하루 3천칼로리 먹고 다이어트? 1주일 실험결과 (탄수화물 사이클링 1탄)

안녕하세요 젤린이 여러분~! 탄수화물 사이클링을 2주간 따라해봤는데요~ 그 첫번째 컨텐츠인 1주차 후기를 업로드합니다 : ) 먼저 탄수화물 사이클링은 굉장히 다양한 방법이 있고, 몸과 취향에 맞춰 나만의 공식을 만들 수 있어요. 영상을 기획하며 어떤 사이클링을 만들어서 따라해볼까.. 고민하던 차에 최근 많은 분들이 하고계시는 키토식단(저탄수)과 고탄수 구간을 오가는 형태로 가닥을 잡아봤어요. 마침 2013년 머슬지에서 소개했던 사이클링 식단이 이와 딱 맞아서 이를 참고하여 루틴을 구성했습니다! 난생처음 저탄(무탄)고지를 경험하면서 재미있는 식경험도 해보고, 키토를 하시는 구독자분들과의 공감대도 형성할 수 있었던 것 같아요. 같은 경험을 공유해봐야만이 디테일한 조언도 가능하기에, 언젠간 꼭 해봐야지 마음만 먹고 있었던 식단이거든요... 이번에 고기를 다시 먹으면서 할 수 있는 실험적인 것들은 모두 경험해보려고 합니다! 젤린이들이 궁금한 식단이나 제이제이에게 소개하고 싶은 것, 공유하고 싶은 경험이 있다면 언제든 댓글로 알려주세요 : ) 사이클링 식단 2주차 최종편은 다음주에 업로드됩니다~

여윽시..다이어트는 몸과 머리와 의지로 해야하구나..

언냐 왤케 더 이뻐졋어여...?

쌤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ연기가 자꾸 느는 것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내용은 유익한데 엄청 웃으면서 봤네요

양질의 음식으로 칼로리 채우려고 해서 그래요!!
제목보고 치킨 먹어도 되나? 하고 들어온 나 자신 ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ 다이어터 맞늬 정싄차령 ㅠㅠ

일주일동안 사이클링 식단 조절하고 영상으로 남겨주시느라 고생하셨습니다!!
유익하고 재밌는 영상 감사합니다💜

진짜 어디 가둬놓고 철저하게 따르면.. 효과가 좋은방법이지만 폭식증걸리기 딱좋음.. 치팅데이를 멈출수가없음..

맞아용 저열량 다이어트는 부작용이 많더라구요 전 그렇게는 못산다능 일반식사하면 그냥 다시 돌아와서 여태 살뺀게 다 뭐가되냐 싶더라구요. 제이제이님 식단루틴대로 해볼게욧 좋은방법같아용

여윽시 명불허전 제이제이 선생님 ㅎㅎ

샘보면서 샘 부러워만 했는데
뱃살때문에 운동을 시작했습니다
그런데 운동을 하니까 운동의 재미를 조금씩 느끼게 됐습니당 이래서 운동하나 보다~ 라는 즐거움을 알게됐습니당~감솨합니당 ~

칼로리를 생각보다 많이 채워야 해서 좀 놀랐는데 역시 건강한 음식 위주로 채워줘야 하다 보니 엄청 힘들 것 같아요! 저는 그냥 식단 하던 대로 해야겠어요 ㅜㅜㅋㅋㅋ

오늘도 유용한 정보 나눠주셔서 고맙습니다:)
진지한 질문이 있습니다~
아래 조건으로 체중을 어렵게 유지하는 사람도 사이클링이 괜찮을까요? 1kg만 더 감량하고
싶지만 섭취 열량을 2,440까지 늘리려니 겁이 나서요!
📎 체중 50kg(체지방율 23.8%)
📎 기초대사량 1,180kcal
📎 하루 섭취 열량 약 1,300kcal(단백질은 늘 권장량의 100% 섭취, 탄수화물은 매일 다르지만 20~80%)
📎 근력운동 주 2회(폴댄스), 유산소 주 5회(하루 만 보)

제이제이님설명덕택에 손쉽게 따라할수있을것같아요!!

너무너무너무 대단하셔요....식단도 다 너무 좋네요 따라해볼게요!!!

지방섭취에 대한 기준은 따로 없이 오로지 열량을 채울 수 있을만큼 섭취하는건가요? 치즈같은건 성분보면 지방못지않게 단백질도 높은데 단백질량에 포함되는부분인가요??ㅎㅎ

칼로리 보고 막 치킨, 곱창같은 장기류 그리고 스팸, 꾸덕한 초코케이크한판 이런것들을 생각했는데 되게 건강하게 칼로리를 채우셨네요...!!!ㅜ 역시 치킨먹으면서 다이어트는 불가능...

요고 항상 궁금했던 거였는데 올려주셔서 감사해요! :)

진짜 먹을 자신은 있는데 일요일날 고탄섭취하고 월요일에 퍼져서 운동이라곤 1도 안 할 거 같음... 이 식단으로 감량 성공하려면 운동 정말 자극부위 확실하게 주면서 열심히 해야할거같은데 일반인들은 대게 여기서부터 탈락할거같다 😢

제이제이님! 안녕하신지요 ! 오늘 영상도 잘 보고갑니다 ~
궁금한게 있는데, 가끔씩 배가 안고플때, 억지로라도 식사시간을 지켜야하나요? 아님 그냥 건너뛰고 다음 식사시간때 챙겨먹어도 되야요?

오오 싄기싄기

계산하기 너무 복잡하네요ㅠㅠ 다이어트는 어려워ㅠ 그나저나 앉아있어도 제이제이님 허리는 개미허리♥♥

언니 미세한 눈바디가 아닌데요?!?!!!?!🤭🤭🤭

저탄수화물때.... 지방은 뭐 두셨나용????!??!
식물성 프로틴 파우더 정보도 궁금해요 !~!~!~💟

저도 다이어트한지 얼마되지 않았지만 식단이 너무 어려운것같아요ㅠㅠ 지금 식단약간 가혹하게 하고있는데 다시 원래 식습관으로 돌아가면 요요 엄청날것같아요.. 어떻게해야될지 모르겠어요ㅠㅠ

쉬운 게 없군용 그치만 한 번 도전해 보고 싶어요

지키기 어려운 사회인은 그냥 평일에는 다이어트식단으로 먹고 주말에 가족 친구들이랑 먹고싶은거 맛있게 먹는걸로 만족해야겠어요..ㅎㅎ

이게 맞지 아무리 사람마다 다르다해도 기준이 있어서 초보자들도 쉽게 접근하는데 기준을 명확히 제시해서 알려주셔서 감사해요 이걸 찾고있었음

어렵네요ㅠㅠ

언니 ㅠㅠ 한참 다이어트중인데 친구들이랑 오랜만에 만나기로 했는데 어쩔수 없이 두끼를 가기로 약속 잡았어요...약속을 뺄수도 없고... 진짜 어떡하죠 ㅠㅠ 다른 음식점을 만약 가면 어딜 가야하죠... 만약 진짜 두끼를 가면 뭘 어떻게 해야 최대한 덜 먹을수 있을 까요..?

저탄수 고지방에 익숙해진 사럄한텐 괜찮을 식단 같네용!
저도 도전

칼로리 높게 먹어도 되나보다 생각하고 식단을 보니 평상시에 내가 먹고 사는 것 보다 많지 않다는...아무리 조절하고 운동 많이 해도 살 안 빠진다고 저주받은 몸이 되었다고 생각했는데, 실상은 많이 먹는 걸 운동해서 유지하고 사는 거였네요 ㅎ 그러니 하루 이틀 운동 거르면 당장 늘고..먹고 싶은 대로 먹고 운동하고 살고 있다는 걸 알게 된 좋은 영상입니다 ㅎ ㅠ

오늘도 미모열일하시는 제이제이님 ❤️

제이제이님도 점점 이뻐지고 영상도 점점 더 보기 좋아져요~

언니 다이어트 관련된 영상 가끔 찾아보곤 하는데 몸매 너무 예쁘신 것 같아요... ㅠㅠ 요즘 자꾸 나태해져서 운동 안하고 미루다가 자괴감 빠지는게 일상인데 자극 받고가여...

안녕하세요 제이제이님 질문있어요! 올려주신 하체토닝을 열심히 하고 있는데요.. 매번 두번째 런지때 대둔근이랑 햄스트링(?)에 쥐가 납니다ㅠㅜ왜 그런것일까요?
막 때리고 풀리면 이어서 하고있긴한데.. 인터넷 검색을 해봐도 종아리 쥐나는것만 나와서 질문드려요

확실히 다이어트가 재밌는데 삼주까지는 괜찮지만 시즌길어질수록 저탄하는날 잠안와서 운동강도가 떨어져요. 카페인으로도 한계가있어서 적당히 써먹으면 좋습니다

영상과는 관련 없는 질문이지만ㅠㅠ 코로나로 살이 잔뜩 쪄버려서 서있는게 힘들더라구요ㅠㅠ 그래서 운동 시작했는데 이주정도 했는데 동작이나 호흡같은거는 익숙해지면서 편안하게 하게 됬는데 여전히 살은 탄력없이 쳐져있네요ㅠㅠ 몸무게는 빠진걸로 나오는데 실제적으로는 아무 변화가 없어요ㅠㅠ 배도 여전히 툭튀고 엉덩이도 쳐져서 신경쓰여요ㅠㅠ 운동이 저랑 안맞는걸까요 좀 더 해봐야하나요?ㅠㅠ 스쿼트랑 크런치 하고있어요

체험에 근거하면서도 결과에 대해 객관적이고 중립적인 태도를 유지하면서 필요한 정보를 설득력 있게 전달해주는 아주 유익한 영상이었습니다 감사합니다

우선 그날그날 먹고싶은게 다른데 계획적으로 칼로리를 매일 조절해야한다는 것이 넘나리 고통스러운것 .... 하

인바디 .... 몸과너무다른수치네요 충격이다 체지방량 근육량에 저런 완벽한몸이되네요 와우와우

다이어트 시작했는데 설연휴 무엇.....ㅋㅋㅋ 했는데 기간 맞춰 싸이클링 해보면 좋겠네요! 2주 도전해보고 후기 남기러 올게요ㅋㅋㅋ (+ 저탄수에서 할수있는 직장인 식단 팁도 주시면 좋겠어요 ㅠㅠ 단체로 먹다보니 식단 지키기 너무 어려워요 ㅠㅠ..)

너무 이쁘시다 ㅎ

요즘 운동 쉬는 기간이신가보다 했는데 이런컨텐츠를 기획하셨었군요! 생각보다 많은칼로리를 섭취하셨는데 살이 빠져서 너무 신기해요 혹시 다음에는 운동은 얼마나 하셨는지도 알수있을까요?

정확한 계산이 필요하지만 확실히 식단 스트레스가 줄어드는 것 같아요.

다이어트라 하면 항상 칼로리에 대해 얘기하지만
의외로 칼로리보다 신경써야 될게 나트륨 포화지방 당류임
칼로리는 낮은데 항상 나트륨이 넘 많거나 포화지방이 넘 많아서 오히려 칼로리를 다 못채울 때가 많음
결론은 칼로리 숫자만 보지 말고 음식을 가려서 먹자...ㅠ

떡(탄수화물덩어리)+꿀(고농축단당류) 드시고 양질의 탄수화물이라고 말씀하시고도 살이 안찌는건 저분이 운동해서 근육이 많으신 덕이지 따라하면 살크업 순식간입니다

지금 1일 1폭식으로 죽을거 같은데, 함 따라해봐얄듯~😷

탄수싸이클링 하시면서 진행하신 운동 루틴 궁금해요!!!

계산바보는 조용히 영상만 보고 지나가요..,

한 끼 삼천도 쌉가능😏

제이제이님 흉곽(?)이
너무 아름다워요 ㅋㅋㅋ

쌤 너무좋아해요ㅠㅠㅠㅠ

라인 ㅠ 너무 부럽

선생님 저는 지금과체중인데 이 식단이 어울릴가요? 어느정도 체중을 줄이고 시작하는게좋을지 고민이에요ㅠㅠ

저는 코로나로 재택 근무후 평일은 다이어트구간 주말은 먹고싶은거 다 먹는구간으로 하는데 현재 3주차인데 3kg넘게 빠지더라구요.. 운동은 원래 좋아해서 하루에 걷기/달리기 꾸준히 하구요 (약1시간씩) 평일 다이어트구간도 건강 생각해서 식단 계속 바꾸고요 저는 30대인데 건강/다이어트 식단이 잘 맞는거 같아요 살빠진거보다 허리디스크 약간 있었는데 거의 없어져서 너무 좋아요

제이제이님 이제 채식은 안하시는건가요~~? 한때 채식하신다는 소식에 식단 도움을 많이 받았었어요😊 이번 사이클링도 따라해보고 싶은데 어쩔 수 없는 동물성단백질이 들어가야만 할 것 같네요ㅠㅠ

탄수화물 사이클링도 괴로운거군요😩

3천칼로리 먹고 다이어트 한다는 제목보고 이끌려서 왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제이제이님 영상을 보고 카브 사이클링을 시작해 현재 4일차입니다. 탄수화물 섭취가 적어서 그런지 머리가 어지럽고 띵한데, 계속 지속하는 게 맞는지 모르겠어요 ㅠㅠ 아니면 저탄수날 탄수화물 섭취량을 100g 정도로 늘려서 지속하는 게 나을까요? 조언 부탁드려요 ㅠㅠ

오히려 전 식단을 오랫동안 하다가 탄수화물 사이클링을 했더니 더 스트레스 받고 폭식에 음식 절제가 안되서 포기했어요 식단을 꾸준히 하는게 저한텐 더 쉬운거 같아요 먹을수 있으니까 더 음식생각이 나고 먹을것만 생각하게 되더라구요

우와.... 저 매번 적게 먹고 운동 열심히 하다가 어느순간 다이어트가 지쳐서 몇일은 음식 가리지 않고 많이먹고 또 몇일은 정신차리고 적게 먹었다가 또다시 몇일은 음식 마구마구 먹었는데 오히려 다이어트 할때보다 살이 더 빠져서 신기해하고 있었거든요.....
영상보고 이해했습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 더 찔줄 알았는데 이게 일주일에 0.2그램씩? 이렇게 야금야금 빠지더라구요..

운동은 무슨 요일에 하셨나용??

이달의소녀 옛날영상에 나오셔서 궁금해서 와봤습니다

제이제이쌤 인스타에 뭔 탄수화물을 몇g 먹고 뭐라고 글을 올리셨는데 뭔소리지 했는데 이걸 위한 글이였군요 ㅋㅋㅋ
다이어트 초보자에겐 무슨소리인지 잘 ㅋㅋㅋ T T
제이제이쌤 믿고 보고 갑니당!!!!!!!히히

누가 안알랴줬는데 하고 있는 루틴이여서 놀랬떵

저는 이래저래 식단 재고 그러는게 너무 힘들어서 근육량 좀 빠진다싶으면 그냥 먹고싶은거 다먹고 단백질만 채우고 운동 더 빡세게합니다 하핳

제이제이님. 혹시 저를 사육시켜 주실 수 있나요 ㅠㅜ

그래 탄수화물 잘 먹어야징 ㅎㅎㅎ 일주일에 한번은 잘 먹자!

평소저탄수에길들여져있는저는ㄱㅊ할거같은방법이네용 지방역산은어케해야하는거죵

이걸보고 아 오늘 치킨먹어도 되겠다 싶어서 치킨 시키려다가 그게 아니란걸 알고 좌절

어느 책에 나온 정보인가요?
책 이름 알려주시면 좋겠어요

이렇게 고칼로리도 해도 일주일만에 빠진다는 게 신기하긴 하네요.
저는 2주 탄단지 맞춰 식단하고 2주 좀 느슨하게 하고 2주 탄단지 맞춰 하고 이런 사이클로 2달 했는데
식단하는 2주간 2키로 빠지고 느슨하게 밥먹는 2주간은 무게가 늘지 않고 유지하는 것도 힘들더라구요....ㅠㅠ
지금 1월 끝나가는데 간신히 4.7키로 빠졌었다가 지금은 4.2 빠진 무게 유지중입니다!
어쨌든 이런 식으로 사이클을 돌리면 다이어트 기간을 길게 유지할 수 있고 식이 스트레스가 적은 거 같아요!

초반부터 넘나 피곤한 것....;;ㅠㅠ

계산하기가 넘 힐들다...에잇

진짜 .. 소름돋아요... 저 오늘 탄수화물 싸이클링 7일찬데... 어떻게 제이제이님이 이걸 올리죠!!!??..

언니 다이어트 한달 정도 하고 있는데 진짜 한 2주 동안 계속 같은 몸무게를 유지하고 있어요 3kg빠지고 더이상 안빠져요... 진짜 너무너무 스트레수스스흐ㅜ후라우두유ㅠㅠ 왜그럴까요 진짜 너무 포기 하고 싶어요..

제로곰탕 어디서사유ㅠ

혹시 머스타드 정보 알수있을까요?

좀 이상한게... 탄수화물 양 조절을 떠나서 다이어트를 베이스로 하려면 결핍칼로리가 존재해야하는데 이건....
일주일동안 섭취하는 칼로리가 활동 칼로리보다 많은 것 같은데요...?

아앗 다이어트하다 꼭 불닭같은게 땡기더니 탄수가 부족한거엿군 냠

언니 저 일주일만에 언니 복부 루틴으로 74.5에서 72되었어요🤗

제이제살롱드핏님 먹는모습이 너무예쁘시네요.

바디프로필 준비중인데 지금 탄수화물사이클링으로 8키로감량했어요 그냥 건강식이고 뭐고 어정쩡하게 먹느니 먹은만큼 뺀다는생각으로 치팅데이때 탄수화물위주로 먹고싶은거를 질리도록 먹었습니다.(라면, 순대국,해장국에 공기밥4공기 등등) 다음날 포인트가 물을 엄청많이 드시고 공복유산소 꼭하시고 고중량운동및 마무리 유산소를하시고 난후 이튿날 기상후 공복체중을 재보면 빠져있거나 유지가되더라구요 치팅데이빼고는 탄수화물 엄격히 제한하는것도 잊지않으시면 분명 효과는 나타납니다. 거울로만 봐도 제몸이 많이 바뀐걸 느끼고 지내고있어요. 다이어터들 화이팅. 아그리고 가끔가다 입터져서 치팅데이아닌날에 먹고난후 좌절하시고 포기하시는분들있는데 포기하지마시고 맨탈잡고 다시 탄수조절하시면 생각보다 빨리돌아옵니다 포기하지마세요

연기 ㅋㅋ 귀엽네요

칼로리를 너무 높게 잡으신게 아닌가용? 저탄이든 평단이든 고탄이든 전반적으로 칼로리가 너무 높은데... 카브 사이클을 하더라도 전체 칼로리를 좀 낮게 잡았으면 어떨까 하는 생각이 드네요~

난 뭐지..매일매일이 고탄수ᰔ 탄수=행복

탄수화물 사이클링 하고 있는데, 저탄수 때문인지 저탄수 날에는 잠이 안와요 ㅜㅜ 체중도 그닥? 줄어드는 거 같지 않구요 ㅜㅜ 이런 분들 있으신가요

!!!😍😍🥰

탄수사이클링 하고 있는데 일주일에 0.5~1kg씩 빠지고 있습니다.

ㅋㅋ

그 제가 예전 영상에서 앞벅지 튀어나왔을때 엉덩이 빼고 서있으면 안된다그래서 1자로 서있어봤는데 잠깐 서있었는데도 허리가 아프더라구요. 제가 그동안 자세가 안좋았어서 그런건가요??

탄수화물함량을 제가
일: 50g
월: 100g
화: 130g
수: 300g
목: 40g
금: 80g
토: 700g
으로 잡고, 단백질은 체중 X2, 지방은 최소 30g~40g 내외로
설정했더니 반치팅과 치팅날 제외하고는 저탄수화물 섭취날때
기초대사량 보다 더 적게 칼로리가 섭취되는것 같은데... 최소한 기초대사량 칼로리만큼은
단백질과 지방을 조금더 높여서 섭취해줘야 할까요..??
참고로 주 6회 1시간반 웨이트와 주 3회 고강도 인터벌 유산소를 병행 중에 있습니다..!
너무 혼란스러워서요 ㅠㅡㅠ

치즈 신전 떡볶이 혼자 다 먹고 보는 영상 ㅠㅠ

1.아침 현미밥.삶은오리고기.브로콜리.각종채소
2.점심 현미밥.찐달걀.삶은 앞다리 살고기.상추.양배추
3.저녁 현미밥.찐달걀.양파.당근.버섯.상추.삶은고기
이렇게 다이어트 식단짜고 하루에 1시간씩 춤으로 300칼로리 정도 태우는데...살이 잘 빠질까요? ㅠㅠ 꼭 답변 부탁드립니다 🙏🙏(제이제이님 피드백 부탁드립니다)

저렇게 먹고 운동을 엄청 빡세게 해야되는거죠?

굉장히 복잡하고 어렵네요.
이렇게 어려우면 따라하기 힘들어….

너무 어려워요ㅠㅠ

와우! 3000cal?? 많이 움직이면 먹을수 있을것 같애요 ㅋㅋ

말만 들어도 매우 복잡한 다이어트네요 ㅋㅋ

말씀하신것만 들으면 엄청 드셨는데 칼로리 채우기도 어렵네요 ㄷㄷ