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4:20 활동에 따른 쓰이는 에너지
5:20 체내에 1,2,3번 배터리
6:42 핵심

썸네일에 '지킨'을 '치킨'으로 읽었네요.... 배고프다 ....

다이어트의 핵심을 정말 쉽게 알려주시네요! 좋은 정보 감사합니당👍

대박.설명 정말 쉽게 하시네요! 감사합니다!

감사합니다 너무 알기 쉬운 설명!!!!

정말 유익한 정보네요~이해가 쏙쏙..원인을 알고 실천하면 좋은결과 얻을수 있을듯해요~

오랫동안 다이어트 운동 공부해가며 관리하는 한 사람인데 또 새로운 공부 배우고 가네요 정말 좋은 배움됬습니다 감사감사 선생님 ^^*

집에서 할 수 있는 근력운동엥 대해서도 한번 다뤄주시면 좋겠어요~

세상에 다이어트도 공부해야하는구만 ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다.

귀에 쏙쏙 들어오게 설명을 아주 잘하시네요~살 빼는데 많은 도움이 될거같아요.

넘내스타일 눈도 즐겁고 귀도 들겁고 정보도 얻고 구독안할수없음 💜

2:38 6:37 저탄수, 고지방, 글리코겐을 계속 고갈 시키기 위해서, 근력운동으로 계속 고갈 시키기

유용한 설명 쉽게 설명 해 주셨네요ㅎㅎ

영상 항상 잘 보고 있어요. 다이어트 영상 이것만 보고 있어요.
근..데…머리에 힘이…😮

대략 지방을 111g을 하루에 먹으라는데 그양이 대략 불포화.포화 몇g 먹어야하는지 ㅠㅠ .대략적 예시는 없나요? 한끼에 삼겹살이랑 몇인분?mct오일이나 버터는 몇g 먹어야 하는지에 대한 예시가 필요해요

와, 내용도 정말 좋고, 설명, 전달력이 대단합니다.
웬만한 의사들보다 쏙쏙 이해되게 원리를 잘 설명하시네요. 구독 버튼 눌렀습니다.

잘알아듣고싶어서 끝까지다들었습니다
생소해서 그런가 말이 어렵게느껴지내요
다음에는 마지막에 포인트꼭지켜야할것등 요약해서 부탁드릴께요!ㅠ

몇년전 를 읽고 키토식단해봤는데,식단을 직접 만들어먹고
깨끗한 지방식 구하고 실천해야되는 라이프스탈 전반이 바뀌는거라,적응하는데 힘들었던 기억이 있어요.술도 못먹구요.^^;
여러장점에도 불구하고요(혈압관리,고지혈증.당료치료예방효과)
식구들거 내꺼 따로 하는것도 힘들고.
외식때특히 힘들었죠,저탄음식찾아먹기가.
또 갠적으로는 탄수줄이기보다,지방섭취 비롯, 전체열량 채우기가 힘들더라구요.충분히 먹는것도 중요하거든요.1500칼로리를 못넘겨요..
지금 일년넘게 운동으로 내장지방은 많이 줄었는데 ,
,정체기 요인 찾는중,다시 키토식 시작해볼까 생각합니다
운동시간 늘리고 중량 늘리는 문제가아닐 것 같다는 생각이 드네요,해보고 댓글다시 올릴게요.단순다욧이라기보다 건강에 좋은 식단인건 분명하다는확신은 있거든요.

앞으로 운동할때 글리코겐 느끼고 고갈시킨다는 미음으로 근력 박시게 해야겠습니다.

저탄은 할수있는데 고지가 어려워요.어떤지방을 섭취해야하는지.또 찾아봐야겠네요

설명 넘 잘하시네
귀에 쏙쏙 들어옴

와. . . .알기 쉽게 설명 잘해주셔서 좋네요. 전 밤에 당직만 하는데 3일 당직, 3일 쉬는 정도의 간격으로 해요. 밤을 새다보니 새벽에 배가 고프고 ㅠㅠ육아에 당직근무. . . 어떤 식으로 해야 좋을까요??ㅠㅠ

맞아요^^ㅋㅋ 너무 잘아시네요
방금도 닭가슴살주문하느라
눈 빠지는줄 알았어요
운동 아무리 많이해도 안빠져요

너무너무 알짜 정보 공유 감사합니다. 머리 뽕도 넘넘 잘 어울립니다 ㅎ

좋은영상 감사해요! 탄수화물 ㅠㅠ 줄여야겠네요. ㅠㅠ

에너지원으로 쓰일 포도당이 부족한데도 글리코겐으로 일부는 저장되는건가요? 무조건 10~20%는 글리코겐으로 저장된다고 하신 부분이 궁금해서요.

요약: 체지방 고갈 전 글리코겐 고갈이 선행 =1. 저탄수화물 식사 2. 근력운동 > 이후에 체지방 고갈(유산소 운동)

근력운동후 유산소를해야 하는건가용 아니면 유산소후 근력운동을 해도 되는건가용

소화가 잘 안되고 위가 안 좋아도… 키토제닉 가능한가요?

소리를 키울수가 없어서 자막을 읽고있는데 셔츠의 스트라잎이 눈뽕을ㅎㅎㅎ

근력운동은 어떻게 주 몇회 하는게 좋나요?저도 자꾸 68되려고해서 들어왔어요.ㅠㅠ

와 완전 잼있다 감사합니다.

꼭 근력운동을 해야하나요? 유산소는요?

저탄고지를 할때 단백질은 얼마나 먹어야 하나요? 그리고 몸에 근육을 만들고자 할때도 말씀하신대로 탄수화물 섭취를 줄여도 되는건가요?

당뇨환자이고 살이 30가량 쩠어요 2년 전엔 20킬로 빠졌었는데 운동으로 빠진게 아니어서 요요로 폭탄 맞았어요
저혈당으로 부터 안전한 방법은 뭘까요?
3배터리의 맞춤 활용법과 운동법이...?

정말 중요한 살빼기의 핵심이네여

설명을 쉽게 해주셔서 이해가 잘되어서 듣고있으면 할 수 있다고 생각이 드는데 실천이 정말 쉽지 않네요. 내년에 결혼을 해야하는데 영상들 보면서 열심히 해보겠습니다.

아 이거 진짜예요.🎉🎉 저도 이런 습관이 20년이 넘었어요. 아이 낳아도 싱글때 몸무게 바로 돌아왔습니다. 이거 그냥 종교예요🙌🏻🙌🏻

저는 탄수화물. 콜라 중독증이였어요 흰쌀밥을 너무 좋아해서 밥 두공기씩먹고.ㅋ 그러다가 몸무게가 89키로까지 나갔죠ㅜㅜ 나이가 40이라 예전만큼 잘안빠지겠지..나라고 생각했는데.. 지금 다이어트한지 24일차인데 지금 현제 79키로에요 제다이어트방법은 간혈적 단식인데요 야채를 입에도 안댔던 내가 탄수화물 끊고 야채랑 단백질 지방 위주로 먹고있고 레몬물3리터마시고요 운동은 전혀하지 않았어요 이유는 5분도 못걸었는데 허리가 너무아파서 운동은 70키로대로 내려가면 해야지하고 있었거든요 2주간은 배도마니 고팠는데 지금은 오히려 양이 줄여서 처음먹는거에 반먹어도 포만감 느끼고 전혀힘들지 않아요 배고픔이 덜해요!! 저는 배에 살이 몰빵된 몸뚱이라 임신부라는 소리까지 들었는데 진짜 뱃살이 마니빠졌어요!! 끝까지 잘 해볼께요^^

저탄고지, 키토제닉 이런거 잘 모르고, 어느 의사분의 영상을 참고해서 하루 탄수화물의 섭취량을 30g이하로 제한하면서 1일 2식으로 식단 관리 중인데 3개월 동안 15kg 감량됐고 지금도 계속 감량 진행 중입니다. 탄수화물 줄여야 한다는 말씀에 깊이 공감합니다.

와..이분 누구에요? 학원강사셨나..너무 알기쉽게 설명해주셔서 제갠적인 생각으론 역대급 이해가 됬던 설명이였어요. 갱년기 여자분들한테도 해당되는거겠죠? 젊은분한테 많이 배웠어요. 구독,추천 누루고 갑니다.^^ 감사합니다.

머리 볼륨 넣는 법도 알려쥬세여~~~~

혈당이 얼마정도 되야 체지방이 꾸준히 타나요? ㅇㅅㅇ? 전 탄수를 정말 최저로 먹고사는데 해봐야 야채먹거나 순탄수가 1g안되는 빵 5개정도나 키토 디져트 2개정도나 제로 음료정도 먹어요 생리가까워졌을땐 양을 좀 더 늘리는 정도구요 순간적으로 달려야하거나 그럴때 힘이 없고 어떨땐 근육통 같이 아파요 ㅠ 그리고 한지 40일정도인데 3kg가량 빠진 정도예요 운동은 줌바하고 발레 매일 꾸준히 하는정도예요 웨이트를 해야할까요? 근데 웨이트 정말 싫거든요 ㅜ

웨이트하고 유산소해야되 라는 말을 아무도 설명해주지 않았는데...이해가 쏙 되네요 구독 누르고 갑니다.. 운동하다 그만뒀더니 10키로나 쩌버려서 매우 다급하거든요.. 언넝 다시 빼야하는데 어느 지점엔 안내려가더라구요 ㅜ ㅡ ㅠ 에휴 난 왜이리 유리멘탈인가... ㅠ 화이팅

글리코겐을 고갈시켜라… 이런 간단한 메세지로 귀결될수 있군요. 계속 이렇게 해야 유지가 되겠네요.

영상이 도움이 많이 되었어요 40~50대 여성 분들을 위해 추천하시는 근력 운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다!

이비디오 보기 세달전부터 다이어트 시작했어요 같이 운동하는곳에서 어떤분이 대부분 사람들이 유산소 하면 살이 많이 빠진다고 생각하시는데 근력을 하라고 하시더라구요. 식단은 아침은 과일 좀 늦은 점심은 저탄수 고지방식으로 했어요. 유산소를 안하니 몸이 막 지치고힘들고 피곤한게 좀 덜한듯 했어요 아! 근력은 완전 고강도로 비명이 나올정도로 무거운거 들었어요 다치지 않는 선에서 그리고 늦은 저녁은 아예 스킵하거나 너무 배가 고프면 양배추를 씹었죠 세달 지난 지금 79에서 65에요 십킬로 더 뺄계획이지만 근력을 하니 굶어서 뺀 살보다 탄력도 있고 사람들이 운동하시냐고 물어볼정도로 지금은 건강한 체형이에요. 정말 이분이 말씀하시는 데로 이비디오 보기 전에 시작하고 지금 말씀을 들어보니 다 맞는 말인거같아요. 꼭 이 비디오보고 많은 분들이 행복하셨으면 좋겠네요

감사합니다~

저도 강의 신청 했어요~

근력운동 후 유산소를 타도 상관없는거죠?

저탄고지로 9키로 정도 뺐었고 1년정도 유지하다가 코로나 이후 3-4키로 정도 찐 상태를 현재 유지하고 있어용ㅜㅜ..!
근데 한 번 그렇게 빼고나서 쉽게 재도전을 못하겠더라구요.. 그때 당시 저틴고지 식단이 힘들다고 느끼진 않았던 것 같은데 막상 다시 시작하려니까 막막한? 느낌이에요ㅠㅠ 다시 5-6키로는 빼고 싶은데..
근데 저탄고지로만 근육량을 높일 수 있는 건 아니죠? 근육은 탄수화물도 중요한 것 같아서 저탄고지가 체지방을 낮추는데 좋은 식단인건 제가 해봐서 알겠는데ㅠㅠ
근육량도 높이고 싶다면 어느정도의 순탄수가 적당할까요?
제가 간헐적단식 시간에 약간 강박이 있어서 일 끝나고 바로 근력운동 후 6시 전 단백질 쉐이크로만 섭취해주고 있는데 차라리 저탄고지 하는 동안에는 간헐적단식을 잠깐 멈추고 운동 후 집에와서 탄수 조금 섭취해주는 저탄고지 식단을 하는게 나을까요?

여성이 집에서 할수있는 무산소 운동이 뭐가있을까요?!

맞는 말씀 이시네요 저도 탄수화물 줄이고, 근력운동 하면서 원래는 50키로 였는데
3개월 만에 만들어 지더군요~
키 160 에 44키로 유지중입니다~

이투스에서 저탄고지 강의도 런칭했어요?? 어머나 세상에.... 🙈 한번 찾아볼게요!!

똑똑하다진짜 하루종일3번배터리이용하는 몸이되야겠네요

배달한끼 가격아껴서 제 몸 위해 투자하기 위해 강의 신청했어요 :) 출산 후 살쪄있는 모습에 알게모르게 주눅들어있는 나를 위한 선물!

찾아가야할것같아요
어디로갈까요?ㅎ

섭취한 탄수화물이 글리코겐으로 저장되기까지 얼마나걸리는지 아시는분? 근력운동은 글리코겐없이하면 근손실이 많이난다고해서요..

지금 내몸에 글리코겐이 어느정도 있는상태인지는 어떻게 파악할수있을까요?

박용우 박사님의 스위치온 다이어트 원리랑 같네요~

식이 종류 예시가 있었으면 좋겠어요

무월경도 효과가있을까요
몸이그냥 요지부동 대사가멈춰있는느낌
살은계속찌고 힘들어요.... ㅠ

체중감량 중으로 거의 목표치인 70KG에 도달했는데(현재 체중 72.9KG 오늘 아침 계체) 말씀해 주신 내용을 좀 더 빨리 았았으면
기간과 수고를 줄일 수 있었을 것 같습니다.ㅠㅠ 아쉽네요..
그런데 정말 설명이 좋습니다. 지금까지 어느 영상보다 좋습니다!!
구독 누르고 건강관리에 많은 참고를 하겠습니다. 감사합니다^^

저도 정석 클린 키토 오랜기간 해봤던 사람인데 키토하면서 운동 여부와 상관없이 체지방 말리고 살빼는건 너무나도 쉬웠으나 여성호르몬 및 코르티솔 등 여러 호르몬의 영향을 더 크게 받는 여성의 몸으로 무게치면서 고강도 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는데 키토가 탄수식보다 덜 효율적인 것 같이 느껴졌어요. 무게도 탄수식단으로 먹을 때 더 무겁게 칠 수 있었거든요 ㅠ 제 몸 특정 효과였는지 다른분들도 이런 현상 느끼셨는지 궁금해요. 그리고 단순 체중조절이나 체지방 커팅 말고 근육량 늘리는 목적으로 키토를 더 효율적으로 사용할 수 있는 방법이 있으면 공유해주심 좋을 것 같네요

저한테 는 좋은말씀 해주셨네요.건강상,저는 지금PT중인데요. 나이도있고.식단 조절이 힘들어서.고민중인데.도움이됐네요.

설명 유익하게 잘 들었습니다!

에너지배터리 3대 요소 중
후순위요소인 체지방사용을 높이는 것!
@@소비순서@@
혈당 -> 글리코겐 -> 체지방
(혈당, 글리코겐을 빨리 제거하는 게 중요)
@@빨리 1,2순위를 제거하는 법@@
1. 저탄수 식사 (+ 건강지방)
2. 근력운동

선생님 영상보고 키토 하면서 1주일만에 5키로 지금 빠진 상태인데요 근육량이 많은 체형이고 110에서 105되었는데 아직까지는 인바디에는 체지방 -3.5키로 근육 -1키로 빠져있는데 근손실을 최대한 방어하면서 저탄건지 하는 방법은 어떤게 있을까요 단백질 비율을 올리는것 밖에 없나요?

간단명료하게 설명 좀 하시면 더 좋겟어여

린메스업 할때도 도움 되나요?
3주차 키토 중인데 고강도로 주6,7일 운동 하는데 수행능력이 향상은 안되요.

예시 식단 알려주시면 좋을것 같아요!

좋은 정보 감사하고
꼭 실천해봐야겠네요
탄수화물 제한이 결코 쉽지 않은데
자기와의 싸움에서 이겨보렵니다.

글리코겐이 별로 없는데 근력운동을 많이하면 체지방을 쓰나요?

저탄고지 , 키토제닉 식단을 어떻게 해야하는지.... 알려주세요..

키는 근력운동이였네요. 저탄고지를 하고 있는데 근력운동을 해봐야 겠네요

모든 고기, 육류를 안먹는 사람은 저탄고지 못하겠죠? 생선류, 유제품으로 할 수 있는 저탄고지 식단이 있을까요?

저탄수화물 고지방 식사 와 근력운동~

근력운동이 포인트군요

1. 저탄고지 식사
2. 근력운동

탄수화물줄이고 근력운동해주고 저강도나 중강도유산소 오래해주기!

해봐야겠다 - 글리코겐을 비운다

선생님 저도 움직이기 진짜 싫어하고 운동 진짜 싫어하는데 ...간혈적 단식 (16-8) 12일 되는데 ...
눈바디 할때마다 확연히 달라지는 제 모습에 깜짝 놀랍니다 ...덜 피곤하고 컨디션도 점점 좋아지고 ...
간혈적 단식 할때 몸에 좋은 음식 먹고 간식 (빵 과자 라면) 완전 이별했습니다 ... 앞으로 계속 간혈적 단식 할것 같아요 ...최고에요... 시작한지 얼마되지 않았지만 ... 진짜 눈에 보여요 ^^

안녕하세요
저 혹시 이 식단에서 소량의 탄수화물 재공급 단계에서 “통밀가루”가 포함된 요거트 디저트도 가능할까요?

저포함 많은분들이 저녁에 운동을 하게 되는 라이프스타일인데...공복시간을 좀 길게 갖기위해서는 저녁을 일찍먹고 아침을 안먹으면, 공복시간이 자연스레 길어질 순 있는데, 궁금한건 저녁 운동후, 액상 단백질섭취는 괜찮을까요???

의사선생님께서 살을뺄때 근력운동을 같이하게되면 체지방을 태워야하는 에너지를 근력만드는데 쓰게되어서 살이 더디게 빠지게된다고하셨어요 살은 다 빼고난후 근력운동을 하는거라하셨는데 누가 맞는건지 헷갈려요ㅠㅠ

탄수화물 적게먹고 ->지방으로 대체하고
중량운동으로 무게를 쳐라
이게 결론 맞나요??
어렵네요 ㅠㅠ

단백질이나 당은 신경 안써도 되는건가요??

유산소 운동은 안내도 되나요?

내장비만에대해서도 함 해주심요
부탁드립니다

최고다.

그럼 언제 먹어야되나요?? 제가9시쯤 먹는데 이것도 아침인가요???

ㅠㅠ 저도 2개월 반 pt를 하면서 식단도 웨이트 유산소 했는데 아무런 변화가 없어서 pt쌤이 오히려 제가 식단을 잘 안하고 야식을 먹는다고 생각하시고 진짜 너무 억울했는데 식단이 문제였네요..

장기간으로 저탄고지 + 16시간 공복 식단으로 살았는데 회식 못 빼는 회사로 이직 후 방심 하다 보니 탄수화물 맛을 알아버려 돌아가기가 어렵네요 ㅠㅠㅠ

걷기, 자전거 이런 운동은 그나마 괜찮은데
헬스 근력운동 너무 싫어서 근력운동 소리 듣자마자 절망이예요..
4월 운동 아쿠아로빅 등록했는데
담달엔 시간이 좀 안맞아도 수중근력운동으로 바꿔봐야겠네요 ㅜㅜ

식단 짜는 방법 알고싶은데요
연락 어떠게 할수있죠?

오늘부터
시자~~~ㄱ

탄수화물줄이고 당들어간것도 먹음 안되는거죠?

쿠폰이 어딨나요ㅠ 들어보고 싶어요!!

저녁마다 삼겹살 배부르게 먹고 자는데도 아침에 몸도 가볍고 배고프지도 않아요:)bb