์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ โ๋ฆฐ๋งค์ค์ โ์ด ์ ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ์ด์ !? (ํฌ์ค์ด๋ณด์๋ฅผ ์ํ ๋ฒํฌ์ , ์ปทํ , ์์น๋ค์ด์ดํธ)
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2024. 04. 27.
- 5:07 ๐ช ํฌ์คํ ๋ ๋ด ์๋ชฉ์ ๋จ๋จํ๊ฒ ์ง์ผ์ฃผ๋ ํ์ํ
[ํฌ์ค ์๋ชฉ๋ณดํธ๋]: bitly.ws/TtzF
5:21 ๐ฆต ๊ฐ๋ ค๋๊ฐ๋ ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ง์ผ์ฃผ๋ ํ์ฒด์ด๋ ํ์ํ [ํฌ์ค ๋ฌด๋ฆ๋ณดํธ๋]: bitly.ws/TtyZ
ํฌ์ค์ด๋ณด์ ๋ฉ์น๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํค์์ฃผ๋ [๋น ๋จธ์ฌ7 ๋ฃจํด]์ ๋ํ ์์ธํ ์๋ฃ๋ ๋ค์ด๋ฒ์นดํ์ ์ฌ๋ ค๋์์ผ๋ ์ฐธ๊ณ ๊ฐ ๋์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๊ฒ ์ต๋๋ค!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[๋ณดํต์ฌ๋์ ์ํ ์ด๋์ฑ๋] ๋น์ฆ๋์ค ๋ฐ ํ์ ๋ฌธ์๋ ordinary.workout@gmail.com
=====================================
2024๋ ์ํด๋ค์ด '๋ชธ ํ๋ฒ ์ ๋๋ก ๋ง๋ค์ด๋ณด์' ๊ฒฐ์ฌ ํ์ ๋ถ๋ค ๋ง์ฃ ? ๊ทผ๋ฐ, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ด๋ค๋ชธ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ผ์ธ์? ์๋ง ๋๋ถ๋ถ ์ ๋นํ ๊ทผ์ก๋์ ์์ผ๋ฉด์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ฎ์ ๋ชธ์ ์ํ์ค๊ฒ๋๋ค.
๊ทธ๋์ ์์ฆ ์ ํ๋ธ์๋ '์ผ๋ฐ์ธ์ ๊ทผ์ก๋๋ง ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ , ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ฌ๋๊ฐ๋ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ํด์ผ๋๋ค!' ๋ผ๋ ์์์ด ๋ง์๋ฐ์.. ๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฑฐ ์ง์ง ๊ฐ๋ฅํ๊ฑธ๊น์?
์ฌ๊ธฐ์ ๋ฌ๋ฆฐ ๋๊ธ์ด ์ฌ๋ฐ๋๋ฐ์ '์ด๋ก ์์ผ๋ก๋ง ์๋ฒฝํ๋ค. /โ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ฑ๊ณตํ ์ฌ๋ ํ๋ช ๋ ๋ชป๋ด / ์ผ๋ฐ์ธํํ ํํฉ๋ ์๋ฆฌ๋คโ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ด ๋๋ถ๋ถ์ ๋๋ค.
๊ทผ๋ฐ, ์ฌ๊ธฐ ๊ต์ฅํ ์ฌ๋ฏธ์๋ ์ฌ๋ก๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ํ๋ธ์์ ๊ธ๊ฒฉํ ๋ฒํฌ์ ์ผ๋ก ํ์ ๊ฐ ๋, '๋๋ฐ ๋งฅ๋์ดํธ '๋ผ๋ ์น๊ตฌ๋ ํด๋ฆฐํ ์๋จ์ผ๋ก ํ ํ ๋๊น์ง ๋จน์ด๋ณด๊ณ , ๋ณ์ง์ ๋คํด๋ดค๋๋ฐ์, ๋ชธ์ ๋ณํ๊ฐ ์ -ํ ์์ด์ ์ ํฌํธ๋ ์์ฃผ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๋ฉด์ ์ด๋์ ๊ฐ๋์๊ฒ ๋๋ ค์คฌ๋๋,์คํ๋ ค ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ทผ์ก๋์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ธ๊ณ์ ์ธ ์ ํ๋ฒ ์กฐํ์ด์ ธ๋ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์ ๋ง์๋ฉด์ ํ๋ฃจ 15,000์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๋๋ฐ์. ์ฌ๊ธฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋๋ฃจํด๊น์ง ๋ํ๋๋, ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ํ๋ ๋ชธ์ ๋ง๋ค ์ ์์์ฃ .
์ด ์ฌ๋๋ค์ ๊ณตํต์ ์, '์ต๋ํ ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด์, ์ด๋ ๋นก์ธ๊ฒ ๋๋ ค์ ๋ชธํค์ด๋ค' ํ๋ ์ด๋ฅธ๋ฐ '๋ํฐ๋ฒํฌ' ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ฑ๊ณตํ ์ฌ๋๋ค์ด์ฃ .
๋๋ฌด ์ด์์ ์ธ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ๋ณด๋ค ์คํ๋ ค ๋ ํ์ค์ ์ธ ๋๋์ด ๋ค์ง ์๋์?
๊ทธ๋์ ์ด๋ฒ ์์์์๋ ์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํ์ค์ ์ธ ๋ํฐ๋ฒํฌ์ ๋ํด ์ข ๋ ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค
=====================================================
00:00 ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ ์ฌ๊ธฐ์ ๋๋ค. '๋ํฐ๋ฒํฌ' ํ์ธ์!
01:34 ์ด์จ๋ ๋ชธ์ ์ปค์ง๋ค. '๋ํฐ๋ฒํฌ์ '์ ์๋ ฅ!
03:09 ๋ํฐ๋ฒํฌ์ ์ต์ ํ ๋ ์ด๋๋ฃจํด!?
05:39 '๋ํฐ๋ฒํฌ'๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฉ์น๋ฅผ ํค์๋ณด์ธ์! - ์คํฌ์ธ
5:07 ๐ช ํฌ์คํ ๋ ๋ด ์๋ชฉ์ ๋จ๋จํ๊ฒ ์ง์ผ์ฃผ๋ ํ์ํ [ํฌ์ค ์๋ชฉ๋ณดํธ๋]: bitly.ws/TtzF
5:21 ๐ฆต ๊ฐ๋ ค๋๊ฐ๋ ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ง์ผ์ฃผ๋ ํ์ฒด์ด๋ ํ์ํ [ํฌ์ค ๋ฌด๋ฆ๋ณดํธ๋]: bitly.ws/TtyZ
ํฌ์ค์ด๋ณด์ ๋ฉ์น๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํค์์ฃผ๋ [๋น ๋จธ์ฌ7 ๋ฃจํด]์ ๋ํ ์์ธํ ์๋ฃ๋ ๋ค์ด๋ฒ์นดํ์ ์ฌ๋ ค๋์์ผ๋ ์ฐธ๊ณ ๊ฐ ๋์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๊ฒ ์ต๋๋ค!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[๋ณดํต์ฌ๋์ ์ํ ์ด๋์ฑ๋] ๋น์ฆ๋์ค ๋ฐ ํ์ ๋ฌธ์๋ ordinary.workout@gmail.com
ํ๊ฟ์น ์ํ๋๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋์? ใ ใ
์ด๋ ์ ํ๋ก ํ๊ฟ์น ๊ด์ ์ ์๋ค ํ๋ค ํ๋ฉด์ ๋ฐ๋ ์์ผ๋ก ๋ง์ด ๋ง์ฌ์ง ํด์ฃผ์๊ตฌ์. ํ๊ฟ์น ๋ณดํธ๋๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ์๋ฉด ์ง์ง๋ ๋๊ณ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ํจ์ฌ ํธ์ํ์ค ๊ฒ๋๋ค. ์ค๋๋ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ๊ฐ๋๊ฑด ํผํ์๋๊ฒ ์ข์ต๋๋ค^^
๋ํฐ๋ก ๋จน๊ณ ๋ด์ผ์ด ์๋ ๋ฏ์ด ๊ณ ๊ฐ๋๋ก ์ด๋ํด์ผ๋ง ์ ๋ ๊ฒ ๊ทผ์ก์ผ๋ก ๋ณด์๋ฐ์๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์
๋ณดํต ์ด๋ ๊ฐ๋๋ก๋ ์ดํฌ์ ๋ฐ์ ์๋ ๋๋ ใ ..
์ง๊ธ ๋ํฐ๋ฒํฌ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด์ ๋ฃจํด ๊ณ ๋ฏผ์ค์ด์๋๋ฐ ํ์ด๋ฐ ๋ฏธ์ณค๋ค.. ์คํธ๋กฑ๋ฆฌํํธ 5x5ํ๋๋ฐ ํ์ด ๋๋ฌด ์๊ฒ๋๊ปด์ ธ์ ๋ฃจํด ๋ฐ๊ฟ์ ๋ฒํฌ์ ํ๊ณ ์ถ์๋๋ฐ ์์ ์ฐธ๊ณ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!! :)
๋ง์ด ๋จน๊ณ ๋ ๋ง์ด ์ด๋ํ์!
์ด๋๊ฐ๋๋ฅผ ๋นก์ธ๊ฒํ๋ค๋ ๊ธฐ์ค์ด ์ด๋์ ๋์ผ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ๋ค์ 5ํ 3์ธํธ ๊ณ ์ค๋์ผ๋ก 4๊ฐ์์ด๋๋ง ๋๋ฆฌ๋ฉด ๋๋๋๊ฑด๊ฐ์?
๋ค. ๋ง์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ์์์์๋ ๋ง์๋๋ ธ์ง๋ง ์ต๋ 5๊ฐ๊น์ง ํ๋ ์ค๋์ผ๋ก ์ค์ ํด์ 3์ธํธ๋ฅผ ํด์ผ ํ๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค. ์ค์ ๋ก ํด๋ณด์๋ฉด ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋นก์ธ๋ค๊ณ ๋๋ผ์ค ๊ฑฐ์์. ๊ทธ ์ด์ ์๋ ๋น์ฐํ ์๋ฐ์ ์ธํธ๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฌด๊ฒ๋ถํฐ ์ ์ฐจ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ฌ๋ ค๋๊ฐ์ ์ผ ํ๊ตฌ์^^
์คํ์์ด๊ณ ๋ฉ์น ํค์ฐ๋ ค๊ณ ํ๊ณ ์๋๋ฐ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋๋ ์ง์์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ฝ๊ฐ ๋ง๋ฅธ ์ฒดํ์ด๊ธด ํ์ง๋ง ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ์ค๋ํ๋๋ฐ ๋ค๋ง๋ ํฌ๊ณ ์ด์ง ๋ณด์ด๊ธฐ๋ ํ๊ณ ํ๋ ํ์ค๋ ์๋์ค๊ธธ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ์ข ์๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๊ทผ๋ฐ ๋ํฐ๋ฒํฌ๋ฅผ ํ๋ ค๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์ด ๋ฃ์ด์ผ ํ๋๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ด์ง์ฉ ์ค์ด๊ณ ๊ทผ์ก๋์ ๋ง์ด ํ๋ ค๋ฉด ์๋จ์ ์ ํํ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ ๊น์? ์ ์ฐ์๋ ๋งค์ผ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ํฐ๋ฒํฌ ์ํฅ ๋๋ฌธ์ ์ ์ค์ง ์์ต๋๋ค ํ์ง๋ง ์ง๊ธ ๋ฑํ ์ด์ ๋บ ์ด์ ๋ ์๊ธดํ์ง๋ง ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์กฐ๊ธ๋ง ์ค์ด๊ณ ์ถ์ด์ ๊ทผ์ก๋์ด ํจ์ฌ ์ค์ํ์ง๋ง ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ์กฐ๊ธ์ ๋นผ๋ณด๊ณ ์ถ์ด์
๋ ์๋จ์ ์ด๋ป๊ฒ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ์ ํ๋ฉด์ ๋จน์์ง ์ฃผ๋ก ์ด๋ค ์์์ ๋จน์์ง ๋ฐฅ์ ์ด๋์ ๋๋ก ๋จน์ด์ผํ ์ง ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์
์ง๊ธ ์ด๋์ 2๋ถํ ๋ก ์ธํด๋ผ์ธ๋ค๋ฒจํ๋ ์ค, ์ฒด์คํธ ํ๋ ์ค๋จธ์ , ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ, ํด๋จธ์ปฌ, ์ผ์ด๋ธ ํธ์ฌ๋ค์ด ์ง์์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ด ์์๋ก ์ ๋ชฉ ํ๊ณ ํ๊ธ์ ๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ ๋ ํ๋ค์ด ๊ฐ๊ตฌ๋ฆฌํ์ ํฐ๋ฐ๋ก์ฐ ๋ฐ๋ฒจ,ํด๋จธ์ปฌ ์ง์์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋จ๋ค์ ๋งค์ฃผ ๋ณํ๊ฐ ๋ณด์ธ๋ค๋๋ฐ ์ ๋ฑํ ๋ณํ๊ฐ ์๋๊ฑฐ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์์ ํน์ 2๋ถํ ๋ง๊ณ 3๋ถํ ์ ํ๊ฑฐ๋ ์ด๋์์๊ฐ ์๋ชป๋๊ฒ ์์๊น์?
์๋ค๊ฐ ๋ค๋ฅด์๋!
์๋ ํ์ธ์ ์ด์ ํ๋ฌ ๋ค๋ ํฌ๋ฆฐ์ด ์ธ๋ฐ ์ ๊ฐ ์ผ๋จ ์ด๋ ์์๊ฐ ๋ฑ-์ด๊นจ-๊ฐ์ด-ํ์ฒด ์ด๋ฐ์์ผ๋ก ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด ๋ชจ๋ ๊ฑธ ํ๋ฃจ์ ๋ค ํ๊ณ ์ํ๋ชฉ๊ธํ ๋ฅผ ๋ค๋๋๋ฐ ์ด์ฌํ ํ๋๋ฐ๋ ์ ์ bmi ์ ๋ดค๋๋ฐ ๋ณํ๊ฐ ์๋๋ผ๊ตฌ์ ์ด๋์ ๋จธ์ ์ด๋์ ์ฃผ๋ก ํ๊ณ ์๋๋ฐ ํ ์ ์๋๋ฐ ๊น์ง ํ๋ฉด์ 3 4์ธํธ์ฉ ์ฌ๋ฌ ๋จธ์ ๋ค๊ณผ ๊ทธ๋ฐ์ ๋ฐ ๊ธฐ๊ตฌ๋ค ๋ค ํ๋๋ฐ๋ ์ ์๋ผ๋๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์ด๊ฒ ๋ง์๊น์ ๊ทธ๋ฅ ๋ ธ๋ ํ๋๊ฑฐ์ผ๊น์? ํน์ ์ด๋ ๋ง์ด ํด๋ณด์ ๋ถ๋ค์ค์ ํ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
ํน์ ํ ์ด๋์ ๋ฐ๋ก ์ํด์ค๋ ๋๋์?
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํด์์๊ฐ์ ๋ช๋ถ์ ๋ ๊ฐ์ ธ๊ฐ์ผ ํ๋์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค
์ ์ ๋ค ์ฐ๋ ์ด๋์ด๋ผ ํ ์ํ์๋๋ถ 50, ํ์๋๋ถ 50 ์ ๋๋ค. ๋ค๋ง, ์ข ๋ชฉ ๋ช๊ฐ ์๋๋๊ฑฐ ๊ฐ์๋ ์ด๊ฒ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์๊ฐ ๋ง์ด ์ก์๋จน์ต๋๋ค. ํ๊น์ง ๋ณ๋ก๋ ํ๋ฉด ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฝค ์ค๋ ์์ด์ผ ํ ๊ฑฐ์์.
ํด์์ ์ธํธ๊ฐ 2-3๋ถ ์ ๋๊ฐ ์ ๋นํ๊ตฌ์. ๋ค๋ฅธ ์ข ๋ชฉ์ผ๋ก ๋์ด๊ฐ๋ 4-5๋ถ์ ๋ ์ฌ์ด์ฃผ์๋ฉด ์ข์ต๋๋ค^^
๋ชจํ๋ง๋ฆ ์ ์งง์ ์ฌ๋๋ค์ ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ (์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์์ข๋ค๊ณ ์ฌ๊ธฐ๋) ์์ ๋ฃ๋๊ฒ ๋ชธํค์ฐ๊ธฐ ์ข์.
๊ทธ๋ฅ ๋ง๋ฅธ์ฌ๋๋ค์ ๋ชธํค์ฐ๊ธฐ ์ถ๋ณต๋ฐ์๊ฑฐ์. ๊ทผ๋ฐ ๋ณดํต์ ๋ผ์ง๋ผ์ ๊ณ ๋ฏผํ์ง ์ ์งง๋ค๊ณ ๊ณ ๋ฏผ ์ํ์๋.
๊ทธ๋์ ๋ํฐ๋ฒํฌ๋ ๋ฒ์ฉ์ฑx ์
๋ชจํ๋ง๋ฆ = ์ํ๊ธฐ๋ฅ ๋จ์ด์ง = ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ ํก์์จ ๋จ์ด์ง
์ ๊ฒ๋ ์ด๋์ ๋ ์ฅ์ด ๋ฒํ จ์ค์ผ ๊ฐ๋ฅํ์ง.. ๋ง๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋๋ค์๊ฐ ์ฅ์ด ์ฝํด์ ๋ง์ด ๋ค์ฌ๋ณด๋ด์ง๋ ๋ชปํ๊ณ ์ต์ง๋ก ๋ค์ฌ๋ณด๋ด๋ ๋๋ถ๋ถ ์ค์ฌ๋ก ๋์ค๊ฒ ๋จ.. ๋น ๋ฅธ ์๊ฐ์ ํ๋ ค๋๊ฑฐ๋ณด๋ค ์ฒ์ฒํ ๊ฐ๋๋ผ๋ ๊พธ์คํ ๊ฐ์ผํจ..
์์๋ณด๋ค๊ฐ ๊ถ๊ธํด์ ธ์ ์ฌ์ญค๋ด ๋๋ค ์ ๋ ๊ฒ ์ด๋ ์ข ๋ชฉ ์์ฒด๋ฅผ ์ ๊ฒ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋ฉด ๊ธธ๊ฒ ์ก์์ผ 1์๊ฐ ๋ฟ์ธ๋ฐ ๊ทธ์ ๋๋ง ํด๋ ๊ด์ฐฎ์๊น์ ์ด๋ ์๊ฐ์ 1์๊ฐ์ ๋ ํด๋ ์งง๋ค๊ณ ๋๊ปด์ ธ์ 1์30๋ถ์ฉ ํ ๋ ค๊ณ ํด์ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค
๊ทธ๋๊น ์ค๋์ ๋ ์ฌ๋ ค์ผ์ง ํ
๊ณ ์ค๋ !! ์ด ์ ๋ต ์ฒ์์ ์ฃฝ์ด๋ผ 5๊ฐ~7๊ฐ
ํ ์์๋ ์ค๋์ผ๋ก 3์ธํธ ํ๋ฑ
๊ทธ๋ค์ 12๊ฐ ํ ์์๋ ๋ฌด๊ฐ๋ก 2์ธํธ
๋ง์ง๋ง ์ฒ์ ์ฃฝ์ด๋ผ ๋ค์๋ ์ค๋ ์๋ค๋ฆด๋
๊น๋ํ๊ฒ ๋์์ฃผ๊ณ
๋ง๋ฌด๋ฆฌ
ํ๋ฉด
์ข์๊ฑด๊ฐ?
์ํผ ๊พธ์คํ ํด์๋ ์ด ์ด๋จ์ด์?
์๋ ์ฌ์ด์!!
ํด์์ด ํ์ํ๋ค ์ถ์ผ๋ฉด
์ต์ ์ค๋์ผ๋ก ๊ณ ๋ฐ๋ณต ์๊ทน ์ด์ง์ฃผ๊ณ
๋ชธํธ๋ ๋๋์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌ
์ค๋์ ๋ ธ๋ ธ๋ ธ !! 2~3์ผ๊ฐ ๋ผ์ ์๊ทน์์ฃผ๋ก
๊ฐ๋จํ ๊ทธ ๋ค์ ํน์๊ณ
5์ผ์งธ ๋นก์๊ฒ 10์ผ๋์ ํ๋ก์์
ํ๋ฉด
์ข์์ง๊น์?
์ค์ ๋ก ํด๋ณด์๋ฉด ์๋ฐ์ ์ธํธ+๋ณธ์ธํธ 5ํ3์ธํธ+์ธํธ๊ฐ ์ฌ๋์๊ฐ 2.3๋ถ ์ฐ๊ณ , ์ด๊ฑธ 4์ข ๋ชฉ ํ๋ค๋ฉด 1์๊ฐ ํ์ดํธํ๊ฑฐ๋ ๋์๊ฒ๋๋ค
์๋ ์ด๋์ 1์๊ฐ์ด ์ข์ ๊ทธ
@@user-dp3fb7su9q ๋ด๊ฐ ๋๋ ์ด๋ ๋๊ฐ ํ๊ตญ๋ง์ ๋ชปํ๋๊ฑฐ๋?
๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ ์ ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ์ผ์ด์๊ตฐ์.
์์ ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ๋ฌดํ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. LIKE
์ค๋จ ์ด๋๋์ด ๋ง๊ณ ๋ ์ ์์ด. ์ง์ฅ ์ ๋ค๋ ? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๊ฐ ์ค์ฒ๋ผ ํด๋ฆฐํ ์๋จ๋ง ๋จน์ ์ ์ด ์์ด??ใ ใ ใ
๋ ๊ฑ ํ์๋ถํฐ ๋ํฐ๋ง ํด์์์ฌ.
์. ์ด์ ๋ ์ด๋๋ง ํ๋ฉด ๋ผ.
โ@@bban1550์ด๊ฑฐ๋คใ ใ ใ
โ@@bban1550 ์ด์ดํจ๋ผใ ใ
โ@@bban1550์ฝ์
๋ํฐ๋ฒํฌ ํ๋ฉด์๋ ๋ชธ์ปค์ง๋๊ฑฐ ์ถฉ๋ถํ ๊ฐ๋ฅํ๊ณ ๊ณ ์ค๋ ํ๋ฆฌ์จ์ดํธ์์ฃผ๋ก ํ๋ฉด ์ข์๊บผ ๊ฐ๊ธดํ๋ฐ ํจ๋ถ๋ก ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ์๋๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ํฐ์๋จ์ ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ์ฌ๋ผ๊ฐ์ ๋น๋จ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์น๋ช ์ ์ผ์ ์์ด์ ๋ชธ์ ์ข์์ง์์์ง๋ง ๋ชธ์๊ฑด๊ฐ์ ๋ง์น ์์๋ค๋๊ฑฐ....
์ ๋ ๊ทธ๋์ ๋ฒํฌ์ ๋ณด๋จ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ผ๋ก ์ค์ฒ์ค์ ๋๋ค. ํฌ์ค ํธ๋ ์ด๋ ๋ถ๊ป ์กฐ์ธ๋ ๋ง์ด ๋ค์๋๋ฐ, ๊ฒฐ๊ตญ์ ์๋จ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ค์ฒํ๋ฉด์ ์์ํ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ ์ต์ ์ด๋๋ผ๊ณ ์. ์ด๊ฒ ์ ์ผ ํ๋ค์ง๋ง์;;
๋ฒํฌ์ ์ ์ถ์ฒํ๊ณ ์๋ค ์๋ณธ์ฌ์ด์ ์ฌ๊ธฐ์ฑ๋๋ ๊ณ์ ์์ต์ฐฝ์ถ์ ํด์ผํ๋ค๋ณด๋ ๋ฌด๋ฆฌ์๋ฅผ ์น๋๊ตฐ์.
์ ํ๋ธ๋ก ๋ฐฐ์ฐ์ง ๋ง๋ผ๋ฉด์ ์ ํ๋ธ๋ก ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ๋ค ใ ใ ใ ใ
์ด๋์ ์ ํ๋ธ๋ก ๋ฐฐ์ฐ์ง ๋ง๋ผ๋ ์ ํ๋ธ ์ฑ๋ ใ ใ ใ ใ
(๋ด๊บผ ๋ง๊ณ ๋ค๋ฅธ)์ ํ๋ธ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋ฉด ์๋๋ ์ด์
์ ํ๋ธ๋ก ๋ชจ๋ ๊ฑธ ๋ฐฐ์ฐ์ง๋ ๋ง๋ผ๋ ๋ง์ด์ง
ใ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ข์์ ๋ฐ์๋
โ@@DD-xj4qm๊ทธ๋ผ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋งํ์ด์ผ์ฅฌ
๋ฐฉ๊ธ ํฌ์ฐฝ๊ทน์ฅ ์์ธ ์์ ๋ดค๋๋ฐ ๋ฐ๋ฐ์ด์์ ๋๋ถ ์ ๊ฒฝ์ ํ๋๊ฑด๊ฐ์??
์๋ ํ์ธ์ ๋ฐฉํ๋ ๋ชธ ํค์๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋ ์คํ์์ ๋๋ค ์คํ์์ด๋ค๋ณด๋ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ๊ฑฐ๋ ์ด๋ ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ด์์๋ ์ฌ๊ฑด์ด ์๋ผ์ ๋งจ๋ชธ์ด๋์ผ๋ก ์งํํ๊ณ ์์ต๋๋ค
๊ทธ๋ฅ ์๊ฐ ๋ ๋๋ง๋ค ํธ์ฌ์ ํ๋ฒ ๋ ํ๊ณ ํ์ ๋ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ํ์ ์ ์ด๋ป๊ฒํ๋์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๊ณ ์ด๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๊ฐ์์ ๊ณ ๋ฏผ์ ๋๋ค ๋ต๋ณ ๊ฐ๋ฅํ์๋ฉด ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋คใ
์ด๋ณด์๊ฐ ํ์ /ํธ์ฌ์ ์์ธ ์ตํ๋ฉด์ ๊ฐ์ ๋๋ ค๊ฐ๋ ๋ฃจํด (cafe.naver.com/ordinaryfit/12) ์ฐธ๊ณ ํ์๋ฉด ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ฃผ6์ผ๋์ 3์ฃผ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฃจํด์ธ๋ฐ, ํ๋ค๋ฉด ์ฃผ3ํ๋ก ์ค์ด๊ณ 6์ฃผ๋ก ๋๋ ค์ ์ฒ์ฒํ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์ต๋๋ค^^
๊ธฐ๊ตฌ์ด๋ ํ์ง๋ง์ธ์
ํค ์์ปค์ ์ ์ง ๋๋ฌธ์ ์ฑ์ฅํ ๋ซํ์
ํฌ์ค๋ ๊ณ 2๊ฒจ์ธ๋ฐฉํ๋ถํฐ
๊ทธ๋ฅ ๊ณต๋์ด ํ์ธ์
179์ 60๋์๋๋ ๋ฉธ์น์ธ๋ฐ์, ์ด์ฐ๋ ค๊ณ ๋ญ๊ฐ๋ฅผ ๋ง์ด๋จน๋๋ค๋๊ฑฐ ์์ฒด๊ฐ ๋๋ฌดํ๋๋ค์;.. ์ํ๊ฐ ํ๋ฆ
3๋ผ ๋จน๊ณ ์ค๊ฐ์ ๊ฐ์ ๋ผ์์ผ๋ฉ๋๋ค. ์ํ์๋๋ฉด ๋ณ์๊ฐ์ ์ํ์ ๋ฐ์ผ์ธ์
๋ง์ด๋จน๋๊ฒ ์๋๋ค๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ ์์๋ค์ ์์ฃผ๋ก ๋จน์ด๋ณด์๋๊ฒ๋ ์ข์์.
๋ง๋ฅด๊ณ ์ ์ด ์งง์ ์ฌ๋์ด ๋ง์ด ๋จน๋ ๋ฐฉ๋ฒ์
1. ํ๋ฃจ ์์ฌ๋์ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ๋๋ ์ ๋จน๊ธฐ (3๋ผ๋ณด๋ค 4๋ผ, 5๋ผ๊ฐ ์ํํก์์ ๋ ์ ๋ฆฌํจ)
2. ๋ณธ์ธ์ด ์ข์ํ๋ ์์(์ ํฌํธ๋๋ ๊ด์ฐฎ์)์ ์ต๋ํ ํ๋ถํ๊ฒ ๋จน๊ธฐ
3. ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋์ ์์๋ค ์์ฃผ๋ก ๋จน๊ธฐ
์๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ธ์^^
๊ทผ๋ฐ ๋ง๋ฅธ๊ฒ ์๋ ํตํตํ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ํฐ๋ฒํฌ์ ํด๋ ๋๋๊ฑด๊ฐ์?
ํค170์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ65์ธ๋ฐ ๋นก์ธ๊ฒ ์ด๋ํ๋ฉด ๋ช๋ฌ๊ฑธ๋ฆฌ๋์?
์ด๋ณด์๋ผ๋ฉด ์ฝ๊ฐ ๊ณผ์ฅํด์ ๋งค์ฃผ๋ง๋ค ๋ณํํ๋๊ฑธ ๋๋์์์ด์
๋์์ด๋ค์ ๊ทผ์ก ๊ธ๋ฐฉ ๋ถ์ผ๋๊น ๋ช๋ฌ ์๊ฑธ๋ฆด๋ฏ~
@@coldok11 ๋ด๊ฐ 23์ด ๋ 172cm์ 58kg์์ 65kg ๋ง๋๋๋ฐ ์ธ ๋ฌ ๊ฑธ๋ฆผ ์์ ๊ทผ์ก์ผ๋ก ์ง๊ธ ๋งํ์ธ๋ฐ 63์์ 68๋ง๋๋๋ฐ ์ธ ๋ฌ ๊ฑธ๋ ธ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ ์ง ๋จ
๋ง๋ฅธ ์ด์ฌ์๋ ๋ชธ์ ํน์ฌ ํ๋ค ํ ๋งํผ ์ด๋ํ๊ณ ์ฌ๋ ๋ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋ฉด ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์์ฒญ ๋จน๊ณ ๊ฐ ํผ๊ณคํด์ ๊ธฐ์ ํ ๋ฏ ์ ์
๊ทผ๋ฐ ๋๋ฌด ๋ฐ๋ป์ ์ ์๊ฐ ์ด ์๊ฐ ์์ผ๋ฉด ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ ๋จ
๋ํ๊ต ๋ฐฉํ ๋๋ ํ์ฌ ์ฌ์ ์ ์ผ์ด ์ ๊น ์์ด์ ๋ฏธ์น ๋ฏ ์ด๋ํ๊ณ ์ด ์๊ฐ์ด ์ถฉ๋ถ ํ์
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฒ์ด๋ ํ ๋ฌ ์ฉ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ๋จน์
๋ํฐ๋ฒํฌ์ ์น๋ช ์ ๋จ์
๋จน์๋งํผ ๊ณ ์ค๋ ๋นก์ธ๊ฒ ๋ชป๋๋ฆฌ๋์๊ฐ ์์๊ฐ์ ๊ทธ๋ฅ ๋ผ์ง๊ฐ๋๋ค
ํ๊ฐ์ง๋ ๋ฒํฌ์ ๋นก์๊ฒ ํ๊ณ ๋ค์
๊ทธ ์๋จ ๋ฒ๋ฆฌ์ง ๋ชปํ๊ณ ์ด๋ ์ฌ๋์๊ฐ
๋ผ์ง๋จ
์ ๋ํฐ๋ฒํฌ ์ด๊ฑฐ ์นํ์งฑ์ด ๋งํ๊ณ ๋๋ง์๊ณ ์ถ์๋๋ฐใทใทใท. ๋ค๋ค ๋ฆฐ๋ฉ์ค์ ํ์ธ์ใ ใ
๊น์ข ๊ตญ ๊ฐ์ ๋ชธ์ ์ด๋ป๊ฒ ํด์?
๊ทธ๋ฅ ๋๊ฐ์ง ๋ญ ์ด์ผํจ ๋ญ ๊ณ ์ค๋ ์น๋ฉด ๋ง๋์ ์ ์ค๋ ์น๋ฉด ๋ฐ์ฌ๋ฒ ๋๋ ์ค ์๋ ใ ใ ๊ทผ์ก์ ์ปค์ง๊ณ ์์์ง๊ณ ๋ฑ ๋๊ฐ๋ฟ์
์ฝ๋ฌผ
์ฌ๋๋ง๋ค ์ฒด์ง์ด ๋ค๋ฅธ๋ฐ ์ ๋ ๊ฒ ๋จน๋ค๊ฐ ์์ฅ ๋คํ๋ฆฌ๊ณ ์ํ๋ ฅ ๋จ์ด์ง ์๋ ์์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์. ๊ณ ํ์์ด๋ ๋น๋จ์ค๋ ๊ฑฐ ์๋๋ จ์ง... ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ด ์ด๋ ต๋ค๋ ๊ฒ์๋ ๋์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ํ๋๋ฐ ๊ผญ ๋ณด์กฐ์ํ ๋จน์ด์ผ ํ๋์?
์๋จน์ด๋ ๋์
์ ์ํ๋ง ๊ฐ๋ ค์ ๋์๋ฉด ๋์. ๊ทธ๋ฅ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ข ํฉ๋นํฐ๋ฏผ ์ ๋
๋ฏธ์ซ๊ฐ๋ฃจ ์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋์ธ์
๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ ๋์์ง ๋ง์ธ์
๊ฐ๋ฅ
๋ํฐ๋ฒํฌ ์ฒจ ๋ฃ๋๋ฐ, ๋ฒํฌ์ ํ๊ณ ๋ค๋ฅธ๊ฑด๊ฐ์?
์ ํฌํธ๋ ๋ง์ด ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ ๋ํฐ๋ฒํฌ
์ผ๋ฐ ์์ฌ๊ฐ ๋ํฐ๋ฒํฌ์ ์ ์ฌ๊ธฐ๋ณด๊ณ ์ง๊ธ ๋จน๊ณ ๊ณ์ ๊ฑฐ์ ์ ํฌํธ๋ ์ถ๊ฐํ์ง๋ง์ธ์ ๊ทธ๋ฅ์ง๋ฐฅ๋ง์ผ๋ก๋ ํด๋ฆฐ์์ฌ๋ณด๋ค ๊ณผํํ์(๋นํฌํจ) ๊ณผํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ฏธ ์ ์ฅ์ฐ๋ฃ(์ฒด์ง๋ฐฉ)๋ ๋ง์๋ฐ ๊ทผ๋น๋ํ๊ฒ ๋ค๊ณ ์ถ๊ฐ์ญ์ทจ๋ ๋ฏธ์น์ง์ ๋๋ค
๋๋ ์๋ ์ ์ฒ์ ์ด๋์์ํ ๋ ๋ํฐ๋ฒํฌ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ชธ ํค์ ๋๋ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ฝค ํจ๊ณผ์ ์ด๊ธด ํจ.
1. ์๋จ์กฐ์ ์ํ๊ณ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ์ฒ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ฃผ 5ํ๋ฅผ 3์๊ฐ์ฉ ์ด๋ํ์.
2. ๋ถ์ ์๋ฐฉ์ ์ํด ์๋ฐ์ ํ์์ผ๋ก ์ค๋์ ํผ๋ผ๋ฏธ๋์์ผ๋ก ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ธํธ์๋ ์ ๊ฒฝ์์ฐ๊ณ 12๊ฐ์์ ๊ฐ์๊ฐ 1๊ฐ๊ฐ ๋ ๋๊น์ง ์ค๋์ ๊ณ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ํ์.
3. ์ฅ์ ์ ํด๋ฆฐ์๋จ ํ ๋๋ณด๋ค ๊ทผ์ก์ด ์์ฒญ ๋นจ๋ฆฌ ๋ถ๊ณ ๋ชธ์ด ์๋ฑํ ๋นจ๋ฆฌ ์ปค์ง. ๊ทธ๋ฌ๋ ์น๋ช ์ ์ธ ๋จ์ ์ ์ง๋ฐฉ๋ ๊ฐ์ด ์ปค์ง.
4. ๊ทธ๋์ ๋๋ ์ผ๋จ ๋ชธ์ด ์ปค์ง๋๊ฒ ๋ชฉํ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ 1๋ ๋์ ๋ํฐ๋ฒํฌ๋ก ๊ทผ์ก๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ธ ๋ชธ์ ์ต๋ํ ํค์.
5. ์ ์ฐ์๋ฐ์๋ ํ์ง ์์์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์์ฌ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ต์ํ ํ๊ธฐ์ํด ํ๋ค์ง๋ง ์ผ๋ถ๋ฌ ์ด๋์๊ฐ์ 3์๊ฐ์ผ๋ก ๋๋ ธ์.
6. 1๋ ๋์ ๋ฉ์น๋ ์ปค์ก๋๋ฐ ์ง๋ฐฉ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋ถ์ด์ ๋ณต๋ถ๋น๋ง ๊ทผ์ก๋ผ์ง๊ฐ ๋จ.
7. ์ด๋๋ถํฐ ์ง๋ฐฉ ์ปทํ ์ ์์ํจ. 6๊ฐ์๊ฐ ํด๋ฆฐ์๋จ์ ์ ์งํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ 2์๊ฐ์ผ๋ก ์ค์ด๊ณ ์ ์ฐ์ 1์๊ฐ์ ์ถ๊ฐํจ.
8. ์ต์ข ์ ์ผ๋ก ํผ์งํฌ ์ ๋์ ๋ชธ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์ด 1๋ 6๊ฐ์ ์ ๋ ๊ฑธ๋ ธ๋๊ฒ ๊ฐ์. ์ง๊ธ์ ์ด๋๊ธฐ๊ฐ์ด ์ค๋๋์์ง๋ง ์ง์ ๊ฒฝํํด๋ณธ ์ฌ๋์ผ๋ก์๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋์์ง ์์๋ ๋ฐฉ์์ด์๋๊ฒ ๊ฐ์.
๋ถํ ์ด๋ ์ข ๋ชฉ์ ์ด๋ค๊ฑธ๋ก ํ๋์?? ๋ 3๋์ด๋+ํ๋ฆฌ์จ์ดํธ ์์ฃผ๋ก ํ๋๊ฒ ์ข๋์ ์๋๋ฉด ๋จธ์ ๋ ํฉ์ณ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํด์ฃผ๋๊ฒ ์ข๋์?
ํ์ฌ ์ ์ ๋ฑ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋๋ค
์ฒซ์ข ๋ชฉ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ
๋๋ฒ์งธ ๋ํ
์ธ๋ฒ์งธ ๋ซํ๋ค์ด
๋ค๋ฒ์งธ ์ํ๋ค์ด or ์์ ์ผ์ด๋ธ๋ก์ฐ
๊ทธ๋ผ ์ด๋์ ์์ ์ํด์ผ๋์ ์ํ์ ํด์ผ๋์?
์์ ์ด ์ข๊ตฌ์.
์ํ๋ ์ต์ 1~2์๊ฐ ๋๋ถ๋ฃฉํจ์ด ์ฌ๋ผ์ง๊ณ ํ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ถํด๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ํ๋ ์์ข๊ตฌ์. ๋ฐฐ๊ณ ํ๋ ํ๋๊ฒ๋ ํ์ด ์๋์ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ชป์น๊ตฌ์. ์ํ 2์๊ฐ ์ ๋ ์ดํ๋ก ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ทธ๋ผ ์ด๋ ๋๋๊ณ ์ถ์ถํด์ ธ์ ๋ฐฅ๋ ๋ง์ด ๋ค์ด๊ฐ์ ใ ใ
ํค 185์ 125kg์ผ๋ก ํฌ์ค ์์ํด์ ์ผ์์ผ ๋นผ๊ณ ์ฃผ6์ผ ํ๋ฌ ์กฐ๊ธ ๋๊ฒ ์ด๋ํด์ 111kg๊น์ง ๊ฐ๋ํ๋๋ฐ ์ต๊ทผ ํ์ฃผ๋์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 111~112 ์๋ค๊ฐ๋ค ํ๋๋ฐ ์ ๋ณํ๊ฐ ์์๊น?
๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์์ค์ ๊นจ๋ฌ์์ผ ํจ.
๋ํฐ ๋ฒํฌ์ ํ๋ฉด ๋ชธ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ๋๋ค ๊ฑด๊ฐํ๋ ค๊ณ ์ด๋ํ๋๋ฐ ํ๋น ์์น ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น ์ฌ๋ผ๊ฐ ์๋ ์์๋ค ์ ๋นํ ์์
๋จน์์ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๋ฉด ๋ค ์ฌ๋ผ์ต๋๋ค ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ด๋ฃจ๋๊ฑด ์์ต๋๋ค
์ ๋ ์ฌ๊ธฐ ํํ. ๊ทธ๋ฅ ๊พธ์คํ ์ด๋ํด์ฃผ๊ณ ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋จ. ํ๊ตญ์๋จ์ ์ด์ฐจํผ ํ์ํ๋ฌผ์ด ๋ง์์ ๋ฐฅ ๋ง์ด ๋จน์ด๋ ์ด๋์๋์ง ์ถฉ๋ถํ ์ฑ์. ๋จ๋ฐฑ์ง๋ง ์๋จ์ ์ ๊ฒฝ์จ์ ์ถ๊ฐํด์ฃผ๋ฉด ์ถฉ๋ถํจ. ๊ฑด๊ฐํ๋ ค๊ณ ์ด๋ํ๋๊ฑด๋ฐ ๊ฐ์ข ์์น ์ฌ๋ผ๊ฐ์ ์ง๋ณ ์๊ธฐ๋ฉด ๋ฌด์จ ์์ฉ ใ ใ
์คํ๋ ค ์ผ๋ฐ์ธ์ด ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ด ๋ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ํนํ๋ ํฌ์ค๋ฅผ ์ฒ์ํด ๋ณธ ์ฌ๋ ์ค ๋น๋ง์ธ ์ฌ๋์ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ 8ํค๋ก ๋นผ๋ฉด์ ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋ง 5ํค๋ก ๋๋ฆฌ๋ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ํด๋ดค์ต๋๋ค..! ํฌ์ค ์ฒ์ํ ๋์! ์ ํ์ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ผ๋ก ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋๊ณผ ํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐํ ๊ฒ๋ณด๋ค 500์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ ๋๋จน์ผ๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ฉด ๋ฆฐ๋งค์ค์ ๊ฐ๋ฅํด์
์ ๊ฐ ๋ฐฉํ์ด ๋๋๋ฉด ๊ธฐ์์ฌ๋ฅผ ๋ค์ด๊ฐ๋๋ฐ ์ ํฌ ๊ธฐ์์ฌ๋ ํฌ์ค์ฅ์ ์์ง๋ง ์์์ด๋ ๊ฐ์์ด ์์ ๊ธ์ง๋ผ ๊ทธ๋๋ง ๋ชฐ๋ ๊ฐ์ ธ๊ฐ ์ ์๋๊ฒ ๋ํ ๋ผ์ฒ๋ผ ์์๊ฑฐ๋ง ๊ฐ์ ธ๊ฐ ์ ์๋๋ฐ ๋ํฐ๋ฒํฌ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
3๋ผ์์ฌ๋ฅผ ํ์๋ณด๋ค ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋๋๋ค.
์์ฌํ๊ณ 1.5๋ฐฐ ์ ๋ ๋์ ๋ณด์ธ์.
์ํ์๋๋ฉด ํ๋๋์ ๋๋ ค์ฃผ๊ตฌ์.
3:40
์ ๋ ๊ฒ ํ๋๋ฐ ํ์ ์์ก์ง๋ง ๋ผ์ง์ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ๊ฑธ๋ ธ์ด์...
๋ฒํฌ์ ๊ณผ ์ปคํ ์ ๋ ธํ์ฐ๊ฐ์๊ณ ํด์ํ ๋ฉํ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ๋งค์ฐ ๊ณ ๋์ด๋ ๊ธฐ์ ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ๋ ๋ฐ๋ก ๋ง๋ก ๊ผฌ๋๊ธฐ๋๊น ์ฌ๊ธฐ๋ผ๊ณ ํ๋๊ฑฐ์ง ๊ทธ๋ฅ ์ผ์์ธ๋ผ ํ๋จ์ง ๋ฐฐ์จ์ข๊ฒ ๋์๋ฉด์ ๋ํ๋ฆฌ๋์ด๋์ต๊ด ์๋ฒฝ์ด๋๋จ์ด์ฒ๋ผ ์ถ๊ตฌํ๋๊ฒ์ด์ง ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ด ๋ฌด์จ ํ ์ข ๋น๊ฒฐ๊ฐ์๊ฒ ์๋๋๋ค.
์ด๋ ํ ํธ๋ฒ์ผ๋ก๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๋ณด๋๋ชธ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณด๋ ๋ชธ์งฑ์ ๊ฐ์ฅ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋ ธ๋ ฅ์ดํ ์ด๋ฏธ ๋ค์๋จ๊ณ์ ๋ ธ๋ ฅ์ ํ๊ณ ์๋์๋ค์ ๋ณด๊ณ ์๋๊ฒ๋๋ค.
๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ ๋์ค๋ ๋์ด๋๋ผ ๊ทผ์ก๋ ์ ๋ถ๊ณ ๋ฒํฌ์ ๋ ์ ๋๊ณ
์ด๋ ํ ๋ชธ์ ์ํ๋ค๊ณ ๊ทธ๋ชธ์ด ์ํ๋๋ฐ๋ก ํธ๋ฝํธ๋ฝํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ง์ง ์์ต๋๋ค. ์ด์๊ฒ ์ ๋นํ๋ ๊ดด๋ฌผ๊ฐ๋ ๋๋ค ์๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ทธ๋ฅ ๋ฅ์น๊ณ ์ด๋ํ์ฌ ๋ฉ๋๋ค.
์์์ธ ์ท์ฅ ์ฐ๋ฆฐ ๋์์ธ
๋ํฐ๋ฒํฌ ํ์ธ
๊ทผ๋ฐ ์ ๋ฐ๊ฒ๋ ์ท์ฅ์ด ๋์์ธ๋ณด๋ค ์๋ฑํ ์ข์ ์์์ธ์ด๋ ๊ฐ๋ฅํ๊ฑฐ ์๋์์?
๊ถ๊ธํด์ ๋ฌผ์ด๋ด์ฉ.
๋์์ธ์ด ์ ๋ ๊ฒ ํด๋ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ฉ์ฉกํ ๊น์?.
์ผ๋ฐ์ผ ์ธ๋ฐ์.
๊ฐ์ ๋์์ธ๋ ์ ์ด์ ์ํํก์๋ ฅ์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์๊ณ , ๊ทธ๊ฒ๋ ์ฐ์ตํ๋ฉด ํค์จ์ ์์ต๋๋ค.
๋๋ ๋ง๋ฅธํ ์ธ๊ฐ ์ด์์ง๋ง ์ด๊ฑด ๋์ด์ด๋ฆฐ ๋ง๋ฅธํ ์ธ๊ฐ์ด๊ณ ๋์ด๋จน๊ณ ๋ํฐํ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ ์ ๋์ด..ใ
์ค๋๋ถํฐ ์ฅฐ๋ ๋จน๋๋ค
๋ค์๋ฌ์ฏค "์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ '๋ํฐ๋ฒํฌ'๊ฐ ์ ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ์ด์ !?" ์์ ์ ๋ก๋๋ ์์ ...
๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฑฐ ๋ฉธ์น๋ง ๊ฐ๋ฅํ๊ฑฐ ์๋๊ฐ์?
์์งํ๊ฒ ์ด๋๋ณ๋ก ์ํด๋ณธ ํฌ๋ฆฐ์ด๋ฉด
๋ฆฐ๋ฉ์ค์ ์ถฉ๋ถํ ๊ฐ๋ฅํ์ง์๋
๋ฌผ๋ก ๋ชธ์ํ์ ์ด๋์ ๋ ๊ถค๋์ ์ค๋ฅด๋ฉด ๋ถ๊ฐ๋ฅํ์ง๋ง
ํผํฐ ์์ด ํผ์ ์๋จ ์ด๋ ํด์ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ ๋๋๋ฐ์ ....?
์ฐธ๊ณ ๋ก ์ฌ์
๊ฐ์ด ํ๋ค๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ
๊ทธ๋์ ์๋ฅด๊ธฐ๋ ๋จน์ผ๋ฉด๋จ?
???:๋ฒํฌ์ ์ ์ฌ๊ธฐ์ ๋๋ค ๋ฆฐ๋งค์ค์ ํ์ธ์
์์ ์ ๋ฒํฌ์ ํ์ง ๋ง๋ผ๋งค์
ํ๊ตญ์ธ๋ค์ ์ ํฌํธ๋๋จน์ผ๋ฉด ๋ฐฐ๋ง๋์ด
๋ํฐ ํ๋ค ๊ฑด๊ฐ๋๋ฝ 1์ธ
์ง๊ธ์ ๋ง์ด ํ๋ณตํ์ง๋ง ๋ค์ ๋ํฐ์ํ๋ค
์ด๋ถ ๋ง์ผํ ์ค์ง๋ค.. ํ์ํ ์ ๋ณด๋ ์๋ ค์ฃผ๊ณ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ํ์ํ ์ฅ๋น๊น์ง ใทใท ์ง์ฆ๋๋๊น ์ข์์๋ ๋ฐ์ผ์ธ์
1๋ ์ ์ ๋ฒํฌ์ ์ ์ฌ๊ธฐ์ ๋๋ค. ํ๋ฉด์ ๋ฆฐ๋ฉ์ค์ ํ๋ ์์ ์ฌ๋ ค๋๊ณ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด๋ฒ์ ๋ฆฐ๋ฉ์ค์ ์ ์ฌ๊ธฐ์ ๋๋ผใ ใ ใ ใ
์ด์ฑ๋ ๊ฑฐ๋ฅด๊ธฐ ์ถ์ฒํ ๊ฒ์ฌ
๋ณดํต ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ผ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ์์๋ถ๋๋ค๊ณ ์๊ณ ์๋๋ฐ ๋ํฐ๋กํ๋ฉด ์ด๋ง์ฐ๋๊ฑฐ์๋์ง.. ์ค๋๋ ์์์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋
๋ฆฐ๋ฉ์ค์ ใฑใฑใฑ
์ด๋์ ๋ ๋ชธ ์ข ๋ถ์์ฌ๋๋ค์ด ๊ทธ๋ฐ๊ฑฐ๊ตฌ 1~2๋ ์ฐจ ํฌ๋ฆฐ์ด ์ ์ฅ์์ ๋ง ๋จน๋๊ฒ ๋ซ๋๋ผ๊ตฌ์
๊ด์ ์์์ฐโฆ
์ด๋ ๋นก์ธ๊ฐ ํ๋ ๋ถ๋ง ํด๋น๋จ... ๊ทธ๋ฅ ์ด์ฐ... 2์๊ฐ์ ๋ ํ์๋๋ถ์ด๋ฉด
์ธ๊ด์ ์ข์์ง๊ฒ ์ง๋ง ์ ํฌํธ๋ ์ ๋ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด ์ฅ๊ธฐ๋ ๋ ์ฉ์ต๋๋ค
์ ์ด์ ์ด๊ฒ ๋ ์ผ๋ฐ์ธํํ ๋ถ๊ฐ๋ฅ ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ? ์ง์ฅ์ธ์ด ํ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ดํฌ์ ์ ์จ๊ฐ ์ฑ์ธ๋ณ ๋ฌ๊ณ ์ด ๋ฏ ใ ใ
ํน์ ๋๋ก๋ฉ์ ์๊ฐ์ ธ๊ฐ๋ ๋๋์?
๋น ๋จธ์ฌ 1์ฌ์ดํด ๋๋ฆฌ๋ฉด ๋๋ต 3~4๊ฐ์ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค, ๊ทธ ์ดํ์ ๋๋ก๋ฉ ํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค
@@ordinary_fit๋๋ก๋ฉ์ด ๋ญ๊ฐ์?
์ ๊ธฐ์๋ ๋ฒํฌ์ ์ด ์ฌ๊ธฐ๋ผ๊ณ ํ๊ณ ์ฌ๊ธฐ์๋ ๋ฆฐ๋งค์ค์ ์ด ์ฌ๊ธฐ๋ผ๊ณ ํ๊ณ ๋ญ๊ฐ ๋ง๋