미루는 버릇을 완전히 없애주는 '2분짜리 간단한 습관'

어림도 없지 '나중에 볼 동영상'

이 2분조차도 불완전할것이라는 두려움때문에 실행하지 않고 있다
그냥 2분동안 홍두깨로 처맞는게 훨씬 효과적일듯

미루는 습관을 고치는 습관을 미룬다.

이걸 안따라하고 누워서보고있는 내 인생이 레전드

이영상 보는것도 미루려다 욕망이 강해 봐봅니다.

초반에 정각까지 쉰다면서 미루는 거 보고 뜨끔 소름....

ㅅ발 나잖아 맨처음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앗 정각에 시작해야지~ 아 11분이 지났네 30분에 시작해야지~ 아 또 넘겼네 이틀 남았으니까 그냥 내일 해야징ㅎ

그냥 시작하는거임,,, 그냥 1페이지만 보자 하고 시작하는 거임..

숙제를 미루고 누워서 영상을 보고있기에 일단 오늘은 자야지..하시는분들 좋아욭ㅋㅋㅋㅋ 이게 내상황

하지만 이 영상도 나중에 볼 영상에 추가해놓고....

미룰 수 있다는 그 여유가 너모 행복해 난
반대로 더 이상 미룰 수 없을 때 절망적임

죄송합니다. 미루는 이유가 두려워서가 아닌 귀찮아서 인데 귀찮음 부터 어떻게좀 해야겠네요. 좋아하고 잘하는 것 까지 미루는 내인생 레전드다 ㅋㅋㅋㅋ

뭔가 영어 모의고사 지문같은 내용이다

한줄 요약 : 의자에앉음 - 숨3(긴장out, 다른정신상태) - 의자 느끼고 힘뺌 - 발 힘 뻄 - 온 몸힘뺌 - 긴장 숨3(지난일생각,감정X 미련X) - 숨3(계획, 미래일생각X)-숨3(몰입도달)

와 영상시작할때 너무 나라서 소름돋았는데다 공감하는거보니까 사람사는거 다 똑같구나진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

집중 훈련 시작 2:20

2:20 본론

이 영상을 보면서 숙제를 미루고 있다....

뭐얔 이영상봤네 안본줄 알고 들어왔는데... 그니까 이걸 보고서도 고치지 않았었구나

게으른 자는 마음으로 원하여도 얻지 못하나
부지런한 자의 마음은 풍족함을 얻는니라
잠언 13:4
성경이라고 욕하지마시고 다들 도전되는 하루가 되시길 !

그 2분을 미룰 것 같은 1인 ㅠㅠ

와우 지금 저에게 딱 필요한 영상이네요~감사합니다

두려움보단 귀찮음 ㅠ 재밌고 편한것만 하고싶은 마음

온라인개학 과제 미룬다고 이걸 보여주나

일을 미루는것. 일을하며 생기는 짜증에 대한 두려움, 긴 시간 동안 일을 해야한다는 것에 대한 막연함으로 생기는 두려움, 내가 일을 하면 과연 끝낼 수 있을까 하는 두려움, '어차피 조금이야 늦어도 시간이 있어. 그니까 상관없지.'라고 생각하는 것.
이 생각들로 일을 미루면 일을 마쳐야하는 기한에는 이렇게 된다.
'벌써 내일이네, 새벽에 밤새서 해야겠다. ㅜㅜ' , '아 걍 안할란다.'
난 솔직히 이런 습관들 때문에 사람관계도 나쁜방향으로 흘러갔고, 대학교에서도 평점올릴 수 있는 방법도 걷어찼고, 공부도 이런 썩어빠진 마인드를 가지고 있어서 등한시 했다.
이래선 내 인생이 망할것같은 느낌에 도저히 것들을 고치기 위해서 나는 이렇게 생각하며 대학교 4학년때는 인간관계와 성적회복을 어느정도는 했다.
'어차피 할것들이야. 하고나면 마음이 편해지지.. 담배한대만 피고 빡세게하자. 한방에 다 끝내자.'
여러분에게 맞는 많은 방법이야 다르겠지만 내가 맞다고 생각하는 방법은 문제에 대한 직면이다.
직면하는 경험을 쌓지않고 회피만 한다면 여러분은 평생 회피만 하다가 포기만 하는 인생이 될것이다.

의자에 가는 걸 미루면 어떡하죠 의자에 가는것부터 미루는데

심지어 요새는 잠자는것도 미룸...폰 진짜 문제인듯

1. 두려움때문에 일을 미룬다
2 . 집중이란 스트레스가 있는 상태에서 최대한 집중해 재빨리 몰입상태로 옮겨가는 2분동안의 과정
3. 의자에 등을 똑바로 앉고 발 바닥
손은 허벅지 정신은 호흡
4. 숨을 깊게 들이 마신뒤 잠시 멈추고 다시 천천히 내쉰다
5. 호흡을 하며 내 몸의 감촉을 집중
6. 의자 발바닥
7. 몸 안의 긴장을 바깥으로 보낸다
8. 지난일에

옆에서 절 보셨나요??

난 이 영상 마저도 보다가 밑에 재밌는 영상 으로 옮겼다..

2년째 보고 있는데 오늘도 미루고 .
참 진짜 모르는게 많지만 자신을 제일 모르겠다.

1년전에 본 영상인데..
그때는 아닌데 나 두려움 아닌데? 생각 하고 넘겼었는데...
지금은 맞구나 라고 느낌. 지루한 시간??을 보낼것같은 두려움? 이라고 해야하나;;
좋아 이거해본다

요약
🌸의자에 등을 붙이고 발은 땅에 붙이고 손은 허벅지위로🌸
(정신을 호흡에 집중)
(코로 들이마시고 입으로 뱉기)
숨을 깊게 들이마시고 잠시멈추고 깊게 내쉼.3번 반복.✔
의자에 붙은 감촉들을 천천히 느끼고 힘을빼며 발의 힘도뺌.온몸의 긴장을 뺌.
다시 3번 반복.모든 잡념을 털어냄.✔
다시 3번 반복.온전히 호흡에만 집중.✔

스몰스텝으로 간단한 일부터 차근차근해보는 것도 도움이 많이 됩니다. 특히, 저 방법도 힘드신 무기력한 중증 우울증 환자분들은 아주 작은 일부터 시작해보는 것도 좋아요. 예를 들면 책상에 앉기, 펜을 쥐기, 이런 식으로 성공경험을 쌓는 게 좋다네요. 경험담이니 도움이 되었으면 합니다! ^^)9

겨울방학 시작 할 때 나중에 볼 영상에 추가해 놨는데 계속 미루다가 반 년 뒤에 봄

성우분인지 목소리가 너무부드럽고 집중잘되어요 ㅜㅠ 좋아요

2분간 명상하라는 말이네

긴장하지않는데 귀찮을뿐 심드렁 ㅋㅋㅋ

근데 미루는 이유 중 하나가 몸이 힘들다고 은연 중에 느끼는 것도 있는 것 같아요.체력이 약한 사람은 조금만 시간을 쏟아도 쉽게 지치고 피곤해지거든요.하루에 한번 체력쓰는 것도 힘들고 며칠 충전해둬야 겨우 하루몫 좀 쓸까말까예요.

2:19 집중 준비운동 시작 - 명상. x0.75.

와 난 이 영상 알림 떳을 때도 뒤로 미뤄보렸다 ㅋㅋㅋ

저의마음을말해주시네요ㅠㅠㅠ 감사합니다

명상이랑 비슷한 거 같아요. 잘 봤습니다~
01:55 부터 본격적인 내용이 나오고
02:17 부터 훈련법 알려주시네요.

좋네요
동기부여 영상에 방법론을
추가하니 시너지가생기는듯 합니다

생각해 보니 한참 미루던 일을 마침내 마음을 겨우 다 잡고 하려는 바로 직전에 의자에 앉아서 제가 무의식적으로 했던 행동과 흡사 합니다.
계속 반복해서 습관화 한다면 어떤 일이든 미루지 않고 할 수 있을듯! 책소개 영상 감사합니다~

시험치기 바로 직전에도 좋은 습관인것 같군요 영상 감사합니다 ^^

이 영상을 보고 일을 미루고도 잠을 잘 잘 수 있게 됐습니다. 감사합니다.

좋은 영상 감사합니다 항상 최선을 다하겠습니다!

이거 딱 위빠사나 수행법이네요...불가에서 하는 수행법중 하나인데..스티브잡스도 생전에 이런 명상과 휴식을 즐겨했다라는...

어떤일을 시작하기 전에 자기만의 집중 의식을 만드는것 좋네요.

새벽 2시 반까지 느긋하게 공부하다가 졸려서 눈이 무거웠는데 마침 이 영상을 보고 다시 정신이 팍 드네요. 감사합니다

1) 심호흡 1회 + 숫자 세면서 심호흡 3회 (긴장 배출 및 정신 상태 전환)
2) 의자 인식 -> 발바닥 인식 -> 전신 근육 이완 (긴장 배출)
3) 눈 감고 호흡(과거에 대한 생각,미련 비우기)
4) 심호흡 1회 + 심호흡 3회(미래에 대한 생각 비우기, 호흡 집중)
5) 심호흡 1회 + 심호흡 3회 => 몰입상태 완성
(매번 영상 보면서 따라하기 빡세서 저 보기 편하려고 정리한 거에요..)

일을 계속해서 미루는게 단순히 게으름의 문제라고 생각했는데 불완전.완벽에 대한 두려움의 문제가 컸네요..
어떤 일을 시작하기 전에 집중하기위한 '몰입상태' 를 실천해보겠습니다. 2분동안 내 안에 부정적인 생각을 내보내겠습니다 ~
항상 반성과 실천을 할 수 있게끔 자극하는 동영상올려주셔서 감사합니다~^^

왜 일을 미루냐는 질문 부분에서 "순간적으로 도피하고 싶어서" 라고 스스로 대답했는데, 답이 두려움이라니...

폰만질때 가장 부지런함ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

이영상 보고 몸 일으켰습니다. 유튜브에서 최고 유익한 영상이에요

이 영상만큼은 미루면 안되겠다 싶어서 나중에 볼 동영상에 추가하는 대신 바로 들어와서 봤는데, 정말 놀랍네요. 눈을 감고 지시에 따르는 동안 2분이라는 시간이 정말 길게 느껴졌어요. 바로 집중할 수 있겠어요..좋은 영상 감사합니다.

여기서 더 내리는 순간 그건 '미룸' 입니다!

정말 저를 꿰뚫어본 영상이네요 참고하겠습니다

너무 공감되요 좋은 영상 감사합니다

방법을 외우기가 힘듦

와 개꿀팁이다.. 감사합니다..

짧은 영상이지만 정말 중요한 정보를 얻었습니다. 감사합니다 ^-^

감사합니다 너무 유익한 영상이네요:)

다 해내지 못할 갓이라는 완벽주의를 버리고 짧은 명상(집중)으로 시작하자는 내용이네용 ㅎ

이 영상을 보고 매일 해서 꼭 미루는 버릇을 고치고 싶어요 그렇게만 된다면 저의 인생은 바뀔거 같아요

오 좋은 내용이네요. 이따가 나중에 해봐야지

알려주셔서 감사합니다..ㅠㅜ 열심히 해 볼게요!

krplus.net/bidio/XdGniWmcqK2xo2U
mindfulness와 명상법에 대한 TED 영상인데
이쪽 주제에 관심 있으신 분들은 이 영상도 보시는 걸 추천합니다

두려움 때문에 미룬다는 거 너무 공감된다 ㅠㅠ

진짜 유익하네요!!

그 2분을 미루게 되면 어쩌나요

의자에 등을 붙였더니 발이 안닿는데 어떡하죠

(요약) 우리의 뇌는 두려움 때문에 일을 미루게 된다. 2분의 몰입을 통해 (의자에 앉아 깊은 호흡을 통해 의식 조절, 몸의 흐름에 집중하고, 호흡, 특히 날숨에 모든 걱정을 비워 낸다, 계획을 내려놓고 호흡을 하는 것에 집중) 능률을 올려 두려움을 조절하면 우리는 일을 시작할 수 있다

오 진짜 따라서 숨쉬는걸 따라해봤는데 정말 몸이 릴렉스가 됩니다. 자주자주 따라해보려고합니다!! 정말 습관이 되면 좋겠어요

많이 배워갑니다🙏

똥싸면서 보면서 실행하고있습니다
효과가좋군요

호흡명상법을 활용한 것 같네요~ 이완 후 몰입~ 좋은 방법이라고 생각합니다.

옹 나한테 꼭 필요한 영상이다.. 나중에 봐야징

와우! 정말 좋은 습관이네요!
조금 이따가 해봐야징@@@@

늦었다고 생각할때가 가장 빠른때이다.
지금 당장 더이상 아까운 시간 낭비하지 말구 여러분 우리도 쫌 달라져 봅시다. 이 영상을 튼것 자체가 미루는 습관을 고치고 싶어서 들어왔자나요 지금 당장 댓글 더 내리지 말고 문제집부터 펴세여!!ㅠㅠ 여러분들의 미래를 위해 홧튕~!!!😉

거짓말 1도없이 이방법 좋습니다
진짜로 이건 분명안되는 분들도있으시겠지만 저는 됬습니다 이거좋네요
애니메이션 제작을 취미로하는사람인데요
6분짜리애니메이션을 만들다보니까 6달이넘어가고있습니다 그러다보니 지겨워지고 다른것으로 때우자 시간좀 때우고 미루자라는 생각이머릿속에 박혔지만 잘때는 아 완성해야하는데 팀방서 생각을 해도 아.... 해야하는데 언제할까 생각이있었는데 여러고민들을 숨을 내쉬며 잘때의 편한함에 뭔가 여러가지의 고민들을 내뱉고 하나에집중할수있게해주는듯한 느낌을 받았습니다

음 좋은 영상 같네요 나중에 볼 영상에 추가해두겠습니다

안녕하세요 좋은영상 감사합니다 ^.^

정말 효과있는 것 같아요 매일 매일 1달동안 해볼 계획입니다

와 소름 딱나인데

이 영상을 나중에 시청할 영상 목록에 집어넣고있던 나를 발견한 게 레게노ㅠㅠㅠ... 현타와서 바로 재생해봅니다

확 와닿네요.. 열심히살겠습니다

이 미루는 영상도 보기 귀찮아서 나중에 볼 영상으로 저장한 내 자신,,, ㅎㅎ

영상 초반 내용이 너무 공감됐어요 ㅋㅋㅋ 저는 항상 미루는 습관이 있었는데, 이 영상에서 오롯이 지금 하는 일에만 집중할 수 있도록 습관을 형성시켜준 것 같아요. 그래서 자주 이 영상을 보고, 집중하는 것을 훈련하는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다~ ! 친구들에게도 소개시켜주고싶네요!

공부 미루면서 유튜브보다가 이영상 발견해서 보구 많은 도움 얻고갑니다..ㅎㅎ

걱정 많을때마다 하는데 너무 도움되요 감사해요!

근데 유튜브 알고리즘 진짜 알다가도 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

1. 의자에 등 대 똑바로 하고 앉는다
2. 발바닥을 바닥에 대고 손을 허벅지에 둔다
3. 눈을 감고 세번 들이쉬고 내쉬며 긴장을 내보낸다
4. 생각을 비운다
5. 숨을 세번 내쉰다
6. 미련과 미래에 대한 계획을 비운다

정말 저에게 필요한 영상같네요 나중에 봐야지.

정말 도움이 되는 것 같습니다. 얼마전에 절에서 템플 스테이를 했었는데 차 명상과 숲 걷기 명상을 알려 주시더라고요. 그런데 이제 와서야 보면, 일단 호흡에 집중하고, 두번째로는 그게 차 이든 숲에 나뭇가지든, 저 멀리서 들리는 새소리든 촉각에 집중하는게 정말 도움이 되는 것 같더라고요. 다시 한 번 깨우치고 갑니다^^

일단 이 영상을 보면서 의자에 앉지 않은 사람은 미루는걸 고치는 습관을 미루는 사람이 되신겁니다. 축하드려요!! 🎉

귀찮아서 그러는데... 화이팅

역시 나에게 와닿는 영상은 모두 체인지그라운드구나..

진짜 딱 영상 1개만 더 보고 이거 해보러 가겠습니다