(70분) 열심히 살아도 점점 낮아지는 자존감, 악순환의 고리를 끊는 방법 | 사피엔스 월요특강

00:00 자존감의 구성 요소는 무엇? 〈윤홍균〉
13:47 일과 사랑 모두 잃고 싶지 않은 20-30대의 사춘기 〈윤홍균〉
22:05 다이어트 악순환도 자존감 탓! 〈윤홍균〉
24:21 타인의 하이라이트와 나의 비하인드를 비교해선 안 된다 〈윤홍균〉
28:10 원 없이 살아본 사람과 아닌 사람의 차이? 〈김창옥〉
32:14 마음이 건강해지는 법 〈김창옥〉
35:56 자존감을 낮추는 나쁜 습관과 자존감 회복법 〈윤홍균〉
49:41 어설프게 착한 사람이 우울증 온다?! 〈김창옥〉
54:01 자신의 감정을 모르는 어쩌다 어른들 〈김창옥〉
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자신을 있는 그대로 받아들이는게 자존감의 시작인것 같아요. 좀 모자르고 만족스럽지 않아도 내자신을 인정하는거 그거 부터 시작해봅시다.

20:12 자존감이 낮은 상태에서는 마음을 내주기가 쉽지 않다 내안의 못난 모습이 들킬까봐
아..이래서 자존감 낮은 사람들이 사람 만날 때 솔직하지 못하고 얘기가 겉도는구나

1. 자존감 : 스스로 주관적으로 자기를 어떻게 평가하는가?
자존감 점수는? 80점?
자기 효능감 : 유능함,쓸모있는존재, 가치있는 사람
자기 조절감 : 자기가 원하는 대로
자기 안전감 : 안전하게 유지
2. 20대 30대: 인생의 여름 일, 사랑
사랑의능력 : 상대방 이해, 이해함으로 사랑이 늘어남
>> 신뢰, 소통(교감)
3. SNS
타인의 하이라이트 와 나의 비하인드를 비교
4. 원없이 놀아본 사람 : 자기 원하는걸 아는 사람
>> 감사 : 자족
원한 : 자기가 해야할것만 하는사람,
>> 정서적 학대: 욕구불만..나 없으면안되 소리를 좋아함, 자족하는 물건이 없음
>> 내면 건강한 사람 : 계절을 앎
염려 : 생각이 미래나 과거로감
>> 좋으면 현재에있음
>> 좋은걸 하세요. 사람 단체
5. 인지행동치료
사건 > 생각 > 감정 > 행동
사건 : 생각을 만듬, 생각 : 감정 : 행동 :
>> 생각을 조절 : 힘든가보다
자존감 방해
: 자기연민(스스로 위로-게임, 술)>>정면으로 어떻게할까?
: 양가감정(양극2가지감정ex 힘들면서 좋음)
: 부정적(자기충족 부정)>>지속적 훈련
6.자존감 회복훈련: 복근만들기 처럼 계속하세요
가. 나는 너를 믿는다, 잘될꺼야, 괜찮아
나. 자문하지말고 미래형 후회하기(다신안해)
다. 내 마음대로 하는 시간 최소 15분 확보
라. 말로 뱉기 : 내가 그때일때문에 아직 괴로워하고 있구나.
7. 어설프게 착한사람. >> 감정알기.
속병이 없는사람 : 내 감정대로 사는 사람
감정노동 : 싫은 소리 안하고, 요구 못하는 사람
맞는 말 기분 좋게 하기 : 부탁, 제안
잃는 것 없이 얻는것이 없다.
8. 자신의 감정 알기
위로를 받아봐야 자기가 힘든 줄 안다.
이완을 해봐야 자기가 얼마나 굳었는 줄 안다.
이겨내려 하지 말고 버텨랴 : 마음이 아프면 벌떡 일어나려하지 말고 잠시 누워있어라
결국 원하는 건 관계
걱정 해결 : "괜찮아요 지금이 딱 좋아요" : 지금 처럼만 하면되. : 괜찮다고 다독여주는것.
자기 자신과 대화 : 1. 짧게, 2. 거짓말하지 말기
내가 나를 챙기고 말 걸기.
슬픈대도 안 슬픈 척, 힘든대도 안 힘든 척.

너무 힘들지만 왜 힘든건지 잘 몰랐는데 두 분의 강연보고 제 자신에게 너무 엄했구나... 가장 사랑해줘야하는 존재인데 다른사람 배려에만 집중하고 지친 저를 돌아보지 않고 안좋은 방식의 자기연민만 하고 있었구나! 깨닫게 되네요. 정말 감사합니다. "괜찮아 잘해왔어" 저 자신을 제일 아끼고 선택한 것에 후회는 하지 않도록 의식적 사고전환 할게요.

감사합니다.

난 가끔 그렇게 생각한다. 과거에는 대기만성이라던지, 인생은 돈이 다가 아니라던지, 낭만이 있는 인생 등 뭔가 사람의 인생은 알다가도 모르고 살다보면 별 일 다 있고 그래서 살아볼만한 인생이라고 말을 많이 했는데, 요새는 인생이 딱딱 끊겨서 이 초중고부터 무한경쟁 이때 아니면 도태된다. 20대 달려라 이때 아니면 끝이다. 30대 무조건 열심히 이 시기에 이리하지 못하면 끝이다. 등등 아주 그 시기에 미션달성을 못하면 인생은 망했다. 라는 인식이 너무 강한것 같다. 큰 문제인듯...

사는게지치고 힘들어요 혼자있고싶네요
남편이있음에도 불구하고

마즘..세상기준에
마주지말고
있는그대로의 나를 존중하는게 진짜 열쇠임

자존감은 내 스스로 지키고 만들어가는 것!
내탓하지말고 소중하게 아껴줘야겠다는 생각이 듭니다.
감사합니다 😊😊

김창옥 선생님 말씀을 너무 예쁘게 해주시네요. Thank you 🧡🧡🧡

58:40 참 나도 모르게 눈물이 난다,,,,,,,
뼈와 살을 갈아서 정점에 올랐고,
그 과정에서 겪어 내고, 버텨내는 과정에서 느낀 것을 온 몸으로 쓰 내려 가는 것 같음

평생 남눈치 보며 살았네요
잘못이 없어도 누군가와 싸움하면 늘 나에게 잘못을 찾았습니다
근데 없는거에요ㅎ
게서 이제는 모든 상황에서 제가 먼저라 생각하고
제게 힘을 실어주기로 했습니다
마음이 편안하고 따뜻해지는 기분입니다

윤홍균 선생님 너무 좋다~~~

김창옥씨는 순하고 여린 사람같다. 응원합니다!

너무나도 재미있고 유익한 한시간이었습니다. 시간이 아깝지 않았어요. 감사합니다 :)

딱 지금의 저를 위한 강연 이군요
감사합니다

사피엔스 진짜 너무 좋다...

윤홍균 강사님과 김창옥 강사님께 정말 감사합니다~♡

도연아 넌 지금 너무 훌륭히 잘해내고 있어~!!늘 응원할게~(고3 같은반 친구가~)

강의 편집센스 대박이예요

자신이 원하는 걸 정확히 아는 사람이 잘 산다 해야 할 일만 알면 만족이 없다

룩삼님 말씀 잘 잘하시는 것 같아요. 강의 잘 듣고 갑니다. 방송도 화이팅!

웃다가 울다가 웃다가ㅠㅠㅜ 유익한 강연이네요 정말. 제 자신과 대화해본적이없는거같아요 타인에게는 그렇게 위로잘하면서... 서툴어도 하나씩 제 자신을 챙기는 연습을 해야겠다는 생각이 드네요. 감명깊은 강연이였습니다. 쉽게볼수있도록 편집해주셔 감사해요!

오히려 좋아 단점인게 장점이 될수있고
좋은것과 나쁜것이 같이있으니 좋은것에 더 집중하자!

지금이 딱 좋아! 지금까지 잘 해왔어! 이겨내려하지말고 버텨야 한다.. 귀한 영상 감사합니다~!!! 👍

즐길 수 없는 고통은 피해야 합니다

'네가 얼마나 센 펀치를 날리는가가 중요한 게 아니라
중요한 것은 네가 얼마나 센 펀치를 견뎌내며
그러면서도 앞으로 나아갈 수 있는지야.'
영화, 록키에서 명대사로 알려져 있는 대사로,
자존감이 낮아져 있을 때 저를 앞으로 끌어주었던 대사에요.
좋은 강의 영상 감사합니다!

정서적 허기..
영상 잘 봤습니다 감사합니다

말씀 너무 잘하시는데 또 재밌게 잘봤네요 ㅎㅎ

아,그리고 한가지 더요:-) 윤홍균 교수님 책 두권 모두 유익하고 흥미롭게 잘 읽었고, 지금도 자주 도움을 받고 있습니다:-)감사해요^^

운전에대한얘기에 많이 공감됩니다
저는 운전할때 화를 많이내고 욕을많이 했는데 그때 제 상황이 정말 힘들었고 자존감이 너무 낮을때였어요 깜빡이 없이 끼어들면 저를 무시한다고 생각했어요
지금은 그때의 행동들을 반성합니다
노력하니 자존감은 저절로 높아지더라구요 이젠 모든 생활에 많이 양보하고 배려합니다

계속 나 울컥 중.. 감사합니다..

1:08:30 "사건 사고가 많은 이 세상에서 우리가 어른이 되었다는 게 얼마나 기적같은 일인지"

우허허허 편안하고 재밌어요 감사합니다^^

조세핀 김ㅡ 하버드대 교수가 우리나라 교포학생의 버지니아 공대 학내 총기난사 사건을 계기로 "자존감"이라는 영역으로 그 학생 심리를 해석해내죠. 그때부터 였던것 같아요. 자존심과 자존감은 다르다
Self-esteem 영역이 심리학의 한 분야로 큰 자리매김 하기 시작 합니다.

좋은 영상 감사합니다

왜 눈물이 날까요? 나의 자존감...나는...

오랜만에좋은강의 듣고갑니다

좋은말씀감사합니다~

감사합니다

잠못 드는밤에
정말 좋은강의 들었습니다
나를 사랑하고
토닦여야겠습니다
감사합니다 ..

좋은 강의 감사합니다. 정말 좋았어요.

원래 정서불안?있어서 이렇게 한시간짜리영상 보면 계속건너띄기하면서 보는데 거의 다봤어요
재미도 있으면서 마음이 평안해지네요

제가 8년째 연애를 못하는 이유가..
스스로 외모비하도 있지만
가장 큰 이유가 있었네요..
너무 속시원해요. 20:38

유익하면서도 재밌네요!!

좋은 말씀 감사합니다
자존감이란 참 아무리 생각하고 파헤쳐도 알 수 없고 의식적으로 자존감을 높히려해도 내 안에서 드는 양가감정때문에 종잡기가 쉽지 않다 생각해요
이 강의들 통해서 내가 미래의 나의 자존감을 위해 어떻게 삶을 꾸려나가고 생각을 전환해야할지를 알게된 거 같아 너무 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다

나의 못난 점을 깨닫는게 넘 아프지요 그러다 보면 남에게 화살이 ㅡ
그저 제자신을 정직하게 보는게 정말 중요한 거 같습니다
행복한 척도 불행한 척도 그저 정직하게 저를 평가하고 개선 개혁하다 보면 자존감이 일밀리라도 증가하리라 봅니다

진짜 내가 바닥일때 몇번을 읽은 책입니다. 다시 나를 살려준 고마운 책.고마운 작가님

두 감사님도 이런 영상을 만들어 주신 모든 분들 감사합니다. ^^

감사해요~잘 들었어요^^

위로를 받아야 자기가 힘든지 안다
이완이 돼야 얼마나 굳은지를 안다
위로받고 이완된 경험이 없으면 내가 얼마나 굳었는지, 내 감정을 알 수 없다
지금까지 내 감정을 잘 몰랐던 이유가 이거였구나 지금 당장 남한테 위로받길 기다리기보다 스스로 보듬어주는 시간을 가져야겠다

자존감이 축은 자신의 유능함과 자신이 원했던 삶을 살고 있는가?

아무에게도 듣지 못한말을 여기서 듣네요 정말..ㅋㅋ

30점. 그래도 살아남아 이제는 엄마로 살아가고 있음에. 전에는 몰랐죠. 어머니가 내 아이를 보며 웃으시는 그 얼굴이 이만큼 밝을 줄을.

딱 좋아 !!!!

영상잘봤습니다 😀

보면서 눈물 많이 흘렸네요ㅠㅠㅠ

내맘대로 할수있는 그 무언가가!!!!
현대인들은 정말 팍팍하고 메마른 사막에서 사는 느낌입니다 모두모두 힘내세요 화이팅!!!!

자존감을.. 쌓고 건강하게 살고 싶네요 감사합니다

교수님 이야기 내용은 좋은데 쓸데없는 배경음악이 하도 시끄러워서 원 듣지를 못하겠네~ㅠㅠ

한국의 피터 싱어님 감사합니다

보기와는 다르게 유머러스하시네요 ㅋㅋ

윤홍균 강사님과 김창옥 강사님 강연 정말 유익하게 봤어여
제 연애 때는 자존감이 낮았던 연애인걸 알았고, 내 자신을 돌보지 못함이 있었던거 같아요 ..조금 더 제 자존감을 높이고 제 자신과 얘기도 많이 해야겠어여.. 유익한 강연 영상 덕분에 좋은걸 배워가요 ~감사합니다...

34:48 🔥🔥🔥 할 수 있다

1.leaf 잎사귀
2..port 항구
3.aloud 소리내어
4.except ~을 제외하고
5.spin 회전하다
6.plug 플러그를 꽂다

힘들네요

교수님 넘 재밌어요 ㅎㅎㅎ

번아웃은 노동집약적 근로자에게선 별로 없는 이유가 뭘까요?

너무 힘든 자신의 이야기는 가까운 친구에게 안하는게 좋아요 상대를 힘들게 해서 기분이 지쳐요 전문가나 종교인에게 털어놓는게 좋아요

사람들은 무의식적으로 서로 공감하는데, 대부분 욕이 들어옴. 열심히 사는 사람들이 무뚝뚝한 것은 당신이 마음 속으로 하는 욕을 들었기 때문임.

안녕하세요 10개월동안 쉬지 않고 달려온 사람입니다. 최근 번아웃이 찾아와서 맡은 일을 제대로 하지 못하는 일이 많아졌습니다. 항상 저는 일을 할 때 남들이 다 할 수 있는 일을 잘 못하는 경우가 많았고, 그 일로 인해 자존감이 많이 낮아져, 제가 좋아하는 일인 그림도 못 그리는 사태가 나타났습니다. 이 영상을 보며 제 자신에게 그동안 잘했다고 응원해주고 보듬어 주렵니다..

효과음이 너무 많아요..
중요한 부분을 강조하려면 공백도 중요할 것 같아요ㅠ 목소리 하나로 집중시킬 수 있는데
목소리+효과음 또는 음악이 깔리니까 개인적으로 전달하는 바에 집중이 안되서 아쉽습니다(특히 화면을 보지 않고 소리만 듣는 경우가 많아서 더 그런 것 같아요..)

진짜 좋은 내용인데
광고가 많아 중지

Thanks!

주변에서 계속 몰이 공격받고 그러면 버텨낼 재간이 없음

자존감도둑 ㅡ 으로 부터 나를 지키자

정말 고맙습니다. .. 두번째 들으니.. 더 잘 들리네요.. 조만간 다시 들을게요..

잘 보고 갑니다 소통..

광고 5분마다 넣으셨네요 감사합니다

유민상 진짜 말잘해 ㅋㅋ

CC IN ENGLISH PLEASE!

너라는 캐릭터를 사랑해라.
단점조차 사랑스러울정도로
그렇게 사랑해라.
너는 살면서 너라는 존재를 사랑해본일이 있는가?

저는...주변에서 어떻게 그렇게 자존감이 높냐고 할 정도예요...좋은 계기는 아니었지만 믿을건 나밖에 없다는 생각에서 높아진 자존감인데..남편이 어설프게 착한 사람이예요...진짜 그 할 말 다 하는 직원과 속별앓는 팀장사이 ㅋㅋ 남편이 승진하고 일이 더 많아지고 너무 힘들어하더니 윤홍균님 말씀처럼 휴일전날 술마시고 게임하다 소파에서 폰 켜둔채로 자는 일이 잦아졌어요..근데 그 스트레스를 뭘 어떻게 풀어야 할 지도 모르는 거 같고 저는 워낙 취미도 많고 스트레스 푸는 방법도 다양한 사람이라 뭐라고 조언을 해줘야 할 지 모르겠어요...저러다 진짜 갑자기 자살이라도 하는거 아닐까 싶어서 불안해서 얘기 들어주고 이럼 어떨까 저런 어떨까 하는데..저도 일하고 애도 보고 스트레스 받을때가 있고 이런저런 조언을 해도 결국 하지도 않는데 아 뭐 어쩌라고 그만 징징대!! 소리가 목구멍까지 올라올때도 있는데....

강의 내용은 너무 좋은데 bgm이 안어울리고 자주 바뀌고 내용 집중을 흐트려요

왜 죽고 싶다는 생각이 떨쳐지지 않을까? 사실은 죽고자 하는 게 가장 용기를 필요로 하는 거일 수 있어요. 목숨을 끊는 데는 진짜 엄청난 용기가 필요하거든요. 태어났으니 무작정 살아야 한다보다는 죽을 수 있는 권리가 있으면 합니다. 삶에 의지가 없는데 살아서 뭐해요. 아직 살아있지만 죽음을 안식처로 여기고 난 언제든 죽으면 편해질 수 있어 생각하니 오히려 마음이 편해지네요.

원청부터통신사형계속🎒

나를 알게되면 분명 날 떠날거야랑, 다이어트 불행하게 살 필요잇나?? 너무 공감된다 난 자존감이 분명 낮은가 보다.

유민상 웃긴ㆍㆍ좋아요!

자기 안전감.. 진짜 ㅠㅠ 고딩때 통학버스 내리면 동네에 아무도 없어서 무서웠거든요. 비오는날,, 하필. 엄마한테 데릴러 와달라 했는데 오빠놈이 "지가 애야? 뭐가 무섭냐고 겁나 닦달했어요."
아마 아직도 모를겁니다.
본인 말고는 관심이 없거든요. 결혼해봐야 여동생 마음 알려나요

맞아 울 남편은 자존감 너무 높아서.. 여자 70명 만나봤다고..

? 이거 언제꺼인가요??

44:00 50:00

교수님 베스트셀러 제목좀 알려주세요

54:42

자존감 올리는 방법
통장잔고가 빵빵해지면 알아서 자존감 생깁니다
가리지말고 돈 버세요

기억사형계속🎒

공공재사형계속🎒

사람이 문제인데 방법이 없네요. 좀쉬어야 겟습니다.

배경음악이 너무 집중 안 되게 만드는 거 같아요ㅠ