(운터뷰)체지방3%..진정한 다이어트신들의 살빼는 꿀팁은?!

6:40 내가 살이 안빠지는 이유가 이거였구낭 ..

정리
1.탄수화물 너무 줄이는거보단 운동량으로 커버
2.쌀밥->고구마->단호박 으로 바꿔가라
3.유산소를 3시간정도 조져버려라

결국에 다이어트는 식단과 유산소가 답이네요.
그럼 내일부터 하는걸로 하구요.
일단 전 오늘약속이있어서 치맥한잔 하겠습니다.
수고하셨읍니다

직장 다니면서 저렇게 몸 만드시는분들 보면서 느끼는건 바빠서 운동할 시간이 없다란건 변명이라는 생각이 드네요...

앗 운지기님 영상에 나올수있어서 너무나도 영광입니다!! 항상 잘보고있습니다.

유산소 3시간 ㅎㄷㄷ역시 대단한 노력이 받쳐줘야 하네요.모두 멋있고 존경스럽습니다.

2:09 갑자기 깍찌껴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 왜 이런게 웃기징ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운지기님이 덩치가 큰편이시구나..

다이어트 중이라 그런지 다 훈제달걀로 보여;;; 하..

3:35 와 하체 지리네여 ㄷ ㄷ ㄷ

와ㅜㅜ전부 넘 멋지시네요..

이형님 빌더들 사이에 있어도 가장 돋보이시네요;, 괜히 12만 유투버가 아닙니다 리스펙

ㅋㅋㅋㅋㅋ제대로 한건 몇년?! 너무 공감ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 꿀팁
안찌면 돼ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅠ
빼는거 너무힘들어........ㅠㅠㅠㅠㅠ
유지어터 최고! ㅠㅠㅠㅠㅠ

진짜 대단하다.. 운동자극 빡받네요.. 열심히해서 대회나가보고싶다

존예다! 이쁜이다!! 6분에 나오는 대학생분 사랑해요 ㅋㅋㅋ

진짜 운동을 많이 해봤지만... 목표를 항상 달성하시는 이런 분들은 대단하다..... 뭘 해도 성공하실 분들...

와... 직장을 다니면서 저 몸을 만들수가 있구나 ㄷㄷㄷ 회식 이런거 다 제끼셧을텐데;;

저...혹시 미녀 회장님 식단이 어떻게 되시는지 여쭤봐도 될까요?

5:05 두달드립 ㄹㅈㄷ ㅋㅋㅋㅋㅋ 넋놓고 듣다 믿어버렸네

운지기님 흰티 핏 너무 이쁘다 ㄹㅇ 자꾸 팔가슴허리에 시선이감 개섹시함

진짜 대회뛰시는분들은 순위와 결과를떠나서 리스펙 존경합니다.! 모두 득근^^

우와 신기하다 배에 조각이 있어..대박대박! 원래 사람배에는 조각이 있구나..난..숨겨져있는건가봐..

역시 이게 네츄럴 화이팅!

6:20 보개미형

05:03 개웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

대단한 일 하나 끝내고 난 사람들의 후련한 표정들이 너무 멋있네여~

여자분 몸매 대박이다

다이어트 .... 자극 받고 갑니다ㅠㅠ💕

유산소 3시간 대단하네요.. 멋있습니다 ㅎ

ㄹㅇ 또 리스팩 하고간당
오늘은 프로틴 먹고 풀침 하겠습니다

우연하게 본 영상인데ᆢ운동에 동기부여가 되네요
감사합니다♡

6:30 썸넬

6:14 계단에서 내려오시는분 얼굴은 보겸이형인데

사람들이 다 착해보여서 보기 좋네요. ㅎㅎ

진짜 몸매가 예술입니다. 잘보고 이웃되서가요.자주뵈요 ^^

이 영상을 누워서 보고 있는 나...

5:40부터 입담 장난없네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래 마지막 인터뷰 한 사람이 제일 꿀팁 이였어!

헐.. 추천으로 뜬 이 영상에서 정답을 찾아 갑니다.
정말정말 감사합니다

와.. 유산소 3시간.. 그걸 스피닝으로.. ㄷㄷ 근데 또 아주머니들 하시는거 보면 미스테리입니다. 다들 진짜 엄청나게 관리 잘하시는 분들이네요. 처음 직장인 두분은 진짜 리스펙 합니다.

다들 뭘해도 성공할 정신력이시네요 자극받고 갑니다.
한때 세달동안 15키로 뺐으나 꾸준히 운동을 하지못해(안했다는 표현이 더 정확..;) 현재는 예전몸무게로 돌아왔는데 ,이영상보고 실내사이클을 타게 되네요

일반인 직장인이면
회식에 식사에 진짜 눈치 많이 보이고 스트레스 받을텐데
대단하시다 😭😭😭😭😭
저는 운동하는 것에 만족할게요😂😂😂😂😂

모든 선수님들ㅠ 존경합니다! 입상과는 상관없이 여러분 모두가 챔피요오오온~~~👍

썸네일보고 저인거보고 깜짝놀랐네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인터뷰는 처음이고 유튜브 출연도 처음이라 신기하네여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다

2:26 뒤에 아저씨 ㅎㄷㄷ

와~
몸에 지방도 수분도 다 없이 저렇게 버티시지들..
진짜 대단들 하시다

자기자신과의 싸움에서 이기는게 제일 중요한 꿀팁일것 같습니다.
참가선수들 다들 멋지세요^^

꿀팁주세요 마술같은 꿀팁주세요 제발

싸이클 15분만 타도 죽을 것 같은데 ㅠ 진짜 모두 대단하십니다 !!

진짜 대단한분들. 뭘해도 성공할분들~~파이팅!!

자기관리하시는 모습 너무 멋있어요

대회5번 뛰어 본 경험에 의하면 정석대로가 답이예요 컷팅제 먹어도 그닥 잘 빠진다는 느낌보단 살짝 보조정도이고 하루7시간운동했는데
하루 3타임 운동에 아침공복 유산소1시간 오전 웨이트1시간 유산소1시간 오후 웨이트2시간 유산소2간씩 그걸 3개월이상 6개월까지도 끌고 가봤어요 체지방 마지막엔 잘 안빠질땐 무탄도 2주간해봤는데ㅠ 수분조절이 잘 안되는 체질이라 고생했던기억이.. 정신력으로 버텼지 여지껏 노력한게 아까워 이악물고 했지 다시 돌아가라면 재미는있었지만 못할거같아요ㅋㅋ 매년하시는 분들 존경해요👍

휴 전 인터벌 유산소 중인데...일주일 풀로 강도 올려 가며 뛰었더니..오늘 퍼졌네요..하루 쉬고 낼부터 다시 으샤 으샤 해야지요 ㅠ ㅠ 자기와의 싸움 힘드네요 ㅎㅎㅎ

그래도 운지기님!! 자주보고잇고 저도 5달 운동해서 골격근육 3.2 올리는데 성공햇습니다!!체지방10퍼 항상유지중이고요!! 멸치라서 잘안찌긴하네요..ㅠ

다들 너무 멋있네요

내츄럴 귀엽다

후 저는 유산소 30분 겨우하는데 3시간이라늬 ㅜ

우와 진짜 멋지고 대단하십니다 다들 우와...

아~ 인터뷰 매우 깰끔 편안~

3시간...존경합니다ㅠㅠ

방법1.
유산소 20분정도 후(워밍업 근 글리코겐 위주 사용)
근력 트레이닝 (무산소) 1시간~+ 알파 정도 (내 근력의 80%이상 )하면 체내에 있는 주 에너지원인 근 글리코겐(탄수화물)이 거의 소실
그 후 다시 유산소 (30분~1시간)하게되면
체내에 에너지원인 근 글리코겐(주원료 탄수화물)전부 고갈된 상태라
그때부터 유리지방산(혈액내 지방)끌어다 쓰므로 지방이 주 에너지원으로 작용 지방을 태웁니다.
이 때 지방의 저장 형태는
피하지방(뱃살등등)
중성지방(근육 내 저장지방 = 에너지원으로 동원되기 전 준비상태)
유리지방(혈액 내 지방 = 탄수화물 고갈되거나 낮은운동 강도 65%미만 에서 많은 에너지원으로 동원됨)
이 세 지방형태로 나뉘는데 유리지방산 동원을 증가시키는 운동이 바로 유산소운동
방법.2
처음부터 끝까지 유산소 두시간~세시간(개인차있음) 해서 체내 근글리코겐(탄수화물)전부소실 후 지방태우는 방법.
근손실 걱정하시는 분들은 크게 걱정안하셔도 됩니다. 단백질 손실은 유리지방산의 고갈 후 정말 탈진상태에 오개되면 그때부터 단백질 동원이 되는데 극소량이러 괜찮습니다.
정말 너무힘들어서 회복도 안되고 걷지도 뛰지도 들지도 못하겠다 싶을때부터 동원됩니다.

대단한 사람들... 리스펙!!

암요😭 건강한다이어트 꿀팁! 우리다알고있죠
철저한식단과 운동!! 인내를 갖고 노력하고 실천에 옮겨야하는데 차일피일 미루네욤😭 이영상보니 다시 의지활활🔥동기부여가 되네욤👍👍👍

5:59 아름다우시다...와...

솔직히 .... 그냥 이핑계 저핑계 안대고
유산소든, 근력 운동이든 꾸준히 하면 몸 좋아집니다 :) .정말
꾸.준.히.

와 이거 형이였구나 갑자기 생각난 와중에 알고리즘떠서 봤는데 형이였구나.. 대박ㅋㅋㅋㅋ

헬스 고인물들 집합했네여 ㄷㄷㄷㄷ

선수분들 다 멋있네요👍

와 전 직장 다니면서 필라테스 했었는데 그것도 힘들었는데 대회나갈정도로 운동하셨으면 엄청나게 노력 많이 하셨겠어요 ㄷㄷ 멋잇어여👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

진짜 좋은 컨텐츠네요 감사합니다

와 다 대단한 분들이야 ㅠㅠㅠ

3:30... 연습...

2:09 이분 마크짐 수원점에서 뵈었었는데 대단하시네요..

멋지네요~~^^

운동은 정신력 싸움인듯ㅠㅠ 대단해여

크흐 피나는 노력이 보이네요 멌있네용 역시 크흐 자기 관리

잘봤어요 👍

진짜 진짜 대단들 하십니다!!!

6:00 뭔가 마루에몽 닮았는데. 인천 산다고 하고ㅋㅋㅋ

7:25

와 직장인인데도 멋지시네

와 대박.....

내추럴로 몸만드는데 근육 알이 섬세하게 잘 붙었네 이건 존경해야돼 약으로 몸만드는것과는 비교불가할정도의 피눈물이 보인다

하루 3시간 유산소ㅋㅋㅋㅋ 지옥이네

잘보고 있어용!

자꾸.. 미소가.....

하루 유산소 3시간이면, 하루3번 운동 한단 소린데, 근력 운동까지 한다하면 거진 수면시간만큼 투자하는 구나. 이야 미쳤다

저는 일반인인데요 홈트레이닝 10년쯤했습니다 하루 30분 정도 운동하고 있습니다
저녁때 퇴근하면 집에가면 바로 런닝20분뛰고 샤워합니다 마지막에 꼭 전력질주넣고 다시 런닝으로 풀고 마무리합니다 지금은 한 25분뛰고 있습니다 저녁은 일찍먹고 따로 식단조절은 없습니다
국은 건더기 위주로만 먹습니다 밥먹고 5분정도 항상 걷습니다 식사후 30분 이상 지나서 물먹습니다 차가운물은 한여름에도 먹지 않습니다 술담배는 하지 안습니다
아침에 출근시간전에 여유있게 일어나서
전신스트레칭합니다 7분정도 걸리는것 같습니다 아침밥은 꼭먹습니다
일하는 중간에 상체위주로 근력운동 10분정도 합니다 여의치 안으면 자기전에 하는것 같습니다 탁상 달력에 운동 기록합니다
신체검사하면 거의 올A등급 나옵니다
저는 40대입니다
키173 몸무게 66키로 티셔츠95 착용합니다
30분만 투자하고 몇가지 습관만 조절하면 건강해 질수 있습니다 근육질의 몸짱은 아니여도 옷입을때 걱정은 없습니다
화이팅...^^

진짜 직장다니며 저런몸만드는게 쉬운게 아닌데 대단하십니다

저선수들만큼은 너무 힘들겠지만 체지방 10까지는 식단만으로 쉽게 빠지더라구요. 감량은 쉽지만 진짜 어려운건 중량... 벌크업하는게 정말 정말 힘들어요ㅠㅠ

01:28 맨 왼쪽 안세웅선수...ㄷㄷ

유산소 많이하면 개 피곤한데 진짜 다들 유산소를 어마무시하게 하시는구나..

미쳤다몸들~~~~사람몸인가?😓역시유산소가짱이다!

몸들이 다들 멋지네요^^

와 진짜 예쁘고 아름답다.
멋있기까지

인터벌유산소가 답임.
그리고 하체 키워야 열량 소모가 더 커지고
이게 모범 답안이지

잘보고있습니다
항상볼때마다 영화배우 이승준닮으신듯 ㅎㅎ

스텝퍼 저도 하는데 체력이 원래 구지라 그런지 빠르게 30분하면 짜증나던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 반복되는 동작도 발이 가려운것같이 지루하고 .. 일단 힘들고 ..정말 대단하십니다