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- 게시일 2020. 06. 01.
- 안녕하세요, hok시 요즘 헬스장 가기 싫다고 운동안하는
그런젤린이 여기 없겠죠~?
제이제이가 예전 다이어트를 할때, 겨울에 사용했던 방법을 알려드릴게요~
집에서 뒹굴거리다가 아침에 일어나서 바로 쉽게 할 수 있는
계단오르기! 생각보다 정말 제대로 하면 많은 칼로리를 쓸 수 있어요.
제대로 근육을 사용해서 계단오르기 오늘 도전해보세요~
몸이 바로 가벼워지는걸 느낄 수 있을거예요 : )
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
합방, 비즈니스 등 문의
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제이제이가 만든 프로틴쉬폰, 덤벨세트 : https:/www.salondefit.co.kr
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인스타그램 : / jjeuneu
네이버블로그 : blog.naver.com/jjeuneu - 노하우/스타일
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영상 넘무 유익한것,,,👍😍 중간중간 강아지들....너무 귀엽네요ㅠㅠ 나만 없어 갱얼쥐ㅠㅠㅠㅠ
계단 오를때 궁디에 힘주고 다녔는데 잘하고있었던거네용..! 궁디로 힘주고 계단 오르면 근육이 잡히긴 하더라구요..! 좀 더 저세히 알려주셔서 감사해요😆😘 참고해서 운동할게요!
안그래도 요즘 좀 운동이지루했는데 ㅜㅜ이거보고 해볼께요!!! 제이제이님 사랑해요 ㅜㅠ❤️❤️
식빵이 임시 보호 하시면서 새 주인찾기에도 힘쓰시는 모습보니
제이 제이언니의 마음이 더욱 더 예뻐보여요
좋은 영상 감사합니다!
언니....정말 제가 바라던 영상이에요 계단 무턱대고 올랐는데 무릎이 넘 아프고ㅠㅠㅠ 유튜브에 영상들 다 찾아봤는데 제대로 설명해주는 영상이 없어서 그냥 걷기만 했거든요ㅠㅠㅠㅠ 정말정말 감사합니다 언니만큼 차근차근 전문적으로 알려주시는 알려주는 영상,.. 한마디한마디가 정말 귀중합니다ㅋㅋㅋㅋ 감사해요❤ 오늘부터 계단 운동 합니다❣
그동안 제대로 하고 있었네요ㅠㅠ 특히 지하철계단 오를때 좋아요 누가봐도 엉덩이빼고 이상하게 오르네.. 이런 느낌 안납니당 약간 천천히 올라가는정도? 힘도 덜 들어요!👍
우리회사에 계단 많은거 또 우째 알고 .. 넘나 감동입니다 ㅎ . 내일 부터 출근 할 때 해볼께요 ❤️ 감사합니다아 ㅎ
저희 집에서 계단오르기 무시했다가 해봤는데
몇층만 올라도땀나요
회사가실때하지마세요 샤워하셔야해요
등산도 진짜 칼로리소모가 장난아닙니다..ㅎㅎ 숨차죽져 ㅎ....날 좋은날 가면 진짜 쵝오
이 시국에 하기 너무 좋은 운동이네요
무릎 수술한 저에게 아주 최고입니다
갈수록 편집도 너무 세련되고
귀여운 댕댕이와 함께
보기에 유익하고 즐거워요!
감사합니다♡
길지 않는 영상에서도 이렇게 꿀팁을 얻다니!! 감사해요 💛❤️💛
등산할때도 적용시켜야겠어요>.
제이제이님 요즘도 계속 다이어트 진행중이신가요??? 아님 지금은 유지중이신가요?? 지난번 프로필 찍기 위해 다이어트 하신 이후로도 계속 빠지시는 거 같아서용!
확찐자 여기요!! 오늘도 좋은 영상 감사합니다🥰
이거 진짜 운동이 아니더라도 해봐야겠어요. 다른 하체 근육을 쓰는 방법을 잘 모르다 보니 무릎이 너무 아파서 힘들더라고요ㅜㅜㅜ 실생활에 꾸준히 해봐야겠어요ㅜㅜ
푸하항 오늘 이거보면서 20층 4번 했어용 근육 따끈따끈 땀이 줄줄...! 여러번 시도하고 관찰해야 나올 꿀팁들을 이렇게 요약해서 알려주셔서 감사합니당 항상
다른 곳에서도 계단 오르기 추천글 봤는데, 제이제이님도 영상 올려주셔서 좋았어요🤗 자세 무릎 덜 개입하는게 아직 익숙하진 않지만, 열심히 따라했어용
운동할수록 자세가 정말 중요하다는 걸 느끼는데 찐꿀팁이네요 내일 오전은 계단 오르기! 꼭 해볼래요😍
계단오르는 저한테 꼭 필요했던 팁이에요ㅠㅠㅠ!!!왠지 무릎이 아프더라 ㅠㅠㅠ
꿀팁 감사해요. ^^ 매번 잘 보고 있어용!! 상의는 어디 브랜드인가요?
오모나!!! 💛💛 저희집이 맨꼭대기층 21층이라 이번 운동하기 딱 이네요!! 얼마나 올라갈수 있으려나요 ㅋㅋ 빵이는 항상 귀엽구요~ 몸짱 아줌마가 되는 그날까지~~~ ! 항상 감사합니다
런지도 그렇고 스쿼트도 그렇고, 또 계단 오르는 것 까지 결국은 엉덩이와 허리 등의 각도? 로 인해서 허벅지와 엉덩이 중 어디에 힘이 실릴 지 결정되는 것 같아요! 운동을 안해본 사람은 사실 내가 어떻게 하고 있는건지, 뭐가 잘못된건지 모르는데, 언니 영상 보고 생각하면서 해볼 수 있어서 좋아용 ㅎㅎㅎㅎ
맞아요! 살롱드핏 채널 통해서 엉덩이 힘주는 법, 허벅지 쓰는 법 감을 제대로 잡아가고 있어요. 거기다 예전엔 앞벅지에만 힘이들어가는게 긴가민가했는데 하체토닝때 하는 런지도 그렇고 계단오르기도 그렇고 '허벅지를 쓴다는 느낌=앞 허벅지가 타는 느낌' 이라 정확히 표현해주시니 홈트인의 애매함이 다 날아갔어요~!
뭐지뭐지!!! 왜 오늘더 이쁘시죠?
무릎이 안좋은데 계단운동이라도 하고싶어서 찾아보니 역시 비법이있네요! 참고할게요 감사해요^^
언니 최고에요ㅠㅠ
언니 마른비만 탈출법도 알려주세요!! ㅠㅠㅜ 애매해서 너무 빼기 힘들어요
******************우와~역시 제이제이님의 영상 퀄리티는 엄지척입니다!!전 쭈구리 네요ㅠㅠ! 늘 응원합니다!!
정확한 계단오르기 방법을 숙지하기 위해 영상을 열번째 보고 있습니다. 쉽지가 않네요. 열번만 더보겠습니다.
허벅지로 계단오르기 가능하시나요?
학생 젤린이인데 앞으로 집 오는 길이랑 학교에서도 계단으로 이렇게 올라가야겠어요!! 진짜 완전! 유익해요 😎🔥❤
전문가는 항상 멋있어요 👍
계단 오를때 엉덩이 힘주는거 너무 조아요 뭔가 뒤에서 빵빵 밀어주는기분에 엉덩이 텐션 갖고 올.면 힘도 빡빡 들어가여 ㅎㅎㅎ
요즘 집 20층.. 오르고 있었어요!!! 나중엔 자세고 뭐고.... 넘나 힘들어서 ㅜㅜㅜㅜㅜ 내일부턴 자세 생각하면서 올라볼께요~~!!!!
회사계단 오르며 우아아아ㅏㅏㅏ노낌 내적외침 하겠어유!!!일단 허벅다리 부터 튼튼히만들고 궁댕이 자극가야겟구만유!!
ㅜㅜ 언제나 좋은 꿀정보 넣어 갑니다아 🥰
이거 영상 봤던거 기억하고 오늘 해봤는데 엉덩이 자극 잘 오고 계단 오르기가 재미있었어요!!! 저희집 꼭대기층인데 자주 해봐야겠어요 😆😆😆
운동못하게 되면서 22층까지 걸어 올라다닌지 2달째인데 참고해야 겠네요..
그래도 살은 쪄요ㅜㅜ
ㄷㄷㄷㄷㄷ
하 진짜 몸매........,,, 넘 너무너무 골져스 쌤
오늘 편집 멋뿜🤭
찾고있던 영상...계단오르라는데...오르는 바른 자세는 안알려줌....영상 감사합니다..낼부터는 알려주신대로 해보도록 할게요
진짜 언니 프로그램.. 짧은 시간에 액기스만..♥
너무 유용해요..♡ 항상 감사합니다^♡^
어쩐지.... 예전에 제가 운동한답시고 25층을 무리해서 올라간적 있었는데 그 다음날 무릎 부서지는줄 알았어요 😭😭 안좋은 자세는 다하고서 올라갔네요.. 차라리 팔까지 합해서 네발로 올라가는게 나았을지도ㅠㅠ 지금이라도 알았으니 다시 한번 계단 오르기 도전해보겠습니다🧡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네발 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네발ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 걸어올라가실때 골반-무릎-발목이 일자로 놓여있는지 확인해보세요! 11자로 올라간다고 생각하면 쉽습니당
역시 최강 운동. 계단오르기..
엉덩이 근육이용 계단오르기는 스쿼트 느낌.
헿 매일 출근할때 하던운동♡ 따봉추♡
어제 딱 계단오르기 운동했는데! 25층*3번 오르면 땀이 쫙나더라구요! 너무힘들어... 다음에 할땐 자세 신경써서 해봐야겠어요! 감사합니다~
저 말하신건가요..? 급쩌서 너무 스트레스 받고 있었거든요..
내일부터 계단 오르기 시작해 볼려구요 ㅠㅠ 화이팅해주세요
지하철역서 계단이용하는데! 내일 출근할때 참고해야겠어요!!!
계단 오를 때 참고할게요!!
계단을 많이 오르는 경우 종아리가 아픈 경우는 무엇일까요? 코어 근육이 부족해서 종아리 근육을 많이 쓰는 걸까요?!
혹시 발 앞꿈치에 힘 많이 실리는지 확인하시고 올라갈 때 발전체로 밀어내면 종아리는 힘 거의 안들어가요!
엉덩이로 밀어내는 느낌으로 올라가면 종아리가 안아파요! 발 뒤꿈치로 올라가는 느낌이요 ㅎㅎ그럼 엉덩이 자극이 많이 와서 좋아요
발뒷꿈치를 누르는 느낌으로 올라보세요
계단오를때 발뒷꿈치를 안딛고 계단에 발 반?정도로 걸쳐서 오르면 종아리 아파요
이렇게 10분 운동하면 런닝머신 빠른걸음으로 몇분과 동일한 운동효과를 보는걸까요?
저는 매일 15층
아파트 3번 오르는데 .. 앞벅지만 좀 사용되는 느낌이었는데 엉덩이도 사용해야겠오요! 감사합니당 히힛!
2:40 무릎연골연화증 와서 저렇게 계단올라가는데 무릎 1도 안아프고 개좋ㅇ...
스텝박스~~~~운동팁도 부탁해요!
오 감사합니당 계단 오르면서 보고 있는데 도움 많이 돼요
좋은정보 감사합니다 그리고 제이제이님은 몸매가 죽여줘요
진짜로 짱(최고) 입니다~^^
마침 요즘 회사 20층 계단 오르기하고 있었는데 유익한 영상 감사합니다! 어제 밤에 시청하고 오늘 아침에 실행 해봤는데 무릎보단 훨씬~~ 허벅지에 자극도 잘되고 땀 폭발이였어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대박ㅎㅎㅎ 진짜 유용하게 활용하겠숩니다
아파트 엘베 수리 중이라 일주일째 10층 오락가락하는데 남은 날은 이 방법으로 다녀야겠네용 :)
와..현재 아파트 엘레베이터 공사로 가족들이 열흘 넘게 계단으로 13층을 오르내리고 있는데..어머니가 무릎이 아프시다고 했거든요ㅠㅠ이거 보여드리고 자세 신경 쓰면서 천천히 올라오시라고 해야겠어요
계단 오를때마다 무릎아픈 이유 몰랐는데 근육없는데 상체까지 숙이고 계단오르는 안좋은버릇 다챙겨서 하고있었네ㅠㅋㅋㅋ 앞으로는 오늘배운대로 올라볼게요..
집 층수안높은데 내일부터 계단오르기해봐야겠어요😁
프로눕방러라고 하셨을때 뜨끔 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 누워서 보고 있었어요 ㅠ
번창하세요!
요즘 회사 계단을 올라다니는데 자세 신경쓸 생각은 못했어요! 이대로 밀어내듯 올라가봐야겠어요.
와대박 방금전에 계단오르고 왔는데 너무 뿌듯해요ㅠㅠ대박
허벅지로하셨나요? 엉덩이로하셨나요?
감사합니다~ 계단도 여의치 않을 때 실내에서 스테퍼 하는 것도 같은 효과일까요? 스테퍼 팁 있으면 알려주셔요~~
저도 스태퍼 바른자세 궁금합니다~무릎에 무리가는것 같아서 구석에 쳐박혀있어요ㅜㅜ
스태퍼살까하는데 여러분 추천해주세용 ㅜㅜ
스텝퍼할때 엉덩이자극을 위해서 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 살짝 숙이면 자극은 잘 오는데 하고나면 허리가아파요ㅠ 올바른 자세알려주세요ㅜㅜ
B Y 저는 비추요...홈트 영상으로도충분해요..
저는 스탭퍼 한개타다 고장나서 2개째 사서 사용중이에요 자리도안차지하고넘좋아요 아령0.5짜리 양손에들고 앞뒤로열심히 흔들고 처음 30분은 바른자세로하고 30분은 엉덩이살짝빼고 상체조금만숙이고엉덩이랑 허벅지뒤쪽 자극 느끼면서 타요 중간중간 2분정도 인터벌도하고. 티비보면서 한시간채워요 그리고 근력운동 30분에서 40분하면 딱좋더라구요
1번 허벅지에 힘을 주는것과 2번 엉덩이에 힘을 주는 것의 차이가 허벅지 살을 빼는것에 집중하느냐, 힙업에 집중하느냐의 차이인가용?🤔♥️
헐 오늘 딱 계단오르기 시작하려고 했는데 !!
운동을하셔서그런가 갈수록 더 이뻐지시네요ㅎ 몸매는 말할것도없고
일상 생활에서 활용할 수 있는 유용한 팁이에요. 생활 속에서 실천해 보겠습니다. 마침 집이 엘레베이터 없는 5층이지 뭐에요. ㅎㅎ 상체는 고정하고 밀어낸다를 기억할게요.
32층인데 일주일 3번은 계단타요. 죽을맛인데 하고나면 뿌듯!!
어제 엘리베이터가 고장나서 19층까지 올라가는데 운동되면 좋겠다 싶었는데 ... 넘 좋네요👍👍
이거 매일하다보니까 어느덧 한달이 됐는데요, 힙근육이 생겨서 엉덩이가 빵빵해졌어요.....😮 감사합니다!!
우와!!!당장 할게요ㅎㅎ♥♥👍👍👍
+제이제이님이 하트 주시다닝!!!
착하구 귀여운 빵이
계단을 연태 잘못 올랐네요👍 최고
언늬 혹시 입고계신 나시 브랜드가 어디예요?? 전에도 본거같은데 넘 이뻐서요!!
인스타 가보시면 있어요 salondefit.co.kr
자체제작 상품으로 www.salondefit.co.kr/ 에서 지금 판매중이예요:)
저도5층인데
이제걸어올라가야겠어요!!!!^^
생각만하지말고 움직여라.. 운동은 필수입니다. 계단에서 많이 뵙자구요 ㅎ
와우 집까지 22층
낼부터 도~오~전
제발 쌍욕이 안나오길
할수 있다
요즘 계단 올라갈때마다 이거 생각하면서 하고 있어요!
제이제이님이 하트를!
제이제이님 다노처럼 틀면 바로 운동 나오는 영상도 목록으로 만들어주실 수 있을까요? 아니면 여기서부터 운동시작 점 표시해주시면 더 좋을꺼 같아요!
스쿼트 전에 워밍업으로 매일 20층 빠른 걸음으로 올라 간뒤 스쿼트를 하고 있습니다.. 계단 오르기 진짜 좋죠 !
까치발처럼 발끝으로 오르는건 어떤가요? 이 방법도 힙운동에 효과적이라고 들어서요. 무릎에 괜찮을까요?
제작년 겨울에 슬개골연골연화증 진단받고 계단을 오르내리지 말라해서 엘리베이터만 타다가 근처 공원에서 '달리기'라는 기구를 발견했는데 그거 하다보니 무릎과 허벅지 엉덩이가 튼튼해졌습니다. 그런데 오늘 제이제이님 영상을 보니 같은 원리더라구요. 만약 기구를 발견하신분은 기구에서 운동하는게 좀더 안전한거 같아요. 계단에서 허리를 세우면 뒤가 좀 위험한데..이 운동기구는 양쪽에 손잡이가 있어서 얼마든지 허리를 세우고 뒤쪽으로 거의 런지 자세로 달려도 괜찮은 운동기구 입니다. 하면서도 이렇게 달려도 되나? 싶긴 했는데 오늘 영상보니 음..잘하고 있었군 싶네요 ^^. 좋은정보 감사합니다.
저레깅스어디껀지궁금해요~~라인넘예쁘시네요
언니 저 센터 맞은편 위워크 건물에서 일하고 있어요 언니 한번만이라도 보고싶어요 흑흑 ❤❤❤
강아지,,너무기여워요ㅠㅠ
제가 쓰는방법이네요^^ 저는 경사로도 그렇게 걸어요~그러고나면 엉덩이가 타오르는 기분이들더라구요~
엉덩이로 걸어다니고(?) 엉덩이로 계단오르는(?)데요
주변에서 전혀 이해를 못하네욬ㅋㅋㅋㅋ 그렇게 다니면 종아리 알도 잘 안 생기기고 덜 힘들고 다리도 덜 아프고 더 빠르게 다닐 수도 있는데다 훨씬 운동되는 느낌(+힙업효과 제대로)이라 되게 좋아해요. 전 거의 계단으로 다녀서
진짜 요즘 갑자기 식욕이 부쩍늘어 몇일째 폭식하고 있어요ㅠㅠㅠ 많이 먹어서 효과 좋은 운동 하고 싶었는데 역시 제이제이님..!!!! 완전 감사합니다ㅜㅜㅜ
계단올라가기운동 정말좋은운동
이 운동 매우 추천드립니다!!😄 저는 출퇴근길에 공포의 계단길이 있는데 무려 5층 높이!! 계단 높이도 높아서 ㅜㅜ 처음엔 힘들었지만 운동삼아 해보기로 맘먹고 나서는 3분간 짧은 유산소운동을 하는거 같아요!!ㅎㅎㅎ 힙업이뽝!🤩
3분씩만해도 효과가좋나요?
제이제이님 멋지고 예쁜바디 완전 부럽..
공시 준비하면서 코로나 때문에 독서실을 나오게 되고 집에서 두 달 정도 공부를 하도 있는데 아무래도 집이다 보니 활동량도 거의 0이고 군것질도 많이 하게되더라고요. 그 결과 2kg정도 쪘는데 전에는 1,2kg 정도는 많이 먹으면 올라갔다가 평소대로 먹으면 하루이틀내로 돌아오곤 했어요. 그런데 이번에는 두 달동안 축적되서 그런지 살이 많이 붙어서 찐거라 저렇게는 안빠지더라구요. 안 접히던 살이 접히고 하니 더 스트레스 받아서서 약하게나마 다이어트를 하려고 해요. 식단은 아직 시험이 끝나지 않아서 샐러드나 닭가슴살만 먹는다든지 이런건 불가능 하지만 군것질이라도 확 줄이려고 해요. 밥은 원래도 조금 밖에 안먹는데 과자나 음료수를 많이 먹었어서요.
그리고 운동은 새벽에 공부하기전 유산소 30분 정도하고 점심 먹고 20분정도 웨이트 공부 끝나고 유산소 이렇게 하려고 하는데
이렇게 해도 어느정도는 감량이 가능할까요...??😢
섬유근통 증후군으로 투병하고 있는 환자인데 집에서 스텝퍼로 운동을 하고 싶은데 무릎이 많이 아플까 걱정입니다 무리가 가지않는 스텝퍼영상을 꼭 올려주시길 부탁 드립니다
언니는 어쩜 딱 필요한 시기에 필요한 컨탠츠를 만드시는지 신기할 따름 ㅎ
엉덩이 너무사랑스러워요❤️❤️
안녕하세요 제이제이 !😊😁 제 이름은 Chi입니다. 그리고 저는 필리핀에서 왔습니다. 저는 단지 당신이 하는 모든 조언과 일에 대해 너무 감사하다는 것을 알려드리고 싶습니다. 저는 항상 당신의 영상을 보고 있는데 당신이 하는 말을 이해하지 못해서 번역기를 사용하려고 노력했어요. 정말 좋은 결과물이에요. 그러니 앞으로도 더 많은 영상을 만들어주세요. 저는 당신의 1위 팬입니다! 매우 감사합니다! 필리핀의 사랑 ❤️ ️
식단관리 조금하고 운동 일주일에3번해도 몸무게가 60밑으로 안떨어졌는데 계단걷기했더니 드디어 5자를 보았어요!!!!!👍👍👍
몇층 오르셨어요?
@@user-pi1cr3me6h 26층이요!ㅎㅎ
@@user-gh6fi2sl4z 계단을 오를때 몇번 오르신거에요? 오늘 첨인데 15층 2번 올랐어요 마스크땜에 숨이 차요 두번 오르니 몸이 더워져요
새로나온 아몬드 봉봉봉 먹으면서 보는 내인생이 레전드ㅠ
헐 그거 맛있어요 ??
지원 대댓글도 레전드
@@user-dz8qr2qv4l ㅋㅋㅋㅋㅋ댓글도 대댓글도 귀엽
땅주 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
겁나 맛있었어요 초크 코팅된 아몬드가 짭짜알 달다알
지금 허리 디스크 때문에 운동을 못해서 살이 너무 많이 쪄버렸습니다..걷기를 많이 하라는데 사실 지겨워서....허리에 무리안가고 매일 단시간 운동할 수 있는 방법이 있으면 다음에
좀 부탁드립니다. 요즘 허리 안좋은 젊은 친구들도 많다고 하더라구요. 저는 50입니다.ㅎㅎ
저도 저희 집이 15층 이상이라 올라가는데 자극이 대박 잘 됩니다 :D 계단만 많이 올라도 걷기 많이할 필요 없어요... 걸을 체력도 없어요 ㅋㅋㅋ
표정 연기 압권^^