10주간 10kg감량 프로젝트 탄수화물싸이클 2일차 화요일 식단,운동.

오늘의 명언
닭가슴살 먹는것도 훈련이다.
닭가슴살은 약이다.
맛으로 느끼지마라,
몸에좋은약은 쓴법이지요..
형님의 주옥같은 말씀에 깊은공감을 하는바이지만
먹을때마다 버겁군요ㅠㅠ

하루하루 기대되는 영상이네요 잘보구 잘배우도록 하겠습니다 감사합니다

6만 축하^^
10만가자~~♡

주먹님은.볼매네 ㄹㅇ 볼수록 정이감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

역시 보면 볼수록 👍

6만 축하드려요 ㅎㅎ

배네틴 맛 어떄요? 살려는데 달달한가요?

안녕하세요 한주먹님 질문이 있습니다.
일주일에 3회 정도밖에 운동을 못하는데, 운동을 하지 않는날에는 탄수화물 섭취를 언제해야할까요?
그리고 운동도 밤 12시에 끝나서 음식을 섭취하기 어려운데 운동후 음식섭취를 어떻게 하는게 좋은가요?

오 6만 축하드립니다 👍🏻

배고파서 머리빠집니다 행님

곧 6만 파이팅 입니다!

레스고우~!

추석때 입터지긴했지만 그래도
탄수화물사이클링 3주차, 97kg -> 92kg 감량햇슴다,, 화이팅화이팅

영상퀄리티 올라간다 점점

이형 너무좋아

2일차 배고파 죽것다..

한국 최고의 피티선생님👍🏻👍🏻 멘탈과 육체 수련을 둘다 할수있는 한주먹먹먹👊🏻👊🏻 하루에 수업 정말 ㅎㄷㄷ 하게 하십니다 관장님🤙🏻

기가 막히네!

진짜 영상 보다가 ㅋㅋㅋㅋ 이거 물어봐여지...! 하고있으면 그거 그대로 얘기나와서 놀람ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ 헉 물어볼라했눈데;;;하고ㅠ 매일 올려주시는거 개쩝니댜.....💪🏿

사업하면서 저녁에 운동! 오늘은 어깨!어깨 ! 다짐하는데 저녁쯤퇴근하고 집에서샤워하면 솔직히 피곤해서 뭉그적뭉그적
거리게되는데 한주먹님이나 양선수 영상보면 다시 운동가방챙기게 되네요
영상의 재미도 있지만 동기부여가
좋은것같아요
저런몸만들어야지 이런것보다
나태해지면 배나온 아저씨된다
이정도까지 망가지진말자
딱 요정도 수준인데도
동기부여 받고 그힘들다는 헬스장
문을 열고 들어갑니다

곧 6만명 축하드립니다 형님!

보통 탄수화물 사이클 다이어트 몇개월 잡고 하시나요?
2개월됬는데 79에서 72까지 쑥쑥 빠지네요
치팅때 치킨이런거 절대 안땡기고
떡이나 빵, 도넛 같은 탄수화물이 훨씬땡기네요
이거하면서 치킨피자 생각하나도 안났습니다 ㅋㅋ
ㅋㅋ 몸에서 탄수화물이 춤을추니 행복합니다

주먹형 운동 강도도 중요할거같은데 하기 나름이겠ㅈ만 맨몸 운동으로도 괜찮을까?

닭가슴살 먹는 것도 훈련이다
띵언입니다

한주먹님 안녕하세요.
최근에 유튜브 채널을 알게 되어서,
하나씩 하나씩 보고 있습니다.
저도 탄수화물 섭취로 몸에 효과를 보고 싶네요.
그런데 궁금한게 있어서요.
탄수화물을 많이 섭취하면 배가 나오는데,
제가 사무실에서 거의 앉아 있어서 배가 더 나오는것 같네요^^;;
운동은 주4~5회는 합니다.
뱃살은 어떻게 관리해야 할까요?
그냥 두는 건지~
아니면 매일 복근 운동을 해야 하는건지~
운동을 한다면 어느정도 해야 하는지 궁금합니다.^^;

한주먹님 일주일 휴식 없이 운동하나요?

다른 보충제는 복용안하나요? 오로지 단백질 파우더만 먹어요??

6만 갑시다

진짜 주먹이형 너무 유쾌하고 자신감있어 닮고싶어 하...

블루베린지 포돈지.. 맛이 기억이안난다 엑스텐드 커먼!

간고 인스타 차단 : 업계포상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

탄싸 이틀째인데 지금 배고파 D지겠어요

한주먹님 탄수화물사이클링하면 1주일을 다 맞춰서 해야 하는데 중간에 수욜이나 약속같은게 급히잡혀서 넘어가면 그냥 무시하고 다음이날거 진행하면되나요??

형님 보충제 2스쿱씩 4번 먹는건가요?? 어디선가 3스쿱 이상먹으면 인공감미료 무시못한다고 들은거같은데 상관없나요???

닭찌찌먹는 것도 훈련이다!!! 기가 맥히네!!!

베네푸드 가입할려고 하는데 추천인 아이디 없나요?

혹시 다이어트 들어가실때 비타민 이런거는 뭐 챙겨 드시나요? 주먹형

화요일이 젤 힘들어요. 수요일은 하루만 버티면 된다고 생각하면 금방지나감 ㅋㅋㅋ
화요일 잘때가 스트레스 최고치..

목요일영상이 기대된다 ㅋㅋ

현재 176/93 한주먹식 탄수화물싸이클 시작해보겠습니다. 성공해서 꼭 감사 인사드릴께요😆

브금 맛집이네

여자이고 운동은 유산소만 하고있는데 탄수화물 사이클링하면 살이 빠질까요? 아님 근력운동하는 경우에만 효과있는건가요? 여자라면 탄수량 어떻게 가져가야하는지 궁금해요! 전 지금 저탄고지 다이어트 중인데 저녁에만 순탄수 30g 정도 먹고있어요 (흰밥 130g) 나머지 끼니는 채소랑 단백질 지방 약간이요!

형 근데 중간에 레전드레전드 노래 제목 뭐에요..?

저 어깨 mri찍었는데 힘줄인가가 염증및 부었다는데 주사 큰거맞고 당분간 쉬면 낫는수준이라더라구요 다 나으면 다시 운동할건데 벤치 자세를 배워야할까요? ㅠㅠ 왜 부었을까... 구조상엔 문제가 없다 판정받음 ㅋㅋ

안녕하세요 꿀사과입니당

탄수 싸이클 할때 단백질 닭가슴살 대신 웅스빌로 대체해도 되나요

형님 보충제 하루 2회이상 넘어가면 간에 무리간다던데 괜찮은겁니까?

탄수화물 싸이클에 대한 연구자료같은거 있나요? 과제로 직접 진행하고 참고문헌으로 넣고싶은데 ㅠㅠ 그리고 직접진행하는데 한주먹님 도움 엄청 받고있어요 감사합니돠

오늘의 나의식단이다..후

와.. 형님 당일날 찍고 올리시는 건가요?

베네틴 딸기맛시켰다!!!!!!
언제오는거얍!!!!!

형님 군인이라 하루에 단백질양을 먹는게 힘든데 형님처럼 하루에 프로틴 을 형님 처럼 자주먹어도 되나요?

형무슨 보충제를 하루에 4번이나먹네요

닭가슴살로 단백질 섭취와 프로틴으로 단백질 섭취를 할때 프로틴으로만 채우지 않는 이유가 있나요???

형님 다이어트 시작 하려는데요 183 / 115kg 체지방28% 골근46 인데요 싸이클 돌릴때 단백질 얼마나 먹어야하나요 몸무게 두배면 못해도 230g 인대 하루에230g 챙겨 먹으면 되나요 형님? 비만이신분들은 단백질 어떻게 드시나요?

형님 베네틴먹을때 물로 먹나요 우유로드시나요?

왜 멋있지

레츠꼬우~~

유청 두잔이상 먹는거에 대해서 어떻게 생각하시나요? 간에 무리가 갈 수도 있다고 하던데.. 불당 갈 때마다 센터 쳐다만 보고갑니다 ㅠㅠ

행님 스윽 하루에 밥한끼든든히 먹고 운동전에 사과 프로틴 먹고 단백질량 맞쳐서 쳐묵하면 되는겁니까. 그리고 아몬드능 지방 땜에 먹은 겁니까

2:36 추석 때 먹은 송편같이 탱탱하십니다 형님

이형 볼수록 쌉호감이네 ㅋㅋ 커몬

로이닭 ㄷㄷㄷㄷ

형님 프로틴 가루 없으면 달걀로 대체해도 됩니까?? 노른자 먹는것도 좋아합니다

줜나멋있네 역시 헬스장은 관장이 이렇게 계속 상주해있어야 맛집임

주먹이형 베네틴 몇스푼해서 먹어? 물도 얼마정도 넣어야 맛있는지 알려줘

탄수화물 운동 전에 먹어도 되나요?

형 프로틴 아짐점심저녁 세번막어?

탄수화물100g이 햇반 한공기 반정도 되는데, 그 정도를 하루에 먹어도 상관없다는건가요ㅠ?

탄수화물싸이클린에서 지방은 어떻게 섭취하세요??

정도를 걸을줄아는 남자

자자!!!~ 해보쟈!! 나듀나듀 십키로더

사이클링2주차인데 1주만에 5kg빠지더라구요 수분인듯ㅋㅋ

진짜 대회모습 ㅈ간지남 사이드 트라이셉스+ 데스페이스 = ㅈ간지

조회수없음에봅니당!

요즘 사과 너무 비싸요 ㅠㅠ

근데 탄수싸이클돌릴때 칼로리를 다 안채우는건가용?

43초전 ㄷㄷ

웅스빌 올 ㅋ 이 형 뭘 좀 아시네

귀두막히네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

형 하트 좀 줘

사과 먹는거도 상남자네 ㅋㅋㅋㅋ

형님 화요일은 탄수화물 1회 아니였나요??!! 한주먹화잍,ㅇ

형님 엑스텐드 레츠꼬 승승장구 하십쇼!

뭔가 되게 많이먹는거같은데 칼로리양이 2000이안되네요 ㄷㄷ

바벨자세 쌋다....

귀두막히네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

베네틴 우유에 타드니나요?

1일 1한주먹

2:39 오른쪽 위에 콧물 때문에 코 막은 휴진가?
형 비염이야?

싫어요 1개 누구냐 간고냐? 아니면 다까끼마사오 냐?

시바 존나 배고파

나도 형 따라 탄수 사이클 시작햇다. 다이어트 한 번도 안해봣는데 믿고 간다. 근데 벌써 탄수 마렵다.

3:01 형 왜이리 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

얼굴에 진구가 보이는건 나뿐인가...

1등인줄 알고 들어옴 ㅋㅋ

형 단백질 230 넘게 먹은거 같은데 ㅋㅋ 오지게 먹네

잘생긴 놈들은 운동하지마라!😎

와꾸 끼가 맥히네