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- 게시일 2022. 10. 09.
- 레그프레스와 스쿼트의 특징과 차이점에 대해 완벽히 알려드리겠습니다!
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⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
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베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
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*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
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![수상한 연구소 (Suspicious Lab) #2｜[SKZ CODE] Ep.48](http://i.ytimg.com/vi/b-ztNXTxxLA/mqdefault.jpg)
기능적인 움직임을 이해하고 운동하면! 더 원하는 부위에 타깃할 수 있어요!
핏블리가 차근차근 비교해 드릴게요💪🏻
또 궁금한 운동이 있다면 댓글 남겨주세요😉
스쿼트 기계 사용할때 발의 위치요 . 라인바에서 앞일지 뒤일지 중앙일지 … 어떻게 잡아야 할지 궁금해요 ^^
바가 수직으로만 움직이는 스미스 머신 스쿼트 시 주의 사항이 궁금합니다.
벤치 프레스를 할 때 늘 느끼지만 set당 최대 12개를 치는데 어려움이 있습니다. 자세 및 기타 등등의 방법에 대해 궁금합니다.
이거 정말 궁금해요 제발 올려주세요ㅠㅠ
PT받는 중인데 스퀴트 자세랑 데드 리프트 자세 동작 구분이랑 가동 원리가 이해가 안가서 이것저것 찾아봤는데 이 영상이 제일 이해가 잘가욥ㅠㅠ 너무 좋은 영상입니다
헬린이에게 아주 좋은 정보인 것 같아요. 감사합니다.
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
영상 퀄리티가 정말 좋네용👍🏻👍🏻매번 유용한 정보 많이 알아갑니당🔥
계속 레그프레스만 하다가, 요즘 딱 스쿼트 들어가서 차이점을 알고 싶었는데. 어쩜! 고맙습니다!!
궁금했었는데 잘 알고갑니다
유용한정보 넘 조아요😊
정보 감사합니다 정말 꿀팁이네요
관절 움직임 그림이 들어가니깐 더 이해하기 쉬워졌네요~! 점점 발전하는 영상 퀄리티 굿!
뿌듯💪🏻💪🏻💪🏻
핏블리님 진짜 멋시져서 비즈니스
올해안에 문의드리께요 너무 내이상형ㅋㅋ
너무인성좋으심
퀄리티가 너무좋아서 바로바로 이해가 가능해서 좋아요 바로 해봐야겠어요❤
유용한 정보 감사합니다
햄스트링 유연하신분들 초보때부터 바로 스쿼트 가능하니 부러울 따름
우와!! 이렇게 좋은영상을 왜 늦게서야 본거지🥹 백 스쿼트 연습할때ㅇ깍지끼고 연습하기 아주 꿀팁이네욤🤍
와 오늘 하체하면서 순서가 이게 맞나 고민했는데 ....영상 무엇❤
이거 시리즈 많이 만들어주세요 진짜 독학하기 좋은거 같아요
알겠습니다 💪🏻💪🏻
3:23 발 높이 3:40 발 너비
4:13 데드리프트, 스쿼트차이
4:40 말리기 전까지만 내려가야하는 이유
5:49 나중에 무게치는 스쿼트하려면 가슴이 열려야하기 때문에.
오호~정말 잘 배우고 가욤~!
핏블리님 ㅠㅠ피티 30회 열심히 받고 헬스장에서 혼자 운동한지 2달이 넘어가는데요!! 자세나 자극점 잘 모를때마다 항상 영상 보면서 운동하는데 진짜 도움 너무 많이 됩니다…!!
설명완전 자세히 잘알려주는거 같아요~
5년전 허리수술로 아직도 허리가 좀 안좋은데
레그프레스로 하니까 통증이 그렇게 없더라고요. 헬린이라.. 하체운동 뭐해야할지 몰랏늨데 도움이 됐습니다 감사합니다
늘 유익한 정보 감사합니다❤❤❤
본의 아니게
렉 자리가 안나서 레그프레스로 사두 먼저 운동해주고 스쿼트 들어가는데
코어가 털리기 전에 사두가 먼저 털리니깐 느낌이 생각보다 아주 좋더라구요 ㅋㅋㅋ
핏블리님 혹시 파워레그프레스와 시티드레그프레스의 차이는 무엇일까요?
아~!!!! 와 이거 좋아요가 많네요👀
차이점, 장단점 쉽게 비교해서 영상 만들어 볼게요!
@@fitvely 귀엽다
@@fitvely 좋아요!!
레그프레스랑 스쿼트를 다중관절/단일관절 운동으로 설명하면 안됩니다.
open kinetic과 close kinetic 으로 설명해야합니다. 레그프레스도 무릎 관절도 사용되고 발목도 사용되고 고관절 각도도 변하는 다중관절운동입니다.
시티드도 발고정 머신이랑 상체고정 머신이 다를 수 있습니다. 보통 요즘은 발고정 머신이 많은듯 하지만요. 저도 핏블리님 다른 영상을 통해 배운 것도 많습니다. 더욱 발전하시기 바랍니다.
비슷해요걍. 머신이 좀더 쓰기쉬운대신 극한의 중량을 올려두기가 힘듭니다.
핏블리 형님 사랑해요
오늘도 영상 잘보고 갑니다~~~ 감사합니다~~~
형오빠 오늘 멋있어보인당
ㅋㅋㅋㅋ 아 생각중이었는데 헬린이는 바로 하나만하라고 골라주셔서 감사합니다
프리웨이트는 중심을 스스로 잡아야해서 더 힘들고 어려움
Nice training 👍
pt도 받고 배웠던거 혼자가서 운동도 하고 있는데 왜 힙딥이 더 심해질까요? ㅠㅠ(혼자 할 땐 아무래도 제대로 된 자세로 못하고 있는거 같고 옆 허벅지가 전보다 발달한 거 같아요) 어떤 운동을 하면 좋을까요?😢
지독한 하체비만인데요 허벅지 얇아지는건 레그프레스가 짱입니다 허벅지 달달떨면서 집에가면 허벅지 얇아집니다 !! 스쿼트 런지 힙어브덕션 좋다는거 다해봤는데 다른건 해도 잘모르겠다 그냥 하면 좋겠지 라면 레그프레스는 진짜 허벅지 얇아지는게 느껴져요 아마도 가장 큰 중량을 받을수 있어서가 아닌가 싶어요 제 저주받은 허벅지가 빠질줄은 몰랐어요 물론 식단 해야빠집니다 적당한 중량으로 적당히 하는거보다 10개를 하더라도 되게힘들게 하는게 효과좋았어요
핏블리님 궁금한게 있는데요. 제가 4년전에 고관절 부위 양쪽을 수술해서 선생님이 스쿼트는 왠만하면 하지 말라고 하는데 그러면 레그프레스랑, 런지를 해서 중량을 늘려야 하나요?
저희체육관은 렉이없고 스미스머신만있어요😭 스미스머신 전신루틴도 기다릴게요!
허리수술해서 안좋은데 레그프레스만해도 될까요? 레그프레스만 해도 허벅지 벌크에 도움이 될까요?
모델님 몸매가 진짜 좋으시다
아 그래서 프리웨이트가 좋다는거군요 유용한정보 감사합니다. 기구도 쓰긴쓰되 프리웨이트가 더 좋다 이말이네요 항상 좋은 정보 감사해요
레그컬로 후면 선피로 주고 레그프레스 하면 후면이 잘 먹어요
제가 학생이라 운동을 학교끝나고 하는데 급식을 12시반에 먹고 운동을 5시쯤에 하는데 운동전에 뭘 먹는게 좋을까요? 아니면 먹지않고 운동해도 될까요
너무 예쁘시다
헬린이인데 스미스머신 스쿼트부터 하고 마지막에 온힘을 다 짜내서 레그프레스 하고있어요🤣🤣 핏블리님 원레그데드리프트 영상 도움 많이 받았어용 앞으로도 운동영상 잘 부탁드려요!!
헬린이 일수록 스미스머신보다 그냥 프리스쿼트 하시는게 실보다 득이 많으실 거에요 스미스 머신보다 어렵지만 적은 무게로도 훨씬 많은 자극 받기 좋아요 아무리 머신이 좋아도 초보는 그 머신 활용도가 떨어져서 머신보다 프리웨이트 추천해드림
@@nhk1129 저 헬린이인데 전 햄스트링 유연성이 진짜 하자가 있어서 스쿼트 못해먹겠던데 그래도 스쿼트 해야하나요?..
@@kss7412 유연성도 하다보면 조금씩 나아 지는거니까요...무게 욕심좀 버리고 가동 범위를 조금씩 늘려 가면서 하시면 분명 도움 되실거에요 꼭 스쿼트가 아니어도 다리 운동은 할 수 있지만 스쿼트로 얻어 지는 것들이 너무 크다보니 버리기가 너무 아까워요...ㅠㅠ
@@nhk1129 ㅠㅠ 레그익스텐션 레그컬로 좀 키워놓고 스쿼트로 넘어가는 건 별론가용..
@@kss7412 익스텐션이나 레그컬 두가지다 단관절 고립운동이라...그거 한다고 없던 고관절 가동 범위가 생기는 것도 아니구요...어차피 나중에 스쿼트 하실 생각이면 차라리 스쿼트 연습에 시간 투자 하시는게 여러모로 좋울거 같군요...
그리고 유튜브 영상들에 전부 풀스쿼트 하는 것들만 보여줘서 거부감 느끼시는거 같은데 운동 초보자는 내가 앉을 수 있을 만큼씩만 하면서 점점 깊게 앉으면 되요 하기 싫고 어렵다고 안하다 보면 결국엔 나중에도 그 운동은 못하게됨...
와 부자신가보다 고층뷰ㄷㄷ
이제 운동 막 시작한 헬린이입니다..!스쿼트, 레그프레스하면 왜 꼬리뼈쪽? 꼬리뼈끝쪽이라고 할까요..?그부분이 찌릿하게 아파요..자세가 잘못된걸까요?😢
항상 신경쓰이는게..
키가 186인데 스쿼트할때 상체를 약간 앞으로 숙여여하나 싶더라구요.
이게 오히려 안정적인 느낌이 드는데, 계속 허리가 신경쓰여서요
비스트렝스 채널 한 번 보시는거 추천드려요. 키 큰 체형 가지신분들 운동 자세 보기 괜찮아요.
숙여질수밖에 없어서 보통 와이드로 로우바 견착으로 하라고 합니다만
체형과 유연성마다 달라요
이상하게 운동볼 땐 아 하면서도 끝나고 나면 치즈볼이 먹고 싶습니다
핏블리님 스쿼트 하면 하체 어디 특정 부위가 아프다 하는거 없이 하체 전체가 다 아픈데 레그프레스를 하면 하체 앞부분 자극이 많이 오는데 맞는건가요???
허리가 말린다 라는뜻이 이해 안돼요 싑게 설명 부탁
드려요 감사합니다
쇼메이커어어어어어!!!!
제가 다이어트 중인데 5시에 밥을먹고 8시에 헬스장을 가서 운동을 하거든요 근데 집에와서 배가 너무 고픈거에요 그래서 삼각김밥 하나정도 먹고 자는데 그거때매 살 안빠지는건 아니겠죠?
식단은 아점저 모두 닭가슴살에 잡곡밥 먹고 있어요
삼각김밥보다는 햇반 작은공기로 탄수화물 40g정도만 섭취하는것이 다이어트에도 좋을거 같습니다.
ㄹㅇ 스쿼트는 무게 거의 들지도 못하는데 레그프레스는 40까지도 거뜬...ㅎ
고관절을 쓰는 운동과 안쓰는 운동의 장단점이 따로 있을까요? 사실 고관절 접는다..라는 느낌을 아직 잘 모르겠어요😂
저도처음에 그랬어요 근데 지금 ㅋ 바벨스쿼트가능해요
기구들 손잡이가 안 닿으면 어떡하나요 😂
오늘 운동할때 레그익스텐션에 사람들이 많이 써서 맨몸스쿼트하고 레그프레스를 했습니다. 레그익스텐션과 프레스의 차이점이 궁금합니다.
5:24 카메라 들고 계신분 서면님이신가..??
생긴건 서면님 같긴 하네요 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ맞아용
좌우불균형이나 중립못잡으면 스쿼트보단 레그프레스가 정답입니다 괜히스쿼트고집하다가 허리나감 ㄹㅇ
허리디스크 위험인 사람한테 추천하는 운동은 뭘까요
키작은 여자인데요. 다리가 짧아서 레그프레스 첨에 고리 풀때 까치발로 밀다가 허리를 삐끗했는데ㅜㅜ 첨에 고리 풀때 팁 없을까요? ㅜㅜ
다리를 아래쪽으로 모으시면 좀더 밀수있는 길이가될겁니다 고리풀고 나서 원하는 자세잡으면될듯요
등에 요가매트 깔고 하면 좋아요!
짐에 등받이하는 쿠션있을거에요
그거써보세욥
@@user-uo3gf6ft4r 오! 감사합니다. 내일 그렇게 해봐야겠어요
@@fitvely 와 좋은팁이네요! 깔고해봐야겠어요. 감사합니다!
레그프레스랑 스쿼트를 다중관절/단일관절 운동으로 설명하면 안됩니다.
open kinetic과 close kinetic 으로 설명해야합니다. 레그프레스도 무릎 관절도 사용되고 발목도 사용되고 고관절 각도도 변하는 다중관절운동입니다.
시티드도 발고정 머신이랑 상체고정 머신이 다를 수 있습니다. 보통 요즘은 발고정 머신이 많은듯 하지만요. 저도 핏블리님 다른 영상을 통해 배운 것도 많습니다. 더욱 발전하시기 바랍니다.
정답.
하체운동을 하면 관자놀이 쪽 통증이 오면서 두통이 오기 시작했어요. ㅠㅠ 무게를 치지 않아도 두통이 와서 속상하더라구요 .. 이걸 다루는 유튜브도 별로 없어소 운동과 두통 사이의 원인과 해결방법 다뤄주시면 좋을 것 같습니다!!
대체적으로 두통이 오는 부분은 골반에서부터 오는 척추정렬의 문제거나 운동 초보시면 호흡때메 과호흡 증후군이 오는 경우가 많습니다 혈관의 상태나 혈압의 형태따라 두통을 유발합니다..
@@Hell_dude 감사합니다! 그러면 혹시 운동시 두통이 없어질 때까지 운동을 쉬어야 할까요? ㅜㅜ
인터넷에 운동성 두통을 검색해보시고 해결책을 찾는것이 좋을것같습니다. 뭐... 기본 원칙은 쉬는거긴합니다
사실 많은 분들이 이 문제를 종종 겪고 있고 병원도 다녀오신분들도 많은데 환경이 가장 큰 문제인거같습니다 하체할때만 유독 발생하고 호소되는 문제인데 고관절 이나 주변 근육을 풀어주면 금새 좋아지긴 했습니다.
흡기가 짧으시다면 횡격막 수축 범위가 작아서 신경이 자꾸 눌리시는거 같습니다 특히 백스쿼트나 어깨아 얹는 하체운동시 심하다면 횡경막 수축 부족으로 호흡 이상 이라고 보시는게 맞아요
스쿼트는 맨몸으로만 하고 레그프레스로 늘려야겠당..
스쿼트 어설프게 할바에는 안하는게 낫다고 봅니다.
현대인들 대부분 잘못된 자세+컴퓨터 휴대폰의 사용으로 몸에 불균형이 있고 유연성이 떨어진 상태에서 전문적인 트레이너없이 프리웨이트 특히 스쿼트나 바벨로우 같이 자세가 어렵고 허리에 부담을 많이 주는 운동을 하면 나중에 가서 운동자세 고치기도 힘들고 허리 아작납니다.
전 스쿼트 먼저 추천합니다 고정된운동보다 다중관절운동으로 힘이 있을때 스쿼트하고 레그프레스 하는게 쥐어짜는듯이 하듯 허리관절이나 다른관절에 무리를 덜주고 하체에 집중할수 있다고 생각해요
저도 이생각
다른걸로힘빼고 프리웨이트 스쿼트하다간 부상당할듯
핏블리님 제신장 184cm 122kg 골격근량 55kg입니다. 프리웨이트중에서 스쿼트만 유독 증량이 힘듭니다. 지금 120kg 6~8회 130kg는 2회를 못넘깁니다 ..ㅜ 운동초보라서 아직 증량을 못하는 걸까요
그정도 체중에서 골격근량 ffmi값등은 의미가 많이 떨어집니다
살찌면 올라가는거라서. 저도 50킬로정도 나와서 근육많은줄 알았거든요 운동초기 살빼기전엔.
운동 병행하면서 체지방15프로이하로 내려봐야 얼마나 자기 근육인지 알 수있어요.
체중80대에 거의무조건 40키로 초반대로 골격근량 내려갑니다.
스쿼트는 중량욕심 내지 마시고 자세부터 무조건 정확하게 하세요.
그래서 다중관절 운동인 수영이 키 성장에 좋은건가요 ??
근육운동이 성장호르몬 활성화에 도움이 되서 그래요!
오늘은 오프닝이 읍네여
고관절을 쓴다는말이 둔근을 쓴다는 말인가요?
헬린이라 맨몸 스쿼드는 힘들고, 데드는 배우지 못해 해본적이 없네요.. 데드 하기 전? 못 배운 사람이 할만한 게 있을까요? 😂
헬린이는 레그 익스텐션 레그 컬로 어느 정도 다리 근육통 익숙해지면 레그프레스 살짝 맛보기 시작하시면 좋음. 첫 레그프레스 20키로로 4세트하고 계단 내려가면 다리 후덜덜 거리며 힘빠지는 느낌을 느끼실 수 있을거애요. ㄷㄷ
레그프레스 하다가 허리 딱붙여서 했는데도 디스크가 도졌네요ㅠㅠ 그래서 딱붙이면 안되는건가 왜 아프지 싶네요ㅠㅠ
핏블리님 안녕하세요 저는 35살 88kg 남자 입니다 지금 자격증 공부와 계단 오르기(26층 5set)를 병행 하고 있습니다 제가 체중 때문에 무릎이 건강 하지 못해 런닝은 가급적 피하고 있는데 계단 오르기와 병행하면 좋은 생활운동이 뭐가 있을까요?
풀업 추천해요
허리랑 척추가 안좋아서 중량을 지고 스쿼트하기가 조금 부담스러운데 하체 중량운동은 하고싶고.. 이럴땐 레그프레스가 더 나을까요?
스플릿스쿼트 추천드려요!
@@fitvely 오 그런게 있었군요 답변 감사합니다
내 머리가 크고 무거워서 스쿼트가 불리했던거군
이번 게스트분은 누구인가여? 처음 보네요
핏블리 4기 모델님 첫출현 이에요✨✨
직원들 운동으로 괴롭히는 영상보고 싶어요
뚱뚱함에 유전까지 받으니까 허벅지가 사람다리가 아니란 말을 많이들어요...제 나름대로 스쿼트랑 레그프레스 전체유산소 다하는데 전체적으로 조금씩 빠지고 허벅지는 티도 안나고...하...심지어 다 지방...
손잡이가 있어도 팔이 짧아서 잡질 못하는 사람이 있어요.
허리가 아픈사람은 스쿼트를 하면 안되는걸까요??
꼭 고집할 필요는 없어여! 대체운동 으루!
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샤샤삭 소리 소름끼쳐요
사람들 참 생각이 너무 많아….
걍 하고싶은거 무식하게 해요 쫌
웨이트트레이닝은 웨이트스포츠가 아니야
웨이트 트레이닝이라고 훈련이라고 훈련
스포츠처럼 기교 테크닉같은게 존재하지 않다고!
훈련은 원래 그냥 아무생각없이 무식하게 하는거야
생각많은 놈들중에 몸좋은놈을 여태껏 한놈도 본적이없어
체중 = 몸무게 // 무게 = 질량 + 중력 // 체중에 이미 중력의 개념이 들어가있기 때문에 체중과 중력을 밀어 올린다는 말은 틀린말입니다. (ex. 역전앞과 같은 뉘앙스)
이미 다 아는데 뭐라하나 하고 그냥 무의식적으로 유산소보면서 보고있는 헬창이면 개추