PHUL운동 (운동리뷰 ep1)

PHUL 여러분도 해보세요~ www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

형 뭔가. 근심이 사라진거같아보여서 좋아요
형도 항상 즐겁게 운동하기!

이런 컨텐츠 넘흐 죠크ㅠㅠ 이런거 기다렸어요

프로그램 요약:
1일: 상체(파워 중심)
- 벤치 프레스 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 인클라인 덤벨 프레스 3-4세트 6-10회 (컴파운드)
- 벤트 오버 로우 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 랫 풀 다운 3-4세트 6-10회 (컴파운드)
- 오버 헤드 프레스 2-3세트 5-8회 (컴파운드)
- 바벨 컬 2-3세트 6-10회
- 스컬 크러셔 2-3세트 6-10회
2일: 하체(파워 중심)
- 스쿼트 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 데드리프트 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 레그 프레스 3-5세트 10-15회 (컴파운드)
- 레그 컬 3-4세트 6-10회
- 케프 레이즈 4세트 6-10회
3일: 휴식
4일: 상체(근비대 중심)
- 인클라인 바벨 벤치 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 플랫 벤치 덤벨 플라이 3-4세트 8-12회
- 케이블 로우 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 원암 덤벨 로우 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 사이드 레터럴 레이즈 3-4세트 8-12회
- 시티드 인클라인 덤벨 컬 3-4세트 8-12회
- 케이블 삼두 익스텐션 3-4세트 8-12회
5일: 하체(근비대 중심)
- 프론트 스쿼트 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 바벨 런지 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 레그 익스텐션 3-4세트 10-15회
- 레그 컬 3-4세트 10-15회
- 시티드 케프 레이즈 3-4세트 8-12회
- 케프 프레스 3-4세트 8-12회
6&7일: 휴식
*노트:
1. 세트수와 반복횟수는 작은 숫자부터 시작
2. 무게 설정시, 목표한 횟수를 채우고 하나 더 할 수 있을정도의 여유를 남기고 설정.
즉, 실패지점은 도달하면 안됨.
3. 컴파운드 종목은 그대로 두고 다른 것들은 비슷한 것들로 대체해도 좋음
4. 복근은 운동끝나고 혹은 휴식날
5. 중급 리프터에게 추천(초보자에겐 비추)
6. 프로그램 기간: 12주

진짜 좋은 컨텐츠인거 같아요! 신선하고 너무 좋아요! 항상 응원합니다 화이팅!!

진짜 좋아요 안누를수가 없네요.. 항상 응원합니다!

이제 2년차 말빡이인데요.. 앉아서 말씀하실 때 표정이 산뜻한 느낌이어서, 보는 저도 기분이 좋았네요~ 피부가 좋아지셨나? 아님 기분 좋은 일 있으셨나? ㅎㅎ 말왕님 따라서 운동 즐기는 1인으로서 다양한 운동 컨텐츠 대환영입니다! ^^

말왕형 영상 보고 운동하는게 ㄹㅇ힐링..

이제 운동하는 말왕 보고싶어요 ㅠㅠ 물론 지금하는 컨텐츠도 좋긴하지만
예전처럼 강의도해주고 ㅠㅠ 옛날에 했던 것도 가끔해주심 ㄳ요.
말왕 흥해라!

말왕님이 꾸준히 또 하시면 근력회복 되시겠지만 이제 그렇게 하시기엔 부담이 클듯..
컨텐츠도 다양해지고 바빠지셔서 ㅠㅠ

컨텐츠너무 마음에 들어요말왕님 볼때마다 몰랐던 운동알수있어서 너무 좋은거같아요

이 컨텐츠 엄청 유익하고 진짜진짜좋은 것 같아요 감사합니다

컨텐츠 진짜 좋은 것 같아요!!!

정말 좋은 운동마인드를 널리 퍼트려 주셔서 감사해요~~~

저도 말왕님 처럼 운동하며 유튜브도 하고싶어하는 사람으로써 정말 좋은영상 감사드립니다. 항상 :). 행복하세요 !

운동 영상, 밥먹는 영상, 강아지들 놀아주는 영상, 일상 vlog 걍 아무거나 많이 올려줘ㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓ
(무편집도 보는 사람임)

운동영상중에 제일 고퀄리티..

저같은 초보자들한테 딱맞는 운동법 찾고 있었는데 감사합니다 !!

멋져용 말왕오빠 😍

이영상보고 현재 2분할로 루틴중입니다 좋은정보 감사합니다

오 괜찮은것 같아요^^감사합니다~

말형 직접해보고 추천해주는거 너무 멋지십니다!

보통 피트니스 머시기 하면 잉여양아치로보이는데 말왕씨보면 인성도 좋고 솔찍하게 강해보여서 그런데도 겸손해서 보기가좋아요 운동인들중 가장좋아하는사람임ㅁ 하이발

2:46 왤케 웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이거 컨텐츠 너무 좋다

수축할 때 귀르가즘...... 편집자님 열일하시는 듯

사랑합니다 말왕형님

이번 컨텐츠 아주 좋은듯 ㅎㅎ

- Day 1 : Upper Power
- Day 2 : Lower Power
- Day 3 : Off
- Day 4 : Upper Hypertrophy
- Day 5 : Lower Hypertrophy
- Day 6 : Off
- Day 7 : Off
- Day1 Upper Power
Barbell Bench Press : 3-4 / 3-5
Incline Dumbbell Bench Press : 3-4 / 6-10
Bent Over Row : 3-4 / 3-5
Lat Pull Down : 3-4 / 6-10
Overhead Press : 2-3 / 5-8
Barbell Curl : 2-3 / 6-10
Skullcrusher : 2-3 / 6-10
- Day2 Lower Power
Squat : 3-4 / 3-5
Deadlift : 3-4 / 3-5
Leg Press : 3-5 / 10-15
Leg Curl : 3-4 / 6-10
Calf Exercise : 4 / 6-10
- Day4 Upper Hypertrophy
Incline Barbell Bench Press : 3-4 / 8-12
Flat Bench Dumbbell Flye : 3-4 / 8-12
Seated Cable Row : 3-4 / 8-12
One Arm Dumbbell Row : 3-4 / 8-12
Dumbbell Lateral Raise : 3-4 / 8-12
Seated Incline Dumbbell Curl : 3-4 / 8-12
Cable Tricep Extension : 3-4 / 8-12
- Day5 Lower Hypertrophy
Front Squat : 3-4 / 8-12
Barbell Lunge : 3-4 / 8-12
Leg Extension : 3-4 / 10-15
Leg Curl : 3-4 / 10-15
Seated Calf Raise : 3-4 / 8-12
Calf Press : 3-4 / 8-12
- Off Days : Ab work

초심찾아서 좋다...!

말왕 돌아왔구나.반갑다?

흔히 알고있는 2분할운동법이군요. 중량이 높은대신 세트가 적어서 스트렝스에 좋겠지만 반복횟수가 6-8회면 근비대까지 어느정도 가져갈수있는 루틴이라고 생각되네요. Good~

형 너무 고마워 사랑해!

형 사실 나도 맨날 예전 벤치프레스 140 치던 말왕 그립다그립다 했는데 말왕 슬로건인 "쉽고 즐겁고 재밌게 운동하자" 생각하면 이해가 되네.
예전 100키로시절 말왕도 그렇고 지금의 말왕도 몸만 약간 다를뿐이지 운동 즐기는 마인드 이어간다는 생각에 되게 존경심도 들고 부럽기도 하고 그래
나도 만명따리 시절 말빡이라 이런 운동영상이 더 좋은건 사실이지만 괜히 댓글보고 부담가지지말고 계속 쉽고 재밌고 즐겁게 운동했으면 좋겠어 사랑해♥

오오오 내딴에는 스트렝스랑 근비대 같이할려고 했던 루틴인데 나름 괜찮은루틴이었구나

운동후에 앉아서 얘기하시는 모습이 이제 꽤 프로 방송인의 느낌이 나기 시작하는거 같아요 표정도 좋고 제스쳐 발성도 산뜻한 느낌 ㅎㅎ

진심으로 멋있다

오! 2분할 상체루틴👍👍

이런영상 좋아요

다시 헬스로 돌아와서 구독 눌렀어요

이영상이 매우 중독적이다

좋아요. 멋져요.

오 말왕형님 재활운동 하시더니 승모근이 양쪽 비슷해졌네요

형 멋있다

뭘하든 형 운동이 즐거우면 말왕인 거지 앙 말굽띠
다른 사람들이 말왕 변했다 말왕 아니다 하는데 난 형 응원해 앙 말굽띠

형 몸 너무 이쁘자너...나도 쇠질 열심히해서 저렇게 되야지...

오랜만에 Born to be Horse King 컨텐츠네요~!

말왕이 싸우면? 말파이트 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사왕형 말랑해 ❤️

개좋다 컨탠츠

형 대단하다. 이 영상에서 나오는 음악 뭐에요??

말왕형이 팬들레이로우 안하고 벤트로버로우하니까 색다르군

형 짐짜 너무 좋다

Bradon campbell 3대 750치시더라고요. 유명한 프로그램이긴하죠. 길브로가 말하는 스트렝스 근비대 루틴이 딱저런식이죠 모르시는분들.많던데. Lay norton의 PH3랑 PHAT도 리뷰 해주셨으면 하네용

01:54 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 편집자님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과음

이런거 좋아 정말 좋아

100kg 대단하십니다....

말왕님 드디어 예능인에서 운동인으로 돌아오시는건가요? 쌍수들도 반겨도 되죠?

이 운동 꼭 해볼께요! 노래도 너무 좋은데 노래 제목이뭔가요??

이런 영상 때문에 말빡이 합니다 ♥ 주세요

말형 순발력운동 강의 해주세요

몸이 점점 가늘어지네 ㅠㅠ

1:53 씨부레ㅋㅋㅋㅋ 너무무섭자나

말왕님 혹시 무게 선정의 기준이 따로 없나요???

말형 그냥 너무 멋있다

우리형 머싯다

말왕형 나 4-5번 디스크탈출인데 코어운동 해야되는데 무슨 운동이 좋아?

저먼볼륨트레이닝 : GVT (10*10) 리뷰도 부탁드려요!

슈퍼말이오

0:44 헤헷....♡

최고

모자 어디꺼에요?? 너무 이쁜것인데

운동을 그렇게 쉬었는데도 벤치 100을 5번이나 드는 그는 대체....

형 gym에서 운동하는데 오버헤드프레스 할 곳이 없어 사람이 너무 많아서 대체할만한거 없을까?

gvt도 한번 해줘 형🐎🐎🐎🐎

랫풀다운할때 팔꿈치를 뒤로빼는거랑 옆구리에 붙이는거랑 무슨차이가 있나요?

형 알몸 언제봐도 개섹시해;;

새로운 자극이 필요할때!

하체 루틴도 알려주십시오!!! !!!

헬스쪽 좋아하는분들은 말왕님의 파워리프팅을 좋아했지

말라오이→말파이트

말왕형 요새 굶어,..?

뭔가 빨간모자 쓰니 잘생기셨네 ㅎㅎ

형 중간에 목운동하는거같은데 하루에 한번씩 꼭 따라운동할게

고마워 형 지금 헬스장 갈게

멋져

0:44 쌀왕은 오른쪽으로 휘었다 메..모

형 오늘 이걸로 할게

슬리퍼신으면 관장님한테 혼나는데..

참 ㅋㅋ잘생기고 몸예쁘고 운동잘하고 말도 이쁘게 하고 ㅋ 말왕님 앞으로도 좋은 운동법 많은 소개 부탁드립니다!! 쵝오!

5-3-1 Building the Monolith 해주세요

굿

최근에 벤치 썸리스 그립에서 불독그립으로 바뀌었군
적어도 나에게는 '말왕'만 할 수 있는 상징이었지

형 몸은 좀 빠진 대신에 얼굴은 더 잘 생겨졌네~~

이 운동을 한 후에도 단백질을 챙겨먹어야하나요??

♥

야구를하는사람들은 무슨 기구를해야 도움이될까요??

형나 벤치 200들어 ..

100kg 5reps... 형..

마이프로틴 티셔츠 사이즈몇이에요?