한 달 내로 복부 지방을 없앨 수 있는 홈트레이닝 운동법 10가지
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- 게시일 2018. 11. 10.
- 어떻게 하면 빨리 복부 지방을 없앨 수 있을까요? 헬스장에 갈 시간이 없다면 집에서 하는 이 10가지 운동으로 그 복부 지방을 모두 제거해봅시다! 집 밖으로 나갈 필요도 없고, 특별한 장비도 필요 없으니까 변명의 여지도 없습니다!
#1 점핑 잭 5회 + 버피 1회 1:00
#2 마운틴 클라이머 4회 + 싯스루2회 2:08
#3플라이오 스텝 업 3:21
#4 팔굽혀펴기 4:08
#5 스플릿 스쿼트 점프 2회 + 버피 1회 4:50
#6 토탭스 5:34
#7 플랭크 워크 6:29
#8 스프린터 윗몸일으키기 7:28
#9 스쿼트 스러스트 8:15
#10 스모 고블릿 스쿼트 펄스 9:01
- 점핑 잭은 심장을 뛰게 하는 좋은 방법입니다. 게다가, 근육을 강화하면서 열량도 소모하게 됩니다.
- 마운틴 클라이머도 지방을 태우는데 매우 효과적인 심장 운동입니다. 이 운동은 또한 복부 위아래, 어깨, 그리고 다리 근육을 집중적으로 공략합니다.
¬- 플라이오 스텝 업은 다리의 전반적인 힘을 증가시키고, 허벅지, 종아리, 아랫배를 단련합니다. 허리에 문제가 있다면 이 운동이 도움이 될 수도 있습니다.
- 팔굽혀펴기는 온갖 종류의 근육을 단련시킵니다. 플랭크 같은 이 자세는 복근과 옆구리 근육을 공략하고, 몸을 밀어 올리는 것은 가슴 근육을 단련하고, 몸을 아래로 낮추는 것은 팔과 등을 단련합니다.
- 스플릿 스쿼트 점프는 날씬하고 튼튼한 다리를 위한 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지, 허벅지 뒤 근육은 물론 복근을 강화합니다!
- 다리를 들어 올리는 자세는 아래쪽 복근을 자극합니다. 복부 지방을 제거하기 위해 다리 운동을 하는 이유는 바로 그겁니다!
- 만약 조각 같은 복부 근육을 만들기 위한 운동을 찾고 있다면, 플랭크가 답입니다! 플랭크는 심지어 깊은 복부 근육에까지 관여하기 때문에, 계속 훈련을 하면 허리에 자연적인 코르셋과 같은 근육을 발달시킵니다.
- 스프린터 윗몸 일으키기는 복근뿐만 아니라 고관절 굴곡근에도 단련합니다. 고관절 굴곡근은 종종 너무 긴장된 상태가 돼서 큰 동작을 방해하므로 이 운동이 도움이 됩니다.
- 스쿼트 스러스트는 근육을 단련하고 지방을 태우는데 완벽한 운동입니다. 이 운동은 복근, 엉덩이 근육, 허벅지 뒤 근육, 허벅지 앞 근육, 삼두근, 어깨, 가슴을 단련합니다.
- 스모 고블릿 스쿼트 펄스는 주로 당신의 허벅지를 공략합니다. 또한 종아리, 고관절 굴곡근, 엉덩이 근육, 그리고 허벅지 바깥쪽과 복근을 강화합니다.
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![뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]](http://i.ytimg.com/vi/D1Cd6OBgIoc/mqdefault.jpg)
저는 복부운동할때 투어게인 훌라후프랑 싯업바 쓰는데 집에서 혼자 쓸 수 있어서 좋아요
1:01 시작점
구독와좋아요 누렸습니다 감사합니다
수고하시네요
목소리 너무 좋네요
와!멋잇어요!
감사합니다
감사합니다ᆢ
따라해봤는데 땀나요!!
보기만해도 숨이 찬다 헉헉~~
목소리 너무 좋으세요
와!! 좋아요~~~
1번 점핑잭 보고 영상 끕니다.
주택집이 좋은이유를 밑에서 설명해 주시네요 ㅋㄷㅋㄷ
재밋게 잘 봤심더
집에서 하는 운동이라 오호~~
현시간 6:32분
컵라면과 삼김 + 후식 햄벅 + 디저트 뚱카롱
먹으며 이영상을 보고있어요
유익한 영상이에요 굿!
이걸 내 얘기인줄 모르고 실실 쪼개는 내 인생 ㄹㅈㄷ
목소리듣으니힘나네요
구독과 알람 설정 했음 한달동안 했는데 살 안빠짐 기대하슈 ㅋㅋ
생활에 꿀팁이란 말이지
동작 동영상을 모든
동작에 올려야지 ᆢ
구심락
에이 보다가 영상 없어서 실망.....ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다.
아파트 제약되는 영상도 있네요~^^;;
버피,클라이머 강추
PT체조가 최고죠.
또 이렇게 좋아요만 누르고 내일부터 하겠다 다짐만 합니다
보며서 누워있쓰～😖
저번 밀당도 그렇고
구독자수는 많은데 댓글들이 더 정확하네요.
여자는 홈트레이닝이 효과적이지만 남자는 피하지방이 많아 홈트레이닝으로 큰 효과를 받지 못함니다. 그래서 남자는 런닝이 홈트레이닝 보다 훨씬 효과적입니다.
오미쳤다
좋은정보 ~ 감사합니다 .. 근데 .. 따라할수만 있다면 얼마나 좋을까요 ~ 운동은 영 ... ㅎㅎㅎ
아~~ 이누나 목소리들으때마다 내맘이 설레 ㅠㅠ 여자가 마니고픈갑다 에휴
한 달 이라하지만 저는 한번의 인생을 살아야겠네요
이 채널은 운동영상 올라오면 댓글보러 들어옵니다 ㅋㅋㅋ
정답ㅋㅋ
118번올빼미 pt체조실시!
영상 잘봤어요 ~ 댓글보러 왔습니다.
보기만했어여
좋아요
몰라서 못하는게 아니라오😭
방법은 알지만 세상에 맛있는음식은 너무많다ㅜㅜ
준비물필요없다매!!!
저리 운동하면 뱃살이 문제가 아니라 몸짱 되겄네...
아파트 사는 사람은 잘 못할수도 있겠네요
특히 1번의 경우 층간소음으로 난리 나겠네요
good luck
진짜 합니다 1일
집에서 운동하면 되요
배는 체지방 태우는 운동이랑 음식 관리만잘하면됨
그리고 운동은 시간이 나서가아니라 시간을내서하는갑니다
쉽지않은. 힘든 동작들 입니다.
이 운동을 실천하실분들은 식사를 하기전에 하시기 바랍니다.
구토 하실 수 있습니다.^^;
저또한 복부지방이 나이를 먹어가니 나오더군요
그래서 나름 운동도 해봤지만
제 결론은 복부에 살이있음 .배가들어가지를않음^
1달되니꺄 복부에 왕자가 희미하게 보이긴하는데 .복부살은 빠지지않다는걸알았죠
나도 해봤는데 진짜배가빠지더군요 효과있씀니다
플랭크는 정말 조심해야항듯.....몸 무거운 상태에서 하면 허리 박살남.....
맨날 뭐하면 관절 박살 허리 박살 그러는데 도대체 박살이라는 게 뭔가요? 티스크 탈출 말하는 건가요?
김현아 누구한테 박살이라는 표현을 들었는지 모르겠지만 뭔가 재가 만날 박살이라는 말은 쓴듯한 오해 있는 표현이네요 전 이 박살이라는 표현을 이 영상에 처음 달았고 허리가 망가진다라는 표현을 격하게 박살이라고 했을쁀입니다. 그만큼 무모하게 하지 말라는 표현이구요. 하나부터 열까지 어디가 안좋습니다~ 하고 알려줘야 아 이게 박살이구나 하진 않겠죠?
유튜브를 다뒤져도 땀 안흘리고 빼는방법은 없군요, ㅎㅎ
유격 훈련이 생각나!유격이! ㅠㅜ
무릅이 아파서 다른운동은 못하고 있는데 실내운동으로 딱이네요
방법이 문제가 아니라 의지가 중요한듯 ㅠㅠ
완벽 공감
진짜 인정
제일 중요함
이거다
팩트
층간소음 걱정되면 밖에나가서해요~
쉽지안아서 바로 따라하기한들어
전 이 영상을 보며 치킨을 먹고있네요 너무맛있네요.
ㅋㄷㅋㄷ
이거 외국에서 퍼온거라 외국기준인가요??
한국 아파트에서 점핑잭하면 바로 싸움날텐데...
위에 나열 한 것 다 할 수 있음 살도 빠지고 몸도 만들겠지만 보통 단련이 안된 분들이 하면 몸살 나는거 장담합니다. 꾸준히 열심히 1년 정도 잡고 해야 배살도 빠지고 하지 단기간에 할 수 있는건 없습니다.
운동저렇게하고안빠지는게더신기하겟음
다 군대 에서 매일하는 pt체조네요.정보 고맙습니다.
X.....
어서 구독 버튼을 눌러 ㅋㅋㅋㅋㅋ
단순히 하나로 요약해서 없나요? ^^ 훌라후프는 복부뱃살이 빠질까요?
좋은운동인데 허리 핀 유압수술한사람은 어떻게운동해야되는지 도움바랍니다 핀 여덟게박았어요
이 채널은 뭔가 제목은 궁금해서 보는데 얻어가는게 없는 채널 1위..
이건 거의 PT체조 비슷하네요...차라리 유격훈련이 딱이네요
처음꺼보고 바로뒤로갑니다 집에서??? ㅋㅋㅋㅋ
나비야
우와
장염 걸려서 5일간 누워서 물이랑 포카리만 먹었는데 어찌됐을까? 결과는 상상으로.
저녁에 안먹는게 최고!?
점핑잭 앤 버피 부터 글렀음. 집에서 점핑잭 하고 버피하면 밑에 집하고 싸우자는거임 ...
런닝머신 돌리는집도 있던데
어카지 우리 아랫집 완전 시끄럽던데 나도 시끄럽게하면 안되나 =-=
이거 너무 좋은데 아파트 층간 소음으로 아랫집에서 민원 제기할까봐 못하겠네요 흐엉~~~
영상자체는 겁나재밌는데 퍼온거라니..
준비물 단독주택
단독에 사는 사람은 귀찮아서 못하것네요
ㅋㅋㅋ 준비가 더 힘드네
이게 미국에서 만든거여서 그런건가 봐요
@@jjh87248724 ⁸8⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸⁸8⁸⁸8888⁸88⁸88888⁸888⁸8⁸8888⁸88888⁸⁸⁷
아랫집 아무도안살아서 저는 좋네요
앵 이거 완전 유격체조잔아..
1:00
1:00
1:00
동작의 이해를 위해서는
동작의 100번 설명보다
한번의 동영상 시연이 나은거 같아요
트레이닝 한닿 받아보앗다가 그만두엇는데. 식단운 똑같이하거 힘들어 멈췃더니 살이 더찜..
그래서 일단 식이요법이 중요 소금역시 간을해먹으니 살이찌드라 소금을 일체 안먹고.. 밀가루만 안먹어도 체지반 다 빠짐..
1층에 살아서 도전할수있겠군요
어깨 인대 찢어졌는데 가능할까요?
유격훈련 PT체조 합시다.
집에서 하기 힘들겠군요
분명 하루 이상 하지 않을 듯
호흡은 어떻게해요? 상관없나요?
내일부터 한다.ㅋ
저정도 운동을 하고 안빠지는게 비정상일듯...
호주야 안빠짐...식단해야함
소화 너무잘된다~~!!
5번째
아 이거 PT 체조자너ㆍ군대 다시 가면 끝
님 덕분에 체중감량 성공.. 님..목소리만 들어도 행복해요
살찐 사람이 이 운동을 하면 무릎이 모 망가지겠네요
특정 부위만 빠지는 운동은 없습니다.
운동으로 소모하는 열량은 상상 이상으로 낮습니다.
식이요법에 중점을 두며 병행할만할 유산소 운동을 찾는다면 참고할만한 영상입니다.
영상없는건 이해불가능일세
PT체조 하면 된다.. 다들 군에서 배웠잖아~
배 근육은 7번 플랭크가 가장 좋다
버피 그림처럼 하면 무릎 망가져요 다리 최대한 핀다는 느낌으로하세요
사람 몸의 한부위만 집중적으로 뺄 수도 찌울수도 없다카이 있다카이? 없다카이!
Paulo Dybala 맞다카이!!!
조선족인가 ? 말투가 왜케 이상한데?
@@hell484 경상도 사투리인데 뭔 조선족
오바떠네
@@hell484 너보고 안했다ㅋ 이상한놈이네ㅋㅋ 피해망상있나ㅋㅋ
1번부터 점프.. 2번도 아래층에서 난리남...
3번부터 아래층에서 칼들고 올거에요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 현실 공감 ㅠ 무서운 말인데 웃프다 .... ㅠㅠ
휴 저걸 실천할수있는 능력을 주면 얼마나 좋을까 ^ ^ㅋ
왈 ! 왈 ! 왈 !
1:07
1:40
2:16
동영상이 없는 것은 이해가 잘 안되는데요. 동영상을 부탁합니다. 감사합니다
사랑스러운 복부를 왜..
층간소음 때문에 될까?
밑에집하고 싸우는 운동인가요?