한살이라도 어릴 때 '이 운동' 반드시 시작해야 합니다. (벌크업/린매스업/상승다이어트/식단)

보통사람을 위한 운동채널

추가
- 내 재생 목록
- 나중에 볼 동영상
공유

소스 코드

동영상 크기:

플레이어 컨트롤 표시

자동 재생

다시 하다

게시일 2024. 04. 27.
🔥 머슬부스터🔥 시트루 아르기닌 5+3 특가 혜택
👉brand.naver.com/phytotics/pro...
🔥 머슬부스터🔥 시트루 아르기닌 기존 할인 링크
👉www.phytotics.co.kr/goods/goo...
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
===========
남자분들이라면 체격을 급격하게 키우는 '벌크업'에 대해 한번쯤은 관심을 가져보셨을껍니다. 여자분들도 체격이 좋은 남자를 훨씬 선호하죠.
간혹, 이렇게 짧은 기간내에, 멸치에서 벌크업으로 환골탈태한 사진이나 영상을 보게 되는데요. 저게 진짜 되나... 의심 되신적 없으신가요?
네. 대부분 구라라고 보시면 됩니다.
약물을 사용했다거나, 기간을 속이거나, 전문적인 케어를 받는 연예인들의 특수한 경우가 대부분이거든요.
그래서 일반인은 벌크업-커팅이 아닌 체지방 증가를 억제하면서, 꾸준히 근육량만 증겨시켜나가는 '린매스업'이 훨씬 효과적이라고 얘기하는데요.
다만 이게 이론적으로는 맞는데, 실제 사례를 찾기가 힘들다는게 문제죠.
그래서 린매스업의 표본이라고 할 수 있는 한 청년의 이야기를 소개해드리려고 합니다.
니콜라스 번트라는 이 친구는, 약물없이 자기만의 방법으로 순수 근육량만을 꾸준하게 증가시켰습니다.
자신의 영상에서 어떻게 하면 린매스업을 성공적으로 할 수 있는지 자신의 경험을 바탕으로 알기쉽게 설명해줍니다.
복잡하고 어려운얘기 없이, 우리같은 직장인이나, 학생들도 써먹을 수 있는 달달한 꿀팁이 가득하니까요.
체격을 키우고 싶은 남자분들이라면 절대 놓치지 마세요.
================
00:00 일반인은 절대 '벌크업' 하지 마세요!
01:27 '린매스업' 하려면 어떻게 운동해야 할까?
03:11 '린매스업' 하러면 어떻게 먹어야 할까?
05:08 일반인에게 정답은 '린매스업'입니다!
스포츠

댓글 • 280

@ordinary_fit 9 개월 전 ⁺³⁸
🔥 머슬부스터🔥 시트루 아르기닌 5+3 특가 혜택
👉brand.naver.com/phytotics/products/7679658115
🔥 머슬부스터🔥 시트루 아르기닌 기존 할인 링크
👉www.phytotics.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000182
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
@user-df3dd7rp7j 9 개월 전
약물인지 아닌지는 결국 모르는거네요?
@comic-verse 9 개월 전 ⁺⁶⁰
역시 손오공은 모두의 롤모델이다
@user-uj6gi4nf5j 9 개월 전 ⁺¹⁷
린매스업 참고할게요 감사합니다
@user-hm9ey3it1b 9 개월 전 ⁺⁴⁰
4:24 예아 마 샤딕입니다
@user-fi4mv8qr6u 9 개월 전 ⁺⁵⁴
역시 큰그림이 있어구나…..아르기닌 😅
@user-qh3cz8wq5v 5 개월 전 ⁺²
이미 늦은 걸 알지만서도 당장 할건 아닐지어도 이렇게까지 근육질 몸매를 원하는건 아니여도 유익한 정보를 알려주시니 언젠가 근육을 키울때 조금이나마 유용할것 같습니다 앞으로도 이런 헬스 영상 바주 부탁드리겠습니다
@user-yx2fs1sq2s 2 개월 전
덕분에 확실히 몸이 좋아졌어요 니콜라스 번트는 제 롤모델 입니다! 이 영상 진짜 꿀팁만 모아놨어용!
@user-bi6kd8yc6h 8 개월 전 ⁺⁷
다 필요없고 ..
처음 라면 끓일때 물이 필요하듯이
운동도 의지가 있어야댐.. 의지 와 끈기 없으면 말짱 도루묵 ㅠㅠ
@user-eu8dh9qq8z 8 개월 전 ⁺¹
어깨는 분할에서 어디에 넣는지 언급이없네요 세트수도요 혹시 알수잇을까요
@user-tb8ov9mm2e 7 개월 전 ⁺⁸
혼자 헬스 시작한지 6개월차인 멸치인데요 영상에서 말한 3분할 운동이 하루는 등-이두, 하루는 가슴-삼두, 하루는 복근-상체 이렇게 3일로 나눠서 하라는 뜻인가요???
@rlaancks 7 개월 전 ⁺¹
넵
@user-hv2fo6yy1j 9 개월 전 ⁺¹⁶
내가볼때 곧있으면 폐관수련 출연할듯 ㅋㅋ
@user-jd3cd7yf5g 9 개월 전 ⁺⁷
역시 전체 칼로리 채우는게 우선이구만
@user-md4mc1sq5u 8 개월 전 ⁺⁶
운동이랑 아예 담을 쌓고 사신분들은 체계적인 이런거 말고
한가지 종목이라도 시도라도 해보세요.
팔굽혀 펴기만 해본다던지..
일단 시도좀 하세요
@user-xl2vk7bz7h 8 개월 전 ⁺³⁶
여기서 가장 주의해야할 점
그는 이미 네츄럴 로이더인 "성장기" 청소년이기 때문에 저정도 성장이 가능한거임
절대 자기가 저정도 한다고 저 몸을 목표로 하진 않길 바람
@user-rl1yl8zr5w 26 일 전 ⁺¹
어릴때도 저렇게 안된다 로이더들이 구라치는 걸 믿노
@user-vt6tr8cf9c 23 일 전
네추럴도 저정도도 못 만듬? ㅋㅋㅋ @@user-rl1yl8zr5w
@user-yk2kz8if5p 8 개월 전 ⁺¹
우린 저런걸 재능이라고 하기로 약속했어요 ^^
@user-xz1hj6bt5f 8 개월 전 ⁺⁵
헬스 시작한지 2주된 진짜 헬린이입니다. 아무리 등운동 같은 거를 해도 등에 자극이 안 가는데 등 근육이 너무 없으면 그럴 수 있나요?
@user-qo7df5ev2r 7 개월 전 ⁺¹
등을 사용하지 않았기 때문입니다. 턱걸이 같은 경우 등 운동에 좋은 운동인데 팔 근육만 사용하여 올라간다면 아무리 턱걸이라도 등에는 자극을 주지 못합니다.
@MohammedAlBbano 6 개월 전
자세도 중요하긴 한데 자세 잘 배웠다면 부하를 줘야 자극이 오죠 무게를 늘리세요
@user-hk3fo2kn6t 2 개월 전
힘이 약해서 그러거나 중량을 줄여서 해보세요
@bu84564jj 21 일 전
시간이 꽤 지나 이미 익숙해지셨겠지만 첨엔 자세를 코치 받고해도 전완근만 개 터질거 같고 이게 운동이 되는건가 싶은데 그냥 아몰라 어딘가 좋겠지 하다보면
어느 순간 자고 일어날때 등 근육통이 살짝 올때가 있는데 그때부터 뻐근한 근육 포인트가 느껴지니까 거기 때려박는다 생각하고 하면 등운동 맛있게 됩니다. (경험담)
@jakesim6580 19 일 전
등은 큰육통이 좀 덜합니다. 자세가 진짜 중요하고 전 이두로 당기는게 아니라 등으로 당긴다 집중하면서 운동하면 자극이 더 오더라고요.
@piece1166 7 개월 전 ⁺¹⁰⁸
성장기에 운동하는게 진짜 체질로 고정 되는듯...
성장 끝나고서는 몸 만들어도 안하면 다시 원래대로 돌아감...
그래서 계속해야함
@usc2645 7 개월 전 ⁺⁸
한번 체질, 체형이 고정되면
5-10년 이상 바뀐 체형을 유지해야 항상성이 생김…
@PRK237 7 개월 전 ⁺²
저 고1인데 지금 만들어놔도 나중에 유지될까요
@piece1166 7 개월 전 ⁺¹
@@PRK237
키 몇이신데요?
키가 어느정도 크다고 생각하시면 하세요
@PRK237 7 개월 전
@@piece1166 179요
@MohammedAlBbano 6 개월 전 ⁺¹¹
@@PRK237 남자 성장판은 군대가서도 크는 사람이 있는만큼 닫히는 시점이 사람마다 상이해서 어리면 검사를 받고 하는 게 좋긴한데
귀찮으면 걍 대충 안전빵으로 고등학교 졸업하고부터 하십쇼 프레임은 키가 깡패기 때문에 0.5cm라도 손해보면 안됨
@Zziriring 22 일 전
중학교 2학년 학생인데요
혹시 영상에 나온 방법대로 해도 될까요??
@gyog2485 8 개월 전 ⁺⁵
단백질 보충제 못먹는 1인.. 먹어봤는데 효과는 진짜 좋긴 함..
@user-mj8jo3jf4j 8 개월 전 ⁺¹
혹시 못 드시는 이유가 있을까요?
@ah5128 8 개월 전
@@user-mj8jo3jf4j 간 안좋으면 좀 힘들긴 함
@user-fj1be7fi3f 2 개월 전
안녕하세요 이제 한달 다닌 헬린이 인데 제가 일단 운동 순서가 등-어깨-가슴-하체 이런식으로 하고 있는데 이 모든걸 하루에 다 하고 월화목금토를 다니는데 열심히 했는데도 전에 bmi 제봤는데 변화가 없더라구요 운동은 머신 운동을 주로 하고 있는데 할수 있는데 까지 하면서 3 4세트씩 여러 머신들과 그런저런 기구들 다 하는데도 잘 안돼는거 같은데 이게 맞을까요 그냥 노동 하는거일까요? 혹시 운동 많이 해보신 분들중에 팁이나 루틴을 알려주시면 정말 감사하겠습니다!
@mingddogi 8 개월 전 ⁺¹
그럼 어깨 측 후면은 어디랑 붙여서 하나요?
@user-gk5yw1ds1c 8 개월 전
영상에 나오는 놈은 측후면 걍 따로 조진다나봄
@user-cm7dx6zi8c 8 개월 전 ⁺¹
전 그냥 하체 할때 묶어서 하려고요
어깨 워밍엄 몇세트 조지고 저기 나온거 플러스로 다른 운동 본세트로
@user-cm7dx6zi8c 8 개월 전 ⁺¹
다른 분들은
가슴 삼두 전면
등 이두 후면
하체 복근 측면
이런식으로도 한다는데 이게
더 나은듯
@mingddogi 8 개월 전
@@user-cm7dx6zi8c 오우오우 고마워용
@user-hm6zl4cp2i 7 개월 전 ⁺¹
헬스장이 아닌 집에서 하는 운동도 저 방식으로 해도 되나요? 헬스장에 있는 기구들이 없어 아령 5키로짜리 두개로 운동합니다
@Goldhand-gn5ps 6 개월 전 ⁺⁴
전 헬스장을 갔는데 알려주는 사람도 없고 그래서 집에서 윗몸일으키기랑 푸쉬업 풀업 턱걸이만 엄청 했는데도 몸은 만들어지더라고요
@9cw499 개월 전
공부도 운동도 성장기때 해야하는구나
@user-wi9sh4hx5i 7 개월 전
저 근데 혹시 3분할 이라는게 하루안에 하는건가요 아니면 하루에 하나씩 하는건가요?
@stubbypencil 20 일 전
1일 가슴 삼두, 2일 등 이두, 3일 복근과 하체
이렇게 나눠서 운동하는 것입니다
@user-db8xn4fl9z 21 일 전
호르몬 한창일 20초반까지는 가능하긴하죠.
지금은 아재라 무게치면 관절부셔져서 중량낮춰야됨
@user-wf9yb9nk6l 9 개월 전 ⁺⁸
썸네일 고등학생 평균몸이 아니다 고등학생 '헬창' 평균몸이다
@user-jx3de5dv6x 8 개월 전
이대로면 어깨는 무슨요일에하죠
@user-nj6gz5lq8e 9 개월 전 ⁺⁵⁹
꿀팁 너무 감사합니다, 근데 질문이 있는데요. 이 3 분할 운동이 하루 만에 하는건지, 만약에 하루만에 3분할 운동을 한다면 주 몇회 정도가 적절할지 알고 싶습니다. 답변 부탁드리겠습니다
@user-xg7oz5xc5n 9 개월 전 ⁺³⁰
3분할이란 예를 들어 월:가슴 화:하체 수: 등.삼두 이런씩으로 하는게 3분할이라 합니다.😊
@baebsae517 9 개월 전 ⁺¹
애초에 3분할이란 말자체가 전신을 3일로 나눠서한단 뜻임돠
@gkdldty 8 개월 전 ⁺⁸
월 가슴삼두
화 등이두
수 어깨하체
목 가슴삼두
금 등이두
토 어깨하체
일 휴식
(복근 매일)
이게 3분할이에요 ㅋㅋ
@BABOSD 8 개월 전 ⁺¹
@@gkdldtyㅇㅎ 감사합니다
@sin10271027 8 개월 전 ⁺¹
혹시 분할에 대해서 잘 모르시는 상황일까요? 다른 댓글을 통해서 어느정도 아셨을꺼라 생각되지만 “분할운동”이라는 것이 쉽게 말씀드리면 운동할 부위를 하루 단위로 나눈다고 생각하시면 됩니다.
무분할 : 매일 전신운동
이분할 : 하루하루 상체, 하체를 번갈아가며 운동
등등.. 이렇게 생각하시면 될 것 같아요.
@imdeokbong 8 개월 전 ⁺²
고중량 세트 수 좀 알려주세요
@song-tae-hyun 8 개월 전 ⁺¹
그냥 복잡하게 생각할게 없고 세끼 잘 챙겨먹으면서 하면 됨.......
@user-fg4kd3nz9d 9 개월 전
몇번하라는거지😮
@NothingGhosto 9 개월 전 ⁺⁹
몸 진짜 이쁘네... 얼굴도 잘 생겼으면서...
근데 저 정도 관리로도 "약 안 쓰고" 저렇게 될 수 있는 걸까요...
@user-io4mp8lq4k 8 개월 전 ⁺¹
약했다에 500원
@realman-1 8 개월 전
성장기니까 불가능은 아님
@NothingGhosto 8 개월 전
@@realman-1 보통은 10대 후반이나 20대에 시작해서 또 모르긴 하겠네요 어릴 때부터 했으면 가능할 지도...
@realman-1 8 개월 전 ⁺²
@@NothingGhosto다시 보니까 그냥 가능하다고 보는게 맞는거 같습니다 조명이나 각도 때문에 더 좋아보이는거 감안했을때 그냥 가능하다고 보여지네요
@NothingGhosto 8 개월 전
@@realman-1 하긴 화장실 조명이니...
@jujuorzo 8 개월 전 ⁺¹
여자용은 없나여??
@user-ko1hn3yt1s 8 개월 전
멋지다 캬.. 심지어 개잘생김 ㅋㅋ
@user-km3tt5gj5q 2 개월 전
요즘에 너무 어릴때부터 헬스 하던데.. 문제가 없을까요?? 19-20살이면 몰라도 17살밑이면 좀…
@TokyoNightGirl-fk4cn 개월 전
Wow🧡🧡💛💛💛💛💛🧡
@user-pi7kn7ux6o 5 개월 전
세트는 어떻게 해야하나요?
@kr_raccoon 8 개월 전 ⁺⁶⁸
헬스 3달차인 헬린이입니다. 하체가 커지고 싶어서 주 3회를 하체하고 있는데 열심히 한 만큼 커지겠죠?
등이나 가슴은 하루만 해도 근육통 바로 와서 하체 위주로 운동중입니다!
(등 가슴은 따로 나눠서 하루 등 하루 가슴 하는중입니다.)
@sniper-yt5hc 8 개월 전 ⁺⁴
하체 너무 괴롭지 않나요 =_= 하체하고 나면 다음날 까지 힘들어서 ....
@kr_raccoon 8 개월 전 ⁺⁵
하체 힘들긴 한데 하체는 하루 열심히해도 다음날 근육통 느낌이 안와서 3회 하고 있었어요!
레그프레스가 너무 재밌기도 해서 중량 열심히 올리고 있습니다.
@mnmnm3570 8 개월 전 ⁺⁴
스트레스를 많이 줘도 근육통이 없다면 이미 과부하상태로 오래 유지중일수도 있슴다. 좀 쉬었다 다시 하면 근육통이 오면서 근성장이 더 잘될수도 있어요
@kr_raccoon 8 개월 전 ⁺³
@@edwarde2965 근육의 느낌은 잘 옵니다...
하체운동 할때마다 막 불타는 느낌도 나는데 다음날은 아무 느낌도 안나서 자주 합니다.
@kr_raccoon 8 개월 전 ⁺²
@@mnmnm3570 오 참고해보겠습니다.
@FANA_KIM 8 개월 전
니콜라스에용~
@1LIFE.2LIVE 9 개월 전
기승전 또르기닌 ㅠ
@user-lk6xr6ok3t 8 개월 전
이두를 8세트가 가능한가
@sag7760 23 일 전
저 운동을 계속 하던때랑 안하던 때에 체지방률이 3%로 고정되던데 정상인거겠져..?
@user-il4pj1qd9e 8 개월 전
1:58 2:01 2:12
@user-vb2jo3pd5n 7 개월 전
집에 헬스장이 있는건가 ? 쥑이네
@seung6653 5 개월 전
❤😢
@user-ms9dc1xo8p 8 개월 전
자 이걸 주6일하시면 됩니다!
@user-hh4mr9mg4k 9 개월 전 ⁺¹⁵
저도 3분할 하고 있는데 월 등,가슴
화 복근,하체
수 어깨,팔
하고 있는데 괜찮은 분할인가요?
그리고 일주일동안 한번보다 두번 해주는게 좋은가요?(헬린이라 잘 모르겠슴다;;😅?)
@baebsae517 9 개월 전 ⁺¹²
월 등이두
화 가삼두
수 하어복
일주일에 두번씩
@user-hh4mr9mg4k 9 개월 전
@@baebsae517 2번씩 해야 효과가 좋은가요?
@baebsae517 9 개월 전 ⁺⁸
@@user-hh4mr9mg4k 초보자는 각 근육을 털어버릴수 있는 능력이 고급자보다 떨어지니까 자주자주 해주는게좋죠(빈도가 높을수록 좋죠)
@user-hh4mr9mg4k 9 개월 전
@@baebsae517 ㅇㅎ 답변 감사합니다
@-king-joe- 8 개월 전 ⁺³
분할 개념이 일단 운동 중급자 정도가 되서 몸에 자극을 끌어내기에 하루에 다 하는 건 오래 걸리니까
그때부터 분할로 나눠서 조지는 겁니다
만약 초보자시면 각 부위별로 두개 정도로만 해서 전신을 다 하세요
그게 적응이 되시면 여기 댓글에 나오는 것처럼 3분할로 넘어가셔도 됩니다
@user-rq6ye3kz2m 8 개월 전 ⁺¹
요즘 헬스영상 다 기승전 시트루아르기닌
@user-vo5ji5rx9l 8 개월 전
마지막 지연우 닮았다
@Meatshopify 8 개월 전 ⁺²
1:15 갑자기 비키니입고있어서 개깜놀😂
@user-dg3kp5bj8w 5 일 전
00:01마이크쓰스튼입니다
@zezz6x 8 개월 전 ⁺¹
충격.. 팔운동은 안하고 주로 어깨 등 복근만 했는데. 저런방법이.
@user-uq3ig9cy7t 6 개월 전
팔운동은안해도 커짐 어깨 복근만해도
@snurfmuf3190 8 개월 전
그럼 1주일에 운동 6일 아니면 3일 하는거임?
@movhi9360 개월 전 ⁺²
운동 초심자에겐 어느정도 적합하나 딱 봤을때 오 몸 좋다 정도의 몸이 되려면 저방법은 좋지 않음 ㅜㅜㅜ 실제로 저 사람 몸도 사진빨이지 영상속에 다른 몸들 보면 멸친데.. 중급자 이상이 8-12퍼센트의 체지방을 유지하면서 근육량을 꾸준히 늘리는건 네추럴에게 불가능에 가깝다고 보면됨. 단백질 지방 양에 리밋걸고 탄수를 점진적으로 늘려주면서 체지방과 근육량을 동시에 높이고 커팅할때 탄수를 단계적으로 줄여가면서 근손실을 최소화 하여 결과적으로 잃은 근육량 보다 남은 근육량이 많게 하는게 가장 올바른 볼륨을 키우는 방법.
@sll9796 11 일 전
ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
@user-fv5ny5bc6v 6 일 전
멸치 ㅇㅈㄹ ㅋㅋ
@ndh1015 16 일 전
역시 돈을 발라야
@user-xg7oz5xc5n 9 개월 전 ⁺²³
나도 3분할 하는데 뺄지방이 없고 그냥 먹고 싶은데로 먹어도 근육만 생긴다.물론 근육이 팍팍 생기는건 아니고
@user-sh5yd8hv6h 9 개월 전 ⁺²
그건 무슨 활이죠?
@jiholee5500 9 개월 전 ⁺¹
ㅋㅋ 3분동안 쏘는 활
@user-xg7oz5xc5n 9 개월 전 ⁺¹
@@user-sh5yd8hv6h 아따마! 수정 할께요.
@ehrksl 9 개월 전 ⁺¹
3분할 루틴이랑 하는방법좀요
@user-xg7oz5xc5n 9 개월 전 ⁺¹
@@ehrksl 월:하체.복근 화:가슴 수:등쪽순으로 하고요.토.일은 쉬어 줍니다.근육도 쉴때 성장을 하거던요.
@user-cx4eu3wx2r 3 개월 전
부상당해서 운동 못하는데
진짜 미칠것 같다
@user-gj5wh6do9z 8 개월 전
난 한달 운동하고 헬창소리들음 ㄹㅇ 유전자인듯
@enlwlffo99 8 개월 전 ⁺¹
문제는 먹는 식단이 돈이 꽤 듬 그래서 현실은 마른것만 유지하려고 애쓰는 사람들만 엄청 많을 뿐
@user-cs4kw2un5j 9 개월 전 ⁺⁴
또투르기닌
@user-mm7xm3cp6m 8 개월 전
청소년기에 헬스하면 성장호르몬 근육만드는데 쓰인다는데 진짜인가요?
@user-uq3ig9cy7t 6 개월 전
ㄴ
@yjs1540 8 개월 전 ⁺²
혹시 키가 얼마이신지?
@user-gj9bx9td7f 8 개월 전
하.. 푸풀딥 푸풀딥..
복잡하다
@wapirio4300 8 개월 전 ⁺⁸
잰 유전자가 타고난 거임.. 여러분들이 저렇게 한다고 저럼 몸이 절대 안됨
근육 모양도 유전임 타고나야 하는 거임
두꺼비 같은 몸은 조낸 열심히 조져도 이쁜몸이 안되고 두꺼비 같이 떡대만 커지는 사람도 있고
죠낸 욜심히 해도 멸치같이 근뮥만 갈라지는 애들도 있는 거임
다 타고나는 거임..ㅎ
@user-JesusWant 7 개월 전 ⁺¹
아갈하셈 ㅋㅋ
@imdeokbong 8 개월 전
몇세트하는고지
@KH-og1pu 9 개월 전
누군가 떠오르는건 기분탓인가
@user-xt2db8sy1g 9 개월 전 ⁺³
1빠!
@Sierra-kh8ek 9 개월 전 ⁺⁴
ㄹㅇ 로이더임??
@user-yb5ks9sw2v 5 개월 전 ⁺¹
0:01 안녀하세여 마이크 떠뜨띤임다
@PWROOOOOOOO 개월 전 ⁺¹
음.. 14살인데 해도되나요??
@user-qo3yx9tc5j 6 개월 전
원암 케이블로우가 와따임
@user-vs5gi8ld4x 개월 전
진심 나도이렇게 운동하는데 자꾸 친구가 아니라고하는데 어쩌죠
@user-he7ho1bz8o 8 개월 전 ⁺⁵⁵
린매스업이 아직도 맞는 방법인처럼 설명하시네요.. 영상에서 나오는 정도의 덩치를 빠륵 키울려면 아무리 성장기의 청소년들도 저렇게 빠르게는 거의 불가합니다. 정말 천의 운으로 운동의 탁월한 유전자가 아닌 이상 약물여부는 본인만 아는 것이죠. 그리고 지방 없이 근육량을 늘리는것은 불가합니다. 운동 많이 열심히하고 많이 먹어야 근육량이 느는건데 근육만 늘어날수는 없습니다 인간의 신체는. 즉 덩치가 커지고 싶으면 지방이 덮히는 벌크업은 필수적인 것이며, 린매스는 말이 안되는 방법입니다.
@dbckd999 8 개월 전 ⁺⁵
저도 어느정도 동의합니다. 영상에선 린메스업의 사례가 거의 없다고 했고 사례를 설명했습니다. 한 사람의 사례일 뿐만 아니라 설명도 본인의 운동, 식단 기록을 보여주는 정도에 그치지않는것 같습니다. 본인의것으로 완전히 가져오기엔 부족한 부분이 많아보이네요.
@user-vr3vc8xx8b 8 개월 전
린매스업 가능함. 물론 운동 갓 시작하는 돼지들 말곤 해당사항 없어서 그렇지.
@user-eb9cy3bq7r 8 개월 전 ⁺³
저는 린매스로 10퍼센트 초반 체지방 유지하면서 많이 발전해서 말이 안되는 방법은 아닌거같네요…사람마다 다르겠지만 규칙적인 운동습관과 생활패턴을 병행한다면 충분히 만족할만한 결과를 얻을 수 있을거라 생각합니다
@b2spirit86 8 개월 전
체지방이 15% 까지는 효과적인 근육성장이 가능하지만 20% 가 넘는 체지방률은 근성장에 오히려 방해가 된다는 연구결과가 나와서 그럴 겁니다. 벌킹은 해야죠. 근데 체지방률 15%선까지만 채우고 거기서 하는게 벌킹(=린매스업) 이라고 합니다
@user-pq4lz6ft4j 8 개월 전 ⁺⁵
전 3개월간 독학 린매스업 방식을 통해 골격근 3kg 증량 체지방 3kg 감량에 성공하였는데 저는 무슨 씨발 외계인인가용 ?
@user-cm5fk3cv1w 8 개월 전 ⁺³
2:15 궁디는 왜 만지는건데
@user-loveishard 8 개월 전 ⁺³
내 문제점:
1. 3분할 운동을 하루동안 다한다
2. 엉덩이나 하체에 근육통 오는걸 즐긴다
3. 복근운동 진짜 싫어한다
3-1. ???: 회원님!! 골격근량은 엄청 느셨네요?!! 근데 왜 아직도 90키로이십니까!!!!
@pp-pppp 8 개월 전 ⁺¹
와 근돼
@MohammedAlBbano 6 개월 전
3분할을 어케 하루에 다함..? 운동 5시간씩 하시나
@user-loveishard 6 개월 전
@@MohammedAlBbano 휴식시간을 없애면 가능함
@user-uu7xk8xx3u 7 개월 전
근데 남자도 힙 운동을 해야하나요..? 남자가 힙이 커보인다고
뭐 좋아보일거 같다고 생각이 들진 않는데..
@iiaerta 8 개월 전 ⁺¹⁸
4년차 로이더이자 6년차 트레이너입니다
선수도 많이 키워봤고 케미컬 배우는 제자도 있는데
저건 누구나 가능한 수준입니다
스택 사용으로 인한 부작용도 전혀 안보이고
발전속도 또한 빠르다고 할 수준도 아닙니다
@iiaerta 8 개월 전 ⁺⁸
0:16 이건 그냥 웃기네요ㅋㅋ
@keyshak2969 8 개월 전 ⁺¹
그냥 몸모양예쁘고 근육좀 붙어있으면 로이더래
@user-yl6cr1gc5e 8 개월 전
젊은 친구들은 상관없음
@user-co4nc5sb6n 7 개월 전
1:50
@zzoppa 8 개월 전
저 노랑나시 아저씨 벌크업 영상에 맨날나옴 ㅋㅋㅋ 누구야!!! 맨날 뱃살만 나와
@oh-ei6mf 5 개월 전
어깨 안하나요?
@user-wc2id4zk4d 9 개월 전 ⁺⁵
아르기닌이 그렇게 좋은가? 먹어보고싶긴하네...
@NothingGhosto 9 개월 전
펑핑감에 효과는 좋더라구요
@TT-jc5sw 9 개월 전 ⁺³
어깨를 따로 안하는데 1년만에 저렇게 나온다? 백빵 로이더 ㅋㅋㅋㅋ
@keyshak2969 8 개월 전 ⁺²
앞어깨보다 측면 후면을 주로했다는데 안들으셨나봐요
@user-cm7dx6zi8c 8 개월 전
@@keyshak2969돼지라 그럼 ㅋㅋ
@user-ni1xh6dx9k 8 개월 전
이게 너두남이지
@user-uz6ff7hn8k 8 개월 전
어릴때 벌크업 하면 키 안큼
@user-rh9ff3ho7r 25 일 전
2:17 ? ㅋㅋ
@jihyunwl 9 개월 전 ⁺¹
애초에 멸치가 아닌데 전…
@user-lh8wd7fn2s 6 개월 전
너거매요
@user-wo4xl3gn3t 6 개월 전
안녕하세요 제가 중1인데 키는 150대정도고 평균보다작은데 살도적고 진짜 말라서 고민인데 검사해보니 친구들보다 늦게크지만 오래 큰다고 해서 운동하면 키성장에 방해일가요
@loststar9968 9 개월 전 ⁺³⁶
1. 가슴과 삼두
2. 등과 이두
3. 복근과 하체
이 친구가 말하는 3분할 중에 삼각근을 키우는 어깨 운동은 언제 하는건가요?
@baebsae517 9 개월 전 ⁺¹
저도몰랐는데 누가, 하체때 묶는데요
@loststar9968 9 개월 전
@@baebsae517 오 넵넵넵
@iiaerta 8 개월 전 ⁺¹
보통 가슴 삼두 어깨전면
등 이두 후면
하체 복근 측면 이렇게합니다
@y_james 8 개월 전
실제 영상을 봤는데요, 언급한 삼분할 말고 나머지 근육들은 그냥 안아프면 한답니다 ㅋㅋㅋ
@baebsae517 8 개월 전
@@y_james 걍 운동하고 안아픈부위들한다는말인가요??
@kirhfnfkdjrbxbs 8 개월 전 ⁺¹
헬창극장.헬마드.쇠질연구소. 이런 운동 채널좀 없어졌음 좋겠다 무분별한 운동정보를 마구집이로 올려서 부상자들이 ㄹ고 있다함 조심하시기를
@momo-rn3kr 9 개월 전 ⁺³⁷
저정도 만드는데 2년 걸렸는데 난..
@Ai_devotee 9 개월 전 ⁺⁷
삐빅 그것도 정상입니다~
@momo-rn3kr 9 개월 전 ⁺¹
@@Ai_devotee 그렇군요!
@ehrksl 9 개월 전 ⁺⁵
맞어요 2년동안 식단 지키고 수면시간 휴식 제대로 해도 될까 말까죠 중간에 피티도 한번씩 받아주고해도 나이도 적당히 어려야하고
@user-nl7dd2hy8d 9 개월 전 ⁺⁷
2년도 빠르게 잘만드신겁니다.. 안될 유전자는 몇년을 때려박아도 안됨,,ㅠ
@momo-rn3kr 9 개월 전
@@user-nl7dd2hy8d 노력 미친듯이 부상와가며 운동했는데 잘했다고 댓달리니 좋네요^^ 넷상 잘 안믿을까봐 쇼츠 몇개 올려둠.
@ryanpark2947 2 개월 전 ⁺¹
근데..쟤는 어리자나~ 남성호르몬이 막 뚧은 유전처럼 호르몬이 뿜어져 나올때고..나처럼 40대가 되면 저것도 쉽지않아......
@user-ks4fn7mv8z 3 개월 전 ⁺²
이 남자가 약물을 안 썼을 거라 생각하는 순진한 수준들 ㅋㅋㅋ
@user-tx4po9ze5u 9 개월 전
여러분이 내레이션 하는건가요? 목소리가 왜 달라졌죠..?
@ha-ej1vm 9 개월 전
2빠
@TAB022O 6 개월 전
근데 보통사람이 따라할수있는게 맞나.....
@gitgud6234 8 개월 전
Bruh it's just push pull legs
@sanggilhan280 9 개월 전
주인장 바뀜??
@Byun2000 8 개월 전
해외판 서우재네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

다음 것

자동 재생

The taste of ramyun worth 1 million won? | Ramyun King_EP.1