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- 게시일 2023. 08. 13.
- 내 또래보다 젊어보이고 싶다면, 나이보다 10년쯤은 어려 보이고 싶다면 이 운동을 주목하세요! 누구나 할 수 있는 초간단 운동법! 이 법칙만 지켜주시면 노화를 지연시킬 수 있답니다!
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![[#유퀴즈온더블럭] 우리 몸에서 영원히 늙지 않는 신체 부위가 있다? 노년내과 의사가 말하는 노화를 늦추는 방법🔥](http://i.ytimg.com/vi/OX_l-ju_Vk0/mqdefault.jpg)
![[EN/JP] 사람이 할 운동이 아니다(?) | 운동짱범규 EP.01](http://i.ytimg.com/vi/Gbp-HJKp0qk/mqdefault.jpg)
나이보다 10년 젊어지는 초간단 운동!
1.규칙적인 근력운동 점진적으로 운동 강도를 높인다
2.일상운동 을 습관적으로 하자 원장님 말씀 잘듣고 건강한 헤밀레 되겠습니다 👍👍
항상 감사합니다 ❤😊❤😊
명심할께요 원장님 💕
원장님 좋은정보 감사합니다.
고맙습니다 ~👍
💪💪🚶♀️🚶♀️🕺감사합니다 천천히 꾸준히
감사합니다 원장님~^^
선생님 감사합니다👍❤️
유익한 건강정보 영상 감사합니다😊
좋은 정보 감사합니다. 👍
좋은영상보고갑니다~^^
원장님 수고하셨습니다 좋은정보 주셔서 감사합니다
원장님처럼 밝고 건강하고 우아하게~🎉🎉
❤박사님 감사합니다 오늘도 😊 🍉👍
안녕하세요 이쁜소형씨 오늘도 좋은정보 감사합니다 항상
건행하세요 ❤❤
유용한정보 감사합니다 원장님🙋♂️👍👍👍💯
젊어지기 프로젝트 스톼뜨~~♡
박사님 고맙습니다 😊
사랑하고 축복합니다 ❤
좋은정보 감사합니다
❤❤❤❤
박사님도 건강하세요
일상운동 너무 좋은말이네요 근력운동과 더불어 병행하겠습니다
박사님
정보 너무 고맙습니다
감사드립니다^^
👍감사합니다.
근력운동 최고니다
이쁘고 우아하십니다. 저도 운동에 더 신경써야겠네요. 감사합니다!
브라보! 감사합니다! 건강 하세요! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
남들보다 친구보다 젊이지는 방법~
근력운동.일상운동 기억하고 노력하겠습니다.감사합니다^^
근력운동.일상생활운동 제대로 해야될듯~김박사님 감사합니다 한동안잊어버렸네요^^
젊고 예쁘신 👍👍👍👍👍 선생님!! 화이팅!!!
어디서나 구애받지않고 할수있는일상운동을 헤밀레님들에게 할수있게 가르쳐 주셔서 고맙습니다😊
걷기보다 일상적인 근력운동이 건강에 더났다 고맙습니다 원장님😊
운동이 부조함을 많이 느끼고 있어요.
박사님 영상보고 열심히 하겠습니다
감사합니다
더 아름다워지셨어요~ 😊
예쁘고 아름다운 한의사님^^
비결 공유 감사합니다
꼭 따라할께요
좋아요 😊
꾸준히 해야하는 근력운동인데 하다가 말고 하다가 말고 하는 저 반성합니다
그리고 다시 일깨워주셔서 감사합니다
실천하러갑니다스타트❤
박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~☕
예쁜선생님❤
역시나 미모와 지성을 겸비하신
오늘 영상도 너무 잘봤습니다
쵝오👍👍
원장님 🎉🎉🎉🎉
10년 젊어 보이는 운동 감사합니다.오늘에야 원장님의 젊어 보이는 미모 정확히 알았습니다. 열심히 운동해서 젊어 보이는 미모 만들어 보겠습니다.
일주일에 세번 필라테스를 하고 있는데 앞으로도 계속 열심히 하겠습니다~~
50대라 운동을 잠깐만 쉬어도 근육 빠지는게 느껴져요ㅠ 꾸준히 화이팅입니다!!!
감사합니다,,
원장님 요즘 들어서 걷기도 안하고 너무 게을러졌는데요 이제부터는 근력운동과 일상운동 열심히해서 젊어보이고 건강 잘 챙겨야겠습니다 늘 최고이신 원장님 감사드립니다~
감삼돠. 박사님. 스따뜨!
박사님.좋은정보감사합니다.
늘고맙습니다.
맞습니다~~ 적당한 걷기만으로는 노화예방 못해요~~할수만 있으면 점진적으로 운동강도를 높여야 됩니다~~^^
오르막 걷기 탁월
그리고
길에 흔히 있는
철봉 턱걸이 최고인데
초보는 접근자체가 힘들죠
우선 매달리기부터해서
점진적으로 늘려나가야지요
계단 오르기도 좋고
스트레칭, 걷기 운동, 근력운동.. 유익한 건강 정보 잘 들었습니다. 수고하셨습니다. 감사합니다. 😅
오늘에야 드뎌 원장님의 젊음과 미모의 비밀이 다 풀렸습니다.
근력운동과 일상운동
평상시에 자주 꾸준히 해볼게요^^
영상 도움되었어요.
감사합니다 ❤
감사합니다. 좋은정보. 얼굴이 변하셨어요.
좋은 아침 입니다! 부담 없이 마음 편안한 날 방문 하고 싶습니다! 모년! 모월! 모일! 모시에! 멋진 가을 되세요!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
스따트 ㅋㅋㅋ very good
근력운동 스쿼트 플랭크 팔굽혀펴기
박사님 말씀 동감 합니다 저도 2년 넘겨 근력운동 열심히 했는데 건강이 너무 좋아서 생활에 활력을 되찾고 있답니다 👍👍👍
80 이 가까이보이는 나
노화 늦추는 운동 💪
잘보고갑니다😊
늘 감사드려요 😍
최고😀
저번에 여러 가지 바쁜 일이 있고! 선약이 있어서 참석 못 해서 미안 했습니다!(저자 강연회에) 브라보! 항상 건강 하세요!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
걷기는 꾸준히 하는데 다른 운동이 잘 안돼요 대신 자꾸 움직이려고 하고 있어요 일상운동
오늘은 원장님 10년 영계로 보이는 운동 정보 감사 드립니다^^
저는 항상 매일 1만보 걷기운동 실천중입니다^6 근력운동 정보 좋아요
근데 나이 들어 퇴화노화로 근육이 줄어드는데 단백질 보충 산양유 우유 먹는다고 근육이 생길까가 전 의문이네요 ㅎㅎ
암튼 정보 잘보고 갑니다 감사 감사^^
원장님!!!요가와 스트레칭을 아침 저녁으로하는데 이것도 근력에 도움이 될까요???
물론이죠!!
60대 초반으로 매일 걷기와 주3회 요가를 하는데 근력운동에 더 신경써 해야겠네요. ,감사합니다 😊
박사님 오늘도 귀가 번쩍 뛰이는 말씀 해주시네요^^십년젊어. 지고 싶네요^^ 신체적으로 힘들겠지만 표정이나 태도 만이라도요^^ 수영은 계속 했었는데. 코로나 때매~ 주변의 수영장까지 문을 닫았을 지경이니~헬스도 해 봤는데~걷기도 해보고^^ 제가 게을러서 성과가 없었어요~갑자기 십년 젊어진다 말씀에 유혹 느껴 오늘부터 살작 시작해볼께요. 허리 부상이 아직 완치가 안되서^^늘저희들에게 좋은 음식 알켜 주시고 운동하라 자극해 주시고 감사드립니다^^박사님도 한 이십년 젊어지셔서 꽃띠 되시라. 기도하며 오늘도 감사하고 행복 하세요~ 운동할께요~^^😂
네 무리하지 마시고 스트레칭을 잘 해주세요. 인순님
몸무게가 많이 나가서 맨몸 운동도 힘들어요 😅.
좋은정보 좋은 말씀 감사합니다~ 👍
비밀 지킬께요~^^ㅋㅋㅋ
원장님저는 살이좀찌고 싶어요 😂
歩運動만하고🚶♂️
근력운동은💪
안했는데😫
ㅎㅎ 우리 선생님 예뻐요
돈도 필요없고 장소도 필요없는 일상 운동을 규칙적으로 하면 몸도 마음도 건강하게 변하겠네요 오늘은 모처럼 소파에 앉아 있지 말고 밖으로 나가 산채부터 해봐야겠어요 박사님 영상보며 차근차근 건강으로 한발짝 나가봅니다
박사님은 어떤 종류의 운동을 하세요
정말 궁금해요
삐르게 걷기와 근력운동을 자주 하려고 노력합니다
운동 처음시작할 때 저는 아파트계단오르기부터시작했어요..
그러다 강도를 점차 높였는데 결국 탈이 나더라구요.
이젠 나름의 루틴으로 중강도로만...
운동으로 나이보다 어려보이면 얼마나 좋겠어요 ㅎㅎ
영상 감사드려요❤
⚘️안녕하세요 이쁜 소형쌤⚘️방가🤩방가요 요즘 운동을 못해서 엄청 스트레스를 받네요 고관절이 불편해서 정형외과에 갔더니 허리디스크 단계라네요 왼쪽다리가 너무 불편해서 운동을 못해요😭😭물리치료 받지만 별로 효과가 없어요😴😴빨리 운동하고 싶네요ㅎ😄ㅎ 이쁜이 원장쌤 오늘도 수고하셨습니다👍💕🤗
잘치료하시고 더욱.운동 열심히 하세요
@@chh ^^네 고맙습니다 💕이쁜(^-^)쌤 근디요 통증이 여전해서 내일까지 물리치료 받아보고서 호전이 없으면 한의원에서 침을 맞을까 고심중입니다 ㅎㅎ 😄🎶🎶
👏👏👏 오늘 진짜 인생 최대의 중요한 핵심을 말씀해 주셨습니다. 이 영상보고 모든 분들이 '운동만이 살길'이란걸 '미리' 깨닫게 되면 좋겠습니다. 솔직히 시간이 없어서 운동을 못하는게 아니라 게으르고 안이해서 운동을 안하는것이죠.tv트로트 2시간씩이나 보고 또 카페에 앉아 2시간씩 떠드는 시간은 있어도 하루 운동30분을 안하는건 운동의 중요성을 몰라서 그런건데 나중에 당뇨같은 병들이 나타날때까진 인식을 못하는거죠.저 또한 최근에야 근력운동 시작했습니다. 해보니 스쿼트보다 계단오르기가 훨씬 더 힘듭니다. 그만큼 더 효과가 있다는거겠죠. 식사하고 밖으로 나가면 도로가에 8~10층되는 건물 어디든 계단이 있는데 제가 그 건물계단을 올라봤습니다. 이전에는 그냥 스쳐지났던 건물인데 들어가 층층이 오르며 보니 각층마다 병원 학원 한의원 pc방 등등이 있다는것도 새롭게 알게 됐죠ㅋ. 운동핵심은 근력운동없는 운동은 앙꼬없는 찐빵과 똑 같습니다. 집에서도 tv보면서도 할수가 있는거죠. 최근 제가 당뇨체크기 하나 사고 난뒤부터 동네약사분과 당뇨대화를 많이 했는데 그분은 저보다 적은 나이가 50정도 돼 보이는데 겉보기엔 말라 보였는데 팔뚝과 허벅지를 보여주던데 깜짝 놀랐습니다.엄청 굵더군요. 그분 하시는 말씀이 약국안쪽에서 매일 스쿼트 300개씩과 역기도 하고 평소 자전거타고 출퇴근하고 또 스키와 수영도 한다고 했습니다. 와 진짜 오랜시간 노력한 결과인거죠. 저도 영향 받아 근력운동 열심히 하기로 했습니다. 오늘 영상 잘 봤습니다 감사합니다 👏👏👏👏👏
👏👏👏🌻👍👍👍
코로나로 인해 집콕생활로 나쁜 습관생활을 하다보니 쌤님 말씀데로 근육이 소실되어 건강에 적신호가 왔습니다
원장님 말씀에 공감합니다
조금씩 근력 운동을 하고 있어요
감사드립니다
근력운동 일상운동 스타트~~~^^
원장님 감사합니다~👍👍👍
❤❤❤
운동이 습관화 되는게 왜 이렇게 힘들까요? ㅠㅠ 휴.... 일주일째 저녁먹고 걷고 있는데요. 운동 전혀 안하다가 걷기라도 해보자고 결심했거덩요. 밥먹고 나면 만사귀찮고 눕고싶고... 나가서 걸을까 말까 수백번 고민해요 흑흑...
어쩐지 우리 슨생님. 28살처럼 보이시더라니..
(이거 나일 너무 내려서 민망해하시려남~)
정답을 알면서도 실천을 못하고 있어서ㅠㅠ이젠 시작하려했는데 짝꿍이 아프니 시간적으로도 맘의 여유도 안생기고 그냥 일상으로 생활속에서 할 수 있는 운동으로 대충 하니 전혀 생각지도 않은 질병이 나타나고..휴 건강에 너무 자신해서 그런지 지금은 소소하게 걷기나 계단오르기 생활속에서 할 수 있는 것부터 해보자 하는데 이것도 쉽지가 않습니다ㅠ한 번 건강 잃으니 되돌려 놓기가 너무 힘들어 평상시 운동 건강식 식습관..얼마나 중요한 일인지 새삼 또 한번 절실 느끼게됩니다 세젤예 박사님 덕분에 여러 도움 많이 받고 열심 할 수 있는 것부터 욕심내지않고 하나씩 해보는중입니다 복받으십시요 자자손손 유익하고 귀한 정보 소중히 잘 실천해 더 건강해질수 있도록 더 열심 노력해보겠습니다 언제나 건강 조심하시고 좋은 일들만 가득하십시요Jtm🙏🙇♀️👍
항상 응원하고 있습니다!!
혼자만 알려고 했눈데
100만명이 알게됬어요
좋은정보 감사합니다
물어보고 싶은게있습니다
저는협착증너무심해 시술을 하였는데 골반하고 오른쪽 다리가많이아프고
저려요 침으로도 아픔을
치료가되는가 싶어서글을 적어봅니다
시술이 완성이 아니라 시작입니다. 생활 속에서 재활 노력을 해야합니다. 보조적으로 한방 치료도 도움이 됩니다
@@chh 감사합니다 좋은정보 감사합니다
❤❤❤❤❤❤❤
쌤
요즘 요가를 하고있어요
요가는 근력운동인가요? 유산소운동인가요?
요가는 유산소 근력 같은 분류가 아니라 체형운동으로 분류합니다.
좋은정보 감사합니다 그리고 선생님 헤어스타일 참 잘어울리셔요ㅎ
굿모닝 조은정보주셔서 고맙습니다
강변주위에 운동기구가있는데요~
이것은 근력운동인가요..
유산소운동일까요?!
정말 궁금했습니다^❤^멋쨍이😅
고루 섞여있습니다
아령운동을 하는데요 영상을 섬세하고 올려주셔요 많은 영상있지만 따라하기설명이 넘빨라서 도움이안되네요
원장님~저는 평소 원장님 채널 즐겨보는데 한가지 의문점이 있어요 사과는 식전에 먹어야한다 아니면 식후에 먹으면 다른음식물에 의해서 내려가지 못해 썩어버린다 또 먹는 순서는 야채+단백질+탄수화물 순서대로 먹어야 한다, 또 아침 식전30분전에 단백질 먼저 먹어야 한다라고 원장님 채널에서 배웠는데 너무 헷갈리더라구요 아침에 일어나서 대체 사과를 먼저 먹어야할지 샐러드 먹고 식사시작해야할지 아니면 단백질 먼저 먹어야 하는지 교통정리 좀 해주시면 안될가요?
과일 채소 단백질 탄수화물의 순서로 먹는게 가장 좋습니다. 탄수화물은 곡류를 말합니다. *당뇨인을 포함한 혈당 관리가 중요한 분들인 다이어트, 지방간, 고혈압 등 기저질환을 가졌거나 신경 써야 할 분들* 은 과일을 언제 먹을 것인가가 중요합니다. 혈당 관리에 신경쓸 필요가 없는 분들, 소화에 자신이 있는 분들은 과일을 식전 식후 따질 필요 없이 *자유롭게 드셔도 됩니다* 물론 노년 후의 건강을 위해서는 관심을 가지시면 더욱 좋겠습니다. 제가 여러 영상에서 순서를 강조한 것은 이런 질환이 있는 분들에게 강조한 것입니다. 그리고 이런 순서는 제가 만들어낸 것이 아니라 의학이론에 근거한 것입니다. 과일과 채소를 함께 먹으면 뱃속에서 썩는다(?)느니 사과는 다른 음식과 먹으면 부패한다 등등의 얘기들은 유튜버들이 조회수를 위해 만들어낸 거짓입니다.
*당뇨인을 염두에 두면서 과일을 식사 전에 드시는 게 낫다는* 것을 당뇨관련 영상들에서도 많이 설명했지만 여기서 자세하게 설명드릴게요. 인슐린에 초점을 맞춰 인슐린이 되도록 덜 분비되도록 하여야 한다는 설명입니다. 인슐린이 과량 분비되다보면 인슐린저항성이 생겨 만병의 근원이 되기 때문입니다. 과일과 식사 중에 과일은 당도가 높아서 먹으면 금세 다량의 포도당이 만들어진다는 전제 하에 설명드릴게요.
먼저 과일을 먹고 이것이 위장에서 분해되어 금세 포도당이 다량으로, 빠른 속도로 나오면 췌장의 베타세포는 깜짝 놀라 인슐린을 필요 이상으로 다량 분비하기 쉽습니다. 이때 뒤이어 식사를 하면 또 포도당이 나오는데 과잉으로 분비된 인슐린이 이것을 간으로 운반하게 됩니다. 아주 단순하게 설명하면 인슐린이 과일을 먹음으로 인해 과량 나와도 남은 인슐린으로 식사를 처리하는 거죠.
반대를 생각해볼까요? 식사를 하고 적당량의 인슐린이 나온 후에 (이때까지 췌장은 그냥 일상 근무를 합니다), 뒤이어 당도가 더 높은 과일을 이어서 먹으면 금세 다량의 포도당이 급히 빌생할 것이고 역시 췌장이 깜짝 놀라 인슐린을 과량 분비되기 쉽습니다. 이때는 아까와 상황이 다릅니다. 인슐린이 너무 많아 과일 분해 포도당을 급히 다 처리해버리면 급격히 혈당스파이크가 일어나게 됩니다.
*지금까지의 설명은 과일 먹는 것과 식사가 연속해서 이루어진다는 것을 전제로 한 것입니다. 그런게 아니라 아침 공복에 당도높은 과일만 먹고 식사를 안하고 끝낸다, 예를 들어, 포도만 먹고 끝낸다 이러면 얘기가 좀 다릅니다* 혈당스파이크가 바로 올 것이고 인슐린이 즉시 포도당을 간으로 옮겨 글리코겐으로 저장하거나 지방으로 저장하여 지방간이 생길 수 있습니다. 이때 방법은 있습니다. 과일을 먹고 난 후 앉아있지 말고 바로 움직이세요. 지금 들어온 포도당은 에너지로 바로 쓸거니까 저장하지 말라는 메시지를 몸에게 주는 것입니다. 이 내용은 H걷기에서 설명드렸습니다. krplus.net/bidio/kZ15ZZp1oXurhmU 이 영상 참고하세요
@@chh 원장님~저는 당뇨인은 아닌데 다이어트중이라 혈당에 관심을 갖고 혈당안오르는 식사를 위주로 하고있는중인데 원장님 영상들이 많이 도움 됐어요 또 이렇게 상세하게 답변까지 해주시니 너무 감사드립니다 좋은 하루 되세요~
선생님 저희엄마가80이신데 당뇨전단계라하시는데 염소즙이좋다고하는데 드셔도될까요
드셔도 괜찮습니다
에이징은 몸에 수분이 빠져나가는 것이고 그 수분의 저장소가 근육! 여성이 남성보다 오래 사는 이유가 수분 보관소 여성의 유방때문이지 않는가 생각해 보았습니다.
맞을까요~?
혈관나이는 실제 제 나이보다 10살이나 작은데 근육이 부족합니다. 손가락만 이용해 매일 20회 팔굽혀펴기를 했었는데 어깨에 무리가 와서 오랫동안 약물치료를 받은 후에는 중단했는데 다시 시작할까 합니다.
평소 왠만한 거리는 걸어다니는게 저의 일상입니다.
밖에서 저녁식사하는 경우 식사후 무조건 집 방향으로 걷다가 가까운 거리는 집까지, 먼 거리는 어느 정도 걷다가 대중교통으로 귀가합니다.
몸에 위가 없어 살도 찌지 않지만 20년이상 동일 체중을 유지하고 있는데 뱃살이 조금 찐걸 보니 선생님 말씀이 맞는거 같습니다.
근육이 줄고 지방이 는거요...!
오늘도 좋은 건강정보 고맙습니다~♡
krplus.net/bidio/pK9xhYR6o5rQaoo
실제로 수분 함량이 노화에 따라 줄어듭니다 지금처럼 운동하는 습관과 물을 잘 마시는 것은 매우 중요합니다
😘
나이보다 10년 젊어졌다
마누라... 어머! 누구세요?
쉿 비밀로 할께요❤
근력운동은 무거운 것 들기로 대체하고😅 일상운동은 아직도 많이 해요. 20대때 매일 하루 3~4시간씩 큰돈 주고! 운동만 하러 다닌 적도 있었어요.
.°.전혀 운동을 따로 하지 않습니다.
10층이상이 도달점이라도 양손에 뭐 들고 불편한 승강기(엘리베이터) 안타고 계단으로 오르락 내리락 해도 전혀 힘들 게 없어요. 걷기도 마음먹으면 몇 정거장이 아니라 걸어서 이구에서 저구로 쉽게 도달하는 저입니다.
*제가 운전 잘 하는 이유일거예요.
원장님❤감ㅅㅏ합ㄴㅣㄷㅏ.
🔹️근력운동 & 일상운동🔹️
근력 좋은데 고지혈 고혈압으로 고생할 확률이 더 높음....
알려주지 마아!세요 ㅋㅋㅋ
👍💯😄❤️😅
어쨌든, 김 박사의 강의는 무조건 실행해야 하는데,
그 실행이 어렵다는 데 문제가 있지.
누구나 운동을 지속해야 건강을 부지할 수 있다는
사실을 인지하고 있는데, 실제로는 운동하는 시간은
점점 줄어들어 가는 것이다.
국민 건강에 최고 아이템을 김 박사가 지적했는데,
나는 실천하지 못하는 것이다.
정히 그렇다면, 놀기좋은 천당에서 함 해보면 되겠지?
김 박사는 이마를 찌프리시겠지만!
ㅎㅎㅎ.
조금씩 무리하지마시고 운동하셔요^^
햇볕을 받으면 주름이 펴져요. 물론 태양 에너지가 흡수되어 골밀도도 올라갑니다.
앉았다일어서기 발꿈치들기 아령들기
네~절대로 비밀로 할께요^^