㅋㅋㅋ 당연히 수직으로 들어야죠 ㅎㅎ
@@Mr.Jones05 수직으로 올리지말라고 한 말인데여?
@@gimodol 덩성합니다 ~
@@gimodol 아니. 죄송합니다
좋은영상들 잘 보고 있습니다ㅎㅎ 가슴운동을 목적으로 벤치프레스를 하는데, 가슴쪽보다는 삼두에 자극이 더 가는거 같아요.. 허리도 아치를 만들어서 하는대도 넘 어렵네용ㅜ
그어떤 설명보다 와닿습니다 피티 없이 혼자 운동하면서 단순해 보여도 어려운게 벤치프레슨데 감사합니다.내일 당장 실천해봐야하는데 오늘 조진게 한스럽네요ㅜ
너무 자세하게 알려주셔서 도움이됩니다~감사합니다
와 3일정도 했는데 이전까지했던 벤치프레스는 다 헛수고였단걸 느꼈어요 처음에 그냥따라만했었는데 없던 가슴에 통증이 느껴지는데 진짜감사합니다!!
강하시네요
4:22 개인적으로 핵심적인 팁이었습니다. 내렸다 올리는 궤적이 바닥과 수직 일직선이어야 한다는 강박이 있었는데 그게 아니었네요 감사합니다
바디빌딩식에선 사실상 수직에 가까움
흐아 벤치를 다시 꺼내와야 겠군용 늘 감사해요♡
알기 쉽게 포인트를 짚어주셔서 감사합니다. 운동하는데 도움이 많이 되요.
돼요*
진짜진짜 좋은 정보 알아갑니다 감사합니다!!
요즘 벤치 연습하고 있는데 팔 넓이 팁 완전 감사요!^^
와우!! 목소리 너무 좋아요.
와우~ 이렇게 상세한 벤치프레스 운동은 처음 봅니다.
벤치를 못 했던 이유가 있었네요.
고맙습니다~
1. 허리는 등전체가 아치가되도록
가슴을 최다한 내민상태로
ㅡ 준비할때 벤치에 발 올리고
ㅡ 바벨을 잡고 당겨주면서 빕 등 상부를 벤치에 박아놓고, 비비적거리다가 발도땅에고정
2. 그립너비넓게잡는다(손목보호, 가슴근육 쓰도록)
3. 가슴중앙정도 내려오게 한다
명치~유두 사이위치. 이때 팔꿈치를 안쪽으로 돌려주면서 내린다
4. 내릴때는 3번(명치) 올릴때는 어깨. 즉, 대각선아래로 내렸다가
대각선위로 민다
ㅇㄷ
영상 올려 주셔서 감사합니다
정말 상세하네요 감사해요!
캬 ㅋㅋㅋ 감사합니다 어꺠 손목 허리에 안좋은 자세 다하고있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 벤치프레스 시작한지 2일만에 본게 다행이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 진짜 손목아파 뒤지는줄 ㅠㅠ
0:48 킬링포인트
운동하는 사람들마다 여러 이견이 있긴 한데 파워리프터 벤폴락은 중요한건 흉추아치고 허리는 긴장만 시키면 된다, 내리는 지점이랑 바벨 궤도 수직 or 대각선 여부는 크게 상관없이 처음 세팅만 제대로 하면 자연스럽게 해결된다라고 하기도 하더라구요. 허리 아치x + 수직궤도는 보디빌딩 스타일인줄 알았는데 꼭 그렇지만은 않은가봅니다.
플랫 기준으로 어깨가 아프거나 벤치프레스 목적 자체가 근력향상.기능적인 측면 인거면 영상의 파워리프팅 형식의 자세가 맞는거고 어깨에 특별한 질환 없고 근성장에 포커스를 맞춘다하면 과하게 요추 들어올리지 말고 흉추만 들어준다는 느낌으로 가슴을 내밀면 요추부분도 어느정도 커브가 생기고 자연스럽게 견갑 하강후인이 되고 그상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직보다 15도정도 내려간상태에서 명치와 유륜 사이가 아니라 가슴 정중앙으로 바벨 수직궤적으로 운동하는게 맞는거임. 바디빌딩식으로 할때 어깨에 특별한 질환없는데 아프다는 사람들 보면 대부분 파워리프팅식으로 들던 중량이랑 똑같이 들려고하니까 그런겁니다. 바디빌딩식은 고립운동인데 최대한 무거운 중량을 들기위해 둔근 포함 하체,외회전에 의한 몸에 팔꿈치가 가깝게 붙는 바벨 사선궤적으로 광배.삼두.전면삼각근까지 쓰는 자세의 중량을 들려고 하는 것 과 사실상 현대에 오랜 좌식생활과 스마트폰.컴퓨터로 인한 라운드숄더.견갑,골반,척추 불균형으로 인해서 운동을 안한 일반인들은 바디빌딩식 고립운동 동작 자체가 관절.인대.건에 무리가 가는거고 그렇기 때문에 요즘 외회전 이라느니 숄더패킹이라든지 기능적인 움직임이 강조가되면서 운동동작이 변형이 되고 교정.재활이 중요하게 된겁니다.
ps.요즘 본인이 즐겨보거나 좋아하는 유튜버의 운동방식이 정답이고 다른거는 다 잘못된 자세다 라고 생각하시는 분 들이 많은거 같은데 자신의 체형.가동범위.목적에 따라 운동자세는 달라질 수 밖에 없습니다.
10년이 넘게 운동 외길인생에 관련 지식 공부 하시거나 하셨던 분 들도 운동에 정답이 없다고 하는데 이제 갖 시작하시는 분 들이나 본인이 직접 공부도 안하고 유투버들이 말해주는것만 곧이 곧대로 단 한가지의 정답이라고 생각하시는 분들 보면 갑갑하네요. 보이스 피싱에 넘어가거나 약장수한테 속아 효과도 없는 영양제 사는 어르신들, 좋은 투자 정보 있으니 여기에 투자하라해서 투자했다 돈 날리는 분들 보면서 그걸 왜 속지? 라고 생각하실텐데
현재 본인들도 똑같은 모습입니다.
요즘 너무 정보량이 많으니까 운동하기 전에 정신적으로 지쳐버렸는데 딱 간단하게 설명해주는 빡빡이 아저씨 빵꾸났어요
3:38 구멍....
헬린이 한테 좋은.영상이네요 빡형ㅋ땡큐
설명 개 지립니다 그냥 이 영상이 젤 베스트 최고네요
요즘 중량이 안늘어서 고민이었는데 내일 재대로 해봐야겠네요.
감사합니다~
아 이젠 정말 보내줄때가 된듯 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
웃프네요.
이 운동은 많이 안 해봤지만 알아두면 좋은정보!
설명 너무좋다 유튜브 탑인 이유가있네
너무 좋아 정말 좋아 :)
와.... 이거 진짜 너무 좋아요
직선으로 들어올리는게 좋지않다고 하셨는데 스미스머신으로 벤치할때는 어떤가요?
면도도 하시고 타이즈 구멍까지 다양한 시도 응원합니다!
좋은 영상 너무나 감사합니다.!!^^ 나도 이제 벤치프레스 씨!!. 아니 쌉고수!!
항상 감사합니다
그립 너비 좁게만 해와서 어깨랑 삼두가 많이 먹었군요ㅠㅠ 그래도 가슴은 크긴 크던데 영상보고 자세를 바꿔야겠네요. 자세한 설명 감사합니다~
너무 도움되는 강의였습니다.
벤치할때마다 삼두나 어깨운동한거같았는데 그이유를찾았네요.
어깨너비정도로 너무좁게 잡고하고있었네요.
스미스말고 프리로해봐야겠어요.
좋은정보감사합니다.
유익한 정보 감사합니다~ 근데 빡빡이 아저씨 레깅스 안습ㅠㅜ 아저씨댁에 레깅스하나 놔 드려야겠어요~~
가슴찍 벤치랑 안찍 벤치랑 의견이 많이 갈리는데 뭐가 서로에 대한 장단점과 팔꿈치를 쭉피는 벤치와 살짝 덜피는 벤치의 장단점도 알려주실수있으신가요!!
이건 꼭 봐야해!!
진짜 보석같은 강의다...
선 👍 누르고 후 감상..
빡형 고중량 벤치를 할 때 주의할 점 영상 찍어서 올려주세요
와우 빡빡이아저씨야 너무좋아요
20년전에는 젖꼭지 위 5cm에 수직으로 하라고 배웠는데, 무게가 늘고 어깨부상도 생기고 수년간 저에게 편한자세를 찾다보니 빡빡이형 말씀같이 이렇게 되더라구요. 날개뼈 고정은 하고 있는데, 아치는 좀 더 만들어서 해봐야겠네요. 깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다.
디클라인 토크머신으로 운동할 때를 기준으로 자세를 잡는게 좋은거 같아요. 정석적인 자세를 정석적인 운동이 아닌 다른 운동으로 잡는게 이상할 수 있는데 벤치프레스나 여러 프레스류 운동은 좋은 자세가 아니더라도 자극을 느낄 수 있는 때가 있는데 디클라인 프레스는 자세가 안 잡히면 자극을 전혀 느낄 수가 없거든요.
와씨... 왜 자꾸 어깨가 아픈가 했더니 정확하게 잡아주시네... 역시 갓저씨
빠바바바바빡형!! 오늘영상 아주좋아~ 아주좋아~ 혹시가능하다면 상체불균형에 대한 영상도 만들어보면 되게좋을거같아!!
벤치프레스 항상 날개뼈까지 밀어주면서해서 등운동하나 싶었는데 역시 빠박이 아저씨 명강의입니다😆
심심할까봐 포인트 주신것도 멋졍
역시빡형 최고다
제가 지금까지 잘못하고 있었네요... 덕분에 잘 배우고갑니다 감사합니다
와 최고의 강의입니다 형님 타이즈는 빨리 새로사시는게 ㅎㅎ
귀에쏙쏙 좋았어 오늘은이거다 그럼안녕 요호호
의자에 대해서도 알려주세요! 디스크의자라고 많은 제품들이 있는데 어떤의자가 도데체 좋은 의자인가요? 닐링체어? 게임밍 체어? 사장님 체어? 등받이 없는 의자?!?! 너무 궁금합니다.
벤치 할때 어깨 너무 아팠는데 감사해요!
와 설명이 깔끔해서 귀에 쏙 쏙 들어오네
아... 팔꿈치가 아작난 이유가 있었군요. 이제라도 알아서 행복합니다.
정말 정말 감사합니다
강의 엄청 좋다ㄷㄷ
어쩐지 오늘 팔꿈치 어깨가 아프더라...
고맙습니다!!
사무실도 옮겼고 헬스장도 옮겼는데 레깅스도 옮기는거 추천...😰
다들 구멍난거 안다는건 얼마나집중해서 포킹한거야ㅋㅋㅋㅋ
Benchpress is one of my favorite exercises....
와..삼주전인가에 문의한 내용 그대로 영상으로 답변해주셨네..고맙습니다.
어깨 1.5배
바닥에 고정해 땅에힘 다리벌리기
등을 잘 펴주기
허리말고 흉추
명치랑 유두사이
명치에서 어깨
팔꿈치는 내몸쪽
날개뼈 고정풀지않기
팔꿈치안쪽으로 모으기
오늘 이거보고 별기대 안하고 벤치 했는데 자극 엄청 제대로 오네요.
자극이 가슴근육 좌우 끝에서 끝까지 오는느낌.. 근데 중량은 엄청 내려가네요 원래 하던 폼 중량까지 올라가면 가슴 많이 좋아져 있을듯.
운동 1달째인데 다른 운동에 비해서 벤치프레스가 제일 어려운거 같은데 이거보고 참고해서 오늘도 오운완!
아 드디어 어깨가 안아프네.. 감사합니다 빡저씨
터진거 본이후로 형 달달한 목소리가 안들어왓어 ㅋㅋ 그런데 바벨을 바깥쪽으로 굽힌다는 느낌으로 바벨을 들어야 부담이 덜하다던데 실제로 그렇게 해보고 그게 맞는거 같다는 결론을 얻엇어
드디어 기다리던 벤치프레스 강의가ㅠㅠ
ㅋ ㅑ 완벽한 벤치강의
빡빠기 아저씨 안녕하세요
24살 여성이에요
요즘 열심히 운동하고 있는데요
완전 정석같은 설명 잘 듣고가요
요즘 빠빠기 아저씨 넘 잼나서 운동말고 다른 영상들도 많이 보게돼요... 헬창의 삶이란... 항상 잘보고 있어요>
정말 유익하고 새로운 정보가 많네요.
근데 헬스장에서 하고 있자면 어르신들 훈수 겁나 들을 듯한 자세네요ㅋㅋㅋㅋ
오히려 어르신들이 더 잘압니다 ㅎㅎ.. 아 저 사람 제대로구나 이러면서요 경력이잇거든요
벤치 정자세 첨 알았습니다 감사❤
대각선이동이었다니 ㅠㅠ
지금까지 잘못 운동했네요.
땡큐!
빵꾸다 빵꾸~~ 매력적인 빠악빡이 아저씨~
운동 영상 많이 해주세용
카디오와 스미스 머신만 이용하다가 얼마 전부터 바벨에 입문한 무늬만 14년차 헬린이예요. 벤치프레스와 바벨로우를 하며 무게 욕심(좌우 각15파운드 ㅎ) 내다 손목, 팔목, 어깨 아파서 병원 다니는데 이번 비됴 클립 보니 제 문제가 뭔지 발견... 구멍난 레깅스 입고 열강 하느라 고생하셨어요. 카메라맨/우먼이 얘기 좀 해 주지 않구... 제가 좋아하는 스포츠 레깅스 구입했는데 Y존이 구멍난 제품을 보냈지만 넘 멋진 나머지 리턴하지 않고 열심히 꿰맨 후 지금도 즐겨 입는... 가끔 Y존 체크 필수 혹쉬라도 구멍 헬린이 될까봐. ㅎ 좋은 질 영상 ㄳ
인클라인이나 디클라인 벤치프레스 셋업 방법도 알려주실수 있으신가요? 그냥 벤치프레스는 동영상을 따라하면 아치도 잘 만들어지고 어깨도 고정이 잘되서 안정적으로 운동 수행이 가능합니다. 하지만 인클라인이나 디클라인의 경우 어깨 고정도 어렵고 아치를 만들면 허리에 무리가 가는 느낌입니다.