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- 게시일 2023. 07. 13.
- 나이보다 젊고 건강해 보이는 사람들의 특별한 습관 (서울아산병원 정희원 교수 3부)
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좋은 말씀 감사합니다 다 맞는말이시네요
배운사람의 말을 들으면 지식적 즐거움이 느껴짐 그리고 마니 배운사람일수록 쉽게 설명하는듯
미국서 살다보니 동안은 항상 봉사하며 남들 도와주고 일도 있고 바쁘게 살며 적절하게 운동하며 긍정적으로 사는 사람들임. 이거 다 빼고 딱 한가지 꼽자면 남들 돕고 봉사하는 분들 보면 뭔가 모를 웃음 표정 행복함 건강이 얼굴에 있음.. 뭔지 모르겠으나 항상 빛이나서 그런지 동안으로 보이더라구요.
1.잠은 7시간~8시간정도 충분히 자자.
회복수면은 치매예방의 첫걸음.
스마트폰은 침대에서 치우자.
독실아민, 졸피뎀은 수면의 질을 낮춤
2. 적극적인 인지활동, 다면적인 근력운동
3. 내재역량 관리-젊을때부터 관리
4. 걷기-4000~1만보 정도
요점정리 감사합니다 ^^
고맙습니다
요점정리~~^^
요점 정리로 다시 한번 새기게 되네요.. 감사합니다❤
기본적으로 잠 충분히 자야지
영상 초반에 말했는데?
저는 운동 거의 안하는 40대 중후반 여자인데 3년전 기침하는데 허리가 너무 아파 기침도 조심조심 하다보니 이러다 사래들리면 기침도 못하고 죽겠다 싶어 계단운동 시작한지 2년 반 지났습니다
엉덩이 종아리근육 심지어 허벅지안쪽근육이 생겨 이런몸을 가져본적이 없는 저는 신기할 따름입니다
치질, 허리통증, 다리저림이 완화 되었습니다 자극에 대한 반응도 빨라지고 인지기능도 좋아진거 같습니다 심지어 사레들리는 빈도도 줄어든거 같습니다 운동은 보약입니다 ^^
어떻게 하셨어요?
@@user-jb8sh8dg7c
처음 1년은 하루에 10층 10번 주6일
1년 지난 후에는 주 3~4일 했어요
ㅠㅠ 처음엔 죽을거같이 힘들어서 10층 2번 하고 집에와 10분 쉬고 또하고 그랬어요 최근 인바디 해보니 근육량은 적당하다고 나왔습니다
40대중반 여성입니다 요즘 근력운동의 필요성을 절실히 느끼네요 계단운동으로도 근력이 좀 붙을까요 뭐든 꾸준히가 힘든데 존경스럽네요
우와~~ 희망적이네요! 혹시 mri로 진단같은거 받으신적 있을까요? 단순 통증였는데 계단운동 하고 나으신건지 아님 통증의 원인이 확실했는데 운동을 해서 나으신건지 궁금해서요~ 전 최근에 mri찍고 결과가 안좋았는데 계단운동 해봐야겠네요!
@@joyk6145답이 늦어 죄송합니다
제가 아는 짧은 지식으로는 우리몸의 큰 근육을 발달시켜야 된다고 알고 있어 대퇴 엉덩이 근육을 발달할수 있는 운동중 계단운동을 시작 했습니다(사실 시간적 금전적으로도 부족했고 프로 중단러라서 하기 쉬운 계단운동을 시작했습니다 ^^)
1년반까지는 하기 힘들었구요
종아리 근육까지 붙은 후에는 하기 훨씬 수월했어요😅
엉덩이, 대퇴,종아리, 허벅지 안쪽, 허리, 등아래쪽 확실히 근육 생깁니다. 인바디에서 허리아래쪽 근육이 이 있는걸로 나왔고 근육량은 더하거나 모자람이 없는걸로 나왔습니다 ^^ 당뇨 고혈압 고지혈증 없습니다(올해거는 다음주에 결과 나오지만요)
내과든 정형외과든 병원가면 우선 반나절씩 시간을 들여야 하니 그 비용과 노력이면 운동으로 예방하는게 좋을거 같다고 생각합니다
ㅠㅠ감사합니다
동안은 타고 난겁니다..
운동을해서 마른근육 지닌 몸매와 좋은얼굴피부 젊어보임 살찌면 나이들어보임 잠은 다들 자니깐
정말 모든국민이
이 방송보고
실천했으면
좋겠습니다
참조은 말씀 잘들었습니다
늘ㆍ감사합니다 😊
잠을 저녁 10시에서 10시반 사이에 자고
다섯시에서 여섯시 사이에 일어나니 피곤했던 몸이 완전히 좋아졌습니다.
예전에는 열두시 한시에 잤는데..
지금은 계속 일찍 자고 있어요^^
컨디션 완전 최고에요~~
자기만의 몸이 언제자고 일어나야 편한지
시간을 경험해보는게 좋을 것 같아요~
일찍 자니 하루종일 에너지가 넘칩니다.
혹시 커피는 드시나용? 저도 10시자고 5시반기상하는데 피곤해서 원인이뭔가..ㅠㅠ
오 저도요!! 지금 자려고 누웟는데 .. 보던거 마저 보느라 폰을 보고있네여..근데 이거만 쓰고 자려구여 ㅎㅎ 진짜로 컨디션도 좋아지고 스트레수지수도 낮아지는 기분이랄까요. 원래도 스트레스를 잘 안받는 성격인데 유일하게 시분이 나빠지는 때가 정해져잇거든요. 근데 그런상황에도 아무렇지 않고 기분이 나빠지지않더라구요. 그리고 피부도 좋아졌어요. 물을 많이 마시고 있긴한데.. 수면도 영향을 준거 같아요.
@@user-ld3tq8ys9r도 비슷한데 저는 커피 하루에 두잔씩도 먹고 그러고 있습니당
운동가기전에 오전에 한잔먹고 오후엔 피곤할때 마셔요
@@user-ld3tq8ys9r 제 경험으로는 내 상황이 아닌 다른 사람들의 일, 여러가지 환경적으로 일어나는 일에 에너지를 빼앗겨 과도한 신경을 써서 뇌가 피곤해서인 경우가 많았어요.
타인이 아닌 나를 중심으로 나를 사랑하다보니 완전 건강해졌어요^^
커피도 아침에 한잔씩 마십니다.
잘보겠습니다
호주에서 교정 치료사로 일하고 있는데 너무나 공감이 가는 말씀이십니다!
교수님 정말 고맙고 감사합니다
직접 시범을 보여주시고 교수님 열심히 하겠습니다
허리 아파서 병원도 자주 갔는데 요즘은 교수님께서 알려주신데로 하니까 많이 좋아요 병원도 안가요
교수님도 건강하시고요 많이많이 행복하세요
좋은 말씀 감사합니다. 잘 들었습니다
김작가님 채널에 오시니 정희원 교수님 되게 밝아보이세요~~^^ 귀에 쏙쏙 들어오는 귀한 말씀 잘 새기고 실천하겠습니다. 두분 감사해요~💙
정교수님. 이시대에 바른정신으로 자신의 좋은몸 만들기 강의꼭 필요합니다. 감사드려요.
제가 좋아하는 정교수님 반갑습니다
김작가님은
전문가님도 잘-모시고
내가
묻고싶은걸 다 물어주셔서 자주보게됩니다
감사합니다
너무 영상이 재밌어서 , 잠을 잘 수 가 없네요..교수님 ..ㅠㅠ 정말 이거까지만 보고 공부하고 자야겠어요...
그럼 어릴수록 가장 좋은기회고 그래서 뇌를 많이쓰고 운동이라던가 모든 인지활동을 최대한 하라는거군요 어르신들이 하신 말씀이 사실이군요...
김작가님 오랜만에 왔어요♥ 🙏🙏🙏 파이팅입니다^▽^ 무척이나 선한영향력! 최고입니다*^^*
건강강의 넘 잘 들었습니다
많이 느끼고 공감하고 있습니다
감사합니다
머니머니해도 건강이 쵝오죠~~~
걷고 근력운동`~~꾸준히~~^^
Thanks!
걷기는 기본입니다
다른 운동은 힘들어서 유일하게 걷기만 하고있네요
하루에 만보 안팎을 걷는데 확실히 도움이 많이 됩니다. 육체건강은 당연하고 정신건강에 완전 도움되고 있습니다
정말 어쩜 이렇게 차분히 말씀을 조근조근 알아듣게 잘해 주시는지..
자궁적출술 직후 재채기를 했는데 그 때 깨달았습니다 코어근육이 얼마나 중요한지를..가만히 누워서 살짝살짝 두다리 올리기 50개씩만 매일 하면 한 달 후 50대 중년 아줌마도 4팩 만들 수 있답니다 아울로 플랭크 3분! 매일 아침 꾸준히 해 보셔요 💪👍
50개 해 봤어요
매일 해야겠어요
고맙습니다~*
You are wonderful 😊
I think your interpretation of American medical studies are very accurate and you explain them so simply for us to understand. You are a special gift to us, especially aging seniors like myself. I am grateful that I have found you across the Pacific Ocean. I live in the State of Washington in the US. Thank you very much for all you do!!
김작가님 채널은 항상 진정성이
느껴집니다 정교수님도 역시 최고이십니다 여러면에서 대단하시네요 유익한 내용 감사합니다
수면
스트레스
운동
주류의학에서 기능의학을 언급하는 시대가 되었어요!
큰 도움이 되었습니다. 말씀 정말 좋네요~~
수면은 무적권 양보다질이지
김작가님,기본이 아는게 많으시고,거기다 적절한 표현력,또 거기다 진짜 아는게 많으신 전문가님까지,좋은 정보 고맙습니다.
다면운동이라면 크로스핏이 최고네요
교수님 과학자 같아요 😊
의사니까 과학자 맞습니다. 의과학자입니다.
양력 보니까 이학으로도 학위 있으시더라구요
카이스트 박사님이십니다 ㅎ
@@joneqk9375
약력
깊은잠을 못자니깐요😂😂
장수와 건강도 다 과학이군요. ^^
21:30 머리로 아는 것
전걷기운동많이했더니 근육이많이생겼어요
딱 !맞는말씀이네요~
저는 오십대후반인데 11시취침 6시기상해서 싸이클30키로타고(평지 업힐포함 크게5바퀴) 아침먹고 싸이클타고 출되근왕복10키로 하루가 상쾌통쾌 갱년기극복하고 있어요~~사이사이스쿼트 강추합니다
21:24 건강운동관리사 언급 감사합니다🙏🏻🤍
습관교정 중요!
이동성➰마음건강!
東京공원곳곳에서
새벽6시 ??
아침에 라디오체조 합니다
전 아침밥하느라 못가네요
ㅎㅎ
오 저는 하루에 20km 넘게걸어오
적게먹기 많이 움직이기 이게답이군역시
제가 다니는 직장에 이렇게 훌륭한 교수님이 계시다는게 기쁘네요
건강에 관심이 많은데 교수님 컨텐츠 넘 도움됩니다 감사합니다
잠을 어떻케야 잘자나요 잠땜에 괴롭습니다 수면제를 먹어도 잠을 이루기 힘듭니다 운동도 열심히 합니다
1. 자기 1시간점에 족욕으로 체온 높이기
2. 자기전 멜라토닌 먹기
3. 스마트폰 1시간전부터 보지 않기
저도 잠이 안와서 수면내과 의사샘 유튜브보고 일아낸 사항입니다….
건강 타고나야 됩니다
체질이고 건강은 만드는거임
피부,몸 관리하기 나름
바보 소리😂
Sleeping habit 😢
걷기는 무릎이 아프기전에나 좋은 운동이에요
아프기전에 했어야는데
저는 38살때 왜 저생각을 못했을가요
그쵸. 관절염오면 못걸어요
적당히걷고 아프면 걷지말고 체중부하 안가는 근력운동하시면 엄청좋아 집니다 여기아프니 저기아프니 못하는건 핑게 일뿐이죠 운동하시면 삶의질이 달라집니다
무릎 허벅지 종아리 엉덩이 허리 근육키우심 다리힘이 생겨 관절염 있어도 근육으로 버티고 걸어다님니다 ㅋ
저 하루에 4만보씩 걷는데 최근에 우울증 심하게왔어요ㅜ
다른거 다 하겠는데 일찍 자는거 불가능. ..그냥 나이만큼 늙을래요ㅋㅋ 야행성이 어떻게 일찍자요ㅠ
저도요
저두요 👋
그래도
푹자요ㆍㆍ
1:32 여보 자기전에 수분/당분 많은거 먹으면 코곤대
ㅋㅋㅋ 보다가 체질량 20.x인데 2-3만보 걷네요.. 중용을 지키겠습니다.
맞습니다. 저두 차를 두고 다닙니다. 일부러 백화점 지하철 타고 가서, 라운지에서 커피마시고, 쇼핑하고 집으로 돌아옵니다. 운동하는만큼 더 산다. 전덕으로 동의 합이다
걷기는 뇌운동이다.
밤새 꿈을 꾸고 수시로 자다깨서 7~8시간 자는 걸로는 회복이 안됩니다
항우울제 신경안정제 불안장애 약도 먹는데도
잠을 푹 자는 시간이 손에 꼽을 정도입니다
이런건 어찌 해야 회복수면이 될까요
주 3회 수영 주2회 필라테스 주2회 유산소 운동도 하지만 잠을 푹 자는게 제일 어려워요
피로도의 문제가 아니라 뇌에 세로토닌이 부족하신 것 같네요
운동을 줄이세요
마그네슘영양제를 먹어보세요. 도움되실거에요.
명상도 도움되구요, 아니면 매일 자기자신에게 말하세요. 나는 괜찮다라구요
책을 읽으면 잠이 스르륵 옵니다.
복잡하지 않은 편한게 볼 수 있는 책을 읽어보세요.
또 한가지 누워서 온몸에 힘을 빼고 마취할 때 천천히 의식이 없어지는 것처으럼 어깨, 손, 발 등 모든 걸 이완하고 코의 호흡을 느껴 보면 잠들 수 있어요.
ㅠㅠ 많이 힘드시겟어요 힘내요 우리!!!
교수님
저는 50대중반으로 BMI가 18이예요.
물론 잡곡밥에 채식위주의 식사를 하고 있어요. 하루 8000보에서 10000보정도 걸어요. 그럼 습관을 어떻게 바꾸는 것이 좋을까요?
나이가 드시면 단백질 섭취 하시고 근력운동 하셔야 돼요
오래 걷기는 독입니다. 무릎
아작나요 근력 운동하셔야 합니다. 걷기는
20분 미만으로 허세요
@@zebra2453 말씀 감사해요. 저는 60대가 넘어서는 고기위주의 단백질 섭취가
중요하지만 50대 중반정도는 괜찮다 생각하는데 어떤가요?
하루 두끼는 단백질 필요량 섭취하고 있어요.
분리유청단백질이 소화흡수율이 압도적으로 좋다고 합니다.
@@user-ej2gz8lw3y BMI가 비만 정도를 측정하는데 일반적인 지수이긴 하지만 단순히 키와 체중만 놓고 보기 때문에 정확하게 비만정도를 측정하는 지표는 아닙니다. 근육량이 부족한 마른 비만인 경우에도 BMI 지수는 좋게 나올 수 있어요. 날씬하신 여성분들 특히 그런 경우가 많이 있어서 내 몸에 근육량과 지방량이 얼마나 되는지를 살펴보시면 도움이 될 것 같네요. 걷기 운동은 좋지만 근육을 많이 만들어주지는 않아요. 나이가 30대가 되면서부터 노화가 되면 점점 근육이 빠집니다. 근육을 잘 붙이는데에는 역시 헬스장이 가성비가 제일 좋긴 하더라고요. 왜 사람들이 그렇게 헬스장 가서 운동하는지 요새 깨닫고 있어요. 지금 식사 조절 잘 하고 계시니 근육량 너무 빠지지 않게 운동 루틴만 점검하시면 좋을 것 같네요. 화이팅!
내나이50,키175에,65키로 정상체격~~
잘생긴것도있지만 동안소리많이들음,look like30대후반정도~~나이대접못받고,어디가서 만만하게
보일수있는게 ㅈ ㄴ 짜증남!! 동안비법과내나름 다이어트방법~~
1,먹는걸 좋아하는순간부터살찜, , ,공복상태~배고픔을즐겨라,
2,하루8시간이상잠.
3,고기를싫어했음, ,
4,,걷는걸좋아해서 학창시절자주걸었음~
ㅡ 오십견온거, , 스트레칭으로풀었음, , 단백뇨아닌데,소변거품나오는거, , 근력운동으로 풀었음, ,
담배끈고살쪘을때,이만보걸어도 살안빠짐, , , 만보를걸어도,,배고픔이있는상태를유지해야살빠짐~~~끝!!
옳은말씀은 맞는뎌
잘생긴것ᆢ이건좀검증필요함
ㅋㅋ저는 하고싶은 데로 하고 살아요 잘먹고 맛잇으면 0칼로리 😅
50 에 ㅈㄴ 비속어 사용하는거 보니 썩 신뢰가 않가요 바른말 사용합시다 중년 아저씨
저에게는 아주 적정한 타이밍에 조언을 듣게 되어 고맙습니다...
나이들면 자연히 잠이 줄어드네요