[EN] Gluteus medius workout! solve hip dip, fat on outer thighs, small butt problems IN 7DAYS

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다시 하다

게시일 2019. 09. 24.
#Workout #Hometraining #miseowon #somifit #diet #gluteus medius
#hip dip #apple hip #fat on outer thighs #strengthen gluteus medius
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Hello everyone!
Today's exercise is gluteus medius exercise that can solve problems with waist, knee pain, hip dip, fat on outer thighs, and small butt at once.
It would be different from what we've been doing for hip exercise. I've been traveling around the world and studying many hip exercises by taking classes from teachers with crazy hips :) For the foreigners' hips, not only they have the genes but also they work out really hard . They go hard, use the right muscles, and work out their hip muscles by increasing weights if possible. they do it so well :)
Even when doing the same exercise, depending on how you move the body or which angle you're doing your exercise at, the stimulus point can be totally different :)
It might be difficult at first but once you get used to it, it is a good warm up exercise before doing hip exercises (like deadlift, squat, and lunge)
If you're used it, do it with small equipment. Do the warm up everyday before the hip exercise! Rather than going straight into squat, lunge, and deadlift, if you wake your gluteus maximus and gluteus medius up, you would get the maximum effect!
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노하우/스타일

댓글 • 11K

@user-ng1ix4yw2y 년 전 ⁺²⁵⁵⁰
힙업은 이 영상이 찐이예요!!!
납작 엉덩이에서 동그란 엉덩이가 됐어요!
엉덩이가 차오른게 한눈에 보입니다
심지어 옆으로 누워서 하는건 따라하지도 않았어요ㅋㅋㅋ
아침에 일어나서 한번+퇴근 후 한번
하루 두번 3주 꾸준히 따라했더니 옷 입으면 확 티나요!! 너무 신기합니다~~ 엄마가 자꾸 엉덩이좀 보쟤요ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-zv2sx8hb3v 년 전 ⁺⁸
식단 하셧나요?
@user-ng1ix4yw2y 년 전 ⁺⁴⁰
@@user-zv2sx8hb3v 아니요, 식단 안했어요
@user-kb3sk6cb1u 년 전 ⁺⁵⁰
저도 지금 2번 했어요 한달 꾸준히 하고 후기 남겨야겠네요 최근글이고 후기도 자세해서 할맛 나네요
@user-hv8um4zq4h 년 전 ⁺³⁵
아 저도 도저히 옆으로 눞는거까지는 따라도 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Dian-gf2tq 년 전 ⁺⁵⁰
저도 꾸준히 하고있는데 님말 완전 공감해요!!! 저는 복근운동도같이하는데 허리는 쏙 들어가고 엉덩이 라인이 잡혀서 지금 옷 입는게 넘 신나고 좋더라구요! 저도 딱 5번까지만 하고 멈춥니다…ㅎㅎ
@user-yr6dj1hj4w 4 년 전 ⁺⁶²⁹³
3:12 꾸준히 하시는 분들을 위해
@user-zk1zw6fk2b 3 년 전 ⁺¹³⁰
아 이거 보게 📌이걸로 등록햇으면 조켔다....
@user-cb8cy7hl8i 3 년 전 ⁺⁴
감사합니다 ㅠ
@Jobless_ 3 년 전 ⁺⁶
.
@user-tt9sb2dp9c 3 년 전 ⁺³
이거 왜 안올라가 대댓글 더 남겨쥬세요 ㅈㅂ ㅠㅠ
@user-tt9sb2dp9c 3 년 전 ⁺³
ㅎㅇㅎㅇ
@hamsterkim4930 2 년 전 ⁺⁹⁴⁴⁷
와 진심 엉덩이 살인사건이다
@chaenny09 2 년 전 ⁺⁹³⁴
아 댓글 ㅈㄴ웃기네 진짜ㅠ
@zxzxzxzx1 2 년 전 ⁺¹⁵⁴
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@-_2724 2 년 전 ⁺²⁰⁰
아개웃김 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-dn8yi8yy9e 2 년 전 ⁺⁷⁴
ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨아
@user-he7jw3mj9c 2 년 전 ⁺⁷⁵
힘든게느껴졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@dailyroutine2799 9 개월 전 ⁺²⁰³
3:44 5:46 8:05
자주 보다 보니까 옆에서 운동하시는 주황 티셔츠 남성분이랑 내적 친밀감 생겼어요
@user-lk5tb2cc6l 년 전 ⁺¹⁵⁷
와 진짜 실소를 하게 되네요 하면서 막 웃음이 나와요 눈물도 나오고… 왼쪽만 하고 그만하려고 했는데 짝궁둥이 될까봐 오른쪽까지 마쳤네요…
@user-vr3fy6fb2g 년 전 ⁺¹¹
짝궁둥잌ㅋㅋㅋ
@user-ev1wh5oj5q 3 년 전 ⁺⁷¹²⁷
원래 엉덩이가 납작만두여서 엄마한테 맨날 놀림 받았었는데 이거 한동작 하고 그냥 저의 본 모습을 사랑하기로 했습니다~~!!
@wonder7126 3 년 전 ⁺⁵³⁵
ㅌㅋㅋ미치겟닼ㅋㅋㅋㅋ
@user-bn1nx3mz7z 3 년 전 ⁺⁶³
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-kt9be7oo4f 3 년 전 ⁺⁶⁹
ㅋㅋㅋ 님 멋집니다. 👍
@user-jk9og1ct2c 3 년 전 ⁺²
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-gh2qg8rk8q 3 년 전 ⁺¹⁴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘웃겨용ㅎㅎ
@user-xp2xe3kw6m 2 년 전 ⁺⁹³⁹
한동작이라도 제대로 따라했나요? No
끝까지 했나요? No
따라하다 포기하고 엎드려서 댓글보고 실실 웃고있나요? YES
@Hauebo 2 년 전 ⁺²³
정확하노 ...ㅋㅋㅋ
@anend7461 2 년 전 ⁺³⁵
혹시 제 거울인가요? YES
@user-tx6pf7cu4g 2 년 전 ⁺¹
내 말이~!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-xy5ip4vs1n 2 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@hansol186 2 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 나다
@user-vw3ey7vv6k 년 전 ⁺¹³⁷
아 11번쯤 하면 엉덩이 핏불테이어에 물린 거 같다는 댓글보러 옴 ㅠㅜㅋㅋㅋ개웃긴데 어디갔지 ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@yuri8988 2 개월 전
😊😊
@gushsja1764 8 개월 전 ⁺⁵
역시 쌤...🩷🩷 힘들지만 ! 너무 기분 조아지는 운동 ... 짱 맨냘하고잇서요 🥰
@user-km6rw4hm9s 2 년 전 ⁺⁴⁵¹⁷
진짜 내가 이렇게 까지 힙딥을 고치고싶은지 다시 생각해봤습니다 감사합니다.
@TheDustshut0716 2 년 전 ⁺³
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-eu4xs4sb4m 2 년 전 ⁺¹²
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최대고민
@thssb77 2 년 전 ⁺⁷
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놔
@yo00u 2 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@sy8921 2 년 전 ⁺⁷
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감
@user-ee1ep3kt7i 4 년 전 ⁺⁷⁶⁶⁸
요즘감정이 메말라서 눈물안나왔는데 덕분에 눈물많이 흘리고갑니다 감사합니다~~
@saebomjeong9908 4 년 전 ⁺³⁸⁴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@mrslsgforever 4 년 전 ⁺²⁸
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ]
@user-ux9fr6jg7h 4 년 전 ⁺¹⁰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@rw1290 4 년 전 ⁺⁹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-ys7xg5rw6l 4 년 전 ⁺⁴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-gx6gh3jm2u 11 개월 전 ⁺⁵
좋아요 여러개 못해서 아쉽네용 중둔근 자극에 최고에용❤
@Sombi_love 28 일 전 ⁺³
힙딥 고민이 많았는데 열심히 따라해 보겠습니다 눈이 번쩍 뜨이는 영상 감사용😊
@user-yy2of6im4i 3 년 전 ⁺⁷⁴⁹
우울했다가 화나는 감정으로 바뀌는 그 운동
@user-ik4bb2ts8h 년 전 ⁺⁶
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-to1oq5cd2i 2 년 전 ⁺¹³⁰²⁶
이 운동 혹시 힙딥 없애기가 아니라 긍정적으로 바라보기인가요? 하면 할수록 힙딥이 있어도 괜찮지 않을까라는 생각만 드는데
@user-cj1pm4ng6q 2 년 전 ⁺¹⁰⁶
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
@lows5251 2 년 전 ⁺¹²⁷
아ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨요
@user-hz7kx1ul4f 2 년 전 ⁺¹⁷
ㅋ
@user-zf8se7kf4e 2 년 전 ⁺⁷⁵
아존나욱기네
@sophykim2884 2 년 전 ⁺¹⁷⁸
ㅋㅋㅋ 진짜 발상너무 대단해요
@HelloworldLinda 년 전 ⁺⁷⁷
Today was the first time I did this workout without a break within. I am so happy. After about 30 tries in the past 2 months I finally did it. I believe in you all! You can do it either!
@user-jh2xw3kb9o 년 전 ⁺¹⁹
진심 강추입니다♡♡♡
이렇게 효과가 눈에 띄게 나오다니요
세번인가 네번 따라하고 그냥 사진찍어봤는데 전후가 확실히 다릅니다!!! 소미님 정말 감사합니다. 덕분에 힙업운동 열심히 따라하고 있어요
@user-oc7qc7cx9s 4 년 전 ⁺⁷⁷⁶
3:10 운동시작
@user-uo7gr5tp3m 3 년 전 ⁺¹³⁵⁷
중간중간 선생님이 쉽죠~ 이러시길래 선생님을 미워할 뻔 했어요. 근데 알고보니 10초 남았다고 알려주시는 거였네요 그렇다 해서 전혀 안 밉다는 건 아니예요... 흥
@user-sl6mi9kd7q 2 년 전 ⁺⁹¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여우셔라
@user-vz3le8eg9r 2 년 전 ⁺²⁵
아 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
@user-sc8ip7mf2g 2 년 전 ⁺⁴
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@irene4ify 2 년 전 ⁺⁴
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@---re1sg 개월 전 ⁺¹
아 운동할때마다 생각나서 웃겨요,,아 힘빠져
@shualee2900 9 개월 전 ⁺¹
고관절이 시원한 느낌 처음 느껴봅니다.
고관절에 혈액순환이 잘 되는 느낌입니다
@gggis609 년 전 ⁺²⁸
1st day !
So i did this workout but i took some time to recover from the previous exercises (2-3 mins) to start the new ones, because i felt really pressured and i couldn’t stand the discomfort
2nd day
i just finished the workout, i had small breaks between the exercises because i didn’t get used to it yet!
anddd yes, i see some results!
@user-yg8jm3ye2q 3 년 전 ⁺²⁵¹⁹
진짜 이 운동은 ㄹㅇ임 일주일도 안 됐는데 벌써 힙딥 개선 되는 거 느껴져요 한 2주만 더 하면 엉덩이가 백두산처럼 솟아 오를 거 같아요
@user-rx4md8dt9w 3 년 전 ⁺³³
후기 !
@11ns56 3 년 전 ⁺⁵¹⁴
백두산 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-yg8jm3ye2q 3 년 전 ⁺²⁵⁷
엉덩이 둘레 약 6cm 늘었듭디다 계속 할 예정 이에요~!~!~!~
@user-ym3mc1fc3v 3 년 전 ⁺⁴⁶
헐 6cm요???
@user-yg8jm3ye2q 3 년 전 ⁺¹²⁹
@@user-ym3mc1fc3v 넵 근데 이 운동만 한 게 아니라 다른 운동도 병행 하면서 식단까지 같이 한 달 동안 했어요!
@jsy204 4 년 전 ⁺⁶⁴⁸
와 중둔근이 어딘지 확실히 알겠네요 몸으로 느껴보는 해부학
@user-we8rm8lt1k 4 년 전 ⁺⁷
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ크
@user-jk7hh8vw1z 4 년 전 ⁺¹
세상에 ｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦ
@jaychung6913 3 년 전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-kt9be7oo4f 3 년 전
ㅋㅋㅋㅋㅋ 님 범쇙이!
@user-oo2fq3qu4z 2 년 전
아 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@chanjuuuu 년 전 ⁺¹
오늘은 이거했는데 너무 잼나고 엉덩이도 이제 조금씩 봉긋해지고 정말 너무좋아요. 미서원언니 아니 선생님 찐사랑해요!!♡
@user-ez7cl4jy2m 년 전 ⁺⁶⁰
삶이 어지럽고 힘들때 이걸하면 제정신으로 돌아올 수 있어서 좋아요
반년째 하는 중인데 없던 엉덩이가 자라나고 있어요 항상 감사합니다
@tti.m0 3 년 전 ⁺⁸⁹³
작심삼일 아니고 작심삼번임 진짜
@yeoniang1776 3 년 전 ⁺¹¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 윳곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@11ns56 3 년 전 ⁺³³
ㄴㄴ 작심삼분도 인정임 ㅠ
@user-zf2vh9yz7g 3 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-gd8qz6ni5g 2 년 전 ⁺⁴
@@11ns56
우리는 그걸 포기라고 부르기로 했어요...
@user-gg6hq2kw8x 3 년 전 ⁺¹⁹⁹⁹
자주하는 분들 목록 보면서 하면 덜 힘들어요
원래 있던 댓이 사라져서 올립니다!!
1. 사이드 킥킥 3:11
2. 사이드 크로스 4:28
3. 사이드 크로스 반대 5:35
4. 사이드&백 레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:51
6. 사이드 홀딩 바운스 9:01
7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15
8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21
9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23
10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36
11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39
12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39
13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43
운동영상 따라하면서 끝까지 못 한적이 없는데 이 영상은 페이스도 빠르고 해서 진짜 힘들더라구요
그래서 처음엔 영상 다 못 끝냈는데 4일째부터 끝까지 다 했어요
오늘 12일 차인데 주말 3?4?일 정도 빼고 다했더니 승마살이 없어졌어요
운동 루트는 골반교정, 내전근, 둔전근, 팔, 복부 순이고 팔 복부는 소미핏말고 다른 영상으로 합니다
열심히 해서 이번 여름에 비키니 입겠습니다!! 다들 화이팅
@ruha6876 3 년 전 ⁺⁷¹
목록을 봤더니 눈물이 나더군요 아직도 순서가 더 남아있다는 사실이....ㅠㅠ
@user-xp2wq9cg7b 3 년 전 ⁺³
너무 거뜬하게 하시길래 쉬울줄 알았는데 지옥을 맛봤습니다,,
@oh1573 3 년 전 ⁺⁶
엉덩이 마비오는줄요ㅎ정리감사요ㅎ
@user-ow8bj8us9n 3 년 전 ⁺⁷
끝깢 못하겠어요. 4번에서 끝남
@user-jl3gz4go8e 3 년 전 ⁺¹
.........
...ㅇ
@user-pl2rz1vj5i 9 개월 전 ⁺²
방학 기념으로 아침 저녁 해볼게용
@SeyoungKim-be1uk 년 전 ⁺¹
백만구독자 얼마 안남았어요 소미쌤 파이팅 ❤❤ 몸은 힘들지만 몇년째 홈트는 정착했어요 감사해요😊
@Lsslsjjsxjkzkssk 3 년 전 ⁺¹³²²
03:10
@amyg4808 3 년 전 ⁺²¹
고마워
@user-kt9be7oo4f 2 년 전 ⁺⁷
감사합니다. 바로 운동 Thanks...
@lifenojam 2 년 전 ⁺¹⁸
… 모르는 척 3분 쉴수 있었는데 ……
@user-fx6dh2lk9l 3 년 전 ⁺¹¹³³
홈트 좀 오래해서 자극이 덜 오네
하던차에 소미핏 알게됐는데요
다른 채널이 여름방학 성경학교라면 여긴 실미도 지옥캠프 같은 느낌이네요
@golddahee 3 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기여워
@user-pf7ir2el3p 3 년 전 ⁺⁵
실미도 지옥캠프 ㅎㅎㅎㅎㅎ
@shk8776 3 년 전
이거 너무 인정해욬ㅋ큐큐ㅠㅠ
@user-ee7st6bk4c 3 년 전
잼난댓글많아ㅋㅋ
@youngyoong8 9 개월 전 ⁺²
하...이거 쌍욕나오네요 좋은영상감사합니다
@user-es2zv4pq2c 년 전 ⁺⁹
그냥 운동하는게 아니라 인트로에 상세한 설명을 한뒤에 운동을 하니까 이해도 쉽고 어디를 힘을 줘야할지도 알겠어요😮 근데 그냥 궁디 터질 거 같아요 쌤
@user-zi1cf5cs2q 년 전 ⁺¹⁵⁷
61살 할머니에요 ㅎㅎ 힙딥땜에 짜증이었는데 3일따라하니 많이좋아지네요~ㅎ 계속 열심히 할게요~ㅎ 소미양 고마워요 ~엉덩이도 볼륨이생겼어요 ㅎㅎ 미를 여전히 츄구하는 할머니에요~ㅎ
@user-bi4xn9lh2f 3 년 전 ⁺³⁹⁶
8번쯤가면 다리가 내의지와 상관없이 펄럭거림
@user-gh1ib1bh2e 2 년 전 ⁺²
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@miumori5578 2 년 전 ⁺⁴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳐 ㅋㅋㅋㅋ종이인형처럼 퍽럭펄럭
@Hauebo 2 년 전 ⁺⁵
거기까지갔누 ㅋㅋㅋ대단
@coohlemon574 2 년 전
개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 젤 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ
@user-ku3bg8tw5o 2 년 전 ⁺²
프사랑 이름때문에 더웃김 배찢어져...
@joonseojin 년 전 ⁺³
요새 살빠지면서 엉덩이도 너무 빠진것 같아 시작했는데 와... 진짜 땀대박이네요😂 자극장난 아니에요.. 전에도 이거 꾸준히 하고 허리도 많이 좋아졌는데 매일매일 운동하러 올게요❤
@user-mt4iq9ll8d 년 전 ⁺⁸
우울할때 이걸로 정신 쏙 빼놓고 다른분들 댓글보면 대유잼ㅎㅎㅎ
@goryong9600 4 년 전 ⁺⁷⁴⁸
선생님껀 내용도 좋지만 중간중간" 복부 힘주시구요~" "잘하고 있어요" 이 말들으면 진짜 힘이나요^^ 복부 말할땐 어김없이 힘빠져 있는 나~
@jinx1034 4 년 전 ⁺⁷³⁵
"굉장히 뻐근하실거예요"
라고 말할때마다
저는 뻐근한게아니라 매순간 담이 걸리는것같은 고통을 느끼고있어요ㅠㅠㅠㅠ
@user-jb5dr3xs1p 4 년 전 ⁺¹³
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 웃겨요ㅎㅎㅎ 저도 그래요 두두둑 뚝둑...
@user-vg9uv2hn3t 4 년 전 ⁺³
Jin Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이분꺼 따라하다면 정말 죽을지경입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-hs4ts8jr2s 4 년 전 ⁺¹
Jin Kim 공감
@user-hz3vr2zd7z 4 년 전
ㅠㅠㅠ맞아여 다리 담 걸릴 것같이 아파요ㅠㅠ
@XO-kr6li 4 년 전 ⁺¹
엉덩이랑 허벅지가ㅜ비명 지르고 있어요오ㅗ
@user-lq8qh4oj5h 년 전 ⁺⁵¹
와..... 말이 안나올 정도....
제가 원했던 자극 제대로 느꼈어요!!!!
시간이 짧길래 두세트 해야지 하고 시작했는데 한세트로 엉덩이가 터질 것 같은 느낌;;🤩🤩🤩🤩
@user-aatittot 년 전
진짜..엉덩이가 너무 아파요,,😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-fw5ff7dh8v 5 개월 전 ⁺¹
102 만 구독자 축하드립니다. 저는 이영상을 본지 거의 1년 ㅎ 2일에 한번씩 운동 따라 합니다. 효과 있고 좋아요 엉덩이 진짜 너무 아픕니다 ㅎ
@direorkwk5112 4 년 전 ⁺⁸⁶³
계속 운동 중간에 쉽죠~~라고 하셔가지고 지금까지 아 힘들어죽겠는데 뭐가 쉬워..하면서 운동했는데 알고보니 10초였네요 왠지 모르게 죄송해영
@user-gf6iy7ji4h 3 년 전 ⁺⁴⁰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 개웃기넼ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋ
@nunuru1875 3 년 전 ⁺³
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쉽둌ㅋㅋㅋㅋㅋ
@clairejo6966 3 년 전 ⁺³
하하하하, 여기 1인 추가요
@user-xm4ct5ql9v 3 년 전 ⁺¹⁰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 중둔근을 자꾸 궁둥근이라 들어ㅅ씀요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
@user-nj3pp9ew1u 3 년 전 ⁺¹
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅊㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌ개웃기네
@Hidy-mw1uu 2 년 전 ⁺²¹⁰
선생님 중간광고도 넣으시는게 어떨까요 제발요
@jjoo_beaver 2 년 전 ⁺⁷
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전공감이욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
@dodooree 년 전 ⁺¹
열심히 보고 해야겠어요
@namok1224 개월 전 ⁺²
니트원피스 예쁘게 입고 싶어서 오늘부터시작해볼께요
@user-nj1vz3pu2t 4 년 전 ⁺⁴³²
1.사이드킥킥3:22
2.사이드 크로스L4:29
3.사이드 크로스R5:35
4.사이드 백레이즈6:40
5.사이드 레이즈 킥7:51
6.사이드 홀딩 바운스9:00
7.사이드라잉 원레그 레이즈L10:16
8.사이드라잉 원레그 레이즈R11:21
9사이드라잉 원레그 바이시클12:24
7, 8, 9 반대쪽 다시
@user-wz4nt9wp5p 4 년 전
5.사이드레이즈 이상을 못하겠네요.....후 내일다시 도전 ㅜㅜ
@yejin5867 4 년 전 ⁺¹
7번 틀림 사이드라잉 원레그 킥R임
@722niko4 3 년 전
.
@yagiyee4745 3 년 전
ㅇㄷ
@user-dk6we2hr5m 3 년 전
.
@user-kq9tw1vt3j 3 년 전 ⁺⁵⁶⁴
이거 운동하면 땀줄줄나고 엉덩이 부들부들 떨리는데 묘하게 중독되고 생각나요,,,,,
@user-ue8by7pg2z 3 년 전 ⁺²⁰
저만 그런게 아니었군요 ㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
@user-jf6fp2cu8f 3 년 전 ⁺⁵³
전남자친구 같은 존잰가요
@user-hc6qf9xy5m 3 년 전 ⁺⁴⁴
그렇게 헬창
@user-ym3mc1fc3v 3 년 전 ⁺²
중독 ㅇㅈ 요 ㅋㅋㅋㅋ
@Ologa-Dong 3 년 전
ㄹㅇ...진짴ㅋㅋㅋㅋ 이맛에 운동함
@myfavoritee 년 전
최고에요,, 좋은 영상 감사합니다 🫶🏻🫶🏻
@archanac2487 11 개월 전 ⁺³⁹
I never felt this much burning from other workouts out there in the past years i glad i tried this workout i will surely continue doing your workouts thank you for your hard work ❤
@chongbem6659 8 개월 전 ⁺¹
Updates pls
@eunjihaa 2 년 전 ⁺³⁶⁸
17:55 대체 그 어느 누가 더한 자극을 원하는가…
저기에 모래주머니라면 그냥 힙딥을 사랑하는게 빠르겠어
@user-cj2ef9mg4c 3 년 전 ⁺⁶²
하다가 힘든 영상들은 꾸준히 하다보면 어?이제 좀 괜찮네 하는 타이밍이 꼭 있으니까 절대 포기하지 않기🔥🔥
@dailyroutine2799 년 전 ⁺²⁴
왼쪽 엉덩이가 유난히 안됐는데 골반교정 스트레칭이랑 병행하면서 점점 왼쪽도 자극오네요..헤헤...3주 가까이 하고 있는데 자극 올 때마다 좋아요..🥰
@user-kr5ec2yb5v 9 개월 전 ⁺¹
골반교정 스트레칭 영상 추천 해주실수있나요..!!!
@dailyroutine2799 2 개월 전
@@user-kr5ec2yb5v 소미핏에 모든 답이 있습니다...👍
@hyuneeeee 년 전 ⁺²
8분 따라했는데 줒ㄱ을것 같아ㅛ 여기가 제 한계인가봐요 계속하면서 시간을 늘리도록 하겠습니다..........................
@Hauebo 2 년 전 ⁺⁶³
혼자하기엔 옆에서 죽는소리 곡소리 들으며 서로의 응원이필요한운동
@user-wf4ep1lb2d 2 년 전 ⁺⁷³
설움과 화남이 공존하게 되는 마의 영상.. 눈물로 울 힘도 없어서 온몸으로 울었습니다..
@christinagallegos8630 7 개월 전 ⁺⁶
These exercises really work, i had a trainer loooonngggg ago and she showed me the same exercises along with other ones! You just reminded me! Thank you!
@user-st8tb2yr4w 8 개월 전 ⁺¹
3:11 힙딥 껒여
8.11 🩵
8.12 🩵
@i.feel_blue 3 년 전 ⁺¹⁴⁵⁷
옛날에 이거 3주 정도 했었는데 진짜 효과 오졌음 그래서 엄마가 맨날 엉덩이 보자 하면서 힙업된 제 엉덩이를 보고 뿌듯해 하심 큨ㅋㅋㄴ 이번 겨울에 다시 도전합니다
@user-sh9lq6bj7j 3 년 전 ⁺⁸³
ㅋㅋㅋㅋ엉덩이보자 ㅋㅋㅋㅋ 귀여운 모녀..💜
@i.feel_blue 3 년 전 ⁺⁴⁵
한세트 했습니다 그대신 그 스트레칭이랑 이 힙업운동이랑 같이 했어용
@i.feel_blue 3 년 전 ⁺²
@@user-sh9lq6bj7j 🥰
@user-rv9wf2qx4o 3 년 전
매일 1세트씩 하셧나요? 전 골반유연성이 안좋은지 제대로 자세잡고 자극주기도 힘드네요ㅜㅜ 그래도 하다보면 나아지겠죠..?
@i.feel_blue 3 년 전 ⁺¹¹
@@user-rv9wf2qx4o 운동 하기전에 골반 스트레칭 해주시면 동작이 더 잘 돼요 !! 저도 처음에는 감을 못 잡았는데 여러번 하다보면 어디에 포인트를 주고 해야되는지 알겠더라고용.
@user-cc5ux6px8l 3 년 전 ⁺¹⁰³
이게 진짜 엉덩이 운동이구나 싶네요..
@user-od9zp4pj2g 년 전 ⁺³
20일 가까이 해봤는데 엉덩이랑 허벅지 만나는부분 살이 훨씬 정리되고 이뻐졌어요! 그리구 힙딥도 원래는 바지입었을때 눈에띄게 부각되어있었는데 이제 거울보면 라인이 정리된느낌이에요ㅎㅎ 앞으로도 계속 할 예정이에요❤️‍🔥❤️‍🔥
@kiyanabluu 년 전 ⁺²
이거 진짜 최고에요...
@ohmongddol 3 년 전 ⁺²⁶¹
ㅋㅋㅋ운동 영상 댓글들이 제일 재밌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-bi7tw7ik5q 2 년 전 ⁺²
그래서 운동 시작하려고 틀어놨다가 댓글 보느라 운동못함ㅋㅋㅋㅋㅋ 은 핑계이긴한데 댓글이 너무 재밌는걸.. 운동전엔 모든게 다 재밌어서 운동 하기가싫음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-rw3hc4qd8k 2 년 전 ⁺⁶¹
와 내가 정말 제대로 하고있다는걸 이렇게까지 잘느끼는 홈트는 처음이닼ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 다리 좀만 움직여도 힘딥있다고 생각하는부위에 뭔가 자극이뽝되는기분
@user-kokokokoko0428 10 개월 전
힙업 이 영상으로만 합니다 최고❤️👍🏻👍🏻👍🏻
@Theramztory 년 전 ⁺¹¹
근육이 안붙는 하비체형인데, 골반교정+이 운동+복근 7주 주4회 이상 했더니. 거의 다빈치가 조각하듯 지방 깎이는 중. 3키로 빠지고 하체비만에서 하체 통통이 되었어요. 허리가 너무 잘록해지고 복근이 올통볼통해져서 10살 아들이 보고 기겁하고 놀라네요. 남편도 옆구리 절반은 줄은거 같다며 뽐뿌해줘서 기뻐요. 계속 열심히 할께요❤
@user-sp9ur8fs6o 2 년 전 ⁺¹⁴⁰
자세한설명+같이하는 운동루틴+시간타임표시+다음운동 미리 예고
항상 완벽한 영상 감사합니다♡♡
@aranchoi7456 2 년 전 ⁺²⁹
한달했는데 엉덩이랑 골반라인 엄청 개선되었어요ㅠㅠ 감사합니다. 매일자기전에 하고 있어요.🙏🏼
@Baba_jinju 11 개월 전
8분? 너무 쉽게 만드신건가? 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 그전 영상보다 더 매운맛이네요... 🙄 감사해욥❤❤❤
@user-er1up7qj7p 개월 전 ⁺²
나는 후들후들 버들버들 떨면서 움직임도 삐걱거리는데 이언니는 진짜 대단해...ㅠㅠ
@user-rc9yd8lz1w 2 년 전 ⁺²³⁶⁶
이거 진짜진짜 좋은영상임.진짜 내 엉덩이 비포 에프터 사진찍어서 보여주고 싶음.
엉덩이가 알맹이 사과마냥 탄탄하고 이쁜 동글모양이 됐어요ㅠㅠ샤워할때 혹은 옷입기 전 탈의했을때 거울앞에서 뒤돌아서 엉덩이 보고 흐뭇해하는게 일상이 됐음ㅋㅋ
일주일에 홈트 5일정도 하는데 5일 내내 이 영상은 꼭 합니다. 한번 효과 보게되면 절대 빼놓을 수 없는 영상이 돼버림
@user-vn5bv4dt9w 2 년 전 ⁺¹³
언제부터 효과 나타나셨나요? 요 운동말고 다른 운동은 뭐하시는지 궁금해용ㅎㅎㅎ
@user-rc9yd8lz1w 2 년 전 ⁺⁵³
@Kg Kg 저는 일주일정도 꾸준히했을때부터 효과 본거같아요!!
@user-rc9yd8lz1w 2 년 전 ⁺⁸¹
@@user-vn5bv4dt9w 하체운동은 이 중둔근 영상이랑 이지은 다이어트-하체 돌려깎기 같이해요👍
@user-tn7gi8gx1v 2 년 전 ⁺⁴
하루에 몇세트 하세요?
@user-vn5bv4dt9w 2 년 전 ⁺⁷
@@user-rc9yd8lz1w 답변 감사합니다 혹시 프로틴 같은거도 챙겨 드셨나요?
@user-cp2rt6up2e 2 년 전 ⁺³⁶
하 여러분 알람 울리게 도와주세요 ㅜㅜ제발
@user-mn5kt9qg3i 2 년 전 ⁺¹
❤
@user-mv6st9qz7r 년 전 ⁺⁸
3:11 운동 시작
6:40 팔꿈치 대고
10:06 누워서 하는 운동 시작
@dailyroutine2799 2 개월 전
쌤 새해 복 많이 받으세요😊 명절에도 힙!!
@JUST_GREEN 3 년 전 ⁺⁸³⁷
🌟순서🌟
1. 사이드킥킥 3:22
2. 사이드크로스L 4:28
3. 사이드크로스R 5:35
4. 사이드&백레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:50
6. 사이드 홀딩 바운스 9:00
7. 사이드라잉 원레그 레이즈R 10:09
8. 사이드라잉 원레그 킥R 11:22
9. 사이드라잉 원레그 바이시클R 12:24
10. 사이드라잉 원레그 레이즈L 13:34
11. 사이드라잉 원레그 킥L 14:38
12. 사이드라잉 원레그 바이시클L 15:38
13. 라잉 페스다운 레그바운스&시저스 16:42
@hazel7156 3 년 전 ⁺³
감사합니다
@user-tx4kh8yc8e 3 년 전 ⁺⁹
와 씨 더보기안누르고 몇개없네 ㅇㅈㄹ했는데 더보기누르니까 짱많아ㅁㅊ
@user-kt9be7oo4f 3 년 전
좋은 강의 감사합니다.
@linasbubble 2 년 전 ⁺¹
@ininin4134 2 년 전 ⁺³
저는 4번에서 하차합니다 뒤지겟어요
@user-bc9he4dk6e 4 년 전 ⁺⁴⁷
와 ㅠ 진짜 요즘 젤 고민인 부위였는데 미서원님이 딱 올려주시네요 ㅠㅠㅠ사랑해요 ㅜㅜㅜ
@susanamartinez5853 10 개월 전
나는 이 운동과 당신의 채널을 사랑합니다 🙏👍💯🇲🇽
@user-bf7sx1vk9h 년 전 ⁺¹
정말.. 엉덩이 근육 운동 끝!판!왕!!!!!!! 올겨울 엉덩이 만들어볼께요
@mmneemm 2 년 전 ⁺⁵¹
며칠째 4번까지밖에 못하다가 오늘은 5번까지 했어요.. 근데 제가 했던 모든 운동영상중에 가장 중독성 있는 것 같아요.. 어이없게 힘든데 계속 생각남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@seretamage4547 년 전 ⁺³¹
Hello! I am a new subscriber. I found your channel by accident. I’m currently working on losing weight and wanted some free weight body exercises! This is perfect! Thank you for your hard work.
@jihunyu9202 년 전 ⁺²
이거 ㄹㅇ 최고
남자에게도 ㄹㅇ 강추👍👍👍
@outhth 2 개월 전 ⁺⁴
이 분 운동 영상은 찐임 이건 내 몸으로 인정했음 ㄹㅇ
@ssong2721 4 년 전 ⁺⁵⁷
중둔근 레전드 영상입니다. 진짜 최고
@nahyun978 2 년 전 ⁺⁵⁷
1.26 완료
이거 한지 벌써 3개월 정도 되가는데 진짜
엉덩이가 많이 달라진게 보여요
주변에서도 많이 애플힙 되었다고 말하구요 ..
이것만큼 편하게 집에서 효과있게 할수있는건 없는거같아요ㅠㅠㅠ 최고최고
@user-hr3jl8kd4n 년 전 ⁺¹
3일째 하고 있습니다 매일 출석 체크 해볼게요
@hannnndok 9 개월 전
전설입니다
@user-hm9rv7si1y 2 년 전 ⁺⁶⁷
진짜 좋아요 스쿼트나 런지하면 허벅지에만 근육이 발달하는편이라 하기가 꺼려졌는데 이건찐이예요 딱 이틀 , 모든시간 못따라했음에도 엉덩이쪽 군살이 눈에띌 정도로 정리됐어요 진짜 감사합니다 ㅠㅠ 계속 할게요!!!!!
@user-to9km8st7e 2 년 전 ⁺²⁸
헉 이 영상 보고 고등학생 때부터 오래 앉아있거나 자세 안좋을 때 생기는 엉덩이 언저리의 통증의 원인이 뭔지 알게 됐어요!! 영상 운동 열심히 해야겠어요ㅠㅠㅠ 감사합니다 ♡
@user-mz3qk3eb2o 10 개월 전
너무 좋아요!!!! 짱이에요!!!!! 감사해요!!!!!
@Lo_yeon 년 전
와 자극 진짜 바로 와요…베댓에 엉덩이 살인이라는 말이 계속 생각나서 웃음 터졌다가 호흡 집중하고 또 웃고 반복했네요 영상 올려주셔서 감사합니다❤
@ryenabiiee 년 전 ⁺¹⁵⁴
This is onw of the hardest workout I've ever did actually 😭 but the result is something I can't deny. I'm gonna keep doing this. Thank you for sharing, Somi eonni ❤
@user-zd4py6yk5e 2 년 전 ⁺¹¹¹
힙업도 되고 엉밑살도 정리된 거 같아서 너무 좋아요♡ 덕분에 붙는 바지 입을 때마다 너무 뿌듯해요!! 힘들지만 효과가 너무 좋아서 매일 하게 되는 거 같아요♡ 감사합니다!!
@xebony717 년 전 ⁺²¹
challenging myself for 2 weeks,
weight: 110
height: 5'1
Day 1: felt the burn but it was great overall, (9/18/2022) ✅
Day 2: felt the burn but better than day 1. (9/19/2022) ✅
Day 3: felt better doing the workout, I think I see a difference. (9/20/2022) ✅
Forgot to put day 4: 9/21/2022. ✅
But I'm back and starting again hopefully, I'm also going to the gym, but I need to make a routine 😅.
official start: 10/27/2022
Day 1: felt good, didn't go to the gym today. ✅
@haenique 년 전 ⁺¹
재밌게 잘봤습니다~!!ㅎㅎ
@leeheesoo7792 3 년 전 ⁺⁷⁶²
한달정도해본후기
1. 하면할수록중독된다
2. 골반이 틀어진게 확실하다 오른쪽은 모든동작이 잘되고 왼쪽은 안됨
3. 횟수를 거듭할수록 자세가 정확해진다
4. 모래주머니를 찼더니 1동작할때부터 땀이 나기시작한다
5. 필라테스와 병행중인데 이걸하고 나서 중둔근자극 자세가 훨씬 잘된당!!!
힙딥은 아직 안없어졌어요!!!ㅋㅋ
9.21.
그동안 매일한건 아니지만 꾸준히 해오고있어요
저는 승마살이 심해서 힙딥은 아직 안없어졌지만 전보다 많이 좋아진거같아요
골반교정운동과 병행하고 있고
그래서인지 왼쪽동작도 완벽하진 않지만 자세가 많이 좋아지고 있고 자극도 잘 오고있답니다
다들 화이팅!!!
@AS-nt2tu 2 년 전 ⁺¹
효과는 어떤가요..!
@user-kh7ss2hg4p 2 년 전 ⁺²¹
젤 중요한 걸 말해주고 가요 ㅠㅠ
@blackpinkp9848 2 년 전 ⁺⁸
저도 왼쪽할때 더 훨씬 힘들어요.ㅠㅜ
@user-qc7fi8hg4o 2 년 전 ⁺⁹
오른쪽만 잘되는거 너무공감..
@crystalclearsky21 2 년 전 ⁺⁴⁰
골반 교정 자세 운동 먼저 하시고 해보세요. 그리고 반동이용하거나 다리랑 엉덩이에 꽉 힘안주고 경사범위가 높이 올라가지 않으면 힙딥 안없어져요. 거울보고 자세 계속 체크하면서 엉덩이에 힘제대로 주고 골반 둘다 평행자세로 제대로 하면 효과 봅니다. 모래주머니 중량도 무거울수록 더 효과 좋아요. 🌟
@user-rx4md8dt9w 2 년 전 ⁺¹²²
힙딥은 모르겠고 힙업은 ㄹㅇ 개쩜
@user-zh8pl6mk3x 2 년 전 ⁺¹
@@user-kd8xj7vj6d 저는 이틀정도했는데 벌써 힙업이된 느낌나요!
@user-kr6nf6hl2l 13 일 전
홈트 중에서는 이게 제일 효과 좋아요❤
@user-nw6bz9bm2e 16 일 전
3개월 꾸준히하니 쉬지않고 따라해도 많이힘들지않게됐어요❤이제 시원하네요
@riaoh9205 4 년 전 ⁺⁹⁹
태어나서 엉덩이가 이렇ㄱㅔ 아파본적은 처음.. 어느영상보다 자극 200%와요 🖤
@user-pm5kq5hf9d 4 년 전 ⁺¹⁰¹
와...진심 첨 할때 엉덩이 찢어지는 느낌들어서 진짜 엉덩이 찢어져서 죽는거아닐깤ㅋㅋ 싶었는데 일주일 넘어가궁 자세도 자리잡고 이제는 뭔가 엉덩이랑 옆 허벅지가 찢어질거같은 느낌에 뭔가 쾌감이..😤😤
@user-dg4si8vy2l 년 전 ⁺¹⁵
후기가 좋아서 따라해봤는데 3일째인데 3일만에 꺼져있는 골반라인이 정리된게 보여요ㅠㅠ 바로 효과가 나타나니까 엉덩이가 불나는거 같아도 더 열심히 하게 되네요 ㅠㅠ 진짜 짱짱👍🏻
@user-nb9rr8td5q 개월 전
골반 넓어지나요??

다음 것

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[Sub] 8 min a day, The best Inner thigh workout! slim legs in 2 weeks