EBS 대표 프로그램 '명의'에서 알려주는 복부비만 빼는 방법!! 비만은 만병의 근원. 하지만 살을 빼는 건 쉽지 않다. 지방은 왜 생기는지? 체지방 형성과정과 내장지방과 합병증, 탄수화물이 내장지방으로 변하는 과정, 복부비만과 근육 등 굶지 않고 잘 먹으면서 살 빼는 방법을 알려준다. #비만 #다이어트 #명의
어차피 식사 후 행동자체가 문제가 많은데 개인체질따라 그걸 어떻게 다 확인함... 그러니 다 다이어트 하는거임... 알아도 못하는게 산업사회임... 마지막 작심하고 굶고 운동하지 않는 인간은 먹는거 좋아하는 사람은 빼지 못함... 안 좋은걸 안 먹는게 중요한게 아니라...
@@gravel1brevet2campinghocke27 알아도 못하는게 아니라. 니가 알아도 안하는거야.. 난 훨씬 더 잘알가도 알지만 참으며 세끼 이후에 간식은 먹지않고 적응해서 복부에 왕짜 보이는거고 난 하루 식사 시간이 이렇게 행복할 줄 몰랐다. 배 엄청 부르게 먹는것보다 적당하게 먹으니까 밥맛이 너무 좋다, 니가 알고도 못하는게 아니라 알고도 안하는거다 모지라, 알고도 안하는 니 자신이 ㅂㅅ이지. 어디서 일반화 시키냐? 노력이란게 값어치가 있단다.
그건 가난 핑계임. 진짜 가난하면 치킨값도 아깝다.700원 짜리 두부 값도 아깝다.ㅋㅋㅋㅋ 가난을 핑계 삼아 먹는 쾌락 단 한순간의 만족감을 핑계삼아 살 못 뺀다는 합리화보다 차라리 먹을거 쿨하게 맛있게 먹고 운동하는게 진짜 행복임. 정신적인 허기짐을 먹는거로 채우려고 해봤자 채워지는거 없음. 다 순간일 뿐임. 가난 합리화 하지 말 길. 정신적 가난과 물질적 가난은 천지차이임. 대게 우울감 심할 때 폭식하기도 쉽고 비만도 높음. 다이어트도 힘듦. 누구나 그러함. 먹는게 가장 싸다고 합리화 하는건 가장 처참한 말로를 불러일으킬 수 있음. = 맨날술이야 난늘술이야 될 수 있음. 그건 그냥 중독일 뿐임.
살 안찌는 제1원리 - 에너지 보전 법칙 - 적당히 먹고 적당히 운동한다 살 안찌는 제2원리 - 혈당 관리 - 비정제 탄수화물을 통해 혈당이 치솟는 걸 방지한다 다이어트의 역사는 100여년이다 그동안 개발된 다이어트 비법은 3만 가지가 넘는다 어느 것도 이 두가지 원리를 벗어나지 않는다 모든 다이어트 비법은 이 두가지 원리를 실천하기 위한 세부적인 방법론이다
@@rnjs1913 아 네 그럼 전 피하지방이군요 ᆢ동네 아는분과 술한잔하다가 그분 전문지식도 없는데 그렇게 말하시길래 잘못하면 저도 믿을뻔 ㅋ 듣고보니 맞습니다 위가 늘어나면 늘어난만큼 더 채울려다보니 더 먹게 되는 것을요 ᆢ감사합니다^^ᆢ근데 저는 계속먹어서 포만감이 아닌데 ㅠㅠ 이야기를 들어주다보면 정말 모르는 줄 알고 끝까지 그렇게보는 어리석은 사람도 많더군요 ㅜㅜ
살이 쪄보니 알겠어요 예전에 똑같이 먹어도 이렇게 배가 나오지 않아 썼는데 운동을 가지 않고서부터는 조금만 먹어도 배가 너무 많이 나오고 또 배가 나오니까 계속 먹고 싶어 지고 살찐 사람들이 결심이 부족해서가 아니라 정말 몸에서 달고 튀긴거를 계속 먹고 싶게끔 신호를 보내는 데 그게 참 참 어렵네요운동을 그만 두면 안 됐었는데 코로나 때문에 정말 망했어요
1. 매 끼니 닭가슴살, 돼지 다리살, 소고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를 150g 내외로 섭취 흰살생선이나 새우, 오징어 등으로 대체 가능. 달걀도 괜찮 2. 밥은 한 공기 200g 기준 1/2 또는 1/3이 적절 3. 식이섬유 풍부한 채소 * 요약: 단백질 식품과 밥, 채소를 곁들인 한식 식단 - 포만감 높으나 칼로리 높지 않아 체중조절에 성공 가능 😊😊
일주일 아니 3일만 실천해도 효과 바로 보이는 방법 있어요ㅋㅋㅋ 그건 바로 설탕, 과당(과일포함) 완전히 끊는거임. 대신 과당 높은 과일(바나나, 사과 등등)은 물론, 일부 설탕 첨가하는 김치나 한식도 제한해야함 요즘 제조하는 음식에는 설탕이 조금씩은 다 들어가있다라구요 단거 못먹어서 좀 신경질적으로 변하긴 하는데 효과는 확실함ㅇㅇ
![[Full] 귀하신 몸 - 2부 복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법](http://i.ytimg.com/vi/8CUKBEwqf4w/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/0.gif)
1. 탄수화물 적게
2. 섬유질 많이
3. 근육량 증대
4. 2주간 지속
ㄱㅅㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ
3. 을 위해서 해야할 일 두 가지...
첫째, 근력운동
둘째, 단백질 섭취
땡큐.
섬유질 많이 드시면 살찜
내가 비루한 뚱땡인걸 어떻게 알고 추천 영상으로 뜬거지
저두 임신하고 살 엄청 쪄서 이거 어쩌나 진짜 우울하다 생각했는데 영상 무엇 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아이고 배야 ㅋ 저와같네요~~
이새키들 우리집 저울에 뭐 달았나
유튜브는 모든걸 알고있다
비뚱이신가요
식단조절하고 운동이 좋습니다 집에서 투어게인 훌라후프 사서 꾸준히 하는데 푹신한데 묵직해서 확실히 효과 있어요
닭기슴살. 살코기 150g(= 흰살생선,새우 ,달걀로대체가능)
밥 한공기 200g기준 반공기~1/3공기 100g
채소를곁들인 한식식단
3끼를 다 이렇게 먹지는 말것 남자면 칼로리 부족함
@@tmslzlwl 칼로리 부족하면 살 쭉~ 빠지는거 아님?? ㅠㅠ
@@nissan_VK56 사람 몸이 생각 이상으로 똑똑해서 -기초 대사 이하로- 활동대사량 -500이핧 먹으면 멍해지고 대사량 줄어들고 살 덜빠져요.
뭣보다 근손실 근육 1킬로랑 지방 1킬로는 늘리는데 드는 품이 차원이 달라서
.
13:03 바쁘니들을 위한 포인트
땡큐~~!
이걸 먼저볼껄 ㅋ
고마워요
ㅋㅋㅋㅋㅌ
일단 오늘은 조졌네요. 구정 꼈으니까 다음달부터 해야지.
운동해서 근육붙여서 신진대사량 높이고
밀가루, 초콜릿같은 탄수화물 적게먹고
채소 섬유질 같이 드시랍니다. 알고 계셨죠?ㅎㅎ
@이상헌 ㄹㅇㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 몰라서 못하는 사람 아무도 없을듯 ㅋㅋㅋ
아 그렇구나, 오늘 저녁은 황금 올리브 치킨 가즈아~
@이상헌 ㅋㅋ
대단합니다.
다알고있어요
다 맛있게 잘 먹고 몸을 안움직이니 살이 디덕디덕 붙을수 빡에 활동 량이 만으면
살이 안쪄요
알아.아는데. 먹는걸 포기 할 수가없어...
다이어트의 핵심은 좋은걸 먹는것보다
안좋은걸 안먹는게 가장중요함
그거지
어차피 식사 후 행동자체가 문제가 많은데 개인체질따라 그걸 어떻게 다 확인함... 그러니 다 다이어트 하는거임... 알아도 못하는게 산업사회임...
마지막 작심하고 굶고 운동하지 않는 인간은 먹는거 좋아하는 사람은 빼지 못함... 안 좋은걸 안 먹는게 중요한게 아니라...
@@gravel1brevet2campinghocke27 알아도 못하는게 아니라. 니가 알아도 안하는거야..
난 훨씬 더 잘알가도 알지만 참으며 세끼 이후에 간식은 먹지않고 적응해서 복부에 왕짜 보이는거고
난 하루 식사 시간이 이렇게 행복할 줄 몰랐다.
배 엄청 부르게 먹는것보다 적당하게 먹으니까 밥맛이 너무 좋다,
니가 알고도 못하는게 아니라 알고도 안하는거다 모지라,
알고도 안하는 니 자신이 ㅂㅅ이지. 어디서 일반화 시키냐?
노력이란게 값어치가 있단다.
@Diva 이건 대충 다알잖아요 ㅋㅋ 못하는거지 ㅋㅋ
인스턴트 각종배달음식 육류줄이고 보리 현미같은 통곡물먹고 나물 야채위주로
초등학생도 다알지만 못하는 현실
개인적으로 최악은 짜장면.
다른걸로 행복할 수 있으면 살 뺄 수 있음. 근데 가난해서 먹는걸로만 행복할 수 있으면 살 빼기 힘듦. 먹는게 가장 싸거든.
이 시간에 글보다가 눈물남
슬프네요....
또 그래서 살이찌고 외모가 못나지면 더 다른걸로 행복하기 힘들어지고 악순환.
반박할수없다ㅠㅠ
그건 가난 핑계임. 진짜 가난하면 치킨값도 아깝다.700원 짜리 두부 값도 아깝다.ㅋㅋㅋㅋ 가난을 핑계 삼아 먹는 쾌락 단 한순간의 만족감을 핑계삼아
살 못 뺀다는 합리화보다 차라리 먹을거 쿨하게 맛있게 먹고 운동하는게 진짜 행복임. 정신적인 허기짐을 먹는거로 채우려고 해봤자 채워지는거 없음. 다 순간일 뿐임. 가난 합리화 하지 말 길. 정신적 가난과 물질적 가난은 천지차이임. 대게 우울감 심할 때 폭식하기도 쉽고 비만도 높음. 다이어트도 힘듦. 누구나 그러함.
먹는게 가장 싸다고 합리화 하는건 가장 처참한 말로를 불러일으킬 수 있음. = 맨날술이야 난늘술이야 될 수 있음.
그건 그냥 중독일 뿐임.
감사합니다
쉽지않지만 열심히해봐야겠습니다.
늘 건강챙긴다해놓고 못챙기네요
지금운동시작해보겠습니다.
오늘도화이띵입니다.
난 평생살안찌고 살줄알았지 30대되고 한번무너지니까 찌는거 순식간임 무서움
와 동지 ㅜㅜ 진짜 살 안찌는 스타일이었는데 요샌 물만 먹어도 찌는듯 ㅜㅜ 배만
@@user-gd3cz2vb2z 물만마셔서 그런거 아니에요!
술도 먹고 밥도 먹고 집에선 와이프한테 회사에선 상사한테 뒤론 부하직원들한테 욕먹어서 찌는겁니다!
원인을 모르니 살을 뺄수없죠!눈치도 드럽게 없네~
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 원래 마른편은아니었지만 진짜 너무할정도 ㅋㅋ 안되겟다 싶어서 지금 14키로째 감량중임 ㅋㅋ
인정
@@user-dm3xp5si6d 술 안마시고 밥도 계량 달아서 먹고 와이프 없고 회사에 상사 없고 물론 부하직원도 없고... 벌크하다가 다이어트 한다고 그나마 조금먹던 탄수화물 마저 줄였다가 대상포진 도져서 1주일 개고생하고...
팔다리 얼굴살 다 빠져서 사람들이 어디 아픈거 아니냐고 물어보는데 뱃살은 그대로... 힘주면 복근이 얼추보이는걸로봐서 내장지방이라 판단되는데
ㅅㅂ 반박글 쓰다가 자괴감들어서 폰 떤지고 싶음 ㅜㅜ
살 빼는 과정에서 나오는 고통보다 살 빼고 난 이후 성취감에서 나오는 즐거움을 생각하면 다이어트 성공할 수 있습니다. 다들 파이팅!
그 즐거움을 한번도 경험해본 적이 없어서 뭔지 모름.ㅜㅜ
돈때문에 살을뺀다....흠
@@un1969
2
와우~ 명언 이네요 성취감 ㅎ
ㆍ
결국 우리 몸은 적정 체중으로 돌아가려고 하는데.. 우리의 나쁜 생활습관이 그걸 방해하거나 지체시켜 몸의 밸런스를 깨고 병을 생기기 쉬운 상태로 만들고 유지하는 것이죠!
확실히 군대 있을때 치킨 피자 햄버거 못먹어서 살이 쭉쭉 빠지더라구요
우린 할수있어요! 건강을 위해 식단조절 해요~
ᆢ감사합니다 ^♡^
살빼다가 세월다감 ㅋ
좋은 정보 감사합니다 🙏
유툽 알고리즘 이쌔에끼이~~~
천천히먹기, 초시계 재고서 먹으면 확실히 좋더라구요!
코로나 때문에 식료품비 줄이려고 라면, 빵쪼가리 먹었더니 뱃살만 잔뜩 늘어남. 바지가 하나도 않맞아서 옷사는 돈이 더 들어가게 생겼음.
제기랄.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 존귀...... 행운을 빈다
저두ㅠㅠ
😄
ㅎㅎㅎㅎ 맞네요
팩폭좀할게 빵쪼가리가아니라 빵뭉치겠지....
여름 끝자락,선선한 바람이 빵과 커피를 부르는 주말 아침이다~내일부터 내장지방과 싸워야지!
줄넘기 1주일만해도 쭉쭉 빠지던데
문제는 넘나 아픈 어깨와 다리...
근데 원래도 복부비만인데 집에만 있으면서 더 게을러져서 더 찜..ㅠㅠㅠ
원래 비만인데 코로나 때문이라 생각하면 맘이 편함;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레스도 비만원인이니깐 님말도 맞음
@@user-fi2xc6ru2s 이 세상이 비만의 원인입니다 우리 때문이 아니에요 ㅋㄷㅋㄷ
ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋㅋ
공감 100퍼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 편한하다 ㅎ
내 뱃살이 코로나 때문이구나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 내가 계속 비만인지 알려면
8:50에서 1분간은 반드시 봐야됨!!
박사님 조아용
정말 빵이나 쌀 못참겠으면
1.흰빵은ㅡ🔺️통밀
2. 흰쌀 ㅡ🔺️현미나 잡곡
이것도 힘들면
3.야채는 사실 먹으려면 부담 뻣뻣 많이 못먹음 그래서
🔺️모조리 데친다 (알배추 청경채 가지 당근 양배추...등) 양념장이 밥빼고 반찬에 싸먹는다
🔹️3번은 제가 하고 있는중
(일주일 저렇게 먹고)
2키로 빠졌음
밥과면과 믹스커피를 넘 좋아합니다~ 줄여야한다는것을 알면서도요...댓글에 보니 2주맠 참으면된다고 하네요 노력해봐야겠어요~
님 이름 보고 순간 저인 줄 알았어요ㅋㅋ 비슷
@@ha-yeon. ㅋㅋ 맞네요 반갑습니다~^^
2주 참고 삼주치 먹어요
또 실패 ㅠㅠ
3주를 참아도 소용이 없네요ㅜㅜ
믹스커피 많이 먹으면 지방간 다이렉트 입니다. 술도 안 먹는데 지방간 막 ...
깔끔하게 생선 찌게 야채 식단으로 먹은 후의 케이크와 커피 디저트는 정말 강력한 유혹입니다.
@오후 아메리카노는 카페인이 문제지
@오후 카페인이 안좋은거라니까 자꾸 딴소리하시네여
커피가 몸에 좋다하는건 한국여성밖에 없음
@오후 깔끔 식단후에 디저트 유혹이라는데 커피는 몸에 좋다 ㅇㅈㄹ해대면서 뭔 자꾸 헛소리야
언어능력 진짜 수준떨어진다
@@sesim6311 굳이 다이어트에 카페인 언급하는 이유를 몰겠네ㅋㅋㅋㅋ글고 빈속에 아메리카노 먹고 운동하면 지방분해 효과 오져요 적당히 먹으면 몸에 나쁘지않음 ㅋㅋ
@@sesim6311 ? 난 운동하기전에 아메리카노 빨면서 피아노치다 가는데 ㅋㅋㅋ
매끼니 부채살 . 돼지. 흰살생선. 달걀 등의 단백질 150
현미 1/2. 1/3공기
채소 샐러드로
잊고싶은데 잊혀지지않는 기억과 탈피하고싶은 현실에서 아직 이성을 가지고 버텨야하는 와중에 입이라도 즐거워야 버틴다 그러다보니 내장지방을 친구로..
건강응 순간의 즐거움으로 바꾸는 행동이죠.어렵더라도 노력해야합니다. 훅 가기 싫으면
프로그램 정말 잘 만들었다고 칭찬하고 싶어요 제가 원하는 정보를 직관적으로 정말 쉽게 알려주시네요
운동해야겠다 ㅎㅎㅎ
운동은 쉽다... 먹는거 참는게 너무 어렵다..🙃
천천히 오래 씹어 먹으면 좀 도움이 될수있어요
운동도 겸하고..
다 아는데 안하는게 문제 ㅠㅠ
나부터가...
천천히 먹으면 포만감이 일찍오니까 과식은 줄겠네요
인체의 신비 ㅎㅎ 잘 보고 가네요
2주이상 현명하게 먹으려 노력해야겠아요😁
영상 잘보았어요 🐜😄🐰
영상너무좋습니다
운동보다 좋은걸 먹는게 힘든것같아요ㅎ
여러분은 이미 다 알고있어요..
이거짘ㅋㅋ
뜨끔
고마워요 깨닫게 해줘서
뭐지? 하고 들어왔다가
다 아는거라서 실망함..
뱃살의 촉감을 느끼면서 유투브보다가 이게 추천영상으로 뜨네 쫘식 어찌알고 😏
주스도 몸에 안 좋은 경우가 많음. 다 갈아서 먹기 때문에 흡수가 잘 되서 혈당수치를 급격히 높임.
돼지국밥 한 그릇하고 크로플 먹으면서 보는 내 인생이 레전드
아,,,침넘어가네,,잘드시고계시군요
싹도 군침네
이미 닉에서 탄수화물 한바가지 ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있긴 하겠다 그렇게 먹으면
그게 인생이지
작년에 환갑이지나서요
코로나때문에 7키로나 쪄서요 한달에1키로씩10개월에 10키로 빼네요
갱년기에 못뺀다고들하는데
살찐사람들보면 그만큼많이 먹더라고요
노력하면 다 할수잇어요
모두 다 어떻게 해야 하는지 방법은
알지만 실천은 가장 어려운게
바로 다이어트...
'
배 쓰다듬으며 보고 있는..
8:39 뜨악......내가 배 고플때 성질이 더러워졌던 원인 !!!!
야채 많이 먹고 고기 기름뗀거 먹고 잡곡밥 1/2 먹고 그 외 군것질을 끊으면 살 안찐다는 소리 밀가루 끊고 액상과당 끊고
아..안돼! 차라리 죽으라고 해주세요 흑흑
잡곡밥 1/2가 햇반기준으로 반공기먹어야할까요??
네 맞습니다ᆢ
인슐린 수치가 높아서 공복상태, 무언가를 먹지 못하는 상태가 되는것이 매우 힘듭니다~~
그래서 다이어트가 무척 힘듭니다~~
천천히 에너지를 태우는 잡곡식으로 드셔야 하구요.간편식×, 꾸준히 운동을 병행해주셔야 합니다. 영양 보충제도 드셔주세요.
피곤할 때 국밥 든든~하게 먹으면 피로 풀리던데ㅋㅋㅋㅋ
프레젠테이션이 좋습니다
좋은정보 잘보고 두손잡고 응원드립니다.👍👏🌷🌹💘🌺🌺
한국 음식만으로도 맛있는게 너무 많다
자극적이고 기름진... 알아도 끊기 힘들다아
밥은 반만 / 닭가슴살,돼지다릿살,쇠고기부채살
150그램 내외로 흰살생선 오징어 계란
단백질식단 밥 채소를 곁들인 한식
살코기 생선 식이섬유풍부한 채소
정제된 식품(흰쌀,밀가루,설탕이 들어간 모든식품)이 가장 피해야 할 음식-탄수화물.
감사합니다 덕분에 맘놓고 먹을수 있겠어요
좋아요
감사합니다
코로나로 살이 찌니까.
살쪄서 입을옷도 없고,전과다른 내모습에 실망하여 자존감도 낮아지고...
무엇보다, 무릎,발목이 아프다ㅠㅠ
살빼는것만이 건강의 비결.
마트가서 살빼야하는데 하면서 빵을 집어들었다
아 내 인내력 테스트
오늘도 졌다!
ㅠㅠ
빵이랑 야채 과일 건강한기름 섞으면됨
자전거라도 타면 좋고
마트에서는 살을 빠지맙시다.
야채 채소 현미밥 식단에 단백질 곁들에 천천히 먹고 운동하면됨 근데 안하지
쌀밥/빵 정제된 탄수화물이 살이찌는겁니다 감자 고구마 현미 같은 탄수화물은 괜찮으니 배고플때 마구 드셔도됩니다 츄파츕스1개 vs 감자 3덩이
윗몸 일으키기
매일 500개씩 합니다~~ 8년째
살찐 사람의 운동이 마른 사람의 운동보다 훨씬 더 효과적 이라는 결론이 와 닿습니다.
아~~빼고시포라🥰 탄수화물 [밥.빵.탄산음료] 줄이기 🤾♀️⛹♀️
살 안찌는 제1원리 - 에너지 보전 법칙 - 적당히 먹고 적당히 운동한다
살 안찌는 제2원리 - 혈당 관리 - 비정제 탄수화물을 통해 혈당이 치솟는 걸 방지한다
다이어트의 역사는 100여년이다
그동안 개발된 다이어트 비법은 3만 가지가 넘는다
어느 것도 이 두가지 원리를 벗어나지 않는다
모든 다이어트 비법은 이 두가지 원리를 실천하기 위한 세부적인 방법론이다
뭘 먹어야하는지 누구나 알면서 못하는것 자신을 이기지 못하는 극기가 없기때문
조금 먹어도 배가 불러 큰일입니다 ㅠ 누가 그러던데 위가 늘어나는 거라고 하네요 ㅠ 물리 화학 지구과학 생물을 괜히 배우는게 아니었군요 ㅎ 잘배우고 갑니다 ᆢ
조금 먹었는데 배가 부른건 피하지방이 많아서 그런거구요.과식을 자주하다보면 위가 늘어납니다.위가 늘어나면 포만감을 느끼기 위해서 더 많이 먹게되구요.그래서 섭취양을 줄이면서 포만감을 느끼도록 위절제술을 시행하기도합니다
@@rnjs1913 아 네 그럼 전 피하지방이군요 ᆢ동네 아는분과 술한잔하다가 그분 전문지식도 없는데 그렇게 말하시길래 잘못하면 저도 믿을뻔 ㅋ 듣고보니 맞습니다 위가 늘어나면 늘어난만큼 더 채울려다보니 더 먹게 되는 것을요 ᆢ감사합니다^^ᆢ근데 저는 계속먹어서 포만감이 아닌데 ㅠㅠ 이야기를 들어주다보면 정말 모르는 줄 알고 끝까지 그렇게보는 어리석은 사람도 많더군요 ㅜㅜ
@@user-ec7ln1dk4d lo
누구나가 알고있는 단순하고도 명료한 방법인데 몰라서 못빼는게 아니라 알고도 실천하기가 넘나 어려운 것..
게을러서입니다. 저도 반성합니다만 반성만 하고 실천이 ㅠㅠㅠㅠ 올해는 꼭 성공할꼐용
@@user-zd6sh2lk3h 작심삼일 조심하십셔!
매일 저렇게 차려먹는것도... 보통일 아닐듯
다이어트에 대해서는 거의 박사감.... 그런데 알면서도 실천을 못하고있다.
한번들었던 내용과
진짜로 아는것은 별개입니다.
확실하게 알고 넘어가야 실천이 가능합니다.
감사😊합니다❤
고맙습😊니다🎉❤
여름과일 많이 먹었더니 웬지 당뇨 오는거 같은 느낌. 갈증이 생기고 기운이 없고 뭐든 과하면 안좋다는걸 새삼 느낌. 폰끄고 운동하러 갑니다.
근육이 사용하는 칼로리는 30% 밖에 안된답니다
뇌가 30% 나머지 기타 40%
즉 뇌도 많이 쓰고 근육도 움직여야 60% 이상 효과를 본다고 하네요. 자 운동과 공부를 꾸준히하면 성공할 수 있습니다.
앉아있는 시간이 길어서
내장 비만 생긴 사람은
운동 필수임
집 밖에 나가기까지가 너무 힘들어요ㅠ
@@user-qj7kc2nm7v 이름이 같으시네요
내일부터 도전!
😄
운동안해도 빠져요.. 운동만으로는 살못빼요
피하지방은 운동필수지만 내장비만은 식습관만 바뀌어도 쉽게들어가요 ㅋㅋ 전 일일일식 일주일만에 효과보기 시작했어요
처음에는 2주동안 물만먹고 살빼고 시작하는게빠름
좋은말씀.
아는것과 실천하는 것은 별도
그래서 슬프다 !!!!
감사 합니다. 당뇨병에 대한 설명이 너무 좋고 귀에 쏙쏙 들어오네요.
잘들었습니다귀에잘들어오네요
제일 빼기 어렵다는 55세에 뱃살 뺏어요 먹는거조금씩줄이고 운동꾸준히하다보니 어느새 빠졌어요
대단하시네요! 무슨 운동하셨나요?
저도55세인데 함 도전해봐야겠어요^^
박레나.60세입니다.20년운동한결과몸매가20대보다이쁩니다.달리기와.등쳐지지않는운동.배나오지않게복근운동（기계로）.책읽을때나.테레비를보면서해보세요.몸매끝내주게이뻐집니다.
@@user-yc7lk5fg9o 어머님
진짜 상체운동도 중요하고
특히 하체, 기립근 운동 매우 중요해요
그냥 닥치는대로 운동막하면 체지방빠져요 아무생각하지말고 헬스장가셔서 아무도안하는기구있으면 아무거나잡고 막하세요 그럼100프로빠짐 단2시간이상운동해야함
코로나 이후 2년동안 정말 10키로 넘게 찐거 같아요..ㅠㅠ 마스크 오래 끼는것이 넘 답답해서 운동이 어렵네요. 집에서 운동하자니 의지가 박약하고. 다시 힘내 보아야 겠습니다.
수영 추천 드려요~
살이 쪄보니 알겠어요 예전에 똑같이 먹어도 이렇게 배가 나오지 않아 썼는데 운동을 가지 않고서부터는 조금만 먹어도 배가 너무 많이 나오고 또 배가 나오니까 계속 먹고 싶어 지고 살찐 사람들이 결심이 부족해서가 아니라 정말 몸에서 달고 튀긴거를 계속 먹고 싶게끔 신호를 보내는 데 그게 참 참 어렵네요운동을 그만 두면 안 됐었는데 코로나 때문에 정말 망했어요
숨도 잘 쉬어야 해요.. 복식호흡
일단 밥을 한그릇 못 되게 먹어야 빠질텐데
난 오늘도 두그릇 먹었다
ㄱㅊ 그 까진 괜찮음. 설탕이나 정제당만 같이 안먹는다면
밥 한그릇=각설탕 14개 와 당지수가 같다네요
밥,밀가루,설탕,과일 안먹으면 빼기싫어도 자동으로 다이어트 됩니다.
그릇을 줄이세요
종지에 밥을 떠서 먹음
감사합니다!
1. 매 끼니 닭가슴살, 돼지 다리살, 소고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를 150g 내외로 섭취
흰살생선이나 새우, 오징어 등으로 대체 가능. 달걀도 괜찮
2. 밥은 한 공기 200g 기준 1/2 또는 1/3이 적절
3. 식이섬유 풍부한 채소
* 요약: 단백질 식품과 밥, 채소를 곁들인 한식 식단 - 포만감 높으나 칼로리 높지 않아 체중조절에 성공 가능 😊😊
규칙적으로걷기운동해서복부비만해결했어요 운동 이상책입니다 하루도안빠지고하다보면어느새복부가줄어듬
소는 풀만 먹어도 비만. 운동이 중요할듯
소 근육량 무시하네.
코끼리,하마도 고기안먹음 풀때기만 먹음
몸속이 차거나 신장 기능이 약한 체질은 살찌기 쉬워요~~~
실천하기가 느므 어렵네요ㅜㅜ
밥을 적게 먹는 것이 면죄부인 것 처럼 '밥을 적게 먹었으니 초콜릿 한개 정돈 괜찮을거야' 라는 분들이 은근히 많더군요.
접니다.....ㅠㅠ
잇츠 미
헷 저욧
갚을 빚은 넘쳐나는데 보너스 받았다고 사고싶은거 지르는 격이죠 ㅋㅋ
초콜렛 별로 안좋아하고 빵 별로 안좋아하고
치즈 안좋아해서 그나마 다행이라고 생각
합니다ㅋㅋ 그럼 뭐해 그것빼고 밀가루
음식 없이 못사는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 세상이 너무 편하다 보니 사람들이 게을러 지게 됨 결국 살이 찌는거구요
비만에서 탈출하는 방법중에 먹는거 운동 다 중요하지만 특히 게으름과의 싸움이 중요한듯
13:22 밥은 한 공기 200g 기준 반이나 1/3이 적당하다... 밥은 한 공기 200g 기준 반이나 1/3이 적당하다... 밥은 한 공기 200g 기준 반이나 1/3이 적당하다...
밥양을 줄였더니~귀에서 소리가 나고 ...몸이 더 안좋아짐
쌀을 안먹음 뭔가 허전함
제가 10년 넘는 동안 몸무게가 +-3kg 내외로 유지하는 비결은 저녘 6시 이후에 아무것도 안 먹는 거임
맞아요 제가 한달동안 그렇게 해봤는데 괜찮더라구요 소식하고 견과류 먹고 탄수화물 과식하지 않고 6시이후에 안먹으면 좋아요 물많이 먹구요 ^
제 경험상 아침 점심은 그냥 원래대로 먹고 7시 이후 아무것도 안 먹는게 살도 빠지고 위도 작아지고 힘도 덜들더라구요~
운동도 중요하지만 먹는게 90인거 같았어요 제 경우에는요^
새로운거 기대한 내가 미친놈이지 ㅠㅠ
그래서 당신 댓글 읽고 바로 영상 끊었습니다.
요즘 너무나 비슷한 영상 홍수여서, 자칫 시간낭비를 많이 하죠.ㅠㅠㅠ
:-)
ㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋ 제목에 낚였군요 저두욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ동감요
탄수화물중독 끊기를 최대 노력중.
모든 야채위주를 스프처럼.충분히
뇌가 기억하나 봐요.야식을요.일찍자기
하니 당수치도 잡히고 염증들이 나아지고 있습니다.야식은 죽음의 길.
감사합니다비법알려주셨네요
건강좋은정보 유익하고 식단 개선하고 운동도 겸해야겠네요
사랑하는 면과 헤어져야 겠네요 ㅜㅜ
잘가요~국수,라면
ㅋㅋㅋ
술안먹는데 검진해서 지방간나오고.. 초딩입맛이라 힘들지만 아점으로한끼 저녁한끼 먹는데 둘중하나는 샐러드만 먹은지 일주일 넘어가는데요.밥은 현미+보리 반반섞은걸로 2/3공기먹고요. 일주일안돼서 2키로빠지네요. 둘째낳고 안빠진 10키로가 일주일 야채부지런히먹으니 빠집니다😂😂 근데 초딩입맛이라 정말 힘들긴해요ㅠ 밥먹는시간보다 샐러드한그릇먹는시간이 훨씬 오래걸려요
이래서 당뇨는 근육과 지방의 싸움이라 하는 거구나..
야ㅋㅋ날로 먹을 생각하지 말고 운동해
일주일 아니 3일만 실천해도 효과 바로 보이는 방법 있어요ㅋㅋㅋ 그건 바로 설탕, 과당(과일포함) 완전히 끊는거임. 대신 과당 높은 과일(바나나, 사과 등등)은 물론, 일부 설탕 첨가하는 김치나 한식도 제한해야함 요즘 제조하는 음식에는 설탕이 조금씩은 다 들어가있다라구요 단거 못먹어서 좀 신경질적으로 변하긴 하는데 효과는 확실함ㅇㅇ