덩치 키우려면 제발 '이것'부터 하세요! 멸치 고딩을 국내 원탑 몸으로 만들어준 벌크업 방법(맨몸운동 루틴, 식단)

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게시일 2024. 04. 26.
2:42 💪 집에서도 등근육 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : bitly.ws/Ttxd
이번 영상에서 빠르게 몸 만드는 노하우를 공유해주신 '유영준 님' 께 감사드립니다. 일반인이 몸을 만드는 현실적인 팁이 필요하신 분들은 '유영준'채널을 추천드립니다!
[유영준] / @dave_hv_
▶ 맨몸운동으로 근성장과 퍼모펀스를 향상시키는 홈트레이닝 루틴 [턱걸이 30일 챌린지] : cafe.naver.com/ordinaryfit/648
[푸쉬업 100개 6주 루틴] : cafe.naver.com/ordinaryfit/2
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 이분 운동 몇 년 한거 같나요? 놀랍게도 현재 고등학교 2학년의 몸입니다.
나는 학생때 뭐했나 싶으신 분들 계시죠?
더 놀라운건, 이런 엄청난 변화가 중1부터 중3까지 불과 3년만에 일어났다는 겁니다.
인자강 아니냐구요? 절대 아닙니다. 이 친구는 학교생활에 흥미를 못느끼던 왜소한 학생이었죠.
실제로 처음 철봉에 매달렸을 땐 3초만에 떨어집니다.
이때는 유튜브 영상만 무작정 따라하는데요. 점차 강도를 높혀나가더니, 조금씩 몸이 변하는게 보이네요.
내친김에 헬스도 시작하는데, 첨엔 무작정 고중량 하다가 깔리기도 하구요.
근데, 그 사이 대체 뭔일이 일어난지 모르겠지만, 정신차려보니 고교생이라고 믿기지 않는, 엄청난 몸이 되었습니다!
대체 어떻게 했길래, 저렇게 급속도로 벌크업이 가능했을까요?
그래서 이번 영상에서는, 대한민국 고딩, 원탑 몸을 만든 비결을 밝혀보겠습니다.
몸과 인생을 바꾸고 싶은 분들은 이번 영상을 절대 놓치지 마세요!
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00:00 요즘 고딩몸 진짜 이래요?
01:06 맨몸운동이 중딩멸치의 인생을 바꿨다
03:14 헬스를 시작하고 몸이 더 커졌다
04:23 벌크업음 몸과 인생을 바꿉니다!
스포츠

댓글 • 119

@ordinary_fit 6 개월 전 ⁺¹³
2:42 💪 집에서도 등근육 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
이번 영상에서 빠르게 몸을 만드는 노하우를 공유해주신 '유영준 님' 께 감사드립니다. 일반인이 몸을 만드는 현실적인 팁이 필요하신 분들은 '유영준'채널을 추천드립니다!
[유영준] www.youtube.com/@dave_hv_
▶ 맨몸운동으로 근성장과 퍼모펀스를 향상시키는 홈트레이닝 루틴 [턱걸이 30일 챌린지] : cafe.naver.com/ordinaryfit/648
[푸쉬업 100개 6주 루틴] : cafe.naver.com/ordinaryfit/2
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@YHC-tf7rk 6 개월 전
와.. 정말 대단합니다! 저는 헬스 10년을 하는데도 변화가 없는데 너무 부럽네요
@tvnytn 6 개월 전
동기부여 제대로네요
@changwook_park 5 개월 전 ⁺¹²⁹
22년 4월에 영준이가 보디빌딩 시합을 나가고 싶다고 해서 찾아왔습니다.스트렝스기반 3대운동 위주로 운동을 지도했습니다. 약물 관련해서 댓글들이 많은데 영준이가 약물을 사용했다면 코치인 제가 권유했거나 줬다는 말인데 영준이는 라이프타임 내추럴이라는 점을 밝혀드립니다.
@EroomSung 5 개월 전 ⁺¹²
성장기라서 더 빨리 큰것도 있는듯
상식적으로 고딩이 약을 하고싶다고 해도 돈이 필요할텐데
돈은 부모님이 대줘야하는데 부모님이 잘도 허락하겠다
@infp9910 5 개월 전
💪
@TV-dv7qj 5 개월 전 ⁺⁴
영상보니까 코피 쏟는 영상등 피투성이가 될정도로 운동을 한듯합니다
@user-fm5sj4wf2t 5 개월 전 ⁺³
애한테 너무하네..ㅋㅋㅋㅋ물론 진짜 약쓴 경우의 수도 있겠지 수만가지의 평행세계에서는
근데 몸 왜소해도, 운동하면 진짜 빨리크는 유전자도 꽤 있습니다
너무 몰아가지 마시길...
@user-ce9nr9pv2y 5 개월 전 ⁺⁶
백재희선수 체육관이네!!
@stom2040 5 개월 전 ⁺²
노력 플러스 식단 플러스 로력
@unnamed000 6 개월 전 ⁺⁶⁷
천연 스테로이드, 성장호르몬이 폭발하는 사춘기 아무 운동만 해도 근육이 붙는 시절이 부럽네요
미국이나 일본처럼 꼭 방과후 체육활동이 활발해졌으면 합니다
@yuseruousso 6 개월 전 ⁺⁸
아직도 이런 얘기하는 애들이 있네..
@hoon6038 6 개월 전 ⁺²
@@yuseruousso 저 위 얘기랑 상관없는 이야기인가요? 저도 저렇게 알고 있었는데 궁금해서 여쭤봅니다
@yuseruousso 6 개월 전 ⁺¹
@@hoon6038 보통 어릴때 운동하면 크게 성장한다는게 성장호르몬, 남성호르몬 수치가 높다고 생각해서 그런건데
대체로 성장호르몬은 20대 중반에 정점
테스토스테론은 20후, 30대초에 정점을 찍고 서서히 내려감
정점을 찍고 서서히 내려가기 때문에
막상 그래프수치를 보면 10대(정점이전)때나 30대(정점이후) 때나 수치상 차이 별로 없음.
증가하는 중이냐 감소하는 중이냐라는 차이가 있지만 결국 호르몬기저는 증가율, 감소율에 따른게 아니라 절대양에 좌지우지 되기때문에 유의미한 차이 없음.
따라서 성장기라서 운동하면 근육이 마구 큰다? 아무 근거없는 소리.
아무 운동만 해도 근육이 붙는다? 막상 님이 학교다닐때 생각해봐.
운동 좋아하는 애들중에 근육 마구 자라는 애가 있는지.
체대 준비생들 푸쉬업, 싯업 몇백개씩하고 턱걸이 열심히해도 이두 쬐끔만 나오는게 고작임.
운동 안하다가 20대 후반 30대초에 본격 헬스시작해서 몇년차 사람들보다도 근육이 과연 유의미하게 크게 자라는지?
@hoon6038 6 개월 전
@@yuseruousso 알려주셔서 감사합니다!
@chuchucat1103 6 개월 전
중3때는 그래도 일주일에 3번 체육이였는데 고1 올라오고 1주일에 체육이 1번으로 줄어듬...그래서 헬스 시작함..ㅠ
@TV-pz9qs 6 개월 전 ⁺⁵
정말 레전드영상입니다. 보통사람들도 열심히 하면 누구나 저렇게 성장할수도 있을까요? 저는 아니라고 봅니다. 아마도 뼈를 갈아넣었을 엄청난 시간동안 노력했을듯해요. 여튼 리스팩트😍😍😄
@user-dq2tk6wi5b 6 개월 전 ⁺¹⁸
엄청난 노력의 결실 ㄷㄷ...
@user-dv3hb7mb4e 2 개월 전
자기가 안되면 남도 안되는줄 알고 질투심에 약했네 어쩌네 하는것들 안보이네.
@user-ik8fb1jc8d 개월 전
@@user-dv3hb7mb4e 편안..
@user-tc5um7rz1u 5 개월 전 ⁺⁶
성장도 하면서 운동해서 근육도 커진거지 몸이 성장한다고 근육이 커지진 않죠
@skdido73 6 개월 전 ⁺⁹
저건 타고난거다. 원래 작다가 성장기때 많이 변하는 애들중에 하나인데, 운동까지 하니깐 변화가 큰거지. 약을 썼다는 사람들, 그럼 강호동은 약을 얼마나 쓴 거냐고 예를들면 ㅋㅋㅋ
@TV-dv7qj 6 개월 전 ⁺¹²
엄청나네요 이게 가능하다고요?
노력이 리스팩트 합니다
@chaltomato7522 2 개월 전
한창 운동할때는 손가락만 걸치고 턱걸이 했는데....그 이후 운동을 하지 않으니 이젠 턱걸이 한개도 겨우겨우 하네요!!...옛날로 다시 돌아가고 싶네요...
@user-qe4vh2ib8k 2 개월 전
운동초보때 맨몸운동이 가장 효과가 좋은 이유는
바벨이나 덤벨을 써도 해당부위 근육타깃을 제대로 집중못하고
모든부위를 다 하기에도 체력이나 근지구력이 떨어져서
온몸을 다 사용하는 맨몸운동이 차라리 초반근육성장에는 유리함.
자기체중을 감당할수있는 근력이 생기면 그때부턴 중량운동이 더 효율적이지
@leewilliam8111 6 개월 전 ⁺³
성장호르몬 파워~%~~
@user-jx9jg7ro2e 6 개월 전 ⁺¹⁶
나도 중3 초까지는 50이었고, 고1때 75 고3때 82 찍었는데... 그냥 유전임... 때되면 커지는 몸이었던거지.. 유전인 이유는 사촌형들 모두 180넘거 90-100임.
나도 95까지 쪘다 89까지 빼긴함
@user-tc5um7rz1u 5 개월 전 ⁺¹
성장도 하면서 운동해서 근육도 커진거지 몸이 성장한다고 근육이 커지진 않죠
@user-jx9jg7ro2e 5 개월 전
@@user-tc5um7rz1u 너같은 멸치들이나 그렇게 생각하지. 180 88 골근42임.. 3대 400 수준으로 헬스 1년함. 그냥 유전자 빨이야. 3대 400도 그냥 대충 안다치게 해서 그런거고, 솔직히 병신마냥 다칠 각오로 하면 440도 치겠지. 처음에 턱걸이도 못했는데 6개월하니 턱걸이도 7개하고 랫풀다운도 70으로 치고있드라. 운동은 그냥 유전이야.
@knightmare1266 3 개월 전 ⁺¹
이건 어느정도 신경에 재능이 있는 친구가 중학교 성장기에 운좋게 영혼을 털어넣은 덕에 폭발적 성장을 이룬것. 성장을 끝마친 일반적인 사람들은 사실상 불가능하지..
@somile92 6 개월 전 ⁺⁷
와 저나이로 롤백해도 몬할듯 스고이!
@gazelle5984 5 개월 전 ⁺¹
진짜 입대전에 체력 안키워 놓으면 뒤진다는 걸 늦게 깨달았을때 진짜 후회했음 ㄷㄷ
@user-yh2rw4hv3s 5 개월 전 ⁺³
저나이 내가 전완근 운동? 좀만 덜하고 헬스에 투자헸어야 했는데
@logicaudio15 13 일 전
성장기라 가능
@user-ov5xf8fu2f 6 개월 전 ⁺¹²
타고난자가 노력하면 되는 변화이고
타고나지못한 보통 사람들은 노력을해도 이런변화가 보이지않습니다.......이런거보고했다가 절망만하지마시길
@BOJI_TOJI 2 개월 전 ⁺²
시도라도 해보는게 훨 나음
@user-ep7kp7ho9p 6 개월 전 ⁺¹²
노력도 노력이지만 성장기 버프도...
학생때 운동한 사람들보면 몸 나오는게 다름
@user-ki8ds2rx6h 5 개월 전 ⁺¹
가능하다고봅니다 약없이도
@elysia_forever_11.11 6 개월 전 ⁺⁷
암만봐도 약을 하긴 한 것 같은데 일단 대단하긴 하다
@hisunny6218 개월 전 ⁺²
잘 몰라서 그러는데 성장기에 근력운동 많이하면
키크는데는 지장없나요?
@bban1550 개월 전
네, 원시인 몸이랑 현대인의 몸이랑 다를 게 없는데. 맨날 집구석에 박혀 있고 깔짝 1시간 헬스장 가서 운동하는 걸론 지장 없어요. 원시인은 암벽등반, 전력질주, 투창, 바위밀기, 지들 끼리 허구헌 날 싸우고 등등 활동량이 많았죠. 또 그만큼 저녁이나 쉴 땐 퍼질러 자면서 쉬고... 삶이 운동과 휴식 그 자체였죠. 님아, 근력 운동 해도 아무 지장 없어요. 오히려 현대인은 부족해서 문젭니다.
@sunkey8148 20 일 전
포인트는 어렸을때부터 해야함 20대 중후반부터는 급노화로 저정도 퍼포먼스힘듦
@emklvsf4147 6 개월 전 ⁺¹⁰
천연 스테로이드는 헛소리인게... 10대보다 20대 평균 근력이 훨씬 셉니다. 그리고 20대보다 30대 초중반이 더 셉니다. 종합격투기 체급별 챔피언들 보면 20대는 없고 전부 30대 초중반이죠. 10대는 아직 미성숙한 나이고 성장중인 나이라서 근성장이 그렇게 빠르지 않습니다
@user-eu7hu8bo6x 5 개월 전
20대때보다 잘자고 잘먹고 회복력도 좋고 운동할 시간도 많아서 성장이빠름
@user-lf7yj9wd9s 5 개월 전 ⁺¹
맞음 ㅋㅋ 고등부 보디빌더 대회 몸이랑 성인부랑 비교하면 답나옴. 역도 같은 종목만 봐도 성장 끝나고 몸 어느정도 안정된 20대 중반쯤 넘어가야 퍼포먼스 최대치 찍음. 그이후로 에이징 커브.
@negimi374 5 개월 전 ⁺¹
애개뤼 헬창 새기들이 아는 척 좀 하는데 팩트로 후두려 패면 우짜농ㅋㅋ
@user-zd4yu9ou6o 5 개월 전 ⁺⁴
당연히 20대가 강하죠 천연스테로이드로 나도 모르게 몸을 천천히 키우도록 진화한건데 거기에 노력을 더한거니 그냥 인정할껀 인정합시다
@delicious_JawsBar 5 개월 전 ⁺¹
그리고 보통 10대는 부모님 밑에 살아서 돈이나 밥 걱정없이 운동 겁나게 조지면 됨..
@dave_hv_ 6 개월 전 ⁺¹²⁹
안녕하세요 영상 주인공입니다 😅
덕분에 과분한 관심 받게 되어 정말 기쁘고 감사하고, 여러분들 모두에게 제 경험이 작은 도움이 되어 모두 목표하시는 몸 만드셨으면 좋겠습니다!
@damoa2023 6 개월 전
와 넘멋집니당!!
@Chicken-dz3ft 6 개월 전 ⁺²
진짜 너무 부럽고 멋있어요오!!
@user-dq3mj2tm1y 6 개월 전
솔직히 아무리 생각해도 약 꼽은거 같은데, 이렇게 본인등판 하니까 억까하기도 그렇네요. 리스펙 합니다
@user-mg9hw6bq1l 6 개월 전 ⁺⁴
안녓 로이더
@rufedavid9406 6 개월 전
@@user-mg9hw6bq1l 지 이름마냥 혼자 머라카노 ㅋ 루저야 한심쓰 ㅋㅋㅋㅋ
@user-qf8ee8mr6i 6 개월 전 ⁺⁶
타고난거랑 노력이랑 섞인거네 뭐
@user-uo9pu4dn5v 6 개월 전 ⁺²
1:28 데스런 요즘 영상이 안올라와요 ㅠㅠ
@user-dq3mj2tm1y 6 개월 전
채널이 이상해짐 ㅠㅠ
@user-no8zg2rw3k 6 개월 전 ⁺¹
문틀 60cm 가능한 철봉은 없나요 😂하…
@teagreen3536 22 일 전
턱걸이 하나만 해두 벌크업 되긴하나요?
@user-lr2he5ct1d 5 개월 전 ⁺¹
테니스도 중3이 3년친거 30대가 6년을쳐도 못따라가는데
중3이 고2까지 3년한거면 30대 평범한 직장인들은 최소 5~6년 보십쇼
@user-wn9hs7dj6z 3 개월 전
일단 술 안마시는게 정답
@RMZEU 6 개월 전 ⁺¹²
아마도 .. 아빠가
운동선출이거나 .. .
뭐 암튼
운동유전자가 좋은 듯
@dodoo4293 4 개월 전
근데 이사람이 노력한 만큼의 몸을 얻었느냐는 솔직히 의문임
멋진 몸을 이끌어 내기 위한 보디빌딩이면 반의 노력으로도 해냇을거 같긴함
이사람이 아직 어리고 기본적으로 운동에 잼병인 멸치여서 맨몸운동을 통해 기초를 닦았다고 생각하면 전체적인 인생으로 봤을때 좋은 선택이 맞는거 같음
근데 본인이 운동을 좀 하고 기본적으로 몸치가 아니라면 저렇게 까지 필요할까 생각을 하고 있음
어차피 사회생활을 하고 운동을 멀리하면 몸은 완전 기본까지는 아니더라도 퇴화하게 되어 있음
저렇게 100날 운동해봐도 운동 쉬고 책상에서 쭈구리 2년 3년 하면 라운드 숄더가 온다는 말임
@user-rz5or4id3x 3 개월 전 ⁺¹
글에 열등감이 그득그득하노 ㅋㅋ
@unj537 5 개월 전 ⁺¹
나는 중1부터 턱걸이당겼는데 왜 안되노..
@emklvsf4147 6 개월 전 ⁺¹⁵
44kg 였던 중1이 3년만에 3대 600을 드는게 가능한가요? 중2까지는 뭔가 현실적으로 변하는 것 같은데 중3부터는 갑자기 이상할정도로 스트렝스나 근육이 많이 붙었네요. 궁금해서 질문합니다
@user-ne7gs7fj2s 6 개월 전 ⁺¹¹
2차성장시기는 자연산 도핑
@rufedavid9406 6 개월 전 ⁺¹
저는 반대로 제가 100일차 매일매일 하니까 3대 200정도 되는거 보면 600이 3년치고는 적으면 적었지 큰 수치는 아닌듯함다
@emklvsf4147 6 개월 전 ⁺¹
@@rufedavid9406 3대 100에서 200되는 것보다 3대 200에서 300가는게 더 어렵고 300에서 400가는게 더 어렵습니다
@rufedavid9406 6 개월 전
@@emklvsf4147 저도 알죠 이래이래서 가능하지않을까해서 답변드려본겁니다 ㅎ
@emklvsf4147 6 개월 전 ⁺³
@@rufedavid9406 3대 600이면 우리나라 최고 피지컬이라 평가받는 윤성빈 선수급입니다ㅋㅋ
@user-ij4ko2gy2e 5 개월 전 ⁺²
집에서는 절대불가능
@heojames36 5 개월 전
가능함.. 대회나갈몸은 웨이트가 필요하나 그 외 일반인수준 최강은 풀업 푸쉬업 딥스로 쌉가능
@user-ct8xo9nn5z 21 일 전
난 66에서 81까지 몸짚키움 단 턱거리로
@happyfurio 6 개월 전 ⁺³⁹
천연 스테로이드 나올 나이라 가능한거 아닌가요
@ehrksl 6 개월 전 ⁺⁵
그렇죠 성장기때 이니 아무래도
@user-ur2hk5ds5l 6 개월 전 ⁺³
맞음...
어린게 정답
@damuggyusu 5 개월 전 ⁺¹
ㅇㄱㄹㅇ
@mymindfull 6 개월 전 ⁺¹
문득 손흥민이 대단하다고 느껴지네.
@user-pd7kr6bx3k 5 개월 전 ⁺³
재능충
@TV-dv7qj 5 개월 전
재능은 어떤것으로든 극복이 어려운가 봅니다
@user-zp1jq6np8l 5 개월 전
나 운동 저ㅂ을래
@jwc6790 5 개월 전 ⁺³
야~~~ 보소
@user-xg4np9gu4d 5 개월 전
약을쓰든말든 저나이대에 저렇게 하는애들 얼마나 있다고. 나는 약쓰는 사람들 딱히 안좋게 생각안함 약썻는데 안썻다고 하는게 문제지
@user-sn9st1zo5c 5 개월 전 ⁺²
자격지심 있는새기들 개많네 몸좋으면 다 약물이래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-mg9hw6bq1l 6 개월 전 ⁺⁴
약물이잖아ㅡㅡ
@user-bg4ez6nn4j 6 개월 전 ⁺⁹
저 몸 약물 아니어도 가능합니다 네추럴 보디빌더들 굉장한 사람들 많음 로이더가 너무 빵빵하니 네추럴이 너무 과소평가된 것 같아요
@user-nd7rm6cd4m 5 개월 전
고등학생이면 공부해..
@toya486 6 개월 전 ⁺³
철봉하면 되냐
@moondisaster818 6 개월 전 ⁺³¹
응 약물;; 극혐
@larcky6292 6 개월 전
ㄷㅅ
@moondisaster818 6 개월 전 ⁺¹
@@larcky6292 뭐래 뷩쉰아
@user-ni4mr9hg2o 6 개월 전
에휴..
@user-rh9cm3rl3o 6 개월 전 ⁺⁶
약물은 아닌 것 같은데....
@user-qk7zj8hx1p 6 개월 전 ⁺²
그냥 부럽다고 해요
@kungbinp384 5 개월 전
진짜 성장호르몬 나올때 운동해야.. 어짜피 운동으로 저몸만드는건 노력은 필수지만, 성장호르몬 나올때가 최고임

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'푸쉬업100개' 매일하면 일어나는 충격적 변화!? (맨몸운동 근육성장 3주 루틴!)