[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30

✅챕터
00:00 하루 몇 끼 드십니까?
01:21 소식, 한 끼가 답인가?
15:55 1일 1식 부작용은?
30:20 건강한 식생활이란?
38:04 '1일 1식' 저자를 만나다
44:02 '몇 끼를 먹는가'보다 중요한 것

몇끼 먹는지가 중요한게 아니라
무엇을 먹는지가 중요하고 과식하면 안됨.

2주 가까이 점심만 먹고있는데. 이게 날이 지날수록 배고픔이 없어진다는 것임. 뭘 먹고싶다는 생각이 안듬. 허나 가끔 술은 땡기는게 스트레스 안받는게 제일 중요함

난 원래 3식은 못하겠더라
2식이 적당함 1식은 부족함

와 되게 목적이 멋있으시다
살을 뺀 목적이 그저 체중을 줄이는게 아니라
매일 최고의 컨디션으로 일하기 위해서라니.
뭔가 장인정신이 느껴지네

하루 한끼의 핵심은 어떤 영양소의 음식을 어느정도의 칼로리를 섭취하느냐가 핵심이고, 일상생활을 유지할수있느냐, 혹은 운동을 규칙적으로 할수있느냐 까지 포함되어야 한다. 그게 불가능한 사람은 어설픈 한끼 식사로는 일상생활유지가 어렵고 절대 지속할 수가 없기때문에 건강한 몸을 만들기 어렵다.

좋은 내용과 말씀 정말 감사합니다. 많은 깨우침을 얻었습니다!

1일1식 일년 해보았습니다 체중 감량 20키로했어요
1 .건강 최고
2 . 다이어트 무조건 성공
3 . 피부가 넘좋다
4 . 코골이 사라짐
5 .환절기에 기침 사라짐
6 .풍치 사라짐.
7 아침 금식. 점심식사 저녁금식
8 .법먹기전 과일 먹고 밥은조금먹고 나중에 먹고싶은음식 먹은다. 식사끝나고 물은 2시간지난 다음. 따뜻한 물.정수물 반반으로.

초반 잘 빠지다가 90~91kg쯤 체중감량이 좀 더뎌져서 이때 당황하고 스트레스 받아서 포기하는분들이 굉장히 많습니다.... 이때가 사실 정체기이고 위기인데 이때만 꾹 참고 넘기면 그때는 진짜 여러분들의 인생이 달라질겁니다. 장담합니다. 저는 104kg에서 현재 1일1식 3개월차 77까지 빠졌네요. 체중은 한달에 한번 체크하고있고 회사에서 점심이 나와서 그거 먹고 종합비타민,오메가3,미네랄 섭취해서 보충제적인 성격으로 섭취했고 운동은 일 자체가 많이 움직이는 일이다보니 집에와서 가볍게 웨이트 정도만 했고 따로 안했습니다. 목표 몸무게는 68인데 지금도 날라갈것같고 내 몸이 가벼워진 느낌이고 웨이트 운동도 해주고하니 활력도 생기고 아침에 일어날때 하나도 피곤하지않습니다. 무엇보다 가장 중요한건 고혈압,당뇨,고지혈증,비타민D부족,고관절로인한 무릎통증과 뒤꿈치 통증(족저근막염) 80kg대 진입하면서 싹 다 없어졌습니다. 여러분! 진짜 딱 정체기만 버티면 됩니다. 여러분이 가시는 길이 옳습니다. 운동량 늘리시던 뭐던 자기만의 방식 다 좋습니다. 체중이 잠깐 안줄어드는건 몸과 뇌가 적응하는 시기에요. 우리도 갑자기 다른 장소나 이직을하면 적응이 필요하듯이 우리몸도 마찬가지에요. 그 적응을하려고 몸이 잠시 반응을 하는겁니다. 자연스러운 현상에 너무 당황하고 스스로 함정에 빠지지들 마시고 하시던대로 그대로 가시면 됩니다. 저 또한 1차 실패했고 2차에서 지금 진행중입니다. 다들 화이팅하시기 바랍니다!

적당히 적게 먹으면 자연스레 건강해지는게 사실인데 식품업계, 의료계 등 여러 분야에서 그걸 싫어하죠. 그래서 소식의 중요성은 계속 감춰지는 겁니다

사람들마다 자신의 특성에 맞도록 해야합니다 따라서 했을때 편안한것이 자신에게 밎는것입니다

김민정 영양사님 너무 멋지십니다

분명 쉽지 않지만 생활 습관에 따라 가능한 분들은 하면 좋은 것이고, 우리 몸 속의 장기가 쉬어주는 시간이 반드시 필요하다는 건 상식임

모두들 고생하십니다. 화이팅!

좋은영상 감사합니다~

이분 대구한의대 전총장이였는데, 대학교와 병원을 포함된 재단법인을 소유하고 있을만큼 부자임.

1일 1식이던 2식이던 적정체중을 꾸준히 유지하는 게 건강에 좋습니다.

1일1식으로 점심만 먹고 2개월만에 15키로 감량 했습니다.몸이 알어서 거기에 맞쳐 적응하더라고요.다만 육체적 노동하시는분은 힘들듯 합니다

헐..... 정정하신게 보기 좋네요....

우와 ! 실천하기 어려운데 ㅜㅜ 건강하세요❤

생로병사가 이리 재밌는 프로일 줄이야

선생님 현재 모습을 뵈니, 확실히 좋은 방법이라는 확신이 드는군요.
저도 열심히 하는 중입니다.

와~ 변정환 어르신 올해 만90세 이신데 아직도 대구에서 한의사로 활동하고 계시네요. 궁금해서 찾아봤는데 아직 정정하신 것 같아서 영상 보는데 마음이 편하네요ㅎ 항상 건강하시길!

인생사 살아봐야 길어야 100세 인생
하고 싶은거 먹고 싶은거 가보고 싶은곳 다 이루면서 스트레스 없이 잘사시면 3끼 다드셔도 장수 하십니다. 사람은 4시간 마다 공복 즉 배고픔을 몸으로 전해 옵니다. 소식으로 잘 루틴 잡으시면 3끼도 괜찮으십니다..

직장 근무 특성 상 점심, 저녁만 먹은지 13년 된 것 같습니다. 처음에 체중이 줄어드니까 가족, 지인들이 그러다 병걸리고 죽는다고 했는데, 적정체중 이하로는 안빠지더라구요. 어쩌다 보니 간헐적 단식을 오랜기간 해왔고 45세 현재 건강상태 매우 좋아요. 친구들 보다 5~6년 젊어 보이는 순기능은 보너스~

1일 1식을 자신의 활동량에 따라 실천하면 확실히 몸의 변화를 느낄수 있음.처음에는 쉽지 않지만 습관이 되면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일수 있음.머리가 맑아지고 피곤함이 줄어듬.

부인이 전생에 나라를 구하신듯
90세에 돈벌어~
하루한끼만 차려도 되니😊

1일 1식이 동안유지의 비법이시네요
멋지십니다 진짜 쵝오♡

활동을 많이 하다보니 1일1식은 힘들고 1일2식으로 가야겠네요

그냥 어떤 다이어트 방법이든 본인한테 잘 맞고 가장 스트레스 적은걸로 해야 오래가고 꾸준히 함

세끼 다 먹어도 영양소 골고루먹되 꼭 소식하며 운동하고 공복시간13시간 유지하면 건강하게 살수있다고 생각합니다 그리고 수명도 유전이 조금 있다고 봄

탄수화물 위주로 먹으면 1일 1식 불가능 합니다. 혈당이 뛰었다가 내려가는 시간이 너무 짧고 위아래 폭도 커서 배고픔이 엄청납니다.
단백질, 탄수화물, 야채 골고루 챙겨먹고 적응 기간도 필요한것 같습니다.
하루 종일 혈당이 오르거나 내려가지 않는 시기가 오는 것 같아요. 처음엔 허기가 장난 아닙니다. 혈당 스파이크를 주는 음식 자체를 멀리해야 체지방도 빠지고 평안한 에너지 대사가 되는것 같아요. 뭘 먹어야 한다는 강박에서 벗어나서 시간 여유가 생겨서 좋고 한끼니만 먹으니 좋은 음식 먹어야겠다는 생각도 들어서 잘 챙겨먹게 됩니다.
일단 과당, 과자, 믹스커피 같은거 먹으면서 1식 한다는 자체가 말도 안되죠.
비타민도 꼭 챙겨먹습니다.
근육 빠진다는 말은 잊어버리셔도 좋습니다. 처음에 한 두달은 살 빠지면 수분도 같이 빠져서 인바디 근육량이 줄은것 처럼 나오지만 길게 보면 체지방이 줄면서 균형이 생깁니다.

어르신 눈썹보니 건강하실거 같네요^^

한동안 동네 한의원을 다녔는데
영업시간에 점심시간이 따로 없더라고요
원장님께서 하루에 식사를 퇴근 후 저녁 한끼만 먹는다고 그러셨어요 열심히 일 하고나서 저녁에 뭘 먹어도 맛있다며 간헐적단식 해보라고 하셨네요 진료도 한명당 오래보시고 눈코뜰새 없이 바쁘시긴했어요

정답은 사람마다 다르다

다 필요없고 식사할때 배부르지 않을 만큼만 먹으면 됩니다.
배가 고플때 밥 먹는게 제일 좋고 식사량도 허기가 가실때쯤 숫가락 내려 놓으면 됨.
뭐든 과하게 먹어서 탈이 나는 것임.
배불러서 포만감 드는 것 보다 배고파서 조금 불편한게 더 나음.

이때랑 요즘 간헐적 단식을 바라보는 시각차가 참 많이 달라졌네요.

힘든일 하시는 분들 은 먹어야
한다 밥심 ❤

무리하지 않게 부담되지 않게 1일1식을 하는게 좋습니다. 배고프면 적당히 저녁도 먹고 해요 ㅋㅋ 극단적으로하지말고 꾸준히 적응하는기 좋음. 그냥 건강하게 골고루 3끼먹되 6시이후에는 안먹는다거나 해도 좋죠

아침이 중요하다고만 엄청 강조하는 저의사분 티비에서도 많이 나와서 알지만 틀린것도 엄청 많은사람
아침이 중요하기보단 어떻게 식단이 중요하고 많이 먹지 않는것이 건강한거임
오히려 아침 먹고 다닐때는 몸도 안좋고 살도 찌고 했는데 차라리 아침 안먹고 나서부터
모든 몸상태 좋아지고 모든 장기 좋고 근육도 제대로 나와서 건강하게 살고있음

1일 1식을 해도 무엇을 먹느냐가 제일 중요한듯 합니다.
성장기 아이들은 발육을 위해서 3끼 먹고 [설탕, 주스, 음료, 빵, 튀김 등등 정제 탄수화물은 최대한 줄여서 먹어야할듯

하루 1식~2식은 개인에 따라 다른듯! 횟수/양보다 뭘 먹느냐가 더 중요한것 같습니다. 소식에 정제 덜 된 재료들이 확실히 먹고나면 속이 덜 부대끼고 살도 덜찌는거 같아요.

건강한 다이어트의 핵심은 삼식이와 주전부리 통제에 달려있다..
회식. 야식. 간식. 주전부리도 정크푸드를 피하고. 먹을 때도 껍질.껍데기식도 권장하고..

변원장님. 유명하시죠 ㅎㅎ 알고리즘을 타고 들어왔는데.. 반갑네요.
아무래도 10년 전 영상이기 때문에 소식에 대한 최근 연구들이 반영이 안되어 있네요 ㅎㅎ
소식에서 나타나는 생리학적 변화는 단백질 제한이고, 그 중 핵심은 메티오닌 제한입니다.
소식이 너무 힘들다면 해당 변화만 나타날수있게 식단을 재구성해주는 것도 좋은 방법입니다^^

균형잡힌 식단이 가장중요하다 그리고소식 10~20대는 성장기라 많이 먹어도 무방하고 30~40대는 적당히 먹는걸추천 50~60대는 소식과함게 적당한 운동이 최고인듯 한끼를 먹더라도 균형잡힌 식단이다

1일 1식 진짜 좋음. 아침 일찍 일어나면 좀 힘든데 살도 빠지고 몸이 건강해진다. 나는 밤에 일을 하는지라 오전엔 잠을 자고 오후 3~4시 쯤에 한끼먹고 안먹음.

지는 1일 2식 십여년 했죠
1일 1식은 한 3년여
문제는 식단관리죠
잡곡밥으로 바꾸고 도시락 싸 직장서 먹고
고혈압.당뇨전단계.고지혈 극복했네요
눈도 좋아지는 듯요
62세보다 젊었졌다는
얘기 가끔 듣죠

저도 앞전에 일일1식해봤는데
배속에서 꼬록꼬록 소리날때 몸도건강해지는 느낌 ㅎ

1일 2식이 적절한것 같아요

내가 농사짓는데 하루한끼 먹으면 죽습니다^^
직업에따라 달라지겠지만 개인에따라 알맞게 적용하면 되겠네요^^

난 건강이 아닌 다이어트에 초점을 맞춘 간헐적 단식이라 식단은 안함 먹고싶은 거 먹음 한끼라도 좋아하는 거 먹고 행복하고 싶어 치킨 과자 안가리고 다 먹음 후식까지 챙겨 먹음 대신 활동량에 따라 양이 달라짐 뒹구는 날은 진짜 적게 먹고 많이 움직인 날은 좀 더 많이 먹음 그렇게 일주일에 3번 홈트해서 8-9kg뺐고 3년째 유지 중 밥 먹는 시간이 기다려지고 소확행임😊

하루죙일 움직여야 하는 세차장업 할 때 하루 네끼 먹어도 이소룡 몸매였음.
게으름 부리지 말고 부지런히 움직이면 피하지방이 쌓일 수 없음.

그냥 배고플 때 먹으면 되는거 같음 몸이 잘 앎.. 그러기엔 맛있는게 넘 많은 현대사회긴 하나

조선시대 때야 말타고 걸어다니고 칼로리 소모가 심해서 3끼 고봉밥 먹었지만 요즘은 그러면 살이 찔수밖에..

참고하겠습니다

간헐적 단식 8년차 입니다 오전에 양배추양상추 샐러드 드레싱부어 먹고 점저로 먹고싶은거 천천히 배부를때까지 먹으면됩니다. 1일 2식 오전 첫끼는 채소만 먹습니다 심심할땐 과일음료 좀섭취하구요 110-> 63 추가 : 간헐적 단식으로 바뀐점은 1.피부가 하얘지구요 황인이어도 하얀느낌이 살아납니다 . 2. 식사시간 제외 남은시간에 배고파서 신경쓰이지 않습니다. 3. 무릎통증과 손목 발목 관절 아픔이 신기할정도로 그냥 아에 없어졌습니다. 4. 뛰기만해도 온몸과 뼈가 아팠는데 아프지 않습니다. 5. 돼지였을때 먹고나서 항상 졸려서 거의 졸도 같은 느낌이었는데 없어졌습니다. 6. 운동은 처음부터 그냥 밥먹고 바로 나가서 걸었습니다. (굳이 안뛰고 팔굽이랑 턱걸이 시늉 정도 했습니다.유산소는 걷기로 끝 + 근력운동) 7. 주변 시선이 달라집니다. 8. 옷입기 편합니다. 9. 자고 일어났을때 속이 정말 편한게 이게 최고 좋습니다. (100키로 이상일때 항상 먹고 바로잤었음) 결론 : 아침에 야채로 좀 고생하면서 억지로 먹고 점저 1시~5시 사이 배고플때 꼭꼭씹으면서 천천히 배부를때까지 먹고 먹은후 바로 나가서 걷는다. 뭐든 꾸준히는 필수 입니다.

41:06 이 부분이 정말 깊이 와 닿습니다.
저도 중년 이후로, 살이 잘 찌고 빼기는 힘들어지니, 자연스럽게(?) 귀찮아서 1일 1식 하는데요.
나이가 들 수록 이게 한계가 있더라구요. 굶거나 하는 다이어트는 분명 한계가 있습니다.
스스로 자기 체질을 판단하고, 스스로 정해가는 것이 가장 큰 제어가 됩니다.
좋은 영상 볼 수 있어서 감사드립니다. :)

하루한끼인데 체격이좋으시내요

어떤방법으로 밥먹을 먹는다기 보다 자기가 자기몸을 관리하냐 안하냐의 차이임.

배고플때 희열을 느끼면서 밥을 먹는다 2식을하면서 저녁에 부대끼지 않아 좋다

간헐적단식으로 20kg 빼고 3년동안은 대충 하는데도 요요없이 잘 되고 있음~정말 몰랐으면 지금도 뚱뚱할거고 먹고 싶은거 실컷 먹을수 있어 감사하다~

1일2식을40년했는데
체중변화도없고
병원경력도없습니다
과식이문제입니다
소식만이답입니다

공복은 극복하는게 아니라 즐기는 것이다.
뇌가 공복을 즐길수 있게 만들면 모든게 해결된다.
뇌는 가소성을 가지기 때문에 얼마든지 변화시킬 수 있다.

저도 1식 하는데요
정상 생활을 하면서 1식 하는건 쉬운일이 아니죠. 저는 몸이 안좋아 비정상 생활을 하고 있어서 1식을 하고있지만 1식 할 때는 2끼의 양을 먹음.

영양소를 잘 갖춘1일 1식으로 합니다.

식사 할때는 편안한 옷
맛나게 드십시요❤

43:09 김민정 영양사님 너무 귀여우심..

거의 앉아서 일해서.
그래서 하루 한끼 밥먹고 중간중간 과일이나 간식을 섭취해줍니다.
그리고 운동도 조금씩 해주고.
이렇게하니 컨디션이 좋네요.

하루1끼먹던 10끼를 먹던 중요한것은 무엇을 먹느냐가 중요한것이지 ㅋ 가공식품에 식품첨가제 듬푹들아간 음식은 최대한 절제하는게 중요

원래 체질 상 많이 먹지 않는 소위 입짧은 분들은 자연스레 소식을 하는 것이니 상관없지만 그렇지 않은 저 같은 사람은 소식 3끼를 해봤지만 일주일 이상 하기 힘들더라고요 그러다가 18:6 간헐 단식을 시작했습니다.
나이 47 키179 체중94 아침에는 보통 사이즈 사과 하나 삶은 계란2개를 아침 7~8시 쯤 먹습니다. 오후1시~2 점심을 먹습니다. 밥은 현미 20% 잡곡밥 계란과 고기 적당량, 체소는 꼭 곁들이고 오후에는 식사 약속이 있지 않은 이상 어지간해서는 배채우는 음식은 먹지 않고 맹물만 마십니다.
운동은 하루 한시간 정도 빠른 걸음으로 걷거나 푸쉬업 윗몸일으키기 3세트 정도.
한달 정도 하니 체중이 5kg빠졌어요. 2달쯤은 11kg 빠졌어요. 눈이 맑아져서 밤눈도 어둡고 작은 글씨는 잘 안보였는데 이제는 그럴저력 잘 보입니다. 달걀 하루 4개, 맥주효모를 물에타서 마셔서 그런가 탈모가 오다가 이제는 잔머리가 많이 자라서 탈모가 보완이 되네요.
3달 하니 15kg빠졌구요 얼굴이 좀 칙칙하고 홍조가 쉽게되는 얼굴이었는데 얼굴색이 밝아지고 옆 얼굴에 기미도 옅어지네요. 아침에 일어나기 힘들었는데 이제는 아주 쉽게 일어납니다.
처음에 단식 할때는 밤에 배가고파 잠이 잘 오지 않았는데 2주 정도 지나면 몸이 적응해서 그냥 속이 편안하다고 느끼게 되었어요.
그리고 아무 스케줄이 없는 휴일에는 하루 단식을 한달에 2번은 합니다. 하루동안 매실효소물 두 잔, 두유 1:물1 해서 한 잔 요것만 먹어요
처음 하시는 분들은 시간 비율을 16:8해서 간단한 아침, 보통의 점심, 간단한 이른 저녁 먹는 걸 추천 드려요 그러다 18:6 정도 하시면 살이 쫙쫙 빠져요. 단식 초기에 변이 잘 안나올 수 있으니 먹을 때 꼭 사과, 방울토마토 등 과일과 채소를 꼭 적당량 먹어야 합니다. 물은 수시로 자주 마시구요.
당뇨나 기타 병이 깊지 않은 분들에게 추천합니다. 지병이 있으신 분들은 꼭 의사와 상담해서 하세요 막 굶다가 큰일나요.

1일 1식 점심을 건강하게 먹는게 중요한거 같아요~

저도 이 영상을 보고 1식을 시작하여 2년이 지났는데 이렇게 좋을 수가 없습니다. 완벽한 1식은 아니고 오후에 간식도 틈틈이 먹고 배고픈적이 없는데요 혈액검사를 해보니 혈관나이가 점점 젊어지고 있다고 합니다. 평생하려고 맘먹었었고 식욕이 줄어드니 시간도 많아지고 넘 좋습니다. 단 처음 시작할 땐 엄청 힘들었습니다, 3개월정도는 1식으로 충분히 먹어도 마치 단식한것처럼 저혈당와서 무기력하고 어지러워서 넘 힘들었는데 차차 적응하고 나니 이젠 하나도 힘들지 않고 모든 음식이 다 맛있고 좋아하는 음식은 뭐든 가리지 않고 매일 먹을 수 있어 식사시간이 즐겁습니다. 식비도 많이 줄고요 설겆이도 줄고 넘 편합니다. 몸무게도 원하는 만큼 딱 뺐고 더 늘지 않습니다.

움직이는 만큼 먹어야져. 무조건 아무에게나 1인1식은 아니죠.

거의 명강의네요. 두 번 봤습니다

장수는 거의유전입니다 대신 두끼든세끼든 소식하는게 건강비법 식사시간도 정해진시간에 하셔야구요

나이가 들면서 운동을 해도 빠지지 않아 16시간 단식을 시작~2달째,
55~56키로 5키로 빠짐, 갱년기가 올 나이라 그런지 아주 천천히 빠진다. 이젠 더이상 빠지지 말고 유지만 해야겠다

한끼만 먹는게 답은 아닙니다. 물론 한끼만 먹어도 충분하다고 생각하시는분들도 존경합니다. 하지만 두끼든 세끼든 영양있게 건강하게만 먹으면 상관 없다고 생각합니다. 병이 생기고 살이 찌는것은 한끼 한끼 먹을때 어떤 음식을 먹고 얼마나 많이 먹느냐에 달려있죠. 하루 세끼 먹더라도 채소 단백질 탄수화물 골고루 적당하게 먹는다면 더 건강할거라 생각듭니다.

먹방유튜버들 식습관도 방송했으면.. 어떤영향이 있는지 궁금하네요.

10년전인데.. 최근에도 만들어주세요.. 너무 옛날꺼..

젊을떈 날씬한게 보기 좋지만 중년이후부턴느 오히려 약간 통통한게 건강하고 젊어보인다 중년이후부터 날씬하면 더 주름지고 더 나이들어보인다

정신력 약한 사람은 살던대로 살고
난 꼭 건강하게 오래오래살고 싶다면 실천하라 1일 1식😊

간헐적단식하다가
속 다베렸다,
위장병 안만들려면
삼시세끼 제때 먹어야함,
후회막심,
위장병은 자꾸재발
지금은
라면 실컷먹을수있는게
소원이다 ㅠ,

1일1식 나도 가끔하는데 전날 많은 음식 먹은날 에 해줌 그리고 저녁에 밥한끼 먹고 해주는이유는 늦은시간 까지 위부담 준걸 휴식초점 지금은 다이어트 점 할려고15:9간헐적중

단순히 생각해보면 딱 필요한 만큼의 영양소만 채워준다면 특별히 에너지를 많이 소모하지 않는이상은 적게 먹는게 좋은건 당연한게 아닐까 싶네요. 내장기관도 결국엔 사용할수록 수명이 줄테고 과도하게 사용할수록 상처도 나고 병도 생기는게 당연한거니.. 단 일부 아주 건강한 사람들은 아무 상관 없는 이야기겠지만 알수가 없으니ㅠ

의도치 않게 시작되서 1일 1식 하고있는 사람입니다. 점심 때 한끼 제대로 먹고 저녁은 안먹는게 습관이 되다보니 오히려 몸이 가벼워지고. 더부룩하고. 소화 안되는 일이 없어졌습니다. 허기가 질 땐 일부러 참지 않고. 아침을 간식 형태로 과일 위주로 조금씩 먹고 점심을 든든히 가리지 말고 골고루 잘 먹습니다. 1달 밖에 안되었는데. 몸이 가볍고. 얼굴에 잡티가 사라지고. 뾰루지도 많이 없어졌네요. 물론 배에 지방도 많이 빠졌습니다. 어디선가 몸에 필요한 열량 이상을 3끼라는 고정관념에 불필요하게 몸에 공급한다고 들은 거 같은데. 그런 거 같아요. 활동이 적으면 줄일 필요가 있고. 활동이 많다면 더 먹어야겠죠. 회사원으로 일상생활 하는데 1일 1식으로도 충분히 유지가 된다는 사실. 그리고. 생각보다 기운없다거나. 빠짝? 마른다거나 하지 않네요 . 체형도 보기좋게 바뀐거 같고. 더 건강해진 느낌입니다. 1일 1식이 아니더라도. 저녁에 식사량을 줄이는 것은 참 여러모로 좋은거 같네요

난 아침엔 케일 사과 바나나 / 점심은 잡곡밥 반공기 .../ 저녁은 당근 양배추 비트 쥬스 ....~
몸이 가벼워지고 다이어트식사 좋아요ㅡ

내가 가난한 외국유학생 시절에 학비, 생활비 벌면서 아낀다고 알바하는 곳에서만 제공해주는 밥을 먹었지. 1일 1식..... 대학 다니던 4년동안 그렇게 먹고 유학간 시점에 95kg 에서 졸업할때쯤 63kg 였다는거....

1일 1식을 알게된후 3끼 먹어야 된다고 생각했을땐 안먹으면 불안하지만 자유로워졌다 먹는거에 대해서 그냥 먹고싶을때 먹는다

어르신 정정하게 사시네요.
닮고 싶지만 밤만되면 번뇌에 빠져서
야식을 먹는 저의 모습이 무한 반복 입니다....

각자의 체질& 상태에 따라 다름

우리 몸의 유전자는 굶는것에 익숙하다. 24시간 굷을경우, 중간에 운동을 몇시간해도 24시간후 배가 고프지 않게된다. 유전자는 어느 일정시간이상 음식이 들어오지 않을경우 음식을 계속 못먹을수 있다고 판단하고 더이상 식욕을 자극하지 않는다. 어설프게 중간에 조금의 간식이라도 먹으면 그순간 더욱 많은 식욕을 자극해서 위산을 분비하고 더욱 배가 고파진다. 그리고 오래 굶으면 근손실을 말하는데, 오래 굶을 경우 호르몬을 분비하여 근손실도 막아준다. 지금의 가장 큰 문제는 오염된 세상이다. 공기 물 소금, 아주 기본적인 재료들이 오염되어서 큰 문제를 일으킨다. 깨끗한 공기 깨끗한 물 깨끗한 소금을 먹으면 병에 걸리지 않는다!!

저는 석달째 오후 세시 반에 한끼만 먹습니다.
몸두 가볍구 사킬로그램 줄였습니다.
문제가 있건 없건 그냥 전 이게 편하네요.

1일 1식 또는 1일 3식이 중요한 것이 아니고, 여러 영양소를 골고루 섭취하여 균형있는 소식을 하느냐가 관건이며, 추가로 살을 빼고 싶다면 간헐적 단식을 1주에 몇번씩 추가하면 됩니다. 간헐적 단식을 16:8 정도로 하면 지방도 태워지고 젊어지는 호르몬도 나옵니다. 하지만 간헐적 단식을 할때에 마인드 식단과 같이 식단의 질이 상당히 중요하지요. 그것이 자신없으면 단순당과 가공식품만 멀리하시고 식사양만 조금 줄이세요. 참 모두 어렵지요. 의사쌤 말씀처럼 환경이 따라야만 가능한 일입니다.

김치찌개 썸넬을 보고 홀린듯이 들어와버렸다!😊

스트레스가 가장 건강을 해치는 주범입니다.
다른사람 밥먹는 거 바라보는 것 자체가 스트레스입니다. 잘 먹고 잘 싸고 절 운동하고 잘 자는게 현명합니다.

15년동안 하루에 딱 한끼먹는 사람입니다. 매일 저녁 6시반 7시사이에 한끼먹는데 밥은 한그릇 반 균형잡힌 식단입니다 대신 빈속에는 물을 조금씩 자주먹고 아이스 아메리카노정도 먹습니다 흡연도 합니다만 15년째 딱히 건강에 이상이없고 오히려 몸이 가볍고 굳이 다이어트안해도 몸무게가 유지가됩니다 최근 건강검진때 위와 장 내시경때 위에 떼어내지않아도되는 용종하나 장은 무용종에 건강한 상태였답니다

저는 뱃살이 고민이라서
1일 1식 한번 해보는것도
괜찮은거같아요. 밤에 과식이나
폭식을 자제한다면 내가
원하는 다이어트는 성공
할거라고 생각하네요.
한번 도전해보는것도 넘
좋을거같아요.~~^^

기계도 많이 쓰면 일찍 고장남. 인간 몸도 똑같다 최대한 덜 쓰는게 중요하다. 위장도 쉬어야하는데 간식에다가 야식 등등 자꾸 먹어대면 위장이 일찍 고장남

아 정말 나도한끼만 먹고싶은데 밤에는 잠이안와서 자꾸깨요
낮에는 입이심심하고
어떻게 하시는지 대단하네요

10년 전 영상이군요. 작년에 간헐적단식을 알게 되고 4개월만에 20kg정도를 감량했습니다.
사람들의 인식이 온전히 바뀌기까지 대략 20년이 걸린다고 하는데 10년 전 이 영상으로 인해 저도 간헐적단식을 편견없이 받아들일 수 있는게 아닌가 싶습니다.
이런 것이 공영방송의 순기능이 아닌가 싶습니다. 감사합니다^^