아침 1시간의 기적 ㅣ 뇌과학, 미라클모닝, 타이탄의도구들

아침에 일어나서 스트레칭하고 독서부터 시작한 날은 활력있고 할 일을 하게 되는데, 눈 떠서 폰 부터 하는날은 밥도 안챙겨먹고 아무것도 하기 싫어지고 충동적으로 아 그냥 쉬어야지 하게 되는게 도파민 경로 때문이었군요

요약 - 아침 1시간의 기적
아침에 잠에서 깨어나 즉시 씻고, 정리, 운동, 명상 등을 하여 스트레스를 받으면
뇌는 그 즉시 맑은 각성 상태가 되고, 도파민의 경로가 올바르게 설정되며
그리하여 그날 하루의 메타인지력, 자기통제력, 장기적 가치판단력 등이 매우 높아진다.
그리고 이것을 매일 반복하게 되면 전전두엽의 두께가 점점 두꺼워져
앞서 말한 뇌의 기능들이 근원적으로 강화되고, 스트레스는 ↓, 자존감과 행복감은 업된다.
아침의 행동 하나가 그날 하루, 나아가 인생 전체를 바꾸게 된다는 것.

"아무것도 하지않는 불안한사람" 지금의 저네요... 아무것도 하지않으며 하루하루 빈둥거리기만하지만 열심히살때보다 즐겁지않고 오히려 짜증만 많아진... 좋은영상 감사합니다

이래서 아침부터 폰부터 하니까 하루종일 무기력한 거였구나.. 내일부터라도 간단한 스트레칭하고 책도읽으면서.. 라고 깨달으면서도 내일도 일어나자마자 폰부터 켜겠지..ㅋㅋ

확실히 달라요
일어나서 바로 일가는거랑
일가기전 2시간전에 일어나서 명상 독서 운동 밥먹고 출근하면 그날하루가 활력 있고 의욕도 생깁니다

아침에 습관을 만들 때, 아침 시간을 즐기는게 진짜 중요하더라구요. 이불 개기 싫은데 개고, 운동하기 싫은데 하면 하기 싫은 마음만 쌓여서 결국 멈추게 되는 것 같아요. 아침 활동에 한 번 제대로 몰입하고 나면 그 행동의 장점이 눈에 보이는데, 그 장점을 자주 생각하다보면 좋아하게 되고, 즐길 수 있게 되는 것 같아요. 또, 남들 하는대로 따라하기 보다는, 자신만의 방법을 직접 찾아가는 것도요! 이건 주체성과 관련이 있어요. 맞지 않는 부분을 조금씩 바꿔가는 과정이 나에 대한 고민과 동시에, 나만의 방법을 찾는 것이기 때문에 내 행동을 주체적으로 선택한다는 느낌이 들더라구요. 그렇게 하면 내 아침 루틴을 더 애정하고, 즐기게 되는 것 같아요.
예를 들면, 저는 지금 아침에 이불 개는걸 무의식적으로 하는데, 처음엔 죽어도 하기 싫었어요. 근데 이불을 개고 나니까 방이 정돈되고, 일도 잘 되고, 기분도 더 좋더라구요. 아침에 귀찮은 것 보다 이 장점으로 얻는 하루의 가치가 크다고 여겨지고 나서부터는 이불개는걸 좋아하게 되었어요. 이후에는 이불을 더 쉽게, 이쁘게 개는 방법을 계속해서 고민하며 바꿨어요. 그러다보니 지금은 최소의 노력으로 최대의 효과를 내며 이불을 개게 되었고, 이불 개는 것을 무의식적으로 할 수 있게 되었어요! 혹여 이불을 안개면 하루종일 찝찝한 느낌이 들 정도로요.
하나 더 팁이 있다면.. 한번에 너무 많은걸 시작하기 보단, 할 수 있는 아주 작은걸 시도하다가, 조금씩 늘려가는 것을 추천드린다는 것입니다! 모닝 루틴은, 뭔가를 제대로 이뤄내는 것 보다 아침에 일어나서 '어떤 행동을 한다'에 방점이 찍혀있는 것 같아요. 모닝 루틴 체계가 탄탄하고 많은 것들을 하는 사람들이 부러울 때도 있겠지만, 천천히 아주 조금씩 하다 보면 루틴 체계가 점점 잡힐거에요.
조급해하지 말고, 할 수 있는 만큼만 하며 즐긴다! 이게 모닝 루틴의 포인트인것 같습니다!
저는 3년 전에 이불 개는 것으로 시작했고, 지금은 이불개기-요가-명상-모닝저널&계획(티타임)-책읽기-10가지 아이디어내기 or 인스타그램 업로드까지

일단 빌어먹을 네 방부터 치워라 - 조던 피터슨

여름에는 더워서 잠설쳤다고 더자야한다고자고
겨울에는 추워서 이불밖은 동상이라고 자고
언제나 제 인생에는 게으름이 존재합니다
여러분도 공감 가시나요?

뇌의 가소성과 항상성이 많은 사람들을 울고 웃게 만드는 것 같아요 사람은 계속 변할수있지만 변하는건 정말 어렵죠 결국은 나는 계속 변할수있다고 믿는 태도와 본인에게 적용할 강한 규칙이 중요하다고 생각합니다

말로는 참 쉬운데 아침부터 부지런하기 쉽지않죠. 성공한 사람들은 사소한 습관부터가 다른 듯 합니다.

항상 좋은 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다 🙏🏻

감사합니다~~

하루를 잘 시작하려면 일단 잠부터 잘 자야겠죠?
취침시간을 지키는것 부터가 다음날의 시작 컨디션을 좌우 하더라구요
그리고 잠들기전 약4시간전부턴 야식은 꼭 피하세요
잘때 위가 움직여야 해서 숙면에 방해가 된다고 하네요~

공부잘하는 팁을 넘어서 행복해지는 방법까지 알려주시네요

영상을 보고 소름이 돋았습니다. 감사합니다.

좋은 내용 공유해주셔서 감사합니다~!

유익한 영상 감사합니다~~^^

타이탄의 도구들을 오래전 읽었고 '일찍 일어나야 하구나' 라고만 생각했던 내용을 뇌과학적, 논리적으로 납득되게 설명을 들으니 생각의 퍼즐이 맞춰진 기분입니다.
더 많은 분들이 사오TV님 채널을 봤으면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ

처음부터 끝까지 정말 좋은 내용입니다. 과학적 근거도 충분하고, 누군가는 막연하게 생각할 '미라클 모닝', '모닝루틴', '확언'들을 실천할 이유가 이 영상에 다 있네요.

좋은영상 감사합니다

감사합니다. 성공하겠습니다.

오 감사합니다 사오님~ 즐거운 하루 되세영!

오늘 내용 너무 좋았어요!
저도 자면서 1분만 쉬자, 10분만 쉬자고 생각하면서 많은 시간을 허비하게 되는데.
이제부터는 열심히 해야겠어요.

오늘도 좋은 영상 감사합니다

항상 사오tv 잘보고있습니다. 사오tv는 항상 왜 그래야되지? 라는 궁금증을 시원하게 풀어줄만큼 뇌과학에 대해서 자세하게 설명되어있다는 점이 강점입니다. 이해하기 쉽게 설명해놓고 영상보다보면 어느새 끝나있을만큼 몰입감있게 편집도 해주십니다.
인생성공에 있어 아침잠 고민이 참 많았었는데 이 영상을 통해 한번에 정리되었습니다. 늘 사오tv 잘 보고있습니다. 앞으로도 위 같은 영상 부탁드릴게요^^

네~ 알겠습니다.. 감사합니다

아침마다 일어나기 힘들때 보면 많은 도움이 됩니다 ㅎㅎ 감사합니다🙏

사오님 진짜 과학적 근거에 알찬 설명 .. 최고 감사합니다 ㅜㅜ

오늘도 영상 잘보고갑니당

영상 감사합니다 오늘부터 좀 더 의욕적으로 살도록 노력할 수 있을것 같아요

완전 유익한 정보 감사합니다~~

요즘에 무기력증으로 많이 힘든데 동영상이 많은 위로와 격려를 줍니다. 감사합니다 사오 tv!

감사합니다

영상 너무 좋습니다. 너무 감사합니다.

아이들과 함께 보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다

진짜 맞는 것 같아요
최근 아침에 일어나자마자 운동을 하러 가는데 하러 간 날은 나머지 일과도 의욕적으로 하게 되는 반면에 조금 더 자야지 하고 운동을 안 가고 잠을 더 자도 개운한 것이 아니라 그 날 하루 해야 할 일까지 다 미뤄버리고 아무 것도 안 하게 되더라고요.

항상 감사합니다.

새벽에 1시간 동안 자기계발 공부를하고 있는데 꼭 좋은 결과로 이어질 것이라 믿고 있습니다😊

진짜 일어나자마자 세수만 해도 완전 상쾌하고 공부도 집중잘됨

샤오님 영상 보고 공부하는게 덜 힘들어졌어요 흑역사가 떠오르고 공부에 집중을 못해도 머리를 탓하지 않고 응~ 그렇구나 지금 하는게 어렵구나 천천히 가자~ 하고 있어요

와우 그 어떤 것 보다 더 실질적이고 도움이 되는 방법이네요 ㅠ 감사합니다

좋은 영상 감사합니다 유익한 습관을 들이는게 정말 이로운점이 많은것 같습니다!

좋은 영상 감사합니다.
작심삼일이라도 그것을 반복해서 나자신을 믿게 되도록 해야겠습니다.

한 가지에 부지런하기 시작하니까 연쇄적으로 부지런해졌는데 그게 이런 이유 때문이었군요! 영상 정말 잘 봤습니다! 진짜 유익한 채널이네요 ㅋㅋ 연속으로 3편 봤어요

다양한 비유가 좋아요!

사오님 진짜 최고에요 ㅠㅠ 채널보면서 항상 정말 많이 배우고 있습니다!!

정말 잘 봤습니다. 아침에 일어나 이불부터 개라. 정말 많이 들은 소린데 샤오님 영상을 보고 그 말을 믿고 또 실천하려합니다

오늘도 유익한 영상 고맙습니다!😊
🌟내일 아침에 알람 듣고 일어나면 무조건 바로 스트레칭을 할 것이다🌟
내 전전두엽을 두껍게 만들자!!

감사합니다.

유익한 영상 정말 잘봤습니다~^^ 일찍 일어난 날에는 오히려 더 많은 일들이 계획적으로 이뤄진다는걸 느꼈는데요, 그 이유를 뇌과학적 이유로 알게되었네요~ 꾸준히 해야 할 이유도 잘알게되었습니다. 정말 감사합니다~^^♡

샤오티비 항상 잘보고있습니다~

젊은분이 마치 백년을 산분처럼 지혜를 주시네요 감사 합니다 유익한체널 이네요

찌야.. 감사합니다

아침에는 되도록 휴대폰을 안하도록 해야 겠네요..

감사해요

잘 봤습니다 end

사소한 행동부터 고쳐봐야겠네요,,, 좋은영상 감사합니다!

영상 너무 감사합니다! 오늘 하루 이영상보고 해야될 일 척척 처리 할수 있었어요!!ㅎㅎ 평소에 해야될 일 못하고 매일 미루고 있는 저 자신이 너무 한심하면서도 정말 하기가 어려웠거든요... 생각해보니 그런날은 일어나서 침대에서 못나오고 뒤척거리며 일어나야되는데, 해야되는데 하며 핸드폰만 보고있던 날들이었던 거 같아요. 정말 뇌과학에 머리를 탁치고 갑니당. 항상 좋은 영상 너무 감사드리고 정말 잘 보고있습니다. 감사합니당. 행복한 연말되시고 새해복 많이 받으세요!!ㅎㅎ

요즘 정말 많이 느껴요 제가 사는 곳에 코로나 확진자가 발생해서 독서실도 도서관도 못가다보니 혼자 집공할때가 많은데 아침 일찍 일어나 공부하면 하루에 10시간도 거뜬히 하는데 오늘은 ㅜㅜ 늦잠자서 유튜브보다가 하루를 그냥 버리게 됐네요,, 영상을 통해 반성하고 내일부터라도 다시 일찍 일어나야겠어요 감사합니다. 구독자 100만찍으세요 ㅜ

그런것 같아요 일어나서 폰부터 잡고 있으면 할일이 평소보다 더 하기싫게 느껴지는 느낌

이 영상 보고 반성했습니다... 깨자마자 바로 일어나는 습관을 들여야겠어요... 좋은영상 감사합니다

감사합니다 그 어떤 미라클 모닝 컨텐츠 보다 와닿네요 과학적으로 설명해주셔서 그런가... !

아침 1시간이 이렇게 중요한 거구나! 매일 아침 1시간, 아니 10분이라도 투자해야겠습니다

이불을 개고싶은데 너무추워서 못나오겠어요
그러므로 아침잠은 역시 꿀잠...으

정말 좋은 영상이네요~! 당장 할수 있을 만한 걸 제시하니까 꼭 해봐야 겠어요~!!!

아하 내가 아침에 매일 이불정리하는 습관이 알게모르게 나한테 도움을 주는 것이였구만 오케이 앞으로도 꾸준히 해야지!

저도 옛날엔 아침에 일어나서 핸드폰으로 하루를 시작해서 게을러지고 그랬는데 10분이라도 성경 읽고 기도한 다음 밥 먹고 하니 조금 더 현실에 집중하는 것 같아요 ㅎㅎ 잘 보고 가요 :) 오늘도 예수님 사랑 많이 받고 화이팅해요 ❤

누워있다가 이 영상 듣고 일어났어요. 감사합니다.

사오님 목소리도 맑으시고 내용도 유익하고ᆢ채널 구독하고 좀더 멋진 사람으로 거듭나야겠습니다^^

스트레스가 우리 의식을 맑게 해주는 효과가 있다니! 스트레스도 나쁘게만 생각할게 아니네요!! ^^

이거 당분간 매일 봐야지 개좋은 내용이다.

명쾌하네요

영상 잘 볼게요!!>

방금 다른 체널에서 뇌 과학적 영상을 봤는데, 16분이나 되는 영상이라 그런지 여러가지를 다뤄서인지 집중도 분산되고 기억도 안되더군요. 오늘도 간단 명료한 사오티비와 함께 아침을 다르게 시작해 봐야겠네요. 이미 도움을 받고있지만 다시 기적의 시작이 되겠군요. Again, thanks a bunch~

일어나고나서의 아침 1시간이 정말로 중요한 것 같습니다.저 같은 경우는 일어나자마자 햇볕 잘 드는 곳으로 나가서 20분동안 줄넘기하고 들어오자마자 씻고 오늘은 내가 무엇을 해야할지 계획해 놓으면 하루의 방향을 완전하게 잡을 수도 있고 컨디션도 좋은 쪽으로 극대화 시킬 수 있더라고요

아침습관이 중요하다는걸 알았는데...이거 보니까 더 확실해졌네요!!!

허얼 ㅠㅠㅠㅠㅠ 이렇게 도움되도 되는건가...... 진짜.... 사오님 우주최강유튜버입니다

좋은 영상 항상 감사드립니다ㅜㅜㅜ★

오우. 핵심만 간단해서 좋네요

소중한 사람들에게 공유하고 싶은 영상 입니다.
저는 영상에 동감합니다.
하다보면 습관이 되고(계획 궂이 안해도)~좋은 습관들은...자존감도 높아지고, 행복 호르몬도 나오는...
성공?~잘 사는 사람들에겐 (삶을 잘 지내는...)이런게 있는것 같아요.^^
영상은 참~~늘 행동하게 하네요.
감사합니다.

아침엔 게임하거나 유튜브 보는 대신 벌떡 일어나서 뭐든 하자. 그날 하루가 달라진다. 하다보면 익숙해진다.. 많은 이들이 알지만, 많은 이들이 하진 않는 행동들이네요. 내일부턴 아무생각말고 그냥 해봐야겠습니다.

진짜 다시해주셔서 감사해영 adhd안다루고 접었으면 진짜 서운했을듯 ㅠㅠㅠ

감사합니다.
임용고시 시험보는데 세로토닌이 생리학에서 나와버렸네요!
이걸 일주일전에 본거 같은데 정말 많이 도움됬습니다. 영상감사합니다.(합격 후 다시오겠습니다.)

7:50 소름

리얼최고입니다 ㅠㅠ 공부하는데 넘도움되요

뇌과학의 관점에서 설명하는 정보들이라 너무 신뢰가 갑니다 내가 아침마다 느꼇던 감정이나 스트레스의 원인을 알게 되고, 왜 아침에 빈둥거리며 시작하면 하루의 모든 일들이 죄다 귀찮고 하기 싫었는지 어느정도 설명이 되네요 ㅎㅎ 이 영상을 보면서 가장 기쁜 점은 제 전전두엽이 두꺼워지면서 성장할 수 있다는 것과 계획을 위해 노력하는 그 힘든 과정들이 언젠가는 습관 그 자체가 될 수도 있다는 것입니다. 운전을 처음 시작했을 때 너무 스트레스였는데 출퇴근을 매일같이 하다보니 운전 자체에서 오는 스트레스가 정말 작아진 것을 생각해보면 정말 공부나 운동도 노력할수록 기본적으로 스트레스가 적어질 거라 생각들어서 기분 좋네요. 항상 좋은 영상 감사합니다 ^^

안녕하세요 사오님!! 오랜만이라 더 반갑습니닷 ㅠㅠ 기억하실 진 모르겠지만 저번에 사오님 영상 덕에 좋은 점수 받았다는 새내기 인데용! ㅎㅎ 오늘도 동기부여 영상 정말 감사합니다!! 항상 재능기부 감사드려요💚

이 내용 너무 좋다

뇌과학 진짜 너무 좋은 채널~~
평소에 알기 힘든 뇌의 작용과 인간의 본능적 행동 패턴에 대해 알 수 있어 좋아요.

자기전에 핸드폰만 안보면 일찍일어날수있는데 말이쥬..

영상 볼때마다 느끼는건데 사오님 너무 잘생기셨어용

이게 일리가 있는 게 하루 시작을 겜이나 동영상 시청으로 시작할 때하고 바로 공부 또는 준비로 시작할 때 하루가 달라짐 단 10분인데

핸드폰 한시간만에 이 영상을 발견해서 바로 자리 정리하고 씻으려고 합니다 ㅎㅎ 감사합니다 루즈해질때 또 보러올게요

아~ 그래서 새벽에 운동가서 새벽공기 마시면 힘이 나는거네요😁

진짜 배우고 갑니다

이 영상을 아침에 침대에서 폰잡고 뒹굴거리며 봅니다

저한테필요한영상이네요.. 핸드폰으로 밤낮바꾸고 늦게일어나면 아무것도하기싫고 또 핸드폰 악순환이었는데 오늘은 일찍일어났는데 이영상보고 아침운동하고오니 좋네요.. 앞으로 아침에뭘 하기싫으면 운동가고 늦게일어났더라도 운동을하고 해야할일을 해야겠어요..

스트레스가 우리의 뇌를 깨우기 위해 아침에 분비되는 것은 생각지도 못한 사실인데 사오님 덕분에 알게 되었어요. 잠이 많은 편이라 한 번에 일어나지 못하고 아침에 찌뿌등한 이유가 내가 잠을 잘못 잤던 건가 했는데 사오님 덕분에 그런 것이 아니라는 것을 깨달았어요. 앞으로는 잠자리에서 바로 일어나 하루의 청사진을 그릴 수 있도록 노력해봐야겠네요.

제가 게으름에서 벗어나기 위해서 많은 영상과 3권의 책을 읽었습니다. 그 수많은 영상에서 겹치는 내용이 생각이 행동을 바꾸고 행동이 습관을 만든다 였는데 그동안은 "그건 당연한 것 아닌가~" 정도로 생각하고 실천을 안 했는데 뇌 과학적으로 설명해 주니 해야겠다는 마음이 지금 막 생기고 있습니다. 좋은 영상 진심으로 감사드립니다. 만약 3개월 후에 정말 생각이 습관으로 바뀌어 있다면 사오TV님에게 큰 선물을 드리겠습니다. 진심으로 너무 감사합니다.

아침에 일어나 샤워하면서 노래를 듣는 것도 괜찮은 방법인가요?
삶이 무기력하다고 느끼는 요즘이였는데 딱 도움되는 영상이 올라와서 잘봤습니다