집에서 '턱걸이'와 '푸쉬업'만 했는데 인생이 바뀌었다... (조회수250만회! 하루20분 맨몸운동 루틴)

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게시일 2024. 04. 26.
03:29 🤛 집에서 등근육과 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : bitly.ws/Ttxd
03:07 👉 1회의 턱걸이를 완성시켜주는 가장 빠른 방법![풀업 밴드] : bitly.ws/TtxZ
04:05 💪 맨몸운동 할 때 어깨와 손목부상을 막아주는 [스트레칭 밴드] : bitly.ws/TtAx
01:35 🤛푸쉬업(미는 운동)할 때 가동범위를 늘려주는 [원목 푸쉬업바]: bitly.ws/TtAG
▶ '영상에서 말씀드린 홈트레이닝 루틴표는 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀습니다-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/5
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
=====================
여러분 혹시 이 영상 보셨나요? 247만회의 조회수를 기록한 이 영상은, 한 청년이 맨몸운동만으로 몸을 키운 과정을 생생하게 담겨 있어서, 큰 주목을 받았습니다.
많은 사람들이, 몸을 키우려면 '헬스가 답이다' 라고 알고있지만, 이 친구의 영상을 보면 생각이 달라질지도 모릅니다.
우리가 알고있는 맨몸 운동과, 자신만의 몇가지 동작을 조합해서, 일반인 수준에서 충분히 멋진 몸을 만들수 있다는걸 보여주거든요.
이 영상에서 눈여겨 볼 점은 별다른 도구없이 허름한 문틀철봉이나 맨몸만을 활용해서 최대치의 근성장을 끌어냈다는 것입니다.
만약 여러분이 헬스장을 다니는데도 몸에 변화가 없다면, 이 친구처럼 맨몸운동을 꾸준히 해보는건 어떨까요?
누구나 무거운 기구를 다루는 헬스가 체질적으로 잘 맞는건 아니니까요.
그래서 이번 영상에서는, 이 친구가왜소한 멸치 체형에서, 맨몸운동만으로 지금의 탄탄한 체격을 만든 방법을 알기 쉽게 정리해드리려고 합니다.
우리가 미처 몰랐던, 달달한 맨몸운동 꿀팁이 가득하니까요. 이번 영상을 절대 놓치지 마세요!
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00:00 맨몸운동으로 몸 만들려면 어떻게 해야할까?
01:06 ①맨몸으로 상체근육을 키운 방법!?
02:34 ②맨몸으로 넓은 프레임을 만든 방법!?
04:28 ③선명한 복근과 강력한 코어의 비결!?
05:29 ④맨몸운동만으로 하체를 키울 수 있을까?
06:25 맨몸운동으로 몸은 얼마든지 키울 수 있습니다!
스포츠

댓글 • 772

@ordinary_fit 11 개월 전 ⁺⁷¹
03:29 🤛 집에서 등근육과 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] :smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
03:07 👉 1회의 턱걸이를 완성시켜주는 가장 빠른 방법![풀업 밴드] : smartstore.naver.com/ironvic/products/5237170020
04:05 💪 맨몸운동 할 때 어깨와 손목부상을 막아주는 [스트레칭 밴드] : smartstore.naver.com/ironvic/products/5325639984
01:35 🤛푸쉬업(미는 운동)할 때 가동범위를 늘려주는 [원목 푸쉬업바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5800809230
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@user-xy2mm4ow2g 11 개월 전 ⁺³
헬스 몇년해도 가시적인 성과 얷으면 인제 헬스 내려놓자.
맨몸운동이 잘 맞는사람도 많다.
@user-ip6vw2yc6v 10 개월 전 ⁺¹
이 채널에 왜 수많은 유사채널보다 훨씬 인기있는지 보여주는 영상입니다. 내용 너~~무 좋고, 쉽고, 정말 따라하고 싶어지네요. 간만에 눈 정화하고 갑니다!!!!!
@bca-zz1zg 10 개월 전 ⁺¹
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉❤62ㄱ
@Blueberrybanana 10 개월 전 ⁺¹
바닥에 까는 매트도 추천해주세요
@user-ck7fp7cf4w 10 개월 전
딥스바도 추천해주세요~
@loststar9968 11 개월 전 ⁺⁷
최근 운동영상 중 제일 도움되네요!!
@user-ig7ki2mo4b 11 개월 전 ⁺⁵⁶
헬스든 맨몸운동이든 뭐든 꾸준히 하는게 답이지.
@user-pt5ty6jg1s 개월 전
진짜 공감인게 방학때 아침에 수영 선수부를 억지로라도 엄마가 시켜서 했더니 몸과 체력이 한계를 넘음 진짜 꾸준이 하는거 개공감❤❤❤
@ABCD_630 11 개월 전 ⁺⁸⁶
이걸 이렇게 보기 좋게 정리해주다니..
이게 더 대단한거 아닌가
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니당
@Chanran8991 11 개월 전 ⁺¹⁸
상체 맨몸 운동의 모든것.. 난 이걸 원했다고 제길..!
@Reader_SKY 11 개월 전 ⁺³
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!
@wrd3710 11 개월 전 ⁺⁴⁴
문틀 철봉이 진짜 좋은게
턱걸이 하나도 못 해도 문 지나갈 때마다 한 번씩
매달리기만 하면 점점 한 두개씩 할 수 있게됨
@user-mz7rh8wd6j 11 개월 전 ⁺¹²
굉장히 유용한 정보 감사합니다 개인적으로 초보분들이 혼자 운동 할 때 제일 신경써야하는 부분이 올바른 자세라고 생각하는데 혼자 할 경우 이게 정확한 자세로 하는건지 아닌지 헛갈릴 듯 합니다
@worldboy7 11 개월 전 ⁺³
대단합니다 따라해야 겠네요 ㅋㅋ
@user-kd6nl9qe5i 11 개월 전 ⁺¹⁷
꾸준함이 최고😊
@arrowhead261 11 개월 전 ⁺¹
한다리 스쿼트까지 보니 헛웃음만 나오네요.
대박!
@Brood_moon 11 개월 전 ⁺⁹
노력도 노력이고 꾸준함도 있고 저렇게 맨몸운동으로 자극 어떻게 줘야하는지 루틴까지 짠거보면 재능이다 ㄹㅇ
@white_water1818 7 개월 전
맨몸운동으로 저런 멋진몸을 만들다니 대단하네요~~ㄷㄷ
@livin_still 11 개월 전 ⁺¹²
진짜 취향저격 루틴 ㅋㅋ
@user-be4ut4cp7o 11 개월 전 ⁺⁶
홈트로 몸 만드는 사람들 진짜 대단한거 같다 리스펙!
@LiverPool-66 10 개월 전 ⁺²
오늘도 눈으로운동 완료 오눈완~
@IslamChatKo 11 개월 전 ⁺⁶
와.. 간단하게 설명 잘 해주셨네요. 도움 많이 되었습니다.
@user-th9dh7mv6h 11 개월 전 ⁺¹⁶
어떠한 방식이든 건강이라는 공동목표를 향해 노력하는게 멋진것같습니다 모든 운동인들 화이팅😊
@user-ti7oo6ik1c 9 개월 전
헬스장 내일부터 4일간 휴가인데 이거 따라해봐야겠다
@freediveloper 6 개월 전 ⁺³
당기는 운동은 클라이밍으로 하고 있어서 집에선 푸쉬업만 하는데 전거근 운동까지 한번에 할 생각은 못하고 있었네요. 앞으론 방법을 조금 바꿔서 해봐야겠네요
@user-bb3xe2jt8x 10 개월 전 ⁺¹
결론. 꾸준함이 답이다😊
@user-zs3pg3kl7r 6 개월 전 ⁺¹
주변 기구들을 이용한 운동이 최곱니다
@lunewalker_82 11 개월 전 ⁺⁵
맨몸 운동 3개월 하다가 헬스장 가서 더 다양하게 하니까 재미있고 느리지만 성장하는게 보여서 좋든데
@apl2215 11 개월 전 ⁺²⁹
부담 안 가고 좋은 것 같아요. 헬스장 가면 등록도 해야되고 뭔가 기구 쓸 때 다른 사람 눈치가 보이는데 홈트는 그냥 집에서 하면 되니까 너무 좋은 듯ㅠㅠ
@user-vz4sm1uz5t 11 개월 전 ⁺²
하지만 안하게 되죠ㅋㅋㅋ
@user-im1hy6yp2w 11 개월 전 ⁺³
홈트특 ㅋㅋ내일 ? 다음주월요일부터? 아 씨발 다음달부터 해보자 ! 응 뫼비우스
@Aurora7. 11 개월 전 ⁺²
@@user-im1hy6yp2w 전 헬스장이 그렇게 되던데😂
@user-qh3cz8wq5v 5 개월 전 ⁺⁹
부담 안 가고 좋은 것 같아요. 헬스장 가면 등록도 해야되고 뭔가 기구 쓸 때 다른 사람 눈치가 보이는데 홈트는 그냥 집에서 하면 되니까 너무 좋은 듯ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다
@user-ih8nm5vt6i 개월 전
그럼 헬스를 하는 사람들은 왜 하는걸 까요? 집에서 하먄되는데?
@lgj7220 개월 전
@@user-ih8nm5vt6i집에서는 잘 안하니까요
@picoerror 개월 전
@@user-ih8nm5vt6i 혼자 할 수 있는 사람은 타고난 사람입니다. 맨몸 운동은 생각보다 난이도가 엄청납니다. 차라리 헬스장이 진입하기 훨씬 쉽다고 봅니다.
@user-ih8nm5vt6i 개월 전
@@picoerror 엥?? 맨몸운동 가장 대표적인고라해봤다 푸쉬업이랑 풀업인데 운동중에서 가장 기초가 되는 운동아닌가요??
벤치보다 그럼 푸쉬업이 더어렵다는 말인가요?
@picoerror 개월 전
@@user-ih8nm5vt6i 그럼요 ㅎㅎ 벤치는 20 kg 부터 무게 조절이 가능해서 초보자가 진입하기 매우 유리 합니다.
반면 푸쉬업은 자신의 체중을 이용해야 하기 때문에 난이도가 있습니다.
그리고 벤치던 푸쉬업이던 어차피 둘다 해야 합니다. 뭐가 낫고 뭐가 안좋고 따위는 없습니다. 둘다 목적에 따라 난이도를 극악까지 올릴 수 있답니다.
@dd6943 10 개월 전 ⁺⁶
운동의 최우선은 다치지 말자.
@turnsun8208 11 개월 전 ⁺⁹
저도 푸쉬업으로 매일 저녁마다 10개씩 3세트 하루 하루 지날때 마다 1개씩 늘리고 그후 견갑만으로 하다가 팔,가슴 으로 꾸준히 했더니 뱃살도 빠지고 어깨가 넓어졌어요.
@user-LGtwins0827 11 개월 전 ⁺⁷
어떤 운동이든 꾸준히만 하면 됨.. 그게 어렵죠... 운동도 머리가 좋아야하는거같아요. 어찌 이런 방법들을 알게돼셨을까 대다하세요.
@fantasista10_ 11 개월 전 ⁺⁴
푸쉬업 풀업 딥스 스쿼트 레그레이즈 이렇게 5가지 위주에 평상시에 계단오르고 많이 걷고 야식 안먹고 간식 자제하면 군살은 안생김
@CrushOn20 11 개월 전
동기부여 제대로네요
@atentionat568 4 개월 전
정리 감사합니다
@amdlfkrh3 10 개월 전 ⁺³³
대단하시네요 전 하루에 턱걸이 150개 10개씩 15셋트 달리기 5키로뛰기 매일같이하니깐 다른걸 안해도 효과가 좋은것같아요
@user-gn6me7wl1g 10 개월 전 ⁺⁵
와 150개.. 대단하십니다
@skaska12345 7 개월 전 ⁺⁷
와 이건 효과 없는게 더 이상한 루틴이네요. 대단하십니다
@jameslee0118 6 개월 전 ⁺³
하루에 150개를 할 수 있는 거 부터
몸이 안 좋을 수가 없음 님은
@musicofallthings1211 8 개월 전 ⁺¹
이랫다가 저랬다가 와따 가따~🎶
@user-ti3xu8ul4f 9 개월 전
78
1:54 다이아몬드 푸쉬업
2:03 딥스
@Y__FAMILY 10 개월 전 ⁺³
"꾸준히 한다" 가 중요한거 같네요.
@drymax2386 10 개월 전 ⁺²
운동은 헬스장이고 뭐고 필요없다 그냥 하루도 안빠지고 꾸준히 의지만있으면 된다 ....그게 제일힘듬사실.
@user-pw5ru7ob8m 7 개월 전
모든지 "꾸준함"이 중요함
@user-mi2ok8rz6x 11 개월 전 ⁺⁶
사실 헬스든 맨몸운동이든 중요한 건 ’운동을 하는 것‘이다.
@Rossi_Hayden 10 개월 전 ⁺¹⁰⁵
17살부터 20살까지 꾸준히 맨몸 운동 하다가 어느순간 우울증 와서 21살인 지금까지 꾸준히 하던 맨몸 운동도 다 포기하고 근육도 점점 빠지는 거 같고 뱃살만 늘어가는 거 같아서 요즘 다시 운동 시작해야 하나 심각성을 느끼던 참이었는데 좋은 영상이네요 다시 힘내봐야겠습니다 이 의지가 끊기지 않기를...
@user-wq8gy2rd7k 10 개월 전 ⁺⁵
힘내세요 당신은 할 수 있어요!! 😊
@Rossi_Hayden 10 개월 전 ⁺²
@@user-wq8gy2rd7k 감사합니다 다행히도 틈 날 때마다 꾸준히 하고 있네요🙂
@BayernMunichOfficial 9 개월 전 ⁺⁵
나 25살 엠생인데 어떡하냐
@user-lv2ob2th4q 9 개월 전 ⁺⁹
@@BayernMunichOfficial 지금부터 하면 되죠 25살이면 아직 젊어요
@user-ou7kf3of4k 9 개월 전 ⁺³
와 저랑 완전 비슷하네요.. 저도 최근들어 살이 많이 쪄서 맨몸운돈 다시 시작할려고 하는데 같이 파이팅 합시다.
@kwakhomin 10 개월 전 ⁺⁶⁵
오늘 40개 정도 저대로 푸쉬업 해봤는데, 원래 맨몸운동을 좋아해서 그런지 상체 자극도 앞뒤로 드라마틱하게 느껴져서 재미있었습니다!
@52m2 8 개월 전 ⁺⁶
드라마틱같은소리하ㅔㄴ
@user-mi9wp6ei1i 8 개월 전 ⁺⁸
존나 오랜만에 하면 그럼
@user-lo3dm5ec3c 10 개월 전
오 천재다 ~ 다들 몸짱될일만 남았네
@user-zq5fv8hk1j 11 개월 전 ⁺¹⁰
일단 집에 턱걸이 기구 하나라도 장만해서 이빠이 땡기면 잼있음 몸도 좋다는 말도 듣고 일단 재미를 붙혀야 함 그리고 다른거 하면 수행능력이 월등히 좋아짐
@fffff6525 11 개월 전 ⁺³
정말 공감합니다. 누구보다 운동 싫어하고, 게으른 사람인데
근력운동은 아니지만 무작정 혼자 간 등산에서
재미가 붙으니
인천 문학산 해발 200M대? 출발 -> 인천 계양산 -> 서울 관악산 -> 서울 도봉산 -> 서울 청계산 -> 수락산 -> 경기 소래산 -> 소백산 1400M대 -> 지리산 천왕봉 1905M -> 치악산 1288M -> 설악산 대청봉 -> 설악산 1708M 대청봉+공룡능선 22KM 가게 되더라구요.
최근에 근력운동 시작했는데 힘들지만 꾸준히 해보려 합니다..ㅎㅎ 일단 재미부터
@user-fd7gm1pu3x 2 개월 전
@@fffff6525 전 등산의 등자도 모르는 사람인데 학교에서 1학년때 필수로 대청봉 정상까지 다같이 가는 이상한 전통이 있어서 갔다가 죽을뻔한 기억이...
@user-ss5sh5gk1p 8 개월 전 ⁺¹
푸쉬업 파이크 푸쉬업 다이아몬드 푸쉬업 딥스 풀업 행잉레그레이즈 복근쥐어짜기
쿼드 익스텐션 한다리스쿼트
@user-bi7he2qx3l 7 개월 전
맨몸운동으로 만든 근육이 찐 근육이지 ㅎㅎ
@unvoid7424 8 개월 전
과시용 근육을 위해서 헬스를 하겠습니다.
맨몸운동이 입사 체력시험이나 노가다에 좋긴 하겠지만
@seunghyunlee7653 11 개월 전
선생님 영상에 사용된 배경음악 알려주셔요 영상도 훌륭한데 음악도 함께 좋아서요 😊
@user-ld6td9nh2l 10 개월 전 ⁺¹
결국 꾸준히 지속히 하는게 중요합니다
@user-qo4vf3vj5r 11 개월 전
맨몸운동이 최고지
@mistershin5763 11 개월 전
굉장ㅎㅣ 지루한데 대단하다
@user-yq2np3dn4r 5 개월 전
진짜대박이다
@jjmm162 10 개월 전
이 영상만 믿고 이번 여름 방학 개강하기까지 해보겠습니다.
@TopGanzi 11 개월 전 ⁺¹
나처럼 맨몸 위주로 하능군.. 영상의 딥스바도 사용하는데 괜찮은듯
@user-qf9hn9ys3c 11 개월 전 ⁺⁴
2:45에 딥스바 활용 동작이 나오는데
추천하시는 딥스바 있으실까용
아니면 아무거나 상관 없을까용
@ghostj7980 2 개월 전 ⁺¹
저도 요 제품이 궁금해요.
@jkjk8866 11 개월 전
와 몸 좋다
@user-gt7ln2uv6e 8 개월 전 ⁺⁵
정말 몸은 정직하다...저렇게 만드는데 매일 하루 2시간 걸리면 저걸 유지하는데 매일 2시간씩 해야 유지된다는 사실...뭐 한두달 빡세개해서 보기 좋은 몸을 만들수 있지만 그걸 유지하기 어렵다는 사실...헬스는 만드는것보다 유지하는 운동이라는것...선수가 아닌 이상.
@user-qg2zj1yh6z 5 일 전
정답이네요 이글 퍼갑니다
@faustchoi2970 2 개월 전
영상보고 더 해야겠다는 마음이 드네요. 30개에서 50개로 늘려야 겠어요. 푸쉬업을 한번에 50개까지. 대단하세요.
@user-tf2uu5bd6v 11 개월 전 ⁺²
모든 운동이 그렇겠지만 최소 3년이상해야 어느정도 볼륨이 나옵니다. guo라는 분도 2018년부터 운동하셨네요, 꾸준히 하는게 중요한거 같아요
@user-ce7jg8fy1g 5 개월 전
나중에 볼 영상으로 일단 등록
@Louisvuitton100 11 개월 전
80만에 도움을 주기위해 구독 때렸습니다
@user-dq5kl7rd6y 5 개월 전 ⁺¹
정말 대단하네요.저도 사무실에 몇가지 운동기구 두고 하고 있는데 뭐든 최고는 꾸준함인것같습니다.
@kibomi 10 개월 전
머리가 좋다잉
@user-te6ds7tn9b 8 개월 전
그 운동 수준에 맞게 키울수 있다고 생각합니다 얼마든지는 아니에요!
@user-zo5tl8td7q 개월 전
근데 그 수준에 맞는 정도의 몸이 일반인 현실 최대치임.
@user-nz9eh7eb2p 9 개월 전 ⁺⁶
기본 푸쉬업 가동범위 길게 전거근
다이아몬드 푸쉬업 삼두근
딥스 가슴아래
파이크 푸쉬업 어깨
풀업 기본 좁게 넓게 친업 어깨프레임
니레이즈 레그레이즈 복근
쿼드익스텐션 허벅지
한다리 스쿼트 허벅지
@user-hv1by5eu5h 9 개월 전
4:06 1:30 1:56 2:15 2:57 3:26 4:38 4:46 4:57 5:45
@user-uj1rg5fh2s 9 개월 전 ⁺²
헬스 시작한지 2년째인데 제일 약한 부위가 복근이라 조금 스트레스입니다 ㅠ
저는 복근운동할 때마다 허리가 너무 아프더라구요 ㅠ 이것저것 방법 다 써봐도 아픈건 마찬가지였는데, 식스팩헬퍼 사용하니까 괜찮아지더라구요.
@user-qo5bg1ij8g 11 개월 전 ⁺²
집에서 (잠자는 시간을 제외한 모든시간을) 턱걸이와 푸쉬업만 하면 가능하죠?
@c.h7558 11 개월 전 ⁺⁹
시간이 많아야 가능한거임 시간없는 사람은 40분안에 고중량으로 근육을 때려줘야됌
@musicofallthings1211 10 개월 전 ⁺³
벌크나 대회 나갈거 아니면 주3회 1시간 홈트 권장 생각보다 많이 좋아짐 치닝디핑
@user-br8zl7wt7w 22 일 전
맨몸운동마스터하고 헬스다니면 금방쉽게 마스터합니다 제가 해봐서 알아요 ㅎㅎ
@user-xn1zm6rv7q 11 개월 전 ⁺¹
하체운동은 어떻게 하시나요? 맨몸운동 중 고민입니다^^
@j.h.signified 8 개월 전
칭따오 폼쳤다
@user-tt1lb1oh4t 11 개월 전
꾸티뉴 폼미쳤따..
@shiningstar7138 8 개월 전 ⁺¹
맨몸이 ㄹㅇ인게.... 내 몸이 제일 무겁고 내 몸이 제일 힘들어요....
@aroncan1111 11 개월 전 ⁺¹⁶
홈트가 헬트보다 더 어려워요. 집에 있으면 왠만큼 의지 강하지 않고는 운동 꾸준히 하기 어렵습니다.
@user-fo6qj2eo1t 11 개월 전 ⁺²
전 헬트가 더 어렵던데..
@Gubongbong1231 11 개월 전 ⁺¹
@@user-fo6qj2eo1t사바사 저는 헬스장 분위기가 너무좋음 같이 모두 운동하는 분위기!
@user-el9rw3zp7q 11 개월 전 ⁺¹
유튜브 보면서 홈트 1시간 딱좋은데 헬스장 가는게 더힘듬
@lsi2448 개월 전
홈트할사람들은 헬스장도 잘감 ㅋㅋ
그만큼 의지가 있다는거..
오히려 헬스장 억지로사는사람들은
이쁜몸 만들어보고싶은게 주고,
그외 필요성을 잘 모르니까 그런거지
@user-tf5ty6rv7k 8 개월 전
근데 나도 8년정도?
그냥 자세도 모른채로 푸쉬업이랑 턱걸이만 막 개수도 아무렇게나 했는데 ( 정기적으로 한것도 아니고 그냥 심심할때)
몸 이쁘게 잘 잡힘
@tiffanykim6321 11 개월 전 ⁺¹
칼리스데닉스 만세~
@user-wn5be1st4u 10 개월 전 ⁺³
옛날 어르신들 대부분 맨몸운동으로 몸짱 되심!! 군대에서 매일 한다리 스쿼트 시켰는데 와 효과가 좋군요!! 대박!!
@user-qc8gl1dx6g 11 개월 전 ⁺²
헬스로 몸안좋아지는사람은 저사람 따라해도 똑같음... 저사람은 그냥 미친재능
@user-eb4sf2cx1w 11 개월 전 ⁺²
노력의 댓가! 몸은 거짓말을 하지 않는다.
@user-fo6qj2eo1t 11 개월 전 ⁺²
몸은 정직함 ㅋㅋ
누군가 비만이라면 답은 본인이 알고 있을것
@user-bt4qc8gg6q 19 일 전 ⁺¹
운동전후로 식단 필수죠? 근손실 때문에 근뎍운동 포기한적이 한두번이 아니라서 ㅠ
@leedonghyup 10 개월 전
운동해서 몸을 만드는 것이 아니라 몸이 만들어질때까지 운동하기.
꾸준함이 최고의 재능
@user-qn7ve9ck6v 8 개월 전
홈트의 가장 큰 단점은 하체와 유산소에요. 일반주택 1층이 아닌이상 런닝머신 X, 데드나 힙쓰 X 힙어브덕션은 당연히 X 그럼 스쿼트나 런지로만 해야하는데 그건 또 최악인게 무릎이 매우 안좋아지거든요. 버피는 효과는 있는데 런닝머신으로 하는 순수 유산소와는 뭔가 다른 느낌이라...
@junwon_park 6 개월 전
스쿼트 런지가 무릎에 안좋나요? ㅠㅠ
@novakaizer 4 개월 전
유산소는 자전거 인터벌로하고 데드같은건 스펀지판같은거 깔아두면 좀 덜하지 않을까요??
@gnsdl116 11 개월 전 ⁺¹⁸
사실 저 정도 공부와 근성, 장비면 헬스장 안가도되긴하죠
갠적으로 헬스장이 좋은 이유
1. PT든 지인이랑이든 제대로 운동하려면 좋은 멘토한테 배우는게 좋다. 아무리 혼자 공부하고 뛰어나더라도, 여러 사람 운동을 보고 같이 하는것도 엄청난 배움이다
2. 세밀하게 중량 컨트롤 할 수있다. 결국 홈트든 헬스든 웨이트 트레이닝의 종류이고, 근성장의 핵심은 점진적 과부하인데 홈트는 세밀한 중량 조절이 쉽지 않음
3. 밴드, 턱걸이, 딥스바 이것저것 집에 사두면 결국 다 짐이고 돈이다. 좋은 헬스장엔 진짜 뛰어난 장비들이 많고
타고나길 운동 신경이 좋은 사람 아니고 중장년층이나 여성분들은 궤적까지 잡아주고 안전한 머신이 좋다
@IH01 11 개월 전
ㅇㅎ
@user-qg2zj1yh6z 5 일 전
결국엔 자세는 본인이 만드는겁니다
@baryoonho 11 개월 전 ⁺⁶
Yvguo님 아버지가 돌아가셨음에도 절망에 빠져 인생을 포기하지 않고 미친듯이 바뀐 모습을 본받아야한다고 생각함. 뭘 해도 성공하실분 ㄹㅇ
@user-st2uh1vk4m 4 개월 전 ⁺¹
저도 시작하였지만........40대인지라..........뼈마디가 아플정도네요.......;;;;;;;몸이 좀 좋아진다고 느낄 때쯤...뼈마디가 아파서..병원갔더니........쉬어야한다고..........운동은 확실히 젊었을때 더 열심히 해야한다는 것을 뼈져리 느낍니다.......
@user-lc6oy5go5r 2 개월 전
운동 시작하고 마칠때 스트레칭이 대단히 중요합니다
좌절하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다
중간에 막히면 맨몸 스쿼트와 벽 짚고 팔굽혀 펴기 같은
가장 기초적인 운동으로 돌아가 보세요
저는 50 중반인데 한손 풀업 성공하기까지 2년 걸렸습니다
꾸준히 하면 반드시 됩니다
파이팅입니다
@justinlee5182 4 개월 전
나도 동감.
@user-xc8bo5rb4j 4 개월 전
몸 좋은 청년.
@user-db2wr7cb1c 11 개월 전
윗가슴운동은 디클라인푸쉬업말고는 없나요
@user-vc6cp5fz1h 11 개월 전
홈트는 버피랑 철봉으로 컨디셔닝 할때만 하고 나머진 무조건 헬스장
@JM-by9ph 10 개월 전 ⁺³
팔굽혀펴기만 꾸준하게 해도 진짜 내몸에 알맞게 몸이 커줌 옷태가 달라짐
@user-vs2dd6lt4v 11 개월 전
저의트레이너 선생님이 애기하셨습니다 일단 헬스장 온것만으로도 된거다
@user-YJ90 9 개월 전 ⁺¹
턱걸이 이 데드행 영상보고 따라하다 뒷목, 등에 담걸려 아파 디지것다!!! 개킹받네..;;
@user-rn9be4sl3p 11 개월 전 ⁺⁶
올 해 60. 시작한 지 두어 달 됐나? 하루 교차로 푸쉬업 100개 이상, 턱걸이 30개(고무줄 걸고)정도 하는데 몸이 많이 달라지긴 합니다. 꾸준히만 하면 되는데 쉽진 않죠. 개인적으로 헬스장은 냄새나고 사람 많아서 싫음.^^
@user-google-noodle-idle 11 개월 전
한다리 스쿼트 개좋음
@ralfryu1163 24 일 전
아이거좋네요
@pallmall131 6 개월 전
🤩💪🔥
@user-re1oc2eh6o 11 개월 전 ⁺³
헬스한달끊고 눈치보여서 집에서 홈트합니다.지금 20일째인데 풀업.푸숴업.밴드로 상체하고 하루에 최소한시간이상 (평균속도 20.5)빠른속도로 자전거로 하체 조지는데 지금현재 제몸을보면 쪼~~끔 달라진게 보입니다. 헬스? 그냥 시간 때우러가고 옆사람 눈치보는것보다 훨씬 좋네요.문제는 꾸준함인데.ㅠㅠ
영상보고 자극받고 갑니다.😂
@Changwon585 11 개월 전 ⁺²
헬스장가라 먼눈치냐
@user-nj4ub8db8n 11 개월 전
헬스장 가시는건 본인 자유시긴한데
1년 다녀본 헬린이 소감으로는 아무도 제 운동 신경 안 쓰고 저도 아무한테도 신경 안 쓰게 되더라구요
@user-gp4lx3lr2e 11 개월 전
헬스장 꽁돈 벌었노 ㅋㅋㅋ
@user-re1oc2eh6o 11 개월 전
@@user-gp4lx3lr2e 헬스는 한달 다 했잖노.그리고 안감
@user-re1oc2eh6o 11 개월 전
@@user-nj4ub8db8n 헬스장 가도 기계다루는법 모르고 PT안끊으니 안가르쳐주고 묻기도 뭐하고매일 같은 루틴하는거. 집에서도 똑같음
@jhc4537 5 개월 전 ⁺²
저의 하루 루틴
계단 42층 오르기(12개월차)
턱걸이 100개
푸시업 100개
스쿼트 200개 입니다.
나머지는 3개월째 접어들었습니다.
눈으로 몸이 변하는게 보이네요.
@user-mf1yw8kb9z 4 개월 전 ⁺²
이렇게 생각하시면 됩니다. 헬스장에서 6개월이면 만들 몸을 집에서 홈시스템으로 하면 2~3배 정도 걸립니다.
@taewookpark9413 10 개월 전
맨몸 운동 시작한지 얼마 안됐는데, 셋트와 횟수는 어느정도가 좋을까요? 분할 운동은.안하고 하루에 다 때려넣는건가요?? 주 3-6회?

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헬스 버리고 맨몸운동 매일했더니, 결국 '이런 몸'이 되었습니다.(턱걸이, 딥스로 몸 키우는 방법)