뱃살, 내장지방은 ‘이 동작’ 7분만 하면 싹 다 빠집니다! 유산소 대신 이 동작을 매일 해보세요!(ab슬라이드, 롤아웃 자세/방법/효과)

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게시일 2024. 04. 27.
02:15 3:43 🤛 '3000개'가 넘는 리뷰!! 안정성이 검증된 AB슬라이드(=롤아웃): bit.ly/3PfNKvc
👉자유롭게 풀가동범위를 사용하는 가성비 AB슬라이드(=롤아웃): bit.ly/44DLmCU
▶ 4주간 진행하는 [체지방을 태우는 인터벌 트레이닝 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/280
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
=====================
여러분, 어떤 복근운동이 세상에서 가장~ 효과가 좋은지 조사했을 때, 롤아웃 흔히 AB슬라이드라고 부르는 이 운동이 1등이었다는건 유튜브에서 많이 보셨죠?
올림피아 4회 우승한 범스테드 같은 세계적인 선수조차 이걸로 복근 운동을 하고,
허리 디스크로 거동도 힘들었던 할아버지가, 이 운동만 죽어라 파서 젊은 레슬링 선수조차 쌈싸먹는 넘사벽 허리와 코어를 만드셨다고 하니,
효과는 의심할 필요가 없을 것 같습니다.
근데 의외로 이 운동 소개하면, 꽤 많은 분들이 복근에 자극은 안오고,허리나 어깨쪽에 통증이 온다고 호소합니다.
약간 과장은 있겠지만, 이거하다 디스크까지 터질것 같다고도 하는데요.
하지만 걱정하지마세요. 이번 영상에서, 롤아웃할 때 절대 다치지 않는 방법과, 롤아웃의 효과를 100% 뽑아낼 있는 미친듯한 꿀팁을 알려드릴거거든요.
복근운동 제대로 해보려고 계획중이라면 이번 영상을 절대 놓치지 마세요!!
========================
00:00 롤아웃 99%가 틀리게 합니다!
01:05 롤아웃 잛못하면 관절 아작납니다!
02:47 롤아웃으로 자극 때려박는 꿀팁!?
04:19 여러분의 복근은 선명해 질 것입니다!
스포츠

댓글 • 84

@ordinary_fit 7 개월 전 ⁺¹⁸
02:15 3:43 🤛 '3000개'가 넘는 리뷰!! 안정성이 검증된 AB슬라이드(=롤아웃): bit.ly/3PfNKvc
👉자유롭게 풀가동범위를 사용하는 가성비 AB슬라이드(=롤아웃): bit.ly/44DLmCU
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@user-be4bz6eb9f 7 개월 전 ⁺²
이거 동생이 사달라고해서 사줬는는데. 자극 장난 아니라고 하던데 ..전 안합니다 ㅎㅎ
@user-eg6jm1wj3o 7 개월 전 ⁺²
자세 제대로하면 진심 5개도 개빡심
@JohnZall_lab 7 개월 전 ⁺⁶
곱등이...명심하겠습니다. 앞으로도 보통사람들을 위한 운동영상 많이 부탁드려요 행님!
@user-qm6gj6or8s 7 개월 전 ⁺²
중요한건 꾸준함!
@johnea 7 개월 전 ⁺⁹
롤아웃 사자마자 이 영상 뜨다니... 감사합니다
@yona5841 7 개월 전 ⁺³
롤아웃 내일부터 해야지 마음먹었는데 이 영상이 뜨다 ㅎㄷ ㄷ
@syuang 7 개월 전 ⁺⁸
벽대고 하면 다칠걱정없이 할 수 있어요!
@kimjw10 7 개월 전 ⁺³
롤아웃 잘못해서 허리 아퍼 쳐박아뒀는데 꿀팁이네👍
@user-px9so1ur1t 7 개월 전 ⁺⁵
0:45 오우 한손 롤아웃 쩐다..
@user-gj7eh6wm2d 7 개월 전
첨에는 깔짝~깔짝 하란말이 참 마음에드네요ㅎㅎ
@user-cu6up6dn5p 7 개월 전
AB슬라이드 그동안 했었는데 자세가 잘못됐었군요 어쩐지 어깨랑 손목만 아프고 복근은 안생기더라구요 ㅋ 좋은 정보 감사드려요
@user-vv7gm9vq7m 7 개월 전 ⁺⁶
의자 앉을때 쭈그리고 앉아서 골발 위쪽 등이 좀 굽었었는데 ab운동하고 근력이붙어서 그런가 좀 괜찮아지더라
@hovering_floating 7 개월 전
해본다!
@user-km3om7ue1q 7 개월 전 ⁺³
롤아웃이 야무지긴해
@sjrnfl1914 7 개월 전 ⁺⁴
뱃가죽이 등에 붙은거면 장기손상은 없나요? 척추는 무사한가요?
@officiallymissingyou77 3 개월 전
진심으로 하는 얘기임?
@anailli8909 3 개월 전
근하하하
@user-px5lo6sk7w 2 개월 전
zzzzzzz
@skwds79 25 일 전
무게 중심을 앞으로 두고 팔을 최대한 편 상태로 복부에 힘을 준 상태로 앞으로 밀고 복부로 당겨 오는 느낌으로 하니까 되더라구요
@user-ff3ox8mq6w 7 개월 전 ⁺¹
저두 저거 1년동안 햇었는데 굿~ 최고임
@user-wr3of5pe6o 개월 전
복근생김?
@user-ff3ox8mq6w 개월 전
@@user-wr3of5pe6o 복근뿐만 아니라 상반신 몸이 탄탄해짐
@Kevin_Kim222 7 개월 전 ⁺³
맞는말인데 이걸 유산소운동하듯해서 지방을 뺄 정도면 이미 보통사람은 넘어섰음ㅋㅋㅋ 초보자분들은 이걸 7분하기까지 되려면 꾸준히 오래해야됨ㅋㅋㅋ
@aaa................ 7 개월 전
식단조절을 안하면 운동한만큼 더 먹기때문에 ㅠㅠ
@jamong_is 7 개월 전
채널...찾았다! ㅎㅎ...
@user-oo8zk7fx6q 7 개월 전
곱등~곱등~
@traderm243 7 개월 전
플랭크랑 비슷한 효과인가요?
@hongyu7648 7 개월 전
무슨 운동을 시작하려면
제대로 시작합시다.
@user-or2fk2wg6c 7 개월 전
7분이라 할만할듯 사러갑니다
@sumireai 7 개월 전 ⁺¹⁵
복근 만드는 운동은 맞는데, 복근운동 한다고 뱃살이 빠지는건 아니다... 특정부위 운동이 어디 살을 더 빼주고 하지는 않음.
@albbano917 7 개월 전 ⁺³
이 운동 매일하면 뱃살빠집니다 (배달음식 기름진음식 음료수 커피 아예끊고 매일 다이어트 식단하는경우만 ㅋㅋ)
@user-vy2kk1mk3f 7 개월 전
그렇게 먹어도 안하는거보단 빠질거에요 ㅎㅎ
@user-oh2cy1ec1h 7 개월 전 ⁺³
복부비만인데... 달리기는싫고 이거하면 뱃살도 빠질까요?
@user-md8ke9cu6c 7 개월 전
식단이 중요합니다 안먹으면 빠지죠
@kkuk_world 6 개월 전
유산소, 식단이 중요하지요. 편하게 살빼는건 없습니다. 편하게 살빼는게 있다면 사기거나 부작용 오지게 오죠...
@PK_Strike 7 개월 전
이걸 7분을 해요? ㄷㄷ
@jusuya 7 개월 전
맘에들었어.. 너..
@user-pk9yi5ef8o 6 개월 전
이거 보고 샀다가 잘못사서 AB슬라이드 상급자용 샀는데 첨에 와 개힘들다
하고 초급자용까지 사버린 나란 흑우..
@eraseyou6259 7 개월 전
복근은 생기는듯 싶은데 뱃살은 안 빠지드랑
@user-pi2ge8qs5x 7 개월 전 ⁺⁵
허리 저렇게 하면 디스크에 더 안좋지 않나요? ㄷㄷ
@hyunjunekim3148 7 개월 전
복근으로 힘이 실려서 위험하진 않을거 같네요.
@user-if6lt9he8u 7 개월 전
그냥 지방 빼는건 유산소만한게 없지..탑클래스 빌더들도 다 유산소하는데..
@knull348 7 개월 전 ⁺²
저는 머리에 피쏠려서 못하겠던데
@velyjo3281 7 개월 전
ab슬라이드 죙일해봐야..유산소없으면 무용지물
@user-er8ui4lk6r 7 개월 전
40대 운동을 평생안해본 똥배아저씨도 가능한가요?
@user-dc4kc7lg1i 7 개월 전 ⁺¹
183/99 비만 30대중반입니다..집에서 푸쉬업이랑 이거만할까싶은데 어떨까요?
@user-pj1nj8ln2l 7 개월 전
그럼 복근은 배지방에 묻혀서 보이지는 않으면서 커지는 복근때문에 배는 더나오고 가슴만 발달한 돼지가 되는거지뭐
@bts-dt8vm 7 개월 전
유산소도 해야쥬...나가서 뛰어요 10분이라도
@opr9072 7 개월 전
유산소하셔야됩니다 지금 체중엔 무조건 유산소가 답입니다 근육생겨도 살에 묻혀서 더 뚱뚱해보일수있어요
@-bebe- 7 개월 전
우선 양조절하시면서 밥 양부터 줄이시고 식단하시면서
운동 하시는거 추천합니다 푸쉬업 ab슬라이드 하셔도 상관없는데 이왕이면 유산소운동도 같이하시는거 추천해요
@user-jg7dw4zg8r 7 개월 전 ⁺⁷
이운동으로 내장지방 뱃살 빠진다고 하는건 너무 운동 관련지식이 부족한거 아닌가...
@albbano917 7 개월 전
어떻게든 조회수뽑으려면 저런 제목이 가장 효율적이긴하니까여 ㅋㅋ
@user-ph4hg1gc5i 7 개월 전
허리디스크 환자는 ab 슬라이드 하면 안되겠죠...? ㅠㅠ
@user-vl9gl2ik5w 7 개월 전 ⁺¹
ㅋㅋ 안빠짐 식단무조건해야됨
@user-dh8dr1lk1m 7 개월 전 ⁺²
이거 전거근 운동인줄 알았는데 복근이었네ㅡㅡ
@luthorlex5970 7 개월 전
영상에서 말하는 대로 해도 자극이 없다면 무슨 문제일까요.. 전혀 힘들지도 않고.. 복근에 자극이 안 옵니다..
@kkuk_world 6 개월 전
무릎 떼고 해보시죠... 아니면 한세트 백개 이상(이건 시간이 너무 걸려 비추긴합니다만)...
@user-wo1bq4sy7x 7 개월 전
안 할 거면서 왜 보는 겨 애들아!!
@user-uh5ko7vz7g 7 개월 전
X신되기 딱 좋음
@user-ht3tf4fz2w 7 개월 전 ⁺⁸
이거하면 승모근에 자극이 너무 큰데 어떻게 해야할까요ㅠ
@user-wn4cc1bb2j 7 개월 전 ⁺²
승모근 운동이다 생각하고 하면 됩니다
@user-sw7ho8ku7t 7 개월 전
앞으로 덜 굴리면됩니다
@-bebe- 7 개월 전
무리하게 가동범위하지마시고 복근 자극만 올정도로 하세요
@joker_999 6 개월 전
나도 복근 만들수있나? 진짜가 믿을수가없네
@user-mm2kv4wl8m 7 개월 전
먼지쌓여있음 운동기구는크거나작거나절때사는게아님 자기의지만있으면 맨날 나가서운동하는게제일이지 헬스장안가잖아
@user-WONJAE 7 개월 전 ⁺²
제발 먹는거 부터 조절 잘하세요
@user-hg1ib4in3r 7 개월 전
이거 잘못하면 허리 훅 간다
@nellrm 7 개월 전 ⁺²
1
@mr.pepe1 4 개월 전
제대로 한건지 배에 쥐남ㅋㅋ
@user-ur1od2dd5e 7 개월 전
문제는 운동을 안함
@swing4564 7 개월 전
롤아웃 장비없이 플랭크 자세로 하니까 해도 배에 적당히 자극오는데 이것도 효과 좀 있는듯
@user-xd2my8lv1r 7 개월 전
ㅋㅋㅋ 굳이 안사도 된다는거 돌려까네
@user-wy5hg7ts8l 7 개월 전
엎드려서 팔로 짚으며 나간다는 말씀이신가?
@impact-ij5ps 6 개월 전
@@user-wy5hg7ts8l엎드려뻐쳐에서 팔을 넓게
@tvnytn 7 개월 전 ⁺²
이거 이빨요정이라고 하던데..
@bml7205 7 개월 전 ⁺²
또또 영상 안보고 댓부터 달지
@VideoCamtasia 7 개월 전 ⁺¹
문제는
허리 곱등하면 디스크 바로 터지니다.
정성근 교수님 영상보세요.
허리 환자 따라하면 119실려 갑니다.
@ZADGAZA.. 7 개월 전 ⁺⁴⁰
관절이 수명이 다 됐는지 롤아웃 하면 팔꿈치 통증 생기고 행잉하면 어깨 통증 생기고ㅋㅋ
@woongsung88 7 개월 전
기본적인 근력들이 좀 발달하고 하셔야 합니다 전신운동이라 어깨 팔 등 여러가지 근육이 발달이 돼야함
@user-ic4sk9vl5d 7 개월 전
제가 행잉 성애자인데 풀업몇개 정도 하실수 있는 근력 있으시면 통증 없으실거에요
행잉레레는 어깨보다는 허리에 부담이 많이 가는 운동이에요
@ZADGAZA.. 7 개월 전
@@woongsung88 의견고맙습니다 헬스는 오래했었습니다 몇년쉬었죠ㅎ 다시 2년차입니다
@m7901sw 7 개월 전
이게 복근이 생기는거지 뱃살이 빠지는게 아닌데..

다음 것

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