초보자는 딱 '한달만' 이 운동 따라하세요. 무조건 벌크업 됩니다! (헬린이 벌크업 루틴/방법)

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운동초보도 이해하기 쉽게 설명해줘서 좋아요^^

맨몸운동이 근성장보다는 운동성 능력에 도움이 많이 됨. 관상용이면 보디빌딩만 하면 됨.

남을 이기려는 자는 나 자신을 이기려는 자를 이길 수 없다
위 마음가짐으로 꾸준히 정진하시면 몸도 수행능력도 바뀌어 있을겁니다!

맨몸운동은 몇분할인가요? 아님 전체 매일해요?

소화력도 능력이라는걸 운동을 시작하면서 배움.

맨몸운동으로 좋은 몸만들수있음

나는 180 58 -> 180 85까지 오는 데 10년 걸림 ㅎㅎ
증량의 방법론도 중요하겠지만 무엇보다도 마음가짐이 중요하다고 생각함.
나는 크게 두 가지를 중요하게 생각했는데
1. 단기간에 극적인 변화가 있을 거라고 생각하지 않기: 단기간의 변화를 기대하면 그만큼 실망감이 커서 오래 지속하기 어려움. 생각보다 변화는 아주 천천히 일어남... 아주...
2. 다른 사람과 비교하지 않기: 사람마다 유전자나 운동할 여건이 천차만별이기 때문에 같은 방법을 쓴다고 동기간에 같은 효과가 나지 않는 경우가 태반임. 그런데도 다른 사람하고 비교하기 시작하면 자신의 방법에 대한 의심이 생기고, 자기 상태에 자괴감을 갖기 쉬워짐. 1번 이유와 마찬가지고 이렇게 되면 지속하기가 어려워짐.
마른 걸로 고민하는 사람들이 많은 것 같은데 중요한 건 지속하는 거임. 체질을 바꾸고 그러려면 생활습관 까지 바꿔야하기 때문에 어떻게 해야 내가 포기하지 않고 이 방법을 지속할 수 있을지를 많이 고민해야됨.

벌크업 이 쉽지않지
중간중간 끼니 채운다는거 자체가😂😂

용찬우가 이 영상을 좋아합니다

웨이트 진짜 힘드네요ㅠㅠ 자세가 안좋으니. 허리도 아파고 어깨도 아프고 ㅠㅠ

키 178~9 57kg에서
맨몸운동 3년으로 65kg 여기서
웨이트 4년으로 92kg
소화력 받쳐주고 프리웨이트 복합관절 운동 자세들 인지한 상태에서 인생을 전부 보디빌딩 방식으로 갈아넣으면 벌크업은 생각보다 빠르다고 생각해요

175 cm 53키로입니다 2년전에 웨이트 트레이닝5개월 정도해서 47kg-56키로 증량했다가 접어서 다시 헬스 시작하려는데 현재 식단이 삼시세끼 일반식에 아침에 일어나서 요거트 250ml 밤고구마 한개 아침 식사후 고구마 삶은달걀 저녁 일반식+ 닭가슴살 해서 하루 총량 단백질 52그람 정도 섭취하고있습니다 혹시 여기서 식사량을 더 늘려야 할까요

174/48 에서 3달정도만에 175/62 까지 올렸어요 제가 살이 안찌는 체질인진 모르겠으나 하루 세끼 중에 저녁에 거의 토하기 직전까지 계속 먹으니까 한달정도만에 8키로 찌고 운동 병행하면서 자주 먹으니까 살이 좀 빨리 붙는것 같아요 그리고 게이너 하루에 2번정도 먹었어요 운동도 헬스보단 맨몸운동 위주로 했던거 같아요

맨몸운동 루틴 저거 세트 몇개로 나눠서함? 반복회수도

체중도 중량이니까 맨몸운동도 원리는 중량운동임. 가벼운 덤벨 프레스보다 푸쉬업이 더 무거운 중량운동임. 맨몸운동이 뭐 다를건 없음.

저 친구 둘이서 만나면 ㅈㄴ 웃기겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

젊을 때 운동하세요. 낼 모레 50 다되가는데 운동할려니;;; 중량을 치고 싶어도 관절이 안좋아서..

또르기닌

같은 말인데.. 고중량에 개념이 사람마다 다를뿐 근육이 발달되지 않은 사람에게는 맨몸 운동이 고중량 운동이라 근비대가 일어나는거고 내몸 중량이 무겁지 않은 중량 수준이 되면 근비대보다는 근육이 갈라지면서 선명해지기 시작하죠 저중량 고만복 운동을 할경우 일어나는 현상입니다. 근육의 성질을 이해하면 되는 부분인데.. 결론적으로 고중량 등장성 운동시 근비대가 빠르게 일어나는게 맞습니다. 다만 고중량 운동의 개념의 운동 구력에 따라 다르게 적용시켜야 할뿐.. 이영상은 어그로 그이상도 그이하도 아닌것 같아요..
저거 맨몸운동 운동 안해본 마른 분들이 못해요.. 머신으로 하는 단일관절 고립운동이 초보자 분들한테는 근비대를 목적으로 운동하기 더 쉬워요.

맨몸운동 몸 만드는 건 좋은데. 크기를 위해서는 헬스장을 가는 걸 추천함.

176 66 입니다 삼식세끼 규칙적으로 먹고
아침 점심 사이에 떡 먹고 점심 저녁 사이에 떡 먹고 운동하고 또 떡 먹고 보충제먹고 있습니다 현재 이렇게 시작한지 2주 됐는데 아직 체중변화는 없네요 ㅜ

이 영상보고 몸무개가 50키로에서 63까지 올릴수 있었습니다 저는 맨몸운동으로 했습니다

나이 많고 헬린이 인데 빠른 근성장 원하지 않음.
시간이 아주 많아졌는데 운동 계속할 거고 급하지 않음.
글고 헐크스타일 보다는 이소령스타일이 부러움.
헐크는 자기 등도 못 긁잖아!!!ㅎ

한 다리 스쿼트 운동신경 안좋아진다는 소리를 들었는데 대체 맨몸운동 뭐있을까요..?

Guo 찾을수가 없네요 뭐라고치면 나오나요?

고중량 저반복 효과 좋아요?

저는 고2 173에 60인데.. 뭐라도 해야 겠네요

코로나 오기 전엔 축구 하루에 2시간 기본으로 하다가 코로나 오니까 15kg정고 쪘음;; 이제 나도 근육 만들어야 하는데 이미 살이 있는 사람은 그냥 조지기만 하면 되나?

사람마다 달라..
ㅜㅜ난 10키로 찌우는건 껌인데 과부하가 힘들어...ㅜㅜ그래도 88에 돼지에서 어깨돼지 됬다 일단은...근돼 갈거야..ㅜㅜ

감량도 할수있을까요

벌크업하면 얼굴 살 많이지나요?? 혹시 많아진다면 얼굴 살만 빼지는 못하나요?

그래서 무슨 운동을 하라구여....?

저는 21살까지 50키로엿는데 군대에서 밥3끼 2끼 계속먹엇는데 68키로 까지나감 헬스는 진짜 거이안했는데 어른되니깐 저절로 살이찌는거같음 고등학생때 아무리많이먹고 운동해도 살이안쪗는데 지금은 2끼매일먹어도 배나오고 80키로 까지 나감 크면서 언젠간 찌는날이오는거같음 고기를 자주 먹어서 그런거같기도하고 지금말랏다고 걱정하지마세요 언젠간 다찝니다 25살까지 성장하면서

이것도 거의 유전임

제가 멸치인데 소화능력은 또 빨라요 무슨 운동을 하면 좋을까요?

아 나도 살 안찌고 싶다

맨몸운동은 중량운동으로 프레임 넓히고 나서 해야 효과있는듯
그닥 넓어보이진 않음

그럼 큰 근육 가슴 등 하체와 작은근육의 갯수는 알겠는데 세트는 어떻게하나요?

영상 초반에 나온말처럼 유튜브 보는건 도움이 안됨
중량 들면서 내 몸에 맞는걸 우선적으로 계속 찾아야함
그러면서 궁금한거 조금씩 찾아보는거지

하지만..저친구가 헬스장을 다녔다면 더 어마무시한 근육을 만들었겠지....^^;;; 그냥 헬스장 다닙시다. 그게 훨씬 쉽고 빠릅니다.

운동해서 환경미화원 하자

맨믐은 한계가 있긴하네 무게를 치는게 아니라서...

한달만에 벌크업되는 운동은 세상에 없습니다 그리고 저 친구가 맨몸으로 저정도면 헬스장 다니면 더 좋아집니다 지금도 방송에서만 저러지 헬스장 다닐거 같긴한데

이것도 유투브인데

ㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ 축구만하는데

여자도 이렇게 따라하는거에요?

살크업은 ㅈㄴ쉬운데ㅎ.. ㅡㅜㅜ

맨몸ㅋㅋㅋㅋ 저렇게 하는게 쉬운게 아님 걍 헬스장 가서 중량드는게 더 빠르다

내가 이런영상 보면서 느끼는건 초보자가 영상을 보고 정확한부위에 운동을 하는가 그리고 턱걸이도 견갑움직여가며 운동해야하는데 그것도 초보자가 한다? 말이 안됨 ㅋㅋㅋ

맨몸으로 벌크업한 녀석의 하체는 안봐도 훤하다

다 좋은데,, 돈벌이 안 하고 하루에 4,5 끼를 어케 먹나??